Дехто вважає, що жінкам у період вагітності необхідно вживати набагато більше їжі, тобто їсти за двох. Але це помилкова думка, через яку велику кількість вагітних сильно одужують за 9 місяців виношування дитини. І хоча в деяких з'являються лише милі щічки, в інших переїдання та надмірна вага можуть згубно позначатися на самопочутті.

У сьогоднішньому матеріалі ви дізнаєтеся, як не погладшати під час вагітності, прочитайте відгуки майбутніх мам про те, як їм вдалося не набрати зайву вагу в очікуванні зустрічі з малюком.

Надлишкові кілограми можуть згубно позначитися як на здоров'ї вагітної, так і на розвитку плода. Одужати в цей період може будь-яка жінка. Перш ніж говорити про те, як не набрати зайвої ваги під час вагітності, потрібно розповісти за рахунок чого відбувається набір ваги.

Причини збільшення маси тіла

Слід мати на увазі, що вага вагітних зростає далеко не лише через їжу. Не забувайте враховувати наступні показники:

• Плід, що сформувався, який важить 3-3.5 кг. (Іноді більше).
• Вага навколоплідних вод – близько 2.5 кг.
• Вносять свій внесок матка, що збільшилася, пуповина і плацента - загальна вага до 4 кг.
• Також у майбутньої мами збільшуються молочні залози.
• Фізіологічне збільшення формує обсяг циркулюючої крові.
• І безпосередньо сам жировий прошарок, який під час вагітності переважно відкладається на сідницях та животі. Ці запаси необхідні для того, щоб захищати дитину.

Причини зайвої ваги

1. Часто причиною надмірної повноти вагітної є гормональний фон. Не секрет, що цей «пакостник» викликає переїдання і як наслідок – збільшення жирового прошарку.
2. Низька фізична активність. Зрозуміло, складно вести активний спосіб життя з величезним животом (мова більше йде про останній триместр вагітності). Тим не менше, всі лікарі сходяться на думці, що майбутнім матерям не можна постійно лежати на дивані. Саме тому фахівці радять вагітним регулярно робити піші прогулянки і, по можливості, робити фізичні вправи. Це ще один секрет, як не погладшати в період своєї вагітності.
3. Проблеми, пов'язані з порушенням психічної рівноваги. Все той же гормональний фон стає причиною підвищеної тривожності та занепокоєння з найменшого приводу. В результаті жінка починає вживати їжу не тільки для забезпечення себе і малюка корисними речовинами, а й сприймає її (особливо солодощі, жирні та солоні страви) як антидепресант. Але це лише ілюзія. Ви самі повинні розуміти, що заїдання проблем – це не їхнє вирішення.

Наслідки

Зайва вагажінки, яка очікує дитину, може призвести до таких неприємних наслідків, як:

• токсикоз (гестоз) на останніх місяцях вагітності;
• порушення метаболізму (переїдання уповільнює обмін речовин, тобто ви не тільки наберете більше кілограмів за вагітність, але їх буде складно позбутися після пологів);
• розвиток гіпертонічних захворювань;
• набряки (зокрема внутрішні);
• варикоз;
• задишка під час ходьби під час виношування малюка;
• дискомфорт та біль у ділянці хребта, підвищена небезпека отримання травм суглобів;
• геморой та запор.

Норми ваги

Багато майбутніх мам стурбовані тим, чи не надто швидко вони одужують. У середньому вагітна жінка має набирати 50 г на добу. Починаючи з другого місяця, ви повинні додавати по 100-200 р. на тиждень. Оптимальне збільшення ваги у третьому триместрі – 300-500 р. за 7 днів. За допомогою нехитрих обчислень ви можете порахувати, чи вписуєтеся в норми прибавки у вазі.

Нерідко худенькі жінки додають під час вагітності більше, ніж дівчата із середньою вагою. Це нормально, оскільки організм намагається доповнити дефіцит маси тіла. У такому разі норми такі: до 20-го тижня – 0.5 кг, до 32-го тижня – 5.5 кг.

У середньому, до кінця 40-го тижня виношування дитини худенька жінка може погладшати на 11-12 кг. У цей час жінки зі стандартною фігурою можуть додати 10 кг, а майбутнім матерям, у яких і до вагітності була надмірна вага, рекомендується набирати не більше 6 кг. за 9 місяців.

Перевірте, чи не дуже швидко ви набираєте вагу.

Таблиця зміни ваги за місяцями

Місяць вагітності	Надбавка на тиждень (г)	Сумарна збільшення (кг)	У відсотках від загального збільшення
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

Таблиця збільшення ваги по тижнях

Якщо маса тіла швидко збільшується в період вагітності, а зайва вага заважає повноцінно жити, хоча ви дотримуєтеся раціонального харчування, потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Надмірна маса тіла може спровокувати не тільки задишку при ходьбі, але й згубно вплинути на формування плода.

Як же не набирати зайву вагу?

живлення

• Протягом усіх дев'яти місяців необхідно дотримуватись здорового раціону харчування. Ця звичка не дасть вам одужувати. Відразу відкиньте ідею «сісти» на строгу дієту. Користь таке меню ні вам, ні малюкові не принесе.
• Переїдання при вагітності дуже шкідливе. Вам необхідно харчуватись невеликими порціями, але часто (5-6 разів на день). Це дозволить не розтягувати шлунок та уникнути дискомфортних, болючих відчуттів у животі. До того ж, так легше контролювати свою вагу.
• Щоб не товстіти під час вагітності, необхідно відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів. Насамперед до них відносяться солодкі ласощі та фаст-фуд. Ця їжа не тільки калорійна, але і не несе зовсім ніякої харчової цінності. Щоб позбутися відчуття голоду, краще з'їжте порцію каші, яка зарядить енергією.
• Дотримуйтесь питного режиму. Буває так, що наш організм сприймає спрагу за голод. Тому якщо ви нещодавно поїли і знову відчули голод, випийте склянку чистої води. Якщо відчуття не пройшло через 15 хвилин, можете влаштувати собі легке перекушування (наприклад, у вигляді горіхів і жмені сухофруктів).
• Піде на користь відмова від копченостей та ковбасних виробів. Замініть їх м'ясом птахів. Тоді буде в нормі не лише вага, а й стан усіх внутрішніх органів.
• Щоб не погладшати при вагітності і не знати проблем з роботою шлунково-кишкового тракту, рекомендується включати в раціон клітковину, що міститься в овочах та зелені.

Фізична активність

Той, хто вважає, що спортом під час вагітності займатися не можна, помиляється. Якщо майбутня мама почувається добре, вона не має загрози переривання вагітності або будь-яких протипоказань до фізичного навантаження, фітнес буде тільки на благо здоров'ю. Звичайно, займатися з тією ж інтенсивністю, що й до вагітності, не слід. Але відсутність руху не менш шкідлива, ніж надмірне навантаження. Спорт допоможе бадьоро почуватися, підніме настрій і не дасть набирати зайву вагу.

Виключіть види спорту, при яких можна отримати травму та надто активні вправи зі стрибками. В решті після консультації з лікарем можна сміливо займатися тим, до чого лежить ваша душа. Прислухайтеся до свого самопочуття, не робіть того, що завдає дискомфорту.

За відсутності протипоказань, вагітним рекомендують такі види фізичної активності, які допоможуть не погладшати:

• йога (за винятком «перевернутих» поз, скрут і асан, при яких напружується прес);
• плавання та аквааеробіка;
• пілатес та вправи з фітболом;
• вправи Кегеля;
• ходьба (скандинавська ходьба з ціпками у тому числі);
• дихальна гімнастика(за винятком деяких комплексів, заборонених у період вагітності).

Багато вагітних жінок, які знають про шкоду зайвих кілограмів, цікавить, як не набрати зайву вагу. Під час вагітності повинні одужувати всі жінки тією чи іншою мірою, так як це визначено фізіологією.

Проте одні набирають зовсім небагато, інші додають кілограми десятками. Швидкість набору ваги визначається психологічним станом, режимом харчування та особливостями організму.

Зайва вага під час вагітності – це не благо, а проблема для здоров'я. По-перше, після вагітності набагато складніше скинути 20 набраних кг, а не 10, по-друге, лікарю доведеться докласти більше зусиль, щоб провести діагностику або кесарів розтин, можуть виникнути непередбачені складності під час операції та ряд наслідків.

Зайва вага під час вагітності загрожує такими наслідками:

• гестоз, що супроводжується набряками, білком у сечі, задишкою;
• підвищення артеріального тиску;
• діабет;
• гіпоксія плода;

• ожиріння у дитини;
• запори;
• геморой;
• проблеми з хребтом та суглобами;
• варикоз;
• набряки;
• раннє старіння плаценти;
• проблеми з серцем.

Однією з причин швидкого збільшення у вазі є набряки явного і прихованого типу.При цьому жінка їсть як завжди, п'є багато, але ходить в туалет по-маленькому рідко - відбувається накопичення рідини: під очима з'являються мішки, обличчя виглядає одутлим. Цей стан небезпечний тим, що є передумовою розвитку пізнього токсикозу.

Норми збільшення ваги під час вагітності

Середнє збільшення у вазі вагітної жінки щодня має становити близько 50 грам.А загалом жінка під час вагітності може набрати від 8 до 12 кг при вагітності однією дитиною, і до 23 кг при вагітності декількома дітьми – це нормальне збільшення у вазі.

При цьому вага:

• навколоплідних вод становитиме приблизно 600 г;
• плода – 2,5-4 кг;
• збільшилася матки - 1 кг;
• наповнених молоком молочних залоз – 500 г;
• крові – 1,5 кг;
• плаценти – 500 г;
• жиру – 3-4 кг.

Величина збільшення знаходиться у зворотній залежності від початкової ваги: ​​чим стрункіша дівчина була до вагітності, тим більше вона повинна додати за час вагітності.

Коефіцієнт		18,5	18,5-25	25-30	30 і більше
Норма збільшення (кг)	Одноплідна вагітність	12,5-18	10-15	7-11
	Багатоплідна вагітність	19-27	17-25	14-23	11-19

За першу половину вагітності жінки в середньому набирають 20% від загального збільшення за вагітність, за другу - 60%.

При цьому приводом для занепокоєння є:

• якщо в I триместрі надбавка склала більше 4 кг;
• якщо у II триместрі додається понад 1,5 кг на місяць;
• якщо у III триместрі щотижнева надбавка становить понад 800 г за 7 днів. У нормі вага останніх тижнях вагітності може і зменшуватися, тому що з організму виводиться зайва вода.

Якщо нарощування ваги відбувається швидше, ніж належить, необхідно вжити заходів щодо корекції ваги.

Як правильно харчуватися

Здорова жінка у звичайному стані має для нормальної життєдіяльності споживати близько 2000 калорій. При вагітності ця цифра збільшується на 1000 – до 3000 до кінця 3 триместру.

Потреба енергії залежить від ступеня рухливості: якщо жінка малоактивна, потреба в калоріях менша. Нарощувати калорійність раціону необхідно поступово, тому що в першому триместрі особливої ​​потреби в цьому немає.

Кількість їжі повинна становити від 4 до 5 разів на добу.Лікарі радять перекушувати кожні 3 години. Порції мають бути невеликими: це допомагає позбутися почуття голоду, знизити інтенсивність токсикозу, запобігти стрибкам рівня глюкози в крові, полегшити роботу ШКТ.

Поради:

• Вживати їжу слід не поспішаючиретельно пережовуючи кожен шматочок.
  Обстановка під час їжі має бути спокійною.
• Не можна їсти на ходу.
• Їсти слід тоді, коли з'являється почуття голоду.
• Ближче до сну споживана їжа має бути менш калорійною.Не пізніше ніж за 2 години до сну рекомендується намітити останній прийом їжі. Якщо після вечері відчувається голод, потрібно з'їсти жменю ягід, шматок сиру або перекусити сухофруктами.

• Сніданок при вагітності є обов'язковим.Він дозволяє не відчувати голод протягом усього дня. Ще лежачи в ліжку рекомендується з'їсти сухар або галету, потім за 20 хв до їди потрібно випити 1 ст. теплої води – це дозволить підготувати шлунок до їди, запустити процес травлення.
• Їжа має бути домашньою та корисною.У місцях комунального харчування подають калорійну, часто смажену на маслі, з додаванням великої кількості спецій, соусів, штучних барвників їжу. Тому, якщо довелося обідати чи вечеряти у такому місці, складно не піддатися спокусі. Але слід обирати здорову їжу.
• У вечерю найкраще віддати перевагу кашам та молочним продуктам.
• Уникнути переїдання допомагає заздалегідь складене меню.
• Щоб на вулиці не перекушувати чимось шкідливим, потрібно носити з собою легке перекушування- Яблуко, йогурт, хлібці, грушу.

• Потрібно слухати свій власний організм.Якщо в період вагітності хочеться якогось певного продукту, є ймовірність, що організм підказує, що не вистачає тієї чи іншої речовини в організмі, наприклад, білка або заліза. Якщо щось із корисних продуктівне хочеться вживати в їжу, то не треба примушувати себе.
• 30/10/40/5/5 – таким має бути процентний розподіл калорій щодо їди.
• Акцент на вживання рідини рекомендується зробити у ранковий періодОскільки вода, випита ближче до сну, відкладається в тканинах, утворюючи набряки.
• Після їди рекомендується побути на свіжому повітріхоч би 15 хвилин.

Які продукти сприяють набору ваги

Як не набрати ваги під час вагітності, кажуть лікарі. Вони наполегливо радять відмовитись від солодкого.

У ньому міститься багато барвників, підсилювачів смаку, модифікованих масел (за словами лікарів, вони навіть сприяють розвитку онкологічних захворювань), консервантів, а головне, вуглеводів, які при перетравленні сприяють виробленню інсуліну понад норму, в результаті відбувається перевантаження залоз, що негативно позначається і на організмі матері, і на організмі плода.

Наприклад, слід відмовитися від:

• цукерок;
• тортів;
• здобної випічки;
• шоколадних батончиків типу Снікерс.

• фастфуд та їжу швидкого приготування;
• снеки, чіпси, сухарики;
• ковбасу та сосиски;
• напівфабрикати у вигляді консервів;
• алкоголь;

• газування (у ньому міститься багато барвників, ароматизаторів, цукру);
• копченості;
• гострі соусиі взагалі гострі продукти (вони викликають почуття спраги, а велике
• кількість випитої води провокує поява набряків).

До небезпечних продуктів для вагітних відносять:

Екзотичні продукти, зокрема фрукти, можна їсти, але в невеликих кількостях.

Категорично заборонено їсти прострочені продукти, тому що здуття живота та діарея, що з'являються в результаті отруєння, провокують викидень та сприяють підвищенню тонусу матки.

Суворі дієти та дієти на основі одного продукту вагітним дотримуватися заборонено.

Які продукти мають бути основними

Як не набрати ваги під час вагітності, радять дієтологи. Вони рекомендують скласти раціон з урахуванням натуральних продуктів, враховуючи, як харчувалися ще на початку ХХ століття, тобто. продукти повинні бути простими з тих, що ростуть у тому місці, де жінка живе.

Сюди входять:

• місцеві овочі та фрукти;
• нежирні сорти м'яса птиці, наприклад індичка та курка (шкіру потрібно видаляти);
• цільнозерновий хліб - житній з висівками;
• морська або річкова риба (має піддаватися достатньої теплової обробки), наприклад, навага, судак, тріска;
• нежирне м'ясо (добре просмажене), наприклад, кролик, яловичина. Особливо корисна баранина, тому що в ній багато заліза;

• горіхи та насіння;
• молочні та кисломолочні продукти ( вершкове масломожна їсти до 10 г на добу);
• каші (крім манної).

• Олію необхідно замінити на нерафіновану.
• Так як зовсім відмовитися від солі складно, потрібно дотримуватися норм споживання - не більше 5 грам на добу.
• Яйця найкраще вживати або приготовані некруто або у вигляді омлету на пару, причому не більше 2 штук на день.
• Приправи слід використовувати лише натуральні та у невеликій кількості.
• Споживання макаронів та картоплі небажане.
• Складних вуглеводів рекомендується споживати приблизно 300-350 г на день,
• Риба та м'ясо повинні бути присутніми в раціоні в кількості 100-120 г.

Як правильно готувати їжу

Вагітним необхідно уникати смаженої їжітак як такий спосіб приготування збільшує калорійність готової страви в 2 рази. Рекомендується відварювати продукти у воді або готувати на пару.Можна гасити продукти у воді або бульйоні, додавши трохи нерафінованої олії.

Можна запікати страви у духовці. Причому рекомендується відмовитися від використання у цьому варіанті приготування соусів та твердих сирів. Спеції потрібно використовувати у невеликій кількості, зокрема, це може бути лавровий лист, кунжут, кріп, петрушка.

Як уникнути появи запорів

Запори шкідливі для вагітної жінки, по-перше, тому що вони сприяють накопиченню токсинів в організмі, а по-друге, повний кишечник тисне на матку, що може спричинити біль та тонус матки.

Запори особливо частішають останніми тижнями вагітності. Щоб цього не допускати, потрібно додати до раціону трохи чорносливу, кураги або слив та абрикосів у свіжому вигляді., а також продуктів, що містять клітковину. Допомагає вживання кисломолочних продуктів.

За призначенням лікаря можливе застосування проносних, але їх систематичне застосування потрібно виключити.

Приймають, наприклад:

• Дюфалак,
• Нормазі,
• Лактулозу Полі,
• Хай щастить,
• Порталак сироп та інші.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допустимі лише після схвалення лікаря.При вагітності застосовуються овочеві, гречані, яблучно-кефірні розвантажувальні дні. Вони дозволяють нормалізувати вагу, позбутися запорів, набряків.

Як не набрати вагу під час вагітності та влаштовувати періодично розвантажувальні дні, розповість лікар-дієтолог.

Вживання солі та цукру під час розвантажувальних дніввиключено.Такий раціон дозволяє скинути до 2 кг ваги, але не можна дотримуватись дієти більше 1 дня.

Фруктові або овочеві розвантажувальні дні передбачають вживання до півтора кілограма продуктів за добу (їх ділять на 5-6 прийомів). Кефір можна пити до півтора літрів, об'єм гречаної крупи може сягнути 250 г у сухому еквіваленті. У такі дні обов'язково дотримуються питного режиму.

Зразкове меню вагітної жінки

Приклад добового меню може бути таким:

Сніданок	Другий сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Каша з геркулеса (150 г),100 г горіхів з медом,чай	Фрукт (яблуко, апельсин, груша – на вибір)	1 ст. овочевого бульйону, стейк із телятини, доповнений кольоровою капустою	Сир із фруктами (150 г)	Салат із овочів або морепродуктів (150-200 г)

або таким:

Згідно з відгуками з форумів, при такому раціоні збільшення у вазі не перевищить 10 кг.

Спорт та вагітність

Вагітна жінка повинна достатньо рухатися, тому що вагітність це не хвороба і не є протипоказанням до фізичного навантаження.

Відсутність активності веде до накопичення жиру, а помірні фізичні вправи допомагають:

• подолати ранкову нудоту,
• позбутися запорів і судом у ногах,
• ліквідувати біль у спині,
• покращити кровообіг, настрій та самопочуття.

Особливо показані вагітним жінкам групові заняття, де вони можуть поспілкуватися з іншими майбутніми мамами та налаштуватися на потрібний лад.

Хорошою профілактикою зайвої ваги є:

• йога,
• вправи на фітболі,
• заняття у басейні,
• легка гімнастика,
• пілатес.

Протипоказанням до фізичних вправ у період вагітності може бути:

• ризик кровотеч,
• підвищений тиск,
• багатоплідна вагітність,
• маловоддя.

Будь-які фізичні вправи виконують лише після консультації лікаря.

Вагітним жінкам заборонено займатися травмонебезпечними видами спортунаприклад, кататися на велосипеді, стрибати, займатися верховою їздою, веслуванням.

При обмеженнях здоров'я досить щодня гуляти на свіжому повітрі, але потрібно вибирати такий час, щоб не ходити під палючим сонцем, а в холодну пору року необхідно тепло одягатися і одягати на ноги слизьке взуття.

Вагітні жінки на форумах радять частіше підніматися в гору і сходами. Це не тільки сприяє схуднення, а й тренує м'язи, які відповідають за родову діяльність.

Через що набираються кілограми – захворювання

Набір зайвої ваги може бути не пов'язаний з кількістю та якістю споживаних продуктів. Причина іноді у патології.Першою ознакою патології є занадто швидке різке збільшення у вазі, наприклад 1,5 кг за тиждень, так як це може бути ознакою розвитку гестозу вагітних або так званого пізнього токсикозу.

При гестозі з'являються судоми в ногах, білок у сечі, підвищується артеріальний тиск. Найяскравішим симптомом гестозу є водянка, що супроводжується набряклістю.

На першій стадії набряку утворюються тільки на ногах, під час другої стадії приєднуються набряки передньої черевної стінки живота, на третій стадії набрякають також руки та обличчя, на 4 стадії набрякає все тіло. Цей стан загрожує появою болів у паху та попереку, відшаровуванням плаценти та викиднем.

Щоб уникнути ситуацій, сприятливих для накопичення зайвої ваги:

• Слід придбати ваги.Причому як вимірювання маси тіла, так вимірювання маси споживаних продуктів. Одні допоможуть контролювати щоденне приріст, а інші – вага порції їжі.
• Щоб контроль був постійним, рекомендується проводити щоденні виміри маси тілата записувати їх в окремий зошит. Потрібно вимірювати та записувати обсяги різних частин тіла, щоб контролювати, як розподіляється вага.

• Якщо після їди відчувається голод, потрібно випити 1 ст. рідининаприклад, води або компоту, але перед сном цього робити не можна, інакше виникнуть набряки. В цьому випадку краще з'їсти якийсь фрукт або овоч.
• Необхідно зайняти себе чимось, щоб відволіктися від думок про їжу.
• Рекомендується зайнятися підготовкою посагу для малюкаабо поспілкуватися з родичами, друзями або колегами по роботі.

Щоб вага під час вагітності не набиралася надто швидко, а була в межах норми, потрібно стежити за раціоном харчування, чітко плануючи меню щодня заздалегідь. Це допомагає уникнути ризику спонтанних перекушування. Зменшити вагу, якщо вона вже набрана, допоможуть легкі розвантажувальні дні, помірне фізичне навантаження та правильний режим дня.

Відео про набір ваги під час вагітності

Відео про те, як не набрати вагу під час вагітності:

Відео про фітнес для вагітних:

Кожна жінка із задоволенням стежить за своїм зовнішнім виглядом, особливо фігурою. Однак під час вагітності все відбувається по-іншому. Жирові відкладення, що з'являються, є невід'ємною умовою для нормального розвитку малюка. Деякі жінки журяться: «Я сильно одужаю під час вагітності» Як бути в цій ситуації? І взагалі, чи існує норма збільшення у вазі для майбутніх мам?

Як правильно зважуватись?

Для відстеження змін у вазі вагітної необхідно правильно організувати зважування. Так фахівці рекомендують дотримуватися кількох порад:

• проводити вимірювання маси тіла необхідно раз на тиждень;
• найкращим часомдля зважування є ранок перед сніданком;
• для точності результатів сечовий міхур та товстий кишечник мають бути порожніми;
• необхідно використовувати одні й самі підлогові ваги;
• майбутній мамі необхідно зважуватись у певному одязі або взагалі без нього;
• отримані дані потрібно записувати в спеціальний зошит або блокнот.

Ці рекомендації знадобляться лише жінкам, які постійно зважуються в домашніх умовах. А ось вагітним, які проходять цю процедуру у гінеколога, варто відвідувати жіночу консультацію виключно одночасно. Перед зважуванням жінці потрібно обов'язково випорожнити сечовий міхур.

Розрахунок індексу маси тіла

Щоб визначити наскільки можна погладшати при вагітності, необхідно розрахувати індекс маси тіла. Цей показник допоможе встановити, чи була надмірна вага у жінки до і скільки вона має набрати під час вагітності.

Існують спеціальні калькулятори для визначення змін ваги вагітних. Вони вказуються такі значення показників:

• вага до вагітності (у кг);
• зростання (в см);
• дата початку останніх критичних днів або термін вагітності на тижні;
• вага при останньому зважуванні (кг);
• одна або багатоплідна вагітність.

Таким чином, визначається допустима норма збільшення у вазі і як він збільшиться через деякий час.

Із чого складається вага майбутньої мами?

У випадку вагітності, вага жінки складається не тільки з маси внутрішніх органів, біологічних рідин і жирових запасів організму. Крім них, в організмі майбутньої мами розвивається Нова людина. Він має власну масу, яка збільшується з кожним тижнем.

У майбутньої мами починають наповнюватися молочні залози, які також мають певну вагу. Коли перестають рости груди при вагітності? Її зростання припиняється за 10 тижнів після зачаття. Однак це неостаточний процес. За кілька тижнів перед пологами грудей знову починають збільшуватися у розмірах. Це спричинено підготовкою молочних залоз до годівлі дитини.

Збільшення ваги вагітної відбувається через зростання:

• обсягів крові (1-2 кг збільшення у вазі);
• навколоплідних вод (1 кг);
• плаценти (0,5-1 кг);
• матки (0,9-1,5 кг);
• молочних залоз (0,5-1 кг);
• рідини у тканинах (2,5-3 кг);
• жирових запасів (3-4 кг);
• та ваги дитини перед пологами (3-4 кг)

Тому твердження жінки «сильно одужаю під час вагітності» може бути результатом змін, що відбуваються в організмі, а не поганим харчуванням.

Що впливає на збільшення у вазі?

Багатьох жінок цікавить питання: «Як можна не погладшати під час вагітності?». Фахівці однозначно відповідають, що аж ніяк. Процеси, що відбуваються в організмі припускають збільшення ваги, а ось на те, якою вона буде, впливає ряд факторів.

• На вагу майбутньої мами впливає наявність та рівень токсикозу у першому триместрі. Оскільки жінки через блювоту втрачають велику кількість рідини. Тому може з'явитися зневоднення та спостерігатиметься зниження ваги.
• Патології, пов'язані з перебігом вагітності. Такі, як багатоводдя чи наявність набряклого синдрому. Вони призводять до збільшення ваги.
• Вік жінки. Фахівці стверджують, що чим старша майбутня мама, тим вища ймовірність, що вона набере більше кілограмів: організм у зрілому віці схильний до появи зайвої ваги.
• Виношування двійнят або трійнят призводить до більш істотного збільшення маси тіла.
• Вага малюка. Іноді збільшення у вазі залежить від дитини, що виношується. Так, при очікуванні великої дитини збільшується маса плаценти і загальна вага жінки стає більшою.

Режим харчування і кількість рідини безпосередньо впливає на обмін речовин жінки, а також на зміну маси плаценти, навколоплідних вод, матки і самої дитини. Жінки, у яких одужали ноги під час вагітності, відзначають, що в цей період любили довше полежати в ліжку і поїсти солодощів.

Норма збільшення ваги у вагітних

Скільки кілограмів набирають жінки під час вагітності? Якщо майбутня мама мала нормальну статуру та правильну комплекцію, то збільшення у вазі, за усередненими даними індексу маси тіла, не повинно перевищувати 10-15 кг. Якщо маса тіла була зниженою, нормальним вважається збільшення на 12-18 кг. У разі надмірної ваги жінка не повинна додати більше 4-9 кг. Для кращої наочності представимо у таблиці.

Тиждень вагітності	Надбавка на тиждень	Сумарне збільшення

На скільки можна погладшати при вагітності? Якщо у жінки очікується двійнята або навіть трійнята, то набір ваги відбувається в інших пропорціях. Для майбутніх мам з нормальною масою тіла характерне збільшення 15-25 кг. Якщо вони спостерігалося ожиріння, то маса тіла може збільшитися до 10-21 кг.

Якщо жінку цікавить питання: «Як швидко зростають груди при вагітності?», то відповідь не може бути однозначною. У дівчат нормальної комплекції груди наливаються швидше і вага набирається більше, ніж у тих, хто має зайві кілограми.

Таким чином, худенькі до вагітності жінки можуть набрати більше кілограмів, ніж жінки з надмірною вагою.

Набір ваги під час вагітності по тижнях: таблиця

Для оцінки результатів та аналізу збільшення маси тіла вагітної фахівці розробили показники норми збільшення ваги.

Тиждень вагітності	ІМТ<19,8 (прибавка в кг)	ІМТ=19,8-26,0 (добавка в кг)	ІМТ>26 (добавка в кг)

Кожен із цих показників так само залежить від конституції тіла майбутньої мами та її індексу маси тіла. Норми відображають вагові надбавки для всіх тижнів вагітності. Така таблиця допомагає як гінекологу, а й дає можливість жінці зрозуміти, чого очікувати під час виношування дитини.

Основні зміни в масі тіла вагітної безпосередньо залежать від обміну речовин, особливостей харчування та потреб дитини. Це лише підтверджує індивідуальний характер цього показника.

Правила харчування під час вагітності

Щоб жінці не виправдовуватися перед усіма: «Я стала товстою під час вагітності», необхідно віддати перевагу збалансованому харчуванню.

Майбутній мамі потрібно добре продумати свій раціон та складати меню на кожен день. У цьому слід враховувати калорійність страв. Для цього фахівці рекомендують скористатися спеціальними таблицями, де вказано кількість калорій у тому чи іншому продукті. Здійснюючи покупки у супермаркеті, вагітній жінці рекомендується вивчати склад та калорійність продукту.

До продуктів з високою харчовою цінністювідноситься соняшникова та вершкове масло, кондитерські виробита випічка. У період вагітності необов'язково виключати їх із раціону. Найкращим варіантом стане вживання таких продуктів у менших обсягах.

А от газовані напої, фастфуд, чіпси та сухарики слід взагалі виключити зі щоденного меню. Вони не лише негативно впливають на постать майбутньої мами, а й шкодять здоров'ю дитини.

Якщо жінка не хоче вимовляти фразу типу «сильно одужаю під час вагітності», то їй необхідно приймати їжу кілька разів на день, невеликими порціями. Переїдати в жодному разі не можна, це може спричинити несварення шлунка.

Небезпека зайвої ваги

Багатьом жінкам під час вагітності досить складно перебороти себе та відмовитися від вживання солодощів та інших. шкідливих продуктів. Часто їм не хочеться дотримуватися правил: щодня виконувати фізичні вправи, налагодити свій режим дня та харчування. Щоб взяти себе в руки, потрібний добрий стимул. Для багатьох із них цим мотивом стає зайва вага.

Надмірна маса тіла призводить до збоїв в організмі вагітної:

• погіршується обмін речовин;
• з'являється задишка;
• розвивається варикоз;
• спостерігаються біль у ділянці спини;
• підвищується артеріальний тиск;
• розвивається геморой.

Через зайву вагу можуть виникнути ускладнення під час пологів. Так як м'язи втрачають свою еластичність, наповнюються великою кількістю жиру та води. Крім цього, дитина також набирає вагу непропорційно і може бути дуже великою, що призведе до її скрутного просування по родовому каналу.

Висновок

Щоб потім молода мама не стверджувала: «Я сильно одужаю під час вагітності», - їй необхідно з раннього термінустежити за своїм харчуванням. Вона повинна зрозуміти, що її здоровий організм – запорука хорошого самопочуття її майбутнього малюка. А задоволення всіх своїх бажань у шкідливій їжі не призведе до бажаним результатам, а лише додасть переживань після пологів.

Вагітній жінці всі домочадці видаляють особливу увагу — то чоловік принесе щось смачне, то батьки, то брати та сестри. Таким чином, ви набираєте належну вагу і ще трохи зверху.

Вагітній жінціважливо відстежувати свійвага, т.к. від нього залежить не тільки її здоров'я, алета здоров'я малюка. Адже за наявності лваги пологи можуть бути важкими , може підвищитисятиск, може з'явитися дискомфорт у шлунку та кишечнику, може розвиватисяцукровий діабет.

Виникає питання — як не погладшати під час вагітності?

Давайте розмірковувати.

Спочатку потрібно дізнатися про те – кудивитрачаються споживані вагітної поживні речовини.

Витрачаються вони на :

- на відновлення тканин організму жінки, яка чекає дитину, а такожформування організму малюка;

- На відтворення енергії, необхідної для забезпечення життєдіяльності організму матері.

При вживанні недостатньої кількості калорій виникає дефіцит харчових речовин, який негативно позначається на розвитку малюка, що призводить до появи вроджених аномалій плода.

Беременн ая жінка повинна вживати 2500 - 2800 ккал.

Поживні речовини, що потрібні вагітній жінці:

- Білки - будівельний матеріал, допомагає створюватинові тканини, органи. Особливо важливо вживати білки у другому триместрі вагітності (активний ріст плода) – з 5-го місяця вагітності – до 100 р. білка щодня. Ще потрібно їсти продукти, що мають тваринне походження, адже в них є незамінні амінокислоти- їх організм самостійно не відтворює.

В щоденні 100 г. білка включаються: 60% тваринного білка (До тридцяти відсотків м'яса,нежирної риби; двадцять п'ять відсотківмолочних продуктів, п'ять відсотків яі ц). Приклад: 100 г телятини або 200 г мінтаю; 100 г нежирного сиру; 50 г сиру), сорок відсотків рослинногобілка (овочі, фрукти, зернові та бобові культури, крупи).

При недостатній калорійності їжівагітної жінки в раціоні буде мало білка, що призводить до затримки розвитку плода.

— Жири — їх має бути у раціоні не менше вісімдесятиграм ( тридцять відсотківз них - рослинні - наприклад 30 г. нерафінованої рослинної олії щодня).

Жири є джерелом поліненасичених жирних кислот, при їх нестачі у майбутньої дитини порушитьсярозвиток сітківки ока, головного мозку.

Ще жири допоможуть засвоєнню жиророзчинних вітамінів А і D.

Тварини ж продукти, точніше холестерин, необхідний для синтезу безлічі гормонів матері та майбутньої дитини.

- Вуглеводи - вони потрібні вагітній жінці як джерело енергії. Їх споживаємо не менше 400 г на день.

Обов'язково їжте хліб, що єточником вітамінів групи В (житній грубого помелу).

При схильності до повноти, потрібно регулюватикількість вуглеводів у раціоні.

За день з'їдайте по 50 г чорного та білого хліба (виходить сімдесят відсотківвуглеводів), а ще тридцять відсотків добираємо за допомогоюфруктів.

Потрібно обмежити у раціоні«шкідливі» вуглеводи: цукор, солодощі, хліб, виготовлений з борошна вищого гатунку, рафінований рослинна олія, шоколад.

Які мінерали необхідні вагітній жінці:

- Залізо. «Гемове» залізоміститься в м'ясі, воно пов'язане з білком. Ця мінеральна речовинабере участь у процесі обміну речовин, утворення клітин крові, роботи м'язів Залізо дуже добре організм засвоює саме в м'ясі - з 100м. м'яса засвоюється стількизаліза, як із 2 кг яблук.

Якщо в організмі вагітної не вистачає заліза - розвинеться анемія, відбудеться порушення постачання тканин киснем матері та дитини.

- Кальцій - це будівельний матеріал длякісткової тканини плода. При нестачі в організмі даного елемента у вагітної жінки виникаєкарієс, остеопороз, ламкість кісток.

Кальцій міститься в: молоко, молочні продукти (кефір, ряженка, йогурт, сир, сир).

Норма на день: 100 г сиру або 0,5 л. молока, або 0,5л. кефіру.

- Фосфор ( півтора грама на день) тамагній (0,45 г) - вони йдуть на формування кісток плода і нервової системи , на функціонування нервової системи

Фосфор міститься в: горбуші, скумбрії, печінки тріски, сушених грибах, зеленому горошку, чорної ікрі.

Сімдесят відсотків фосфора всмоктуються в кишечник із тварин продуктів, решта тридцять відсотківіз рослинних.

Магній є в: морській капусті, кавуні, пшеничних висівках, родзинках, вівсяній крупі, квасолі, пшоні, гороху, гречаної крупи,перловій крупі, скумбрії, кальмарі, яйці.

Норма на день: яйце, 100 р. хліба, приготовленогоз борошна грубого помелу, геркулес, приготований на молоці (50 г. геркулесової крупиі сто п'ятдесят граммолока), 100 г кавуна.

Але, на жаль, невсі вітаміни та мінерали можна «взяти» з їжі, значить необхідно пити вітамінно - мінеральний комплекс, він забезпечить вагітній гарне самопочуття, а малюкові - правильний розвиток.

Але, прийом вітамінів не звільнитьвас від необхідності вживання необхідних організму білків, жирів, вуглеводів.

Якщо ваше харчування не буде збалансованим- Народиться слабка дитина, а у вас не буде сил дляпологів та відновлення після них.

Не їжте «за двох» просто харчуйтесьправильно. В іншому випадку з'являться:зайва вага, токсикоз, набряки, білок у сечі, гіпертонія. Також, через збільшення ваги тканини втратить еластичність, т.к. у них буде багатоводи та жиру, і вам буде важко народити та схуднути після пологів.

Контролюйте вагу 2 рази на тиждень.

В про час вагітності не одужуйтебільше ніж на 8 – 12 кг.

Протягом першого триместрувагітність вага може не змінюватися, ви можете навіть схуднути через токсикоз на кілька кілограм.

Зазвичай вище зазначену вагу потрібно набирати з 4 місяці вагітності (по 300 р. на тиждень). Якщо ви стали набиратибільше – не можна багато їсти.

В Про час вагітності дотримуватися розвантажувальних днів можна лише з дозволу гінеколога.

З раціону видаляємо шкідливі продукти, обмежуємо кількість солодощів,випічки.

Показання до дотримання ррозвантажувальних днів при вагітності:

зайва вага ,

пізні ий гестоз (підвищення артеріального тиску, набряки, білок у сечі),

схильність ь до набряків,

нерівномірне збільшення у вазі.

Розвантажувальний день робимо раз на тиждень, під елив денний обсяг їжі на 6 прийомів (перерва між якими 4години).

Востаннє їмо о 18.00.

Часто , розвантажувальні дні дотримуємося тільки з 28тижня вагітності (коли сформовані органи та системи плода).

Види розвантажувальних днів при вагітності:

яблучний розвантажувальний день – з'їдаємо 1,5 кг яблук за 6 прийомів;

молочний розвантажувальний день – з'їдаємо 0,5 кг нежирного сиру та випиваємо 1 л. до ефіру за 6 прийомів.

Пам'ятка: під час вагітності збільшується активністьобміну речовин, травного тракту, печінка, нирки, тому, якщо ви харчуєтеся неправильно - у дитини після народження може з'явитися алергія.

«Небезпечні» продукти, що провокують розвиток алергії(З другої вагітності):

- продукти які провокуютьвиділення гістаміну - полуниця, томат, какао, шоколад, цитрусові, креветки тощо;

- Продукти, що мають у складіекстрактивні речовини, які збільшуютьапетит – м'ясний та рибний бульйони, цибуля та часник;

- продукти, в яких багато солі, спецій, прянощів - риба, консерви, ковбаса, сосиски;

- Продукти, які мають у складіконсерванти, барвники, ароматизатори - прохолодні напої, солодке;

- алкогольна продукція .

Як не погладшати під час вагітності

Як не погладшати під час вагітності

не їсти за двох. Пам'ятайте, що малюкотримайте всі потрібні йому речовини з вашої крові. А ці втрати потрібнозаповнювати збалансованим раціоном. Тому їмо часто і потроху.

не можна велика кількістьсолоного. Щоб прибрати токсикоз, використовуйте – грейпфрут, яблуко, морс із журавлини. В іншому випадку станетьсяперевантаження нирок і з'являться набряки, зайва вага.

Треба більше рухатись, т.к. здоровій вагітній жінці корисна помірна фізична активність, що дозволяє не набирати вагу під час вагітності. Але, пам'ятайте - інодівагітній жінці все ж таки потрібно лежати (за наявності загрозивикидня, знаходження матки в тонусі, наявність проблем із прикріпленням плаценти).

Не можна об'їдатися, адже це не потрібно малюкові, та й ви народивши не влізете у свій одяг.

Не можна терпіти голод, якщо хочете їсти - просто їжте сухофрукти, горіхи, сир, сир - від них ви не одужаєте.

Не хочете набирати вагу - зчитайте калорії за таблицями калорійності продуктів в інтернеті.

Потрібно багато гуляти, ходити пішки. У спеку – вранці чи ввечері. У холод ну пору року можна гуляти у будь-який час за умови якщо: витепло одягнені, маєте неслизьке взуття.

Ходіть по ступені м, це підтримає м'язи в тонусі (Для полегшення пологів).

Вагітність не є хворобою та приводом лежати на дивані, щоб не заробити зайву вагу, потрібно виконувати простіе фізичні вправи або комплекс вправ для вагітних (протипоказання – ускладнення вагітності). Також плавайте, займайтесяйогою для вагітних, фітнесом, аквааеробікою. Це допоможе зберегти пружністьтіла, гнучкість, тонус м'язів. Тоді ви збережетестрункість, підтягніть фігуру після пологів, а також забезпечіть благополучний розвиток малюка і підготуйте організм до пологів. Перед вибором програми занятьконсультуйтеся зі своїми інекологом, т.к. є протипоказання до виконання деякихфізичних вправ.

Купуйте ваги, що показують вашу вагу до грамів,і стежте за вагою регулярно, ви писати покази в блокнот. По ньому вважайте збільшення у вазі за тиждень. Також можете записувати інші параметри: обхват стегна, руки, ноги.

Якщо ви їли нещодавно, але залишилися голодною - п'ємо невелика кількістьводи, компоту, морсу, свіжого соку,розведеного 1:1 з водою, морсу, чаю з травами, зеленого чаю, компоту з сухофруктами.

Знаходимо хобі: в'яжемо, вишиваємо, робимо мило, малюємо і т.д.

Частіше спілкуємося з рідними та друзями (для позбавлення від депресії, стану тривоги, підвищеного апетиту).

Замінюємо шкідливі продукти на корисні: жирне, смажене, свинину - відвареною куркою або індичкою, кроликом, морською рибою; чіпси, сухарі на молоко, сир, сир; білий хліб на чорний; солодке та цукерки – на сухофрукти та фрукти.

Якщо ви поїли, але відчуття голод а вас не покинуло- зачекайте 20 хвилин та зрозумієте, що ви ситі (т.к.мозок «повідомить» шлунку про ситість).

Висипайтеся, адже дефіцитсну організм компенсує набором калорій.

Потрібно їсти часто (5 разів на день – три основні прийоми їжі + 2 перекушування), невеликими порціями). На ніч можна випитикелих кефіру для поліпшення травлення та виключення ризику переїдання.

Необхідно організуватирежим харчування: тобто потрібно чергуватирізні продукти та страви. Наприклад: обідаємо супом (локшиною, борщем та ін.) і салатом.

На сніданок ви повинні отримувати 30% від добової калорійності, на обід - 35%. На сніданок і обід краще їсти білки (м'ясо, рибу), а вечеряти краще молочними продуктами або овочами - фруктами.

За наявності схильності до набряків - соліть страви менше.

Замість булок і цукерок – їсти солодкі свіжі фрукти, сухофрукти чи горіхи.

За сильного бажання з'їсти солодке - дозвольте собі це, алене набирайте більше півтора кілограмна місяць, починаючи з дванадцятого тижня вагітності, адже це може негативно позначитисяна розвитку малюка.

Спостерігайте за роботоюкишечника - для поліпшення травлення з ранку натще випивайте келих води з чорносливом (так ви уникнете запорів і кишечник не тиснутимена матку). Також, необхідно пити кефір і ряжанку, що містять бактерії, що покращують мікрофлору кишечника і виводять токсини. Ще, нормалізувати травлення допоможуть:каші, хліб з борошна грубого помелу, свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Калорійність раціонувагітної жінки:

перший триместр - 2000 ккал,

другий триместр – 2500 ккал,

третій триместр – 3000 ккал.

Від Раціон майбутньої мами залежить і її здоров'я, і ​​здоров'я плода.

Раціон має бути збалансованим, звичайно, мінімальну його частину можуть становити торти та інші смаколики, але від сухарів, чіпсів, алкогольних напоїв, ковбаси та інших шкідливих продуктів ви повинні відмовитись!

Дозволені продукти:

м'ясо,

птах,

риба,

сир,

каші,

молочні продукти,

овочі,

фрукти,

ягоди.

Заборонені продукти:

консервований суп та овочі,

пакетований сік,

цукор (замінюємо фруктозою),

солодощі (у них багато барвників та харчових добавок),

маргарин,

сіль (адже вона затримує рідину в організмі, сприяє появі набряків),

чорний чай,

кава,

алкоголь,

соуси, вироблені промисловим способом (майонез, кетчуп, маринад тощо),

фастфуд,

солодке газування,

ковбаса та ковбасні вироби,

сухарі,

чіпси.

Якщо ви не будете їсти заборонені продукти,то наберете невелику вагу, яку скинете через пару місяців після пологів.

Режим харчування дробовий, невеликими порціями, п'ятиразовий.

Небажано їсти після 19.00, але, при відчутті голоду, допускається з'їсти невелика кількістьсухофруктів, сиру, ягід.

Пам'ятка:

вагітним не можна їсти на ходу,

не можна їсти швидко,

потрібно ретельно пережовувати їжу,

їсти потрібно лише при відчутті голоду.

Причини збільшення у вазі при вагітності

Патології через які ви різко додаєте у вазі:

Гестоз, тобто. пізній токсикоз ( симптоми: наявністьболю внизу живота, біль у попереку, передчасне відшарування плаценти);

Водянка, тобто. надмірна кількістьрідини в тканинах організму ( симптоми: вага підвищується на 1,5 кгтиждень, набряки). З'являється через проблеми з нирками.

Що робити, якщо вага переступилапозначку в 12 кілограм і росте:

не можна панікувати,

поміняйте раціон харчування,

виконуйте посильні фізичні вправи.

зверніться до лікаря для перевірки на: токсикоз, наявність проблем із серцево-судинною системою, задишки, набряків, білка в сечі.

спостерігайте за вагою з раннього терміну вагітності.

Збільшення маси тіла при вагітності неминуче. Сучасною нормою є набір 10-15 кг. З них 3-4 кг - маса плода, 600-700 г - плацента, близько 800 г - води, 900-1000 г - матка, що збільшилася, близько 2,5 кг - збільшений об'єм крові і (увага!) 2-3 кг - жирові відкладення. Накопичені жирові запаси необхідні як «подушка безпеки» на випадок голоду і під час вагітності для розвитку малюка, і в період грудного вигодовування, оскільки виробництво молока вимагає від організму багато енергії (500-800 кілокалорій на добу).

Під час вагітності потреба в енергії, що надходить із їжею, зростає приблизно на 20%. Звідси випливають популярні міфи – майбутня мама має їсти за двох і їй ні в чому не можна собі відмовляти. Що багато хто з них і роблять, дійсно починаючи їсти в 2, а то й у 3 рази більше, ніж до зачаття, забуваючи, що треба налягати не на висококалорійну, а на корисну їжу.

Крім того, дізнавшись про вагітність, жінки часто починають уникати всілякої фізичної активності, що теж не сприяє спалюванню калорій.

Не завжди зайва вага – наслідок переїдання. Якщо вага почала збільшуватися більше ніж на 400 г на тиждень, швидше за все, у вас утворюються внутрішні або зовнішні набряки, що може свідчити про проблеми у роботі нирок чи серця. У такому разі не затримуйтеся з візитом до лікаря.

Спеціальні безпечні вправи на фітбол. Дивіться відео!

Чим небезпечна зайва вага

Набір зайвої маси може виявитися не лише косметичною проблемою. При надмірній вазі у вагітних підвищується ризик появи таких ускладнень як:

Пізній гестоз,

Порушення обміну речовин, діабет вагітних,

Гіпертонія,

Набряки, у тому числі і внутрішні,

Варикозне розширення вен,

Проблеми із травленням,

Геморой,

Болі у хребті та суглобах, їх травми,

Ожиріння у дитини

Внутрішньоутробна гіпоксія у плода.

Зайва маса тіла може призвести до труднощів під час пологів: слабкість пологової діяльності, розриви через втрату тканинами еластичності.

Великий шар жиру на животі заважає діагностиці під час пальпації під час огляду лікарем. При необхідності проведення кесаревого розтину він ускладнює доступ до матки і, подовжує час операції.

І все це крім того, що після пологів утворюється одна з основних проблем молодих мам - як позбутися 5-, 10-, 20-кілограмового «багажу» і влізти у свої старі штани.

Як зберегти фігуру під час вагітності?

Рецепт збереження свого тіла у формі, по суті, завжди один: правильне харчуваннята адекватні фізичні навантаження. І жінкам у положенні тут не роблять винятків.

Ось кілька принципів харчування вагітної, що бажає не сильно погладшати:

Перший і найважливіший принцип – харчування має бути повноцінним. Жодних строгих чи монодієт! Підтримуйте вагу (його плавний набір у вашому випадку), але не голодуйте – ви можете нашкодити дитині, позбавивши її необхідної енергії.

Зведіть до мінімуму вживання легкозасвоюваних вуглеводів (насамперед, це фастфуд та кондитерські вироби, солодкі газовані напої).

Введіть у свій щоденний раціон каші – корисну та ситну страву, багату на вітаміни та клітковину. Крім того, вони сприятливо впливають на роботу кишечника, з яким у вагітних часто виникають проблеми.

Замініть ковбасу та сосиски нежирним відвареним або тушкованим м'ясом.

Збільште кількість споживаних овочів, замініть ними макарони, картоплю.

Якщо вам важко витримувати перерви між їдою, їжте так часто, як хочеться, але маленькими порціями. Особливо це актуально на пізніх термінах, коли матка, що виросла, підпирає шлунок. Перекушуйте не бутербродами, а фруктами, овочами чи нежирним сиром.

З дозволу лікаря, час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні.

Якщо не вірите у свою силу волі, записуйте все, що їсте протягом дня – так легше відстежувати, що потрапляє до вашого шлунка і що можна безболісно виключити з меню. До того ж, необхідність фіксувати кожен шматок змушує задуматися, а чи так ви хочете їсти зараз.

Зрозуміло, дотримуйтесь загальних обмежень, що накладаються на харчування вагітних: повна відмова від алкоголю, обмеження кави, жирних і гострих страв, відмова від екзотичних та/або неперевірених продуктів.

Ідеальні навантаження для підтримки фізичної форми для вагітних:

Піші прогулянки;

Плавання;

Йога та фізкультура для вагітних.

Орієнтуйтесь на рівень своїх навантажень до вагітності, не збільшуйте їх, щоб не спровокувати викидень. Уникайте вправ на прес. При появі неприємних відчуттів, відчуття напруги і особливо болю в матці негайно припиніть заняття і відпочиньте.

Контролюючи свою вагу, будучи в положенні, не впадайте в паніку через зайві 3-5 кг - це не привід для стресу. Але не забувайте уважно прислухатися до свого організму і до думки вашого лікаря - адже кожна вагітність унікальна і протікає по-різному!

Проблеми вагітності пов'язані не лише з фізіологією. У стосунках у майбутніх мам та батьків теж виникають складні моменти. Як упоратися? Дивіться у нашому сюжеті: