Фразу «Я хочу схуднути, але немає сили волі !» можна почути з вуст і жінок та чоловіків. Проблема схуднення актуальна і болісна для тих, хто справді мріє про підтягнуте, спортивне тіло, але носить на собі від 10 кг зайвої ваги.

Як тільки мова заходить про майбутні дієти і різкі обмеження в харчуванні, то бажання стати стрункішою слабшає. Як казала Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!

Виникає нерозв'язна проблема: хочу схуднути, але немає сил постійно сидіти на дієті. Так, іноді все ж таки виходить витримати кілька днів. Але при цьому доводиться готувати їжу для домочадців мало не в протигазі – така спокуса від ароматів та виду страви. Але головне навіть це не. А саме почуття, що всі їдять смачне, калорійне, а тут…

Протримавшись якийсь час, жінка одного дня зривається. Причин може бути безліч: поганий настрій, втома після роботи, образи на чоловіка, колег по роботі, діти принесли двійок зі школи, улюблена кішка народила чорних, а не білих кошенят... Або наближення критичних днів, коли почуваєшся слабшою та вразливою. Але в глибині душі залишається якийсь гіркий присмак - невдоволення собою: «Зірвалася! Знову зірвалася! Хочу схуднути, але…»

Це почуття щільно засувається і ховається за щоденними турботами, життя прагне вперед. Тільки-но іноді, розглядаючи свою струнку фігуру на фотографії 10-15-річної давності, ви мрієте повернути колишні форми. Але аби без дієт і виснажливих тренувань. Але хіба таке можливе?

Чарівника викликали? Худнемо із задоволенням!

Можна схуднути і без дієт, і без щоденного насильства над собою як фізичних вправ. Приготуйте блокнот і ручку та починайте записувати по кроках.

«Розбудіть» свою мотивацію

Що допоможе вам рухатися вперед, щоб ваше "хочу схуднути" стало реальністю? Величезний плакат стрункої красуні на всю стіну? Або маленька фотографія у блокноті, яку бачите лише ви.Чи це буде фотографія з минулого, коли ваше тіло виглядало підтягнутим та спортивним? Зображення повної краще не поміщати на холодильник, т.к. воно викличе лише негативне ставлення себе, що абсолютно неприпустимо. Подумайте над цим пунктом!

Почніть любити себе такою, якою ви зараз

Спочатку це може здатися важким. Залиштеся на кілька хвилин у кімнаті одна. Підійдіть до дзеркала і подивіться на себе повний зріст. Не з ненавистю до цього живота, що випирає, і обвислим сідницям. А з вдячністю до тіла, яке виносило та народило дітей, яке «служить» вам вірою та правдою. Потоваришуйте з тією прекрасною незнайомкою, яка відображається в дзеркалі. Може, настав час оновити гардероб? Адже гарний одягдо обличчя жінці будь-якого розміру. Поки ви худнете, вам все одно потрібно виглядати стильно та гідно. Згодні? Тоді вперед магазинами!

Заведіть харчовий щоденник

Якщо у вас є зайві кілограми, то калорій надходить в організм більше, ніж витрачається. Ні! Про дієти не говоримо. Просто дізнаємося про себе краще, щоб виконати своє бажання «хочу схуднути».

Знайомимося зі своїми харчовими звичками, завдяки яким надмірна вага тримається і не йде. Записуйте все, що з'їдаєте та випиваєте протягом дня. Виберіть для цього мірну тарілку, чашку, щоб знати приблизно обсяг їжі. А в кінці дня або наступного просто підкреслюйте іншим кольором час, коли ви з'їли, наприклад, плитку шоколаду, не поділившись. На обгортці та кількість калорій зараз подивіться.

Вибирайте менш калорійні продукти

Бажаєте пити – купуйте воду, а чи не сік. Сметану беріть менш жирну, а перед варінням курки зніміть із неї шкіру. Варіть супи без пережарювання. Найчастіше використовуйте пароварку замість сковороди.Про харчові хитрощі читайте докладніше у наших статтях, а смачні низькокалорійні рецепти дізнавайтесь у нашій групі у .

Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Потрібно вставати і лягати спати, «вміщаючись» однієї доби. Якщо ви постійно крадете сон другого дня, то організм повертає вам пропажу сторицею – зайвими кілограмами. А бажання «хочу схуднути» стає нездійсненним.

Приймайте їжу 5 разів на день

3 основних прийоми: щільний сніданок, обід з першою та другою стравою, полегшена вечеря. І два перекушування – після сніданку та після обіду. Не їжте хоча б за 2 години до сну. Нехай ваш організм відпочине вночі повноцінно. І поступово, дотримуючись цих усіх відомі правила, Ви станете худнути по 1 кг на тиждень. А швидше і не потрібно, щоб вага потім не повернулася.

Більше рухайтесь

Нехай це буде не нудна пробіжка вранці. (Хоча комусь і вона подобається). Любите грати із дітьми? Будь ласка! Взимку – катайтеся з гірки на санчатах, ватрушках. Згадайте, що є у світі лижі, ковзани. Влітку купайтеся у річці, грайте у футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Басейн відкритий цілий рік.

Навіть просто збільште час прогулянки із дітьми. Це і вам корисно, і всієї родини. Як альтернатива – ходіть гуляти із чоловіком, з мамою. Заведіть собі вихованця, нарешті, якщо це зручно для вас. А поступово, може, ваше тіло попросить і фітнес. Але це будуть не важкі вправи, а заняття для душі – танці, йога, аеробіка чи щось інше.

Готові до змін? Почніть із першого кроку. Прямо зараз подумайте про вашого особистого мотиватора. Все ще сумніваєтеся, що успіх можливий без залізної сили? Якщо ви поступово, маленькими кроками, рухатиметеся вперед, змінюючи свої звички, то процес схуднення стане приємним. А ваша сила волі натренується. Недарма Народна мудрістькаже, що крапля води камінь точить.

А суворі дієти нехай куштує на собі хтось інший! Такі катування безглузді і псують життя. Згодні? «Хочу схуднути, але немає сили волі», – це не вирок та не відмовка! Почніть отримувати задоволення на шляху до стрункості, щодня вносячи невеликі зміни! Чим сьогодні ви вже потішите себе?

Бажаєте схуднути, але дієти не допомагають? Не впадай у відчай! Дізнайтеся про 10 причин зупинки ваги та продовжуйте свій шлях до досконалості!

Отже, ти була старанна дівчинка - сиділа на дієті тижнями, займалася і т.д., але ось ти стала на ваги, а число анітрохи не знизилося? Чому? Не хвилюйся, люба. Є багато причин, чому ти не худнеш і деякі з них досить легко виправити. Тому перш ніж відмовлятися від здорової їжі та повертатися у свої безрозмірні штани, давай подивимося, що не так. Ось тобі 10 причин, чому ти не худнеш.

Ти просто не реаліст

Давай дивитися правді в обличчя: як би сильно ти не намагалася, на якій суперській дієті не сиділа, ти не скинеш 10 кг за 2 дні. Став перед собою реальні цілі, щоб не розчаруватись і не кинути. Адже якщо кинеш, то й худнути перестанеш.

Не стежиш за своїми калоріями

Згадай математику! Калорій, які ти споживаєш, має бути меншим, ніж ті, які ти спалюєш - тільки так ти схуднеш. Якщо не вдається скинути зайві кілограми, може ти просто не вважаєш калорії? Варто почати із цього.

Чи не визначилася з розміром порцій

Давай поекспериментуємо: візьми миску з вівсянкою і вили її в тарілку, яка, на твою думку, має бути ідеальною. Тепер виміряй її і порівняй з обсягом порції, який написаний на самій коробці. Швидше за все, ви налили 2.5 порції. Нічого страшного… звичайно, якщо ти вважатимеш калорії за 2.5 порції, а не за одну. Мораль? Звертай увагу на розмір своїх порцій та рахуй калорії.

Не займаєшся або недостатньо займаєшся

Однією дієтою зайвих кілограмів не позбудешся. Ти обов'язково маєш займатися спортом, причому регулярно і старанно. Якщо цього не робити, ти не тільки не схуднеш, але й станеш найгарнішою дівчинкою на планеті з обвислою і не підтягнутою шкірою, а нам цього не потрібно, так?

Немає божевільним дієтам

Чи діє дієта Аткінса? Так… але є каверза. Як тільки ти повернешся до свого звичного життя (не можна жити без вуглеводів вічно), твої старі звички візьмуть гору, і ви знову набереш вагу, причому досить швидко. Забудь про голодування і божевільні дієти. Сядь на безпечну та «добий» її регулярними тренуваннями, і ти скинеш зайва вагаь набагато швидше і безпечніше.

Побічний ефект

Послухайте рекламу якихось ліків, і наприкінці ти почуєш значний список побічних ефектів. Серед них може бути і набір ваги ... так що якщо ти приймала якісь таблетки або ліки, варто переглянути цей список - можливо, через це ти ніяк не можеш схуднути.

Період застою

Ти успішно сиділа на дієті кілька тижнів або місяців, все йшло добре, але раптом ваги застрягли на одному місці (а ти, як і раніше, робиш все правильно). Це настільки звично, що для цього вже вигадали слово: застій. Не хвилюйся. Продовжуй слідувати своєму режиму, і незабаром ти подолаєш цю «кічку» і знову почнеш втрачати кілограми та сантиметри.

Ти погано спиш

Можливо, це прозвучить дивно, але чи ти знала, що люди, які висипаються, худнуть ефективніше, ніж ті, хто не досипає? Може, спляча красуня знала про це і тому залишалася такою стрункою та красивою? Хоча все має бути в міру, звичайно ж.

Три великі прийоми їжі

Ще одна дивна причина, проте це так і є. Краще їсти п'ять маленьких порцій їжі на день, ніж три великі. Так ваш метаболізм працюватиме краще, щоб переварити їжу, а це, у свою чергу, допоможе вам схуднути набагато швидше.

Ваші ваги зламані

І, нарешті, пояснення, що має сенс. Якщо ви слідуєте дієті і продовжуєте тренуватися, якщо ваш одяг сидить на вас набагато краще, і якщо ви точно впевнені, що скинули пару-трійку кілограмів, але ваші ваги продовжують затверджувати протилежне ... тоді, може, вам просто потрібні нові ваги?

Бачите? Все не так уже й страшно. Перейдіть за цим списком і перевірте, чи все ви робите правильно. Можливо ваша проблема криється саме тут. Якщо ні, можливо, існує медична причина і вам потрібно проконсультуватися з лікарем. І не здавайся! У тебе все вийде! Твої обтягуючі джинси чекають на тебе!

У боротьбі за зниження ваги будь-яка з цих поширених помилок може стати причиною чому не вдається схуднути навіть на правильному харчуванні або дієті при цьому займаючись спортом в тренажерному залі.

Вважаєте кожну калорію, відмовляєтеся від своєї улюбленої їжі, ходіть на фітнес, але все ще не бачите жодних результатів? Якщо ви сидите на дієті і слідуєте своєму плану до найменших деталей, але стрілка терезів залишається нерухомою, саме час уважніше вивчити свій підхід.

Іноді невеликі проблеми, що виникають по дорозі, можуть ніби снігова куля перерости у великі проблеми, якщо їх не вирішити відразу. Якщо ви ставите питанням, чому я не можу схуднути і при цьому є серед перелічених нижче проблем хоча б одна, яка призводить до перегинів у вашому раціоні, то вирішивши її, ви нарешті зможете почати скидати зайву вагу.

1. Затягнута дієта

Коли ви востаннє відчували повноцінне задоволення після їжі? Якщо ви постійно відчуваєте це почуття голоду, то організм не буде віддавати зайві калорії і необхідно щось змінювати.

Перше через що у вас можливо не виходить спалювати жир, як цього хотілося б, - занадто довге дотримання дієти. Тривала дієта може загнати вас у стадію зниженої калорійності. Такий режим голодування уповільнює метаболізм. Зрозуміло, ви споживаєте менше калорій, але й спалюєте теж менше, а значить, не отримуєте жодного прогресу.

Якщо це схоже на ваш випадок, візьміть перепочинок. Серйозно! Не бійтеся влаштувати собі перерву на 2-4 тижні і перестати турбуватися про з'їдені та витрачені калорії. Ви просто робите один крок назад, щоб отримати результат у подальшій перспективі.

2. Неправильний підрахунок калорій

Можливо, найпоширеніша причина, чому не виходить схуднути при правильному харчуванні, це просто неправильна оцінка з'їденої їжі, точніше не правильний підрахунок калорійності харчування.

Наприклад, ви готуєте вечірнє перекушування і зачерпнувши ложкою арахісове масло додаєте щедру порцію в грецький йогурт. Але заждіть. Скільки олії було в цій ложці? Якщо, за вашою оцінкою, це одна ложка, але насправді ближче до 2 ложок, то додаткові 80-100 калорій до вашого раціону. І ви ще дивуєтесь чому дієта не працює!

Арахісове масло - хороший приклад, оскільки у нього висока щільність калорій і ви зазвичай не використовуєте мірну ложку для того, щоб зачерпнути з банки невелику порцію. За таких самих помилок з іншими висококалорійними продуктами – стейки, лосось, макаронні вироби чи горіхи – легко зрозуміти чому кілограми залишаються на місці наче їх прибили.

3. Відхилення від дієти на вихідних

Як часто ви чуєте від когось, що вони старанно дотримуються свого раціону... серед тижня? Настають вихідні, і ці ж строгі прихильники дієт випадають із колії. Ці кілька днів становлять майже 30% від усього тижня. Якщо дотримуватися дієти лише 70% часу, не варто дивуватися, що не вдається скинути вагу.

Що стосується відсоткового співвідношення, то постарайтеся дотримуватися правила 90/10: дотримуйтесь дієти 90% часу, а в 10%, що залишилися, розслабляйтеся і веселіться. Це чудове правило, щоб його дотримуватись. Воно дозволяє трохи побалувати себе і допомагає залишатися переважно на правильному шляху.

Важко знайти людей, які йдуть правилу 70/30, оскільки ігнорування дієти та «веселощі» протягом 30% часу ніколи не дасть хорошого результату. Будьте чесні з собою в тому, як точно ви дотримуєтеся свого плану харчування. Недостатньо дотримуватись його до дрібниць по буднях. Вихідні теж рахуються.

4. Відсутність коригування програми в міру досягнення прогресу

Люди також не худнуть через те, що вони не перебудовують свою програму в міру досягнення прогресу. Вони починають дотримуватися певного раціону, помічають відмінні результати і продовжують робити те саме, що й робили на самому початку чекаючи, що отримають такий же ефект. На жаль, це не завжди так працює. Ваше тіло змінюється у відповідь на вашу дієту, тому необхідно змінювати і її теж.

Чим стрункішою ви стаєте, тим більше ваше тіло хоче проскочити цей режим голодування і зберегти паливо. Як би нелогічно це не звучало, але споживання більшої кількості вуглеводів допоможе уникнути подібної реакції. Збільшення порції вуглеводів також здатне покращити чутливість до інсуліну та вивільнити гормон лептин, який відповідає за підтримання маси тіла.

5. Відвідування тренажерної зали для спалювання калорій

Часто мене запитують: "Я займаюся спортом, але не худну чому?" На перший погляд може здатися дивним, адже за умови активної витрати калорій та дефіциту їх споживання організм зазвичай худне. Давайте розумітися.

Щоб втрачати вагу треба посилено тренуватися, все правильно. Немає нічого поганого в тому, щоб ходити до тренажерного залу з єдиною метою – спалити калорії, але лише доти, доки ви не зациклитеся на цьому показнику. Якщо ви хочете тільки спалити калорії, то, швидше за все, практично весь час проводитимете на кардіо-тренажерах, просто тому що вони показують кількість спалених калорій, спрощуючи відстеження прогресу.

Штанга не пропонує такої опції, хоча вправи з нею можуть дати значні зміни у вашому тілі. Мало того, що підйоми штанги допомагають спалювати жир, вони також моделюють форму вашого тіла.

Ось чому як мінімум 70% вашого тренування має займати робота з вагами. Кардіо вправи чудові, але вони повинні бути немов глазур на торті, тим, що посилює результати, отримані від силових тренувань. Не покладайтеся лише на кардіо навантаження у досягненні дефіциту калорій.

Для досягнення найкращих результатів підійде, виконуйте вправи одна за одною, залишаючи між ними мінімальну перерву. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength&Conditioning Research, зазначає, що тренування з низьким рівнемвідпочинку провокує підвищена пост-тренувальна витрата калорій щодо звичайного тренування.

6. Вимотують тренування

Відвідуючи тренажерний зал, ви, можливо, вважаєте, що тренуватися до відмови - хороша витівка. Посилені тренування непогані самі по собі, але зверніть увагу, як цей максимальний викид енергії впливає на решту 23 годин на добу.

Занадто багато, особливо ті, хто тільки знаходиться на початку свого шляху, тренуються на межі можливостей, лише щоб впасти в свій малорухливий ритм життя в решту часу. Чому? Тому що вони вимотані тренуванням!

Всі невеликі активності, які ви виконуєте протягом дня, можуть відігравати величезну роль у збільшенні загальної денної витрати калорій. Якщо ви занадто втомилися, щоб піти на прогулянку, зробити невелике прибирання або залишати м'яч з дітьми – ваші тренування можуть навпаки знизити, а не збільшити щоденну витрату калорій.

Припустимо, що ви виконали інтенсивне, але не вимотує тренування, в процесі якого спалили 300 калорій. Це має залишити вам достатньо енергії для того, щоб витратити додаткові 400 калорій протягом дня. Ваша чиста витрата енергії вийде рівним 700 калоріям.

А тепер припустимо, що ви виконали виснажливе тренування, під час якого спалили 500 калорій. Вона була настільки стомлюючою, що решту дня ви провели на дивані. Скільки додаткових калорій ви спалите? П'ятдесят. Отже, ваші загальні енерговитрати за день становитимуть лише 550 калорій.

Коротше кажучи: тренуючись дуже вперто можна скоротити свої можливості до зниження ваги.

7. Зависання у джус-барі після тренувань

І нарешті, остерігайтеся цієї поширеної помилки після тренування: частування себе великим перекушуванням, після хорошого тренування. Незалежно від того перекушуєте ви чи ні, закінчивши тренуватися, сили та кардіо-судинні покращення, отримані від виконаних вправ, залишаться з вами. Але якщо за цим буде велика смузі або пончик з сирним сиром, ви цілком можете в кінцевому рахунку нейтралізувати витрачені калорії, зароблені потім і завзятою працею.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Більшості дівчат і жінок, які прагнуть стрункості фігури, цікаво дізнатися, чому не виходить схуднути, якщо навантаження і дієта дотримуються повною мірою. Причинами, що перешкоджають процесу схуднення, є багато факторів – від неправильної мотивації до вікових змін. Варто розібратися в них докладніше, щоб схуднути та знову насолоджуватися гармонією тіла.

Причини, чому не вдається схуднути

Основними факторами, через які не вдається скинути вагу, є проблеми зі здоров'ям та неправильно вибраний процес схуднення. Порушення метаболізму, нестача поживних речовин, наявність інсулінової резистентності – це лише кілька причин, чому жінкам не вдається схуднути. Кожна з них має рішення, яке врешті-решт вплине на процеси жироспалювання.

Порушення основного обміну

Кількість калорій, що витрачаються, може бути причиною, чому не вдається схуднути. Перевірте щитовидну залозу та гормони, які впливають на біохімічні процеси клітин в організмі. Зниження функції щитовидки гальмує метаболізм, тому схуднути не вдасться. Гормональний фон також впливає на процес – знижена кількість естрогенів уповільнює обмін речовин, тому варто звернути увагу на м'які дієти – надто суворі загрожують незворотними наслідками.

Нестача поживних речовин, що надходять в організм, впливає на обмін речовин, через нього набираються зайві кілограми. Правилом грамотного схуднення вважається стимуляція метаболізму. При правильних діях на обмін речовин дієти будуть результативними, вдасться схуднути. Для цього потрібно зрозуміти, що потрібно організму, забезпечити його необхідним – киснем, живильними речовинами, водою.

Стреси

Якщо людині не виходить схуднути, майже завжди головними винуватцями називають стресові ситуації. Цей стан ненормальний для організму, тому він набирає вагу для захисту. У психологічному чи фізичному стресі людина страждає від нестачі ендорфінів, які впливають процес задоволення. Єдиним їх джерелом стає їжа, утворюється залежність, схуднути не виходить. Щоб позбавитися стану сплячки, потрібно полюбити прості речі - зайнятися спортом, знайти хобі, розслабитися. Тоді навіть без дієт вдасться схуднути.

Недостача сну

Дієтологи стверджують, що нестача сну призводить до ожиріння, при якому не виходить схуднути. Відсутність належного відпочинку вночі веде до стресу, який впливає на збільшення апетиту та кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, з'являється потяг до солодкого, жирного, пильність та сила волі послаблюються, схуднути не виходить.

Порушення правильного харчування

У прагненні схуднути дуже важливий режим харчування. Від нього залежать зусилля та результат дієти та тренувань. Для приведення раціону дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• щільно снідайте, обідайте і легко вечеряйте за 3-4 години до сну;
• повільно пережовуйте, щоб сигнал про насичення дійшов мозку, і той дав команду зупинки;
• відмовтеся від швидких перекусів на бігу;
• заборона на моріння себе голодом – за відсутності БЖУ порушується процес ліполізу, вага тримається на одній точці, схуднути не виходить;
• вживайте у щоденному меню корисні продукти;
• скоротите споживання картоплі, солодощів, борошняної, жирних продуктів, фастфуд.

Порушення водного балансу в організмі

Важливим фактором вважається порада від дієтологів: при схудненні потрібно пити багато води. Ця кількість складає 1,5-2 л чистої водина день, без урахування чаю, кави, супів та іншої рідини. При зневодненні організму шлаки і токсини повільніше виводяться з тіла, які наявність впливає збільшення ваги, утворення жирових відкладень. Пийте прохолодну воду щогодини, перед їжею випивайте по склянці, щоб вийшло схуднути.

Зашлакованість організму

Очищення організму від шлаків для схуднення є важливим процесом. Наявність токсинів у тілі веде до підвищеного утворення відкладень жиру. Чим сильніше худне людина, тим більше накопичується в тілі шлаків - вони утворюються в процесі розщеплення жирових клітин. Самостійно вони вийти не можуть - потрібно допомогти клітинам позбутися їх. Для цього пийте більше води, 15 днів приймайте продукти для детоксикації – овочі, фрукти, трав'яні настої, фруктові соки. Це допоможе запустити метаболізм на кілька місяців, вдасться схуднути швидко.

Не вистачає мотивації для схуднення

При визначенні результату, якого ви хочете досягти на дієті або заняттях спортом, необхідна мотивація при схудненні. Вона має бути наочною, надихаючою, ідеальною та досяжною. Відсутність мотивації не єдина причина, чому схуднути не виходить є ще антимотивація. Це страх скидати вагу з психологічних факторів. Для цього потрібно спочатку відвідати спеціаліста, розібратися у причині та способах її усунення.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Ті, хто худне, можуть відчувати проблему, коли при заняттях спортом не йде вага. Спочатку він активно губиться, але потім може встати. Створюється ефект плато, не вдається схуднути. На те є кілька причин:

• тіло не отримує достатнього навантаження;
• людина не викладається на заняттях;
• занадто виснажливі болючі методи ведуть до стресу;
• неправильна техніка виконання вправ;
• незбалансоване харчування до та після тренування.

Чому не виходить схуднути у тих, хто займається інтенсивно: якщо йдеться про втрату кілограмів, то м'язи важать більше жиру, тому при їх зростанні вага збільшується. Якщо ж спостерігається зростання обсягів, це може бути неправильним харчуванням або техніком виконання, коли замість підтягнутості м'язи «розгойдуються». Щоб вийшло схуднути, дотримуйтесь правил:

• після тренування не ведіть себе пасивно - ходіть сходами, гуляйте;
• виміряйте ІМТ, відсоток жиру та м'язової тканини перед походом до фітнес-залу;
• поставте ціль і розробіть план занять з тренером, щоб вийшло схуднути;
• виконуйте роботу із завзятістю, зробіть кожен із підходів якісно.

Чому не можу схуднути на дієті

Якщо людиною дотримується дуже жорстка дієта, то у нього може не виходити схуднути. Причиною стає нестача надходження поживних речовин у клітини, уповільнення метаболізму та процесу ліполізу (розщеплення жирів). Занадто сильно урізати калорії не можна – це загрожує виснаженням м'язової тканини, анорексією, проблемами із ШКТ, волоссям та шкірою.

Чому не виходить схуднути на дієті: причинами може бути не правильне харчування, відсутність балансу між БЖУ, нестача води Для вирішення потрібно переглянути раціон харчування – харчуватися дрібно, перекушувати білками, повільними вуглеводами. Не виключайте з меню жири та рослинну клітковину, але замініть шкідливі продуктикорисними. Тоді схуднути вийде швидше.

Чому не худне після 40 років

Вікові зміни після 40 років можуть спричинити уповільнення процесу схуднення. У цей період знижується обмін речовин, уповільнюється швидкість жирового обміну через порушення гормонального фону, розвиток хронічних хвороб, жінки можуть набрати зайву вагу. Навіть за дотримання дієти і заняттях спортом не вдасться схуднути так, як це було можливо в молодості - на розмір за тиждень.

Вирішенням проблеми стає зниження загальної добової калорійності до 1500-1800 ккал, дотримання простих, але ефективних фізичних навантажень. Підійде швидка ходьба, фітнес, йога. Дієта після 40 років неефективна - спробуйте перейти на дрібне правильне харчування, влаштовувати розвантажувальні дніщотижня. Перед схудненням бажано пройти обстеження у лікаря щодо стану гормонального фону.

Що робити, якщо не виходить схуднути

Причини, чому не вдається скинути надмірну вагу, розглянуті. Залишилося з'ясувати, що робити, якщо не худнеш. Для цього є загальні правилата рекомендації від фітнес-тренерів та професійних дієтологів:

• їжте невеликими частими порціями, повільно пережовуйте їжу;
• витрата калорій має бути більшою за їх надходження;
• відстежуйте харчування - ведіть щоденник, записуйте все з'їдене;
• дотримуйтесь водний баланс- 2 л на день вистачить, щоб вийшло схуднути;
• їжте до тренування, щоб активні м'язи не згоряли;
• займайтеся інтенсивно, чергуючи силові та кардіо-тренування;
• влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня;
• виділіть читміл - день для прийому забороненої смачної страви - солодощів, тортів, піци, але лише в невеликій кількості;
• для позбавлення від стресу займіться йогою, медитацією, зверніться до психолога, знайдіть у житті ті, що радіють моменти для отримання енергії та ендорфінів;
• позбавтеся нав'язливої ​​ідеї схуднути;
• дотримуйтесь режиму сну;
• проходьте раз на півроку курси детоксикації, відмовтеся від куріння та прийому алкоголю;
• перевірте гормональний фон, дотримуйтесь режиму харчування відповідно до показань лікаря;
• вирахуйте правильну кількість споживання калорій, індекс маси тіла, відсоток жиру та м'язової тканини;
• знайдіть правильну мотивацію, поставте мозку програму її виконання.

У такі моменти хочеться послати все кудись подалі і закусити «горе» шоколадкою. А краще одразу двома. Не поспішайте, краще давай спробуємо розібратися і знайти причину того, чому ти не худнеш. Швидше за все, вона знайдеться у цьому списку.

Ти сидиш (або раніше сиділа) на дієті

Ти здивуєшся, але дієти – причина надмірної ваги № 1. Справа у влаштуванні нашого мозку. Він сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги: поперед голодна смерть, треба терміново робити запаси! Після цього організм починає, як Плюшкін, трястись над кожною жировою клітиною і берегти її, що є сил. Так що статистика не бреше: дві третини тих, хто раніше сидів на дієтах, через пару років знову повертаються до колишньої ваги, а то й набирають більше. Якщо втрата ваги була дуже швидкою, утримати результат вдається лише 5% щасливчиків. Найгірше, сильні коливання ваги небезпечні для здоров'я, у тому числі вони підвищують ризик серцево-судинних хвороб.

Рішення: не піддавайся спокусі отримати швидкий результат – за нього доведеться дорого заплатити. Безпечним вважається зниження ваги не більше ніж на 1-2 кг на місяць. А найнадійніший спосіб - це не дієти, а поступовий перехід на здорову їжу, багату на овочі та фрукти, і, звичайно, фізична активність.

Ти мало рухаєшся

Тут ти можеш обуритись. Як це мало, що за нісенітниця?! Адже у вихідні ти влаштовуєш пробіжки або кілька годин проводиш у фітнес-центрі. Щоправда, у будні цілий день сидиш на роботі, потім у метро, ​​а потім валишся без сил у крісло перед телевізором… Але ж це компенсується, хіба ні? Насправді ні. Як показало дослідження, проведене в Університеті Міссурі (США), якщо сидіти без перерви кілька годин поспіль, в організмі падає рівень ліпази – ферменту, що допомагає розщеплювати жири. Ось і виходить, що довгий годинник нерухомого сидіння зводить нанівець всі твої зусилля вихідного дня.

Рішення: замість того, щоб раз на тиждень виснажувати себе до знемоги, краще рухатися потроху, але постійно. Використовуй будь-яку можливість: будь то півгодинна прогулянка перед роботою, підйом пішки сходами або ескалатором, 10 хвилин вправ на гнучкість в обідню перерву або 20 хвилин фітнесу ввечері перед вечерею. А в робочий час не забувай раз на годину вставати зі стільця, щоб розім'яти ноги. Крім того, є комплекси вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці, непомітно для колег. Дослідження показують, що навіть така проста фізкультура прискорює обмін речовин і сприяє схуднення.

Популярне

Ти не помічаєш «приховані калорії»

Тобі здається, що ти не їж зайвого? Не факт, що так. Опитування показують: люди схильні у 1,5-2 рази занижувати енергетичну цінністьте, що вони їдять. Найнебезпечніші джерела прихованих калорій – це фастфуд та перероблене м'ясо. У 100 г вареної ковбаси або сосисок може бути до 300 ккал, копченої - 400-450 ккал. Найменший гамбургер забезпечить тобі 200 ккал та більше, а пакетик чіпсів – 360 ккал! Також багато калорій «ховається» у фруктових соках, готових салатних заправках та соусах. Сюди ж треба віднести всілякі булочки, печиво, батончики і навіть багато «корисних» йогуртів і пластівців зі смаковими добавками, де насправді величезна кількість цукру.

Рішення: що простіше їжа і що менше вона пройшла щаблів переробки до того, як потрапила до тебе на кухню, то краще. Наприклад, власноруч нарізаний салат із свіжих овочів корисніший (і в ньому менше калорій), ніж готовий салат із майонезом із супермаркету. Ковбасу можна замінити запеченою в духовці курячою грудкою або індичкою, фруктові соки та солодкі снеки – свіжими фруктами, пластівці та молочні продукти з цукром та ароматизаторами – натуральним йогуртом та цільнозерновими кашами, в які ти сама може додати ягоди, горіхи чи сухофрукти. .

Ти вийшла на плато ваги

Твоя вага, яка раніше добре знижувалась, раптом «застрягла» на одній позначці і залишається там тижнями, а то й місяцями? Можливо це період так званого плато. Не засмучуйся, це нормальне явище, воно переборне. Швидше за все, зараз із їжею ти отримуєш більше енергії, ніж витрачаєш. У міру зниження ваги потрібно іноді наново оцінювати свою потребу в енергії, адже вона також знижується.

Рішення: розрахувати потрібну кількість калорій залежно від твого віку, зростання, ваги та фізичної активності можна на калькуляторі. Потім зменшити цю кількість не більше ніж на 100-200 ккал на добу, щоб вага почала знижуватися. Важливо: обов'язково дізнайся і свою мінімальну потребу в енергії для базового обміну речовин (дихання, кровообіг, сон). Зазвичай цей поріг починається від 1200 ккал на добу, але якщо у тебе велика вага може досягати і 1500 ккал. Ніколи не опускайся нижче за цей поріг, інакше ти можеш сильно нашкодити собі.

Ти дуже мало спиш

Як каже старе французьке прислів'я, «Хто спить, той обідає». Щоправда, зазвичай ми не їжу замінюємо сном, а навпаки. Якщо лягати пізно і не давати тілу добре відпочити, назавтра організм спробує підстебнути себе висококалорійною їжею. Звідси шалене бажання булочок та солодкої кави, коли ти не виспалася. Учасниці одного експерименту, які спали вночі всього 4-5 годин, наступного дня з'їдали в середньому на 300 ккал та на 21 г жирів більше, ніж у звичайні дні.

Рішення: щоб виспатися, нам потрібно від 7,5 до 9 години безперервного сну на добу. Щоб не страждати на безсоння, фахівці радять за годину до сну вимкнути або відкласти всі електронні прилади (телефон, планшет, комп'ютер). А замість сидіти в інтернеті або дивитися телевізор, краще почитати перед сном звичайну книгу.

Ти відчуваєш стрес

Грошові труднощі, проблеми на роботі та в сім'ї, занепокоєння про майбутнє — все це, як не парадоксально, може призвести до накопичення жиру. По-перше, часто ми «заїдаємо» проблему. Коли хочеться заспокоїтись, рука сама тягнеться за шоколадкою. По-друге, стрес підвищує рівень гормону кортизолу в крові, а він сприяє зростанню жирових клітин. Що ще гірше, накопичується так званий вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Він збільшує ризик різних захворювань і також виробляє речовини, які погіршують настрій і посилюють тривогу. Виходить замкнене коло: чим сильніше ти турбуєшся, тим більше їж — і тим гірше тобі стає.

Рішення: якщо у тебе зараз період сильного стресу, спробуй поміняти свій раціон: замість солодкого та жирного збільш кількість продуктів з вітамінами групи B (вони добре впливають на нервову систему). Це, наприклад, цільнозерновий хліб, гречана каша, банани, авокадо, куряче м'ясо та печінка, шпинат, броколі, цвітна капуста, свіжа зелень, горіхи. Щоб допомогти собі розслабитись та підняти настрій, використовуй будь-які здорові способи: прогулянки на природі, тренування, йогу, медитацію, масаж, танці під музику. Рух не вирішить твої проблеми, але дасть сили впоратися з ними.

У тебе проблеми зі здоров'ям

Як не сумно про це говорити, але надмірна вага може бути симптомом або супутником багатьох хвороб - від захворювань шлунка, кишечника, серця та нирок до діабету, інших ендокринних порушень і навіть пухлини. Якщо твоя вага не йде, незважаючи на здорове харчуванняі фізичну активність і при цьому ти відчуваєш нездужання (наприклад, нудоту, біль у шлунку, задишку, постійну втому, сильну спрагу, частий головний біль, часті інфекції тощо), обов'язково зверніться до лікаря!

Рішення: буде ще краще, якщо принаймні раз на рік ти обстежуватимешся у терапевта, а при необхідності і в інших лікарів. Будь-яку хворобу легше запобігти, ніж лікувати, тому не нехтуй профілактичними оглядами.