Розвантажувальні дні є відмінними помічниками у боротьбі з зайвою вагоюі в поліпшенні здоров'я свого організму. Результат від розвантажувальних днів часом буває відчутніше найефективнішої дієти для схуднення. Що таке розвантажувальні дні, як правильно їх проводити та які існують варіанти розвантажувальних днів?

Що таке день розвантаження?
Розвантажувальний день є «допомогою» організму, що потребує відпочинку. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності раціону до 1000 калорій та вживання лише легкої низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткових зусиль організму для її травлення. При цьому в організмі природним чином починається процес самоочищення, при якому виведення накопичених шлаків стало можливим. Користь розвантажувальних днів неоціненна, організм за ці дні повністю очищається, а людина відчуває радість та легкість у всьому тілі. Періодичне проведення розвантажувальних днів як сприяє нормальному функціонуванню організму, а й створенню стрункої фігури.

Роздільна живлення, а також дотримання його принципів є поширеною методикою схуднення. Суть роздільного харчування полягає у поділі всіх продуктів харчування на дві великі групи - рослинного походження, до складу яких входить багато крохмалю, та тваринного походження, багаті на білок. При вживанні продуктів тваринного та рослинного походження окремо один від одного сприяє полегшенню процесу травлення їжі в шлунку. Їжа, отримана організмом за таким принципом, швидко і легко обробляється, у своїй організм робить запасів. Цей спосіб здорового харчуванняшироко застосовується у всьому світі. Розвантажувальні дні є частиною здорового харчування.

Як зробити розвантажувальний день для схуднення?
Влаштувати розвантажувальний день дуже просто, головне бажання та терпіння. Необхідно заздалегідь заготовити потрібну кількість продукту, необхідного для розвантажувального дня. Завдяки різноманітним розвантажувальним дням можна ефективно схуднути, для цього щотижня необхідно проводити один день розвантаження. Щоб схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, за якого щодня влаштовувати розвантажувальний день, заснований на певному продукті.

Щоб під час розвантажувальних днів не стався зрив найкраще їх проводити після свят, крім того, це допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Той чи інший вид продукту, який складатиме меню розвантажувального дня, ви вільні вибирати самостійно, все залежить від ваших уподобань та смаків. Розвантажувальні дні покращать стан організму, приведуть м'язи в тонус, а також допоможуть позбавитися кількох кілограмів.

Як проводити розвантажувальні дні?
Кількість розвантажувальних днів, що рекомендується, не повинна перевищувати двох на тиждень. У розвантажувальний день, передбачений денний раціон, ділиться на рівні порції і споживається протягом дня. Вживання їжі за таким принципом сприяє прискоренню обмінних процесів, що призводить до зниження ваги. Протягом будь-якого розвантажувального дня необхідно випивати 2-2,5 літрів рідини, крім тих днів, де це заборонено.

Існує досить багато варіантів розвантажувальних днів, завдяки чому можна підібрати для себе ефективний і водночас корисний та смачний раціон. Останній прийом їжі до розвантажувального дня, а також перший день після розвантажувального дня не повинні бути перевантажені, тобто не варто наїдатися на користь перед і від'їдатися після розвантажувального дня. Тому ідеальним варіантом меню в ці дні буде вівсянка на воді, молочна каша, або овочевий суп.

Важливо знати, що недосипання, а також неспокійний сон є ворогами вашої фігури, оскільки хронічне недосипання порушує вироблення гормону мелатоніну, що утворюється під час сну, внаслідок нестачі якого з'являється гострий апетит. Тому повноцінний сон має бути вашим вічним супутником. Можна ввечері прийняти ванну з додаванням крапель настойки валеріани або собачої кропиви, а перед сном випити трав'яний чай на основі материнки з додаванням меду.

Щоб розвантажувальний день був найефективнішим, його необхідно ретельно продумати. У разі вибору розвантажувального дня на вуглеводах необхідно обмежити споживання білків і жирів. Уживані вами продукти повинні складатися зі складних вуглеводів, рослинної клітковини, вітамінів, мінеральних солей. При цьому, оскільки продукти вуглеводних розвантажувальних днів містять велику кількість рідини, додатково вживати її під час таких днів не варто.

Розвантажувальні дні можна комбінувати, при цьому треба вибирати близькі за складом продукти: яблучно-кефірні, кефірно-сирні, рисово-яблучні та інші розвантажувальні дні. Можна поєднувати фрукти з овочами, овочі з ягодами, кефір та сир, рибу та м'ясо, фрукти та кефір, рис та фрукти тощо.

Якщо ви проводите два розвантажувальні дні поспіль, спочатку ви повинні провести м'ясний розвантажувальний день, а потім овочевий. За такого варіанту можна скинути 2-2,5 кілограма! У розвантажувальні дні обов'язково збільшення фізичного та розумового навантажень.

Розвантажувальні дні поділяють на групи:
вуглеводна група - це рисові, кавунові, огіркові, яблучні, гречані розвантажувальні дні;
білкова група – це кефірні, сирні, сирно-кефірні, м'ясні, рибні розвантажувальні дні;
жирова група - це вершкові, сметанні, молочні дні.

Фруктово-овочевий розвантажувальний день.
Протягом фруктово-овочевого розвантажувального дня необхідно з'їсти два кілограми різних овочів та фруктів. Можна також пити свіжі фруктові та овочеві соки, а також вживати зелень, як у свіжому вигляді, так і у вигляді салатів, тільки як заправку до такого салату можна використовувати кефір, йогурт, лимонний сік, а також нерафінована рослинна олія в невеликій кількості.

Кефірний розвантажувальний день.
Кефірний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня лише кефіру, кислого молока або біокефіру. Денна норма кефіру становить два літри.

Розвантажувальні дні на гречці.
Оскільки гречка є досить ситним продуктом, не варто з'їдати за один прийом їжі занадто багато гречаної каші. Необхідно відварити 700-800 г гречаної крупи без додавання солі та спецій, розділити на кілька прийомів. У цей день можна пити чай без цукру або відвар шипшини, а також воду без газу.

Розвантажувальні дні на рисі.
У рисовий розвантажувальний день можна використовувати будь-який сорт рису: довгозерний, круглозерний, коричневий, басмати, чорний, змішаний. Для цього 350 г рису відварюють без солі, ділять на три порції. На сніданок рис приправляють щіпкою кориці, на обід та вечерю можна додати дрібно нарізану відварену моркву або солодкий перець. Можна пити відвар шипшини.

Розвантажувальний день на воді чи зеленому чаї.
Це найефективніший варіант розвантажувального дня, але досить важкий. У цей день необхідно регулярно пити воду чи чай, загальна кількість випитої рідини має бути не менше ніж 2 літри.

Морквяний розвантажувальний день.
Необхідно протерти на тертці 400-450 г сирої моркви, додати до неї пару крапель лимонного соку і 1 ст.л. меду. Такий морквяний салат необхідно їсти вранці, в обід і ввечері. При цьому можна пити відвар шипшини або чай без цукру не менше трьох літрів загальної кількості. За три такі розвантажувальні дні, проведені одночасно, можна скинути 3,5 кілограми. Тільки наступні два дні до моркви, приготовленої за вищеописаним рецептом, додається будь-який фрукт: грейпфрут, ківі, гранат, апельсин, яблуко, або з'їдається окремо. Вечерю обов'язково замінюємо одним грейпфрутом. Пити більше рідини (воду чи чай без цукру).

Яблучний день розвантаження.
Яблучний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня 1,5 кг яблук, 4-5 склянок свіжого. яблучного сокубез цукру.

Розвантажувальний день на сирі.
Розвантажувальний день на сирі полягає у вживанні 600 г знежиреного сиру з 60 г нежирної сметани протягом дня. Для цього денну норму ділять на шість порцій і з'їдають у п'ять прийомів. Крім цього передбачено 2 чашки чаю з молоком без цукру, 2 склянки відвару шипшини.

Рибний розвантажувальний день.
600 г будь-якої нежирної риби приготувати на воді або на пару без додавання солі. Розділити на 4-6 прийомів їжі. Можна додати до цього негазовану воду, трав'яний відвар чи чай без цукру.

Огірковий розвантажувальний день.
У такий розвантажувальний день передбачено вживання 1,5 кг огірків, зелень, зелений чай або свіжі соки. Денну нормуслід розділити на 4-5 прийомів їжі.

Розвантажувальні дні для вагітних.
Вагітним жінкам, перш ніж проводити розвантажувальний день, слід проконсультуватися з лікарем. У разі позитивної відповіді зазвичай проводять білкові розвантажувальні дні: на кефірі, сирі, м'ясі, рибі.

Розвантажувальний день на чаї із молоком.
Це розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня зеленого чаю з молоком. Крім цього, можна проводити розвантажувальні дні і на молоці, де передбачено випити близько двох літрів молока протягом дня. Найкраще, якщо жирність молока буде 1,5%.

Соковий розвантажувальний день.
Цей розвантажувальний день передбачає вживання свіжих соків без цукру не більше двох літрів протягом дня. Можна пити і негазовану мінеральну воду, але якщо немає проблем з нирками.

Суповий розвантажувальний день.
Необхідно зварити 1,5-2 літри овочевого супу, основу якого має становити капуста. Нарізати невеликий качан капусти, пучок селери, одну моркву, один огірок, два зелені перці, помідори за смаком, 6 середніх цибулин і залити холодною водою. Довести до кипіння та варити протягом 10 хвилин на сильному вогні, а потім на повільному до готовності овочів. Можна додати соус каррі для смаку. Такий супчик слід їсти 4-5 разів протягом дня. Крім того, можна пити чай без додавання цукру.

Молочний день розвантаження.
Цей день дозволяє на вибір 2 або 3 порції: 50 знежиреного сиру, 30 г твердого сиру з низькою жирністю, чашку кефіру 0,5% жирності, чашку знежиреного йогурту, чашку молока 0,5% жирності.

Кавуновий розвантажувальний день.
Передбачає вживання протягом дня 500 г кавунової м'якоті на п'ять прийомів.

Насамкінець хочу побажати всім жінкам обов'язково хоча б раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Ви відчуєте ефект від їх застосування вже з першого разу, а регулярне застосування розвантажувальних днів дозволить зробити вашу фігуру стрункою, а у кого проблем із зайвою вагою немає, розвантажувальні дні покращать настрій та самопочуття.

Чудовий спосіб очистити організм, скинути зайва вага, Поліпшити самопочуття - це провести розвантажувальний день. Щоб схуднути, не обов'язково дотримуватися довгострокових дієт з жорсткими обмеженнями. Досягти стабільного результату набагато легше за допомогою регулярного розвантаження організму, яке можна проводити з улюбленими продуктами. Кожен, хто худне, вибирає свій варіант обмеження калорійності, відповідно до харчових уподобань. Із задоволенням їсти і при цьому худнути - мрія будь-якої людини.

Що таке розвантажувальні дні для схуднення

Неправильне харчування зашлаковує організм, викликаючи різноманітні хвороби внутрішніх органів. Якщо періодично обмежувати калорійність раціону, це дозволить як прибрати зайві кілограми, а й очистити кишечник від шлаків, прискорити обмінні процеси, підняти імунітет. Під час розвантажувальних днів організм працює у помірному режимі, адже відбувається вживання легкої, низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткової енергії для травлення.

При такому раціоні активізується процес самоочищення, при якому організм викидає із себе непотрібні продукти життєдіяльності, що накопичилися за тривалий період часу. Щоб відчути легкість у всьому тілі, дієтологи радять проводити правильний день для схуднення 1-2 рази на тиждень. Рекомендується додатково відвідувати лазню або сауну для покращення функції виділення.

Для чого потрібні

Очищення організму за допомогою обмеження калорійності їжі не тільки підвищує ефективність будь-якої дієти, а й сприяє покращенню роботи систем та органів людського організму. Усі види розвантажувальних днів для схуднення допомагають подолати складний період у процесі зниження ваги, коли маса тіла зупиняється одному місці, відмовляючись переміщатися у бік зменшення. Крім цього, розвантаження стимулює:

• Роботу системи виділення. Відбувається очищення організму від токсинів та шлаків за рахунок виведення зайвої рідини та спорожнення кишечника.
• Емоційний стан. Відчувши легкість у всьому тілі, у людини з'являється приплив сил, підвищується бадьорість духу, покращується настрій.
• Нормалізація метаболізму. Обмежене надходження калорій змушує організм витрачати власні жирові запаси.
• Відновлення мінерального та кислотно-лужного обміну. Надмірне закислення або залужування організму загрожує хворобами та набором зайвого жиру.
• Нормалізація травлення. У дні прийому легкої їжі шлунок, кишечник, печінку, підшлункова залоза відпочивають, що дає можливість поліпшити свою роботу надалі.
• Позбавлення судин від відкладення солей. При регулярному розвантаженні можна позбутися болю в суглобах.

Що можна їсти у розвантажувальний день

Дієтологи не рекомендують повністю виключати вживання продуктів при розвантаженні. У крайньому випадку можна провести один день на воді, але не частіше 1 разу на місяць. Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення ґрунтуються на принципах роздільного харчування. Суть його – розподіл всіх продуктів на дві групи: рослинного (крохмалисті) та тваринного (білкові) походження. Їх потрібно вживати окремо один від одного, тому що це сприяє полегшенню перетравлення їжі. Їжа, що надходить у шлунок таким способом, легко і швидко обробляється, а організм не робить запасів на користь.

Низькокалорійні дні можна комбінувати, вибираючи продукти, близькі за складом, наприклад: яблучно-кефірні, рисово-сирні. Дозволяється поєднувати рибу та м'ясо, молокопродукти та фрукти, овочі та ягоди. Відмінний варіант - чергування варіантів, вибираючи в один день овочі, в інший - злаки та молочну продукцію. Якщо проводиться два дні розвантажувальних поспіль, спочатку робиться м'ясний, а потім овочевий або фруктовий. Щоб процес схуднення був ефективним, не можна забувати збільшення фізичного навантаження. Оскільки розвантаження – це обмеження калорій, потрібно відмовитися від:

• жирної їжі;
• маринадів;
• копченості;
• консервів;
• цукру;
• алкоголю;
• солодкі чи несолодкі газовані напої.

Як зробити розвантажувальний день

Влаштувати розвантаження для організму дуже просто – потрібно лише терпіння та бажання. Необхідно заздалегідь вибрати продукти та запастися їх кількістю. Як правило, для очищення кишківника вибирається один день на тиждень. Щоб схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, щодня змінюючи варіанти поєднання продуктів. Вибраний денний раціон ділиться на кілька порцій (5-6) та приймається через рівні проміжки часу.

Протягом розвантажувальної доби треба випивати більше рідини (1,5-2 л), щоб прискорити обмінні процеси. Важливо знати, що ворогом стрункої фігури є недосипання, що порушує вироблення мелатоніну, що активізується під час сну. Потім організм заповнює нестачу гострим апетитом. Щоб схуднути, потрібно висипатися і уникати стресів. Не варто перед низькокалорійними днями наїдатись. Ідеальний варіант перед розвантажувальною добою – легке меню з овочами, злаками та/або молокопродуктами (вівсянка на воді, овочевий суп, окрошка, молочна каша та інше).

Що стосується кількості їжі, дозволеної протягом одного дня розвантаження, його потрібно вибирати самостійно. Це залежить від маси тіла, цілей, гастрономічних пристрастей і енергії, яку потрібно витратити в обраний період. У жодному разі не варто з'їдати більше 600 г білків (кисломолочна продукція, яйця, риба, м'ясо) та більше 2 кг рослинної їжі (фруктів, овочів, ягід).

Варіанти розвантажувальних днів

Дієтологи стверджують, що найкращі розвантажувальні дні для схуднення – це монокомпонентні або двокомпонентні варіанти. Монорозвантаження не рекомендується влаштовувати часто, оскільки порушується збалансованість живлення. Комбіновані варіанти кращі, адже вони дають організму більше необхідних вітамінів і мінералів. Фахівці з харчування поділяють дієтичні раціони залежно від переважання тих чи інших нутрієнтів:

• вуглеводні (овочі, соки, каші, фрукти);
• жирові (морозиво, сметана, вершки);
• білкові:

1. м'ясо (перепілка, курка, індичка);
2. риба (нежирна річкова);
3. молочні продукти (знежирений сир, кефір);
4. рослинний білок (квасоля та інші бобові).

Деякі дієтологи вважають, що найефективніший розвантажувальний день – «рідкий», коли протягом доби вживаються лише свіжі соки, трав'яні відвари, компоти. Наприклад, це можуть бути фреші із суміші зелених продуктів: лайма, яблук, огірка та петрушки. Відмінно очистить кишечник від шлаків кавуновий сік, огірково-томатний коктейль з селери або овочевої смузі з високим вмістом клітковини з помідора, капусти, болгарського перцю, базиліку та спецій.

На висівках

Продукт, що залишається після виробництва високосортного борошна (висівки), має багатий хімічний склад. У ньому містяться вітаміни Е, В, РР, харчові волокна, мікро- та макроелементи. Найголовніші для схуднення речовини – це клітковина та інші грубі волокна. Розвантажувальне меню з висівками допомагає:

• нормалізувати роботу кишківника;
• знизити рівень холестерину;
• покращити мозкову активність;
• зменшити у крові рівень цукру;
• перешкоджати появі почуття голоду;
• підвищити захисні властивості організму.

Проводити розвантаження можна на пшеничних, житніх, вівсяних, лляних висівках. Незалежно від різновиду приймати їх потрібно по 2 ст. л. 3 рази/добу, запиваючи склянкою негазованої води. Висівки можна комбінувати з фруктами, овочами, кефіром. За відгуками тих, хто худне, таке розвантаження допоможе за добу позбавитися пари зайвих кілограм. Не рекомендується тривале застосування висівок, особливо людям із гастритом та іншими патологіями шлунково-кишкового тракту. Зловживання цим продуктом може спричинити загострення захворювань та вивести з організму корисні речовини.

На шоколаді

Серед прекрасної половини людства популярний розвантажувальний день із шоколадом. Ласощі мають гарні антиоксидантні властивості, покращують роботу серця, заряджають позитивною енергією. У цьому продукті безліч корисних вітамініві мінералів, але слід і про протипоказання. Шоколадне схуднення заборонено використовувати при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози Слід пам'ятати, що для розвантаження підходить лише чорний шоколад, а про пристрасті до молочного потрібно на якийсь час забути.

На добу дозволяється з'їсти лише 100 г ласощів, в якому міститься від 56% какао-бобів і більше. Щоб уникнути розвитку побічних ефектівне рекомендується проводити шоколадний раціон частіше ніж 1 раз на тиждень. Протягом дня дозволяється пити натуральну каву, але без цукру. Напій можна розбавити молоком із відсотком жирності не більше 1,5. Плитку шоколаду слід розділити на 3 прийоми їжі. Останню порцію необхідно з'їсти пізніше 18 годин. В середньому за добу при шоколадному раціоні можна позбутися 1,5 кілограмів.

На сирі

Більшість людей віддасть перевагу розвантажувальному дню провести на твердому сирі низької жирності, адже це ситний, смачний і корисний продукт. Дієтологи довели, що включення до дієтичного раціону сиру допомагає боротися з онкологічними захворюваннями. При схудненні потрібно регулярно проводити розвантаження з цим продуктом, щоб не лише скинути пару зайвих кіло, а й надовго закріпити потрібний результат.

Сир сам є дієтичним, оскільки в ньому багато білка, а вуглеводів майже немає. Хоча цей продукт славиться високим вмістом жирів, але за рахунок відсутності вуглеводів, вони не сприяють накопиченню жирових відкладень. Сир є джерелом лізину, який організмом не виробляється самостійно та величезної кількості інших корисних мікроелементів: метіоніну, триптофану, кальцію, магній, фосфору, цинку, вітамінів А, В, D.

Найбільш низькокалорійним вважається сир тофу, який часто використовують у дієтичних програмах для схуднення. Під час розвантаження можна використовувати й інші види: пармезан, сулугуні, адигейську, бринзу. Суть розвантажувального дня – вживання 300 г продукту, поділеного на 5 прийомів через рівні проміжки часу. Можна сир поєднувати з овочами, свіжими соками. Слід пам'ятати, що і сирний раціон має свої протипоказання:

• гостра чи хронічна форма пієлонефриту;
• атеросклероз;
• цукровий діабет;
• мочекам'яна хвороба;
• тяжкі патології печінки, нирок.

На соках

Про користь свіжих соків чув навіть лінивий. При регулярному вживанні фрешів покращується колір обличчя, налагоджується робота травної системи, йде зайва вага. Сокова дієта практикується у лікуванні ожиріння, оскільки організм швидко очищається від токсинів та шлаків. Найбільш щадним варіантом схуднення є сокове розвантаження, яке потрібно проводити 1-2 рази на 7-10 днів. Починати очищення краще з одного дня, щоб організм не відчував сильного стресу.

До проведення розвантажувального дня на свіжих соках слід підготуватися заздалегідь. За тиждень до передбачуваного очищення необхідно почати правильно харчуватися не кетчупом, копченостями і булочками, а домашніми бульйонами, овочевими салатами, вареним курячим філе, цільнозерновим хлібом. Варіанти сокового розвантаження можуть бути різними. Наприклад, замість їди випивати по 2 склянки соку або протягом дня через різні проміжки часу пити його в кількості 2 літрів, розбавленим з водою 1:1.

Для розвантажувальних днів підійдуть як фруктові, так і овочеві соки. Перші дуже калорійні, тому краще їх чергувати або змішувати в різних комбінаціях. Відмінно поєднуються з усіма овочами та фруктами:

• селера;
• яблуко;
• гарбуз;
• грейпфрут;
• апельсин;
• морква;
• буряк;
• огірок.

Перш ніж зважитися на проведення цілого дня виключно з свіжими соками, необхідно знати про протипоказання До них відносяться захворювання кишечника та шлунка (підвищена кислотність, виразка, гастрит), порушення роботи сечостатевої системи, хвороби нирок. В інших випадках сокова монодієта надає велику користь організму:

• насичує за короткий період великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів;
• сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи;
• допомагає схуднути на 1-2 кілограми;
• є профілактикою застудних захворювань.

На гречці

Насіння гречки має унікальні властивості. У них міститься безліч вітамінів, кислот, мінеральних солей і харчових волоконтому регулярне застосування гречки позитивно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Поліненасичені жири, що входять до складу, знижують рівень холестерину в крові, а присутність легкозасвоюваних білків забезпечує стійке схуднення.

Влаштовуючи відпочинок травної системи на гречці, можна за один день скинути 1-1,5 кг, але за умови, якщо готувати крупу на воді, а вживати без солі та олії. Є кілька способів приготувати дієтичний продукт:

1. Запарити 250 г гречки 2 склянками окропу з вечора. Розділити цю кількість на 5 порцій та вживати протягом дня через рівні проміжки часу.
2. Відварити 200 г гречаної крупи до готовності без солі та спецій. Вживати можна, розбавляючи нежирною ряженкою або кефіром.

Якщо розвантаження на одній гречці не підходить, можна поєднувати кашу з яблуками, чорносливом, сиром, відваром шипшини та зеленим чаєм. Підсумкова калорійність цих продуктів невисока, тому ефективність схуднення залишиться на тому ж рівні. Протипоказань такого розвантаження немає, якщо проводити її не частіше двох разів на тиждень. За статистикою у гречаної дієти найменше зривів, притаманних інших монодієт, оскільки це смачний і ситний продукт.

На яблуках

Найдоступніші та корисні фрукти– це яблука. Організм їх добре сприймає і засвоює, а алергія буває дуже рідко. Тому розвантажувальні дні на яблуках дозволені навіть у період вагітності. Користь 1-2 денного яблучного розвантаження:

• багатий склад забезпечує організм багатьма корисними речовинами, особливо калієм, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами групи В, РР, С;
• клітковина, що міститься в шкірці, виводить шлаки, продукти розпаду, організує правильну роботу травної системи;
• печені яблука – м'який проносний засіб, який ефективно бореться із запорами;
• низькокалорійний продукт має сечогінну дію, тому виводить зайву рідину з організму, що ефективно для схуднення.

Для розвантаження краще брати жовті та зелені фрукти, але не дуже кислі, щоб не спровокувати посилення апетиту. Варіантів одноденних яблучних дієт багато. Фрукти добре поєднуються з медом, горіхами, кефіром, йогуртом. Для проведення класичного розвантажувального дня знадобиться 2 кг свіжих фруктів, які слід поділити на 5-6 прийомів. На вечерю або полудень кілька яблук можна запекти. Не можна проводити яблучну дієту людям, які мають захворювання травної системи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

На банані

Для розвантаження потрібні лише стиглі банани. Переспілі або зелені фрукти для цієї мети не підходять. Користь банани приносять велику, адже в їхньому складі містяться вітаміни А, В, С, Ебагато калію, клітковини, магнію, пектину та інших необхідних елементів. Єдиний мінус від вживання цих фруктів – здуття живота. Це пов'язано з тим, що банани довго перетравлюються, тому дієтологи не рекомендують вживати їх на голодний шлунок. Бананова монодієта сприяють виробленню гемоглобіну, покращенню настрою, підвищенню працездатності.

Для проведення розвантажувального дня потрібно взяти 1,5 кг бананів та з'їсти за 5-6 прийомів. Можна поєднувати фрукт з кефіром, молоком, сиром, яблуком, огірками, яйцем некруто, диней, квасом, морсом та будь-якими напоями без газу та цукру. В більшості випадків швидкого схудненняна банані не спостерігається, але з організму буде виведено зайву рідину, що полегшить надалі зменшення ваги. Не рекомендується проводити бананове розвантаження людям з цукровим діабетом та хронічними захворюваннямита нирок.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Як перед розвантаженням не треба наїдатися, так і після нього потрібно плавно повертатися до звичного раціону. Не варто після розвантажувального дня зранку налягати на смажену картоплю. Краще натще випити 200 мл теплої води, а через 20 хвилин з'їсти трохи тушкованих овочів та рису, звареного на воді. У перший день бажано відмовитися від важкої їжі, оскільки через підвищений виробіток кортизолу апетит посилюється, а їжа засвоюється в організмі по-максимуму. Якщо після розвантаження відразу повернутися до повсякденного меню, всі зусилля попереднього дня будуть марними.

Основні правила виходу з дієти:

• включити в меню курячий бульйон чи овочевий суп;
• харчування має бути дрібним, частим, маленькими порціями;
• якщо розвантаження проходило не на овочах та фруктах, то рекомендується додатково приймати полівітаміни;
• для відновлення мікрофлори кишечника необхідно пити кефір, тан або ряженку;
• активізує процес травлення піша прогулянка.

Протипоказання

Низькокалорійний раціон має безліч переваг, але вибір його рекомендується погоджувати з лікарем. Особливо це стосується вагітних і жінок, що годують, людей з хронічними захворюваннями в анамнезі. Існують абсолютні протипоказання до монодієти для схуднення:

• спадкові або набуті порушення обміну речовин;
• цукровий діабет у тяжкому ступені;
• ниркова або печінкова недостатність;
• респіраторні захворювання, застуда, грип;
• виразкові патології шлунка або 12 палої кишки у гострій формі.

Відео

Розвантажувальний день– це день відпочинку для організму від тяжкої їжі. Передбачає вживання легких, низькокалорійних продуктів, для переробки яких шлунку не потрібно багато зусиль. Завдяки цьому в організмі запускаються процеси самоочищення, що сприяє виведенню шкідливих речовин, що накопичилися в організмі.

Розвантажувальні дні - це дні роздільного харчування, коли ви даєте своєму організму тільки продукти рослинного або тільки продукти тваринного походження, при роздільному прийомі яких процес переробки займає менше часу. Роздільне харчування, у свою чергу, це одна з найвідоміших методик схуднення. Тому розвантажувальні дні використовуються для очищення організму та для схуднення.

Переваги та користь

Розвантажувальні дні корисні для будь-якої людини незалежно від статі, віку, маси тіла, виду трудової діяльності або фізичної активності. Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил це дозволить вам:

• позбавитися від 1 до 3 кг;
• нормалізувати метаболічні процеси;
• вивести шлаки, токсини та інші шкідливі сполуки;
• не переїдати;
• тренувати силу волі;
• відмовитися від тривалих дієт;
• навчитися правильно харчуватися;
• надати організму відпочинок.

Показання

Сигналом та проханням до відпочинку стане погіршення самопочуття або поява зайвих кілограмів. З появою таких ознак організму потрібно надати відпочинок та очистити його від «зайвого».

Розвантажувальні дні допоможуть впоратися із зайвою вагою, позбутися шкідливих з'єднань та зайвої рідини, що накопичилися в організмі. Коректно продумані розвантажувальні дні допоможуть покращити загальний стан організму та шкіри, налагодити роботу внутрішніх органів. Очищувальні дні також допоможуть зміцнити імунітет і запобігти старінню.

Наступним показанням щодо розвантажувального дня буде переїдання. Це стосується жінок, які можуть дозволити собі з'їсти зайвого у святкові дні. Якщо ви страждаєте на хронічне переїдання, один розвантажувальний день на місяць не допоможе впоратися з проблемою – потрібна консультація спеціаліста.

Дні очищення допоможуть позбавитися тяжкості в шлунку, набряків і поганого самопочуття. Після переїдання, рекомендуємо провести відразу 2 розвантажувальні дні з поступовим зниженням калорійності їжі, щоб не викликати різкий перепад калорій та їх дефіцит, що може викликати сильне почуття голоду.

Часто перед проведенням оперативного втручання на різні органи лікарі рекомендують провести 2 або 3 розвантажувальні дні. При деяких видах хірургічних втручань може знадобитися кілька годин повної відмови від їжі та рідини. Користь такого заходу є величезною — це дозволить полегшити операцію, а також стане запорукою швидкої реабілітації. Як правильно провести розвантажувальний день перед операцією розповість лікар, рекомендації якого необхідно дотримуватися.

Недоліки розвантажувальних днів

Незважаючи на наявність показань, а також користі від днів очищення, такий спосіб харчування все-таки має недоліки, а саме:

1. Погана переносимість. Через відсутність достатнього надходження калорій може знизитися працездатність, погіршитись настрій. Крім цього, вас переслідуватиме постійне почуття голоду та бажання з'їсти щось із заборонених продуктів.
2. Обмежене надходження вітамінів, мінералів, мікро та макроелементів. Обмеження в раціоні та моно дні призводять до зниження надходження корисних речовин. Тому розвантажувальні дні слід проводити правильно і не зловживати ними. Часті розвантаження призведуть до погіршення загального стану, порушення роботи внутрішніх органів, що призведе до складно оборотних порушень метаболізму.
3. Моно дні, коли ви вживаєте кисломолочні продукти, фрукти чи овочі посилюють секреторну функцію шлунка . Активне вироблення шлункового соку, при тривалих розвантаженнях, негативно впливає на роботу органів травлення і може призвести до гастриту та виразкової хвороби.

Протипоказання

Не для кожної людини розвантажувальний день може принести користь. Існує ряд протипоказань, при яких необхідно суворо відмовитись від моно днів до повного одужання. Розвантажувальні дні можуть зашкодити людям:

• із цукровим діабетом;
• з порушеним обміном речовин;
• з гострими та хронічними захворюваннями органів травлення;
• з хронічними хворобами органів сечовидільної системи;
• у період вагітності та лактації;
• з гострими та хронічними хворобами серця та судин;
• у похилому віці.

Як провести розвантажувальний день

Для того щоб досягти бажаних результатіввід розвантажувальних днів необхідно знати деякі правила, які допоможуть перенести цей день легко та з користю:

1. Проводити при максимальній завантаженості дня . Якщо у вас протягом дня багато справ, це дозволить менше думати про їжу та допоможе позбутися психологічного дискомфорту недоїдання.
2. У такі дні відмовтеся від занять спортом, а також стомлюючих фізичних навантажень . Це допоможе знизити витрати енергії, а відповідно ваш організм менше вимагатиме заповнити витрачені калорії їжею.
3. Проводьте цей день лише за допомогою обмеження харчування. . Не використовуйте сечогінні, проносні засоби та чаї, які надають навантаження на органи травної та сечовивідної системи.
4. Їжте повільно, старанно пережовуючи продукти . Це дозволить отримати більше насичення. Їжте по 5-6 разів на день.
5. Пийте багато чистої води . Вода дозволить вам придушити почуття голоду та швидше насититися.
6. Усі продукти готуйте на пару або відварюйте . Іноді можна запікати овочі або м'ясо в духовці.
7. Після розвантажувального дня намагайтеся поступово збільшувати навантаження на органи травлення . Тому наступні кілька днів не переїдайте.

Види розвантажувальних днів

Залежно від переважання продуктів є такі варіанти розвантажувальних днів для схуднення в домашніх умовах:

1. Вуглеводні. Суть такого розвантажувального дня полягає в обмеженні продуктів, з високим вмістом жирів та білків. Протягом вуглеводного дня вам слід їсти тільки продукти з високою часткою вуглеводів, а саме овочі, фрукти, крупи, соки.
2. Білкові. Суть таких днів полягає у виключенні вуглеводів та жирів. Протягом білкового дня ви їсте м'ясні продукти та рибу нежирних сортів, молочні продукти та білкові продуктирослинного походження.
3. Жирові дні, протягом яких вам слід їсти лише вершки, сметану чи морозиво.

Крім цього, ефективні розвантажувальні дні можуть бути моно або комбінованими .

• Протягом одного дня дозволяється їсти лише один продукт. Такі розвантаження важко переносяться організмом, і влаштовувати їх можна не більше одного разу на тиждень.
• Комбіновані розвантажувальні дні допускається проводити двічі на тиждень. Суть такого дня полягає у поєднанні кількох продуктів однієї групи, які містять лише білки, жири чи вуглеводи.

На гречці

Гречана крупа – ситний та корисний продукт. Розвантажувальні дні на гречці допоможуть вам попрощатися з 1-2 кілограмами за умови їх проведення 3 рази на місяць.

Правила проведення:

• Для моно дня гречану кашуслід готувати без додавання солі, цукру, молока та олії.
• Також протягом дня розвантаження допускається споживання одного літра кефіру з нульовим відсотком жирності.
• Протягом дня випивайте понад 1,5 літра чистої води без цукру.
• За такий день вам знадобиться 300 г крупи. Залийте водою (600 мл) і доведіть до кипіння, нудьте на повільному вогні до випарювання рідини.

На кашах

Аналогічно з розвантажувальними днями на гречці ви можете провести пшеничний, кукурудзяний, пшоняний, вівсяний або рисовий розвантажувальний день. Для цього просто приготуйте вашу улюблену кашу відповідно до інструкції на упаковці, без додавання олії, цукру, солі та спецій.

Правила проведення:

• На один день вам знадобиться близько кілограма готової каші.
• Такий обсяг необхідно розділити на всі їди.
• Якщо вам складно впоратися з почуттям голоду в раціон, можна додати 100 г свіжих овочів або фруктів, зелень, 50 г сухофруктів.
• Протягом дня випивайте більше 2 л рідини, при цьому корисними будуть трав'яні чаї без цукру, несолодкі морси та вода.

На сирі

Сирний розвантажувальний день може бути моно або комбінованим. Якщо ви вирішили їсти протягом дня лише один продукт, вам знадобиться: 1 кг сиру та 2 л води. Продукт їжте маленькими порціями без додавання цукру, сметани, варення, меду та інших добавок. Перед їдою за 30 хвилин випивайте по склянці води.

Якщо ви вирішили провести комбінований сирний розвантажувальний день, існує кілька ефективних варіантів:

1. Сир - м'ясо. Для такого розвантаження вам знадобиться 250 г відвареного або приготовленого на грилі м'яса нежирних сортів, без шкіри, 0,5 кг сиру.
2. Сир - висівки. Для очищення за допомогою цих продуктів вам необхідно з'їсти протягом дня 0,5 кг сиру, 100 г висівки та 200 г ягід. Ці продукти можна з'їдати окремо чи поєднувати.
3. Сир — овочі.Це розвантаження легко переноситься навіть непідготовленим організмом. На один розвантажувальний день вам знадобиться 1 кг сирих овочів, які не містять крохмалю та 0,5 кг сиру.
4. Сир - сметана. Змішайте 0,6 кг сиру та 50 г сметани.
5. Сир - сухофрукти. Для приготування сиру із сухофруктами вам знадобиться 0,6 кг сиру та 50 г будь-яких подрібнених сухофруктів. Інгредієнти змішайте та з'їдайте протягом дня по 100 г готового продукту. Також сир і сухофрукти можна їсти окремо.

Протягом сирного розвантаження слід випивати багато рідини. Віддавайте перевагу воді, несолодким трав'яним чаям та відварам.

На яблуках

Дуже ефективні розвантажувальні дні на яблуках. Вживання яблук покращує кровотворення завдяки великій кількості заліза. Усуває ознаки атеросклерозу та допомагає впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Крім цього, яблучна дієта має антисептичну, протизапальну та протимікробну дію.

Яблука сприятливо впливають на органи сечовидільної системи та нормалізують процес пасажу сечі. Також покращують роботу органів ШКТ та секреторну функцію. Особливо корисні яблучні розвантаження при підвищеній набряклості та надмірній масі тіла.

Правила проведення:

1. Протягом дня з'їдайте близько 2 кілограмів яблук. Протягом яблучного дня випивайте більше 2-х літрів рідини: вода, трав'яний чай, сік чи морси. Головне правило - відмовтеся від цукру та інших добавок.
2. Поєднувати яблука можна з сиром, при цьому продукти можна їсти у сирому вигляді або запікати у духовці. З'їдайте близько 1,5 кг фруктів і випивайте більше 2-х літрів рідини.
3. Добре очистити організм, а також позбутися 1 кг можна поєднуючи яблука з кефіром або йогуртом. На день розвантаження вам знадобиться 0,6 л кефіру (йогурту) та 3 яблука. Кожен прийом їжі чергуйте прийом яблук та кисломолочного продукту.

На огірках

Розвантажувальні дні на огірках дуже ефективні та корисні. Огірок містить найменшу кількість калорій. До складу продукту входить безліч вітамінів, мінералів, а також тартронова кислота, яка запобігає перетворенню вуглеводів у жири. Один розвантажувальний день на огірках допоможе позбавитися до 3 кілограмів.

Протягом такого дня їжте 5-6 разів, при цьому за кожну їжу з'їдайте по 300 г огірків. За сильного почуття голоду свій раціон можна доповнити двома вареними яйцями.

Білкове розвантаження

Як не дивно, але розвантаження може бути соковитим і ситним. Для таких цілей використовують білкові продукти, які допоможуть вам легко перенести голод, впоратися із зайвою вагою та нормалізувати метаболізм.

Меню розвантажувального дня на білкових продуктах виглядає так:

1. Перед сніданком прийміть 1 ст. л олії.
2. На сніданок приготуйте білковий коктейль, для цього подрібніть блендером 100 г сиру, 1 банан і 200 мл молока.
3. На другий сніданок відваріть або приготуйте в духовці 100 г. телятини без додавання спецій, солі.
4. На обід відваріть або приготуйте на грилі 200 г телятини із помідорами або зеленню. Через 40 хвилин можна випити чашку зеленого чи трав'яного чаю.
5. На полудень відваріть 150 г філе курки та 100 г пекінської капусти.
6. На вечерю з'їжте 200 г квасолі та склянку томатного соку.

На кефірі

Розвантажувальний день на кефірі допоможе за місяць вам позбутися 3-4 кг. Таку моно дієту можна проводити не частіше ніж раз на тиждень. Перевагою кефіру є його хороша переносимість організмом, а також чудова поєднання з будь-якими продуктами.

Правила проведення:

• Для розвантаження на день вам знадобиться 1,5 л кефіру.
• Підсилити ефективність розвантажувального дня можна додавши до кефіру корицю, насіння льону, подрібнений огірок або корінь імбиру. Ці продукти посилять обмінні процеси та сприятимуть кращому спалюванню жирових відкладень.
• Для того, щоб знизити почуття голоду до кефіру, можна додати жменьку злаків.

На воді

Такий варіант розвантажувального дня підійде не кожному. Для непідготовленого організму таке розвантаження стане ударом і може призвести до серйозних розладів органів травлення.

Розвантажена воді дуже проста і ефективна. Протягом дня пийте лише воду. За бажання можна додати трохи лимонного соку. Добовий об'єм рідини має перевищувати 2 літри. Якщо після вживання великої кількості води у вас не з'являться набряки, і ви почуватиметеся добре, можна продовжувати розвантаження на воді наступного тижня.

На овочах

Існують такі овочеві варіанти розвантажувальних днів:

1. Картопляне розвантаження. Підійде любителям картоплі та людям зі слабкою силою волі. Приготуйте картопля в духовці або в мундирі. На день вам знадобиться по 1,5 кг готової картоплі та 0,5 л нежирного кефіру.
2. Салат "Щітка". Такий салат допоможе очистити організм від токсинів, а також скинути кілька ненависних кілограмів. Для приготування вам необхідно подрібнити і змішати в рівних пропорціях селеру, буряк і моркву. Заправити такий корисний салат можна олією. Головне, щоб овочі були сирими та без додавання солі. На день вам знадобиться близько 1,5 кг готового салату. Їжте дрібними порціями через кожні 2-3 години.

Розвантаження фруктами

Розвантажувальні дні на фруктах корисні та легко переносяться. Для схуднення дуже корисні розвантаження на цитрусових фруктах. Ось кілька варіантів меню розвантажувальних днів на фруктах:

1. Для очищення організму та схуднення за допомогою мандарину. Вам знадобиться на один розвантажувальний день близько 0,5 кг мандарин та 2,5 і більше літрів води. Воду слід пити обов'язково за 20 хвилин перед вживанням фруктів.
2. Для розвантаження на бананах вам необхідно замінити добовий раціон на 1,5 кг цих фруктів. Також допускається інший варіант розвантаження: на сніданок, обід та вечерю з'їдайте по 3 банани, а на другий сніданок, полудень та перед сном випивайте знежирений йогурт або кефір з додаванням кориці або імбиру.

Також розвантажувальні дні можна проводити на ананасах, апельсинах, хурмі та інших фруктах.

На чаї

Для розвантажувальних днів в аптеці або спеціалізованих магазинах можна придбати спеціальний чай, який покращить обмінні процеси, прискорить кровотік, нормалізує пасаж сечі та покращує престальтику кишечника. Для розвантаження протягом дня потрібно випивати близько 1,5 л чаю.

Також спеціальний чай для схуднення можна приготувати вдома. Для цього змішайте 1500 мл кип'яченого молока, 45 г чаю та 15 г цедри лимона. Дайте настоятися чаю протягом години.

На соках

Для розвантажувального дня на соках вам знадобляться будь-який фруктовий чи овочевий свіжоприготовлений сік. Натуральний свіжий сік містить у собі максимальну концентрацію корисних речовин: мінералів, вітамінів, мікро та макроелементів. Дієтологи вважають, що для очищення організму та схуднення найбільш ефективними є:

1. Томатний сік. Це криниця корисних речовин. Допомагає впоратися зі стресом, депресією та нервовими перенапругами. Розслаблює роботу нервової системи. Чинить сприятливий вплив на роботу серцевого м'яза, судинної системи та органів травлення. Виводить токсини та шлаки, сприяє схуднення. Томатна дієта також показана людям із захворюваннями органів ШКТ.
2. Яблучний сік. Сприяє очищенню організму, покращує обмінні процеси. Сприятливо впливає на роботу серця та судин, покращує клінічні показники крові.
3. Гарбузовий сік.Покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту, позитивно впливає на статеву функцію та роботу нирок.
4. Гранатовий сік. Допоможе впоратися із зайвими кілограмами, очистити організм та покращити роботу серцевого м'яза та судинної системи. Такий сік слід розводити із водою.
5. Сік буряків. Має позитивний вплив на судинну систему та процеси кровотворення, очищає організм від шкідливих скупчень.
6. Морквяний сік. Підвищує імунітет, покращує метаболізм, позитивно впливає на органи зору.
7. Сік селери. Чистить організм, виводить надмірну рідину з організму.
8. Кавуновий сік. Є найсильнішим сечогінним засобом, завдяки чому очищає організм.

Найефективніші розвантажувальні дні на думку Олени Малишової

Вихід із розвантажувального дня

Для того, щоб закріпити результат і не нашкодити організму, необхідно правильно виходити з розвантажувального дня. Для цього:

• Вранці випийте склянку води. За бажання додайте 5 г меду і скибочку лимона.
• Сніданок має бути легким.
• На обід віддайте перевагу легкому овочевому супу.
• Їжте часто, але мало. Порції мають бути маленькими, а харчування дрібним.
• Для покращення роботи органів травлення пийте кефір, ряженку, йогурти без добавок.

Ви повинні дізнатися все про розвантажувальний день, якщо хочете зберегти здоров'я, очистити організм, швидко схуднути і стати красивішим. Коротка дієта на 1-2 дні проста і доступна.

Показання до розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні для очищення організму

Всі ми не ідеально харчуємося і з роками можуть почати надходити тривожні сигнали, такі як погане самопочуття та зайва вага. Якщо тіло потребує очищення, необхідно дати йому відпочити і допомогти вивести шкідливі речовини. Правильно організовані розвантажувальні дні сприяють витіснення із тканин зайвої рідини. Саме очищаючі контрастні дієти користуються сьогодні найбільшою популярністю, тому що схиляють до схуднення. У зашлакованому жіночому організмі починаються негативні процеси. Неприємним наслідком є ​​поганий стан шкіри, засмічення кишечника, погіршення роботи внутрішніх органів, раннє старіння та зниження імунітету. Дні, що очищають, допоможуть вам скинути зайве, повернути красу і підвищити працездатність.

Розвантажувальні дні після переїдання

Щоб виправити помилки в харчуванні, які є неминучими у свята, з ранку наступного дня влаштуйте розвантажувальний день. Велика кількість солоної, солодкої, важкої їжі – погано діє на будь-яку людину. Користь розвантажувального дня після свята очевидна, але намагайтеся не голодувати і створювати суттєвий дефіцит калорій, щоб не викликати напади голоду. Звичайно, розвантажувальний день не тотожний традиційній дієті за характером і результатами, але все ж таки ефект буде хороший. За рахунок грамотних обмежень у харчуванні вдається знизити вагу та набути почуття легкості. Після свята живота достатньо протриматися лише 2 розвантажувальні дні і всі негативні наслідки будуть зведені до мінімуму. Також можна готуватися до застілля заздалегідь, провівши пару розвантажувальних днів перед святом.

Розвантажувальні дні перед операцією

Короткочасні обмеження харчування можуть бути призначені лікарем перед операціями. Дієта може тривати кілька днів, а можливо безпосередньо перед хірургічним втручаннямзнадобиться години повного голоду. Правильна харчова підготовка до операції полегшує перебіг роботи лікарів, оздоровлює організм та закладає ґрунт для швидкої реабілітації без ускладнень. Якщо не сидіти на спеціальній дієті перед операцією, можна погіршити стан, тому потрібно детально обговорити з лікарем всі особливості раціону. Лікар повинен описати, як влаштувати розвантажувальні дні та уточнити, які продукти використовувати саме вам. Також він озвучить перелік забороненої їжі. Заборона на їжу може бути накладена заздалегідь. Зазвичай можна їсти лише за 10-12 годин до втручання, далі йде голодування. Для останньої трапези підійдуть не всі, лише дозволені лікарем продукти.

Види розвантажувальних днів

Раціон харчування контрастних дієт

Розрізняють ситі розвантажувальні дні та протилежні їм голодні. Різниця зачіпає загальну калорійність та набір продуктів. Характерною особливістю голодних днів є споживання значних за обсягом порцій одного продукту, у своїй треба дотримуватися калорійності до 800 ккал на добу. Для голодного дня підійде низькокалорійна їжа, наприклад:

• цитруси;
• кефір;
• капуста;
• сир;
• яблуко;
• огірочки.

Зазвичай у межах ситих днів харчуються 2-3 продуктами, які мають високу калорійність. Ось приклади комбінованого меню:

• м'ясо та овочі;
• м'ясо та бобові продукти;
• м'ясо та фрукти;
• м'ясо та яйця;
• м'ясо та фрукти;
• м'ясо та кисломолочна продукція.

Розвантаження у стилі Олени Малишової

Білки для розвантаження

Беремо одну курячу тушку, відварюємо без шкірки, ділимо на 6 порцій, харчуємось їй весь день, також треба випити до 2 літрів води. Курятина – легке джерело білка. Не всі знають, як часто робити розвантажувальні дні, щоб не зашкодити здоров'ю. Білковий розвантажувальний день влаштовують 1-2 рази на тиждень. Таким чином, можна скинути до 5 кілограмів маси тіла.

Зелений чай та цитруси для розвантаження

Грейпфрути відрізняються малим глікемічним індексом, багаті на клітковину, чудово наповнюють шлунок. На день можна з'їсти 5 середніх плодів і прийняти 10 чашок натурального несолодкого зеленого чаю.

Салат-щітка для розвантаження

Знадобиться по 500 грам кожного насиченого клітковиною овоча - селера, морква та буряк. Це найкорисніші для здоров'я кишечника овочі. Знаменитий салат-щітка ділиться на 8-10 порцій. Таке харчування покращує кишкову перистальтику та відновлює корисну мікрофлору. Також потрібно до 2 літрів води на день.

Розвантаження на гречку

Гречаний розвантажувальний день, що проводиться раз на 2 тижні, допоможе втратити до 2 кілограма ваги, позбавить зайвої рідини і почистить кишечник. Увечері відміряти 250 грам промитої гречаної крупи, залити 2 склянками гарячої води. Витримати під кришкою кілька годин. На наступний день, поділити весь обсяг гречки без добавок на 5 порцій і прийняти їжу, дотримуючись рівних відрізків часу. При цьому можна пити маложирний кефір – максимум півтора літри на день, а також літр води.

Розвантаження на кашах

Щоб кишечник та шлунок отримали відпочинок від важких продуктів, можна провести цілий день, харчуючись кашами без олії, солі та цукру. Можна використати абсолютно будь-яку крупу. Наприклад, оптимально підходить вівсянка. Беремо 700 г грубих пластівців і варимо на воді, ділимо на 5 порцій. Через півгодини після кожного прийому каші можна пити воду. У малих кількостях не забороняються фрукти та овочі. Також можна потроху пити трав'яні відвари, соки, кефір нежирний. Як основу каші радимо взяти кукурудзяну, пшеничну, ячну, пшоняну крупу.

Сирне розвантаження

Щоб провести день на сирі, треба вибрати відповідні добавки. Якщо другим продуктом є вода (2 літри на добу) і використання інших продуктів не передбачається, то на день беремо до кілограма натурального сиру. Коли вирішено використовувати пару сир-м'ясо, то співвідношення буде таким: 2 літри води, 250 г вареного м'яса і 500 г сиру.

Існують і інші способи очищувального живлення сиром, ось ще варіанти: 600 грам сиру з додаванням висівок і склянку ягід, 500 мілілітрів молока і 600 грам сиру, 3 яблука і 500 грам сиру, кілограм будь-яких сирих овочів без крохмалу сиру та півтори столові ложки натурального меду, 600 грам сиру та 60 грам сметани, жменька сухофруктів та 600 грам сиру. Окрім води вітаються несолодкі напої. Таким може бути відвар шипшини.

Рисове розвантаження

Швидка дієта на рисі сприяє зняттю набряків. Зерна вбирають у собі забруднення, що усередині кишечника. Підготуйте від 100 г бурого, дикого або білого рису. Продукт, вимочений протягом 4 днів у воді, відварити без солі та вживати у 3 прийоми. Крім рису нічого їсти не рекомендується, хоча додати нешкідливо соєвий соус, свіжа зелень, до 100 г фруктів та овочів. Напої можуть бути будь-які, головне несолодкі та безалкогольні. Найкраще вода. У 100 г вареного рису всього 116 калорій.

на рисі для очищення та схуднення

Яблучне розвантаження

На день потрібно 2 кілограми яблук і 2 літри води. Бажано поділити весь обсяг на 6 частин. Крім цього, пити несолодкий чай.

Розвантаження на овочах

Перший варіант – день на картоплі. На один прийом їжі – 300 грам картоплі без солі. Усього 6 прийомів. Рекомендуємо зварити картоплю в мундирі або запекти в духовці. Також у цей день слід додати до 400 мілілітрів кефіру та півтора літри води.

Ще пара вдалих овочів для розвантажувального дня – це огірки та помідори. Можна вибрати тільки огірок, з'їсти за день півтора кілограми огірків, розділивши на 5 разів, на обід і вечерю з'їсти по крутому яйцю. Якщо для розвантажувального дня вибрано огірки з помідорами, то розподіляємо раціон так: кілограм огірків і 500 грам помідорів ділимо на 6 прийомів їжі (готовимо салати на рослинній олії), а ввечері доповнюємо меню 100 г сиру.

Розвантаження на фруктах

Смачний раціон можна збудувати на мандаринах. На 1 день знадобиться до 500 грам мандаринів та 2,5 літра води. Спочатку пити воду, потім після паузи 20 хвилин їсти фрукти. Так цілий день.

Якщо за основу взяти банани, їх потрібно відміряти на день півтора кілограма. З напоїв вибираємо воду, несолодкий чай, компот, сік. Також можна харчуватися цілий день цим набором: 3 банани та склянку молока. Крім того вдало замінити 3 основних прийоми їжі трьома бананами, а замість перекушування пити кефір з корицею.

Щоб очиститися і схуднути, спробуйте харчуватися цілий день хурмою. Береться хурма, до 2 кілограми. При голоді є хурма, п'ємо несолодкий чай або воду, імбирний і шипшинний напої.

Білкове розвантаження

Не кожна людина може жити без м'яса. Цікаво, що на м'ясі теж можна худнути і стає гарнішим. Нам буде потрібна курка, варена, без шкірки.

Варіант перший: зробити 3 прийоми їжі, кожен із яких включає 80 грам філе. Будь-коли п'ємо томатний сік або кефір - всього 4 склянки на день. Варіант другий: зварити одну грудку і їсти її протягом дня, вийде приблизно 5 частин. Замість перекушування - вода, несолодкий чай або курячий бульйон.

на багатому білками курячому філе для схуднення

Малоефективні розвантажувальні дні

Відомі невдалі приклади розвантажувальних днів. Помічено, що шоколадний і горіховий розвантажувальні дні, хоч і можуть бути корисними в окремих випадках, все ж таки є сумнівними і підходять далеко не кожному. Краще практикувати лише перевірені контрастні дієти.

Розвантажувальні дні на рідинах

Кефірне розвантаження

Як ви зрозуміли, основне харчування на весь день - це нежирний свіжий кефір (термін придатності продукту становить 5 діб, жирність - 1%). Усього 1,5-2 літри кефіру або біфідокефіру. Крім кисломолочного напою п'ємо трав'яний чай без цукру, воду. Допускається мед.

Розвантаження на воді

Протягом водного дня п'ємо щогодини, всього потрібно вжити 3-4 літри очищеної холодної або гарячої води. Не можна заправити воду лимоном.

Молокочай для розвантаження

На зеленому чаї із молоком без цукру можна провести цілий день. Цей корисний напійчудово насичує. Рекомендуємо пити його через кожні півтори години, можна з медом. Щоб приготувати правильний молокочай, довести молоко до кипіння, покласти заварку, настояти.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Дні «розвантаження» організму – це чудовий варіант не лише скинути зайві кілограми, але й трохи відпочити своєму кишечнику. Розвантажувальні дні для схуднення також впливають на вироблення ферментів. Але перед тим як вводити такий спосіб очищення, слід розглянути безліч питань про те, які існують різновиди розвантажувальних днів, їхня користь, шкода, необхідне меню.

Які бувають розвантажувальні дні

Певні розвантажувальні дні, мета яких є схуднення, беруть свій початок з дієти №8, дослідженої російським дієтологом-лікарем Певзнером з метою лікування повноти. Він радив встановлювати ці дні один-два рази на тиждень, разом із гіпокалорійною дієтою. Було сформовано і низку рецептів розвантажувальних днів, основні з них:

1. Яблучний.
2. Овочевий.
3. М'ясний.
4. Сирний.
5. Кефірний.
6. Сметанний.

Крім цього, необхідно вживати певну кількість рідини у вигляді води, чаю та кави без цукру. За аналогією з даними рецептами, були винайдені й інші – розвантажувальний день для схуднення на сухофруктах, томатному соку, апельсинах, капусті, сирі, бананах, морозиві та шоколаді.

У чому їхня користь та шкода

Ви не тільки обмежуєте себе у вживанні продуктів зі звичного раціону, але й стимулюєте процес метаболізму, а для схуднення – це невід'ємний критерій. У цьому випадку виводяться шлаки та зменшуються жирові відкладення у проблематичних місцях. Є 3 ключові завдання, які постають перед подібним поняттям, як «розвантажувальний день для схуднення».

1. Організм відпочиває від надлишку їжі, що отримується щодня. Велика частина її стає жировими відкладеннями.
2. Очищення від шлаків, що накопичилися. Дієтологи рекомендують не лише «розвантажуватися», а й одночасно здійснювати очисні заходи.
3. Перехід до правильного харчуванняза певною схемою для організму.

Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Завдяки широкій різноманітності розвантажувальних днів, кожен може визначити і відшукати відповідний для свого організму. В ідеальному варіанті робити їх слід раз на тиждень, у святковий та післясвятковий період. Користь такої дієти підтверджується багатьма людьми: одноденні розвантаження сприяють збереженню фігури, здоров'я та гарного настрою та самопочуття.

Білковий

Білковий розвантажувальний день не супроводжується почуттям голоду: їжа, що містить білки, засвоюється повільним темпом, тому рівень глюкози в крові залишається в межах норми. Меню білкової дієти має включати рослинні та тваринні білки. Зверніть увагу на такий момент, як споживання рідини. Випивати негазованої води слід у кількості щонайменше 2 л. Також допускається їсти овочі, проте намагайтеся вживати їх у сирому вигляді:

• Помідори – 1 кг.
• Огірки – 1 кг.
• Капуста – 0,3 кг.
• Кріп – 1-2 пучки.
• Солодкий перець – 0,2 кг.

Сирний або молочний

Розвантажувальні дні для схуднення на сирі та молоці – це велика користь для організму. Молочнокислые продукти харчування містять у складі необхідні бактерії, які необхідні нормальної діяльності кишечника. Завдяки тому, що покращується працездатність кишечника, чиститься кров, стан здоров'я людини також змінюється на краще, підвищується імунітет.

У цих продуктах знаходиться молочний кальцій - єдиний з основних прискорювачів і помічників схуднення. Кожне вивантаження сприяє покращенню травлення, допомагає виключити шлаки та токсини з організму, знімає наслідки, що виникли після переїдання. Сирні та молочні розвантажувальні дні включають наступні варіанти прийому їжі:

1. 500 г сиру поділити рівно на 5 прийомів по 100 г на кожний і вжити 1 літр води.
2. 400 г сиру розмішати з|із| 1-2 ч. л. пшеничних висівок, розділити на 4 прийоми по 100 г на кожний. Протягом дня випити 1 літр кефіру або відвару шипшини.
3. 5 склянок молока розділити рівно на 5 прийомів їжі.

На рисі чи гречку

Дієта на рисі чи гречці вважається самим ефективним методомусунення зайвих кілограмів. Але для досягнення необхідного результату слід знати основні правила дотримання дієти. Такі розвантажувальні дні як сприяють схуднення, а й омолоджують організм, поліпшують працездатність ШКТ. Особливих мінусів у цій дієті не спостерігається. Єдине, для тих, хто страждає на запори, краще вибрати гречане меню, а не рисове. Меню дієти гречаної дієти передбачає:

• Одну склянку гречаної крупи залити двома склянками окропу.
• Обернути щільною тканиною, завдяки чому тепло збережеться протягом ночі.
• Приготовлену страву без солі та спецій розділити на три порції, вживати разом із нежирним кефіром.

Меню рисової дієти передбачає:

• Одну склянку довгозерного рису залити окропом.
• Проварити протягом 1 хвилини, потім злити воду і, додавши дві склянки води, зварити рис до готовності.
• Протягом дня вживати кашу 3 рази.

На кефірі

Розвантажувальні дні на кефірі мають характерні особливості. Молочний продуктДобре переноситься організмом, справляється з набряками. Крім цього, кефір добре поєднується з будь-якими іншими продуктами, багатьма злаками. Така дієта не лише усуває зайву вагу, а й омолоджує весь організм загалом. Переваги такого харчування полягає в наступному:

1. Кефір знижує процеси гниття у всьому кишечнику, активно сприяє метаболізму та повному виведенню його остаточних продуктів.
2. При прийомі кефіру покращується травлення, а це сприяє свіжому кольору обличчя та зменшенню алергічних реакцій.
3. Кефірні продукти повністю засвоюються за короткий час.

На яблуках

Яблука мають величезний резерв вітамінів С, Е, В1, В2, Р, які позитивним способом впливають обмін речовин. Чимало даних апетитних плодах калію, каротину, заліза, а клітковина чудово очищає кишечник. Використовувати дієту на яблуках не рекомендується людям, які страждають на підвищену кислотність шлунка, або мають інші проблеми з травними органами. Меню яблучного розвантажувального дня включає:

1. 1,5 кг яблук, поділених на 5 або 6 рівних частин, Вживати протягом усього дня.
2. 4-5 склянок яблучного соку або яблучного компоту, приготовленого без цукру.

На вівсянці

Розвантажувальні дні для схуднення на вівсянці сприяють не лише усунення зайвих кілограмів, а й покращення обміну речовин. У такий день потрібно пити несолодку, негазовану воду. Кількість споживаної рідини протягом дня – 1,5 літра. Пити слід за 30 хвилин до того, як ви з'їсте кашу або через 30 хвилин після їди.

На воді

Раціон дня на мінеральній воді простий – необхідно вживати одну воду та все. До неї можна додавати лимонний сік. Необхідна міра випитої мінеральної води повинна становити щонайменше 2 літри. Якщо зі збільшенням щоденної норми до 4 літрів у вас не з'являться набряки, ви відчуєте себе добре, тоді можете сміливо продовжувати водне розвантаження. День на мінеральній воді необхідно провести без сигарет, алкоголю та більше часу проводити на свіжому повітрі.

Меню розвантажувальних днів на тиждень

Дієти для схуднення звуться контрастні, тому що містять у собі комбінацію розвантажувальних днів. До явних переваг описаної нижче дієти для схуднення слід віднести можливість вживання найрізноманітніших страв. Прийом необхідних продуктів розписаний на 7 днів, це зручно, тому що ваш раціон буде різноманітним протягом усього тижня.

Понеділок – схуднення за допомогою овочів.

• Сніданок - кава з молоком, трохи цукру, 50 г хліба.
• Обід – овочевий суп та тушковані овочі.
• Вечеря – 2 шматочки хліба, 30 г сиру, овочі.
• Перед сном – чай із лимоном.

Вівторок – розвантажувальний день на м'ясі.

• Сніданок – кава з молоком та цукром, 2 шматки хліба.
• Обід - дозволяється приготувати м'ясний бульйон, 100 г пісної телятини, овочевий салат (огірок, помідор), яблуко.
• Вечеря – шматочок курятини, приготовленої на пару, або варена, нежирна шинка (100 г), 3-4 корнішони, овочевий салат.

Середа – яєчний день для схуднення.

• Сніданок – кава з молоком та цукром, шматочок хліба, 1 яйце.
• Обід – яєчня з 2-3 яєць, диня чи 1 яблуко.
• Вечеря – 2 яйця круто, шматок хліба, салат із овочів.

Четвер – день молочний.

• Сніданок - чашка молокоча (1/3 молока долити 2/3 міцним чайним настоєм), 1 ч. л. цукру та шматочок хліба.
• Обід – половина літра молока, 1 картоплина та тонкий шматочок хліба, 20 грамів сиру.
• Вечеря – ті самі продукти та їх норма, що й на обід, тільки додати вершкове масло(5 г), 1 яблучко.
• Перед сном – чашка кефіру.

П'ятниця – схуднення при вживанні риби.

• Сніданок – чай із молоком, 1 ч. л. цукру, трохи хліба.
• Обід – рибний бульйон, відварена риба (100 г), шматочок хліба, 1 груша, овочевий салат.
• Вечеря – 1 форель, 1 склянка томатного соку, яблучко.

Субота – фруктовий день для схуднення.

• Сніданок – чашка кави із молоком, 1 ч. л. цукру, 2 шматочки хліба.
• Обід – 300 г фруктів (крім бананів, горіхів), шматочок хліба та 30 г сиру.
• Вечеря – раціон, як на обід, лише інші фрукти.

Неділя – день питної, потрібно пити воду (півтора-два літри) для відновлення водного балансу.

Відео

Для безпечного та комфортного схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню визначається з урахуванням ваших уподобань та уподобань. Якщо відсутні проблеми зі здоров'ям, слід враховувати рекомендації лікаря. Фахівці стверджують, що цього дня не можна перетравлюватися. Але на практиці доведено: якщо організм здоровий, то навпаки, занурюється ще більше в роботу, тому ніколи думати про їжу.

Як проводити розвантажувальний день при гастриті

У разі гастриту дозволяється застосовувати монодієту кефіру. Також такий розвантажувальний день можна проводити у разі нефритів, атеросклерозу, ожиріння, при цукровому діабеті. За цих захворювань допускається застосовувати і рибний розвантажувальний день, а також соковий. Соковий особливо необхідний тим людям, хто страждає на подагру, сечокам'яну хворобу, хвороби печінки та нирок.