Дивно, але такий солодкий фрукт, як груша, може допомогти схуднути. Секрет дивовижних властивостейполягає в присутності величезної кількості грубих харчових волокон– клітковини, що значно покращує роботу шлунково-кишкового трактуі підтримує відчуття ситості.

Найважливішим фактором, що визначає цінність фрукта для схуднення, є низька калорійність, що становить близько 43-47 ккал на 100 г свіжого плода.

Користь груші при схудненні

Груша – це не тільки смачна, але й надзвичайно корисний фрукт. У ньому ви знайдете цілу криницю корисних вуглеводів, флавоноїдів та ферментів, а також солі цінних мінералів: кальцію, магнію, натрію, калію, йоду, заліза, фосфору та цинку.

Плід по праву вважається вітамінною «бомбою», адже це одночасно потужний природний імуностимулятор та натуральний антибіотик. Солодкі, соковиті плоди багаті на вітаміни групи В, в них також містяться потужний антиоксидант - вітамін К, бета-каротин і аскорбінова кислота.

Груша сприяє нормалізації рівня цукру в крові, що дуже важливо для охочих позбавитися зайвих жирових відкладень.

Важливим фактором при схудненні є емоційний стан людини, який тільки покращується при регулярному вживанні фруктів, що сприяють м'якому сприйняттю стресових ситуацій.

Як правильно їсти груші, щоб схуднути

Включаючи плоди в дієтичне меню, слід не ігнорувати ряд правил, щоб не отримати зворотний ефект. Насамперед, потрібно прислухатися до організму, чи не розпалюється апетит при прийомі солодкого фрукта?

Для тих, хто активно худне, і вживати їх постійно, правда для разового очищення організму від шлаків сік цілком підходить.

Груші найкраще вживати окремо або разом із молочними продуктами. Якщо ваша травна система не в змозі впоратися з сирими плодами, в такому разі можна вдатися до їхньої термообробки.

Зрізати жорстку шкірку зі свіжих плодів при схудненні не доцільно, оскільки вона містить велику кількість корисних волокон.

Яка груша підходить для дієти

Біла груша - оптимальний вибір для тих, хто худне, оскільки цей сорт найкраще очищає організм від шкідливих речовин і сприяє нормалізації стільця. У цьому випадку вона діє на організм як активоване вугілля, але її вплив не такий сильний.

Крім сирих плодів, сприяти процесу схуднення може і сушена груша, якій під силу перебити апетит і дозволити вам протриматися до наступного прийому їжі.

А ось у замороженому вигляді груша марна, тому цього способу її обробки вдаватися не варто.

Чи можна їсти груші на ніч чи на сніданок

Перед сном.Є груші на вечерю чи на ніч – шкідливо для фігури. Дієтичні, на перший погляд, плоди містять швидкі вуглеводи, і тому провокують швидкий викид цукру в кров та посилене вироблення гормону інсуліну, який стимулює клітини запасати жир.

Солодкі фрукти лише розіграють почуття голоду. Найкращий варіант - за пару годин до сну з'їсти невеликий шматочок нежирного м'яса з овочами.

Натщесерце.Важливо пам'ятати, що багато клітковини є протипоказанням до вживання груші на голодний шлунок.

Оптимальний час прийомугруш - через 30-60 хвилин після їжі, їх також можна використовувати для легкого перекушування між основними прийомами їжі. Тільки в цьому випадку фрукт почне свою очисну місію по всіх затишних закутках шлунково-кишкового тракту, а не просто перебродить у вашому шлунку, викликаючи в ньому почуття тяжкості.

Денна норма.Їдя грушу, потрібно також пам'ятати, що вона має закріплювальні властивості, тому дуже важливо з нею не переборщити. П'ять-сім свіжих плодів на день допоможуть залишатися стрункими і при цьому добре почуватися.

Одночасно протягом дня потрібно підтримувати оптимальний водний баланс, випиваючи достатню кількість чистої водиа всю їжу необхідно розділити на кілька прийомів.

Розвантажувальний день на грушах

Перед тим, як випробувати на собі дію будь-якої грушевої дієти, можна влаштувати легке розвантаження, вживаючи при цьому всього два продукти протягом цілого дня: 1 кг груш та 2 л очищеної води.

Розвантажувальний день на грушах можна назвати тренувальним перед застосуванням монодієти, що передбачає харчування за тією ж схемою, але протягом трьох днів. Під час такої дієти дозволяється перекушувати хлібцями в кількості 2 штук.

Варіанти грушевих дієт

Стиглі, соковиті плоди - головний компонент безлічі дієт.

• Особливою популярністю користуються – з грушею, дієта на грушах та яблуках, грушева монодієта та дієта на грушевому соку.
• До менш популярних схем розвантажувального харчування можна віднести грушеву, капусту, а також дієту з апельсинами.

Принцип дії всіх цих дієт один - за рахунок низької калорійності вони стимулюють організм витратити власний жир для заповнення енергії, що бракує.

Дієта груша та кефір

Дієта на грушах та яблуках

Грушевий сік

За допомогою натурального соку також можна налагодити роботу ШКТ та позбутися зайвого жирку. Для цього потрібно 1,5 літра соку без додавання цукру, який потрібно пити цілий день і більше нічого іншого не їсти.

Якщо до грушевої дієти підійти з розумом, вона не завдасть шкоди здоров'ю. Але для цього не потрібно перестаратися, цілком можна обійтися двома-трьома курсами на рік.

Правда, якщо ваш організм погано сприймає цей фрукт, краще для схуднення вибрати якийсь інший варіант дієтичного харчування. Надалі для підтримки хорошої фізичної форми необхідно дотримуватися режиму правильного харчуванняі не забувати про регулярні фізичні навантаження.

Чи допоможе груша при схудненні? Зайвий жіночий кілограм на терезах сприймається як катастрофа і веде до пошуку найінтенсивніших програм для схуднення. Найулюбленішими виявляються монодієти, які передбачають раціон у вигляді одного продукту.

А чи знаєте ви, що в 100 г груші всього 2 грами грубого, при добовій нормі 30 грам. Це означає, що їх треба з'їсти 1,5 кілограми. Незначно мало, адже грубе волокно допомагає очищати кишечник.

Ті, хто тільки починає свій шлях спалювання зайвих кілограмів, замислюється: «А чи можна їсти грушу при схудненні?», адже фрукти солодкі. А продукти, що містять, потрібно виключати. Як бути?

Подивимося на плюси грушевої дієти. Вживання груші пригнічує почуття голоду, тобто, той, хто худне, почувається цілком ситим. Такий магічний ефект досягається за рахунок волокнистої структури. Застосовуючи дієту, людина зовсім не відмовляється від інших продуктів. Полідієта приносить більше задоволення, тому стресові ситуації виникають рідше.

В одній середній груші 6 чайних ложок цукру. Погано для судин.

Відоме протиборство груші та . Два табори, кожен вважає, що його фрукт набагато корисніший, ніж інший. Як показує досвід, обидва неправі та праві одночасно. Корисні властивості обох плодів є винятковими. У складі можна знайти майже весь список вітамінів, які взагалі існують: С, Е, В2, РР, А, Р. У структурі міститься клітковина та кілька мінеральних солей, велика кількість азотистих речовин та кислот.

Відео від експертів

Небагато відео на тему: що здоровіше: яблуко проти груші

Груша сповнена рідкісних ефірних олій та біоактивних субстанцій. Весь цей комплекс діє систему організму незалежно від способу споживання фрукта.

Як діє весь цей склад:

• Виводить зайві рідини;
• Має протикашльову та тонізуючу дію;
• Приводить до активного зниження температури під час спеки.

Ще один плюс – трохи калорій. Здавалося б як так. На всі запитання відповідає фруктоза. Саме вона, а не цукор відповідає за яскраву. Інсулін не відповідає за переробку фруктози, тому ті, хто страждає через цукровий діабет, можуть спокійно домогтися стрункості, сидячи на грушевій дієті.

У 100 г продукту знаходиться від 40 до 45 ккал, 0,5 г білка і 10,5 г . Проте, щоб жінці отримати добову нормукалорій доведеться з'їсти 15 груш. Але при цьому жінка матиме брак білка.

Важливо, що позитивна дія спрацьовує лише у разі стиглості. Перезрілі не дадуть ефекту, а іноді навіть можуть нашкодити. Тому, відвідуючи продуктовий магазин, слід звернути увагу на їхній запах і колір.

З мінусів:

• Фрукт за годину до їжі викликає посилене почуття голоду, це погана сторона для грушевої дієти;
• Сирі плоди протипоказані людям з хворим на шлунок, тому що м'якоть складається з кам'янистих клітин, які викликають роздратування травних органів;
• Сік під час їжі не робить жодної дії.

В якому вигляді можна їсти груші, щоб схуднути

Взагалі, у будь-якому. Розберемо по порядку.

Компот

Зупинимося на рідині. Її можна використовувати, якщо є розлад кишечника, будь-які проблеми в шлунку. На додаток до того, що нормалізується травлення, у шлунково-кишковому тракті утворюється протимікробне середовище, яке не дозволяє шкідливим бактеріям залишатися на стінках, а потім уже пробиратися по системі органів. Дані умови створюються через реакцію шлункового соку на органічні кислоти в м'якоті.

Соковита волокнистість містить фолієву кислоту, причому у серйозних масштабах. Особливість її полягає у зміцненні абсолютно всієї мережі судин, відновленні білого кров'яного тіла – лейкоциту.

Запечена груша

Краще готувати її зі шкіркою, тому що оболонка складається з мікроелементів, що виводять токсини та небажані шлаки з кишечника.

Груша без термообробки

Просто плоди корисні у всіх аспектах, в яких корисні та при термообробці. Їсти варто по 7-8 плодів на добу, одночасно дотримуючись режиму харчування. Не треба з'їдати фрукти відразу після їжі, так і перекусувати перед трапезою. Прекрасно буде з'їсти кілька нарізаних часточок через 2-3 години після їди. Ті, що худнуть, відзначають повноцінну ситість і тривалу відсутність голоду.

Як і що можна їсти разом із грушами під час схуднення

Жінка поставить питання спеціалісту: «Чи можна їсти груші при схудненні?». Але, скільки б вона не їла солодкого, жирного, навіть якщо фрукт нічого не важитиме, небажані обсяги не перестануть з'являтися на найпомітніших місцях. Відмова від шкідливих жирів та швидких вуглеводів також необхідна, як і збереження водного балансу. 2 літри води або чаю збережуть гідратацію на стабільному рівні.

При схудненні груші їсти можна. Мають низку найважливіших мікроелементів і вітамінів, підвищують настрій та сприяють практично миттєвому скидання ваги в рекордні терміни (від 4 кг на тиждень). Але, краще знайти і придатніші рослинні продукти.

Post Views: 25

Щовечора вас так і манить до холодильника, і в ліжко ви регулярно лягаєте з набитим шлунком та важкою совістю? Можемо повідомити чудову новину: пізні вечері та струнка фігура сумісні, і це не фантастика. Їсти на ніч можна, головне - дотриматись кількох важливих правил. Автор "Леді Mail.Ru" дізналася, яких.

Рушаємо стереотипи

Сувора заборона « немає після 18 » - Не більше ніж міф. Дієтологи рекомендують вечеряти за 3 до сну, при цьому не забороняється і пізніший перекус, якщо ви дуже голодні. Лягати спати, об'ївшись, зрозуміло, не можна, інакше ви позбавите організм повноцінного відпочинку, але морити себе голодом не варто.

«Вважається, що останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну. За цей час їжа пройде основний етап травлення та засипати буде легше, ніж із наповненим шлунком. Однак, не варто забувати про те, що якщо, наприклад, людина страждає цукровим діабетом, то довгі голодні проміжки можуть призвести до гіпоглікемії, в такому випадку можна приймати їжу і за дві години до сну, і менше, якщо є показання. Також не варто забувати про те, що йдеться саме про основні прийоми їжі. Якщо дуже захочеться ввечері їсти, то цілком можна включити в раціон легкий перекус», -каже нутріціолог Поліна Захарова.

Тому їжте вечорами сміливо, проте слідкуйте за тим, що потрапляє у вашу тарілку.

Шукаємо причини

Перед тим як почати складати дієтичне «нічне меню», згадайте, що коли і в яких кількостях ви зазвичай їсте протягом дня. Якщо звірячий апетит переслідує вас щовечора, це може бути сигналом того, що денний раціон сформований неправильно.

«Найпоширеніші помилки – сніданок повністю відсутній або представлений чашкою, мізерний обід, відсутність перекушування. Перекушування, до речі, обов'язково потрібні, якщо є бажання побудувати правильне харчування. Один із них може бути вуглеводним, другий краще зробити білковим»,– рекомендує експерт. - Так от, якщо ви не їсте нормально протягом дня, до вечора прокидається фізіологічний голод, який небезпечний переїданням, тому що тривалі голодні проміжки в такому випадку ведуть до зниження рівня цукру в крові, а значить, людина з'їсть набагато більше, ніж потрібно, тому що і насичення відчує пізніше. Якщо є кожні 3-4 години, не робитиме тривалих голодних проміжків, то й нічного жору не буде».

Іншою причиною може стати психологічний голод. Посівши біля телевізора, ми тягнемося до вази з цукерками, навіть не замислюючись про те, що насправді не голодні, а просто хочемо отримати приємні емоції.

«До вечора з'являється вільний час, і мозок починає акцентуватись на існуючих проблемах. Їжа в такій ситуації стає способом «втекти» від дійсності,- каже фахівець із харчування. - Потрібно чітко розуміти різницю між психологічним та фізіологічним голодом, розібратися, що саме змушує бігти до холодильника, які емоції ви відчуваєте під час атаки голоду. Найчастіше нічна їжа - це не шкідлива звичкаа варіант порушення харчової поведінки, якщо тільки не йдеться про неправильний перерозподіл раціону. У такому разі слід розуміти саму проблему. Відходити від заїдань потрібно поступово, але способи одні й ті самі: аналізувати харчова поведінка, оцінювати раціон протягом дня».

Вибираємо правильні продукти

Що можна їсти на ніч, щоб не погладшати? Для багатьох стане відкриттям, що фрукти перед сном - погана ідея. Апетитні і, здавалося б, «дієтичні» плоди містять швидкі вуглеводи, а отже, провокують різкий викид цукру в кров та посилене вироблення гормону інсуліну, який стимулює клітини запасати жир. Тому, з'ївши перед сном парочку солодких або кисть винограду, ви отримаєте ефект, далекий від очікуваного. Є й інші неприємні нюанси: цитрусові, наприклад, не рекомендується їсти на голодний шлунок, а яблука взагалі стимулюють апетит.

Навіть складні вуглеводи - каші та продукти з цільнозернового борошна - краще залишити для сніданку та обіду. Натомість тим, хто вечеряє пізно, варто звернути увагу на білкові продуктиз низьким вмістом жиру та клітковину - некрохмалисті овочі, краще свіжі. Порція, заправленого знежиреним йогуртом і шматок відвареної курячої грудки, яловичини або півпачки сиру з низькою жирністю добре наситить і не нашкодять фігурі за умови, звичайно, що загальна калорійність вашого денного раціону не виходить за рамки норми.

«Відваріть собі кілька шматків нежирного м'яса чи риби, які засвоюються довше, ніж прості вуглеводи, відчуття ситості теж буде довшим. Якщо прийшли на кухню їсти, постарайтеся ні на що не відволікатися. Тому що якщо є під час перегляду телевізора або розмови по скайпу з подружкою, відключається свідомий компонент, і кількість поглиненої їжі може вельми неприємно потім здивувати», -радить нутріціолог.

Робимо висновки

• Вуглеводи, особливо прості (не тільки солодке, борошняне, але навіть фрукти) як «нічна» їжа не підходять. Енергію, яку отримає з них ваше тіло, витратити ви не зможете, а значить, вона буде дбайливо відкладена вашим організмом у жирове депо. Якщо вечеряєте пізно, ваш вибір – білок та клітковина.
• Не лягайте в ліжко відразу після того, як поїли. Дайте час шлунку "розібратися" з вечерею, поки ви робите свої домашні справи, читаєте, дивіться телевізор або готуєтеся до сну. Ідеально, якщо після їди пройде хоча б пара годин.
• Щоб уночі не мучитися від сильного голоду, регулярно їжте протягом дня. Якщо вечеря - найщільніший прийом їжі за добу, доведеться розпрощатися з мрією прибрати "боки" або отримати плоский живіт. Зате, коли вам вдасться налагодити правильний режим харчування, про північні походи до холодильника ви забудете назавжди.

• Містить багато клітковинияка активно працює і в шлунку, і в кишечнику. Забезпечує тривале почуття ситості, очищає кишечник, запобігає розвитку запорів.
• Є безліч вітамінів. Вони сприятливо впливають на працездатність, беруть участь у процесі трансформації жирів на енергію. Недолік призводить до слабкості, порушення психоемоційного фону, апатії, погіршення стану волосся, нігтів та шкіри обличчя, тіла.
• Є джерелом мінеральних сполук- йоду, фосфору, заліза, калію і т. д. Вони необхідні для роботи щитовидної залози та надниркових залоз, які «відповідають» за вироблення гормонів. При порушенні балансу втрата ваги не відбуватиметься.
• Містить цукор, вважається набагато солодше яблук, але при вживанні не провокує раптовий викид великої кількості інсуліну. Це дозволяє утримувати рівень цукру в крові в межах норми, що унеможливлює гастрономічні зриви.
• При регулярному та помірному вживанні груш з організму виводяться токсини та «шкідливий холестерин», зміцнюється імунітет.

Дієтологи рекомендують для прискорення метаболізму вживати саме груші. У складі цього фрукта присутній не тільки великий «набір» вітамінів, але й безцінна фолієва кислота, яка знижує рівень ліпідів (жирів) в організмі та благотворно впливає саме на вуглеводно-ліпідний обмін.

Ще одна важлива властивість груш – слабкий сечогінний ефект. Завдяки цьому:

Груша при схудненні повинна вживатисяу першій половині дня через високий вміст цукру. Але існує думка, що цей фрукт зможе замінити повноцінну вечерю або пізнє перекушування.

Вживання груш у будь-який час доби загалом допустиме, але з такими застереженнями:

Розвантажувальний день.Проводиться не частіше ніж 1 раз на тиждень. Протягом доби потрібно з'їсти максимум півтора кілограма груш, випити 2 – 2,5 л чистої води та чаю без цукру. Для проведення такого розвантаження краще вибрати м'які, повністю стиглі фрукти, частина з них допускається пустити на переробку в сік і вже його пити. Таке розвантаження може спровокувати діарею (пронос), кишкові кольки та неприємну відрижку.

Дієта на груші.Розрахована на 7 днів, повторювати курс можна не раніше ніж через 1 місяць. Щоранку за 60 хвилин до сніданку потрібно випивати 300 мл свіжого грушевого соку.

Приклад грушевої дієти
Понеділок та вівторок	Ранок	2 шматочки хліба з висівками + 100 мл будь-якого кисломолочного напою + 2 груші
	Обід	100 г відвареної курятини + 2 столові ложки рису (краще взяти бурий, коричневий)
	Вечеря	2 груші
Середа та четвер	Ранок	2-3 груші + 2-3 шматочки хліба чорного або цільнозернового
	Обід	100 г нежирного сиру + 50 г хліба + чашка чаю без цукру
	Вечеря	3 груші
П'ятниця, субота та неділя	Ранок	150 г каші на воді і без олії + 3 груші
	Обід	100 г відвареного дієтичного м'яса + відварена морква (1 штука) + 2 груші
	Вечеря	2 варені курячі яйця+ 3 груші

Чай без цукру, відвари із плодів шипшини, барбарису можна пити протягом дня без обмежень за обсягом. Виходити з дієти потрібно поступово, небажано одразу накидатися на їжу.

Груші не обов'язково вживати виключно у свіжому вигляді. Їх можна запікати із збитими білками курячих яєць, використовувати для приготування мусів, додавати у вигляді пюре до натурального йогурту або нежирного кефіру, вживати у сушеному вигляді. Усе корисні властивостіфрукти зберігаються навіть після термічної обробки.

Обов'язково потрібно доповнювати грушеву дієту фізичними навантаженнями.

Протипоказання:хвороби ШКТ, з обережністю при сечокам'яній патології.

Читайте докладніше у нашій статті про грушу при схудненні.

📌 Читайте у цій статті

Чи корисна груша при схудненні

Груша є унікальним продуктом, вживання якого схвалено лікарями різних сфер. Звичайно, є деякі обмеження у її вживанні, але те, що вона буде корисною при схудненні – встановлений факт. Користь цього фрукта для організму загалом колосальна:

• Містить багато.Вона активно працює і в шлунку, і кишечнику. У першому випадку навіть при малих порціях дає тривале почуття ситості, у другому очищає кишечник від калових мас, що накопичилися, запобігає розвитку запорів при схудненні.
• У складі є безліч.Це допомагає підтримувати рівень загального самопочуття в межах норми, навіть якщо людина дотримується жорсткої низькокалорійної дієти. Вітаміни благотворно впливають на працездатність, беруть участь у процесі трансформації жирів на енергію. Їх недолік призводить до слабкості, порушення психоемоційного фону, апатії, погіршення стану волосся, нігтів та шкіри обличчя, тіла.

• Є джерелом мінеральних сполук – , фосфору, заліза, калію та інших.Вони необхідні для стабільної роботи щитовидної залози та надниркових залоз, які «відповідають» за вироблення гормонів. При порушенні гормонального балансу втрата ваги не відбуватиметься.
• Містить цукор, вважається набагато солодшим за яблука, але при вживанні не провокує раптовий викид великої кількості інсуліну. Це дозволяє утримувати рівень цукру в крові в межах норми, що унеможливлює гастрономічні зриви, гострі напади голоду.

Крім цього, при регулярному та помірному вживанні груш з організму виводяться токсини та «шкідливий холестерин», зміцнюється імунітет. Важливо, що цей фрукт може стати чудовим замінником солодощів та десертів – у ньому достатньо цукру, та й смак цікавий, тому бажання з'їсти щось «заборонене» на дієті просто не виникає.

Чи можна їсти для покращення метаболізму

Метаболізм - так називається у медицині процес обміну речовин в організмі людини. Вважається, що набір ваги найчастіше відбувається саме через порушення метаболізму і якщо його не скоригувати, то ефект від дієти/фізичних навантажень або не буде зовсім, або буде короткочасним і невеликим.

Достовірно відомо, що будь-які фрукти прискорюють обмінні процеси, але найчастіше дієтологи рекомендують для цього вживати саме груші - вони мають підвищену здатність.

У складі цього фрукта присутній не тільки великий «набір» вітамінів, але й безцінна щодо метаболізму фолієва кислота. Вона знижує рівень ліпідів (жирів) в організмі і благотворно впливає саме на вуглеводно-ліпідний обмін - жири і вже наявні в організмі, і ті, що знову надійшли, будуть перероблятися швидко і або перетворюватися на енергію, або виводитися з організму.

Ще одна важлива властивість груш – слабкий сечогінний ефект. А це:

• виводить із організму зайву рідинута зменшує інтенсивність набряків;
• прискорює процес виведення токсинів та шлаків, які гальмують обмінні процеси.

Враховуючи слабку виразність цього ефекту, фрукт дозволений до вживання навіть при сечокам'яної хвороби- Ризик зміщення каменів і початку їх руху по сечоводу з подальшою закупоркою мінімальний.

Коли варто їсти – вдень, увечері, на ніч

Дієтологи вважають, що груша при схудненні повинна вживатися в першій половині дня через високий вміст цукру в них. У той же час існує думка, що цей фрукт зможе замінити повноцінну вечерю або пізнє перекушування - вгамує голод, але при цьому не призведе до підвищеного вироблення / викидання інсуліну.

Якщо процес схуднення проводити з урахуванням усіх думок фахівців, можна зробити висновок про доцільність вживання груш у будь-який час доби, але з наступними застереженнями:

• кількість їх має бути помірною;
• вибирати краще кисло-солодкі сорти;
• ввечері та на ніч краще обмежитися соком – свіжим, приготованим особисто та без консервантів.

Дивіться на відео про користь та шкоду груші:

Способи застосування груші

Навіть якщо схуднення протікає на стандартній дієті, вживання груш буде корисним. Але існує окремо розроблена і грушева дієта, і розвантажувальний день на цьому фрукті. Такі методи схуднення вважаються досить агресивними, організм зазнаватиме сильного чищення і тому в перші дні може з'явитися слабкість і втома без видимих ​​причин.

Розвантажувальний день

Проводиться не частіше ніж 1 раз на тиждень. Протягом доби потрібно з'їсти максимум півтора кілограма груш, питний режим має на увазі вживання 2 - 2,5 л і чаїв без цукру. Для проведення такого розвантаження краще вибрати м'які, повністю стиглі фрукти, частина з них допускається пустити на переробку в сік і вже його пити.

Лікарі попереджають, що таке розвантаження може спровокувати діарею (пронос), кишкові кольки та неприємну відрижку, тому краще подібним займатися у вихідний день.

Дієта на грушах

Розрахована на 7 днів, повторювати курс можна не раніше ніж через 1 місяць. Щоранку за 60 хвилин до сніданку потрібно випивати 300 мл свіжого грушевого соку, а загалом дієтичне меню буде наступним:

• Понеділок та вівторок – ранок: 2 шматочки хліба з висівками + 100 мл будь-якого кисломолочного напою + 2 груші; обід – 100 г відвареної курятини + 2 столові ложки рису (краще взяти бурий, коричневий); вечеря – 2 груші.
• Середа та четвер – сніданок: 2-3 груші + 2-3 шматочки хліба чорного або цільнозернового; 100 г нежирного сиру + 50 г хліба + чашка чаю без цукру; вечір: 3 груші.
• П'ятниця, субота та неділя – ранок: 150 г каші на воді та без масла + 3 груші; обід: 100 г відвареного дієтичного м'яса + відварена морква (1 штука) + 2 груші; вечеря: 2 варені курячі яйця + 3 груші.

Чай без цукру, відвари з плодів шипшини. розвантажувальних днях.

Якщо всі перераховані вище патології протікають у хронічній формі і встановлена ​​тривала лікарська ремісія, то питання про доцільність введення в меню фрукта, що розглядається, повинен обговорюватися з лікарем.

Груші при дієті для схуднення стануть чудовою альтернативою солодощам і випічці.Цей фрукт допомагає впоратися з дратівливістю щодо обмежень у меню, а цей фактор не рідко грає головну рольу тривалому дотриманні принципів правильного харчування. Тому груша повинна вживатися і як основний продукт для схуднення, і як додатковий.

Яку шкоду може завдати вживання їжі на ніч?

Вечірній і нічний голод, як і нічний голод, сприяє відновленню людського організму. Вдень цьому процесу не дає запуститися не лише їжа, а й стреси. Пізня вечеря не дозволяє організму відновлюватися вночі.

Крім цього пізня вечеря може стати причиною поганого засинання та безсоння, тому що уповільнюється вироблення мелатоніну.

Завдяки вечірньому голоду організм почне переробляти запаси власного жиру, при цьому економитиме глюкозу. А їжа на ніч може призвести до набирання кількох зайвих кілограмів.

Ми побачили, з яких причин ігнорується вечеря:

• щоб легко заснути та добре спати;


• щоб добре почуватися;


• щоб не погладшати, а в деяких випадках, щоб схуднути.

Звичайно, вечірній голод не належить до дітей та молоді, яким немає 23 років, їм їжа на ніч потрібна, адже вони ще перебувають на стадії зростання та розвитку.

Якщо у вас немає вищеописаних причин, з яких деякі відмовляються від пізньої вечері, то за бажання можна і повечеряти.

З чого має складатися вечеря?

Не вживайте за вечерею спиртних напоїв та напоїв із вмістом кофеїну. А так якщо у вас немає схильності до повноти, на вечерю можна з'їсти їжу, що легко засвоюється, з високим відсотком глікемічного індексу, яка навіть може допомогти заснути.

Глікемічним індексом називають число від 1 до 100, що показує, наскільки швидко може засвоїтись вуглеводна їжа. Чим вище у з'їденої їжі на ніч глікемічний індекс, тим легше вона засвоюватися, при цьому не завадить швидко заснути. Така їжа навіть може прискорити вироблення серотоніну, що сприяє появі сонливості. Продукти, що сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну — гормонів, які викликають сон, заспокоюють нерви, розслаблюють шлунок та напружені м'язи.

Особам, що страждають на цукровий діабет і страждаючим ожирінням, необхідно остерігатися продуктів, які мають високий глікемічний індекс. Таким людям такі продукти на ніч їсти не рекомендується.

У глюкози найвищий глікемічний індекс — 100. Також високий рівень мають: білий хліб, млинці, бурий рис, варена морква, мед. Варений гарбуз, печена картопля, родзинки, ківі. Картопляне пюре, банани, цукерки.

На ніч можна з'їсти овочеву страву та випити трохи легкого білого вина. На ніч корисно випити склянку теплого молока, кефіру, чай з ромашки з медом, настій материнки, все це має заспокійливу дію.

Продукти, якієна нічне можна.

Не бажано на ніч є продукти, у яких низький рівеньглікемічного індексу, отже, і перетравлюються вони повільніше. До таких продуктів відносяться: всі бобові, молоко, кабачки, капуста. Перець, макарони (у виготовленні яких були використані тверді сортипшениці), помідори, цибуля, йогурт. Горіхи, гриби, сливи, вишня, яблука, груші, персики, курага, апельсини, грейпфрути. Прянощі та спеції, вони підвищують апетит. Довго засвоюється і риба, м'ясо, птах, тому на ніч такі продукти не бажано.

Як подолати почуття апетиту?

Як правило, увечері почуття апетиту сильніший, ніж вдень, але це не означає, що треба їсти, цього не можна робити.

Увечері організм починає перебудовуватися на накопичення запасів, тим самим відкладаючи їжу у свої «засіки». Після вечері через пару годин знову хочеться щось поїсти, тому доцільно їсти потроху і кілька разів. Ідучи додому з роботи, можна перекусити сирком або йогуртом. Прийшовши додому краще випити спочатку чай з ромашкою та медом, а через 30 хвилин повечеряти картопляним пюре, млинцями та кефіром.

Найкраще якщо на вечерю буде різноманітна їжа, таким чином, ви сприятимете тому, що нові смакові поєднання будуть включатися щоразу, через це почуття насичення настане швидше.

Якщо за 15 хвилин до вечері випити склянку теплої води, апетит знизиться. Замість води можна випити склянку неміцного чаю з додаванням молока або склянку кефіру. Сік перед вечерею краще не пити, оскільки активує секрецію шлункового соку.

Ніколи не їжте солодощі на голодний шлунок, а тим більше перетворювати ласощі на самостійну їжу. Спочатку необхідно поїсти звичайну повсякденну їжу, і лише потім наприкінці їди повільно з'їсти солодощі. Таким чином, ви не наберете зайвих кілограмів.

День повинен починатися з повноцінного сніданку, вдень намагайтеся пообідати, тоді у вас не буде багато їсти на ніч.

Нерідко ввечері їдять від неробства, то перекусять чогось, то чайку поп'ють, і хоч це цікаве заняття, проте краще зайнятися іншими корисними та цікавими справами.

Покладіть овочі та низькокалорійні продукти в холодильник на чільне місце, решту продуктів, які можна з'їсти вранці, радиться скласти подалі. Вранці ви не зможете змусити себе з'їсти все смачне, зате ви зможете взяти «смакову» на роботу з собою.

Ароматерапія допоможе впоратися із голодом. Скористайтеся запахом м'яти, ванілі, кориці та зеленого яблука. Ефірні олії наносяться на шкіру або вдихаються, для останнього слід одну ніздрю затиснути, а інший зробити сильний вдих. А потім навпаки. Такий спосіб вдихання запахів особливо допоможе вгамувати психологічний голод - апетит проявляється тільки від побаченого апетитного страви.

Щоб уникнути переїдання корисно вдихати ефірні маслабезпосередньо перед їжею, кожною ніздрею до 5 разів. Можна понюхати мандаринову чи апельсинову шкірку.

Нерідко звичайна спрага сприймається почуттям голоду. Почуття голоду притупиться, якщо випити зеленого чаю, томатного соку, трав'яний чай.

Після вечері слід почистити зуби, це спровокує умовний рефлекс: після чищення зубів зазвичай вже не їдять.