Не завжди радість материнства повною мірою відчувається жінками. Затьмарює цю радість післяпологова депресія. Ця недуга часто недооцінюється і сприймається недостатньо серйозно породіллями та їхніми родичами, а дарма. Знання ознак, способів лікування можуть допомогти уникнути або ж швидше позбутися депресії після пологів.

Що таке післяпологова депресія

Чудовий, радісний час після появи малюка світ не для всіх є таким. А причиною цього стає післяпологова депресія новоспеченої мами, яка, за статистикою, зустрічається в 12%.

Післяпологова депресія зустрічається у 12% жінок, що народили.

Післяпологова депресія – це захворювання нервової системи, Змінена «хімія» головного мозку, при якій жінка не може відчувати радість, постійно перебуває в пригніченому настрої, у всьому бачить лише негатив, втрачає інтерес до будь-якої діяльності. Хвороба може виражатися у підвищеній турботі про дитину або у відсутності материнських почуттів та байдужості.

Які причини післяпологової депресії

Депресія після пологів виникає через фізіологічні, психоемоційні зміни в організмі.

Причинами депресії після появи дитини є:

• нестабільний гормональний фон;
• зміни фізіологічної природи виражаються у уповільненні обміну речовин, зміні роботи «щитовидки» після народження малюка та постійному почутті втоми;
• перевантаженість побутовими справами, внаслідок якої виникає нестача вільного часу;
• фінансові складнощі, вимушена економія грошей;
• для першородних жінок - розбіжність між розумінням та баченням себе у новій соціальної ролібатька;
• неусвідомлене почуття остраху змін у зовнішньому вигляді, наприклад, збільшення ваги, появи стрій на шкірі;
• постійне недосипання;
• недолік грудного молокау деяких випадках може стати провокуючим фактором. Адже для здоров'я та формування імунітету малюка дуже важливе грудне вигодовування, що змушує маму переживати;
• постійне розчарування від невідповідності реальності та очікувань. Наприклад, при нестачі допомоги та уваги з боку партнера, за тривалої реабілітації організму після важких пологів;
• страх невідповідності званню «мами». У голові жінка тримає певний образ доброї матері, але після пологів її поведінка не вкладається у вигаданий образ, що викликає деякі комплекси;
• загострена відповідальність за новонародженого, чоловіка та старших дітей.

Провокуючими факторами є низький рівеньжиття жінки, спадкова схильність. У породіль, матері яких відчували депресію після пологів, недуга зустрічається частіше.Жінка намагається підтримувати звичний спосіб життя з виконанням повсякденних справ, але на дитину йде багато сил, а решта дається з великими зусиллями. Чоловік сприймає всі старання як належне. Тому важливо не мовчати: десь попросити допомогти, озвучити свої почуття та бажання.

Як формується післяпологова депресія

Післяпологова депресія ще недостатньо вивчена фахівцями, тому часто її не сприймають серйозно, адже це захворювання, що вимагає медикаментозного лікування.

Певна зона мозку регулює єдність нервової та гормональної систем, вона ж активується під впливом стресів. Під час виношування дитини її реакції ослаблені, щоб стресовий стан не зашкодив фізіологічному розвитку плода. У деяких жінок відбувається збій у функціонуванні цієї області мозку, приєднуються провокуючі фактори і як результат запускається механізм розвитку післяпологової депресії. Стрибки гормонів після пологів, зокрема зниження серотоніну, нестача вітаміну D, виснаження організму займають важливе місце у виникненні депресивних розладів.

Симптоматика післяпологової депресії

Зміну внутрішнього стану молодої мами легко розпізнати за ознаками післяпологової депресії.

Післяпологової депресією є порушення психоемоційного спокою жінки, що виявляється у таких симптомах:

• непередбачувані, безпричинні напади істерик та гніву, які не піддаються внутрішньому контролю;
• пригнічений настрій, плаксивість, втрата здатності радіти;
• поганий сон, труднощі із засинанням, наприклад, через занепокоєння дитиною;
• очікування нещастя, чогось поганого, надмірна тривожність;
• відсутність інтересу та бажання щось робити, у тому числі займатися коханим хобі, зустрічатися з друзями;
• напади переїдання або відсутність апетиту;
• неприродні байдужість або опіка дитини;
• думки про суїцид;
• постійне почуття провини за свою поведінку.

У кожної жінки депресивний розлад протікає по-різному, але основні симптоми або хоча б кілька їх притаманні всім. Вираженість ознак депресії залежить від кількості причин, що викликали її, уваги батьків і чоловіка, а також самої жінки до свого стану.

Тривалість та лікування післяпологової депресії

Післяпологова депресія який завжди виникає відразу після пологів, проявитися може протягом року. Триває у всіх по-різному. Середні терміни становлять два-три місяці за своєчасного лікування. У запущеному випадку млява недуга може тривати до року-двох років.

За статистикою частіше схильні до депресії жінки в проміжку від трьох до восьми місяців після пологів.

Важливо розуміти, що післяпологова депресія – це хвороба, яку треба лікувати.У нашому суспільстві, на жаль, депресивний стан у більшості вважається чимось несуттєвим на кшталт розпещеності. Або існує думка, що такий стан пройде згодом. Але депресія страшна своїми ускладненнями – суїцидальними спробами. Відомі випадки в Росії, коли матусі разом із немовлятами викидалися з вікна. Адже цього можна було не допустити, вчасно розпізнавши і почавши лікування захворювання.

1. Звернутися до психіатра, який призначить терапію за потреби за допомогою медикаментів.
2. Спокійно брати допомогу близьких: чоловіка, батьків. У цьому немає нічого страшного, це не означає неспроможність жінки, як матері.
3. Полюбити та прийняти себе у будь-якому вигляді. Якщо є зайва вага, то треба зрозуміти, що це тимчасово, схуднути швидко все одно не вдасться. Сконцентруватись потрібно на внутрішніх відчуттях, любові до свого чада.
4. Спілкуватися з жінками, які пережили подібний стан, розповідати про свої почуття та страхи. Спілкування може бути як живим, і віртуальним, наприклад, на форумах.
5. Необхідно іноді влаштовувати короткі періоди відпочинку зі зміною ситуації. Відвідування кафе, похід по магазинах або просто відокремлена прогулянка допоможуть відволіктися від побутових турбот та негативних думок, а посидіти з дитиною може тато чи бабуся.
6. Найменше часу витрачати на побутові турботи, приготування їжі. Звичайно, хочеться харчуватися смачно та різноманітно, як і до вагітності, але психічне здоров'я важливіше. Можна попросити чоловіка замінити себе на кухні або готувати страви простіше.
7. Спробувати налагодити сексуальний бік сімейного життя, пояснити партнеру, що труднощі післяпологового відновлення тимчасові. Це не забаганка жінки, а фізіологічна потреба, щоб не завдати ще більшої шкоди організму.
8. Виробити звичку денного сну. Навіть короткочасний сон протягом доби допоможе заспокоїтися, відновити сили та енергію.
9. Вживати більше їжі багатої на кальцій, вітамін С. Нестача цих речовин сприяє депресивним розладам. Незайвим буде прийом вітамінних препаратів.

Лікування післяпологової депресії проводиться антидепресантами чи гормональними препаратами

Лікування післяпологової депресії призначає лікар. Це може бути прийом медикаментів: антидепресантів чи гормональних препаратів. Сучасна фармацевтична промисловість пропонує антидепресанти, дозволені при грудному вигодовуванні. Вони піднімають в організмі рівень гормону радості, тому аж ніяк не впливають на внутрішні органи.

Немедикаментозне лікування захворювання включає:

• консультації у психотерапевта;
• проведення гіпнотерапії дозволяє розкрити психологічні проблеми, які провокують постнатальну депресію, навіть якщо родом вони з минулого. Гіпноз допомагає позбавитися постійного почуття провини, безпричинних страхів, підвищити самооцінку;
• НЛП, яке спрямоване на постановку конкретних цілей життя та їх досягнення. В результаті нейролінгвістичного програмування жінка вчиться нової поведінки, формуються установки на позитив;
• масажні сеанси допомагають разом із м'язами «розслабити» мислення, позбутися поганих думок;
• голкорефлексотерапія знімає тривогу та заспокоює;
• електросон допомагає при хронічному недосипанні.

У кожного випадку депресії своя специфіка, тому методи лікування застосовують у різних комбінаціях.

Дуже важливо для якнайшвидшого лікування жінки залучити близьких та рідних людей у ​​допомогу. Психолог повинен пояснити, наскільки небезпечна післяпологова депресія, як створити атмосферу кохання та взаємопідтримки вдома, виключити із життя породіллі конфлікти та сварки.

В обстановці розуміння і уваги жінка, що народила, швидко відновлює інтерес до життя, повертається до улюблених занять і в результаті одужує.

Профілактика захворювання

Найнадійнішим способом позбавлення захворювання є його своєчасна профілактика. В наш час є багато інформації в журналах, інтернеті, яку потрібно вивчати, щоб знати про всі нюанси прояву хвороби.

Під час вагітності можна відвідувати курси підготовки до пологів, які зазвичай проводять у жіночих консультаціях. На цих заняттях розкажуть про всі зміни у жінок після пологів, тому вони не стануть неприємною несподіванкою.

На спеціалізованих курсах докладно розкажуть майбутньому татові та мамі, як проходять пологи, як дбати про малюка.

З чоловіком потрібно промовляти заздалегідь розподіл занять, справ по дому, яку допомогу він надаватиме після пологів. Не можна жінці одразу брати всі обов'язки на себе, щоб уникнути перенапруги та образ за нерозуміння.

Для профілактики післяпологової депресії вагітній жінці корисно поговорити з мамою про те, як проходили її пологи

Зміст

Більшість жінок в останні терміни вагітності відчувають тривогу. Нестійкий настрій посилюється напередодні пологів та після народження дитини. Нервовий стан нерідко переростає в затяжну депресію різного ступеня вираженості і може бути великою проблемою не тільки для матері та її дитини, але і для оточення.

Що таке післяпологова депресія

Багато мам після пологів відчувають страх перед першим годуванням немовляти, їх турбує, чи зможуть вони доглядати малюка. Часто у жінки з'являється страх за здоров'я дитини, але дуже скоро страхи залишаються позаду. На жаль, не у всіх цей період закінчується швидко та благополучно. Деякі жінки не перестають відчувати страхи навіть за кілька місяців після народження дитини. У медицині хворобливий стан тривоги, який є необґрунтованим об'єктивними причинами, називають депресією.

Це серйозна психічна патологія, що формується лише післяпологовий період. Депресію після пологів відрізняє втрата колишніх інтересів, пригнічений настрій, який виникає вже на першому тижні після пологів, а згодом лише наростає. Дане захворювання має безпосередній зв'язок із психологічними, соціальними та гормональними перебудовами у житті жінки.

Причини

Післяпологова депресія у жінок виникає з різних причин. На сьогоднішній день у медиків немає єдиної теорії з цього приводу. Усі наявні причини поділяють на дві групи: соціально-психологічну та біологічну. Найдоведенішою є спадкова схильність. Якщо хтось із генетичних родичів жінки мав депресивні порушення, то патологія може передаватися у спадок і виявлятися при збігу певних життєвих обставин.

Соціально-психологічна група пояснює післяродове занепокоєння жінки особливістю її особистості, проблемами комунікації у дорослому житті, психологією дорослішання, рівнем стресостійкості. Психотерапевти виділяють дві основи здоров'я людини: фізіологічну та психологічну. До перших відносять наступні причинидепресії:

• післяпологове порушення балансу хімічних елементів;
• збої у роботі щитовидної залози;
• зміна гормонального тла;
• побічні ефекти від застосування деяких медикаментозних препаратів;
• інфекційні захворювання;
• тривалі хронічні хвороби.

Найчастіше психози виникають через психосоматичні розлади. Основні психологічні причинипісляпологової депресії у жінок:

• проблеми з годуванням груддю;
• втома від недосипання;
• больові відчуття після важких пологів;
• зросла ступінь відповідальності;
• зміни у фігурі;
• нестача фінансів;
• проблеми із партнером.

Форми

Фахівці поділяють післяпологові психічні порушення на три форми. Формуються вони тільки після появи на світ новонародженого малюка. Серед них:

• Невротична. Виявляється дратівливістю, частою зміною настрою. У жінки спостерігається загострена ворожість до оточуючих її людей. Іноді вона піддається панічним атакам, які супроводжуються рясним потовиділенням, тахікардією, високим артеріальним тиском.
• Післяпологовий психоз. Тяжка форма депресії. Виявляється маренням, галюцинаціями, що втілюються в агресії, спрямованій на дитину. Найчастіше зустрічається у породіль із біполярним розладом (маніакально-депресивний психоз). Ця патологія лікується в умовах стаціонару під наглядом психіатра.
• Затяжна постнатальна депресія. Хвороба починається як нудьга, пов'язана з післяпологовими труднощами. Жінка намагається бути хорошою матір'ю, але будь-яка проблема (наприклад, невміння сповивати немовля) призводить до паніки. Згодом стан погіршується, нудьга переростає у розпач, тривалу депресію.

Симптоми

Перші ознаки післяпологової депресії - це емоційне виснаження та занепад сил. Жінка відчуває неминучу пригніченість, що посилюється в ранковий і вечірній час. У голові все частіше виникають думки про відсутність сенсу життя, розвивається комплекс провини перед дитиною, особливо якщо вона має проблеми зі здоров'ям. У породіллі підвищується емоційна чутливість, що виражається у надмірній плаксивості з приводу або без нього. Такий стан починається відразу після пологів і може тривати від кількох тижнів до кількох місяців..

Не варто запускати ці симптоми, тому що вони дуже швидко можуть перейти в серйозні психоемоційні проблеми. Стани, за яких жінці потрібно звернутися до лікаря:

• мінливий настрій;
• короткочасна втрата пам'яті;
• постійна втома;
• плаксивість;
• підвищення чи зниження апетиту;
• розлади сну;
• постійне відчуття провини;
• апатія;
• байдужість;
• мігрені;
• розлади кишківника;
• іпохондрія.

Ускладнення

Післяпологовий синдром, як будь-яке інше захворювання, який завжди проходить безслідно. Довго пригнічений стан породіллі несприятливим чином відбивається на малюку та дружині. Діти, яких вигодовують мами, які перебувають у меланхолії, схильні до підвищеної збудливості чи аномальної пасивності. Протягом першого року життя дитина може взагалі не виявляти яскравих, інтенсивних емоцій. У таких малюків відзначається малорухливість, недостатня концентрація уваги, пізній початок формування мовленнєвих навичок.

Чоловіки теж незадоволені депресивною поведінкою подружжя, а деякі взагалі вважають цей патологічний стан блаженством. Вони намагаються відновити сексуальне життя, чого досягти не виходить. Ігнорування цього питання вводить чоловіків у депресивний розлад, що становить загрозу партнерству загалом. Депресія після пологів може спровокувати тяжкі наслідки для жінки та її сім'ї:

• спроби суїциду;
• загострення депресії, що потребує госпіталізації;
• спроби дітовбивства;
• неможливість відновити відносини між подружжям.

Як впоратися з післяпологовою депресією самостійно

При легкому ступені післяпологового розладу його можна позбутися самостійно. Жінці головне усвідомлювати, що це тимчасовий стан, а позитивний самонастрій подарує швидке порятунок від депресії:

1. Найчастіше згадуйте, що у вашому житті сталося диво. Відчуйте особливість ситуації, тоді домашня рутина перестане викликати негативні емоції.
2. Подумайте про те, що ваша дитина безпорадна в цьому світі, і найбільше потребує вашого кохання. Годування грудьми, тактильний контакт сприяє виробленню гормонів щастя, тому беріть свого малюка на руки, ласкаво розмовляйте з ним якнайчастіше.
3. Обов'язково знаходите час, щоб побути наодинці із собою. У кожної людини має бути особистий час, інакше вона втрачає індивідуальність. Влаштовуйте собі вихідний, ходіть у перукарню, магазинами або в кіно. Навіть період лактації не повинен заважати жінці жити повноцінним життям.
4. Чи не соромтеся зайвих кілограмів – це тимчасове явище. Не слухайте тих, хто даватиме поради сісти на дієту або виключити з раціону будь-які улюблені продукти. Під час стресу необхідно повноцінно харчуватись, набиратися сил.
5. Займіться релаксуючими, медитативними техніками. Знайдіть час для розслаблення (ванна, масаж, аромотерапія).

Лікування

Якщо самостійно впоратися із захворюванням не вдається, то при подальшому розвитку ознак депресивного стану потрібно відвідати психолога чи психотерапевта. Фахівець дасть рекомендації щодо коригування поведінки. Методи лікування депресії призначаються індивідуально. Найефективніші терапевтичні методики:

• НЛП. Техніки нейролінгвістичного програмування дають змогу розкрити запаси сил людини. Фахівець з НЛП допоможе породіллі усвідомити справжні цінності та потреби, сформулювати бажані цілі та вкаже шлях, як їх досягти. Якщо лікування буде засноване на переживанні негативного досвіду, то лікар не смикає психіку жінки, а навчає новій поведінці, формує позитивні установки.
• Психоаналітичні техніки. Лікарі опрацьовують дитячі спогади. Якщо матері пацієнтки мала депресію після її народження, то не заповнилася потреба жінки в емоційному контакті, тому вона повторює свій негативний досвід і в дорослому житті.
• Гіпнотичний метод. Гіпнотерапія ефективна на початкових стадіях патологічного стану. Гіпноз швидко позбавить депресивних симптомів. Як правило, самопочуття жінки покращується вже після 2-3 сеансів. Після курсу лікування вона відчуває всю гаму позитивних емоцій.

Медикаментозне лікування призначається при тяжкій формі хвороби, коли перераховані вище методи не допомагають вийти з депресивного стану. Призначаються наступні групипрепаратів:

• Антидепресанти. Коригують порушену депресією роботу мозку (Іміпрамін, Пірліндол).
• Транквілізатори. Знижують швидкість психічних реакцій, мають седативний, снодійний ефект (Нітразепам, Тофізопам).
• Нейролептики. Сильні психотропні ліки, дія яких спрямовано лікування біполярного розлади (Аміназин, Галоперидол).

Найпоширенішим методом лікування післяпологових психічних порушень є комплексна терапія антидепресантами, психотерапевтичними сеансами та народними рецептами. Медикаментозні препарати призначаються у формі таблеток (пероральне застосування) або у вигляді розчину для ін'єкцій (внутрішньом'язове або внутрішньовенне введення). Ефективні заспокійливі ліки, які можна придбати в аптеці (за погодженням з лікарем):

• Нервохель. Гомеопатичний засіб із седативною дією. При підвищеній нервовій збудливості слід розсмоктувати 1 таблетку 3 рази на добу протягом 2-3 тижнів. Протипоказання до прийому: діти віком до 3 років, гіперчутливість до компонентів.
• Алора. Комбіновані ліки рослинного походження, що не викликають звикання. Має седативну, протисудомну, знеболювальну дію. Для зниження психічної напруги слід приймати по 1 таблетці 3 рази на добу протягом 10-14 днів (якщо немає індивідуального дозування). Слід бути обережним у прийомі препарату людям із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту.

Як уникнути післяпологової депресії

Якщо знати про можливість післяпологового психічного порушення, можна до нього підготуватися. Профілактика має починатися ще під час вагітності. Для попередження виникнення депресії необхідно:

• формувати теплий мікроклімат у сім'ї;
• відвідувати сімейного психолога;
• зміцнювати імунітет за допомогою правильного харчування, доступних фізичних вправ, щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• уникати перевтоми;
• вчитися підвищувати стресостійкість (позитивний настрій, самоконтроль, управління емоціями).

Відео

Очікування дитини та день пологів – це дуже відповідальні моменти у житті кожної матусі. І ось, нарешті, з'являється маленький янголятко, такий довгоочікуваний, коханий! Далі починається приємний клопіт по дому. Однак згодом жінка може відчути сильну втому та апатію, особливо, якщо поруч немає підтримки, а їй доводиться всю роботу виконувати самостійно. Саме тоді і виникає питання: «Як впоратися з післяпологовою депресією та повернутися до звичайного життя?»

1. Скільки триває післяпологова депресія в нормі
2. Як виявляється депресія після пологів і коли буває
3. Післяпологова депресія: причини
4. Як позбутися післяпологової депресії без лікаря
5. Післяпологова депресія у чоловіків: чи це можливо
6. Що робити, якщо депресія після пологів тривала
7. Поради психолога про те, як не впасти в післяпологову депресію

Скільки триває післяпологова депресія в нормі?

Треба відразу сказати, що не всі жінки відчувають це нездужання, у більшості подібний стан і не настає. Ті ж матусі, яким пощастило менше, через деякий час після пологів починають відчувати неспокій і напругу, що наростає. Іноді буває так, що такий стан починається ще під час виношування, і після розродження стан ще більше погіршується.

Найчастіше симптоми депресії виникають не відразу, а за кілька місяців або тижнів після появи малюка в будинку. У середньому подібний стан супроводжує молоду маму близько 6 місяців. Це говорить про те, що жінка страждає на легку форму депресії. Якщо ж, самопочуття матусі не покращується після півроку, тоді можна говорити про затяжну форму даного стану, яке може тривати більше року. При цьому жінці властиві часті нервові зриви та пригнічений настрій.

Коли починається післяпологова депресія сказати точно складно, тому що на цей стан може впливати безліч факторів, основні з яких – сімейні стосунки з чоловіком, їх характер та загальна атмосфера будинку. Крім цього, важливі особливості побуту, відсутність або наявність допомоги з боку близьких, рідних, а також матеріальний достаток.

Як проявляється післяпологова депресія? І коли буває?

Депресивні симптоми після пологів не обов'язково виникають відразу ж і тим більше не завжди проявляються комплексно. Іноді молода матуся може відчувати лише один чи два симптоми.

Нижче розглянемо основні ознаки післяпологової депресії у жінок:

• Небажання займатися сексом із чоловіком або навіть повна огида до статевого акту.
• Різні порушення сну аж до безсоння та тривожного пробудження без причини.
• Постійне занепокоєння, відчуття незрозумілого страху, іноді панічні атаки.
• Поганий апетит.
• Занижена самооцінка та почуття сорому з приводу своєї фігури. Сильне невдоволення своєю зовнішністю, заперечення природної привабливості.
• Дитина перестала викликати теплі почуття, навпаки, постійно нервує своїм плачем.
• Найсильніша дратівливість, яка легко може переростати в лють.
• Плаксивість без особливого приводу.
• Вразливість і ранимість. Іноді це супроводжується відходом у себе та небажанням спілкуватися зі звичним колом людей.
• Критичність, що сягає крайнього песимізму і навіть втрати сенсу життя.
• Почуття самотності, покинутості та незадоволеності власними діями.
• Жінці раптом здається, що немає такої людини, хто її підтримує і розуміє, клопіт по догляду за малюком стає тягарем.
• Поради рідних починають сприйматися як набридливі моралі, які дедалі більше дратують. Це змушує жінку постійно протестувати навіть тоді, коли вона відчуває, що неправа.

Таким чином, ознаки депресивного стану після пологів можуть бути різними, головне вчасно їх помітити і усунути. В іншому випадку це призведе до того, що у жінки можуть початися проблеми у спілкуванні з оточуючими її людьми, тяжких випадкахдо думок про суїцид. Насамперед це стосується непорозумінь із чоловіком, навіть відомі випадки, коли подібний стан молодої мами призводив до розлучень. До того ж, під загрозою порушення зв'язків із родичами.

Післяпологова депресія: причини, що на це впливають

Існує досить багато факторів, які можуть сприяти виникненню депресивних симптомів. Як правило, на це захворювання страждають в основному дві категорії жінок. Перша – це ті породіллі, які вже були на обліку у фахівця з психологічної депресії, викликаної іншими обставинами. Друга категорія жінок страждає від подібної недуги через проблеми зі своєю матір'ю, з якою у неї в дитинстві могли бути серйозні конфлікти. Проте, згідно зі статистикою, зазвичай від депресії після пологів страждають дівчата, які мали малюка в дуже ранньому віці, до 18 років. Спробуємо виділити основні причини розвитку цього стану у жінок:

• Відсутність моральної та фізичної підтримки з боку чоловіка, неповноцінність сімейних відносин.
• Тяжке фінансове становище, матеріальне неблагополуччя.
• Різка зміна гормонального фону після пологів, що може сприйматися організмом як сильний стрес.
• Зміни в інтимного життя. Тимчасове утримання через фізіологічні особливості жінки можуть негативно позначатися на її моральному стані.
• Серйозні конфліктні ситуації, сильні переживання щодо будь-яких негативних змін у житті.
• Тимчасова непрацездатність може дуже важко переживатися жінкою, оскільки у такому стані вона іноді починає почуватися безпорадною та непотрібною.
• Народження дитини з різними патологіями чи відхиленнями у розвитку.
• Вимушена розлука з малюком, що тільки-но з'явився на світ.

У всіх цих випадках слід проводити лікування післяпологової депресії. Інакше стан жінки може значно погіршитися.

Як позбутися післяпологової депресії? Без лікаря

Зазвичай це захворювання поступово проходить само собою, проте це можна значно прискорити. Головне – знати як. Про те, як боротися з післяпологовою депресією, написано безліч книг. Проте не обов'язково їх читати.

Для того, щоб позбавитися проявів хвороби існує кілька простих, але дієвих методів:

1. Основне, на чому матуся має зосередитись – це її малюк. Потрібно розуміти, що він безпорадний без її участі, і що це найбільше щастя, яке подарувала доля. Після усвідомлення цього факту, багато звичайних речей здадуться дрібницею, стане легше сприймати реальність.
2. Щоб якнайшвидше вийти з депресії, молодій мамі потрібно обов'язково добре висипатися. Так організм не отримуватиме додаткового стресу, і відновлення пройде швидше.
3. Дуже добре, якщо жінка в цей складний для неї період знайде розслаблюючі заняття, які їй до вподоби. Наприклад, це може бути йога, масаж, медитація або просто нормальне прийняття теплої ванни.
4. Важливо також не відмовлятися від допомоги рідних та близьких. Нехай частину турбот по дому візьме на себе чоловік.

Щоб зрозуміти, як подолати депресію після пологів самостійно, потрібно насамперед з'ясувати причини цього стану, і лише потім приступати до лікування.

Післяпологова депресія у чоловіків

Чи це можливо і чому? Так. Іноді боротися з депресією після пологів доводиться не тільки матусі, але й новому батькові. Адже часто внутрішній психічний стан жінки передається і на її дружину. Найчастіше розвитку цього стану у сильної статі сприяють такі причини.

Наприклад, чоловік просто виявляється не готовим до тих змін, що відбулися в його житті. Можливо, реальність та очікування сильно розходяться. Адже, з народженням малюка обов'язки та ролі всередині сім'ї сильно змінюються, а це завжди стрес для подружжя.

Ревнощі – ось ще одна причина, через яку виникають депресивні стани у чоловіка. Справа в тому, що жінка після народження дитини вже не може приділяти стільки ж уваги чоловікові, як раніше. І тепер основну частину часу вона витрачає на малюка, причому чоловік може відчувати через це непотрібним і зайвим.

Щоб у жінки та чоловіка легше протікала післяпологова депресія, що робити чоловікові у цій ситуації, важливо знати. Чоловік у цей період повинен поводитися так, щоб дружина постійно відчувала його підтримку. Важливо розділяти обов'язки для догляду за дитиною та спільно стежити за побутом. Тоді молода мама не почуватиметься надто втомленою, і ризик конфліктних ситуацій знизиться. Якщо жінка не хоче близькості в цей момент, чоловікові не варто бути надто наполегливим. Можливо, жінці потрібен певний час, щоб пристосуватися до нового стану.

Депресія після пологів затяглася

Трапляється так, що період пологів залишився давно позаду, а симптоми депресії досі не минають. І щоб молода мама не робила, їй ніяк не виходить уникнути цих неприємних відчуттів. У такому разі симптоми депресії можуть супроводжувати жінку не один рік, стаючи хронічною і переходить у справжню хворобу. Особливо вона небезпечна тим, що може призвести до суїцидальних спроб чи відмови від власної дитини. Причинами цього можуть бути серйозні особистісні проблеми або труднощі в сім'ї.

Даний стан вважається вже глибокою формою депресії, і потребує медичного обстеження та лікування. Самостійно впоратися тут не вдасться. Особливо важлива у цей період підтримка родичів, близьких друзів та чоловіка.

Ефективні поради про те, як не впасти в післяпологову депресію

1. Незважаючи на те, що жінка стала мамою, вона не повинна забувати і про власні потреби. Обов'язково слід хоча б годину на день приділяти собі особисто. Наприклад, зустрітися з коханою подругою, пройтися магазинами, зробити манікюр і т.д.
2. Розподіл обов'язків по дому та догляду за малюком з чоловіком або близьким родичем.
3. Молодій мамі також варто ретельно стежити за своїм зовнішнім виглядом. Приємне відображення у дзеркалі чудово підніматиме настрій!
4. Прогулянки на свіжому повітрі – ось ще одна важлива «ліка».
5. Правильний режим харчування та сну.

Якщо ж ви відчуваєте, що не в змозі позбавитися симптомів, то потрібно звернутися до психолога, пройти реабілітаційний курс.

Таким чином, подолати післяпологову депресію зовсім нескладно, головне – знати основні причини її виникнення та дієві методи виходу з неї.

Коли ви народжуєте першу дитину, то чекаєте, що з першого дня після пологів все ваше життя зміниться. Ви будете любити свого малюка, він вам посміхатиметься і ваша сім'я буде найщасливішою на світі.

Однак, часто очікування розбиваються про реальність: дитина плаче, у вас все болить, може, пологи пройшли не так як хотілося. Від цих невиправданих очікувань і різко опустилися на ваші плечі труднощів і виникає післяпологова депресія.

Важливо вчасно помітити її і не запустити. Інакше під загрозою опиниться не лише ваш емоційний стан, а й психічне здоров'я дитини, а найголовніше – щастя усієї вашої родини.

Симптоми післяпологової депресії

Якщо вам здається, що всі ознаки післяпологової депресії відразу можна розпізнати, це не зовсім так. До того ж, у всіх вона протікає у різній формі та інтенсивності. Не треба, звичайно, накручувати собі цей стан, якщо раптом здасться, що якийсь із симптомів є у вас.

Намагайтеся відсторонитися і подивитися на свій стан збоку. Тоді буде простіше зрозуміти: чи є у вас депресія чи ні.

Симптоми післяпологової депресії:

• Постійні сльози;

Зайва сентиментальність, якщо вона раніше вам не була властива, не береться до уваги. Сльози виникають від безвиході, жалості до себе, невисловленої тривоги і навіть утоми. Якщо від будь-якого зауваження вам хочеться плакати, думки про майбутнє та минуле призводять до сліз – це тривожний сигнал.

• Страхи;

Ви постійно боїтеся, що робите щось (або навіть усі!) не так. Звісно, ​​це «щось» пов'язане з материнством. Боїтеся залишити дитину з кимось іншим навіть на недовгий час. Боїтеся, що з дитиною щось трапиться, що вона замало їсть/спить/випорожнюється і т. д. Це не просто звичайне батьківське хвилювання, а справжня манія, яка викликає постійну тривогу.

• Неприємні думки про те, що ви погана мати для свого малюка;

Багато мам розповідали мені, що не відчували любові до дитини після її народження. Це відкриття було дуже страшним, викликало почуття провини та неповноцінності.

• Постійна втома;

Начебто і допомагають родичі, і ніхто не змушує робити повсякденні справи, і навіть дають вам час на відпочинок, а незрозуміле почуття величезної втоми прямо тисне на вас. Здається, що ці пелюшки-крики-соски-лікарі продовжуватимуться нескінченно, вільне життя закінчено і ніколи ви не будете вільні, як раніше.

• Замкненість у собі;

Нікого не хочеться бачити і чути, нікому не хочеться про свої проблеми розповідати, але й вирішити самостійно неможливо. Ви відгородилися від світу, закрилися у своїх проблемах. Ви навіть небагато зациклилися на своїх материнських функціях.

• Невпевненість у своїх силах;

Вам може здаватися, що ви ніколи не навчитеся заспокоювати дитину або укладати її спати. Є відчуття, що всі мами навколо розумніші і досвідченіші за вас. Це почуття може бути дуже болісним.

• Відчуття непотрібності;

Раніше, під час вагітності, всі цікавилися вашим станом та здоров'ям, а тепер тільки й твердять про те, що ви повинні або не повинні робити на благо дитини. Почуваєшся в такі моменти засмученою, самотньою і покинутою.

• Суїцидальні думки;

Найсерйозніша стадія депресії. Це обов'язково треба обговорити з близькою людиною, не давати розвитку таким позывам!

• Апатія та байдужість до всього, що відбувається.

Зазвичай теж виникає після тривалого перебування у стані стресу та викликає інші причини післяпологової депресії. Ви починаєте механічно виконувати свої обов'язки, не отримуючи від них радості, ні незручності.

Як позбутися післяпологової депресії

Скільки триває післяпологова депресія?

1. Найлегша стадія, або як її ще називають «материнський блюз», триває не більше 3-4 місяців;
2. Хоча, при дуже важких пологах, що навалилися стресів після пологів, багато жінок перебувають у періодичному стані депресії та по 6-12 місяців;
3. Ще важливий момент: якщо під час пологів у вас була епідуральна анестезія, або кесарів розтин, то ваша апатія та симптоми депресії можуть бути викликані гормональним збоєм. Природа мудра. Є тільки один перебіг подій, якщо пологи пройшли благополучно, мати зустрічається з немовлям, прикладає його до грудей і більше вони не розлучаються.

У сучасних пологових будинках все відбувається інакше. Ви й самі це бачите.

Втручання в пологи, епідуральна анестезія, роздільний зміст після пологів – все це запускає генетичну програму втрати дитинчати. Так, розумом ви розумієте, що дитина жива і ось вона, у вас на руках. Про нього потрібно дбати, годувати, укладати спати, але сили на це немає.

Чому? Тому що ваше серце мовчить. Воно переживає гіркоту втрати. Ваші інстинкти говорять вам про те, що зустрічі після пологів не було, а це найжахливіше.

Скільки ви не втішайте себе логічними доводами, що ось вона дитина, все гаразд із нею – серце плаче. І вихід тут лише один – бути максимально близьким із дитиною.

• Тримати на руках;
• Вдихати його дитячий запах;
• Ловити його погляди та посмішки;
• Почати доглядати дитину за принципами м'якого догляду. Про нього докладніше розповідаю у курсі Щасливе материнство >>>

Це ваша база та основа для догляду за дитиною до 3 місяців. Це те, що дозволить нейтралізувати складні пологи і пробудити вашу материнську любов із серця. Чи не з голови. А із серця.

Це перший спосіб, і основа для того, щоб впоратися з депресією. А далі починаємо підключати інші елементи полегшення свого життя.

Як позбутися післяпологової депресії?

1. Знайдіть підтримку;

Нехай це буде мати, подруга, чоловік, психолог.

Не важливо, хто саме, але ця людина має робити 2 речі:

• шкодувати вас, коли нахлине хвиля смутку;
• 1000 і 1 раз повторювати, що ви чудово справляєтеся і ви – найкраща мама для дитини.

Ніяких моралі бути не повинно. Якщо бабуся любить вас повчати або постійно «тикає носом», що ви не справляєтеся з дитиною або погано годуєте, доглядаєте, купаєте тощо. - Треба бути твердою. Або у вашому будинку підтримують вас, або зустрінемося за півроку.

• Тримайте позитивний настрій;

Розумію, що це звучить як знущання. Але попросіть чоловіка чи подругу, нехай нагадують вам регулярно, що важкі дні закінчаться, дитина підросте і з нею полегшає.

Це не семінар про те, як зробити з вас супер-маму, а реалістичний погляд на життя мами з маленькою дитиною. Що ви дійсно можете зробити, а від чого потрібно на якийсь час відмовитися.

І ще кілька слів про настрій. Моя друга дочка народилася дуже неспокійною. Після справжнього «санаторію» з першою, я опинилася у дуже тяжкому становищі. І перші півроку після пологів я регулярно дзвонила своїй подрузі і…жалілася! Можна поставити їй пам'ятник за героїзм, що вона винесла всі мої голосіння, але я нічого не могла з собою вдіяти. Мені потрібно було комусь це вихлюпувати.

І вам раджу ділитися своїми переживаннями із жінкою. Чоловік – добре, але зазвичай він одразу почне давати поради. А вам потрібно просто виговоритись і щоб вас пошкодували.

1. Вчіться простому материнству;

• Не потрібно сильно морочитися і прагнути бути ідеальною мамою. Ви їй станете. Не одразу. І не зараз, у перші місяці після пологів, коли ваша голова і так пухне від кількості нових обов'язків;
• А ще й поганий сон;
• Обмеження живлення (читайте статтю