Час читання 13 хвилин

Як розвинути впевненість у собі? - це питання виникає, коли розуміємо, що не можемо досягти бажаного, є прагнення розвиватися, але щось заважає ... Швидше за все, не вистачає внутрішньої впевненості, що дозволяє йти на ризик і приймати нестандартні рішення, змінювати повністю життя.

Кожна людина унікальна з народження і має особливі таланти, що ховаються за нескінченними сумнівами. Як відкрити свою унікальність, навчитися вірити у себе? Розглянемо докладніше чинники, що впливають формування впевненості та її розвитку.

Самооцінка та впевненість у собі

Впевненість у собі не є вродженою властивістю, притаманною від народження, вона набувається в ході життя і безпосередньо залежить від двох основних понять - самосприйняття та самооцінка (самоповага).

Самосприйняття- Допомагає сформувати уявлення про свою особистість, створити внутрішній образ свого Я, важливо розуміти плюси та мінуси, усвідомлювати особливості, помічати досягнення. Позитивний внутрішній образ – це основа успіху у житті.

Самооцінка- це внутрішня шкала, оцінка, яку ставимо собі, порівнюючи коїться з іншими людьми. Багато в чому залежить від самоповаги, розуміння своїх особливостей та унікальності. Повага включає і прийняття своєї особи в комплексі з перевагами та недоліками.

Психологи стверджують, що можна оцінити себе в порівнянні з минулим досвідом, кожен крок уперед - це досягнення, потрібно прагнути бути кращим, ніж учора, а не випередити всіх оточуючих. Має бути своя планка, завдання, цілі. Перемога над страхами, лінню, залежністю від думки оточуючих – це багато варте!

Основна проблема людини - оцінювати себе рахунок зовнішніх успіхів, перемог, це шлях у нікуди, постійні нервози та стреси. Необхідно спочатку навчитися цінувати себе, поважати, розуміти, що гідні успіхів та досягнень, тоді все буде простіше, перепони – легші. Внутрішня підтримка, почуття людської гідності є основою особистості, що сприяє майбутнім перемогам.

Отже, підняти самооцінку та впевненість у собі можна, слідуючи наступному алгоритму:

• Пізнати себе як особистість;
• Визначити сильні та слабкі сторони;
• Прийняти себе;
• Зрозуміти, що варті поваги;
• Розвинути упевненість шляхом вправ;
• Використовувати переваги особистості життя.

Існує закон- Відношення оточуючих до людини і віра в її сили залежить від внутрішнього сприйняття та впевненості у собі. Чим сильніша, впевненіша особистість, тим більше людейготові їй вірити, співпрацювати, взаємодіяти, шанувати, приймати, любити.

Тому орієнтація на зовнішню оцінку згубна, все залежить від людини, які імпульси посилаються у світ, які установки управляють життям. Змінивши мислення, самосприйняття, розвинувши впевненість у собі, зміни у житті не змусять довго чекати.

Важливий момент- Негативне мислення руйнує впевненість, знижує самооцінку, руйнує життя. Люди навіть не помічають, як поступово самі заганяють себе в глухий кут, відчуваючи безвихідь, постійний стрес, втрату сили і навіть депресію.

Ідея позитивного мислення досить проста, але в житті дуже багато негативу: новини, історії друзів, родичі скаржаться на свої проблеми, потрібно виробляти стійкість, як до вірусу, мінімізувати вплив таких думок на життя, закладати позитивні настанови.

Цікаво, що мозок людини не розрізняє позитивні та негативні думки, вся інформація - це керівництво до дії, невпевненість - "я невдаха", "у мене нічого не виходить" призводить до результату - постійні складності в житті, проблеми, все валиться з рук. Може, варто змінити хід думок та включити іншу хвилю – успіху та позитиву?

Перший крок до вирішення питання: Як розвинути впевненість у собі? - це формування позитивного внутрішнього образу, що наповнює свідомість вірою в себе та майбутні досягнення. Як же втілити зміни у життя?

Як виробити впевненість у собі?

Підвищення впевненості у собі - це свідомий вибір змінити життя, відмовитися від ролі невдахи, взяти відповідальність за життя. Це не завжди просто, але можливо, якщо людині набридло грати другі ролі, спостерігати, як інші процвітають, жити в безвиході.

Як вирватися з порочного кола, змінити думки та життя, як підвищити впевненість у собі? Існують такі методики, що сприяють зростанню впевненості:

Спосіб пізнання своєї особистості, вироблення поваги, почуття гідності, впевненості у собі

Необхідно застосувати такі кроки:

1. Вивчити свою особистість, записати на листку паперу - позитивні та негативні сторони . Які були успіхи в житті, невдачі, що вдається добре, де бачите межу здібностей, чого побоюєтеся, яка діяльність надихає, приносить радість, де більш компетентні, які прагнення?
2. Визначаємо самооцінку,що ви думаєте про себе, записуємо всі внутрішні переконання, як сприймаєте свою особистість із боку? Більше позитивних чи негативних суджень?
3. Аналіз життя, що робите кожен день, що подобається, що б хотіли змінити? Потрібно скласти 2 списки та поставити завдання щодо змін. Тільки рішучі кроки та відкритість світу принесуть трансформації у життя. Все вийде, адже у кожній людині багато позитивних якостей, умінь.
4. Ви вже багато зробили для зміни життя, є чим пишатися. Тепер потрібно максимально використати у житті свої сильні сторони, зробити мінімум один крок у напрямку поставленої мети протягом дня і записувати результати в щоденник успіху, підвищуючи впевненість з кожною перемогою в житті і над собою.

Отже, як розвинути впевненість у собі? - пізнати справжню сутність, усі грані своєї особистості та досягати неймовірних висот, спираючись на переваги, таланти.

Вироблення впевненості шляхом вправ

Найбільш складне часто є найбажанішим. Необхідно тренувати себе – долати страх, практикуватися у виступах, навчитися дивитися складностям в обличчя.

Сміливість – це не відсутність страху, а вміння його подолати та стати його господарем. © Марк Твен

Впевненість- результат дій, долаючи свої страхи, стаємо впевненішими у собі особистостями, здатними на більш рішучі кроки до заповітних цілей.

Важливий крок- взяти відповідальність за життя, поставити завдання, де потрібні трансформації, визначити план дій, почати втілювати плани. Людина може все, у що вірить і може уявити.

Підсумок, як розвинути впевненість у собі? - діяти, відкинувши сумніви та страх, йти вперед до поставлених цілей.

Уявні образи - аутогенні тренування, візуалізація

Рішучість і дії можна ефективно підкріплювати внутрішніми думками, образами. Щоранку варто налаштовувати себе: "я найкращий, у мене все виходить", "я завжди досягаю поставленої мети".

Візаулізація- уявлення себе, життя у бажаній формі, нагадує перегляд картин чи фільму. Корисно ввечері перед сном представляти такий образ у всіх подробицях, приміряючи нову роль. Можливо, також використовувати альбом бажань - картини, фото, які стимулюватимуть мислення у напрямку досягнення цілей.

Важливо не тільки уявляти, уявляти нове життя, але й робити кроки назустріч мріям та бажанням, поступово змінювати звички, виробляти мислення успішної та компетентної людини, гідної поваги та перемог. Все у комплексі обов'язково дасть результат.

Дії та думки нерозривно пов'язані, нові дії покращують самосприйняття та впевненість так само, як і позитивні думки сприяють рішучості та освоєнню нових горизонтів.

Вирішення питання, як розвинути впевненість у собі? - наступне: уявляти себе успішним, впевненим, наповнювати свідомість позитивними образами, емоціями, доповнюючи діями.

Використати стратегію аналізу життя

Корисно розглядати внутрішню задоволеність життям у всіх напрямках, життя дуже різноманітне, часто концентруючи увагу на одній сфері, забуваємо про інші. Тільки вміння комплексно сприймати життя і прагне змін, допоможе краще зрозуміти себе, прагнення, пріоритети, цілі.

Отже, аналіз життя та впевненості варто проводити за такими напрямками, ставимо оцінку від 1 до 10:

1) Фізичне життя, здоров'я- загальний стан, енергійність, рівень задоволеності фізичним станом, над чим варто працювати?

2) Особисте життя- чи все влаштовує у відносинах, що добре і не дуже, чи є порозуміння, бажання знайти коханого чи покращити стосунки? Можна і самостійно комфортно почуватися, все індивідуально;

3) Сімейне життя- Відносини з родичами, дітьми, сімейством. Чи добре, над чим варто попрацювати?

4) Соціальне життя- Упевненість при спілкуванні, нові знайомства, підтримки зв'язку з друзями, чи задоволені соціальним самовираженням, рівнем відносин?

5) Професійне життя- наскільки впевнено виконуєте професійні обов'язки, чи все виходить, чи прагнення розвиватися, змінити рід діяльності? Чи багато досягли, чи задоволені результатами?

6) Фінансове життя- чи вмієте керувати фінансами, заробляти, розподіляти, чи вистачає на основні питання, виходить жити у плюс чи мінус?

7) Призначення у житті- є сенс життя, місія, яку виконуєте, що дає енергію для звершень, досягнень. Людині необхідно реалізовувати особливу функцію – передача знань, нести добро, допомагати близьким, прагнути покращити світ. Важливо знайти своє покликання.

8)Розваги- У житті необхідно мати час для відпочинку, хобі, інтересів, особистий час для самореалізації, для улюблених занять. Це можуть бути танці, співи, в'язання, малювання, походи в кіно, вишивка - все, що приносить задоволення.

Оцінивши всі сфери життя, можна виявити хворі точки, над чим варто працювати, змінювати, вдосконалювати, покращувати.

Питання "Як розвинути впевненість у собі" в даному випадку розглядаєте в контексті різних сфер - людина може відчувати впевненість у професійному середовищі та відсутність її - у особистого життяі навпаки.

Розвиток впевненості у дітей

Витоки впевненості в собі закладаються в дитячому віці, дитина в процесі спілкування з близькими дізнається, хороша вона або погана, формує внутрішню самооцінку, яка позначається і в дорослому житті. Впевненість у собі дитини багато в чому залежить від батьків. Діти що неспроможні критично сприймати інформацію, слова дорослих приймаються за чисту монету.

Основні поради для розвитку впевненості у дітей:

• Не кажіть: "ти - поганий, ми тебе не любимо", краще: "так не варто робити, тому що..." або: "ти хороша дівчинка, але це зробила неправильно, тому що...";
• Дитина завжди має відчувати любов і підтримку близьких для розвитку та вдосконалення знань, навичок;
• Стимулюйте зростання впевненості шляхом подолання посильних перешкод, спочатку за допомогою, пізніше - самостійно;
• Обов'язково хвалите за досягнення та успіхи, це так важливо для дітей, можна також вести щоденник успіху, щоб підвищувати самооцінку;
• Найменше порівнюйте з іншими дітьми, кожна дитина розвивається своїми темпами, має особливості організму, пам'яті, сприйняття світу, спирайтеся на позитивне, стимулюйте до розвитку.

Висока впевненість у собі - запорука успіху для дитини, її активності соціального життя, досягнень у навчанні, спорті. Тільки віра у свої сили творить чудеса і дозволяє легко справлятися з труднощами життя.

Питання "Як розвинути впевненість у собі", щодо дітей, більше відноситься до батьків, вони закладають основи світогляду та сприйняття себе, як особистості, будьте уважні у словах, висловлюваннях, діях.

Жіноче щастя та впевненість жінки в собі

Як часто прекрасні дівчата- добрі, красиві, успішні в роботі не можуть набути особистого щастя, відчувають самотність, чому? Секрет - низька самооцінка, невіра у власну привабливість і можливість бути щасливою у відносинах. Можливо, причина у негативному досвіді життя чи страху розчарувань.

Підвищити самооцінку та впевненість у собі жінці допоможуть такі дії:

1. Для підвищення самооцінки корисно зробити 4 списки:

• Що вмієте добре робити?
• За що Вас хвалили у житті, починаючи з дитинства?
• У чому допомагали іншим?
• Досягнення у житті, чим можете пишатися?

Необхідно писати про свої успіхи та властивості особистості насамперед. Кожна жінка має свої особливості, а недовірливість закликає до порівняння. Краще знайти свої переваги, щоб розуміти, що теж унікальна особистість, гідна поваги, тоді прийде усвідомлення, що варті щасливого особистого життя.

1. Для розвитку впевненості у собі корисно використовувати таку послідовність:

• Прийняти думку - життя залежить від людини, кожен здатний змінити її, глянувши інакше на проблеми, знайти виходи та способи вирішення питань;
• Експерименти в житті - варто шукати нові захоплення, способи самовираження, відчути, що подобається, приносить задоволення;
• Плануйте життя - напишіть основні цілі, прагнення найближчим часом та у стратегічній перспективі (3-5 років), рядом дій, що сприяють наближенню поставлених завдань;
• Розвивайте наполегливість - перші труднощі не повинні лякати, лише долаючи перепони, стаємо впевненішими, заряджаємось впевненістю для подальших кроків уперед;
• Вживайтеся в роль - будь-яка жінка має акторські таланти, постарайтеся поводитися, як ідеал: приймайте рішення, будьте наполегливі, впевнені, доброзичливі до оточуючих, випромінюйте позитив, чарівність, харизму;
• Переймайте досвід - корисно вивчати історії життя успішних людей, секрети впевненості в собі, можна знайти людину в найближчому оточенні, яка викликає бажання бути схожою на неї, попросити розповісти про способи набуття впевненості, успішні люди завжди йдуть назустріч, допомагають оточуючим.

Питання "Як розвинути впевненість у собі?" знаходить відповіді у спостереженні за впевненими жінками, їм притаманні певні особливості:

1. Вони мають особисті цілі, прагнення бути природною, Справжньою, відкрити таланти, особливості, вони вміють мінуси звертати в плюси. Навіть не маючи ідеальних форм, вміють підкреслити свою жіночність мовою, одягом. Головне – позбавиться комплексів, не буває ідеальних форм, це умовності.
2. Вміння налаштуватися на спокій та успіх- спеціальні дихальні вправи, медитації, візуалізація допомагають цим жінкам набути внутрішнього спокою, досягати небувалих висот.
3. Не боятися самотності.Упевнена жінка знає, що бувають періоди у житті, коли потрібно зайнятися собою, особистим розвитком, фізичним здоров'ям. Відсутність чоловіка не привід впадати у зневіру, а за наявності відносин все одно необхідно знаходити час для себе - продумати плани, цілі, порелаксувати у ванній або просто зайнятися улюбленими справами.

Не варто концентрувати всю увагу на чоловікові, це докучає, цінують жінок, які мають і особисті інтереси.

1. Впевнені жінки спокійно сприймають критику, не намагаються щось доводити, вони залишаються при своїй думці, за потребою використовують раціональні речі, а нелогічні зауваження, уколи – просто ігнорують.

Наявність чіткої внутрішньої життєвої позиції, впевненості непохитно, критика буває в результаті заздрощів або нерозуміння дій. Дивіться вглиб, навіщо людина каже слова, чи прагнення допомогти чи ні. Розуміємо: кожна людина має власну думку, це нормально.

1. Такі жінки вміють ставити потрібні питання: "Як мені набути внутрішнє щастя, що допомагає мені радіти життю, в чому мої сильні сторони?" Варто концентрувати увагу на позитивних аспектах життя, прагнути саморозвитку, поліпшення життя шляхом зміни себе, цілей, прагнень.

Як бачимо, жінка може підняти самооцінку та впевненість у собі шляхом простих вправ, використати досвід успішних леді, застосовуючи на практиці необхідну схему поведінки.

Як виробляти впевненість у собі та впливати?

Часто питання впевненості належить до керівників, бізнесменів, котрі постійно спілкуються з колегами, підлеглими, які ведуть переговори. Зміни у житті, кар'єрне зростання вимагають і внутрішньої трансформації, потрібно прагнути бути відкритим для світу і освоювати способи, як підняти впевненість у собі.

Для керівників упевненість – основа успіху, як і харизма, що дозволяє вести людей за собою. Як підвищити самооцінку та впевненість у собі для реалізації управлінських функцій, ведення успішного бізнесу?

1. Навчитися боротися із внутрішнім страхомперед важливими переговорами, презентаціями, нарадами. Страх виникає за негативної картини майбутнього, позитивне уявлення мінімізує страх. Страх виникає напередодні, у процесі виступу потрібно концентруватися на доповіді, мислити тверезо, слідувати підготовленому плану. Хороша підготовка у поєднанні з позитивним настроєм знижує почуття страху, виникає впевненість в успіху.
2. Ведіть рахунок своїм перемогам.Помилки та провали властиві всім, тільки одні люди сприймають їх як досвід життя і йдуть далі, інші постійно переживають наново, нехай досягнення будуть основним заходом для самооцінки, записуйте всі успішні справи, події.
3. Корисно виробляти самоефективність. Впевненість у можливості виконання складних завдань, активність у роботі та навчанні, прагнення до освоєння нових сфер, прагнення до саморозвитку, реалізації в суспільстві, знання своїх інтересів, захоплень, спокійне ставлення до невдач. Як розвинути цю властивість? Прагніть виконувати роботу ідеально, ефективно, у потрібний термін. Навчайтеся у людей, які вміють працювати на результат, переймайте досвід. Використовуйте самомотивацію та підбурювання близьких людей. Застосовуйте внутрішнє переконання: "Все вийде, я обов'язково впораюся, я найкращий..." Імовірність перемоги значно підвищується за наявності впевненості, позитивного настрою.
4. Розвиток впевненості у собіпов'язане із самооцінкою. Мінімізуйте внутрішню критику, більше позитивних думок щодо роботи та досягнень будуть відмінним стимулом до подальших успіхів.
5. Амбітна самоідентифікація. Для досягнення великого успіху потрібні великі думки: "я найкращий у світі…, я передовий фахівець у сфері…" Чим вище ставимо внутрішню планку, тим більше розкривається потенціал, що приховується всередині людини.
6. Завжди знаходити альтернативи. Якщо не спрацював план А, є план Б. Невдачі – стимул до дій, пошуку інших підходів до вирішення питання. Успішні люди падають і піднімаються, невдахи – здаються.
7. Особисті цінності. Потрібно усвідомити особисті прагнення, основи життя, цінності. Наявність спільних цінностей у бізнесі та будь-якому спільному проекті дуже важлива. Підбираючи співробітників, варто приділяти увагу цінностям у житті, а потім вибудовувати корпоративну систему цінностей на основі особистих.
8. Упевнений у собі керівник не прагне придушувати авторитетом працівників. Навпаки – надає підтримку, сприяє розвитку своєї команди, надаючи допомогу. Людина сама росте, зміцнюється повага у колективі. Важливо вміти розуміти оточуючих, потреби, прагнення, слухати. Часто співробітники можуть подати цінні ідеї та у складних ситуаціях відчувають, як знайти вихід.
9. Вмійте слухати. У переговорах, нарадах важливо як вміти висловити свою думку, а й зрозуміти оточуючих, знайти вирішення поставлених питань. Часто уважність дозволяє швидко зорієнтуватися та успішно укласти угоду, сумніви партнерів, клієнтів – це потреба в інформації, переконанні, гарантіях.
10. Будьте відкриті. Упевнений керівник готовий розглядати альтернативні варіанти, пропозиції колег, навіть визнати, що не завжди правий, це нормально, головне – досягти поставлених цілей та завдань.
11. Спокій.Гарантія впевненості, знервованість блокує розумові процеси, завжди варто зберігати розум холодним для прийняття правильних рішень, запальність теж не веде до успіху.
12. Знайдіть свій спосіб повернутися до стану впевненості. Щоранку налаштовуйтесь на успішний день, згадуйте перемоги, усміхайтеся і намагайтеся підкорювати вершини, реалізувати поставлені завдання. Розвиток впевненості у собі можливий при прагненні та постійних вправах, тільки самоконтроль та підтримка високої самооцінки допоможуть досягти потрібного результату. У статті наведено основні способи, як розвинути впевненість у собі.

Застосовуючи дані методики, зможете дихати на повні груди і насолоджуватися життям, наповненим можливостями для досягнень та реалізації потенціалу.

Невпевненість у собі як заважає ставити й досягати бажані мети у житті, будувати міжособистісні стосунки, а й є неприємним емоційним переживанням. Невпевнені люди часто не так мріють отримати віру в себе, щоб досягти більшого в житті, як позбутися болісного почуття власної неспроможності, що виникає при невдачі або соціальних контактах.

Впевненість у собі - це поняття в психології, що описує емоційний стан чи стійке особистісна якість, Суть якого полягає у прийнятті своєї індивідуальності, позитивній оцінці своїх здібностей, навичок та прав. Впевненість - це у психології здатність дозволяти собі мати певні запити та відсутність страху чи почуття провини при пред'явленні їх оточенню, ініціативність та сміливість у соціальних контактах.

З погляду психології, впевненість – це норма, ознака здорової, гармонійної особистості. Це якість, якого варто прагнути кожній людині, займаючись саморозвитком. Впевненість у собі треба відрізняти від самовпевненості (переконаність у відсутності у себе негативних якостей, самовпевненість, схильність із зневагою ставитися до оточуючих).

Характерними ознаками впевненої у собі особи є такі навички.

1. Грайливість, схильність до імпровізації, відкритого та спонтанного самовираження.
2. Вміння визнавати свої помилки, але без самознищення та самоїдства.
3. Спокійне сприйняття як претензій, і компліментів на свою адресу.
4. Здатність обговорювати, прямо і чесно висловлювати власну думку, навіть непопулярне у суспільстві.
5. Уміння повторити прохання, питання, нагадати іншій людині про дану їм обіцянку. Готовність захищати свої інтереси та права.

Для невпевненої людини презентація свого погляду, досягнень, потреб, бажань супроводжується масою негативних переживань (страх, збентеження, сором, вина). Чим більше не впевнена в собі людина, тим складніше їй робити активні дії для досягнення своєї мети, приймати самостійні рішення. Занадто багато енергії витрачається на занепокоєння та сумніви. Впевнену особистість можливі невдачі не лякають і не вибивають із колії надовго.

Як стати впевненою в собі жінкою: психологія відмінниці

Комплекс відмінниці, він же перфекціонізм – проблема більшості невпевнених у собі жінок. Усередині досі живе «хороша» дівчинка, яка зобов'язана приносити додому лише п'ятірки. Дівчинка, яку відпустили гуляти в білій сукні, і вона повернулася ввечері додому без жодної цятки. Права на помилку чи неідеальний результат такі жінки собі просто не дають. Адже це не оцінка «відмінно». В результаті будь-яка маловажна справа стає дуже енерговитратною, а наявність навіть дрібних недоробок у виконаному проекті супроводжується гострим переживанням провини та сорому.

Жінками із комплексом відмінниці дуже легко маніпулювати. На них начальство часто звалює найскладнішу роботу та запитує з них більше, ніж з інших працівників. Хоча фінансово ніяк не заохочує, розуміючи, що гіпертрофована відповідальність сама зробить свою справу.

Ця внутрішня малеча-відмінниця має величезну владу над свідомістю. Це її голос відмовляє вас спробувати щось нове, адже, напевно, у вас не вдасться з наскоку досягти в незнайомій справі досконалості. То навіщо намагатися? Саме це маленьке чудовисько з бантиками забороняє вам радіти життю і змушує почуватися недостойним нічого доброго, поки ви не схудли, не отримали підвищення, не зробили щасливими оточуючих.

Щоб повернути упевненість у собі, потрібно знати ворога в обличчя. Подумки уявляйте перед очима цю дівчинку з прямою поставою, акуратними кісками, ідеальним почерком і ляльками, розсадженими по зросту, щоразу, коли починається І давайте їй гарного уявного стусана. Ніколи не дозволяйте собі висловлювання на свою адресу типу «дурна», «погана», «ні на що не здатна», «дура», «ледар». Подумайте, чи сказали б ви подібне до свого кращого друга чи дитини? У разі невдачі потрібно не обманювати себе звинуваченнями, а насамперед підтримати.

Як стати сильною та впевненою в собі жінкою: психологія стереотипів

Гендерні стереотипи, що й досі існують у нашому суспільстві, сприяють підтримці гендерної нерівності. І багато хто з них служить погану службу жінкам, які мріють про соціальну реалізацію.

Сильне впливом геть формування та підтримка гендерних стереотипів надає ЗМІ, особливо кіноіндустрія, література і відеоігри, де жінки та чоловіки зображуються перебільшено стереотипно. Традиційно чоловікам приписують такі якості, як ініціативність, активність, заповзятливість, талант до точних наук, надається право на вираження агресії, конкурентну поведінку. «Справжня жінка» має бути м'якою, ніжною, тендітною, делікатною, емоційною, орієнтованою насамперед на сім'ю та позбавленою кар'єрних амбіцій. Якщо такі характеристики не відповідають самовідчуттю жінки, то тиск суспільства стає справжнім джерелом стресу та причиною формування невпевненості у собі.

Більшість переконана у природності та природності гендерних ролей, прийнятих у суспільстві. Однак насправді простежується різноманітність уявлень про гендер залежно від аналізованої культури та епохи. Понад те, гендерні стереотипи не відбивають реальну статистику широкої залученості жінок на професійну діяльність у суспільстві всіх рівнях. Наприклад, творцем першої мови програмування була жінка - Ада Лавлейс.

Розкритикував начальник, чи відмовила дівчина? Що це означає? Ви ніколи не досягнете успіху, вас ніхто не зможе полюбити? За невдач запитуйте себе: що з цього? Відповідь на це питання допоможе виявити ваші комплекси та помилкові уявлення про життя.

Створіть позитивний образ "Я"

На впевненість у собі величезний вплив має усталений образ своєї особистості. Ототожнюючи себе з образом невдахи, люди неусвідомлено починають відповідати негативному уявленню про себе, провалюючи справу навіть за наявності сприятливих можливостей. Наприклад, сумніваючись у своїй привабливості для протилежної статі, хлопець починає поводитися скуто або неприродно при спілкуванні з жінками. Чим у результаті і відштовхує їх від себе і отримує «неспростовні докази», що нічого цікавого собою не представляє.

Варто розширити уявлення про свою особистість, і зовнішні події стануть підтверджувати ваші нові погляди на себе. Щоб досягти цього, можна йти двома шляхами. Або прокачати свою психіку за допомогою різних способів самонавіювання (), або поступово позбавлятися наявних у своїй свідомості обмежень. Ставити під сумнів одне хибне переконання за іншим, вишукуючи чи навмисне створюючи у своєму досвіді позитивні ситуації.

Описуйте щодня щонайменше три ситуації, які свідчать про ваш успіх (отриманий комплімент, подяку друга, влаштування на роботу). Віддавайте приємним спогадам стільки ж енергії та уваги, як і невдач. І незабаром ви відчуєте, як почуття впевненості у своїх силах зростає і міцніє у вас.

Це питання поставив себе і я. Щоб відповісти на нього, я прочитав 5 книг і кілька десятків статей, застосував отримані результати на практиці та отримав наступні результати.

Якщо два роки тому я постійно запитував себе, що подумають про мене, то зараз плюю на це і роблю те, що мені хочеться. Якщо раніше я був глибоким інтровертом і знайомився з людьми, то зараз можу підійти до незнайомої людини і запросто почати розмову.

У цій статті я допоможу вам досягти таких самих результатів.

Отже… 40 способів здобути впевненість у собі.

№1. Почніть вести щоденник успіху

Пишіть все, що вдалося за день.

Неважливо, чи ви помилили машину, сходили на роботу, допомогли перейти бабусі дорогу або просто подивилися класний серіал. Записуйте у неї всі позитивні події.

Через 1-2 тижні ви помітите ефект:

1. Станете впевненіше в собі, тому що знатимете, що можете зробити багато.
2. Станете життєрадіснішим, бо зрозумієте, що ваше життя сповнене добрих подій.

№2. Складіть список своїх позитивних якостей

Напишіть 20 характеристик або звичок, якими ви пишаєтеся. Переглядайте цей список регулярно, особливо коли відчуваєте негативні емоції.

№3. Не сумнівайтесь у собі

Як ви чистите зуби, їсте та гуляєте? Спокійно та впевнено. У вас немає думок про те, як вас задавить машина або ви поперхнетеся і помрете. Ви просто займаєтеся справою.

Перенесіть це почуття упевненості на інші сфери життя. Поводьтеся так само спокійно, як при чищенні зубів, на публічних виступах та у важких ситуаціях.

№4. Виходьте із зони комфорту

Спробуйте нове. Подорожуйте, знайомтеся з новими людьми, змінюйте місце проживання чи роботу.

Коли ти розумієш, що зробив щось, незважаючи на страх, стає так приємно.

Тому, отримуйте здоровий кайф і знаходьте впевненість у собі.

№5. Будьте самим собою

Скиньте маску. Перестаньте бути кимось іншим. Досить відповідати чужим очікуванням.

Знайдіть хобі, почніть жити та не залежати від інших. Люди краще ставляться до тих, хто не приховує емоцій та почуттів, а живе своїм життям.

№6. Зосередьтеся на сильних сторонах

Менше думайте про свої недоліки. Ми всі люди. У нас усіх є слабкості.

Ви вже склали список зі своїх 20 кращих якостей? Перечитуйте його щодня.

№7. Рухайтеся як впевнена в собі людина

Використовуйте мову тіла. Тримайте спину прямо. Розправте плечі. Дивіться наперед і не відводьте погляд.

№8. Говоріть не поспішаючи

Некваплива мова робить. Коли ви говорите не поспішаючи, то показуєте, що спокійні та контролюєте ситуацію.

№9. Говоріть голосно

Людей, які говорять тихо та невиразно, називають мямлями.

Впевнені люди говорять голосно та рішуче.

№10. Виражайте емоції

Не тримайте емоції у собі. Покажіть людям, що відчуваєте.

Обійміть подругу, поплескайте по плечу друга.

У мене дуже емоційне обличчя

№11. Виробіть міцний рукостискання

Якщо ви міцно тиснете руку, то піднімаєтеся в очах оточуючих.

Нещодавно я був на крайовому конкурсі. Коли нам вручали грамоти, ми підходили до організаторів і тиснули руку.

Інші учасники тиснули руку якось мляво. Я підійшов і сильно стиснув. «Одразу видно – справжній чоловік», – почув у відповідь.

Міцно тисніть руку і дивіться співрозмовнику у вічі. Якщо ви будете поводитися як впевнена людина, то скоро станете впевненою насправді.

№12. Завжди будьте у перших рядах

Компанія вирішила відкрити новий магазин? Друзі вирішили сходити на рибалку? Займіться організацією процесу, візьміть відповідальність і будьте у перших рядах.

Не відсиджуйтеся ззаду. Беріть активну участь у всіх починаннях. Впевнені у собі люди завжди виявляють активність.

№13. Читайте книги, дивіться відео та слухайте виступи про впевненість у собі

Читання книг, перегляд відео та прослуховування аудіозаписів діють як афірмації.

Можете почати з «Сила впевненості у собі» Брайана Трейсі.

№14. Оточіть себе позитивними та впевненими людьми

Пам'ятаєте російське прислів'я? «З ким поведешся, від того й наберешся». Або знамените висловлювання: «Ми-це середнє арифметичне 5 чоловік, з яким проводимо найбільше часу».

№15. Використовуйте критику для саморозвитку

Здебільшого люди критикують інших, бо хочуть довести свою значущість. Вони не хочуть, щоби критикували їх. Найпростіше почати першим, ніж потім відбиватися від нападок.

Проте іноді критика буває корисною. Вчитеся відрізняти конструктивну критику від дурних зауважень. Використовуйте її у розвиток.

№16. Подбайте про зовнішній вигляд

Стильний костюм модна зачіска, білі зуби та приємний запах - портрет впевненої в собі людини.

№17. Висипайтеся

Коли я не висипаюсь, я стаю нервовим. Дратівливість робить мене примхливим і набридливим.

Чи з вами таке буває?

Якщо ні, переходьте до наступного пункту. Якщо так, читайте далі.

Щоб поводитися впевнено, потрібно висипатися - спати мінімум 7 годин на добу. Постійне недосипання серйозно розхитує нерви.

№18. Вчіться говорити «ні»

Не погоджуйте лише тому, що не хочете образити людину. Якщо у вас та своїх справ по горло, краще відмовтеся. Чемно, але твердо.

Не має значення, образиться людина чи ні. Він повинен зрозуміти, що допомогти всім ви не можете.

Однак і тут не доходьте до крайності. Не відмовляйтеся через те, що вам ліньки чи страшно. Як я вже казав, вийдіть із зони комфорту.

Вчіться говорити "ні"!

№19. Знайомтесь з новими людьми

У будь-якій ситуації, будь-де. Підходьте до незнайомих людей і починайте говорити з ними.

Спочатку буде складно, тому не перестарайтеся. Поставте собі за мету - щодня протягом місяця знайомитися з однією новою людиною.

№20. Займіться спортом

Під час занять спортом організм виробляє гормон тестостерон, який надає впевненості у своїх силах.

Згадайте, як ви почуваєтеся після важкого тренування – значно краще.

№21. Розлютись

Якщо я починаю відчувати невпевненість, то намагаюся роздратувати себе. У моїй свідомості спливає образ людей, які колись образили мене, зробили мені погано тощо. Я одразу наливаюся бажанням діяти.

№22. Вивчіть проблему

Зрозуміло, що ви сумніватиметеся в собі, якщо перебуваєте в невіданні.

Страшно йти в ліс, якщо не знаєш, які страшні тварюки можуть там тебе зустріти.

Щоб знайти впевненість, розберіть проблему вздовж і поперек.

Наприклад, вам потрібно підійти до начальника та попросити його про підвищення. Прочитайте в інтернеті статті про те, як це зробити. Накидайте план своєї мови. Підготуйтеся. Без підготовки ви нервуватимете так сильно, що, можливо, навіть не зможете заговорити.

№23. Уявіть найгірший результат

Спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій. Якщо ви одягнетеся в цей одяг, то в гіршому випадку над вами можуть трохи знущатися. Життя на цьому скінчиться? Правильно, ні.

№24. Не звертайте увагу на інших людей

Робіть так, як вам подобається. Не думайте у тому, що скажуть інші. У цьому світі має значення лише ваша думка. Розмови інших людей – порожній звук.

№25. Не переставайте вчитися

Коли ви вчитеся чогось нового, то постійно ставите перед собою цілі і досягаєте їх. Якщо ви досягаєте мети, то стаєте впевненішим у власних силах.

№26. Не бійтеся робити помилки

Томас Уотсон, засновник IBM казав, що кожна людина, яка хоче працювати в його компанії, має подвоїти кількість помилок.

Шлях до успіху полягає у подвоєнні частоти ваших помилок

№27. Ставте досяжні цілі

Якщо ви ставитимете нереальні цілі, то просто їх не досягнете і розчаруєтеся в собі.

№28. Приймайте себе таким, яким ви є

Чи не порівнюйте себе з іншими. Не копіюйте поведінку інших. Ви - унікальна особистість, у вас свій шлях.

№29. Вибирайте зручний одяг

У незручному одязі ви не зможете нормально працювати і постійно відволікатиметеся на думки про те, що про вас думають оточуючі.

№30. Використовуйте самонавіювання

Повторюйте кожен день такі слова: «Я люблю себе. Я впевнена в собі людина. Я – господар свого життя». Незабаром ці фрази запропонують підсвідомість і зроблять свою справу.

№31. Святкуйте перемоги

Великі та маленькі. Нагороджуйте себе за те, що добре вдалося.

Визнання своїх досягнень - це не егоїзм, а необхідний крок до набуття впевненості.

№32. Робіть те, що змушує вас посміхатися

Це може бути сімейний похід магазинами, привітання колеги або читання жартів.

Життя не повинно бути важким і сумним. Потрібно докладати всіх зусиль, щоб вона була яскравою, насиченою та веселою.

№33. Підійдіть до тієї дівчини або до того хлопця

Якщо ви самотні і зустріли когось, хто вам подобається, підійдіть до нього або до неї та запросіть кудись.

Навіть якщо він або вона відмовиться, ви все одно відчуєте себе краще та виведете впевненість у собі на новий рівень.

№34. Зніміть себе з автопілота

Свідомо ухвалюйте рішення, які можуть вплинути на ваше життя. Зніміть себе з автопілота.

Наприклад, якщо ви витрачаєте кілька годин, щоб дістатися офісу, то чому б не поговорити з начальником про роботу вдома?

№35. Ведіть позитивний діалог

Що ви кажете собі, коли потрапляєте у скрутну ситуацію?

Якщо в такі моменти ви сповнені негативу та сумнівів, то спробуйте вести позитивний діалог: «Я впораюся! Я зможу це зробити».

№36. Уявіть ідеального себе

У ті моменти, коли відчуваєте розгубленість, уявляйте ідеального себе, позбавленого будь-яких недоліків. Що б на вашому місці зробив «ідеальний ви»?

№37. Перестаньте обмежувати себе

Люди створюють у голові певні правила поведінки. Наприклад, поступатися місцем пенсіонерам, не дивитися в очі, не звертатися за допомогою до незнайомих людей.

Іноді ці правила допомагають жити, іноді заважають. Ваша мета – прибрати зі свого життя ті правила, які заважають.

№38. Викладайте уроки з помилок

Ви злитесь на себе за те, що пропустили чудову нагоду? Зі мною таке буває. Пам'ятаю, у червні 2017 року я писав статтю про біткоін. Він тоді коштував 2000 доларів за штуку. До листопада він піднявся до 18 тисяч доларів за штуку.

Якби я купив біткоїн, то прибуток міг становити 900%. Можна було продати будинок і за чотири місяці купити 9.

Не докоряйте собі за те, що не змогли щось зробити в минулому. Найкраще подумайте, які уроки можна засвоїти і як застосувати їх у майбутньому.

№39. Покажіть людям, що вас не можна принижувати

Якщо у вашому житті є така людина, яка змушує вас почуватися нікчемною, покажіть їй, що заслуговуєте на більше. До вас не можна ставитися як до мурашки чи кішки.

Не варто доходити до відкритого конфлікту. Просто поводьтеся впевнено. Люди скоро зрозуміють, що ви сильна людинаі до вас потрібно ставитись відповідно.

№40. Фліртуйте

Говоріть відкрито, жартуйте, розповідайте історії, цікавтеся життям людини. Не залишайтеся осторонь протилежної статі.

Флірт допомагає відчути себе впевненіше.

Тепер ви знаєте, як знайти впевненість у собі. Використовуйте запропоновані мною способи та слідкуйте за змінами.

Який із цих способів ви почнете застосовувати вже сьогодні? Напишіть у коментарях!

До зустрічі у нових статтях!

Ваш Шаполов Олексій

Корисні поради

Всім відоме прислів'я, що під лежачий камінь вода не тече.Виходячи з цієї фрази, стає ясно, для того, щоб чогось досягти в житті, необхідно докласти відповідних зусиль. Але для цих дій необхідно мати хорошу самооцінку, позитивне сприйняття та відчуття впевненості у собі.

Необхідно також навчитися розуміти, що одноразової таблетки від цього не існує.Необхідно виконати над собою величезну роботу, яка займе значний час і допоможе організувати ваші зусилля для максимального покращення життя.

Нове мислення здатне докорінно змінити і змінити на краще спілкування зі своїми близькими людьми, з колегами та родичами, воно здатне зробити легким сприйняття будь-яких подій, а також може навчити не зупинятися і не зациклюватися на складних ситуаціях, а себе позиціонувати лише позитивним чином .

1. Особисті таланти та позитивні якості

Перше, що необхідно зробити, це скласти список особистих талантів,різних позитивних якостей, яких, напевно, у вас чимало, а також хороших навичок.

Простіше кажучи – визначте для себе особисто всі ваші сильні сторони, в яких вам немає рівних, принаймні у вашому оточенні. Безперечно, існують речі, в яких зможете розібратися тільки ви і ніхто більше. Нехай це і стане вашою зброєю, якою ви зможете скористатися. Більше того, показуючи свою майстерність іншим людям, відповідно, можна заробити їхню повагу та довіру.

2. Позбавтеся вічного почуття своєї провини перед усіма

Не варто шукати причини будь-яких подій у власних недоліках.Адже ви не Бог, і ваші недоліки не такі вже й могутні. Не забувайте про те, що є різні аспекти ситуацій: природні, політичні, фізичні, соціальні, економічні, які значною мірою впливають на ваше життя та на вас особисто. А значить, коли вас потягне на себе взяти відповідальність за чиюсь поведінку або за якусь подію, наприклад, цунамі в Таїланді, згадуйте про це щоразу.

3. Не допускайте критики на свою адресу

Пам'ятайте, що ви маєте повне моральне право сказати людині, що не хочете підтримувати розмову у формі, яку вам надають. Якщо це критика, то ви не збираєтеся обговорювати свої особисті якості в негативному контексті з будь-ким. Але ви готові обговорити якісь ваші дії та здатні вислухати конструктивну критику, оскільки завжди готові використати її для власного блага.

4. Ніколи не порівнюйте себе з будь-ким

Насправді ви можете себе порівнювати, але тільки з однією-єдиною людиною - із самою собою,з тим, ким ви були рік тому. Є навіть таке гарна вправа, Яке називається "Скажи правду в обличчя сам собі". Для цього постарайтеся поставити собі сім питань, які здатні виміряти себе за минулий рік.

Питання прості:

"Чого я хочу?",

"Що я вмію?",

"Скільки мені років?",

"З ким я спілкуюся?",

"Скільки заробляю грошей?",

"Чи задоволений тим становищем, яке маю?"

Всі ці питання необхідно поставити людині, якою ви були рік тому і відповідно людині, яка сьогодні дивиться на вас із дзеркала.

5. Більше спілкуйтесь

Потрібно спілкуватися більше саме тоді, коли ви відчуваєте від цього реальні страхи.. Почніть відвідувати клуби за інтересами, запишіться на будь-які курси, почніть приймати запрошення на різні вечірки.

Якщо ви хлопець, то підходите до дівчат та знайомтеся. Вони, можливо, хочуть спілкування навіть більше, ніж ви, але не сміють підійти першими, оскільки їм складніше виявляти ініціативу. Якщо раптом вам відмовить, дихайте спокійніше, не варто брати це за величезну катастрофу. Ймовірно, сьогодні дівчина не має настрою або ще мільйон причин, відомих тільки їй, але до вас особисто не мають жодного стосунку.

6. Ризик – благородна справа

Як стати впевненішим у собі? Завжди бути готовим на розумний ризик. Якщо ви раптом опинилися в якійсь складній ситуації, намагайтеся знайти вихід з неї нікого не просячи про допомогу, тобто самостійно. Саме таким чином можна реально розширити межі своїх можливостей, довести собі, що можна подолати будь-які труднощі та проблеми, якщо докласти до цього трішки зусиль.

7. Вчитися потрібно на власних помилках

За статистикою, навіть найвпевненіші в собі люди не одразу досягають значних результатів.і не у всьому досягають успіхів. Методом спроб і помилок вони отримують безцінний досвід, який так чи інакше знадобиться їм у майбутньому. Будь-яка невдача розглядається цими людьми як невеликий крок до поставленої мети з наступної спроби. Будь-який негативний досвід дає стимул зробити все можливе, щоб у майбутньому не допустити знову промаху.

8. Намагайтеся жити справжнім

Не відчувайте страху перед вашим майбутнім і ніколи не повертайтеся до минулого негативного досвіду.Як стати впевненою та рішучою людиною? Необхідно вирішувати проблеми в міру їх надходження та жити сьогоденням, ніколи не думаючи про різні наслідки. Потрібно робити тільки те, що є важливим саме в цей конкретний момент. Для цього потрібно навчитися перемагати сумніви. Тільки таким чином можна здобути впевненість у власних силах.

9. Займіться спортом

Хочете з ймовірністю на 99% бути впевненою у собі людиною - займіться спортом.

Що може бути прекраснішим за те, як регулярно проводити тренування та спостерігати за змінами свого тіла, помічаючи прогрес удосконалення? У цьому випадку, коли ви знімаєте майку та бачите гарний рельєф м'язів, самооцінка росте як на дріжджах.

10. Правильна постава

На що при першому погляді завжди звертається увага? На поставу людини.Ваш імідж автоматично набуде аристократизму, якщо ви завжди стоятимете або сидітимете рівно з прямою спиною. Саме постава є ознакою впевненої особи, яка ніколи не прогинається перед іншими. На початковому етапі цього досягти буде досить непросто, більше того, це може бути дуже важко, тому що необхідно привчити себе завжди тримати спину прямо. Слід постійно виконувати вправи, які дозволять вам зміцнити м'язи лопаток і попереку.

А взагалі, станьте прямо зараз від свого комп'ютераі вирівняйте спину, відведіть назад плечі та опустіть їх. Корпус повинен дивитися вперед, а руки злегка відведені назад. Потренуйтеся, виконуючи цю вправу якнайчастіше і ви скоро помітите результат. Тільки не стійте так, як манекенниця на подіумі. З боку це виглядатиме вкрай безглуздо.

11. Будьте налаштовані на перемогу

Більшість людей перестають вірити у свою перемогуі стають дуже невпевненими у собі тому, що спочатку вони поставили собі високі цілі, яких досягти майже неможливо. Потрібно починати з невеликих цілей, але таких, яких ви зможете досягти легше та швидше.

Коли ви впораєтеся з цим завданням і складете собі безліч дрібних цілей, переходьте поступово до завдань важливіше. При цьому необхідно зберегти список з усіма цілями, як з дрібними, так і більш серйозними, щоб постійно мати нагадування про те, що ви все добре і правильно зробили.

Не зосереджуйте постійно на списку тільки необхідних справ, приділіть увагу і тому, що вже зроблено. Вам надається відмінний спосіб стати більш упевненим у своїх навичках, відображаючи основні свої етапи, цілі та проекти, які вам уже вдалося досягти.

12. Зверніть увагу на вибір одягу

Для жінки, це, мабуть, найочевидніша відповідь на запитанняяк стати впевненішою у собі. І навіть не тому, що зустрічають нас, як правило, по одягу, а тому що правильно підібрані елементи одягу навіть сором'язливим дівчатам допоможуть додати впевненості в собі.

У ті моменти, коли вам потрібно бути на висоті, необхідно підійти до вибору одягу з усією ретельністю: ви повинні бути на висоті, але при цьому залишатися собою.

Навчіться визначати свій стиль.Для цього можна порадитись з подругами або навіть звернутися до професіоналів. Може бути все, що вам потрібно для того, щоб стати впевненішим у собі, це лише злегка змінити імідж.

13. Вмійте розслаблятися

Завжди намагайтеся прислухатися до своїх почуттів,бажанням та відчуттям. Намагайтеся постійно знаходити час для того, щоб побути наодинці із собою. Це необхідно, щоб зібратися з думками, краще зрозуміти і почути себе.

Навчіться піклуватися про себе, постійно запитуйте себе, чого саме вам хотілося б сьогодні.Це можуть бути дрібні, але такі потрібні вам справи, наприклад, прогулятися вулицею, купити щось смачненьке, зайнятися гімнастикою або подивитися улюблений серіал.

14. Поразки - це можливий успіх

Іноді, роблячи висновок після будь-яких поразок, можна зробити також і висновки про хибні цілі, переглянути концепцію і зрозуміти, чи витрачаються ваші сили. Це допоможе вам у майбутньому уникнути більших неприємностей та розчарувань.

15. Почніть посміхатися

Ви можете бути здивовані, наскільки сильно може вплинути навіть найменша посмішка, яка здатна розрядити будь-які ситуації і змусити всіх почуватися максимально комфортно.

А ви самі б до кого звернулися за допомогою, до похмурої і суворої чи усміхненої людини?Якщо ви стурбовані щирістю посмішки, досить просто не посміхатися на все обличчя. Чи не щира посмішка буде помічена за версту. Ну а якщо ви справді по-справжньому щасливі, то оточуючі це просто відчують і оцінять.

16. Звички

Якщо ви хочете стати іншим, більш впевненим у собілюдиною, тоді і колишні свої звички теж необхідно змінити. Наприклад, якусь свою стару звичку взяти та переробити. Не варто робити це якось кардинально, достатньо внести лише нових фарб та штрихів.

Якщо ви й раніше робили зарядку – це похвально, а тепер постарайтеся додати до неї музику, або зробити її не в тому місці, де робили це раніше, а в іншому. Або робіть її ввечері, а чи не вранці.

Або можете ходити в обідню перерву обідати не в звичне місце, а в зовсім нове, туди, де ви ще ніколи не були. Ви можете спробувати змінити свої уподобання в їжі та перейти на вегетаріанську їжу, а можете змінити свої музичні уподобання. Вибір за вами.

17. Навчіться хвалити себе

Найголовнішим ключем до впевненості у собіє радість перемог та будь-яких досягнень. Завжди намагайтеся хвалити і підбадьорювати себе. Налаштовуйтесь на позитив. Просто будьте задоволені собою без будь-яких особливих причин і забудьте про різні комплекси.

Починаючи робити щось нове в житті, досить складно охопити все відразу, тому дійте повільно, але правильно, освоюючи собі щось нове крок за кроком, не поспішаючи і не поспішаючи. Давайте собі для цього додатковий час. Хваліть себе за найменші успіхи.

Висновок:

Якщо вам вдасться набути впевненості у собі, то це можна буде прирівняти до отриманих у дарунок крил. Ніколи не пасуйте перед труднощами і не дозволяйте вашій підсвідомості обмежувати будь-які ваші можливості.

Впевненість у собі – це непроста річ. Нерідко впевненість у собі залежить від думки та поведінки оточуючих, хоча єдине, що повинно мати значення, - це те, що людина думає про себе сама. Людина сама управляє своїм життям, тому впевненість у собі - це та якість, яку можна розвинути.

Кроки

Зовнішній вигляд впевненої у собі людини

Намагайтеся виглядати як впевнена у собі людина.Якщо ви так виглядатимете, рано чи пізно ви почнете відчувати себе переможцем. Одягайтеся так, щоб вам було комфортно, а не так, як на вашу думку, одягаються впевнені в собі в люди. Ось кілька порад:

• Приділяйте час особистої гігієни та зовнішньому вигляду. Щодня приймайте душ, чистіть зуби щіткою та ниткою, доглядайте шкіру та волосся.
• Одягайтеся як впевнена у собі людина. Для того, щоб відчути себе комфортно у своєму одязі, не потрібно повністю міняти гардероб. Якщо вам буде зручно і на вас буде чистий одяг, ви зможете випромінювати упевненість. Пам'ятайте, що ви виглядатимете впевненіше, якщо вам подобаються ваші речі.
• Пам'ятайте, що впевненість у собі не повинна будуватися на зовнішньому вигляді. Спробуйте протягом усього дня бути схожим на речі, в яких ви не відчуваєте впевненості в собі, і спробуйте домогтися впевненості тільки за рахунок внутрішнього стану.
• Зрештою, ви ж не станете виносити сміття в вечірній сукні. Якщо ви вважаєте, що ви добре виглядаєте, швидше за все, так і є.

1. Зверніть увагу на свою поставу.Постава може багато сказати про вас іншим людям, тому постарайтеся донести до оточуючих, що ви контролюєте все, що відбувається. Випрямляйте спину, відводьте плечі назад, не дивіться на підлогу. Ваша хода має бути енергійною. Сидіть із прямою спиною. Якщо ви виглядатимете як впевнена в собі людина, оточуючі сприйматимуть вас саме так.

   Усміхайтесь . У це складно повірити, але навіть легка посмішка здатна розрядити обстановку у складній ситуації та допомогти людям розслабитись. Вчені з'ясували, що посмішка здатна зменшити кількість гормонів стресу в організмі. Якщо людина хмуриться, до неї ніхто не захоче підходити.

   • Якщо ви боїтеся, що ваша усмішка здасться нещирою, не робіть над собою зусиль. Нещиру посмішку відразу видно. Але якщо ви по-справжньому раді людині (або можливості попрактикуватися), не стримуйте себе та посміхайтеся від душі.

2. . Це дрібниця, проте вона може привернути вас до людей. Не бійтеся зустрітися з кимось поглядом: це дасть іншим зрозуміти, що з вами можна поспілкуватися і що ви поважаєте співрозмовника, визнаєте його присутність та зацікавлені у розмові. Відмовляючись від зорового контакту, ви справляєте враження грубої людини, яка не поважає інших.

   Слідкуйте за своїми жестами.Якщо ви бачите, що людина сидить у кутку і вдає, що грає в гру на своєму смартфоні, чи захочете ви підійти до нього і привітатися? Якщо хочете, щоб люди тягнулися до вас, дайте їм зрозуміти, що це потрібно.

   Спробуйте не відводити погляду.Якщо ви навчилися дивитися людям в очі, настав час перейти до практики. Чи думали ви про те, що інші люди так само соромляться дивитись у вічі, як і ви? Спробуйте подивитися комусь у вічі та перевірте, хто зможе витримати погляд довше. Швидше за все, ваш співрозмовник першим відведе очі, а це означає, що йому також не зовсім зручно.

   • Ми не рекомендуємо уважно дивитися людям у вічі. Ваша мета не повинна полягати в безперервному зоровому контакті, який змушує людей відчувати незручність чи страх. Ця вправа допомагає усвідомити, що інші люди теж соромляться дивитися іншим у вічі. Якщо ваш співрозмовник зрозуміє, що ви робите, просто усміхніться. Тепер можна розслабитись.

   Спосіб мислення впевненої в собі людини

   1. Подумайте про свої здібності та позитивних рисахі запишіть їх.Як би вам не було сумно, постарайтеся похвалити себе та згадати, у чому ви сильні. Думки про свої сильні сторони відвернуть вас від роздумів про те, що видається вам недоліками, і зміцнять віру в себе. Подумайте про те, що вам подобається у своїй зовнішності, стосунках, у своїх здібностях і, найголовніше, у своїй особистості.

      • Згадайте, які компліменти роблять інші. Чи є щось, що помітили інші, а ви ні? Можливо, хтось зробив комплімент вашій посмішці чи здатності зберігати спокій у складних ситуаціях.
      • Подумайте про свої досягнення. Можна згадати як те, що помітили інші (наприклад, найкраща успішність у групі), так і те, про що знаєте тільки ви (наприклад, надана послуга комусь, для кого це значило). Подумайте про те, як багато це означає. Ви молодець!
      • Подумайте про якості, які хотілося б розвинути в собі. Ідеальних людей немає, але якщо ви намагаєтеся стати гарною шановною людиною, ви гідні похвали. Одне те, що ви хочете працювати над собою, свідчить про те, що ви скромні і маєте добрі наміри, а це дуже цінні якості.
        • Запишіть всі ці речі та перечитуйте список щоразу, коли вам буде погано. Доповнюйте список, якщо згадаєте щось ще.

   2. Подумайте про перешкоди на шляху до впевненості у собі.Запишіть на папері всі речі, які заважають вам відчути впевненість у собі: погані оцінки, інтроверсія, брак друзів. А тепер дайте відповідь на кілька запитань. Це вагомі причини? Чи логічні ці аргументи? Чи, може, це лише ваші припущення? Правильно буде відповісти "ні" на перші два питання та "так" на третє. Одна чи дві речі не можуть визначати те, наскільки ви цінні як особистість.

      • Припустимо, ви отримали погану оцінку на останній контрольній роботіз математики, тому ви боїтеся наступної контрольної роботи. Але якщо ви багато займалися, ставили запитання вчителю та готувалися до контрольної роботи, хіба ви не отримаєте вищий бал? Звісно, ​​отримаєте. Ви зазнали невдачі один разі цей випадок не може вплинути на загальну картину. У вас немає причин почуватися невпевнено.

   3. Пам'ятайте, що невпевненість у собі знайома всім.Декому вдається це приховувати, але майже всі відчували це почуття. Ви не самі! Якщо ви знайомі з людиною, яка впевнена в собі, знайте, що, швидше за все, і в неї бувають ситуації, коли вона сумнівається у своїх силах. Впевненість у собі немає абсолютної.

      • Багато людей так зайняті думками про те, яке враження вони справляють, що їм просто ніколи думати про когось ще. Ви, напевно, помічали, з яким задоволенням люди люблять обговорювати щось малозначне. Увага 99% людей спрямовано всередину себе. Можна полегшено зітхнути та прийняти той факт, що робити все ідеально весь час необов'язково.
      • Перестаньте порівнювати себе з іншими. Життя – це не змагання. Якщо ви спробуєте бути попереду інших, ви тільки швидше втомитеся. Необов'язково був найрозумнішою, найкрасивішою і найпопулярнішою людиною, щоб бути щасливою. Якщо ви не можете позбавитись змагання у своєму характері, направте її на роботу над собою. Намагайтеся весь час бути кращим за себе в минулому.

   4. Ставтеся до впевненості себе як до процесу, а не як до мети, до якої можна прийти.Впевненість - це не фінішна риса, і ви не завжди рухатиметеся тільки вперед - іноді вам здаватиметься, що ви повернулися до самого початку. Зробіть глибокий вдих, згадайте ті перешкоди, які вам уже вдалося подолати, та пообіцяйте собі не здаватися. У найскладніші часи важливо хвалити себе навіть якщо ви не зробили нічого нового.

      • Навряд чи в якийсь день ви прокинетеся і зрозумієте, що ви стали впевненою в собі людиною. Чи було таке, що ви раптово усвідомлювали, що ви розумні, цікаві, талановиті чи пунктуальні? Скоріш за все ні. Якщо ви не бачите миттєвих змін, це означає, що ви вже маєте на меті. Подивіться на себе збоку.

   5. Пам'ятайте, що впевненість у собі є у вас із самого народження.Коли ви тільки народилися, ви не думали, хто чує вас плач і як ви виглядаєте. Ви просто існували. Суспільство вказало на вас пальцем і змусило вас відчувати необхідність відповідати певним критеріям. Але це відчуття є набутим, а це означає, що його можна позбутися.

      • Спробуйте знайти у собі вроджену упевненість у собі. Вона є у вас, просто вона прихована під компліментами, погрозами та оцінками, що накопичуються у кожної людини протягом багатьох років. Виключіть усіх зі своєї картини світу. Вони не мають значення. Ваше "я" чудове. Ваше "я" існує поза оцінними судженнями інших людей.

   6. Намагайтеся не зациклюватися на своїх думках.Невпевненість у собі ніяк не пов'язана із зовнішнім світом, а це означає, що вам потрібно частіше відволікатися від своїх думок. Якщо помітите, що знову ведете внутрішній діалог, зупиніться. Світ обертається навколо вас – почніть обертатися разом із ним. Важливий лише зараз. Ви хочете бути частиною цього моменту?

      • Більшість подій відбувається у зовнішньому світі (якщо виходити з припущення, що реальність така, якою здається). Постійні думки про те, що ви відчуваєте та як виглядаєте, заважають жити в теперішньому. Постарайтеся рідше думати про минуле чи майбутнє. Думайте, що зараз перед вами. Напевно, там є щось цікаве.

   Поведінка впевненої у собі людини

   1. Займайтеся тим, що вам цікаво.Якщо ви завжди хотіли спробувати займатися якимось видом спорту чи відкрити для себе нове хобі, дійте! Робота над своїми навичками дасть вам зрозуміти, що ви талановиті, а це зміцнить віру у свої сили. Освойте музичний інструмент, почніть вчити іноземна мова, запишіться на курси живопису, почніть займатися проектом. Робіть те, що насправді вам цікаво.

      • Не засмучуйтесь, якщо відразу у вас буде погано виходити. Пам'ятайте, що будь-яке заняття – це процес. Важливо цінувати невеликі перемоги і використовувати цей час як можливість відпочити, а не прагнути стати найкращим.
      • Придумайте собі хобі, яким потрібно займатись у групі. Спілкування з однодумцями дозволить вам знайти нових друзів та зміцнить впевненість у собі. Пошукайте що-небудь цікаве у своєму місті та познайомтеся з людьми, яким подобається те саме, що й вам.

   2. Розмовляйте із незнайомими людьми.Впевненість у собі – це не лише стан. Це ще звичка. Це стосується всіх людей. Щоб зміцнити впевненість у собі, потрібно тренуватись. Один із способів – це заводити розмови з незнайомцями. Спочатку буде страшно, але з кожною новою розмовою ваша впевненість у собі зростатиме.

   3. Не вибачайте частіше, ніж того вимагають обставини.Уміння вибачитися - гарна риса характеру (і багатьом людям складно робити це). Однак не варто вибачатися тоді, коли в цьому немає необхідності. Якщо ви когось зачепили, попросити вибачення – значить виявити ввічливість. Але якщо ви вибачаєтеся, коли не зробили нічого поганого, вам буде здаватися, що ви нижче людини за статусом і що вам повиннобути ніяково. Перш ніж вибачитися, задумайтеся, чи вимагає ситуація вибачень.

      • Використовуйте інші фрази. Можна висловити жаль, не вдаючись до вибачення. Наприклад, якщо ви боїтеся, що завдали комусь занепокоєння, скажіть так: "Сподіваюся, я вам не сильно завадив".
      • Надмірні вибачення змушують людину почуватися невпевнено. У цьому немає жодного сенсу, тому що ніхто не може мати для вас більшої цінності, ніж ви самі. Навіщо вибачатися, якщо ви не зробили нічого поганого? Чи справді ви відчуваєте провину? Коли людина постійно вибачається, її слова втрачають цінність. Якщо ви вибачаєтеся з будь-якого приводу, ви перестаєте вкладати у свої слова сенс. Ставтеся до слів вибачень як до слів "я люблю тебе". Їх треба вимовляти лише у особливих випадках.

   4. Приймайте компліменти з вдячністю.Не закочуйте очі і не знизуйте плечима - ви заслужили похвалу! Подивіться людині у вічі, посміхніться і скажіть "дякую". Подяка за похвалу не означає, що ви забуваєте про скромність. Навпаки: це говорить про те, що ви ввічлива людина та впевнені у своїй цінності.

      • Робіть компліменти у відповідь. Якщо ви не можете звикнути до компліменту, спробуйте відповідати компліментом на комплімент. Вам буде спокійніше від думки, що ви компенсували похвалу, і ви не здастеся іншим егоїстом.

   5. Зміцнюйте впевненість у собі, допомагаючи іншим.Похваліть когось або зробіть добру справу. Ви зробите чийсь день кращим, а це підніме настрій і вам. Якщо ви станете джерелом позитиву, люди прагнутимуть спілкування з вами, і всім від цього стане краще.

      • Багато людей бентежать, коли їх хвалять. Але якщо ви зробите комусь комплімент, висока ймовірність того, що людина відповість вам похвалою. Але хвалите людину щиро, інакше можете отримати різку відповідь.
   6. Для початку зробіть глибокий вдих. Коли людина дихає швидко і неглибоко, її організм готується або втекти від небезпеки, або боротися (реакція "бий або біжи"). Зупиніться і вам швидко стане легше. На щастя, все влаштовано просто.
   7. Намагайтеся свідомо уповільнити те, що ви робите. Згадайте, як ви відчували себе, коли були дитиною і наїдалися солодкого – ви починали метушитися. Ваша поведінка має відповідати вашому подиху. Добре, тепер ви спокійні.

3. Чекайте на успіх.Багато чого в житті трапляється просто тому, що людина чогось дуже хоче. Коли нам здається, що ми зазнаємо невдачі, ми перестаємо намагатися. Коли нам здається, що ми недостатньо хороші, ми часто поводимося недостатньо добре. Якщо ви чекаєте успіху, ймовірність того, що ви отримаєте бажане, буде вищою. Песимізм заважає вашим здібностям.

   • Можливо, вам здається, що ви не можете передбачити майбутнє і чекати на успіх нелогічно. Так, але якщо ви розраховуєте на провал, чому б не розраховувати на успіх? І те, й інше може статися, але в одного з цього ймовірність вища.
   • Зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого ви не хочете.

4. Ризикуйте.Іноді ризик – це єдиний засіб прорватися вперед. Щоб досягти успіху, потрібно опинятися в ситуаціях, які дозволяють дізнатися про щось нове. Неможливо опанувати щось миттєво. Якщо ви продовжуватимете робити те, що ви робите, ви ніколи не навчитеся робити щось краще. Важливо йти на ризик розвиватися.

   • Провали неминучі. Вони можливі, але вони не мають значення. Важлива лише ваша здатність повертатися до свого заняття та після провалів. У всіх бувають промахи, але не всі знаходять у собі сили продовжувати. Саме подолання труднощів зміцнює віру в себе, але для цього спершу потрібно зіткнутися з поразкою.
   • Намагайтеся виходити зі своєї зони комфорту, щоб дізнатися про щось нове і стати впевненішим.

• Тільки ви знаєте себе. Любіть себе і люди потягнуться до вас.
• Будьте вдячні за те, що ви маєте. Часто невпевненість у собі стає наслідком браку чогось: визнання, удачі, грошей. Якщо ви цінуватимете те, що у вас є, вам буде простіше подолати невпевненість та невдоволення. Внутрішній спокій посилить упевненість у собі.
• Уявляйте себе в різних ситуаціях, де ви могли б виявити впевненість у собі, дотепність, лідерські якості. Якщо хоча б просто уявити себе такою, як вам хотілося б бути, впевненість у собі вже не здаватиметься недосяжною якістю. Ви повірите в те, що ви здатні стати впевненішими.
• Живіть щодня так, наче це ваш останній день. Ніхто не знає скільки часу попереду. Яка різниця, що подумають люди, якщо ви думаєте про хороше і добре почуваєтеся?
• Проходячи повз дзеркало, подумки робіть собі комплімент. Робіть це доти, доки не почнете вважати компліменти обґрунтованими.
• Насамперед вранці подивіться на себе в дзеркалі і скажіть собі, що ви вже багато зробили і що ви не дозволите нікому і нічого зупинити вас.
• Намагайтеся не сутулитися - через погану поставу людина виглядає відсторонено і невпевнено. Сутулість також говорить про вразливість. Людина здається недружньою і нещасною, адже вам потрібно справляти зовсім інше враження.
• Не бійтеся засудження інших людей. Це може заважати вам йти вперед, тому просто робіть те, що робить вас щасливішим.
• Розмовляйте із малознайомими людьми. Це допоможе вам частіше контактувати із зовнішнім світом.
• Немає значення, що інші люди думають про вас. Робіть те, що хочете робити, і впевненість прийде сама. Не звертайте уваги на плітки. Знайте, що вам було дано це життя, тому що ви зможете його прожити.
• Ставтеся до себе так, як хотілося б, щоб до вас ставилися інші. Позитивне ставлення до себе корисне, тому що оточуючі будуть ставитися до вас так само.