Після тяжкої хвороби або в процесі набору м'язової маси, людина може мріяти не про те, щоб схуднути, а навпаки про те, щоб скоріше одужати. "Я багато їм і не одужую" - такою проблемою люди часто діляться в інтернеті, і в даній статті для них будуть дані зважені поради щодо організації раціону.Причини повільного набору ваги

"Їм багато і не одужаюз часом" - подібні скарги можна повсюдно зустріти в інтернеті, і стикаються з проблемою переважно люди до 25-ти років. Вчені вже давно змогли довести, що в підлітковому та юнацькому віці обмін речовин працює набагато швидше, ніж коли людині виповнюється 30 років. Пов'язано це з тим, що організм підлітка постійно змінюється та розвивається, і для цього йому необхідно чимало енергії, тому дитина може їсти скільки завгодно, а процес набору ваги в більшості випадків відбуватиметься повільно.

Ще одна поширена причина, через яку людина у будь-якому віці повільно набирає вагу – це генетика. Відсутність генетичної схильності до ожиріння обертається тим, що людина чисто фізично не може набрати занадто багато ваги навіть за неправильного, погано збалансованого раціону. Зазвичай сучасній людиніця обставина приносить виняткову радість, а ось при наборі м'язової маси може викликати і пристойний дискомфорт.

Люди, які активно займаються спортом, також дуже повільно набирають зайву вагу. Найчастіше їхній організм витрачає більше енергії, ніж отримує з їжею, і саме тому багато спортсменів виглядають такими підтягнутими і стрункими. Якщо людині необхідно терміново набрати вагу, їй слід тимчасово знизити кількість своїх тренувань. Зазвичай це допомагає вже за місяць набрати 5-6 кілограмів.

"Я їм багато, але не одужаюТака проста річ, як самонавіювання може стати причиною регулярного зниження ваги людини. Через це ускладнення часто страждають люди, які перехворіли на анорексію. Вони звикли думати про те, що споживають достатню кількість їжі, але при цьому мучать себе дієтами, що виснажують, все це разом з не збалансованим раціоном призводить до безконтрольного схуднення.

Найчастіше недобір ваги у людини виникає через його специфічний раціон. Так, наприклад, гостра їжа помітно прискорює обмін речовин, тому часто звертаючись до страв мексиканської чи індійської кухні, людина може почати стрімко втрачати вагу.

Що робити при виявленні проблеми

"Я багато їм, але не одужаюПерше, про що варто подбати - це про збалансованість раціону. Якщо людина хоче швидко набрати вагу, це зовсім не означає, що їй слід споживати фаст-фуд разом з жирною їжею Подібні харчові вишукування можуть призвести до серйозних проблем із травленням та роботою внутрішніх органів.

Раціон людини має бути насичений вітамінами разом із достатньою кількістю білків і вуглеводів. Саме така їжа допоможе не лише набирати вагу, а й живити організм, підвищуючи енергійність самої людини. Лікарі рекомендують у таких ситуаціях щільно снідати та вечеряти, а от на обід споживати лише супи та мінімум других страв. Як перекушування може виступити фрукт, овоч або йогурт. Вважається, що такий збалансований раціон навіть за крайнього ступеня виснаження зможе швидко поставити людину на ноги.

Якщо йдеться про набір не жирової, а м'язової маси, то необхідно дотримуватися особливого раціону з переважанням білкової їжі. Зазвичай спортсмени сидять на спеціальній білковій дієті, до складу якої входять яйця, куряче філета спеціальні коктейлі. Подібний раціон зазвичай допомагає набрати необхідну кількість м'язової маси, причому за термін 1-2 місяці.

Набагато складніше боротися із крайнім виснаженням. Якщо людина примудрилася втратити відразу кілька десятків кілограмів, то без допомоги лікаря тут не обійтися. Справа в тому, що навіть стандартний прийом їжі для таких людей виявляється проблематичним. Після кількох тижнів харчування через системи, коли вага почне входити до нормальних рамок, лікарі переведуть пацієнта на спеціальний раціон з великою кількістю вуглеводів і жирів.

"Весь час їм, але не одужаюІноді причиною такої проблеми стають зовнішні фактори. Так, якщо людина по життю змушена весь час хвилюватися, потрапляючи в стресові ситуації, погладшати їй буде складно. можна лише знизивши напругу у своєму графіку.З подібною проблемою можуть зіткнутися і студенти під час сесії, коли через постійну інтелектуальну активність і стрес їх вага починає зменшуватися, навіть незважаючи на незмінність раціону.Усунувши зовнішній фактор, що впливає на зниження ваги, людина зможе і про свою проблему забути.

Різка втрата ваги та доведення себе до виснаженого стану - справа небезпечна хоча б через те, що у людини починає гірше працювати імунна система. Принагідно можуть виникнути проблеми з роботою нирок і функціонуванням травного тракту.

Повільна швидкість набору ваги може бути пов'язана з генетичними особливостями людини, а також її раціоном. Якщо ж вага йде сама собою, то варто занепокоїтися і звернутися до лікаря, адже може йтися про розвиток серйозних захворювань.

Багато повних людей намагаються скинути вагу, але й досить дуже худих, які намагаються видужати. Так яка нормальна вага здорової людини? Чому маса тіла знижується до критичного рівня? Що допоможе її нормалізувати? У цьому ми спробуємо зараз розібратися.

Перш ніж шукати рецепти додавання кілограмів, необхідно визначити, чи дійсно Ваша вага не відповідає нормі. При його оцінці у дорослої людини орієнтуються насамперед на індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за формулою: ІМТ = маса тіла в кг/зріст у метрах у квадраті. Норма – від 18,5 до 24,9. Низька вага може бути виражена різною мірою: 17,0-18,4 - легка, 16,0-16,9 - середня, менше 16 - важка. Такий метод розрахунків найбільш простий та зручний. Однак він не враховує індивідуальні особливостілюдини.

Чому вага йде на мінус

Насамперед до зниження ваги веде нестача їжі. Щоб визначити, чи достатньо Ви їсте, потрібно з'ясувати, яка кількість енергії щодня потрібна організму. Найлегше це зробити за допомогою спеціальної таблиці, в якій вказані середні добові енерговитрати, розраховані з урахуванням статі, віку та групи інтенсивності праці. Наприклад, чоловік 36 років, який працює інженером (I група інтенсивності праці), потребує шкідливої ​​2 ЗСГО ккал/добу. Далі потрібно підрахувати, скільки кілокалорій організм отримує реально.

Для цього рекомендується кілька днів вести харчовий щоденник: реєструвати всі з'їдені продукти, їх обсяг та калорійність (остання зазвичай вказується на упаковці продукту, інформацію можна знайти також у літературі з дієтології). Підрахувавши середню кількість кілокалорій, що споживаються на добу, його треба зіставити із встановленим рівнем енерговитрат. Мінусовий енергетичний баланс зумовлює також і підвищена витратапоживних речовин. Організм потребує додаткової енергії при різних фізіологічних (вагітності, швидкому зростанні у дітей, одужанні, збільшенні фізичної активності) та патологічних станах (лихоманці, сепсисі, інфекціях, травмах, пораненнях, опіках, гострих та хронічних недугах). Якщо при цьому не їсти більше, то вага знижується.

Схуднути можна за недостатньої біодоступності поживних речовин. Така ситуація виникає, коли їжі вистачає, проте поживні речовини, що надійшли, повною мірою не використовуються - при поганому пережовуванні, деяких захворюваннях шлунка, тонкої кишки, підшлункової залози, печінки, жовчовивідних шляхів. Наприклад, при порушенні утворення жовчі або зниженні її надходження у дванадцятипалу кишку гірше перетравлюються та всмоктуються жири. Вага тане і через підвищену втрату поживних речовин. При хворобах, що супроводжуються повторним блюванням, діареєю, кровотечами, утворенням свищів, абсцесів, організм залишається без води, електролітів (калій, натрій, хлор), мінералів (кальцій, магній, цинк, залізо), білків та ін.

Порушення метаболізму поживних речовин також веде до догляду за кілограмами. Причини - захворювання ендокринної та недостатність ферментних систем, що беруть участь у метаболізмі. Наприклад, тиреотоксикоз, у якому підвищується утворення гормонів щитовидної залози. Вони значно посилюють обмін речовин, витрата енергії збільшується, а вага знижується, навіть якщо людина їсть багато.
Таким чином, причин схуднення багато, і точне встановлення її у кожному конкретному випадку – запорука успішного лікування.

Формули більш точної оцінки ваги

• для жінок: 45 кг на перші 152 см зросту + по 0,9 кг на кожний см зросту понад 152 см;
• для чоловіків: 48 кг на перші 152 см зросту + по 1,1 кг на кожний см зросту понад 152 см.

Якщо фактична маса тіла становить 90-110% від ідеальної розрахованої, Ви можете бути задоволені собою. Інакше є над чим замислитись.

Куди йде енергія?

Тримати постійну вагу вдається тоді, коли кількість енергії, що надходить в організм з пиши, відповідає витрачається на різні види діяльності, а саме на:

• основний обмін- мінімальні для людини, що не спить, витрати енергії, необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Його інтенсивність залежить від ваги, зростання, віку, статі. На забезпечення основного обміну витрачається в середньому близько 1 ккал на 1 кг маси тіла на годину, тобто 24 ккал/кг на добу;
• специфічна динамічна дія пиши- Втрата енергії на перетравлення, всмоктування та переміщення поживних речовин. Вона залежить від складу та кількості їжі; від 18% до 25% витрачається на перетравлення та всмоктування білків; при надходженні жирів організм витрачає найменшу кількість енергії - обмін речовин посилюється лише на 2-3%;
• фізичну активність- робота в будинку, на роботі, відпочинку і т. д. Енергетичні витрати при цьому залежать від характеру роботи, що виконується. За розумової праці вони значно нижчі, ніж за фізичної. Наприклад, чоловік, який працює в офісі, витрачає в середньому близько 100 ккал/год, на будівництві – близько 300 ккал/год;
• вагітність та лакташю.За цих фізіологічних станів організму потрібна додаткова кількість енергії. Так, у 2-му та 3-му триместрах вагітності енергетичні потреби підвищуються в середньому на 300 ккал/добу, а при лактації - на 650 ккал/добу;
• інші види активності- Витрати на терморегуляцію, емоційне збудження та ін. Наприклад, сміх протягом 10-15 хвилин «спалює» 10-50 ккал.

Коли організм отримує енергії більше, ніж витрачає (позитивний енергетичний баланс, зайва відкладається «про запас» у вигляді жиру, відповідно, маса збільшується. Якщо ж витрата енергії перевищує її надходження (негативний енергетичний баланс), то організм видобуває відсутні кілокалорії, розщеплюючи власні жири , білки та вуглеводи, людина худне.

Ця стаття відкриває нову рубрику «Хочу погладшати!» для тих, хто прагне набрати вагу. Адже про схуднення зараз пишуть багато, а знайти інформацію про те, як правильно набирати вагу, та не зіпсувати при цьому фігуру, складніше.

Багато хто стверджує, що набирати недостатню вагу набагато важче, ніж схуднути, інші стверджують навпаки, що набирати вагу набагато простіше. Але ми не сперечатимемося, а займемося справою. Насамперед, давайте визначимо, які причини нестачі ваги, і що з цим потрібно робити.

Причини дефіциту ваги

1. Генетична схильність. Тут не посперечаєшся: якщо ваші близькі родичі у двох поколіннях астеніки, то і ваша статура, швидше за все, буде худорлявою.

Якщо ви сповнені енергії, працездатності, не маєте хронічних захворюваньі у вас астенічну статуру, яка вам передалася генетично, то цілком можливо завдяки грамотним тренуванням, зміні раціону харчування, відновленню роботи травної системи та всього організму.

1. Гіперфункція щитовидної залози- Ця причина є найголовнішою, особливо тоді, коли у вас була нормальна статура і вага, а потім ви раптово почали худнути. Тут вам здатний допомогти тільки лікар-ендокринолог, не варто займатися самолікуванням.

Такі захворювання, як: хвороби нирок, при яких йде втрата білка, гепатити, захворювання нервової та ендокринної систем, ВІЛ, онкологія, порушення мікроциркуляції та кровообігу, також можуть бути причинами нестачі ваги.

1. Порушення у роботі травлення, що виявляються в дефіциті вироблення ферментів у травній системі Коли їжа не повністю розщеплюється і не повністю засвоюються поживні речовини, одні люди набирають зайву вагу, інші втрачають масу тіла і потім не можуть набрати потрібної кількості.

Для будь-якої людини необхідно збільшити у своєму раціоні сирі фрукти та овочі, у них містяться ферменти, що покращують травлення.

Дуже часто у худих людей відсутній апетит. Якщо це відбувається не через нервовий стрес або переживання, то причиною можуть бути знижена кислотність шлункового соку або проблеми з жовчовиділенням (особливо якщо вранці немає апетиту).

Не пийте гарячі напої і не їжте гарячі страви – занадто гаряча їжа може призвести до атрофії слизової оболонки шлунка, проблем з апетитом і нормальним перетравленням їжі, а також до онкології.

Дисбактеріоз як одна з проблем порушення роботи травної системи також може бути причиною дефіциту ваги. При дисбактеріозі харчова грудка проходить через кишечник не повністю засвоєним, звичайно ж будуть проблеми з вагою.

Панкреатит, гастрит або виразкові процеси – ті проблеми, які потрібно усунути, перш ніж сподіватися на ефективне збільшення ваги.

1. Стреси, психологічні проблемитакож розглядаються як одні з причин нестачі ваги. Під час нервового потрясіння, трапляється, що у людини геть-чисто пропадає апетит, прямо «верне» від їжі. Тут спочатку потрібно навчитися «відбивати» негативні стресові ситуації та позбавлятися руйнівних емоцій.

Прекрасним розслаблюючим засобом може бути різноманітна, приваблива зовні їжа з чарівним ароматом. Можливо, це допоможе не тільки покращити апетит, але й впоратися з проблемами, що виникли.

Привіт хлопці! Чи турбує вас те, що ви не можете набрати вагу? Начебто й харчуєтеся нормально, тренуєтеся до втрати пульсу, а маса не росте, ну хоч ти трісну... Таке буває і тому є конкретні причини. Сьогодні стаття якраз про це. Питання серйозне, тому раджу ознайомитися з матеріалом.

Тим часом, коли проблема зайвої вагистала чумою сучасного світу, існують безліч людей, які страждають від зайвої худорлявості. Дівчата заздрять подругам, які можуть їсти все і не товстіти, хоча їм самим доводиться неабияк попрацювати для підтримки форми.

Але для багатьох проблема набору ваги стає критичною, особливо для тих, хто мріє набрати м'язову масу. Якщо ви багато разів запитували, які на те, що я не можу набрати вагу причини, обов'язково вивчіть уважно цю статтю, можливо, це допоможе вам побачити правильний напрямок у вирішенні цієї проблеми. Поїхали...

Однією з основних причин проблем із набором ваги може бути генетична схильність, що виявляється різними типами статури. Відповідно до загальноприйнятої теорії Шелдона їх виділяють три – мезоморф, ендоморф та ектоморф. І хоча раніше вважалося, це актуально лише для чоловіків, зараз подібна класифікація застосовується і до жінок.

1. ЕКТОМОРФИ(або астенічний тип статури) – люди з тонкими та легкими та кістками, частіше середнього зросту, руки та ноги перевищують довжину тулуба. Вони мають дуже швидкий метаболізм, тому вони практично не набирають вагу. Такому типу людей найважче досягти успіхів у бодібілдингу, адже вони практично не набирають м'язову масу.
2. МЕЗОМОРФИ(або нормостенічний тип статури) - відрізняються найбільше Вони з легкістю набирають масу і спалюють жири при активній роботі над собою. Найоптимальніший тип конституції для досягнень у спорті.
3. ЕНДОМОРФИ(або гіперстенічний тип статури) - люди з повільним обміном речовин, добре розвиненими внутрішніми органами, у них найбільш широка фігура, вони легко набирають надмірну вагу і важко худнуть. У бодібілдингу їм найлегше наростити мускулатуру, але важко домогтися їхньої рельєфності і позбутися підшкірної жирової клітковини.

Як бачите, найгірше одужують ектоморфи, якщо ви ставитеся до цього типу людей, це може бути причиною вашої худорлявості. Якщо ж ви не впевнені у своїй астенічній статурі, можливо проблема полягає у вашому метаболізмі.

Якщо ви худорлявий від природи (ектоморф) - ви можете спробувати приймати особливу високоенергетичну суміш, яку приймають бодібілдери для швидкого набору маси. Це ГЕЙНЕР!

Ці добавки довели свою ефективність при поєднанні з правильними тренуваннямита збалансованим харчуванням. Я сам особисто вживав гейнери, і вони завжди допомагали мені набирати масу. І на смак вони мені подобаються набагато більше, ніж звичайні протеїнові добавки!

Зараз немає проблем для того, щоб купити його. Я нижче дав вас кілька посилань для покупки гейнера через інтернет - при бажанні можете вибрати:

ГЕЙНЕРИ ТА ВУГЛЕВОДИ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРИ (iherb.com)

Швидкість обміну речовин

Обмін речовин або метаболізм – це комплекс процесів та реакцій в організмі на біологічному та хімічному рівні. Він впливає на розпад споживаних продуктів на білки, жири та вуглеводи, а також відповідає за засвоєння поживних речовин та виведення перероблених.

Причиною дефіциту ваги може бути саме Якщо у людини швидкий обмін речовин, навіть підвищення калорійності їжі не допоможе виправити ситуацію. Вживання неконтрольовано висококалорійної, незбалансованої їжі без будь-якого режиму може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Краще звернутися до кваліфікованого фахівця, він допоможе підібрати правильний раціон, враховуючи швидкість вашого метаболізму, і насамперед визначити, чи закладена ця особливість вашого організму генетично чи спровокована якимось захворюванням.

Хочу сказати вам пару слів про те, чому багато хто не може набрати вагу, займаючись бодібілдінгом. Немає універсальної формули, яка б підійшла всім — це правда. І навіть не намагайтеся її знайти. Кожен організм - індивідуальний.

Але не дивлячись на це — ті, хто скаржиться на неможливість набору ваги, роблять одні й самі помилки. Наразі я хочу озвучити головні з них.

1. НЕДОБІР КАЛОРІЙ. Людина може думати, що вона їсть багато, але насправді не добирає «калораж». Для початку додайте до свого звичайного раціону наприклад пачку сиру або склянку рису, гречки, перловки - подивіться що буде. Можливо, ви ніколи не відчуваєте себе голодним, але за калоріями у вас може бути профіцит (недобір). З приводу відчуття голоду (гормон і ситості (гормон на моєму блозі є окремі шикарні статті. Обов'язково прочитайте для повнішого занурення в тему).
2. Частота і тривалість тренувань. Не потрібно ходити в зал 4-5 днів на тиждень, по кілька разів проробляючи все тіло. Ці навантаження швидше за все не "вивозить" ваше тіло. Запам'ятайте, що вже після 45 хвилин інтенсивного виділяється руйнівний гормон, який знищує наші білкові структури. Тому не ґвалтуйте своє тіло у залі довше 1 години, максимум 1,20. Я тренуюсь рівно годину. Якщо інтенсивність падає (буває ліньки) тоді 1,20. Деякі займаються 2-3 години і думають, що це правильно.
3. БАЗОВІ ВПРАВИ. Про це вже говорено-переговорено. Чесно, навіть говорити про це вже не хочеться. Але щоразу я приходжу в зал і бачу, що на тренажерах люди тренуються набагато більше, ніж вільними вагами. Так, базові вправитяжкі, їх не хочеться робити. Але вони найефективніші і все тут... Присідайте, обов'язково присідайте! Ця вправа дасть стимул розвитку всьому тілу! Робіть жими лежачи, стоячи. На турніку підтягуйтеся з вагою (якщо вже можете підтягнутися 15-20 разів своєю вагою).
4. СОН І ВІДНОВЛЕННЯ. Не йдіть до зали, якщо відчуваєте, що не відновилися. В цьому немає сенсу. Виснажений організм не відреагує на чергове тренування зростанням маси. Він відреагує падіння імунітету, вірусним захворюванням, моральним та фізичним виснаженням. І найголовніше – висипайтеся. У наш час це справжній подвиг. Мені здається, зараз майже ніхто не спить стільки, скільки потрібно. І в мене із цим теж проблеми. А м'язи ростуть якраз уночі. У довгостроковій перспективі недосипи забирають частку нашої м'язової маси.

Порушення гормонального фону

Більшість помилково вважають, що гормональні збої призводять лише до зайвих кілограмів, але це не так. Дуже часто вони також є відповіддю на питання, чому не можу видужати. За нормальний стан гормонального тла в організмі людини відповідає правильне функціонування залоз внутрішньої секреції. Найчастіші патології, що впливають на низьку вагу:

• Гіперфункція щитовидної залози. Цей стан провокує надмірне виділення тиреотропного гормону, що підвищує енергетичні потреби тканин та прискорює обмін речовин. Виявляється надмірною пітливістю, збільшенням зоба, прискореним серцебиттям, іноді може кидати у жар.
• Недостатнє виділення інсуліну підшлунковою залозою. Це явище відоме під назвою цукровий діабет 1-го типу (не плутати з діабетом 2-го типу, що провокує надмірну вагу). У цьому стані людина не засвоює вуглеводи, і отже отримує енергію. Симптоми – часте сечовипускання, постійне відчуття спраги, стомлюваність.
• Зниження функції кори надниркових залоз. Провокує зниження вироблення гормонів та альдостерону. Кортизол відповідає за запас енергії та швидкість її витрати організмом. Виявляється слабкістю в м'язах, онімінням рук та ніг, зниженням сексуального потягу, апатією, а також надмірним потягом до солоного.

Якщо ви підозрюєте один із вищеописаних станів, негайно зверніться за допомогою до лікаря. Тільки медичне обстеження може з'ясувати ситуацію. Тут одним читанням блогів і лазінням в інтернеті не позбутися.

Ще однією з найпоширеніших причин недобору ваги є проблеми з травленням. Крім теми, що зачіпається, вони також характеризуються больовими відчуттями і не засвоюванням поживних речовин.

Неврологічні та психологічні причини

Багато людей помітно худнуть під час сильних нервових потрясінь чи психологічних проблем. Це зумовлено структурою мозку. Частина, яка відповідає за почуття голоду, називається гіпоталамусом. Він складається з вентромедіальної та латеральної частини, і відмінності в їхній активності не сигналізують людині про почуття голоду іноді протягом цілого дня.

Також знижений апетит і навіть його повна відсутність можуть бути спровоковані збоєм у нервової системи, коли процеси гальмування пригнічені процесами збудження Це може статися через перенесений стрес, постійні нервові хвилювання або психологічні переживання.

Постійна перенапруга на роботі, недостатній сон чи негативні емоції можуть надовго відбити бажання їсти. Тому частіше відпочивайте, змініть обстановку та постарайтеся налагодити свій психоемоційний стан. Інакше окрім проблем із фігурою, ви можете отримати депресію та інші серйозні розлади психіки.

Шкідливі звички

Дуже часто погано набирають вагу через шкідливих звичок. Якщо ви досі курите і частенько прикладаєтеся до чарочки — скоріше кидайте цю згубну справу.

Основним ворогом набору м'язової маси є вона не тільки притупляє почуття голоду, але й провокує безліч захворювань та гормональних порушень, описаних вище.

Потрапляючи в організм нікотин починає свій негативний вплив на всі органи та системи, тому організм витрачає всю свою енергію та калорії на його знищення та виведення. Це призводить до того, що калорії не засвоюються і поживні речовини разом з ними.

Куріння також прискорює обмінні процеси і підвищує рівень глюкози в крові. Організм сприймає це як прийом їжі, і тому багато курців замінюють сніданок або вечерю парою цигарок. Ще один вплив нікотину на вагу проявляється в тому, що він є своєрідним наркотиком, здатним повністю задовольняти потреби людини та провокувати її відмову від їжі.

Такий же ефект має і зловживання алкоголем. згубно впливають на функціонування підшлункової залози, і вона перестає виділяти всі необхідні для травлення їжі ферменти.

У осіб, які часто вживають алкоголь, часто буває нудота і блювання, а також проблеми зі стільцем. Також дослідження вчених у штаті Іллінойс стверджують, що вживання алкоголю сприймається організмом як один із прийомів їжі.

Ще однією із шкідливих звичок є надмірне вживання кави та енергетичних напоїв. Вони сильно прискорюють метаболізм і провокують виведення води з тканин та клітин, а це призводить до втрати у вазі.

Причиною зайвої худорлявості може бути багато серйозних захворювань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про наявність патологій.

Отже, друзі ми розглянули основні причини, чому буває складно набрати вагу. Сподіваюся, інформація була для вас корисною і дасть вам їжу для роздумів, чому у вас є подібна проблема і що робити для її усунення. На цьому все... До нових зустрічей!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Запрошую також до свого Instagram

На відміну від жінок, основною проблемою яких, як правило, є схуднення, чоловіки часто хочуть дізнатися, як набрати вагу чоловікові. Причини такої тенденції зрозумілі: худорляві хлопці та чоловіки не справляють враження сильного захисника, тієї самої кам'яної стіни, за якою дівчата та жінки мріють сховатися від своїх проблем.

Перш ніж дізнатися, як набрати вагу худому хлопцеві або чоловікові, необхідно розібратися в причинах, які це заважають зробити.

Чому набрати вагу чоловікові не вдається?

У разі серйозних захворювань, як набрати вагу чоловікові може сказати лише кваліфікований фахівець, який визначить та вилікує захворювання, що перешкоджає набору ваги. В інших випадках необхідно просто скоригувати своє харчування.

Як набрати вагу чоловікові природним способом

Щоб набрати вагу чоловікові в домашніх умовах (знов-таки за відсутності серйозних захворювань) багато зусиль не знадобиться. Достатньо дотримуватися певних правил:

1. Пити багато води. Вода – основа правильного харчування. Цікаво, що пити воду рекомендують як для схуднення, так і для ваги. Причина полягає у правильному функціонуванні організму в цілому та травної системи зокрема. Домогтися набору ваги, як і його зниження, буде набагато простіше, якщо щодня випивати приблизно два літри чистої негазованої води. Також набрати вагу чоловікові допоможе незбиране молоко.
2. Достатня калорійність раціону харчування. Проблеми з набором ваги обумовлені недостатньою кількістю калорій, що вживаються в день. Як набрати вагу чоловікові, збільшивши калорійність їжі? Все просто: необхідно забезпечити вживання 40 ккал на 1 кг ваги, а за необхідності збільшити їхню кількість до 50-60 ккал/кг ваги.

Приклад: для чоловіка вагою 60 кг, виходячи з розрахунку мінімум 40 ккал на 1 кг маси, кількість калорій, що вживаються, розраховується елементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал на день).

Якщо ви помітили, що набрати вагу такою кількістю калорій не вдається, необхідно поступово збільшувати їх кількість на 500 ккал на день. Пам'ятайте, що людина набирає вагу лише тоді, коли організм не витрачає накопичену енергію.

1. Зважайте на характер набору ваги. Що мається на увазі? Набрати вагу чоловікові можна за рахунок жиру, так і за рахунок м'язів. Зайвий жир нікому не потрібен, та й користі з нього мало. Більше того, за рахунок м'язової маси можна додати більше кілограмів, зробивши свою зовнішність більш мужньою та привабливою. Жир, швидше за все, піде в живіт та стегна. Нерозумний набір ваги приведе максимум до жирових відкладень, розумний - до здоров'я та сили.
2. Контроль ваги. Рекомендується постійно стежити за своєю вагою і зважуватись якщо не щодня, то хоча б раз на тиждень (і обов'язково записувати результат). Можна також робити фото, щоб можна було порівняти результат до і після – адже людині складно побачити мінімальні зміни своєї зовнішності, а яскравий контраст між “було” та ”стало” помітним одразу.
3. Фізичні навантаження. Як зазначено вище, просто харчуватися, щоб набрати вагу, вийде, але користь від жиру, що додався, буде мінімальною, якщо буде взагалі. Набрати вагу чоловікові правильно допоможуть силові тренування, які допоможуть наростити м'язи (віджимання на брусах, підтягування, лежачи, присідання і т.д.).
4. Відпочинок. Спокій, здоровий 8-9-ти годинний сон та відсутність стресів – один з основних ключів до успішного набору ваги.

Як харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові

Оскільки харчування грає основну роль наборі ваги, необхідно правильно скласти раціон харчування. Звичайно, найкраще це зможе зробити дієтолог, який візьме до уваги особливості Вашого організму. Якщо ж у Вас немає можливості відвідати кваліфікованого спеціаліста, можете скористатися наведеними нижче порадами. Однак пам'ятайте, що самостійно досягти бажаних результатівбуде набагато складніше.

Приклади "білкових" продуктів для набору ваги:

• м'ясо;
• морепродукти;
• натуральні молочні продукти;
• бобові.

Приклади "вуглеводних" продуктів для набору ваги:

• хліб;
• макарони;
• родзинки, фініки;
• кукурудза;
• гречка;
• крупа перлова, вівсяна
• і т.д.

Щоб набрати вагу чоловікові, не обов'язково вдаватися до прийому спеціально розроблених препаратів та харчових добавок. Залишіть цей радикальний метод на крайній випадок. Почніть із природних способів набору ваги - здоровішим будете! Створюйте красу усвідомлено разом із Estet-portal!