Місяць – 30 днів – для вас це багато чи мало? Ми вважаємо, що якщо, звичайно, не лінуватися і чесно виконувати всі наші рекомендації. До того ж вони досить прості і не вимагають великих фінансових вкладень. Проте вміння контролювати себе знадобиться. 🙂

Лягаємо спати вчасно

Якщо для вас немає нічого незвичайного в тому, щоб лягати спати після 12 години ночі, то саме час кардинально змінити цю звичку. Опівночі вже йде найактивніша фаза сну, і якщо ви її пропускаєте, то потім можете ще довго лежати і рахувати баранів, що перестрибують через огорожу. 🙂

Хоча б як експеримент спробуйте усвідомлено лягати спати о 22:00 – 23:00. Пам'ятайте, що здоровий сон триває вісім годин. А коли ми висипаємось, то й настрійзначно краще!

Відкладіть гаджети подалі

Багато хто з нас вечорами любить «зависати» в соціальних мережах, листування з друзями, перегортаючи стрічку новин або читаючи статті в інтернеті. Однак якщо ваша мета – покращити стан здоров'я та зовнішній вигляд, то скажіть «поки» цій звичці. За годину-дві до сну не використовуйте смартфони, ноутбуки тощо.

Чому так категорично? - Запитайте ви. Та тому, що синій колір, що випромінює екран, дуже згубно позначається на виробленні мелатоніну, внаслідок чого у вас порушується сон. Це призводить до погіршення здоров'я. Не може бути й мови про високий рівень уважності, гарної пам'ятіта міцної імунної системи. Ми рідко замислюємося про це, але все ж таки спробуйте місяць пожити без гаджетів перед сном. Впевнені, ви відчуєте різницю.

Маска для сну

Придбайте маску для сну, навіть якщо ви не користуватиметеся нею щодня. Вона може стати в нагоді в будь-який непередбачуваний момент. Найбанальне – чоловік захоче почитати перед сном, а ви втомилися і хочете спати. Одягайте маску і вуаля - темрява, в очі нічого не світить. Також радимо купити беруші – завдяки їм ви зможете спокійно спати, якщо сусіди раптом вирішили переставляти меблі пізно вночі або влаштували гучну вечірку. 🙂

Спортсменка

Чемпіонкою світу за місяць ви не станете, але зможете підкоригувати фігуру та активізувати роботу м'язів. А щоб займатися спортом, радимо вам придбати абонемент у фітнес-клуб. Якщо вам не дуже подобаються відвідувайте заняття зі стретчингу, пілатесу, йоги і т.д. На сьогоднішній день кожен фітнес-клуб надає різні види тренувань, вам залишається лише вибрати те, що більше до вподоби.

Не варто одразу ж купувати абонемент на рік. Цілком можливо, що вам щось не сподобається в обраному клубі або ж просто захочете спробувати займатися в новому залі. Краще записуйте туди, де можлива помісячна оплата.

Красива постава

При ходьбі пам'ятайте, що потрібно тримати спину рівно. Коли у спортзалі – попросіть тренерів показати найкращі вправидля зміцнення м'язів спини. Також обов'язково виконуйте вправи на розтяжку під час тренувань.

Якщо у вас сидяча робота за комп'ютером, то пам'ятайте, що верхній кут монітора повинен бути лише на рівні очей. Робіть перерви у роботи щонайменше раз на годину. Вставайте і пойдіть по офісі, щоб трохи розім'ятися.

Масаж

Ця процедура дуже корисна та неймовірно приємна. Побалуйте себе та запишіться в один із спа-салонів на сеанс масажу. Якщо не хочете переплачувати, пошукайте, де у вашому місті роблять звичайний профілактичний масаж.Можливо, якийсь майстер з масажу навіть зможе приїхати до вас додому, щоби провести сеанс.

Ходіть пішки

Оптимальна кількість пройдених кроків на день становить 10 тисяч. Якщо погода більш-менш нормальна, виходьте на пару зупинок раніше із громадського транспорту, щоб пройтись. Або просто виходьте прогулятися в будь-яку вільну хвилину. Корисно також гуляти на свіжому повітрі перед сном – 15-30 хвилин. Якщо ви живете в квартирі, а не в приватному будинку, то не лінуйтеся підніматися пішки сходами.

Манікюр і педикюр

Доглянуті руки – візитна картка жінки. Але ми не завжди можемо самостійно зробити ідеальну форму нігтів, прибрати кутикулу та задирки. Знайдіть гарного майстраі довірте йому зробити манікюр. При цьому не обов'язково фарбувати нігті гель-лаком, це вже за вашим бажанням. До речі, ця порада відноситься і до чоловіків, адже у них проблеми з нігтями такі самі.

Що стосується педикюру - він теж важливий і не лише з естетичного погляду. Якщо з'являються мозолі, тріщини або нігті вростають, це створює значний дискомфорт. Не доводьте свої ніжки до подібних станів, краще хоч іноді відвідувати майстра. А в домашніх умовах радимо вам користуватися лазерною пилкою, адже вона ефективніша, ніж звичайна пемза.

Стрижка

Поекспериментуйте із зовнішністю, а саме – із зачіскою. Подивіться в інтернеті зачіски, які вам подобаються, потім відвідайте один або кілька салонів, щоб порадитися з майстрами. Не намагайтеся заощадити, щоб не натрапити на непрофесіонала.

Догляд за особою

Вранці та ввечері під час вмивання рекомендуємо користуватися легким засобом для очищення. Це може бути пінка для вмивання або молочко. Потім наносите на шкіру обличчя крем. Взимку він має бути поживним, а влітку – зволожуючим. Якщо у вас проблемна шкіра, сходіть до косметолога - він зможе підібрати вам правильні засоби для догляду і, можливо, дасть рекомендації щодо харчування.

До того ж, якщо потрібно, косметолог зробить вам чищення обличчя. Ми рекомендуємо ультразвукову, адже вона більш щадна. Після неї вам не доведеться довго чекати, поки зовнішній вигляд обличчя покращає. Головна перевага після чищення – здоров'я шкіри.

І ще одне важливе правило: не торкайтеся до обличчя брудними руками. Ця звичка досить поширена, але якщо ви не хочете бачити прищі та інші висипання на обличчі, навчитеся контролювати свої дії. Особливо це стосується тих, у кого шкіра чутлива та проблемна.

Гардероб

Переберіть речі у шафі. Сміливо прощайтеся з тим одягом, який не підходить вам за розміром або сильно зіпсовані. Якщо якісь речі ви більше не маєте наміру носити, але вони мають гарний зовнішній вигляд, не потрібно їх викидати. Ви можете зробити добру справу, віддавши цей одяг нужденним. Функціонують різні благодійні організації,контакти яких можна знайти у інтернеті.

живлення

Одразу і кардинально змінити свої звички в їжі дуже складно. Все потрібно робити поступово. Спочатку спробуйте їсти менше солодкого, борошняного та інших продуктів фаст-фуду. Зауважте, суть не в тому, щоб кілька тижнів просидіти на жорсткій дієті, а потім ще з більшою силою почати наїдатися гамбургерами і цукерками.

Вам необхідно усвідомити, що для вашого здоров'я та краси справді корисно, а що дуже шкодить. Тільки так ви зможете поставити собі цільі впевнено рухатися до неї, прибираючи з раціону харчування все непотрібне та додаючи більше корисного.

Крім того, не забувайте снідати вранці. Нехай навіть це буде вівсянка з фруктами або яєчня, але ваш організм обов'язково має наповнитися енергією з самого ранку, яка з'явиться від сніданку. А ще вам навряд чи до обіду чи хоча б полуденку хотітиметься з'їсти щось корисне.

Готуйте собі їжу вдома, складайте в контейнер для їжі та беріть його з собою на роботу, щоб поїсти в обід не шкідливих пиріжків та солодощів, а нормальної повноцінної їжі.

День відпочинку

Дозволяйте собі розслаблятися і забувати про всі турботи. Пам'ятайте, що навіть нова зачіска, сукня та манікюр не приберуть з вашого обличчя втому, накопичену за робочий тиждень або ще більше без нормального відпочинку. Просто полежати на дивані перед телевізором це не допоможе.

Завітайте спа салон. Виберіть процедури, які вам більше сподобаються. До речі, можете як раз на день зробити все описане вище – манікюр, педикюр, масаж, процедури для особи. Розслабтеся та відчуйте себе жінкою – красивою, молодою та щасливою. І пам'ятайте, що всі ці процедури чудово вплинуть на ваш зовнішній вигляд.

Є безліч способів змінити свою зовнішність на краще, проте якщо ви не впевнені в собі, то почуватиметеся непривабливою людиною незалежно від того, наскільки чудово ви виглядаєте. Поліпшення у зовнішньому вигляді можуть дати короткостроковий ефект, але лише погляд у глибину проблеми та зміцнення самооцінки допоможуть вам жити із відчуттям власної привабливості у довгостроковій перспективі. Сприймайте себе як єдине ціле, фокусуючись як на зовнішності, так і на своєму внутрішньому стані, і ви залишитеся надовго задоволені досягнутим результатом.

Кроки

Частина 1

Погляд у сутність проблеми

Запитайте себе, чому ви хочете покращити зовнішність.Ви маєте намір зробити це для себе чи заради когось іншого? Чого ви сподіваєтеся досягти в результаті?

• Якщо ви намагаєтеся змінити свою зовнішність, щоб привернути чиюсь увагу, будьте обережні і не забувайте залишатися собою. Не робіть того, що вам насправді не подобається чи неприємно.

1. Вирішіть, що вам подобається і що не подобається у вашій зовнішності.Більшості з нас простіше вказати на недоліки, але важливо, щоб ви бачили свої переваги.

   • Коли ви визначите, що вам найбільше подобається у собі, подумайте, як це можна підкреслити.

2. Будьте реалістичні:одні речі можна змінити, інші – ні. Можливо, корисно буде скласти список того, що вам подобається і не подобається, а потім тверезо оцінити, що у своїй зовнішності ви дійсно можете переробити.

   • Наприклад, якщо ви маленького зросту, змінити цей факт вже не можна. Однак за бажання ви можете вдаватися до різних прийомів, щоб здаватися вище - наприклад, носити туфлі на високих підборах (якщо ви жінка) або на товстій підошві (ці можуть скористатися і жінки, і чоловіки). З тією ж метою ви можете переглянути свій гардероб і зачіску (наприклад, не носити дуже довге волосся або куртки нижче коліна, оскільки вони зорово зменшують ріст).

3. Навчіться любити свої особливості.Трапляється, що ми ненавидимо майже все у своїй зовнішності, проте краса у традиційному сенсі слова – це далеко не все. Працюючи над собою і виконуючи наступні кроки, постарайтеся перенести хоча б один пункт зі списку "не подобається" до списку "подобається".

   • Можливо, ви не любите своє занадто густе і неслухняне волосся, однак, підібравши правильну стрижку, укладання і засоби догляду, ви зможете змінити своє ставлення і виявити, що тепер вони вам подобаються.

4. Будьте собою.В ідеалі ви покращуєте зовнішність, щоб розкрити свою справжню сутність, а не для того, щоб відповідати загальноприйнятим стандартам привабливості. Не забувайте про це, працюючи над своїм перетворенням.

   • Можливо, ви по-справжньому почуваєтеся собою з природним кольором волосся, мінімальним макіяжем та в одязі нейтральних тонів. А можливо, ваш справжній вигляд - це волосся з кольоровими пасмами, пірсинг і дивні речі ручної роботи, єдині у своєму роді. Не дозволяйте суспільству диктувати, як вам слід виглядати. Тільки ви знаєте, що вам справді потрібно.

5. Не будьте суворими до себе.Комусь дуже легко відчути себе привабливіше – достатньо лише зробити, наприклад, нову стрижку. Однак для інших процес роботи над зовнішністю буде більш тривалим та складним. Вироблення корисних звичок та підтримання самооцінки завжди потребує зусиль. Важливо зберігати позитивний настрій і бути надто суворим.

   • Якщо ви вирішили, що до вашого плану поліпшення зовнішності повинні входити частіші фізичні навантаженняРеалістично оцінюйте свої сили - наприклад, якщо у вас немає звички регулярно тренуватися, почніть з двох разів на тиждень, а потім поступово збільшуйте кількість занять. Також не бути до себе суворим - значить не злитися на себе, якщо ви пропустили день або припустилися помилки. Просто визнайте, що так вийшло, вибачте себе і назавтра продовжуйте з новими силами.

6. Складіть реалістичний план дії.Якщо ви будете ясно представляти свої цілі, це допоможе вам краще сфокусуватися на їхньому досягненні і не збитися зі шляху. При плануванні виявіть поміркованість і не ставте собі багато цілей одночасно. Якщо ви хочете здійснити дуже багато змін за раз, ви ризикуєте не впоратися і не довести до кінця жодну з них.

   • Якщо ви вирішили скинути вагу, покращити стан шкіри та якість сну, вам потрібно буде вносити зміни у свій спосіб життя поетапно.
     • Наприклад, протягом першого тижня або двох ви можете почати з виконання фізичних вправ двічі на тиждень і з обов'язкового вмивання двічі на день очищуючим засобом, що підходить типу вашої шкіри (сухої, нормальної, комбінованої або проблемної).

7. Ведіть записи.Обдумавши свої мотиви та склавши план удосконалення зовнішності, запишіть свої думки у щоденник. Заведіть спеціальний щоденник, присвячений вашому перетворенню. Занесіть у нього свій план, щоб потім звірятись із ним.

   • Продовжуйте вести щоденник у процесі вироблення нових навичок, які допоможуть вам покращити зовнішність. Це допоможе вам відслідковувати, які дії дають результат, а які ні.

8. Будьте реалістичні та терплячі.Якщо тільки ви не маєте безмежних фінансових можливостей і не збираєтеся вдатися до пластичної хірургії, результати не будуть миттєвими. Щоб покращення зовнішності було постійним, а не короткочасним, знадобляться тривалі зміни. Дайте собі час і не озирайтесь на інших. Вам слід розуміти, що єдиних термінів не існує – кожен переслідує свої цілі та має свої індивідуальні особливості.

   Частина 2

   Оздоровлення

   1. Пийте достатньо води.Більшість людей п'є надто мало води. Достатній рівень води в організмі не лише дозволить покращити стан вашої шкіри, але й допоможе вам зберігати концентрацію та енергію протягом дня та навіть скинути пару кілограмів.

      • Різні лікарі та дослідники дають різні поради, але в середньому людині потрібно 1,5–2 л рідини на день (слід враховувати масу тіла, рівень фізичної активності, клімат та стан нирок).
      • Щоб дізнатися, чи ви достатньо п'єте, зверніть увагу на колір сечі. Вона має бути зовсім світлою; темна сеча свідчить про зневоднення.

   2. Їжте здорову їжу. Здорове харчуваннядля кожної людини відрізнятиметься, оскільки безпосередньо залежить від обмінних процесів в організмі. Загалом слід споживати достатньо білка (пісного м'яса або його замінників, горіхів), корисних жирів (вони присутні, наприклад, у оливковій олії extra virgin і в авокадо), інших поживних речовин, що містяться в овочах та фруктах, та по можливості уникати зайво оброблених продуктів та цукру.

      • Якщо ви страждаєте на непереносимість лактози, целіакії, дотримуєтеся вегетаріанства або веганства або повинні дотримуватися іншої дієти, варто звернутися до дієтолога, щоб він допоміг вам підібрати правильний раціон.
      • Майте на увазі, що змінити раціон – це не означає сісти на дієту. Якщо ви не працюєте над істотним зниженням ваги під наглядом лікаря, не скорочуйте різко кількість калорій і тим більше не голодуйте. Дієти (не ті, що призначає лікар!), сумно відомі своєю низькою ефективністю; якщо через дієту ви відчуваєте голод і втому, вам не вистачить ні сили волі, ні фізичних сил її дотримуватися.

   3. Фокусуйтеся на своєму здоров'ї та самопочутті, а не на вазі.Замість того, щоб щоранку вставати на терези, думайте про те, в якому стані ваші кістки, мозок, наскільки ви сповнені енергії. Ви побачите, що згодом у результаті здорового підходу ваше самопочуття покращиться - якщо, звичайно, не йдеться про реальне захворювання.

      • Якщо ви лікуєтеся від будь-якого захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і заручіться його схваленням, перш ніж міняти свій спосіб життя.
      • Якщо ваш зріст 180 см і ви вичитали, що ваш улюблений актор чи акторка важить 50 кг, будьте розсудливі. Важити 50 кг при зростанні 180 см ненормально - це називається «шкіра та кістки»!

   4. Займайтеся фізичними вправами.Виберіть вид навантаження, який вам подобається і підходить вашому тілу, та поступово вводьте його у свій звичайний розпорядок. Якщо ви вже тренуєтеся двічі на тиждень, постарайтеся додати до розкладу третій. Оптимальним буде поєднання вправ на розтяжку, силових та кардіовправ.

      • Те, чого слід прагнути, - це 30 хвилин фізичної активності щодня плюс більш тривалі та інтенсивні тренування 3-5 разів на тиждень.
      • Якщо ви виберете вид навантажень, що приносить задоволення, вони будуть здаватися вам швидше розвагою, ніж важкою працею. Запишіться на уроки танців чи займіться командним видом спорту.
      • Якщо у вас проблеми з колінами, не займайтеся бігом; вам більше підійде плавання.

   5. Медитуйте . Медитація допоможе вам краще відчувати своє тіло та розум. Вона дозволить не тільки сконцентруватися на досягненні цілей, але й досягти стану внутрішнього спокою та умиротворення та прийняти себе таким, яким ви є, незалежно від того, в якій точці шляху ви знаходитесь.

      Висипайтеся.Коли нам постійно не вистачає сну, ми не в кращій своїй формі. Це проявляється і в настрої, і в мові тіла (сутулість, важкі повіки), і в стані шкіри (темні кола, мішки під очима), що робить нас менш привабливими. Вам потрібно від 7 до 9 години сну на добу. Намагайтеся лягати і вставати одночасно (наприклад, регулярно лягати о 23:00 і вставати о 7:00).

      • Якщо ви засинаєте насилу, вам може допомогти послідовне розслаблення м'язів.
        • Лежачи в ліжку перед сном, заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, зосередившись на відчуттях у своєму тілі. Починаючи з верхівки, по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи. Рекомендується робити це в наступному порядку: лоб, брови, очі, щоки, ніс, рот, щелепа, шия, плечі, передпліччя, долоні, пальці (стисніть їх у кулак), груди, верх живота, низ живота, таз, сідниці, стегна , гомілки, кісточки, стопи, пальці ніг. Коли ви закінчите, напружте на мить все тіло, а потім розслабтеся.
      • Якщо ви працюєте з дому, вам можливо важко переключитися з роботи на сон, особливо якщо у вас маленька квартира і немає можливості влаштувати в ній кабінет. Якщо вас мучить безсоння, важливо використовувати своє спальне місце для сну і лише сну. Чи не приносите сюди роботу. Нехай ліжко буде вашим святим святим.
      • Деякі олії та трави також допомагають розслабитися перед сном - наприклад, ефірні олії лаванди та неролі, корінь валеріани. Якщо ви хочете приймати рослинні добавки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, чи можна їх використовувати при вашому захворюванні або у поєднанні з вашими ліками (якщо ви не повністю здорові). Також будьте обережні з ефірними оліямиякщо ви алергік.

   6. Винагороджуйте себе.Працюючи над покращенням своєї зовнішності, вам, можливо, доведеться боротися з нестачею впевненості у собі. Навіть якщо це не так, шлях може здаватися вам довгим та важким. Тому важливо винагороджувати себе за виконану працю.

      • Як заохочення ви можете купити щось з одягу, подарувати собі день у спа, придбати улюблену відеогру (тільки дивіться, щоб вона не забирала час від ваших тренувань!) або нагромадити грошей і сплатити давно бажані заняття або членство у фітнес-клубі.

   Частина 3

   Догляд за особою

   1. Купуйте засіб для вмивання, який підходить шкірі вашого типу.На більшості марок ясно зазначено на етикетці, для якого типу шкіри призначений той чи інший засіб.

      • Найімовірніше, це буде один із чотирьох типів шкіри: нормальна (можуть з'являтися окремі прищі, але в цілому проблемних зон немає), комбінована (зазвичай це означає, що на щоках шкіра суха, а на лобі, носі та підборідді – жирна), жирна /схильна до акне або суха/чутлива (що лущиться, часто чутлива до засобів із ароматами).

   2. Вмивайтеся двічі на день.Вмивайте обличчя дбайливими, м'якими рухами. Не тріть занадто сильно, щоб не викликати подразнення шкіри і появи дефектів (прищів, почервоніння) або посилення наявних.

      Після вмивання використовуйте тонік.Очистивши обличчя, ватним диском дбайливо нанесіть на нього тонізуючий лосьйон. Тонік допомагає відновити кислотно-лужний баланс шкіри та надати їй здорового вигляду. Уникайте спиртовмісних лосьйонів, тому що вони часто призводять до сухості та подразнення шкіри.

      Слідом за умиванням і тонізацією наносите зволожуючий крем.Як і засоби для вмивання, більшість зволожуючих кремів різняться для різних типів шкіри; цю інформацію виробники вказують на упаковці.

      Щотижня використовуйте скраб.Відлущування дозволяє видалити відмерлі клітини шкіри та покращити колір обличчя. Якщо у вас сильний вугровий висип, краще уникати цієї процедури, так як тертя викличе додаткове подразнення шкіри, а бактерії разом зі скрабом поширяться по всій особі.

      Наносите крем проти прищів.Ви можете купити олію чайного дерева або крем, що містить саліцилову кислоту. Не видавлюйте прищі – ви зробите лише гірше.

      Лікуйте вугровий висип.Якщо у вас сильні вугри (акне) і ви не можете їх позбутися, зверніться до дерматолога. Фахівець дасть вам рекомендації, як зменшити висип або зовсім позбутися його.

      • Лікар може прописати вам таблетки, крем для зовнішнього застосування або те й інше у поєднанні.
      • Якщо ви чоловік, намагайтеся голитися за напрямом зростання волосся на обличчі, щоб уникнути роздратування.

   3. Використовуйте сонцезахисний засіб.Більшість зволожуючих кремів для обличчя мають фактор захисту SPF від 15 до 30. Звертайте увагу на позначення "SPF 15" або "SPF 30" на етикетці. Купуючи сонцезахисний засіб, особливо для особи, переконайтеся, що він не забиває пори (є некомедогенним). Уникайте засобів, що містять олію.

      Наносите консилер (коректор).Якщо вас дуже турбує колір обличчя, використовуйте зволожуючий крем із тональним ефектом або консилер. Ці засоби випускають і для жінок, і чоловіків. Підберіть некомедогенний (не забиває пори) засіб, що підходить вашому типу шкіри (нормальної, комбінованої, жирної/схильної до акне, сухої/чутливої).

      • Щоб замаскувати прищик або інше почервоніння на обличчі, спробуйте спочатку нанести коригуючий засіб зеленого кольору, а потім консилер, підібраний під відтінок вашої шкіри.
      • Врахуйте, що макіяж може викликати загострення висипу вугрів, хоча виробники окремих марок стверджують, що їх косметика, навпаки, допомагає з нею впоратися.

   4. Подбайте про те, щоб очі були ясними.Ясний погляд зробить вас ще привабливішим і змусить обличчя сяяти. Позбавтеся припухлостей і темних кіл за допомогою крему та/або консилера. Зняти почервоніння можуть допомогти краплі очей.

      • Якщо у вас є проблеми з очима, перед застосуванням крапель порадьтеся з лікарем.

   Частина 4

   Чудовий запах

   1. Приймайте душ щодня.Душ слід приймати щодня, якщо у вас не надто суха шкіра або цьому не заважають ваші побутові умови. Намиливайте і ополіскуйте шкіру ретельно, особливо ті місця, які потіють найсильніше (наприклад, пахви та статеві органи).

      • При виборі гелю для душу вам може сподобатися ароматний засіб, але такі парфумовані гелі можуть викликати роздратування. Безпечніше вибрати засіб без запаху або призначений спеціально для типу вашої шкіри (наприклад, якщо у вас жирна шкіра і на спині є вугри, постарайтеся знайти гель для жирної шкіри, схильні до їх утворення).

   2. Чистіть зуби не менше двох разів на день.Якщо у вас здорові зуби та емаль не витончена, можете користуватися відбілюючою зубною пастою. Якщо ваші зуби здаються трохи прозорими, вибирайте пасту для чутливих зубів, що сприяє відновленню емалі.

      Використовуйте зубну ниткухоча б щодня.Це дозволяє видалити частинки їжі та наліт, допомагає зберегти зуби здоровими, а дихання – свіжим.

      Використовуйте дезодорантом.Їхній вибір дуже великий, і ви зможете підібрати відповідний саме вам. Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я, то можливо вирішите уникати антиперспірантів, що містять алюміній, які, згідно з деякими дослідженнями, можуть сприяти розвитку раку.

      Регулярно прайте одяг.Слідкуйте, щоб ваші речі були чистими і при необхідності відпрасованими (наприклад, сорочки або лакси після прання вимагають прасування).

      Користуйтеся духами чи одеколоном.Знайдіть свій особливий аромат; нехай він стане вашою візитною карткою. Різні запахи по-різному розкриваються на шкірі: найкраще прийти в магазин парфумерії та спробувати різні аромати, доки не підберете свій. Врахуйте, що парфуми та туалетна вода змінюють свій запах після нанесення; по-справжньому він розкриється лише за годину.

      Освіжайте подих.Якщо ви збираєтеся з кимось зустрітися і стурбовані свіжістю свого дихання, з'їжте пару м'ятних драже або скористайтеся спреєм. Якщо ви віддаєте перевагу жувальній гумці, не забудьте перед важливою зустріччю її виплюнути: люди можуть розцінити жування гумки як відсутність виховання.

   Частина 5

   Гарний одяг

   Визначте свій стиль.Якщо ви вже добре уявляєте, хто ви і яке враження хочете робити, чудово. Якщо ні, спробуйте завести щоденник або папку на комп'ютері та заносити туди все, що вам подобається у плані стилю. Визначаючи свій стиль, подумайте, який одяг та зачіска (а для жінок – ще й макіяж) найкраще відобразять вашу індивідуальність.

   • Вам властива стриманість чи навпаки? Ви екстраверт і любите бути у центрі уваги? Чи ви цінуєте увагу, але віддаєте перевагу нейтральному одягу, щоб людей приваблювала виключно ваша особистість, а не зовнішній вигляд?
   • Іноді необхідно усвідомлювати, що одягатися у улюбленому стилі не завжди можливо через обмежені фінансові можливості або дрес-код на роботі. Наприклад, якщо ви медсестра, то маєте носити білий халат (або іншу форму, передбачену у вашій лікарні); ви можете тільки вибрати крій або додати невелику деталь, але в іншому одягатися так, як хочеться, ви зможете лише після роботи.

   1. Визначте тип фігури.Це допоможе вам вирішити, які фасони вибирати та які частини тіла підкреслювати. Типи статури у чоловіків та жінок різні.

      Одягайтеся відповідно до своєї статури.Підкреслюйте за допомогою одягу гідності фігури. Жінки зазвичай наголошують на талії, грудях або ногах; чоловіки підкреслюють широкі плечі, сильні груди або привабливий вигляд ззаду.

      Вибирайте кольори, що поєднуються з тоном вашої шкіри . Існує безліч відтінків шкіри, але всі вони відносяться до двох базових категорій – теплі та холодні. Тому для початку визначте, до якого з них належить ваш тон.

      Здійсніть чищення гардеробу.Коли ви визначилися зі своїм стилем і розібралися, який одяг вам найбільше йде, розберіть свій гардероб і позбудьтеся речей, які вам не личать - включаючи спортивний і нічний одяг, якщо ви можете собі це дозволити.

      • Зміна зовнішності на краще - це багато в чому підвищення самооцінки, так що важливо носити такий одяг, в якому ви собі подобаєтеся - навіть якщо це лише піжама.
      • Якщо ви не впевнені, яких речей позбутися, а які залишити, запросіть одного або двох друзів, щоб вони допомогли вам порадою. Можете навіть влаштувати невелику вечірку: з вас вечеря, з них допомога з сортування гардеробу.

   2. Купуйте тільки такий одяг, взуття та аксесуари, в яких почуваєтеся приголомшливо.Купувати на розпродажах привабливо, але ви і так заощадите, якщо будете купувати тільки ідеальні речі.

      Звертайтеся за допомогою.Коли ви зберетеся купувати новий одяг, попросіть одного-двох друзів чи подруг піти з вами. Якщо ви дійсно хочете підібрати бездоганний гардероб і ви маєте достатньо грошей, можете навіть звернутися за послугами до шопінг-консультанта або стиліста.

      Не забувайте про дрібниці.Носіть аксесуари: годинник, сонцезахисні окуляри, краватки, кольє тощо. Слідкуйте, щоб ваші нігті завжди були доглянутими і, якщо вам це подобається, фарбуйте їх у кольори, що поєднуються з одягом. Всі ці дрібні штрихи допоможуть створити цілісний образ.

      • Наприклад, ви завжди можете одягатися в чорне, але носити яскраві аксесуари. Жінка може вибрати незвичайне велике намисто та помаду сміливого відтінку, чоловік – краватка з кольоровим малюнком та вінтажні запонки.

   Частина 6

   Чудове волосся

   1. Купуйте засоби для миття та укладання, що підходять для типу вашого волосся . У вас густе або досить рідке волосся? Пофарбовані? Кучеряві? Прямі? Всі ці фактори впливають на вибір коштів, і виробники більшості марок, у тому числі професійних, вказують тип волосся на етикетці.

      Мийте голову якомога рідше.Визначте, з якою періодичністю вам потрібно мити волосся, щоб воно виглядало чистим (не сальним, не прилиплим до голови), і дотримуйтеся цього - не мийте його частіше, ніж потрібно, щоб не пересушити.

      Визначте форму свого обличчя . Особи бувають квадратними або круглими (однаковими в довжину і в ширину, у квадратного при цьому різко окреслене підборіддя), овальними (довжина більше ширини) або у формі серця (підборіддя, що сильно звужується, лінія росту волосся над лобом виступає мисиком).

      Підберіть кілька зачісок, що підходять формі вашого обличчя.Знайдіть в інтернеті або журналах, присвячених зачіскам, кілька варіантів стрижок, які вам подобаються і підходять вашому типу обличчя.

      • До квадратної особи підходить стрижка геометричної форми, наприклад, «боб» завдовжки до підборіддя. Можливі і м'які, градуйовані варіанти.
      • До овального обличчя більше підійде стрижка шарами незалежно від довжини. Чубчик може надати витягнутому овалу більш збалансований вигляд.
      • Особа у формі серця часто має гарні високі вилиці. Підкресліть їх за допомогою короткої градуйованої стрижки або довгої чубчика.

   2. Будьте реалістом.Якщо у вас тонке пряме волосся, а ви мрієте про стрижку, що вимагає густих кучерів, подумайте ще раз. Навіть найталановитіший перукар - не чарівник і не зможе повністю змінити якість вашого волосся.

      Зробіть гарну стрижку.Запитайте у знайомих або пошукайте відгуки в інтернеті, щоб знайти хорошого перукаря. Захопіть з собою фотографії стрижок, що сподобалися, або зачісок, щоб пояснити майстру, чого саме ви хочете. Обговоріть вашу майбутню стрижку; ви обидва повинні ясно уявляти собі результат.

   3. Подумайте про фарбування волосся.Логічно припустити, що ваш натуральний колір відповідає тону шкіри, проте фарбування може бути чудовим способом зробити зовнішність яскравішою, підкреслити очі або просто внести різноманітність. Як і у випадку з одягом, колір волосся слід вибирати, виходячи з тону шкіри (теплого або холодного).

      • Якщо тон вашої шкіри холодний, вам підуть темні, різкі відтінки – наприклад, чорний, або якщо ви бажаєте ризикнути, синій.
      • Якщо тон шкіри теплий, вам краще вибирати такі відтінки як рудий, мідний або насичений каштановий.
      • Якщо ви можете собі це дозволити, завжди вибирайте фарбування в салоні, а не вдома. Перукар зможе дати вам пораду щодо відповідного відтінку і, крім того, якість професійних фарб зазвичай вища, а значить, вони менше травмують волосся.

Стати гарною за 30 днів – реальна практика! Дізнайтеся, як ці засоби чудово очищають організм, завдяки чому шкіра стане більш рівною і свіжою. Пропонуємо курс з покращення своєї зовнішності.

Пропонуємо курс покращення своєї зовнішності, розрахований на 30 днів.

Отже, перейдемо прямо до діла.

Порадада № 1

Щоранку, натще, з'їдайте 1 столову ложку лляного насіння. Ретельно розжовуючи та запиваючи склянкою теплої води. За півгодини можна їсти.

Що це дасть?

Цей засіб чудово очищає організм, завдяки чому шкіра стане більш рівною та свіжою. Спостерігатиметься невелике, але здорове схуднення. Також, насіння льону зміцнює волосся та нігті.

Увага! Насіння льону не можна вживати за наявності в організмі каміння.

Порада №2

Щодня вживати в їжу салат з вареного буряка. На сніданок чи вечерю, як буде зручно.

Що це дасть?

Буряк – унікальний очисник крові. А здоров'я крові – це важливий показник гарної зовнішності. Цей засіб також позитивно впливає на стан шкіри та роботу внутрішніх органів.

Порада №3

Щодня за годину до сну наносите на обличчя суміш гліцерину та вітаміну Е. Суміш готувати дуже просто:

• на 30 г гліцерину беремо 10 капсул вітаміну Е;
• капсули проткнути голкою і видавити олію у пляшечку.

Все це можна придбати в аптеці за низькою ціною.

Перед нанесенням засобу потрібно очистити шкіру обличчя та зробити легкий масаж м'якою щіточкою, щоб поверхня трохи почервоніла. У цьому стані клітини максимально вбирають поживні речовини.

Є одна вада - шкіра стає трохи липкою, поки гліцерин вбирається. Щоб пом'якшити неприємні відчуття, збризкайте шкіру освіжаючим тоніком.

Що це дасть?

Щоранку ви спостерігатимете вдячну реакцію шкіри на таке харчування. Зморшки розгладжуватимуться, а колір вирівнюватиметься. Дуже ефективний засібвід « гусячих лапок» у куточках очей.

Порада №4

Щодня вживайте для харчування не менше 50 грамів горіхів. Будь-яких, які вам подобаються.

Що це дасть?

Волосся і нігті скажуть вам ВЕЛИЧЕЗНЕ спасибі вже через 2 тижні.

Порада №5

Раз на три дні робимо маску для волосся з порошку сухої гірчиці, розведеної до консистенції каші з додаванням олії (краще реп'яхової або із зародків пшениці). Наносимо на вологе волосся, тримаємо 20-30 хвилин, змиваємо.

Що це дасть?

Результат цієї маски говорить сам за себе. А після місяця регулярного застосування, ви просто не дізнаєтеся в розкішній хвилі своє колишнє волосся.

Порада №6

Заведіть собі шкарпетки для сну. Із натурального волокна. Х/б або шерсть. Залежно від пори року. Перед сном після душу рясно змащуємо ноги вершковим масломз додаванням кількох крапель м'ятної олії. Потім надягаємо шкарпетки і лягаємо спати у такому вигляді.

Що це дасть?

Через місяць ваші ніжки стануть предметом заздрощів та захоплення. Ця процедура, пройдена за місяць до пляжного сезону, допоможе вам добру службу. Ви зможете з гордістю демонструвати свої босі ступні.

Порада №7

Тепер подбаємо про вії. Потрібний порожній тюбик з-під туші для вій. Добре миємо його всередині за допомогою рідного намиленого пензлика. Просушуємо. Капаємо всередину олію зародків пшениці. Усе! Готовий домашній засіб для зміцнення та зростання ваших, втомлених від фарби, вій.

Перед сном наносимо олію по всій довжині. Пензликом це робити дуже зручно. Не потрібне надто рясне нанесення. Досить трохи змастити волосинки.

Що це дасть?

Через місяць ви побачите, що вії стали густішими, підросли і явно підбадьорилися.

Порада №8

Подбаємо про шкіру тіла. Беремо одну склянку морської солі(хоча звичайна, кухонна з йодом теж підійде), додаємо одну склянку жирної сметани.

Після купання, надівши рукавичку-мочалку, ретельно масажуємо все тіло, включаючи шию, отриману кашею, потім змиваємо теплою водою. Не лінуємось і робимо це після кожного купання.

Суміш можна зберігати у холодильнику.

Що це дасть?

Сіль знімає ороговілі частинки з поверхні та дезінфікує. Якщо є дрібні прищики, незабаром вони залишаться в минулому. Сметана пом'якшує дію солі, не дозволяючи їй дряпати ніжну шкіру, а також живить клітини.

Чи треба пояснювати, що регулярне застосування дасть чудовий результат.

Порада №9

Ще раз про шкіру. Буде чудово, якщо придбаєте собі такий скарб як амарантова олія. Основна складова цього диво-продукту це сквален. А він, у свою чергу, є одним із основних компонентів нашої шкіри. Масло вбирається практично на 100%, і в боротьбі зі зморшками, шрамами, опіками, розтяжками та іншими шкірними неприємностями поза конкуренцією! Користуватися маслом амаранту можна і потрібно щодня, змащуючи і тіло, і особу.
Порада №10

Приготуйте особливу воду для полоскання волосся після миття. Просто додайте до неї кілька крапель ментолової олії (на 1 літр – 5 крапель) і обполіскуйте свої локони після кожного миття.

Що це дасть?

Питання відпаде одразу після того, як уперше спробуєте. Неймовірна свіжість на шкірі голови та легкість. Цей засіб навіть полегшує головну біль. Ефективно бореться із лупою. Чудово допомагає при надмірній жирності волосся.опубліковано

Привабливість потенційного партнера вважається одним з кращих рис, які становлять інтерес для протилежної статі. Крім того, дослідження показують, що більш привабливі люди можуть заробляти більше в довгостроковій перспективі.

На щастя для вас, навіть якщо ви не були настільки удачливими в генетичній лотереї як Бред Пітт, існує ціла низка тактичних прийомів, які ви можете випробувати на собі. Тут ми перерахуємо 9 порад, які допоможуть вам виглядати найкращою версієюсамого себе.

1) Небажане волосся

Волосся, що стирчить з небажаних місць, таких як вухо або ніс, зовсім не робить чоловіка мужнім і привабливим. Позбавтеся зайвого волосся в цих областях за допомогою пінцету. Просто один раз на тиждень уважно придивіться до свого обличчя, чи не вискочила якась залітна волосинка. Повірте, це не триватиме багато часу. Якщо у вас є неслухняні брови, зверніться до професіонала, і ви не пошкодуєте.

2) Вправа перед виходом надвір

Якщо у вас є час і ви хочете виглядати на всі сто на якомусь заході, то застосуйте кілька вправ. В ідеалі, ви повинні змішувати кардіо навантаження з вправами, що несуть важку вагу, які займуть ваші основні групи м'язів. Протягом кількох годин ваші м'язи отримають так зване ультратонування. Крім того, такі тренування підвищать вашу впевненість.

3) Постава

Стоячи прямо, ви автоматично виглядатимете більш компактно і з певною мускулатурою. Ви також зможете випромінювати більше упевненості, що подобається більшості людей. Коли ви стоїте правильно, ваш прес повинен бути тугий і притягатися до живота, а плечі мають бути прямими.

4) Ротова порожнина

Чистіть зуби регулярно зубною пастою, зубною ниткою та відбілюйте зуби двічі на рік. Здоровий набір зубів і ясен привабливий будь-якій людині, а недоглянута ротова порожнина виглядає огидно.

5) Інвестиції у догляд за шкірою

Чоловіки з жирною шкірою нічого не втрачу від звичайного миття обличчя, тоді як хлопці із сухою шкірою повинні шукати спеціальний гель із кремовою текстурою. Ваш арсенал для догляду повинен включати зволожуючий крем, сонцезахисний крем, для захисту від руйнівного впливу ультрафіолетових променів, і ексфоліатор, щоб зробити вашу шкіру яскравішою і допоможе прочистити пори, позбувшись мертвих клітин.

6) Стрижка

Ваша зачіска відіграє найважливішу роль у вашій зовнішності. Поговоріть зі своїм перукарем про використання спеціальних трюків, які допоможуть приховати, наприклад, квадратну форму голови, високий лоб або своєрідне зростання волосся.

7) Носіть одяг, який відповідає

Ви можете викласти багато грошей дорогі костюми і кашемірові светри, але якщо ваш одяг не підходить вам належним чином, буде здаватися що стиль вам не йде. Найбільша помилка людей, це коли справа доходить до одягу, що погано сидить. Одяг, який тримається близько до тіла (але не в обтяжку) є найбільш втішним.

8) Знайте свої недоліки

Коли ви знаєте, ваші слабкі місцяВи зможете звести їх до мінімуму або приховувати їх у своїх інтересах. Наприклад, якщо у вас є великі залисини на голові, то досвідчений перукар легко зможе приховати це.

9) Харчуйте правильно

Ваше тіло, як машина, а машина з високоякісним паливом усередині вас не підводитиме. Тут немає ніякої магії: просто переконайтеся, що ви включили багато білка з птиці та риби у ваш раціон, заповніть вашу тарілку зеленими овочами та фруктами на десерт. Зрештою, вода. Не забувайте, що людина більш ніж на 60% складається з води, так що споживайте сім-вісім склянок води на день і ви почуватиметеся чудово.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Фахівці з краси, напевно, скажуть, що для підтримки себе у формі потрібно правильно харчуватися, ходити в спортзал і регулярно відвідувати косметолога. Безперечно, це все правильно. Але що, якщо часу до години ікс лишилося мало – лише місяць?

Ми в сайтрозбиралися, які маленькі секрети допоможуть всього за 30 днів освіжити зовнішній вигляд, щоб шкіра сяяла, очі блищали, а нігті та волосся стали предметом заздрощів.

1. Для тіла

• Салат з вареного буряку

Що дає?Буряк добре чистить кров. А між здоровою кров'ю та гарним зовнішнім виглядом є прямий зв'язок. До того ж такий салат добре впливає на роботу внутрішніх органів та стан шкіри.

• Скраб із солі та сметани

Підготуйте суміш із 1 склянки морської або звичайної кухонної соліта 1 склянки жирної сметани. Після вечірнього душу помасажуйте тіло мочалкою із отриманою сумішшю, потім змийте теплою водою. І так можна робити щодня.

Що дає?Сіль дезінфікує та прибирає відмерлі частинки шкіри, а також дрібні прищики. Сметана живить клітини і пом'якшує дію солі, щоб та не подряпала шкіру.

Зверніть увагу, що скраби із сіллю протипоказані, якщо:

• у вас підвищена чутливість шкіри;
• капіляри розташовані дуже близько до поверхні шкіри;
• на тілі є ранки або подряпини, осередки запалення.

2. Для нігтів

• Маска з гірчиці та олії

Фахівці з краси радять раз на 3 дні наносити на волосся маску з гірчиці. Щоб приготувати маску, розведіть порошок сухої гірчиці. олієюдо густоти каші. Нанесіть на вологе волосся на півгодини, потім змийте.

Що дає?В результаті регулярного застосування маски ваше волосся стане швидше рости і виглядатиме шикарно.

Зверніть увагу, що така маска для волосся протипоказана:

• при гіпертонії;
• при вагітності;
• у разі будь-яких порушень у роботі судин та серця;
• при псоріазі, ранках, порізах та запаленнях на шкірі голови;
• у разі алергії на гірчицю.

• Ментолова вода

Замість звичного бальзаму-кондиціонера для волосся приготуйте спеціальну воду. Просто додайте до звичайної води ментолове масло з розрахунку 5 крапель на 1 літр води. Після кожного миття обполіскуйте локони цим засобом.

Що дає?Ментолове масло добре освіжає шкіру голови, надає волоссю легкість. Також воно допомагає зняти біль голови. Якщо ж у вас жирне волосся, такий засіб допоможе вам довше зберігати локони красивими та доглянутими.

4. Для особи

За годину до відходу до сну щовечора наносите на очищену шкіру обличчя суміш гліцерину та вітаміну Е. Щоб приготувати суміш, візьміть 30 г гліцерину та влийте в них 10 капсул вітаміну Е (капсули потрібно проткнути голкою та видавити вміст).

Можна перед нанесенням суміші злегка помасажувати обличчя м'якою щіточкою – так клітини ще краще вберуть корисні речовини. А щоб шкіра не була липкою, збризкайте її освіжаючим тоніком.

Що дає?Клітини шкіри інтенсивно харчуватимуться, зморшки почнуть розгладжуватися, а колір обличчя - вирівнюватися.

Зверніть увагу, що:

• суміш не можна зберігати, її потрібно готувати безпосередньо перед застосуванням;
• гліцерин варто купувати лише в аптеці;
• Алергія на вітамін Е зустрічається дуже рідко, але її можуть викликати допоміжні компоненти у складі капсул, тому краще заздалегідь перевірити алергічну реакцію та нанести трохи препарату на зап'ясті або згинання ліктя.