Новорічні святапройшли, олів'є з мандаринами під'їдено, і відображення в дзеркалі вже не тішить. Або тішить, але відчувається якась недомовленість. Не секрет, що одна із складових успішного життя – це любов до себе. І погодьтеся, що набагато приємніше любити красиву, талановиту, гармонійно розвинену людину. У здоровому тілі здоровий дух, у людині все має бути чудово, і далі за текстом.

Спорт - це не тільки дорога перебіжками до спортзалу крізь вітри по сибірському морозу, виснажливі рухи всіляких спрямованостей і червона істота в дзеркалі після. Це гарний настрій, приємна втома у м'язах та сильне підтягнуте тіло бонусом. Судячи з записів у щоденниках, сібмами активно вирішили повертати втрачену красу не лише дієтами, а й спортом.

У силу біологічних особливостей однієї з проблемних частин тіла в жінок є живіт. Якщо 99% жінок не важливо, яким є обхват їх біцепса, то мати підтягнутий животик хоче кожна. Ось про гарний животик і поговоримо.

Спочатку важливо позначити деякі моменти, без яких плоский живіт так і залишиться недосяжною мрією.

Перше і найважливіше, абсолютна аксіома, так би мовити: м'язи є у кожного. Пам'ятаєте? У мене стрункий і підтягнуте тіло, шкода, під жиром цього не видно) Насправді це не жарт, а абсолютна правда. М'язи є у всіх, інше питання, якого вони розміру та в якому стані знаходяться. Займаючись тренуваннями, ми змушуємо м'язи прокинутися, почати рости та міцніти. Але тренування – це перший компонент у процесі побудови тіла. Багато хто, напевно, стикався з тим, що хитаючи прес по три рази на день протягом тижня-двох місяців, результату вони не бачать. Живіт нікуди не подінеться, бочки висять, і вогнику в очах все немає. А все тому, що вправи спрямовані на зміцнення м'язів. Жир вони не спалюють.

Тобто, хитаючи прес багато років поспіль, ти не прибереш жодного міліметра з талії, а роблячи махи ногами убік, вгору або з позиції «Воїн, що крадеться за морською свинкою», не зменшиш обсяг стегон ні на грам. Такий ось у людини організм, що набирає він вагу нерівномірно, але худнути таким же чином відмовляється. Єдиний вихід побачити заповітні кубикина талії – худнути. Повністю. Всім тілом. Жировий прошарок зменшиться і звільнить підкачені вправами м'язи.

Таким чином, другим важливим компонентом у побудові гарного тілає правильне харчування. Ключове слово "правильне", а це означає, жодних "японок", "китаєк" та інших іноземців. Правильне харчування- окрема тема розмови. Поки що головне усвідомити, головний і єдиний принцип схуднення: витрачати більше, ніж споживаєш. Всі.

Інший важливий момент. Вправи, що впливають одну групу м'язів, називаються ізолюючими. Як доповнення для загальних тренувань, щоб добити, так би мовити, непокірну проблемну зону, вони підходять якнайкраще. Але набагато швидше і ефективніше діяти на все тіло цілком. І тому існують звані базові многосуставные вправи, задіяні максимум м'язових груп. Будь-яка програма будується на основі цієї бази у тій чи іншій варіації.

Не вірите? А згадайте, які групові класи викладаються у фітнес-центрах. Ноги-прес, руки-прес, інтервальне тренування… І жодного заняття «Прес окремо сам по собі».
Однак, повторюся, як доповнення бази ізолюючі вправи потрібні і важливі, і робляться вони зазвичай після основної програми.

Наступний момент. М'язи живота округлі. Качаючи їх і дотримуючись принципів правильного харчування, живіт плоским і втягнутим не стане. Він стане жорстким, пружним і підтягнутим, але трохи злегка випирає. Ну анатомія така у людини, нічого не поробиш)) і талію, до речі, теж не звузиш (я говорю про талію, не приховану жировими подушками. Так за умови правильного харчування і тренувань жир з талії, зрозуміло, піде). Скоріше навпаки. Косі м'язи досить великі, тому, починаючи рости, вони прикривають талію, тим самим розширюючи її. Злегка) Візуально прикрадаючи широкі стегна. Як ви вважаєте, що станеться з талією дівчини, яка робить всілякі нахили на косі, намагаючись зробити її (талію, тобто) тонкою? Отож і воно.

І останнє зауваження: м'язи швидко адаптуються, тому комплекс із вправ потрібно періодично змінювати.

Підведемо підсумки:
- прес качати потрібно, але на додаток до базових вправ
- вправи на прес не дадуть бажаного рельєфу, якщо не поєднувати навантаження із правильним харчуванням
- періодично змінюємо комплекс вправ
- найважливіше правило будь-якого виду діяльності - правильна техніка

А тепер те, що заради чого і писався піст: вправи на прес. Я зазвичай роблю поспіль дві вправи по 20-30 повторів, потім 30-секундний відпочинок у позиції «Кобра». Два чи три підходи.

1. Підйом прямих ніг (або зігнутих у колінах) у висі на турніку (або у тренажері з упором на лікті)

2. Підтягуємо лікті до колін, як би скручуючи живіт у "килимок"

3. До прямого кута піднімаємо праву ногу, потім ліву. Опускаємо у зворотному порядку - це буде один повтор

4. Долоні човником. Дивимося перед собою, піднімаємося невисоко, не затискаючи шию

5. Піднявши корпус, торкаємося по черзі правої-лівої кісточки прямими руками (право-ліво - один повтор)

6. Планка. Все тіло – одна лінія, живіт не висить, попа не випирає. Можна стояти, як на першому малюнку стільки, скільки вийде. Якщо легко, то як на другий. Спочатку права рука-ліва нога, потім навпаки

7. З прямої планки підтягуємо праве коліно до правого ліктя, повертаємо назад, повторюємо з лівою половиною

8.Планка бічна. Також можна перший варіант, можна - другий чи третій (2 та 3 - звернути увагу на опорну руку)

І косметологічні процедури. ELLE дасть вам кілька порад, які допоможуть схуднути за 10 днів без шкоди здоров'ю.

Перше, з чого слід почати шлях до ідеальної фігури, - докорінно змінити раціон харчування. Загальне правилозвучить так: максимум білка, мінімум вуглеводів та жирів. Неухильно дотримуючись його, ви зможете швидко позбутися зайвих кілограмів. У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти: знежирений сир, кефір, яйця (краще білок), куряче філе або риба, овочі та фрукти (в розумних кількостях), зелень, вода (не менше 2-х літрів) та зелений чай.

А ось список того, від чого слід відмовитись (і бажано, назавжди).

1. Солодке - цукерки, шоколад, печиво, тортики та ін. Вживання їх швидко відгукнеться збільшенням обсягів талії та стегон. Повернути їх до колишніх показників буде дуже проблематично.

2. Борошняні вироби – здоба, круасани, тістечка, хліб. Якщо дуже хочеться, то можна з'їсти одну маленьку булочку з висівками, шматочок зернового хліба або дієтичний хлібець, збагачений вітамінами та мінералами.

3. Сіль. Вона затримує воду в організмі, що призводить до появи небажаних кілограмів. Щоб страви без солі не здавалися надто прісними, готуйте їх з великою кількістю спецій та пряних трав.

4. Олія. Насамперед, йдеться, звичайно, про вершкове, хоч і рослинне захоплюватися не слід. Максимум, що ви можете собі дозволити, - ложка оливкової, лляної або мигдальної олії. Салати краще заправляти знежиреним йогуртом з додаванням лимонного соку.

5. Фаст-фуд. Про піцу, гамбургерів та інших представників цієї «родини» краще забути раз і назавжди.

6. Соуси. Кетчуп та майонез – вороги ідеальної фігури. Тому навіть не купуйте їх, щоб уникнути спокуси.

7. Напівфабрикати (пельмені, вареники, хінкалі, манти та ін.). Хочеться м'яса – з'їжте шматочок індички або курячого філе, найкраще – у відвареному вигляді.

8. Солодке газування. Вона містить велику кількість цукру, який вам точно не потрібний. А всякі підсолоджувачі, в принципі, дуже шкідливі для здоров'я!

1. Їсти слід 3-5 разів на день. Пропускати прийоми їжі не рекомендується, інакше до вечора ви відчуватимете сильне почуття голоду, тому можете зірватися і з'їсти що-небудь калорійне. І тоді всі зусилля підуть нанівець.

2. Відмовтеся від перекушування, навіть у вигляді яблука або тертої моркви. Краще просто випийте чашку зеленого чаю.

3. Перед кожним їдою випивайте склянку води з лимонним соком: це заповнить частину шлунка, і ви з'їсте менше, ніж планували.

4. Снідайте кашами (наприклад, вівсяної, приготовленої на воді, без цукру та солі): вони містять повільні вуглеводи, які забезпечать вам тривале відчуття ситості.

5. У раціоні повинні бути присутні фрукти та овочі (ними можна замінити один прийом їжі). Або просто випивайте щодня склянку свіжого соку, щоб стимулювати метаболізм.

6. Періодично влаштовуйте розвантажувальні дні- на сирі, кефірі, яблуках. Однак і тут треба дотримуватися норми: наприклад, 1 кг яблук або 2 л кефіру на весь день.

Фізичні вправи

Насправді можна схуднути за 10 днів, але без регулярних фізичних навантаженьтут точно не обійтись. Ідеальний варіант – заняття у фітнес-центрі під керівництвом тренера. Але і без зайвих фінансових витрат можна досягти пристойних результатів! Почніть з кардіонавантажень (бігова доріжка, еліпс або велотренажер), які сприяють виведенню зайвої рідиниіз організму. Потім додайте до них силові навантаження: групові або індивідуальні заняття у тренажерному залі.

Якщо ви вирішили обійтися своїми силами, скачайте будь-який спортивний додаток, наприклад, Nike Training Club або Фітнес-PRO і займайтеся вдома за спеціально розробленими програмами, спрямованими на опрацювання різних груп м'язів. Пам'ятайте, що слід займатися регулярно, а навантаження збільшувати поступово.

Візьміть за правило починати ранок із зарядки. Нехай це буде кілька найпростіших вправ: біг на місці (3 хвилини), стрибки через скакалку (5 хвилин), присідання (3 підходи по 25 разів), махи ногами убік (3 підходи по 15 разів кожної). Навіть такий мінімум кращий, ніж нічого! А для більш відчутних результатів увечері вирушайте до спортзалу або проведіть ґрунтовне домашнє тренування з розтяжкою. Таким чином, ви не тільки придбаєте гарний рельєф, але й позбавитеся ненависного целюліту.

Щоб внести різноманітність у щоденні заняття, запишіться в басейн або на танці (бальні, спортивні, східні): це сприятливо вплине не тільки на фігуру, але і ваш внутрішній стан. А значить, горезвісна весняна депресія точно обмине вас.

Найприємнішою частиною боротьби із зайвими кілограмами можуть стати косметичні процедури. Однією з найефективніших вважається LPG-масаж, який проводиться за допомогою спеціальних насадок, які буквально розбивають жирові відкладення. Майте на увазі, що перші процедури можуть викликати невеликий дискомфорт, але неприємні відчуття повинні зникнути. Важлива інформація: у процесі опрацювання косметологом тієї чи іншої зони обов'язково напружуйте її! Таким чином, ви будете впливати на жировий прошарок з двох сторін: зсередини та зовні, що підвищить ефективність процедури.

Якщо ваша шкіра дуже чутлива, вирушайте на гідромасаж. Вода зробить вашу фігуру точеною, хоча в цьому випадку чекати миттєвого результату точно не варто. Зрозуміло, що такі процедури вимагають курсового застосування.

Обертання - ще один безболісний, до того ж дуже приємний варіант для кожної дівчини. Причому досить ефективний! Шоколадне, водоростеве або кавове - вибирайте на смак! Будь-яке з них випереджає пілінг, потім йде безпосередньо обгортання, укутування в теплу ковдру і повний релакс. Безперечним плюсом цього ритуалу є швидкий результат: зміни помітні вже після першого сеансу. Але все ж таки для утримання досягнутого рекомендується пройти повний курс.

Звичайно, знайти фігуру своєї мрії не так вже й просто. Не впадайте у відчай і не піддавайтеся на всілякі спокуси, на кшталт шоколадки, запропонованої колегою, або перегляду серіалу замість планового заняття в залі. Уявіть, як надзвичайно ви будете виглядати через якихось 10 днів!

Багато хто чекає від дієт блискавичних результатів, при цьому зі скрипом змінюють харчова поведінка. Що б з'їсти, щоб схуднути? Такий підхід породжує шалені дієти, далекі від здорового харчування. Це наочно food-фотограф Стефані Гоно (Stephanie Gonot) у спеціальній фотосерії.

Вибравши будь-яку дієту, не чекайте чудес. Перебудова режиму живлення – важка праця. Але нагорода – підтягнуте здорове тіло – варта зусиль.

Рослинна дієта

Рослинна дієта передбачає відмову від продуктів тваринного походження (м'ясо, молочка). Овочевий режим харчування дотримується безліч людей. У тому числі відомий блогер і автор книг, людина, яка знає про мінімалізм, продуктивність і здоровий спосіб життя не з чуток, - Лео Бабаута.

Вегетаріанство – це вічна інтернетна суперечка. М'ясоїди та вегани закидають один одного аргументами та контраргументами. На думку прихильників традиційного харчування, рослинна їжа не забезпечує організм вітамінами в повному обсязі. Вегетаріанці парують списками корисних фруктів, овочів та злаків, що містять, на їхню думку, всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини. Один із таких списків представлений у вигляді інфографіки.

Якщо ви погоджуєтесь з наведеними доводами і давно подумуєте про перехід на рослинну їжу, то ретельно підготуйтеся до цього. Не можна одночасно просто вирішити більше не їсти м'ясо. Перебудовуватися на рослинний раціон слід поступово. При правильному підході вам потрібно близько місяця.

Райдужна дієта

Райдужна дієта, по суті, різновид рослинної. Її особливість у тому, що фрукти та овочі потрібно групувати за кольорами.

Ваш щоденний раціон повинен складатися з фруктів або овочів семи основних кольорів: червоного, жовтого, оранжевого, білого, зеленого, синього та фіолетового.

Наприклад, сніданок червоний - черешня та полуниця або буряковий салат; обід жовто-жовтогарячий - морквяна запіканка та персики; вечеря синя та фіолетова - баклажани на грилі та салат з фіолетової цибулі.

Ще одна особливість «райдужного» харчування – сезонність. Овочі, фрукти і ягоди найдоступніші влітку, тому дана дієта - хороший варіант для тих, хто не планує повністю відмовлятися від м'яса (врешті-решт, воно теж червоне!), але прагне легшого харчування в жарку пору року.

Палеодієта

Палеолітична дієта заснована на стилі харчування первісних людей. Вона виключає зернові, бобові, молочні продукти, цукор та олії, що обробляються. Адже у стародавніх людей не було булочок з кремом, зате риба, м'ясо, овочі, ягоди, фрукти та коріння - удосталь. Палеодієту - це крок у минуле, коли ще не було оброблених продуктів і не вирощували овочі з великим вмістом крохмалю.

Послідовники палеодієти вірять, що ожиріння, хвороби серця та цукровий діабетчастково викликані сучасним стилем харчування та сидячим способом життя.

Декілька правил палеодієти.

• Раціон має бути багатий жирами, вміст у ньому тваринного білка має бути помірним, а вуглеводів – низьким.
• Слід надавати перевагу свіжим або замороженим продуктам, а не напівфабрикатам.
• Кількість вуглеводів має змінюватись, виходячи з способу життя.

Докладніше про палеодіет у наступній інфографіці.

Низьковуглеводна дієта

Жири в продуктах – добре чи погано? Ні те ні інше. Але є жири корисні з погляду боротьби з зайвою вагоюі не дуже. Вчені провели дослідження, згідно з результатами якого люди, які споживають більше жирів, ніж вуглеводів, худнуть швидше, ніж ті, хто звів жири в раціоні до мінімуму.

Низьковуглеводна дієта була популярна у 1970-х. Але тоді вона зазнала жорсткої критики, оскільки вважалося, що жири як джерело холестерину закупорюють судини та підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Тоді ще не було розуміння, які жири корисні, а які ні.

Сучасні дослідження відродили інтерес до харчування з низьким вмістом вуглеводів.

Можна схуднути, обмеживши себе у споживанні вуглеводів і крім калорії. Досить стежити за тим, що саме ви їсте.

Цілком дослідження Національного інституту охорони здоров'я, що містить новий поглядна стару дієту, ви знайдете, натиснувши кнопку.

Медитативна дієта

Чи можна їсти та худнути? Так, якщо звести процес поглинання їжі до медитації. У цьому переконаний вже знайомий вам гуру продуктивності Лео Бабаут. Адже як ми їмо зазвичай? На дивані біля телевізора, за комп'ютером (в одній руці миша, в іншій - бутерброд), на ходу, розмовляючи з кимось, і таке інше. В результаті наш фокус зміщується, ми пропускаємо момент насичення, переїдаємо та накопичуємо зайві кілограми.

Бабаута вважає, що їсти потрібно з почуттям абсолютної усвідомленості та подяки за їжу, що є на столі. Це дозволяє більше цінувати смак їжі, вчить отримувати задоволення від неї, а головне, наводить харчування в баланс.

Докладніше про метод Лео Бабаути читайте у статті.

Який би режим харчування ви не вибрали, пам'ятайте:

1. З точки зору нейробіології вашого мозку є своя думка, скільки ви повинні важити. І це одна з причин.
2. Дієта повинна відповідати вашому способу життя. Наприклад, якщо ви займаєтеся важкою фізичною працею, то безвуглеводне харчування швидше завдасть вам, ніж принесе користь.
3. Дієти огорнуті хмарами. Не вірте сліпо статтям у глянці, але й не сприймайте будь-якої критики за чисту монету. Оцінюйте користь тієї чи іншої системи, виходячи з наявних у вас знань про здоровому харчуванні, а також консультуйтеся зі спеціалістами.

На завершення представляємо вашій увазі інфографіку про переваги та недоліки популярних дієт. Вона також допоможе вам знайти свій шлях до ідеальної фігури.

Будь-яка дівчина мріє стати володаркою ідеальної постаті. Але далеко не кожній вдається досягти досконалості. Вся справа в тому, що в гонитві за найкращою формою потрібно не тільки займатися активними фізичними вправами, але й не забувати про інші складові прекрасного тіла.

Правильне харчування, косметичні процедури та здоровий сон – ось три кити, на яких базується зовнішня та внутрішня краса дівчини. Вони не тільки є доповненням до спортивних занять, але й допомагають швидко привести вагу в норму, а також дарують енергію та підтримують здоров'я та красу шкіри.

Перемога над собою

Найголовнішим ворогом ідеальної фігури є лінь і щоб домогтися хоча б невеликих результатів потрібно зробити передусім перемогу над собою. Спочатку це буває досить складно. Адже треба подолати своє почуття звички, страху та усталеного способу життя. Багато дівчат вважають, що домогтися приголомшливих результатів можна тільки регулярно відвідуючи спортзал і сидячи на строгій дієті. Але це не так. Багато голлівудських зірок вже давно розробили спеціальні комплекси домашніх вправ для створення ідеальної фігури. Адже вони досить зайняті для того, щоб постійно відвідувати фітнес зал.

Більше того, виконувати різні фізичні навантаження є можливість навіть із дитиною на руках і ніхто вам у цьому не перешкода. Прикладом і доказом тому служать тисячі інста-мам. Причому не лише за кордоном, а й у нас у Росії. Достатньо почати з малого. Адже як кажуть перший крок – це вже половина успіху.

Ефективні вправи для ідеальної фігури в домашніх умовах

Найефективнішим способом привести своє тіло в порядок швидко і при цьому, не відвідуючи фітнес-зал, є можливість за допомогою домашніх кругових тренувань. Їхня суть полягає в тому, що буквально за 30-40 хвилин ви проробляєте повністю всі м'язи і одночасно виконуєте їх у режимі кардіо-навантаження. Тобто без перерв. Таким чином, вам не потрібно додатково скидати зайва вагаза допомогою бігу. За рахунок того, що наше тіло знаходиться у безперервному тонусі, організм починає скидати зайві жири.

Не залежно від того де відбуватимуться тренування, в домашніх умовах або в спорт залі, потрібно дотримуватися їх регулярності. Достатньо всього 2-х разів на тиждень по 1 годині.

Докладне виконання домашніх вправ дивіться у відео

Зовсім не обов'язково змушувати себе займатися лише монотонними фітнес-вправами, якщо вони вам не до вподоби. Існує безліч інших видів фізичних навантажень, які можливо буде набагато цікавіше та приємніше виконувати. Наприклад, придивіться до йоги, танців або аеробіки. Їхні різновиди надають великий вибір на різний смак. Так що будь-яка дівчина обов'язково зможе підібрати для себе щось потрібне.

Правильне харчування під час тренувань

Побудова красивої фігури без правильного живлення неможливо. Це стверджують усі дієтологи та фітнес тренери. Адже наші м'язи – це білок, і тому їм потрібне постійне підживлення у вигляді збалансованого раціону. Також нехтуючи режимом харчування, навряд чи вдасться швидко скинути вагу або отримати кубики на пресі.

В основу правильного харчування повинні входити рослинні жири (масло для додавання до салатів у свіжому вигляді) та тваринні жири (м'ясо, курка, риба), овочі (у будь-якому вигляді), фрукти. А ось солодощів (у вигляді борошняного) та шкідливих жирів (їжа в смаженому вигляді) потрібно уникати, особливо на ніч.

• Сніданок має поживний і корисний (омлет з овочами, каша вівсяна з фруктами або сир з йогуртом).
• Їсти потрібно хоча б за 1-2 години до тренувань.
• Перед тренуванням вживати багато білкової їжі (яйця, курка, риба).
• У вигляді перекушування відмінно підійдуть фрукти, хлібці з цільнозернових порід і свіжі овочі.
• Віддавати перевагу стравам, приготованим на пару, методом гасіння, варіння або в запеченому вигляді.
• Випивати не менше 2 літрів чистої питної води щодня.
• Останній прийом їжі за 2 години до сну як легких білків.

Салон краси, не виходячи з дому

Одним із самих простих способівдля підтримки краси та молодості шкіри є контрастний душ, він чудово покращує тонус всього тіла. Ще дуже корисно кілька разів на тиждень робити обгортання. Суміш готується з глини або із суміші меду з ефірними оліями. Нанесіть склад на область стегон і живота, потім оберніть ці ділянки харчовою плівкою і постарайтеся відпочити і розслабитися протягом 1 години.

Корисним доповненням до спортивних вправ будуть скрабування та масаж. Вони позбавляють зайвого підшкірного жиру, головного ворога всіх дівчат – целюліту. Для проведення процедури підійде мелену кавуабо подрібнена морська сіль, змішана з оливковим або олією. Такою сумішшю потрібно обробити усі проблемні ділянки тіла. Для цього активно втирайте скраб у шкіру, щоб розігріти її. Потім змити водою та приступити до масажу. Для цього відмінно підійде мочалка у вигляді рукавиці з натуральних матеріалів.

Правильний відпочинок – запорука хороших тренувань

Всі дії будуть марні, якщо організм буде втомленим та виснаженим. Адже через банальну нестачу енергії вам навряд чи захочеться виконувати фізичні вправи на повну силу. Плюс до цього дівчата дуже часто «заїдають» втому та поганий настрій. А це вже явне порушення режиму, яке здатне призвести до провалу усі попередні вправи.

Тому для успішної боротьби із зайвими кілограмами та для застави хороших тренувань необхідно повноцінно висипатися не менше 8 годин на день. Важливо також створити комфортні умови. Обов'язково провітрювати кімнату перед сном. А якщо все-таки не вдається налагодити здоровий сон протягом усієї ночі, спробуйте на ніч філіжанку заспокійливого чаю з м'ятою або мелісою.

Маленькі хитрощі

• Пам'ятайте, що навіть ідеальну фігуру псують неправильно підібрану білизну та безформний одяг. Тому вирушаючи до магазину, заручіться підтримкою спеціаліста, тобто продавця-консультанта. Підберіть собі гарний бюстгальтер класичної форми з ефектом пуш-ап і обов'язково одразу перевірте, як він виглядатиме під одягом. Краще віддавати перевагу світлим і гладким моделям ліфа, вони завжди добре поєднуються з будь-якими речами, що навіть обтягують.
• Якщо ви тільки взялися за здійснення мрії про ідеальне тіло, але вже хочеться відчути себе струнким, придивіться до білизни, що стягує. Воно не тільки надасть гарного вигляду вашій фігурі, але й привчить м'язи преса до нового положення.
• Намагайтеся вибирати речі прямого крою, щоб вони сиділи по фігурі. Не варто навмисне купувати модель меншого розміру, інакше вони сидітимуть в обтяжку, і лише підкреслять недоліки.

Красива фігура – ​​це результат величезної праці над собою. Підходити до питання необхідно комплексно. На сьогоднішній день існує безліч різноманітних вправ та методик. Кожна дівчина вирішує собі сама, що краще вибрати в залежності від того, що їй більше подобатися. Головне не боятися експериментувати та комбінувати вправи.