Варикоз – досить часто діагностована патологія. Зустрічається захворювання і у чоловіків, і жінок із завидною регулярністю. За відсутності терапії патологічне розширення вен дуже погіршує якість життя. Спеціально підібрані вправи при варикозі допомагають позбавитися важкої симптоматики. Існує багато різних комплексів, про них ми сьогодні й поговоримо.

Користь лікувальної гімнастики

Ноги людини протягом дня зазнають колосального фізичного навантаження. Це стає причиною патологічного розширення та подовження вен, а також утворення варикозних вузлів. З метою запобігання подальшому погіршенню стану хворому рекомендовано зміцнення стінок судинного русла за допомогою лікувальної фізкультури.

Важливо!Відмінний терапевтичний результат дають заняття йогою, пілатесом, відвідування басейну, аквааеробіка без надмірного навантаження.

Лікувальна фізкультура має безліч позитивних ефектів:

• Поліпшення мікроциркуляції крові. Біг, плавання чи звичайна зарядка сприяють зміцненню м'язів, що стимулює відновлення порушеного струму венозної крові. Відня не мають власної м'язової системи, і для повноцінного функціоналу їм потрібна додаткова підтримка.
• Поліпшення роботи серцевого м'яза. Лікувальна гімнастика має загальнозміцнюючий ефект. Регулярне виконання вправ змушує серце працювати активніше, що допомагає посилювати швидкість крові в ногах.
• Стимуляція обмінних процесів. Будь-яке фізичне навантаження, чи то нетривала пробіжка, чи звичайна піша прогулянка, діють на організм тонізуюче. Під час проведення занять прискорюється як струм крові, а й перебіг всіх обмінних процесів. Підсумок - посилений приплив кисню до тканин, найкраще харчуваннята відновлення порушеного функціоналу.
• Усунення набряку. Зарядка допомагає не лише розганяти кров, а й стимулює лімфатичний відтік.

Саме ці можливості лікувальної фізкультури пояснюють її широке застосування у терапії варикозної хвороби.

Особливості фізичних навантажень

Терапевтичну користь приносять далеко не всі вправи. Хворим повністю протипоказані інтенсивні навантаження, оскільки вони лише погіршать стан пацієнта. Необхідно відмовитися від бігу на довгі дистанції, підняття тяжкості.

Виконуючи вправи, необхідно прислухатися до власних відчуттів і не втомлюватись.

Комплекс вправ

1. Лягаємо на рівну поверхню. Під стопи необхідно помістити дві-три подушки, що допоможе розвантажити вени. Полежати 5-7 хвилин.
2. Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи притиснуті до підлоги, долоні на стегнах. Здійснюючи вдих, піднімаємо торс, на видиху опускаємо. Долоні ковзають по тілу.
3. Лежимо на підлозі, руки вздовж тіла, ноги трохи піднесені. Здійснюючи вдих, прогинаємось у попереку. Верхню частину сідниць потрібно постаратися підняти над підлогою. На видиху зайняти вихідну позицію.
4. Спина притиснута до підлоги, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Роблячи вдих, втягуємо живіт, на видиху – надуємо.
5. Стоячи, ноги разом, руки вільно. Здійснюючи вдих, тягнемося на носочках, на видиху опускаємося.

Займатися потрібно регулярно. Гімнастика допоможе не лише знизити кількість клінічних проявів варикозу, а й уникнути розвитку таких серйозних ускладнень, як тромбофлебіт та .

Комплекс вправ для верхніх кінцівок

Щоб знизити прояви, потрібно виконувати наступні вправи:

1. Лежачи на спині, під шиєю подушка. Руки та ноги прямі, підняті вгору, стопи паралельно до підлоги. Дихання рівне, без затримок. Починаємо трусити кінцівками. Тривалість вправи 3 хвилини.
2. Стоячи прямо, руки на потилиці. Робимо повороти корпусу.
3. Стоїмо прямо. Руки вперед на рівні плечей долоні зібрані в кулак. Розтискаємо долоні, максимально сильно розчепірюючи пальці.
4. Стоячи прямо. Руки витягнуті до стелі. Стискаємо/розтискаємо кулаки. Потім опускаємо руки вниз і повторюємо рухи.

Комплекс для вправ малого тазу

Зупинити розвиток варикозу вен малотазової області допоможуть такі заняття:

• Вправа "Велосипед". У ході виконання спина та поперек щільно лежать на підлозі.
• Лежачи спиною на підлозі, руки вільно. Ногами виконуємо схрещування, імітуючи леза ножиць.
• Стійка на лопатках до відчуття легкої втоми.
• Напівприсіди. Стоїмо прямо, ноги розставлені до ширини плечей. Робимо присідання до рівня колін, фіксуємо положення та розуміємо тіло.
• Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Одна нога зігнута в колінному суглобі, стоїть на підлозі. Другу ногу піднімаємо/опускаємо. Потім ідентичний рух проводимо іншою ногою.

Додаткові вправи

Протягом дня бажано виконувати ще кілька вправ.

• Стоїмо прямо. Опускаємось/піднімаємося на шкарпетках.
• Імітуємо ходьбу дома. Шкарпетки від підлоги не відриваються.
• Стоїмо прямо, руки вільні. Робимо вдих, плечі тому, на видиху розслаблення.
• Стоїмо прямо, руки вільні. На вдиху руки тягнемо до стелі, ноги на шкарпетки, на видиху розслаблення.

Гарний результат дає напругу м'язів сідниць.

Вправи для профілактики варикозу

Успішну хворобу можна проводити, щодня виконуючи спеціальний гімнастичний комплекс:

• Лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги піднято на стілець. Проводимо згинання/розгинання ступнів.
• Лежачи, руки вздовж тіла. Ноги піднято вгору і розведені наскільки можна, але без відчуття дискомфорту. Шкарпетки відтягнуті на себе. Проводимо обертання гомілковостопами вправо/ліворуч.
• Лежачи, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Проводимо обертання в колінних суглобах.
• Стійка на лопатках. Проводимо махи ногами.

На завершення гімнастики стрибки на шкарпетках. За бажанням дозволяється стрибати через скакалку, що дозволить зміцнити м'язи рук. Схема вправи: 15 повторів, потім коротка перерва та повторення циклу.

Додаткові засоби лікування хвороби

Можна посилити ефект від виконання лікувальних та профілактичних комплексів. В цьому допоможуть:

• заняття спортом;
• сеанси;
• дієтичне харчування.

Спорт

Варикоз – захворювання, що потребує обмеження фізичної активності. При діагностуванні патології хворому може бути рекомендоване плавання.

Корисними будуть вправи сидячи або лежачи. Хороші результати дають заняття пілатесом та йогою за рахунок розтяжки та зміцнення м'язів.

Масаж при варикозі проводиться локально, що дозволяє стимулювати струм крові у області запалених вен. Проводити процедуру має кваліфікований спеціаліст.

Посилити ефект масажних процедур допоможе носіння компресійної білизни.

Дієта

Дієта при варикозній патології передбачає певне обмеження їжі. У раціоні повинен міститися максимальний обсяг продуктів, що надають позитивний вплив на стан судинних стінок та складу крові.

Важливо!Денне меню має включати продукти з високим вмістом вітаміну С.

Необхідні вітаміни та мінерали містять морепродукти. Вони попереджають патологічне витягування венозних стінок.

Вкрай важливо, щоб меню включало продукти, багаті на клітковину. Вона нормалізує перистальтику кишківника, попереджаючи розвиток запорів. Таке харчування сприяє схуднення, що позитивно впливає на перебіг захворювання.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

Є у лікувальної гімнастики та свої протипоказання. При варикозній хворобі важливо не перевантажувати уражені кінцівки. Потрібно повністю відмовитися від занять спортом, що передбачають виконання статичних вправ або значне силове навантаження. Якщо у вас діагностовано це захворювання, треба відмовитись від жиму тяжкості.

У разі розвитку варикозного розширеннявен потрібно виконувати вправи, що не супроводжуються перенапругою м'язів.

Отже, чи можна займатися спортом за варикозу вен? Так, але необхідно враховувати рекомендації лікаря. Варикозна хвороба - серйозний стан, що діагностується часто. Виконання спеціальних гімнастичних комплексів дозволяє закріпити результати лікування, що проводиться, і навіть уникнути операції. Але тренуватися треба щодня, без перепусток.

Варикозна деформація вен представляє серйозну проблему для багатьох людей, які через спосіб життя або специфіки трудової діяльності багато часу проводять у вертикальному положенні. Лікувальна гімнастика, рекомендована при варикозі, дозволяє уникнути багатьох неприємних проявів та ускладнень цього захворювання.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен

Варикоз є патологією судинної стінки, через яку відбувається деформація вени, утворення своєрідного «мішочка», заповненого кров'ю. При цьому захворюванні порушується робота судинних клапанів, що запобігають зворотному струму крові, і хворий може відчувати тяжкість, м'язові болі, а також помічати появу набряків і підшкірних вен, що виступають. Але якщо поверхневий процес більшою мірою неприємний саме косметичним дефектом, то при варикозному розширенні глибоких вен нижніх кінцівок або інших відділів завжди існує ризик тромбоутворення та розвитку життєзагрозного ускладнення – тромбоемболії легеневої артерії (ТЕЛА).

Гімнастика, розроблена фахівцями-флебологами при варикозному розширенні вен, дозволяє вирішити кілька проблем:

• Стимулювати відтік венозної крові за рахунок механічного її виштовхування м'язами, що скорочуються;
• Підвищити тонус м'язів судинної стінки, зробити її більш еластичною та пружною;
• Активізувати кровообіг та газообмін у тканинах;
• Профілактувати застій крові та формування тромбів;
• Зменшити такі симптоми захворювання, як тяжкість, спазми у м'язах, біль, набряклість, зміна чутливості.

Займатися ЛФК при варикозному розширенні поверхневих та глибоких вен потрібно розумно, враховуючи показання та протипоказання до її проведення.

Кому показані вправи при варикозі

Лікувальна гімнастика при варикозі органів малого тазу, ніг, рук показана не лише людям, які вже стали жертвою цієї хвороби, а й особам, що входять до групи ризику щодо її розвитку:

• Представники професій, які змушені проводити тривалий час на ногах – хірурги, масажисти, кухарі, перукарі;
• Люди, які проводять більшу частину часу в сидячому положенні - касири, офісні службовці, програмісти;
• Любительки високих підборів;
• Особи, які стикаються з частими перельотами – льотчики, бортпровідники;
• Вагітні жінки;
• Спортсмени-важкоатлети та люди, які займаються важкою фізичною працею.

Оскільки відмовитися від професійної діяльності зазвичай неможливо, займатися ЛФК із профілактичною метою потрібно регулярно. Саме для цих категорій населення розроблялися комплекси спеціальних вправ при варикозі. Можна виділяти кілька хвилин під час трудового дня для швидкого виконання спеціальних міні-тренувань.

Протипоказання до ЛФК

Важливо пам'ятати, що лікувальна фізкультура при патології вен має низку протипоказань:

• Останні стадії варикозу, коли може допомогти тільки оперативне лікування;
• Запальні зміни у венах: флебіти, тромбофлебіти;
• Злоякісні новоутворення;
• Ускладнене;
• Тяжкі захворювання серцево-судинної системи;
• Гострі інфекційні процеси.

Дані обмеження здебільшого носять відносний або тимчасовий характер, проте існують види спорту, займатися якими при варикозі точно не слід:

• Тяжка атлетика, підняття тяжкості;
• Стрибки та біг;
• Степ-аеробіка;
• Присідання;
• Сильна.

Якщо у вас є сумніви, чи можна займатися певним видом спорту, які вправи потрібно робити, а які не можна, то краще порадитись з флебологом або лікарем ЛФК: кожна клінічна ситуація має свої особливості, і лише лікар може підказати, наскільки суворі заборони у вашому випадку .

Особливості фізичних навантажень

Перш ніж приступати до тренувань, ознайомтеся з деякими особливостями їх проведення:

• Корисно займатися у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі;
• Не обмежувати себе у вживанні рідини до та після занять, оскільки згущення крові сприяє тромбоутворенню;
• У деяких випадках доцільно проводити тренування в компресійний трикотажале це необхідно заздалегідь обговорювати з лікарем;
• Переваги необхідно віддавати гімнастичним елементам в горизонтальному або сидячому положенні з мінімальним навантаженням на ноги;
• Заняття бажано проводити кілька разів на день, основний комплекс вправ повинен займати за часом від чверті години в перші дні до 40 хвилин після адаптації до навантажень;
• Кількість повторень, що рекомендується, – від 10 до 25;
• Людям, які займаються професійною діяльністю з групи ризику, по можливості одноразово за годину під час відпочинку бажано робити коротку розминку;
• Всі рухи повинні бути плавними, нерізкими, завдання слід виконувати в комфортному темпі, щоб не викликати перенапруги – це лише посилить ситуацію;
• Після виконання фізичних вправ рекомендується прийняти контрастний душ тренування судин.

ЛФК на початковій стадії патології

Наведемо варіант лікувальної гімнастики для корекції початкового варикозу будь-якої локалізації: ніг, рук, органів малого тазу.

1. Витягнувшись на горизонтальній поверхні спочатку підігнути себе одну ногу, потім витягнути її вгору, перпендикулярно підлозі. Потримавши кілька секунд у випрямленому стані, повернути на підлогу. Повторити вправу іншою ногою, а потім двома ногами одразу.
2. Тепер потрібно сісти на табурет із опорою на . Рухаємо шкарпетками вправо-ліворуч.
3. Встаємо та виконуємо класичний гімнастичний елемент «ластівка», стоячи на одній нозі, відвівши розпрямлені руки-«крила» на всі боки і витягнувши другу ногу-«хвіст» назад.
4. Близько чверті години послідовно ходимо на пальцях, на п'ятах високо піднімаючи стегна.

Корисне відео - "Легкість у ногах". Вправи від варикозу

Комплекс вправ

Існують базові вправи лікувальної гімнастики для судин ніг, рук, малого таза, які можна виконувати при різній локалізації розширеної венозної мережі.

Для ніг

Гімнастику при варикозі нижніх кінцівок слід робити щодня, поступово нарощуючи навантаження.

1. Рівно укладаємось на підлогу, коліна трохи згинаємо, не відриваючи підошв від опори. Нахиляємо обидві ноги поперемінно вправо-ліворуч.
2. Як і раніше, лежачи на підлозі, піднімаємо ноги догори і послідовно здійснюємо згинання/розгинання, кругові рухи ступнями в різних напрямках.
3. Встаємо прямо, тримаючи стопи паралельно один до одного. Піднімаємося навшпиньки і плавно опускаємося на всю підошву.
4. Повторюємо завдання, аналогічне попередньому, тільки шкарпетки тримаємо разом, а п'яти нарізно.
5. Імітуємо пружну ходьбу на місці, відриваючи від підлоги тільки п'яткову частину.

Для сідниць

1. Притиснувши до поверхні лопатки та області п'яти, відриваємо таз від підлоги.
2. Перевертаємось на живіт, уклавши руки паралельно корпусу. Здійснюємо махи ногами назад, затримуючи їх у найвищому положенні на кілька секунд.
3. Поперемінно напружуємо та розслабляємо сідничні м'язи.
4. Чергуємо повні та половинні присідання.

Для органів малого тазу

При варикозі вен малого таза найважливішим завданням є профілактика формування тромбів та . Тому був розроблений вузьконаправлений комплекс вправ для органів малого таза:

1. Найзручніше укладаємося на підлогу. Поперемінно схрещуємо піднесені ноги по горизонталі та по вертикалі.
2. Так само лежачи робимо «велосипед» – імітуємо обертання велосипедних педалей.
3. Тепер залишаємо опору лише на лопатки, таз підтримуємо руками. Ноги максимально довго тягнемо до стелі.
4. Сідаємо на підлозі, руками спираємося за тулубом, одну ногу згинаємо і спираємося на підошву, другу піднімаємо догори і повертаємо на підлогу.
5. Піднімаємось, ноги розставляємо по ширині плечей і виконуємо неповні присідання, щоб таз ненадовго затримувався на рівні колін, а потім знову піднімався догори.

Для верхніх кінцівок

Варикоз такої локалізації зустрічається набагато рідше, але також є значною проблемою, що обмежує трудову та повсякденну активність. Цій категорії пацієнтів рекомендовано виконувати такі вправи:

1. Лежачи на підлозі, витягнути ноги і руки вгору під кутом 90°, імітувати вібраційні рухи кінцівками близько 2-3 хвилин.
2. Сидячи на табуреті, витягнути руки перед собою, стискати і розтискати пальці, розчепірюючи їх на всі боки.
3. Кисті складаємо в замок і кладемо на потилицю. По черзі повертаємось усім тулубом вправо-вліво. Таз при цьому нерухомий.
4. Одну руку витягнути вперед, другий обхопити її зап'ястя. Намагатися одну руку підняти вгору, а другий її утримати. Так, через опір, послідовно піднімаємо праву, потім ліву руку.

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи здатні тренувати не тільки і, але і судини черевної порожнинита малого тазу через зміну тиску при рухах діафрагми.

1. Вкладаємось на підлогу. Одну долоню поміщаємо на груди, другу на черевний прес. Тренуємо діафрагмальне дихання - на кожен дихальний акт рухається тільки прес, кисть на грудях залишається нерухомою.
2. Руки вільно витягуємо вздовж корпусу. Повільно видихаємо, згинаючи ноги та втягуючи передню черевну стінку. На вдиху розпрямляємо кінцівки та надуємо живіт.
3. Повільно втягуючи носом повітря, відводимо плечі максимально назад, з'єднуючи лопатки. Під час видиху розслабляємо плечовий пояс та нахиляємо голову вниз.
4. На вдиху піднімаємо руки догори, встаємо навшпиньки, витягуємося в струнку, видихаючи, повертаємося в розслаблений стан.

Вправи для фахівців стоячих професій

Якщо ви не маєте можливості, то деякі міні-вправи можна робити прямо під час трудової діяльності:

1. Переступайте з однієї ноги на іншу.
2. Переміщуйте опору з пальців на п'яти.
3. Імітуйте ходьбу на місці, відриваючи він підлоги лише п'яткову область.
4. Спираючись на одну ногу, другу трохи підніміть і обертайте ступнів.
5. Підгинайте та розпрямляйте пальці ніг.

Вправи для людей сидячих професій

Неможливо навіть на кілька хвилин відірватись від сидячої роботи? Займайтеся сидячи, тим більше, якщо знаходитесь за столом, то цього буде не видно.

1. Піднімаємо область п'яти, залишаючи упор на пальці.
2. Тепер навпаки: уперши п'яти в підлогу, тягнемо вгору шкарпетки.
3. Перекочуємо стопу з пальців на п'яти і назад.
4. Витягуємо ноги вперед, переміщуємо по колу гомілки та стопи.

Комплекс вправ для людей старше 50 років

ЛФК для людей старше 50-ти буде спрямована, зокрема, на загальне зміцнення організму.

1. У лежачій позиції відводимо убік односторонні кінцівки. Повертаємось у початкове положення. Повторюємо з іншого боку.
2. Укладаємося на живіт, упираємося долонями на підлогу на рівні. Повільно випрямляємо руки і прогинаємо хребет.
3. Встаємо, витягуємо руки нагору і з'єднуємо долоні. По черзі ставимо то одну, то іншу ногу підошвою на внутрішню поверхнюпротилежного стегна. Максимально намагаємось наблизити ступню до промежини.
4. Протягом кількох хвилин ходимо на місці.

Вправи для вагітних

Жінкам у період виношування дитини важливо профілактувати деформацію вен нижніх кінцівок та малого тазу:

1. Робимо вигляд, що крутимо велосипедні педалі.
2. Лежачи на підлозі піднімаємо зігнуті в колінах ноги і обертаємо стегнами.
3. Піднімаємось на шкарпетки.
4. Регулярно укладаються в напрузі м'язів промежини. Це корисно не тільки для запобігання варикозу, але й для правильної роботи м'язів під час пологів.

Відео - 5-хвилинна гімнастика при варикозному розширенні вен

Профілактичний комплекс

Якщо варикоз ще не розпочався, але такий ризик існує, рекомендується виконувати наступні вправи:

1. Прилягти на горизонтальну поверхню. Ноги витягнути до стелі, розвести убік, виконувати обертальні рухи витягнутими шкарпетками стоп.
2. Аналогічно першому завданню обертаємо не стопами, а гомілками спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
3. З позиції лежачи надати ногам піднесене становище, поклавши їх на табурет. Згинати стопи до себе-від себе.
4. Виконавши стійку на лопатках, розводимо та зводимо випрямлені ноги.
5. Трохи пострибати навшпиньки.

Додаткові засоби лікування хвороби

Для нормалізації роботи венозних судин використовується як ЛФК, а й носіння компресійної білизни, венотоніки, дієта, масаж і деякі види спорту.

Спорт

Професійна спортивна діяльність при варикозі вен на ногах та інших видах хвороби не вітається. Спорт пов'язаний з інтенсивними фізичними навантаженнями, які можуть зашкодити судинам. Можливі наступні спортивні заняття у аматорському варіанті:

• (крім степ-елементів);
• Плавання;
• Велоспорт (при поїздках на велосипеді дуже ефективно буде підняти підйом сидіння);
• Танці (не пов'язані з частими підскоками);
• Гольф;
• Спортивна.

Масаж

Масаж при варикозі краще довірити спеціалісту. Якщо ж такої можливості немає, то під час самомасажу потрібно виконувати м'які погладжуючі, що масажують рухи руками, розминаючи стопи, гомілки, стегна, сідниці. Рухатися треба знизу нагору.

Увага!

Не намагайтеся активно розминати щільні вени, що виступають над поверхнею шкіри, це може тільки погіршити ситуацію і спровокувати запалення.

Дієта

• Морепродукти – сприяють зміцненню судинної стінки, підвищенню її еластичності;
• Їжа багата на вітамін C – болгарський перець, брюссельська, кольорова капуста, броколі, чорна смородина, ягоди шипшини, зелень кропу та петрушки, цитрусові;
• Свіжі фрукти та овочі, які стимулюють травлення та .

Описані тренування стануть у нагоді не тільки особам з групи ризику з варикозу, але й кожній людині, яка веде малорухливий спосіб життя, що має надмірну вагу і має незручне взуття. Така гімнастика буде корисною для вен і зніме втому з ніг.

Відео — Комплекс вправ для ніг та сідниць при варикозі

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок трапляється у половини дорослого населення. Як правило, причинаварикоза на ногах – неспроможність клапанів судин, що призводить до рефлюксу (зворотного струму крові). Для більшості людей поява судинноїсіточки та розширених вен – це просто косметична проблема. Для інших, візнікша венозна недостатністьможе бути причиною серйозного болю під час ходьби або реалізуватися крайнім проявомієм цієї патології - освітоюна шкірі ніг довго не заживавиразок. Існує ціла низка заходів, які допомагають запобігти прогресуванню неспроможності венозно-м'язової помпи.Вправи при варикозному розширенні вен ніг- один із дієвих способів нормалізації кровообігу та усунення венозного застою, що є необхідною умовоюпрофілактики виникнення нових ознак захворювання чи погіршення вже існуючих.

варикозі як важлива складова лікувального процесу

На жаль, сьогодні не існує універсального методу лікуванняхвороби, що дозволяє радикально розв'язати проблему розширених вен на ногах. Так як у патогенезі беруть участь різноманітні, часом непереборні фактори ризику, такі як ожиріння, сімейна історія, тривалі статичні навантажі, прийом пероральних контрацептивів, вагітність та ін.

Деякі види спорту можуть зашкодити венам.Крім надмірного вагового навантаження на ноги, під час підняття штанги, метання молота.відбувається збільшення тиску в черевній порожнині, що уповільнює відтік венозної кровііз нижніх кінцівок. Тому бажано відмовитись від таких видів спорту. Алеякщо людина не хоче припиняти займатися важкою атлетикою, то варто потурбуватися про наступне:

• піднімати залізо лише у положенні сидячи та лежачи;
• використовувати.

М'язи верхньої половини тіла (грудної клітки, рук, спини) можна тренувати без обмежень. Головне, щоб фізичнівправи при варикозі на ногах не піддавали нижні кінцівки надмірного тиску. Не варто перевантажувати їх бігом, присіданнями та іншими інтенсивними тренуваннями, а також практикувати навантаження, пов'язані із тривалим стоянням на одному місці. Може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб повернутися до занять спортом. Реабілітаційназаряджання при варикозному розширенні вен- Оптимальний варіант початку фізичної активності після хірургічних втручаньнасудинах

Важливо пам'ятати, щоспорт при варикозному розширення нижніх кінцівок не повиненвикликати виражених хворобливих відчуттів та збільшувати набряклість ніг. Після занять необхідно зробити відпочинок та полежати з піднятими ногами.

З тимчасове лікування хронічної венозної недостатності не обходиться без гімнастики, застосування спеціальних вправ, що покращують симптоматику захворювання. Алетільки одна гімнастика не здатна подолати цю недугу, необхідном комплексний підхід, застосування як хірургічних, і консервативних методик лікування. Однієї зарядкидля усунення варикозу мало! Не варто займатися самолікуванням. Проконсультуйтеся зфлебологом.

Флебологи рекомендують виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язово-венозного «насоса»: гомілок, стегон і сідниць.

Регулярне помірне навантаження не займає багато часу, але ефективно уповільнює розвиток хвороби, нормалізуючи циркуляцію крові та усуваючи її застій у венах.

У цій статті: не складні фізичні вправи при варикозі, їх можна виконувати вдома, на роботі, у транспорті. Вони попереджають розвиток хвороби, покращують фігуру, сприяють загальному оздоровленню та відмінному самопочуттю.

Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту, присвяченому явищу сну, якості життя та здоров'ю. Упевнена, інформація виявиться багатьом корисною.

Правила виконання вправ при варикозі

• Основні положення - лежачи і сидячи на .

• Якщо вам наказано носіння еластичної компресії, гімнастику виконуйте у ній.

• Перед гімнастикою і після бажано покласти ноги на подушку або валик і полежати хвилин 5, це нормалізує кровообіг і знижує навантаження на вени.

• Робіть вправи щонайменше 2 десь у день.

• Тривалість гімнастики має бути менше 10-15 хвилин.

• Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів на хвилину, а подих лише трохи частішати.

• Через кожні п'ять хвилин безперервного виконання гімнастики робіть перерву хвилин на 5.

• Вправи виконуйте спокійно без фанатизму.

• Помірність - головна умова, набряки та у венах не повинні виникати. Дослухайтеся до відчуттів. Якщо відчули втому, дайте собі відпочинок.

• Кількість повторень поступово збільшуйте. Починайте з 4-8.

Вправи лежачи

Цими вправами починайте та закінчуйте щодня. Щоб розвантажити венозну систему перед виконанням комплексу, ляжте на 5 хвилин на спину, ноги покладіть на подушку (валик) таким чином, щоб вони були підняті до рівня серця або трохи вище. Дихайте глибоко і рівно.

• Вібрація для зміцнення та очищення капілярів.

Ляжте на спину, під шию обов'язково підкладіть валик чи подушку. Підніміть ноги та руки перпендикулярно до тіла, стопи відтягніть на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вібруйте (трясіть) ногами протягом 3-х хвилин.

Ця проста вправа, розроблена К. Ніші, японським професором, дуже корисна:

очищаються внутрішні стінки судин від холестеринових та сольових відкладень, покращується кровообіг у всьому тілі, відбувається кров відтік у венах, зміцнюються їх стінки .

• "Велосипед". Ця класична вправа відмінно зміцнює м'язово-венозний насос, зміцнює прес, стегна та сідниці.

Лежачи на спині, піднятими ногами «крутіть педалі». Чим менший кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек щільно притискався до підлоги. Виконувати потрібно до певної втоми.

• «Ножиці» вертикальні та горизонтальні. У положенні лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній та горизонтальній площині, ніби ріжете папір.

Ця вправа має аналогічну дію, як і «велосипед». Чим менший кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги.

• Легти на спину, ноги підняти, ступні поставити на стіну, зігнувши в колінах. «Ідіть» по стіні вгору і вниз.

• Ляжте на спину, ноги прямі, розслабтеся. Виконуйте вправу у повільному темпі. На вдиху згинайте ліву ногу в коліні та підтягуйте до грудей. На видиху випрямляйте ногу і піднімайте її вертикально нагору, потім опустіть її у вихідне положення. Повторіть для правої ноги.

• Легти на спину, руки покласти вздовж тіла, долонями донизу. На вдиху підніміть ноги, згинаючи в колінах. На видиху випряміть ноги вертикально, потім знову зігніть в колінах. На вдиху повертайтеся у вихідну позицію.

• Становище те саме. Ноги підніміть вгору, працюйте стопами: одночасно обертайте ними за годинниковою стрілкою та проти неї, всередину та назовні, згинайте «на себе» і розгинайте «від себе», стисніть і розтисніть кілька разів пальці ніг.

Ви відразу відчуєте, як напружуються м'язи гомілки. Це ефективне вправу зміцнення м'язового насоса.

• Лягти на живіт, руки притиснуті до стегон. По черзі піднімайте ноги якнайвище і фіксуйте їх секунди на 2-3 у верхній точці.

• Профілактика геморою. У положенні сидячи, лежачи або стоячи, напружуйте м'язи промежини та втягуйте їх близько 60 разів.

Ця вправа дуже важлива, особливо при сидячій роботі. Його потрібно обов'язково включити в комплекс і виконувати хоча б раз на день, але краще 2 або 3. Гідність його в тому, що можна робити непомітно для оточуючих, а значить у будь-якій ситуації.

Вправи на робочому місці або під час домашніх справ

спрямовані на покращення кровообігу і особливо корисні, якщо німіють руки та ноги.

При сидячій роботі вставайте кожну годину і трохи розминайтеся.

Якщо такої можливості немає, виручить цей комплекс. Він займає багато часу, а стан судин помітно поліпшується.

Багато вправ можна виконувати як стоячи, так і сидячи, при роботі за комп'ютером, перегляд телевізора і т.д.

• Руки схрещені за головою на потилиці. Повільно повертайте корпус в одну та іншу сторону по 20 разів. Якщо у вас з'являється запаморочення, перервіться, а потім відновіть розминку.

• М'яко масажуйте руки по черзі, рухи мають бути спрямовані знизу нагору.

• Руки витягніть уперед, кулаки стиснуті. Розтискайте долоні широко розводячи пальці. Повторюйте 20 разів.

• Зап'ясті лівої руки стисніть долонею правої руки. Піднімайте ліву руку якомога вище, а правою рукою чиніть опір. Зробіть 20 разів. Потім підніміть руки на 20 секунд. Повторіть все для іншої руки.

• Підніміть руки над головою. Стискайте та розтискайте кулаки близько 80 разів. Опустіть руки і проробіть те саме.

Положення сидячи:

• Вправи для стоп можна виконувати відразу обома або по черзі. П'ятки притиснуті до підлоги. Підводьте і з зусиллям опускайте шкарпетки ніг, повертайте їх з боку в бік.

Притисніть шкарпетки до підлоги, а п'яти піднімайте і опускайте, зусиллям, рухайте ними в сторони. Ці вправи повторюйте до 20 разів.

• Сядьте на край стільця, витягніть ноги вперед, не сильно плескайте руками по них знизу нагору.

• Підніміть ноги над підлогою сантиметрів на 20, обертайте ступнями за годинниковою стрілкою та проти неї по 15 разів. Якщо важко відразу обидві ноги тримати на вазі, робіть вправу кожної ноги по черзі.

Становище стоячи:

• Віброгімнастика. Підніміться на шкарпетках, відірвавши п'яти від підлоги на 1-2 см. Потім різко опустіться на підлогу, ударяючись п'ятами. Виконуйте вправу без поспіху, не частіше ніж один раз на секунду. Зробивши до 20-30 повторів, перервіться на 5-10 секунд, а потім проробіть весь процес ще кілька разів.

Ця вправа по механізму дії рівноцінна бігу або ходьбіале займає набагато менше часу.

Безумовна перевага - можливість виконувати віброгімнастику в будь-якій ситуації: під час домашніх справ, у транспорті, на роботі.

• Вагу тіла переміщуйте з внутрішньої сторони стоп на зовнішню і навпаки, а потім з п'ят на шкарпетки, ніби перекочуючись.

• Ліву стопу поставте на підйом правої ноги. Піднімайте якомога вище носок правої ноги. Робіть по 10 разів для кожної ноги.

• Шкарпетками встаньте на брусок (поріг або підставку заввишки 5 сантиметрів), при цьому п'яти стоять на підлозі. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках, відриваючи п'яти від підлоги.

• Корисно підніматися на носочки і опускатися, ходити дома, не відриваючи від підлоги шкарпетки.

Крім вправ

Харчування при варикозіі схильності до нього має бути багатою рослинною клітковиною: овочами, фруктами, зеленню, цілісними злаками Така їжа корисна для судин, а також є профілактикою запорів, що посилюють варикоз. Солоніння (крім капусти квашеної), маринади, жирні, гострі, солоні страви потрібно обмежити.

Тісне взуття та високі підборипровокують варикоз, висота каблука не повинна бути більшою за 4 см. Давайте ногам відпочинок, знімаючи по можливості взуття кожні 2 години.

Ходіть частіше босоніжпо масажним килимкам, гальці. Можна придбати масажні капці.

На думку флебологів, фізичні вправи при варикозі є однією з самих ефективних засобівпокращення стану вен. Регулярні заняття не заберуть у вас багато часу, але результат не забариться. Крім легкості в ногах, у вас підтягнеться фігура, оздоровиться весь організм, покращає самопочуття.

На завершення статті пропоную відео Дарії Лісичкіної про те, як правильно виконувати лікувальні вправи при варикозному розширенні.

Наукові дослідження довели, що фізична активність уповільнює процеси старіння в мозку та в організмі: запобігає розвитку запальних процесів та хронічних захворювань, що незмінно розвиваються з віком, .

Будьте здорові, гарні, успішні! Легкій вам ходи!

Олена Вальве для проекту Сонна кантата.

Ще корисне:

• Вправи із статті вище корисні при .

• - Наслідок варикозу. Про лікування спазмів традиційними та народними засобами.

Варикозне розширення вен (ВРВ) – це захворювання, що виявляється ослабленням клапанів та витонченням стінок судин, що веде до застою крові. Це негативно впливає на загальний стан всього організму, оскільки зменшення сили судин спричиняє розвиток набряків та синдрому втоми.

Варикоз слід лікувати на ранніх стадіях розвитку, коли він не переходить у важку форму. Але найкраще робити попередження хвороби, припиняючи її розвиток.

Ризики розвитку хвороби та способи її не допустити

Ризик розвитку варикозу залежить від способу життя. Люди, що мають напругу на ноги, схильні до нього більшою мірою. Фактично всі професії мають схильність до цієї недуги, тому що тривале ходіння, стояння або сидяча робота провокує ослаблення клапанного апарату.

Жінки схильні до розвитку варикозу більше, ніж чоловіки. Це пов'язано з тим, що стінки судин у слабкої статі більш тонкі та ламкі, а значить виникнення «зірочок» та вузлів відбувається швидше. Важливо відзначити, що гормональне тло також є ризиком розвитку набряків. Лікарі виділяють набряклу фазу передменструального синдрому, коли порушений венозний відтік призводить до накопичення рідини на стопах і гомілках

У чоловіків варикозний процес розвивається рідше, оскільки м'язи гомілки можуть компенсувати розвиток ослаблення клапанів. В одному випадку з десяти помічено виникнення цієї недуги і у чоловіків.

Щоб вени у жінок та чоловіків тривалий час зберігали функцію, необхідно проводити запобігання варикозній хворобі, одним із способів якої є лікувальна гімнастика. З її допомогою відбувається зміцнення м'язів гомілки та стимуляція відтоку крові з нижніх кінцівок.

Щоб спостерігався позитивний ефект від профілактичних і лікувальних фізичних навантажень, що проводяться, вправи потрібно проводити не менше трьох разів на тиждень, тобто регулярно.

Основними ефектами від фізкультури вважаються:

1. Збільшення опору судинної стінки кровотоку, тобто відбувається зміцнення артерій та вен. Вони, через кілька тижнів занять, краще проводять кров, стають більш еластичними та пружними.
2. Коли кровотік відновлюється, проходять симптоми, які його супроводжують - свербіж по ходу вен, набряклість і хронічна втома.
3. Поліпшуються показники тиску - тобто фізкультура впливає на організм загальнозміцнюючий. Можливе навіть зниження ваги, тоді проходять біль у суглобах. Це з зменшенням навантаження на коліна.
4. Підвищується витривалість організму, збільшується обсяг легень, покращується самопочуття.

Усі вправи для профілактики варикозу підбираються лікарем індивідуально, залежно від стадії та тяжкості захворювання. Фізіотерапевт встановлює максимально допустимі навантаження, проводячи проби та діагностичні тести.

Усі вправи можуть проводитися в домашніх умовах, але не виключається їх проведення в медичних закладах або спеціалізованих клініках.

Під час проведення навантажень на ноги слід стежити, щоб не допускати перевтоми. Всі вправи повинні проводитися неквапливо, повільно. Це потрібно, щоб не з'явилися болі в кінцівках після припинення тренування. До того ж перевтома та надмірне навантаження на варикозно розширені вени може призвести до розвитку ускладнень.

Вправи повинні виконуватися в зручних умовах, за умови достатньої освітленості кімнати та комфортної вологості. Повітря має бути свіжим, перед проведенням фізкультури краще провітрити кімнату.

Інтенсивність навантаження повинен визначити лікар, вона не повинна бути стомлюючою та виснажливою. У процесі занять необхідно слідкувати за тиском та частотою пульсу. Артеріальний тиск не повинен підніматися вище 140/100 мм ртутного стовпа. Частота пульсу в нормі повинна дорівнювати 110-120 ударів за хвилину. Спочатку тривалість тренування має бути невеликою - близько 10-15 хвилин. Це необхідно для раціональної адаптації організму до навантажень. Кожні два-три дні кількість хвилин додається. Проте більше 45 хвилин виконувати вправи не рекомендується – після цього починається процес втоми і фізкультура йде на шкоду.

Щоб заняття проходили ефективніше, необхідно підбирати правильний одяг та взуття. Спортивну форму краще придбати з натуральних тканин, вона "дихає" - тобто не відбувається перегрівання організму. Найкращим матеріалом по праву вважається бавовна.

Для спортивного взуття також є вимоги. Вона не повинна тиснути чи натирати, бути незручною. Краще підібрати хороші кросівки з підошвою, що амортизує, або ортопедичні мокасини з легкої тканини.

Вибір вправ має бути раціональним. При проведенні самостійних занять варто віддати перевагу щадним видам спорту. Найкращим варіантом вважається плавання, у якому немає навантажень на венозну систему. А ось різноманітні види аеробіки можуть нашкодити через велику кількість стрибків та випадів, які навантажують судини.

Варто відмовитися і від видів спорту, що травмують, таких як боротьба або футбол, адже можна отримати пошкодження вен замість їх лікування.

Базові вправи для ніг

Вправи для профілактики та лікування варикозного розширення вен ніг відрізняються простотою та зручністю виконання для того, щоб бути доступними для кожної людини. Перш ніж розпочинати сеанси фізкультури самостійно, краще проконсультуватися з лікарем.

Існує багато варіантів різноманітних вправ, які різняться за рівнем складності та ступеня підготовленості людини. Основне, що їх поєднує – повільність та поступовість виконання. Всі рухи повинні бути точно вивірені, щоб уникнути травм або перевтоми.

Не можна відразу давати велике навантаження на ноги, інакше може розвинутись накопичення лактату в тканинах, що призведе до больових відчуттів та зменшить мотивацію для занять.

Базові вправидля занять вдома:

• почати потрібно з абсолютної релаксації. Початкове положення – лежачи на спині, при цьому потрібно прикрити очі та поспостерігати за пульсом. Він має бути ритмічним.
• перша вправа полягає у піднесенні зігнутої ноги до грудей, після чого її потрібно затримати в такому положенні на кілька секунд і знову покласти. Повторювати потрібно по черзі на кожній нозі, починаючи з двох чи трьох разів.
• становище не змінюється. Суть вправи залишається та сама, тільки після згинання ноги в коліні її потрібно випрямити під кутом 90 градусів до підлоги і потримати кілька секунд, поступово збільшуючи час. Повторювати по черзі на кожну ногу.
• робиться та ж вправа, тільки для двох ніг одночасно.
• відпочинок протягом двох хвилин. Його можна провести лежачи, але можна піднятися і походити по кімнаті.
• наступна вправа – ножиці. Спочатку кут підйому дорівнює 90 градусів, зі збільшенням витривалості кут зменшується до 45 і навіть до 30 градусів. Проводиться схрещування ніг 5 разів.
• відбувається зміна вихідного становища. Поза – сидячи на стільці. Спина має бути рівною, стопи паралельні один одному. Проводиться упор п'ятами в підлогу, а шкарпетки тим часом рухаються в праву та ліву сторону по черзі. Виконується протягом 30 секунд.
• стоячи вправу. Потрібно підніматися на шкарпетки та опускатися назад 10 разів.

На цьому спочатку можна скінчити. Весь комплекс занять у перші дні займатиме не більше 15 хвилин.

Вправи на робочому місці

Для тих, хто інтенсивно працює і проводить тривалий час в одному положенні, потрібно подбати про стан своїх ніг і робити хоча б п'ятихвилинні перерви.

У цей час можна провести невелику розминку, навіть не відходячи від робочого місця. Можна організувати в офісі такі перерви щогодини або дві, і виконувати вправи всім колективом.

Таким чином, можна зупинити розвиток хвороби на початкових етапах, а то й зовсім не допустити появи.

На робочому місці можна виконувати прості вправи для профілактики:

1. У положенні сидячи можна виконати таку дію: одну ногу зігнути та розігнути кілька разів у коліні, при цьому тягнути пальці ніг;
2. Випрямити ногу та провести кілька рухів по колу, виконувати по черзі на кожну кінцівку – 10-15 разів;
3. Зняти взуття та поставити стопи на підлогу, зафіксувавши пальці ніг. Проводити підняття п'яти від підлоги, не відриваючи пальців. На висоті підйому утримуйте по 5 секунд. Виконати таку вправу по 10 разів на кожну ногу;
4. Провести вправу навпаки – тепер п'яти від підлоги не відриваються, а пальці піднімаються нагору. Кількість те саме;

Крім цього, можна робити кругові рухи пальцями ніг, провертаючи п'яту. Повторювати по 15 разів.

Використання спеціалізованих вправ

Базові вправи – перший щабель для досягнення здоров'я ніг. З їх допомогою можна швидко позбутися і варикозу.

Існують і спеціально розроблені лікарями методики, які показують кращі результати. Це підтверджено багаторічними спостереженнями та відгуками.

Одна з таких технік була вигадана доктором Бубновським. Її особливість полягає в тому, що навантаження під наглядом фахівця дозується ретельніше, ніж у домашніх умовах, тому ефект краще.

Ці вправи нескладні у виконанні, після погодження з лікарем їх можна робити і вдома:

• Вихідне становище – лежачи на животі. Виробляється рух ніг у колінах так, щоб п'ята торкалася сідниці. Поверхня, на якій виконується вправа, не повинна бути м'якою чи нестійкою;
• Становище не змінюється. Випрямлені в колінах і кульшовому суглобі ноги потрібно по черзі піднімати. Висота має бути максимальною, але не завдавати дискомфорту. Кількість разів – 10 чи 15. Якщо виконання утруднено, починати з п'яти разів;
• Вихідне становище – лежачи правому боці. Поставити ліву стопу біля правого коліна спереду. Фіксуючи ліву ногу, робити підйоми правої. Повернутися на інший бік і зробити те саме. Для кожної ноги 10 разів;
• Відпочинок – лежачи на боці, тривалість – 1 хвилина;
• Вправа "велосипед" проводиться лежачи на спині. У цьому кут підйому ніг можна регулювати під можливості організму. Згодом можна ускладнювати виконання, опускаючи ноги дедалі нижче до підлоги;
• Робиться аналогічна вправа - "ножиці", кратність його повторень не обмежується. Воно виконується до відчуття втоми;
• Час відпочинку. При цьому потрібно привести зігнуті в колінах ноги до грудей та повільно випрямляти. Корисно дихати глибоко та розмірено, відновлюючи сили;
• Проводиться повторення вправ «велосипед» та «ножиці»;
• Положення на спині. Потрібно витягнути ноги на рівень 60 градусів та потрясти ступнями протягом 20 секунд. Виконується для обох ніг та по черзі.

Вправи потрібно робити тричі на день для досягнення результату.