Пальму першості серед жироспального фітнесу впевнено тримають дихальні системи.

Найвідоміші з них - популярний Бодіфлекс Грір Чайлдерс і Оксисайз іншої американки Джилл Джонсон, що стрімко набирає популярності, що дозволяють схуднути без жорстких дієт і вимотують тренувань.

Принцип дії і у бодіфлексу, і у оксисайзу схожі: глибоке дихання збагачує кров активним киснем, стимулюючи спалювання жирових клітин у сфері напружених під час вправи м'язів.
Оксисайз, так і перекладається з англійської «киснева гімнастика». Основна відмінність оксисайз та бодіфлекс у техніці дихання. Джилл Джонсон запропонувала нову, м'якшу техніку дихання. Свою систему Oxycise вона розробляє та розвиває вже понад 10 років

В Оксисайзі замість затримки дихання та шумного видиху «пах» йде довгий видих. Дихальний цикл в Оксисайз супроводжує виконання вправи, на відміну бодіфлекс, де глибоке дихання виконується перед вправою.
Оксисайз, за ​​рахунок відсутності затримки дихання, менше протипоказань, що робить його доступним групі осіб, яким бодіфлекс протипоказаний, людям із гіпертонією та хворобами очей і навіть вагітним.
Займатися Оксисайз можна в будь-який час, але все-таки ранкові тренування ефективніші. Тривалість тренування – 15-20 хвилин.

Дихальні гімнастики, крім того, що допомагають схуднути та позбутися жиру в проблемних місцях, покращують роботу травного тракту, очищають легені, зміцнюють спину та хребет, покращують стан шкіри, роботу серця та жіночої статевої системи, заряджають бадьорістю та енергією. Як бачите, одні лише плюси! Щоправда, чи варто почати займатися?

Єдина умова - тренування повинні бути регулярними, тоді і результат не забариться. За 10 днів уже можна перевіряти обсяги. Вони мають помітно зменшитись. Вимірювання проводяться за такими точками: живіт - верхня частина, талія, живіт - нижня частина, стегна та ноги - верхня частина.

Щотижня контрольні вимірювання об'ємів тіла зручно записувати до таблиці

Після 1-2 тижнів саме в найпроблемнішій для більшості жінок і чоловіків середній частині тіла при правильному виконанні вправ оксисайз обсяг значно зменшиться.

Вчиться правильному дихання Оксисайз, краще подивившись оригінальне авторське відео з Джилл Джонсон або уроки професійного фітнес-інструктора.

За словами Джилл Джонсон, щоб схуднути, на день потрібно робити щонайменше 30 таких циклів.

Російською мовою найкраще Оксисайз представлений тренером з бодіфлексу та оксисайзу Мариною Корпан

Найголовніша складова дихальних гімнастик - це, звичайно, правильне дихання, що допомагає спалювати жир, тому з нього і почнемо. Тут я зібрала матеріал, який мені вдалося виявити в мережі. У принципі нічого складного.

Техніка дихання Оксисайз

Під час виконання вправи в Оксисайз спочатку йде вдих і три маленькі довдохи, а потім видих і три, теж, маленькі довидихи.

Дихання Оксисайз можна розбити на етапи:
1 етап. Вихідне положення
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, коліна трохи зігнуті, плечі вниз-назад. розслабте все тіло до стегон
Потім втягніть живіт приблизно на 30% від максимального зусилля, при цьому трохи перекиньте таз вперед-вгору, сідниці напружте, поперек має бути плоскою. Зафіксуйте його нерухомо. Утримуйте таз у цьому положенні під час виконання вправи.
Лопатками потягніться до хребта, приймаючи правильну поставу. Саме в цій позі слід робити дихання оксисайp/

2 етап. Вдих. Живіт надути
Спокійно, рівно глибоко вдихніть повітря через ніс, при цьому надуваючи живіт і одночасно перекидаючи таз уперед, стискаючи сідниці та напружуючи прес. Розтягніть губи в посмішці, щоб повітря не могло залишити легені.

3 етап. Три довдохи
Підсилюючи напругу преса та сідниць, зробіть через ніс три додаткові різкі короткі довдохи, при цьому, на кожен довдох надувайте більше живіт.

4 етап. Видих. Живіт втягнути
Як тільки повітря наповнить легені, починайте зворотний рух через напівзімкнені губи (не трубочкою!) Зробіть довгий видих, одночасно розслаблюючи сідниці, і «розкручуючи» таз. Втягніть живіт, м'язи максимально напружені, намагайтеся голову не опускати.

5 етап. Три довидихи
Потім зробіть три додаткові короткі видихи, різко виштовхуючи залишки повітря їх легенів,
при цьому, на кожну довиди втягуйте ще більше живіт.

Вдих - Три довдохи - Видих - Три довдихи - це один підхід. Чотири підходи – це один дихальний цикл Оксисайз.

Демонстраційні відео техніки дихання Оксисайз у виконанні Марини Корпан

Мрією багатьох жінок є швидке схуднення без дієт та фізичних навантажень. Як показує практика, легко досягти бажаного результату. Для схуднення та підтримки м'язів у тонусі необхідні регулярні обмеження у харчуванні та заняття спортом. Проте, як свідчить практика, спалювання зайвої ваги впливають як ці чинники.

Чарівний кисень

Як доведено багатьма вченими, кисень має сильний вплив на спалювання жирових відкладень в організмі. Згідно з твердженнями дослідників, при правильному диханні можна легко зменшитися в обсягах, не вдаючись до дієт і вправ. Це з чарівним впливом кисню, який грає велику роль обмінних процесах. Не дарма дієтологи радять більше перебувати на свіжому повітрі, тому що завдяки таким прогулянкам порятунок від непотрібних кілограмів відбувається в рази ефективніше і швидше.

В наш час широкого поширення набули багато програм, в основі яких лежить вплив кисню на обмін речовин в організмі. Наприклад, популярні курси «бодіфлекс», аеробні тренування, «кисень на закуску» та інші рекомендують поєднувати глибоке дихання та помірну фізичну активність, завдяки чому відбувається швидке спалювання жирових запасів. Не менш популярною останніми роками стала програма «Оксисайз». Цей курс розроблений американкою Джил Джонсон, яка поклала в його основу сукупність наукових досліджень, власних спостережень та особистого досвіду схуднення

Оксисайз

Відгуки тих, хто успішно худне за даною методикою, переважно позитивні. Як чоловіки, так і жінки, що займаються за цією програмою, відзначають її ефективність за невеликих витрат часу і сил. Що саме являє собою цей курс?

"Оксисайз" - дихальна гімнастика, в основі якої лежить вплив кисню на обмінні системи організму. Завдяки спеціально підібраним простим вправам можна за один тиждень зменшитися в об'ємах до 10 см. Під час нескладних тренувань необхідно правильно дихати, внаслідок чого кисень сягає необхідних місць, допомагаючи боротися з непотрібними жировими відкладеннями.

Заняття не займають багато часу - лише 15-20 хвилин на день, і ваші кілограми тануть на очах. Збагачена киснем кров потрапляє на необхідні ділянки тіла і допомагає спалити жири, що відклалися. А разом з цим м'язи стануть помітно сильнішими, і весь організм прийде в активний тонус.

Переваги курсу

Які переваги програми «Оксисайз»? Відгуки про цей курс позитивні, згідно з опитуваннями, дана методика дійсно працює. Причому важливо відзначити, що спеціальні обмеження в їжі та будь-які дієти заборонені, тому що в цьому випадку обмін речовин в організмі порушується. Саме цей пункт приваблює багатьох любителів смачно та з апетитом поїсти.

Протипоказання

Щоб не зашкодити своєму здоров'ю, послідовники цієї методики активно цікавляться: які про програму «Оксисайз» відгуки? Чи доведено безпеку цього курсу?

Відомо, що багато аналогічних систем існують деякі протипоказання. Наприклад, при заняттях бодіфлексом існують такі обмеження, як вагітність, підвищена температуратіла, глаукома, та кровотечі.

На відміну від цього, у методики "Оксисайз" протипоказання практично відсутні. Переваги даної системи полягає в тому, що заняття можуть проходити як до, так і після їди. Для виконання вправ немає обмежень за часом доби - тут теж надається повна свобода, заняття можуть проходити без будь-яких додаткових тренажерів.

Переваги нової методики

Чим ще приваблива методика «Оксисайз – дихаємо та худнемо»? Відгуки всіх прихильників цієї методики виділяють її основну перевагу - це зручний режим харчування без жорстких обмежень. У своїй книзі автор методики забороняє строгу дієту, аргументуючи це тим, що при серйозних обмеженнях у харчуванні обмінні функції організму можуть дати збій і схуднення може не настати. Навпаки, рекомендується чотириразове харчування з обмеженням у солодкому, смаженому та жирному. Тобто основа харчування – здорова їжа у нормальних кількостях – і результат гарантований!

"Оксисайз". Відгуки лікарів та котрі займаються

Методика «Оксисайз» у Росії офіційно не представлена. Отже, ще проводилися якісь дослідження у сфері вивчення якості цієї програми. Тим не менш, автор методики Джилл Джонсон у питаннях лікарських показань посилається на медичний університет Південної Каліфорнії, який вивчав вплив кисню на обмінні процеси в організмі та схуднення. Проте методика «Оксисайз» мало вивчена і було запропоновано як експеримент.

• жінкам у післяпологовий період;
• особам, які страждають на порушення дихальної системи;
• людям із різними порушеннями серцево-судинної системи;
• у післяопераційний період.

Загалом обмеження щодо цих занять порівняно невеликі, тому тренування можна проводити, не переживаючи за здоров'я. Саме тому настільки популярні в наші дні такі системи, як Бодіфлекс і Оксисайз. Відгуки прихильників даних методик схожі на те, що для тренувань не потрібно багато часу і великих фізичних зусиль. Вправи доступні, легкі у виконанні, дають суттєві результати.

Результати програми «Оксисайз»

Яких саме результатів можна досягти, займаючись системою «Оксисайз»? Відгуки багатьох, що худнуть за даною методикою згодні в тому, що в найкоротший термінможливо:

• зниження ваги приблизно на 2-3 кг;
• зменшення обсягів;
• успішна боротьба із целюлітом.

Крім того, дана програмарозрахована на зайнятих людей, яким ніколи витрачати багато часу у фітнес-залах. Лише 20 хвилин систематичних щоденних занять допоможуть досягти бажаного результату, допоможуть зняти стрес, покращити настрій.

Перші заняття – правильне дихання

Найчастіше можна чути питання людей, які цікавляться цією програмою: Що таке гімнастика «Оксисайз»? Відгуки про ефективність курсу? Слід трохи докладніше розглянути це питання.

Для початку занять необхідно опанувати правильне дихання. Якщо виконувати вправи, не враховуючи дихальну гімнастику, результату не буде досягнуто. Для оволодіння необхідними навичками достатньо невеликого тренування в домашніх умовах. Отже, для початку слід розібратися, що таке дихання за системою «Оксисайз»?

Існує два типи дихання: діафрагмальне та грудне. Для хорошого самопочуття, профілактики хвороб та нормального функціонування всього організму необхідно дихати животом, тобто використовувати діафрагмальний тип дихання. В цьому випадку легені наповнюються повітрям у повному обсязі, і відбувається повне насичення організму киснем.

Більшість людей використовують лише грудний тип дихання. У разі повітря проникає лише верхні відділи легенів, отже, відбувається недостатнє збагачення організму киснем. Саме тому у деяких людей виникають різні захворювання, спровоковані регулярним кисневим голодуванням

Як навчитися правильно дихати?

Для набуття навичок діафрагмального дихання необхідно робити глибокий вдих, посилаючи повітря на нижні відділи легень. При цьому зовні відбувається таке: плечі залишаються нерухомими, ребра розходяться в різні боки, а черевна стінка висувається вперед. Саме цей тип дихання використовується, якщо ви лежите на спині, тому що плечі в цьому випадку зафіксовані.

Багато людей при вдиху набирають повітря тільки у верхній відділ легень, при цьому очевидною ознакою грудного дихання є підняття плечового пояса. Даний тип дихання не сприяє насиченню організму киснем, тому бажано навчитися дихати «животом».

Щоб переконатися, наскільки корисним є глибокий тип дихання, необхідно провести невеликий експеримент. Для цього необхідно протягом 2-3 хвилин використовувати лише нижнє глибоке дихання. Після такої вправи ви одразу відчуєте запаморочення, яке виникає внаслідок активного припливу кисню до головного мозку.

Такою є техніка базового дихання «Оксисайз». Тільки глибоке діафрагмальне дихання допускається і під час вправ цієї системи.

Основні принципи Марини Корпан

У Росії дана методика стала відомо порівняно недавно, проте вона здобула масу прихильників завдяки своїй ефективності. Завдяки Марині Корпан, яка пропонує заняття «Оксисайз» за власною версією, дана система набула широкого розголосу. Чимало наших співвітчизників цікавлять питання: «Чи ефективні «Оксисайз» - вправи? Відгуки про методику».

Основа цієї програми досить проста: при виконанні спеціальних фізичних вправ використовується грамотне поглиблене дихання, внаслідок чого клітини тіла одержують велику кількість кисню. Його надлишок діє режим окислення, завдяки якому відбувається спалювання жирів і прискорюється обмін речовин.

Чого допомагає досягти дихальна гімнастика «Оксисайз»? Відгуки тих, хто займається цим курсом, схожі в наступному:

• відбувається загальне оздоровлення організму, тому що щадні фізичні навантаження у поєднанні з активним диханням не тільки сприяє схуднення, а й активізує стан усіх органів та систем;
• покращується травлення;
• активізується кровообіг;
• зміцнюються м'язові групи;
• розвивається гнучкість.

Відповідно до теорії Марини Корпан, крім виконання вправ і правильного дихання необхідно дотримуватися основних принципів здорового способу життя. Вони полягають у наступному:

1. Щоденні заняття без перерви у вихідні.
2. Вчинення не менше 30 дихальних циклів на день.
3. Заняття бажано проводити на голодний шлунок.

Крім того, перший етап розрахований на двотижневе навантаження. Протягом цього періоду необхідно:

Щодня занять полягає у виконанні різних вправ, які мають бути пройдені протягом двох тижнів. Після закінчення курсу необхідно вибрати для себе індивідуальну програму, спрямовану на закріплення результату, оскільки схуднення не є двотижневою історією.

Щоб зрозуміти, які у техніки «Оксисайз» відгуки, результати, необхідно вибрати деякі вправи з курсу, які, на вашу думку, є максимально ефективними. Виконувати їх можна не щодня, а хоча б 4 рази на тиждень. Крім того, необхідно дотримання встановленої дієти, в іншому випадку обсяги та зайва вагаповернуться. Також обов'язковою умовою є догляд за шкірою тіла і масаж, завдяки чому ви позбавитеся ефекту апельсинової кірки і додасте шкірі гладкість і тонус.

Висновок

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно освоїти техніку правильного дихання, яку пропагує методика «Оксисайз». Відгуки лікарів також підтверджують користь даного типу дихання для всіх органів та систем людського тіла. Система дихання за методикою «Оксисайз» рекомендує не лише глибокий вдих, а й повний видих, завдяки чому відбувається збагачення крові киснем, а також максимальне видалення вуглекислого газу з організму.

На основі цієї теорії і побудована система «Оксисайз» для схуднення. Відгуки користувачів даної методики позитивні, відзначається позитивна динаміка у стані організму та зниженні ваги. Тим не менш, не слід забувати, що без дотримання дієти та гімнастичних вправ розробники курсу не гарантують жодного результату. Помірний раціон, здорові навантаження та догляд за тілом - головні складові на шляху до красивого та стрункого тіла.

Якщо бажаєте схуднути, використовуючи техніку Оксисайз, читайте статтю. У ній описані вправи та правильне дихання цього тренувального комплексу.

Не всі люди знають, що для того, щоб схуднути не завжди достатньо дотримуватися правильного харчування і робити фізичне навантаження на свої м'язи. Важливо ще правильно виконувати дихальні вправи. Адже від процесу насичення киснем клітин нашого організму залежить процес спалювання жиру. Що таке оксісайз? Чи є протипоказання та як потрібно правильно виконувати такі вправи? Читайте про це у нашій статті.

Якщо жінка хоче схуднути, вона шукає різні шляхи для досягнення результату. Важливо правильно харчуватись, виконувати фізичні вправи під наглядом тренера, а також робити дихальну гімнастику. Саме правильне дихання часто дає найкращі результати в порівнянні з іншими методиками схуднення. Що таке оксисайз у фітнесі?

• Оксисайз – це дихальна гімнастика. З її вправ відбувається вплив молекул кисню на обмінні системи організму.
• Спалювання жиру у разі пов'язані з чарівним дією кисню на кожну клітину нашому організмі, що грає величезну роль обміні речовин.
• Тренувальна техніка Оксисайз— це чудове рішення для тих людей, які хочуть позбутися повноти, але при цьому не бажають довгий час працювати у спортзалах.

Результат від використання цієї техніки негайний - красиве та струнке тіло за 15 хвилин на день без тренувань та голодних дієт. Перший результат ви зможете спостерігати вже через 2 тижні після початку використання дихальних тренувальних позицій.

Бодіфлекс- це дихальні тренувальні вправияк і оксисайз. Обидві ці техніки побудовано на діафрагмовому диханні животаАле в бодіфлексі потрібно робити видих різко і потужно ротом, а в оксисайзі виконується видих із силою і протяжно теж ротом, але затримка дихання не виконується.

Дихання за тренувальною системою Бодіфлекс складається з 5 етапів:

1. Не поспішаючи робіть видих ротом.
2. Потім різко вдихає носом - шумно, щоб легені наповнилися киснем повністю.
3. Потім видихаєте ротом і кажете одночасно «пах».
4. Після видиху стисніть губи і затримайте дихання на 10 секунд.
5. Вдихніть через ніс.

Важливо:Таке тренувальне базове дихання виконується строго натще — вранці. Після вправ не можна їсти ще півгодини.

Техніка Оксисайз виконується у 4 етапи:

1. Зробіть глибокий і галасливий вдих носом, живіть надуйте.
2. Тричі довдохніть через ніс, живіт підтягніть.
3. Тепер із зусиллям видихніть через рот, розтягніть губи, живіт наскільки зможете, втягніть у себе.
4. Зробіть 3 до видиху, живіт у колишньому притиснутому стані.

Ці етапи ви виконуєте один за одним чотири рази - це буде одне коло або цикл дихальних позицій по системі Оксисайз. Якщо ви хочете схуднути, то щодня варто робити щонайменше 30 таких циклів дихання. В Оксисайзі рекомендовано спочатку навчитися правильно дихати, а потім переходити до гімнастичних позицій.

Важливо:Організм буде шокований від надходження великої кількості кисню. Тому важливо довести дихальні вправи до автоматизму, а потім лише приступати до фізичних навантажень.

Відмінність бодіфлексу та оксисайзуу тому, що бодіфлекс виконується лише вранці та натще. Оксисайз можна виконувати будь-якої пори дня, але після останньої трапези має пройти 30 хвилин. Після гімнастики також не можна їсти півгодини.

Відмінність цих двох дихальних технік у вправах:

• Кількість гімнастичних позиційУ бодіфлексі – 12, оксисайзі – 30. Але часу на виконання повного комплексу потрібна однакова кількість – до 15 хвилин. Але це за умови, що в оксисайзі ви навчилися правильно дихати і робите кожну позицію автоматично.
• Кількість повторень під час виконання гімнастичних позицій. У бодіфлексі – 3, в оксисайзі – 1 цикл дихання на одну позицію.
• Вигляд вправ.У бодіфлексі використовуються ізометричні, ізотонічні позиції вправ, і навіть розтяжка. В оксисайзі активних фізичних навантажень відсутні, а використовуються тільки статичні позиції. Розтяг також потрібно робити, але їй не приділяється стільки часу, як у бодіфлексі.

Подивіться, у чому різниця цих двох технік у відео нижче.

Відео: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців

Відео: Оксисайз техніка дихання, базові вправи

Відмінності зручніше подивитись у вигляді таблиці.У ній описані основні моменти цих двох технік, які ви повинні знати, перш ніж зробите вибір.

Що краще, що ефективніше із цих двох технік?Можна сказати однозначно, що ці обидва комплекси однакові за ефективністю. Але кожна людина собі самостійно вирішує, якою технікою їй подобається займатися більше. Одним підходить дихання з техніки бодіфлекс, інші використовують оксисайз.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою техніки Оксисайз, важливо робити це систематично.

• Для досягнення будь-яких результатів важливою є саме система — це вже давно відомо.
• Наприклад, якщо вам призначили приймати якісь ліки, то важливо його пити конкретну кількість разів на день протягом якогось періоду часу. Якщо це не виконувати, то не буде належного терапевтичного ефекту.
• Також і з тренувальними системами, якщо ви не робитимете вправи систематично, то результату буде складно досягти.
• Вправи з техніки Оксисайз можна виконувати щодня, але досить робити і 5-6 разів на тиждень.

Ви можете займатися, наприклад, з понеділка по п'ятницю, а в суботу та неділю відпочивати. Організм звикне до такого графіка і вже «вимагатиме» занять, коли це потрібно.

Оксисайз, як і будь-яке інше фізичне навантаження чи дихальна гімнастика, має протипоказання. До них належать такі стани:

• Серцево-судинні захворювання
• Епілепсія
• Післяопераційний період (до 6 місяців)
• Загострення хронічних захворювань
• Грижа стравохідного відділу
• Деякі ниркові захворювання (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Захворювання очей

Важливо:Якщо навіть у вас немає вищезазначених захворювань або станів, перед початком занять, все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уберегти себе від небажаних наслідків.

Перш ніж переходити до вправ Оксисайз, потрібно освоїти техніку дихання, як було описано вище. Коли ви навчитеся правильно дихати, вам буде легко виконувати і вправи. Отже, вправи Оксисайз для схуднення для початківців:

Гімнастика для ніг

Вправи для стегон та спини

Вправи для рук

Так потрібно зробити 5 разів по 3 дихальних цикли.

Вправи для живота, щоб була тонкою талія

Не всі вправи вам даватимуться легко, особливо спочатку.

Важливо:Звертайте увагу на реакцію свого організму. Якщо якусь позицію робити складно, не робіть великих зусиль.

• Тиждень позаймайтеся без великих навантажень, а потім додайте дихальних циклів та кількість повторень.
• Скільки разів повторювати вправи з техніки Оксисайз залежить тільки від вашої фізичної підготовки та можливостей вашого організму. Оптимально робити 3-5 повторень 3-4 дихальних циклів. Ви можете робити більше чи менше.
• Якщо у вас багато зайвої ваги, то перші 2 тижні вам буде складно виконати навіть найпростіші вправи.

Важливо:Організму буде незвично отримувати велику кількість кисню. Цей шоковий стан вважається нормальним для Оксисайз - у жодному разі не припиняйте дихальну гімнастику.

Коли хтось із знайомих починає худнути — це викликає захоплення. Результати до і після є відмінною мотивацією до дій. Подивіться на жінок, які схудли за методикою Оксисайз:

Оксисайз: результати – до та після



Оксисайз: результати - фото до і після

Оксисайз: чи підходить для вагітних?

Вагітність – це чудова пора для кожної жінки. Важливо не зашкодити собі та дитині у цей період, щоб не було небажаних наслідків. Чи підходить для вагітних Оксисайз?

• У такому цікавому положенні потрібно проконсультуватися з лікарем, який веде вагітність. Адже лише він може знати про стан здоров'я.
• Слід зазначити, що у методиці Оксисайз є спеціальні вправи для вагітних. Але їх краще виконувати під наглядом тренера.
• Тому, якщо у вас немає протипоказань, але ви знайомі з професійним фітнес-тренером, тоді можна займатися дихальною гімнастикою Оксисайз для вагітних за його спостереженням.

Важливо:Якщо під час занять ви відчули дискомфорт чи біль, потрібно негайно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Чи можна займатися оксисайзом після кесаревого розтину?

Після будь-якого оперативного втручання, а тим більше після кесаревого розтину, протягом півроку не рекомендується займатися ніякими фізичними навантаженнями. Тренувальний комплекс Оксисайз також протипоказаний після кесаревого розтину. Через 6 місяців потрібно проконсультуватися з лікарем і якщо немає протипоказань, можна приступати до занять.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан - комплекс вправ для зниження ваги: ​​опис, відео

Марина Корпан – це відомий російський фітнес-тренер. Вона допомогла схуднути тисячам людей, які вже втратили будь-яку надію. У дитинстві Марина була вгодована дитина, а в підліткові роки додала багато кілограм. Вона вирішила присвятити життя спорту та позбулася зайвих кілограм. Тепер дівчина допомагає жінкам та чоловікам прийти до нормальної фізичної форми.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан- Це комплекс вправ для зниження ваги. Його ви знайдете у відео нижче. Фітнес-тренер докладно описує, як потрібно виконувати кожну вправу і як потрібно дихати. Базові дихальні вправи ви зможете знайти у відео вище за текстом. Опис відеоролика:

• Тренер наочно демонструє вихідні положення.
• Під час виконання кожної позиції буде вказано на можливі помилки.
• У відео представлені основні вправи із комплексу Оксисайз.

Якщо систематично виконувати комплекс вправ з Мариною Корпан, вам не знадобляться додаткові силові тренування, вправи на витривалість або стрейчінг.

Відео: Оксисайз нон стоп

Які вправи для обличчя та шиї є в оксисайзі?

Всі вправи в Оксисайзі допомагають не тільки схуднути, а й підтягнути шкіру. Це працює для м'язів обличчя, шиї, живота, ніг, рук та сідниць. Тому займайтеся тренувальним комплексом, виконуйте базові дихальні вправи, і за кілька тижнів ви помітите, що підтягнулися м'язи в проблемних зонах, а також змінився овал обличчя.

Оксисайз: скільки спалюється калорій

Оксисайз спалює калорії за рекордно короткий час, якщо порівнювати із традиційними програмами схуднення. Наприклад, під час тренувального комплексу Оксисайз спалюється на 140% більше калорій, ніж велотренажері. У цьому час розрахунку береться однакове.

Якщо ви ще тільки думаєте, яку методику схуднення вибрати, прочитайте відгуки про систему Оксисайз. За допомогою цієї методики схудло багато жінок: хтось після пологів, інші дівчата у підлітковому віці, а треті боролися із віковою повнотою. Ось відгуки:

Людмила, 32 роки

Я набрала 20 кілограмів після других пологів. Почала займатися за технікою оксисайз вже через 4 місяці після народження дитини. Через місяць скинула 10 кг, зараз уже третій місяць і наближаюся до позначки, яка була до пологів. Я дуже задоволена своїм результатом!

Ірина, 22 роки

Я завжди була повненька. Коли мені виповнилося 16 років, набрала 10 кілограм. Лікарі говорили, що це на фоні гормонального. Зараз мені набридло ходити з зайвою вагою, і ось уже 2 тижні займаюся з тренером з методики Оксисайз. Скинула 3 кг. Налаштована на добрий результат.

Аліна Іванівна, 55 років

Я чула раніше про вікову повноту, але не думала, що це торкнеться мене. П'ять років я боролася із зайвими кілограмами, але все безрезультатно. Надія з'явилася, коли я почала займатися вдома з техніки оксисайз. Спочатку освоїла подих, а потім приступила до вправ. Вже скинула 5 кг, але зупинятись не збираюся, бо з'явилася бадьорість духу та настрій завжди гарний!

Відео: Оксисайз з Джілл Джонсон

Кожна жінка мріє стрункішати, спостерігаючи за тим, як тіло перетворюється день у день. Сучасні курси схуднення пропонують численні техніки, також збалансовані дієти, що дозволяють утримати отриманий результат. Сьогодні ми докладно розберемо дихальну гімнастику «Оксисайз», за допомогою якої тисячі представниць прекрасної половини людства змогли позбавитися целюліту, змоделювати чіткі обриси силуету і помітно схуднути не виходячи з дому.

Принципи дихальної техніки

Гімнастика під назвою «Оксисайз» - це базовий курс вправ, що є поєднанням спеціальної методики діафрагмального дихання, ключових асан з медитативної йоги і заняття на зміцнення всієї м'язової системи організму. Простими словами- це киснева гімнастика, що дозволяє збільшити продуктивність спалювання калорій на 140% і прибирати живіт, що випирає, за пару днів.

Марина Корпан (фахівець з дихальної гімнастики, фітнес-інструктор) пропонує просто дихати, займатися вдосконаленням тіла не менше 15 хвилин на день і робити свою фігуру ідеальною. Ви можете виконувати вправи сидячи, стоячи вранці або ввечері - ефект буде помітний вже після першого тренування. Головними принципами системи «Оксисайз» вважаються:

• Правильне дихання на кілька рахунків, що дозволяє посилити приплив кисню під час тренування до проблемних зон. Це активує метаболічні процеси та сприяє розпаду молекулярних зв'язків у жировому прошарку, який поступово виходить назовні за допомогою залоз потової секреції.
• Комплекс гімнастичних вправ, виконання яких призводить до відновлення м'язового тонусу, зменшення обсягів тіла та моделювання рельєфності ніг, рук, талії та торса.

Вправи з техніки «Оксисайз» можуть виконувати вагітні жінки, підлітки та люди похилого віку. Навчитися їм зможе кожен, якщо хоч раз подивиться відеоурок і дотримуватиметься дихальної інструкції.

Базові основи: дихаємо та худнемо

Даний дихальний комплекс підходить чоловікам та жінкам, які мають надмірну масу тіла. Він спрямований на те, щоб спалювати надлишковий підшкірний жир, а також значно зменшувати вихідні пропорції тіла. Якщо людина не повна, а спортивна - то методика не зможе принести потрібних результатів. У цьому випадку слід звернутися до важких фізичних навантажень у тренажерному залі.

Освоєння техніки дієвого дихання складається з п'яти етапів:

1. Заняття починається стоячи. Постарайтеся випрямити спину і трохи підняти пах так, щоб тазові кістки трохи висунулися вперед. Коліна слід трохи зігнути, а лопатки максимально звести до лінії хребетного стовпа.
2. У цій позі починаємо дихальну вправу. Робимо один глибокий вдихносом, при цьому надуватися повинна не грудна клітка, а живіт! Вдихнути потрібно максимально сильно – і надути живіт.
3. Робимо три короткі довдоханосом, тепер уже намагайтеся одночасно підтягнутиживіт ближче до спини з кожним довдохом.
4. Потім робимо видих ротомі паралельно напружуємо сідничні м'язи та м'язи преса, щоб відчути помітне печіння, при цьому втягуємо живітякомога сильніше до спини. Губи треба скласти так, ніби збираємось грати на музичній флейті.
5. Після цього виконуємо ще три короткі видихищоб повністю звільнити організм від кисню, і з кожним видихом продовжуємо втягувати-втягувати-втягувати живітдо спини. Стегна весь цей час тримаємо в напрузі, яку можна прибрати лише після завершення вправи.

Під час виконання вправ дихання рекомендовано широко посміхатися. Тоді шкірний покрив на обличчі максимально збагачуватиметься киснем, розгладжуватиметься і набуватиме первозданного сяйва молодості. Якщо ваша мета - прибрати живіт або експрес-схуднення, то протягом усієї вправи слідкуйте за тим, щоб нижня частина преса знаходилася на одному рівні з грудною клітиною.

Комплекс базових вправ

Щоб значно зміцнити м'язи всього організму, позбутися надмірної ваги та нормалізувати рівень кровоносного тиску, досвідчені тренери рекомендують щодня виконувати наступні види вправ:
У процесі відпрацювання всіх вправ слід дивитися перед собою - тільки так ви зможете сконцентруватися. Намагайтеся точно виконувати дихальну гімнастику та абстрагуватися від того, що відбувається.

Робимо сильніше і міцніше основні групи м'язів

Незважаючи на те, що програма «Оксисайз» побудована на правильному диханні, основний акцент слід робити на фізичні вправи. Всі рухи виконуються в статиці, що призводить до мінімального витрачання організмом кисню, а отже, сприяє зростанню м'язів. Крім того, вправи нормалізують природну швидкість метаболізму та обмінних процесів в організмі, що призводить до збільшення витрати калорій та зменшення обсягів проблемних місць.

Для правильного виконання всіх уроків перегляньте відео, а для наочності – розташуйте перед собою картинки. Комплекс вправ нон-стоп з Мариною Корпан:

Для кого підходить цей спосіб зниження ваги?
Лікарі сходяться на думці, що дихальна гімнастика «Оксисайз» підходить людям, які бажають підтягнути фігуру та скинути мінус 5-20 кілограмів. Її виконання дозволено навіть під час вагітності, якщо майбутня мама почувається добре та у неї відсутні серцево-судинні захворювання.

Система «Оксизайз», крім простоти у використанні та ефективності, має низку обмежень. Зважаючи на те, що при виконанні вправ задіяна верхня частина тіла (живот, спина, руки), то комплекс підійде тим людям, які намагаються зменшити обсяги саме в цих зонах. Що ж до мінусів, то методику не слід використовувати:

• Людям, які нещодавно перенесли порожнинні операції. Якщо жінка проходила через процедуру кесаревого розтину, то їй можна практикувати дихальну гімнастику разом із вправами не раніше, ніж через 6 місяців після хірургічного втручання.
• Тим, хто страждає від епілепсії, підвищеного внутрішньочерепного тиску, від захворювань нирок, дихальних органів та за наявності кістозних утворень злоякісного характеру – застосування вправ протипоказане.
• Протипоказано за наявності захворювань каменів у жовчному міхурі, цукровому діабеті(І тип), астми.

При використанні техніки для схуднення «Оксисайз», вам доведеться правильно харчуватися та позбутися шкідливих звичок. При рясному вживанні жирів і швидко засвоюваних вуглеводів не варто очікувати будь-якого ефекту. Щоб гарантовано отримати максимальну вигоду від методики «Оксисайз», ви повинні:

1. Скласти докладну схему прийомів їжі та щоденне меню, багате вітамінізованими та мінеральними компонентами, органічним білком та картатим. Це дозволить зміцнити м'язову систему, а також мінімізувати навантаження на серце.
2. Вживати рідину в достатніх обсягах, не нехтуючи натуральними соками та кисломолочними продуктами. Візьміть за правило вживати кефір за 2,5-3 години до сну, щоб почуватися легко вранці.
3. Урізноманітнити прийоми їжі чаями, що містять біологічно активні добавки. Ви можете придбати вітамінний комплекс, який необхідний у демісезонний період року та в процесі активного схуднення.

Тільки так методика дозволить ефективно боротися із зайвою вагою. У поєднанні з дихальними вправами можна, і навіть потрібно регулярно гуляти на повітрі, а також використовувати інші адекватні види фізіологічних навантажень, але за умови, що стан вашого здоров'я дозволить це зробити.

Еластичні та міцні м'язи – це основа стабільного функціонування серцево-судинної системи та профілактика розвитку захворювань опорно-рухового апарату.

Користь для фізичного здоров'я

Фізіологічна основа комплексу Оксизайз побудована на практичній участі кисню в процесах клітинного обміну. Зважаючи на те, що живі клітинні структури включають вуглець, то при використанні ефективних вправ дихальної гімнастикиможе відбуватися процес окислення, що призводить до скорочення обсягів тіла в потрібних місцях. Такий метод займає близько 20 хвилин, а також не передбачає використання будь-якого обладнання і не вимагає спеціальних навичок.

Практичне використання цієї системи полягає у послідовному дотриманні певних етапів діафрагмального дихання. Навчання методиці, крім базових пунктів (видих - вдих), включають принципи довидиху і довдоха. Така методика є найбільш продуктивною та корисною, оскільки в ній немає періоду затримки дихання.

Вигоди під час використання комплексу полягають у поліпшенні загального фізіологічного стану організму. Він також дозволяє оперативно прибрати зайву вагу. У процесі виконання програми «Оксисайз», яка називається «Дихаємо і худнемо», організм інтенсивно насичується молекулярним киснем, що чудово підійде тим людям, які мають проблеми зі здоров'ям від діабету або хронічної гіпертонії. Вона допомагає мінімізувати болючі відчуття в опорно-руховому апараті, її ефективність доведена і за інших захворювань. Гімнастика дозволяє нормалізувати тиск, покращити перебіг процесів кровообігу, а також допомагає регенерувати пошкоджені тканини в організмі.

Щоб досягти необхідного фінального результату, слід не зневажати систематичність тренувань і регулярно виконувати всі вправи. Мінімальна тривалість тренування – 20 хвилин щодня. Якщо вправлятися з нагоди кілька разів на місяць, то ви не отримаєте результату.

Досвідчені тренери радять правильно організувати щоденний раціон: виключити вживання продуктів харчування зі штучними компонентами та страв, які містять ароматизатори, загусники, синтетичні барвники, стабілізатори та ін. Хімічні добавки. У меню слід включити фрукти, овочі, злакові та молочні продукти. Для поліпшення перебігу процесів обміну речовин використовуйте рідину достатньому обсязі.

Напрямок "Оксисайз" став популярним у Росії порівняно недавно. Ця методика заснована на особливій техніці дихання та виконанні статичних вправ. Багато хто вважає, що такі заняття дуже прості і тому малоефективні. Але насправді, за дотримання всіх правил Оксисайз дає потужне навантаження. У цьому ймовірність отримання травм мінімальна. Щоб займатися цим напрямком фітнесу, не треба ходити до спортзалу. Тренування можна проводити вдома, приділяючи їм 15-20 хвилин щодня.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Користь для схуднення

Слоган Оксисайз - «Дихаємо і худнемо! " І це не пусті слова. Оксисайз дійсно сприяє схуднення за рахунок активного насичення клітин та тканин киснем. Це дозволяє прискорити реакції, що протікають в організмі, у тому числі жироспалювання.

До того ж, особлива техніка дихання покращує роботу серця та інших органів, сприяє очищенню стінок судин від холестерину. Зниження ваги, яке досягається завдяки дихальній гімнастиці, допомагає впоратися з цукровим діабетом.

Якщо доповнювати правильний подих статичними вправами, можна додатково зміцнити м'язи. В результаті тіло стане пружним та підтягнутим.

Перевагою дихальної методики "Оксисайз" є те, що заняття легко можна проводити в домашніх умовах у будь-який зручний час. Такі тренування, на відміну від походів у тренажерний зал, Займуть всього 15 хвилин на день.

Протипоказання

Навантаження при заняттях є щадними, але все ж таки займатися цим напрямком фітнесу рекомендується не всім. Список протипоказань включає:

• серйозні захворювання серцево-судинної системи;
• епілепсію;
• хронічні хвороби під час загострення;
• порушення у роботі травлення (виразка, грижа стравоходу тощо);
• захворювання легень;
• глаукому та інші хвороби очей;
• відновлення після операцій.

За наявності хоча б однієї з цих проблем варто проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

Відмінності від бодіфлексу

Оксисайз дуже нагадує такий напрямок, як бодіфлекс. Останнє також побудоване на правильному диханні та виконанні вправ у статиці. Але основна увага в бодіфлексі все ж таки приділяється гімнастиці та розтяжці. Оксисайз - це передусім дихання. Тому переходити до виконання вправ варто лише після повного освоєння методики дихання.

Техніка дихання

Найважливіше навчитися правильно дихати. Для цього творцем напряму "Оксисайз" Джил Джонсон була розроблена спеціальна техніка дихання:

1. 1. Встати рівно. Розправити плечі та розслабитися.
2. 2. Повільно зробити глибокий вдих через носа. Живіт при цьому має надутися.
3. 3. Ще 3 рази швидко вдихнути повітря, намагаючись набрати в легені максимальну кількість.
4. 4. Не затримуючи дихання, відразу ж повністю видихнути набране повітря, одночасно втягуючи живіт і намагаючись наблизити його до ребрів.
5. 5. Зробити ще 3 короткі видихи, намагаючись по максимуму позбутися повітря.

Описана техніка є одним циклом дихальної гімнастики. У день рекомендується робити щонайменше 30 циклів. Причому займатися необхідно голодним шлунком - через 1,5-2 години після їжі. Після тренування прийом їжі повинен бути приблизно через годину.

За такої техніки дихання здійснюється за рахунок діафрагми. Зазвичай люди дихають поверхнево, грудьми. Через це організм недоотримує кисень. Дихання животом або діафрагмою є більш глибоким та корисним.

У Росії однією з перших послідовниць напряму "Оксісайз" стала Марина Корпан. Вона власним досвідом довела ефективність цієї методики.

Відповідно до її теорії, заняття обов'язково слід доповнювати правильним харчуваннямта активним способом життя. До того ж запорукою успіху є щоденні тренування без перепусток.

Комплекс вправ

Коли техніка дихання буде відпрацьована і доведена до автоматизму, можна додати програму тренувань вправи, створені задля зміцнення м'язів.

Зазвичай вони виконуються у статиці. Завдяки цьому м'язові волокна одержують досить сильне навантаження, але при цьому не збільшуються в розмірах, як при звичайних заняттях з обтяженням.

Базовий 15-хвилинний комплекс Оксисайз для початківців на все тіло може складатися з наведених нижче вправ. Більшість їх виконуються однією цикл дихання.

Сідниці та стегна

Для багатьох дівчат основною метою тренувань є підтягування сідниць та зменшення об'єму стегон.

Зробити ноги спортивними, а попу – пружною допоможуть статичні вправи, що доповнюються правильним диханням.

Присідання

Одна з найефективніших вправ для м'язів усієї нижньої частини тіла – присідання. В Оксисайз воно виконується так:

1. 1. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розгорнуті убік, руки опущені, спина пряма.
2. 2. Необхідно зробити 2–3 дихальні цикли, а потім глибоко вдихнути повітря та затримати дихання.
3. 3. У цей же момент слід сісти до паралелі стегон із підлогою.
4. 4. Цю позицію слід тримати 5–10 секунд.
5. 5. Потім необхідно видихнути та повернутися у вихідне положення.

Для найкращого опрацювання м'язів можна зробити 5 повторень.

Під час виконання слід міцно затискати м'язи сідниць, розслабляючи їх тільки при поверненні у вихідне положення.

Румунський потяг у статиці

Використовується в комплексі Оксисайз для підтяжки ніг і така вправа як румунська тяга в статиці. Більшою мірою воно задіює м'язи задньої поверхні стегна та сідниці.

Техніка виконання:

1. 1. Поставити ноги трохи більше плечей. Звести лопатки і злегка прогнути поперек.
2. 2. Нахилитися вперед до паралелі тулуба зі підлогою, згинаючись по талії та тримаючи спину ідеально прямою.
3. 3. Ноги при цьому повинні трохи зігнутися.
4. 4. Руками слід упертися в стегна трохи вище колін.
5. 5. Затримавшись на кілька рахунків, випрямитись.

Вправу виконують за один дихальний цикл. Тобто при нахилі робиться глибокий вдих, а при розгинанні корпусу – видих.

Розтягування підлоги

Для опрацювання зовнішньої сторони стегон можна виконувати вправу, що імітує розтягування підлоги. Робити його треба так:

1. 1. Поставити ноги трохи ширше за плечі, а руками упертися в пояс.
2. 2. Розгорнути стопи всередину.
3. 3. Потім напружити їх і спробувати розтягнути підлогу в сторони.

Утримувати напругу протягом 5-10 секунд. У цей час роблять глибокий вдих. На видиху м'язи слід повільно розслабити.

Стягування підлоги

Задіяти внутрішній бік стегон можна, виконуючи стягування підлоги:

1. 1. Вихідне положення - як у попередній вправі (ноги ширші за плечі, руки на талії або перед собою).
2. 2. Стопи потрібно розвернути назовні.
3. 3. Подолаючи напругу, постаратися стягнути підлогу.

У цьому положенні затримуються також на 5–10 секунд. Розслабляти м'язи необхідно повільно та підконтрольно, щоб напруга зберігалася довше.

Відведення ноги назад

Великий сідничний м'яз можна пропрацювати за допомогою відведення ноги назад. Для цього потрібно взяти стілець.

Техніка виконання:

1. 1. Встати ззаду стільця і ​​руками впертись у його спинку.
2. 2. Відвести назад одну ногу, тримаючи її прямою. Шкарпетку слід тягнути на себе.
3. 3. Надто високо піднімати ногу не потрібно. Достатньо 45 градусів.
4. 4. Зафіксувавшись на 5–7 секунд, необхідно повільно опустити ногу.

Після цього ногу слід поміняти.

Відведення ноги убік

Середній сідничний м'яз задіюється при відведенні ноги убік. Забувати про неї не можна, оскільки вона робить квадратну попу круглою побачивши ззаду.

Техніка виконання:

1. 1. Встати лівим боком до стільця чи стіни. Взятися рукою за опору.
2. 2. Роблячи глибокий вдих, відвести праву ногу убік, піднімаючи на 45–60 градусів.
3. 3. Через 5-7 секунд, повільно видихаючи повітря, приставити ногу назад і стати до опори іншим боком.

Піднімати потрібно пряму ногу. При цьому шкарпетку потрібно тягнути на себе.

Сідничний міст

Для ізольованого опрацювання сідниць виконують підйоми тазу із положення лежачи на спині.

Правильна техніка:

1. 1. Лягти обличчям нагору і поставити стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах.
2. 2. Вдихаючи повітря, підняти таз якомога вище, максимально напружуючи сідниці.
3. 3. У верхній точці тримати напругу протягом 10 секунд.
4. 4. Потім зробити видих та повільно опустити таз.

Виконати цю вправу варто ще 3-4 рази для повного добивання сідниць.

Спина та руки

Не менш важливо приділяти увагу зміцненню м'язів спини. Це допоможе сформувати хорошу поставу та захистить від виникнення багатьох проблем із опорно-руховим апаратом.

У процесі виконання вправ на спину задіяні і м'язи рук, що як для чоловіків, так і для жінок. Адже підтягнуті руки з легким рельєфом, без найменшого натяку на в'ялість – це завжди красиво та привабливо.

Зведення лопаток

Перша вправа на спину з комплексу Оксисайз – зведення лопаток.

Техніка виконання:

1. 1. Поставити ноги на ширині плечей. Руки розвести убік і зігнути в ліктях.
2. 2. На вдиху поступово звести лопатки наскільки це можливо, відводячи руки назад.
3. 3. Трохи затримавшись у кінцевій точці, повернутися у вихідне положення, зробивши видих.

Ця вправа дуже добре зміцнює м'язи верху та середини спини, створюючи м'язовий каркас навколо хребта.

Відведення рук назад

Ще одна вправа для опрацювання верхньої частини тіла – відведення рук назад.

Техніка виконання:

1. 1. Встати рівно, розправити груди та звести лопатки.
2. 2. Підняти пряму ліву руку над головою. Праву залишити витягнутою вздовж корпусу.
3. 3. На вдиху потягнути обидві руки якнайдалі назад, за спину, тримаючи їх прямими.
4. 4. На видиху повільно розслабити м'язи спини та поміняти руки місцями.

При відведенні рук назад слід відводити плечі. Тоді амплітуда руху буде максимальною.

Скручування корпусу з відведенням руки

Подібна вправа виконується з використанням випорожнень. Знадобиться:

1. 1. Сісти на край стільця, упершись у сидіння позаду долонями.
2. 2. Підняти ліву руку вгору і потягнутися вправо, відчуваючи розтягнення м'язів спини.
3. 3. Корпус при цьому необхідно скрутити праворуч.

Як і в інших вправах, тягнутися вбік слід на вдиху, а повертатися у вихідне положення на видиху.

Прес

Більшість людей хочуть мати підтягнутий плоский живіт, на додаток до цього дівчата мріють про тонку талію.

Сама собою техніка дихання Оксисайз вже сприяє досягненню цих цілей. Адже в процесі втягування живота зміцнюється поперечний м'яз, який практично не задіюється в інших вправах та звичайному житті.

Якщо ж доповнити правильне дихання спеціальними вправамиНа прес, результат можна буде помітити дуже швидко.

Відхилення корпусу назад

Відмінна вправа не тільки для м'язів живота, а й кора, а також сідниць та біцепса стегна – відхилення корпусу назад.

Техніка виконання:

1. 1. Встати навколішки, звести ноги разом, а руки витягнути перед собою.
2. 2. Почати повільно опускати тулуб назад, тримаючи пряму спину і уникаючи прогину в попереку.
3. 3. Утримання корпусу має відбуватися за рахунок напруги преса, сідниць та м'язів задньої поверхні стегна.
4. 4. Через 5-7 секунд необхідно ще сильніше напружити м'язи, щоб повернутися у вихідне положення.

Сфінкс

Добре розтягнути прямий м'яз живота допомагає вправу під назвою «сфінкс». Виконується воно так:

1. 1. Лягти на підлогу і спертися на передпліччя.
2. 2. Потягнутися від м'язів живота до підборіддя.
3. 3. Розтягування слід утримувати протягом 4 дихальних циклів.
4. 4. Після цього слід плавно опуститися на підлогу.

У процесі виконання повинен розтягуватися саме прямий м'яз живота. Перекидати навантаження на спину не можна.

Ракета

Розтягнути прес можна і за допомогою такої вправи як ракета.

Техніка виконання:

1. 1. Лягти на спину. Підняти руки за голову, ноги звести.
2. 2. Постаратися відтягнути пальці рук і шкарпетки якнайдалі один від одного.
3. 3. Як і в попередній вправі, тримати напругу протягом 4 дихальних циклів.

Завдяки цій вправі розтягуються м'язи живота та підтягується контур талії.

За виконання даного комплексу не можна забувати, що основою техніки "Оксисайз" є правильне дихання. Лише відпрацювавши його до автоматизму, можна переходити до виконання перерахованих вправ.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...