Користь тренувань у воді важко переоцінити. Плавання допомагає стати сильним, витривалим та спритним. Цей вид спорту зміцнює та розвиває всі внутрішні системи організму. А також гармонійно формує рельєф тіла.

Прохолодна вода прискорює метаболізм

Плавання – безпечний та ефективний вид фізичних навантажень. Вода допомагає тримати у тонусі всі групи м'язів, заряджає бадьорістю та гарним настроєм. А також допомагає скинути зайві кілограми полегшеним способом.

Завдяки плаванню прискорюється обмін речовин, дуже важливий під час схуднення. Метаболізм набирає обертів з допомогою процесів терморегуляції. За годину занять спалюється від 200 до 400 калорій. Відбувається це, якщо суворо дотримуватись однієї умови: плавати потрібно інтенсивно, без зупинки і не менше 20 хвилин. Якщо немає можливості або сил так займатися, можна захопити надувне коло або матрац. Також корисні ігри на воді із м'ячем. Досить відвідувати басейн кілька разів на тиждень.

Для занять з метою схуднення найкраще підходить холодна вода, оскільки вона змушує організм спалювати калорії в інтенсивному режимі. Оптимальна температура – ​​26℃. У воді холодніше (24-25℃) потрібно активно рухатись, інакше можна замерзнути. Тоді організм почне накопичувати підшкірний жир.

Плавання зміцнює дихальні м'язи.

Заняття у басейні позитивно впливають на розвиток дихальної системи. Щоб зробити вдих, людині необхідно подолати опір води, що тисне на грудну клітку. Цей тиск також дозволяє зробити повний видих. Такий процес можна назвати дихальною гімнастикою, що розвиває дихальну мускулатуру. Тут у роботі бере участь вся легенева тканина, чим зміцнює легені.

Також підвищується їхня еластичність і збільшується обсяг. В результаті тренувань у воді легені збагачуються киснем, який потрапляє у всі системи та органи організму. При регулярних заняттях плавець за хвилину виконує до восьми дихальних циклів.

Плавання щадить суглоби

Під час занять плаванням відсутнє навантаження на суглоби, за рахунок чого унеможливлюється отримання травми, чого не можна сказати про інші види спорту. Але водночас суглоби перебувають у русі і чудово опрацьовуються.

Нерідко плавання призначають лікарі як лікувальну гімнастику або реабілітацію для пацієнтів із захворюваннями опорно-рухового апарату: артрози, артрити, запалення м'язів та інші хвороби. Заняття в басейні здатні зміцнити м'язи, а також упоратися з больовим синдромом. Плавання рекомендується і людям, які страждають від остеохондрозу.

Тренування серцево-судинної системи

Фізичні навантаження як плавання благотворно впливають на серцево-судинну систему. Під час занять на воді вона починає працювати активніше. Дихання частішає, положення тіла стає горизонтальним і м'язи регулярно скорочуються - все це забезпечує позитивне навантаження на функціонування судин та серцевого м'яза.

Заняття в басейні зміцнюють серце, воно стає сильнішим. Знижується частота скорочень органу: 40-60 ударів на хвилину, за норми в 60-95 разів. Цей процес дозволяє серцю працювати в економічному режимі та менше зношуватися.

Щодо судин, вони стають більш товстими та еластичними. Енергії з їхньої скорочення витрачається менше, знижується рівень холестерину. Також нормалізується артеріальний тиск, за рахунок збільшення артерій у діаметрі.

Мінімальний ризик травм

Плавання відноситься до щадного та безпечного виду спорту тому, що ризик отримання травм мінімальний. Адже у воді маса людського тілазменшується вдесятеро. Плавати може будь-хто, навіть той, хто раніше не займався спортом. Вроджена здатність триматись на воді допоможе ухилитися від ударів. Заняття в басейні рекомендовані в період відновлення після множини травм та захворювань.

Отримання травми можливе лише через необережність. Наприклад, в результаті падіння в душовій слизькій підлозі. Саме у воді практично неможливо травмуватись. Хоча в окремих випадках можна не помітити бортик і вдаритися об нього, але це швидше виняток.

Знімає напругу та затискачі у м'язах.

Відомо, що у воді людина стає легшою на 90%, завдяки чому відбувається розслаблення опорно-рухового апарату. Під час тренувань у воді тіло знаходиться у горизонтальному положенні, саме це дозволяє мінімізувати навантаження на хребет та суглоби. Заняття на суші не дають такого високого результату. Це головна перевага перед іншими видами спортивних занять.

У воді хребет витягується, всі хребці стають свої місця. За проблем зі спиною порятунком стануть заняття плаванням. Рухи, зроблені у питній воді, значно перевищують показники вправ, виконаних суші. Таке функціонування суглобів зміцнює опорно-руховий апарат та одночасно знімає напругу в м'язах.

Вода масажує тіло, за рахунок чого покращується кровообіг у судинах, м'язи приходять у тонус. Регулярні заняття плаванням надають людині енергії, бадьорості, працездатності. Також підвищується швидкість розумових процесів, оскільки мозок краще забезпечується киснем.

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про користь плавання. Благотворний психологічний та фізичний вплив купання на людину в річці, морі, озері багато хто відчув на собі. Плавання у відкритих водоймах сприяє не тільки оздоровленню та зміцненню організму людини, але й продовженню його життя. Ці процедури є причиною безлічі позитивних емоцій.

Хто не мріє спекотним літом поринути у прохолодну, освіжаючу воду відкритої водойми, при цьому відчуваючи приплив радості та щастя? Адже кажуть, що вода забирає негативні емоції та відновлює сили. І це правда.

Плавання можна розглядати не лише як вид спорту, а й як результативну терапевтичну методику. Це практично безпечне заняття фізкультурою, оскільки у воді тіло однаково підтримується з усіх боків, а також здійснюється рівномірний розподіл фізичних навантажень на всі суглоби та м'язи.

Купання та плавання відносяться до найкращих натуральних засобів, за допомогою яких проводиться профілактики простудних захворювань та відбувається загартовування людського організму. Вони призводять до поліпшення стану при:

• вегето-судинної дистонії;
• гіпертонічної хвороби;
• бронхіальній астмі та бронхіті;
• варикозне розширення вен;
• атеросклероз;
• сколіоз;
• хвороби суглобів та остеохондрозу;
• інших типах викривлень хребта.

Користь плавання в тому, що воно робить шкіру пружною, фігуру - гнучкою, а оскільки активно працюють всі групи м'язів. Під час руху у воді чергується навантаження: одні види м'язів напружуються, інші – розслабляються. Це дає можливість збільшити їхню працездатність і силу, зміцнити всі органи тіла.

При знаходженні тіла у воді відбувається зниження статичної напруги, а хребет дуже розвантажується. В результаті формування м'язового корсета біля нього та великих суглобів зменшується кількість больових відчуттів при артрозі, артриті та остеохондрозі.

Наявність синхронної роботи м'язів організму одночасно з дихальними рухами призводять до:

• підвищенню тонусу;
• збільшення життєвого обсягу легень;
• поліпшення дихальної мускулатури.

Постійний активний рух ногами зміцнює стопи ніг, що є чудовою профілактичною процедурою, що запобігає виникненню плоскостопості.

Систематичні заняття плаванням призводять до покращення роботи серцево-судинної системи. Відбувається стимуляція функціонування м'язів серцевої системи. Поліпшуються показники. А це не допустить їхнього розриву за наявності високого тиску та інших застійних явищ, характерних для нижніх кінцівок.

Користь плавання й у тому, що вплив водної маси на тіло стимулює загальний тонус організму, знімає фізичну та психічну напругу. Під час купання та плавання виробляється (гормон задоволення), який допомагає впоратися з будь-яким неврозом і стресовими явищами.

Заняття плаванням призводять до зміцнення сили волі та розвивають такі позитивні психологічні якості:

• наполегливість;
• дисциплінованість;
• рішучість;
• сміливість.

Купання і плавання сприяють зниженню ваги, тому що вони прискорюють обмінні процеси в організмі людини і дозволяють максимально короткий час позбутися зайвих калорій. Понад 500 калорій витрачається за одну годину під час активного проведення часу у водоймі.

А якщо до купання та плавання у відкритих водоймах додати ще сонячні ванни та перебування на свіжому повітрі, то користь від таких літніх оздоровчих процедур буде дуже відчутною.

Доброго дня, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокро» вид занять спортом – про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення та зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання – це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму та тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, плавання майже не має протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям від народження і навіть тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж таки поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання у басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напругу отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою, тому вони проробляються та стають більш рельєфними. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, який допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбавитися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включно з усіма суглобами хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системизнімають стрес і підвищують настрій.

При всій різноманітності позитивних сторін занять плаванням у басейні у нього все ж таки є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання у басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз зустрічаються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання у басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні сторони цього заняття, які є важливими для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбавитися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система, тим самим целюліт випаровуватиметься на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий виглядфізичних навантажень під час вагітності Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть потужними як у професійних плавчих. Адже такого ефекту не так просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, мабуть, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні – це не лише нудні переміщення від бортика до бортика, але й маса різноманітних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас. Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу – на стегна та сідниці

Кроль на спині. Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Баттерфляй. Це найактивніший стиль плавання, який спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

• Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання самостійно. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.
• Дуже ефективна вправа для м'язів пресса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться униз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхністегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів відразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.
• Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду та видихайте повітря носом та ротом прямо під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це чудова можливість не тільки підтягнути тіло, але й позбутися зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення повинна бути не нижче 24-30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.
• Також відмінним жиросжигателем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не тільки у басейні, але й у морі чи на річці.
• Плавайте всіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу також треба давати відпочити. Тому активне навантаження протягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття у спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою або іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки часу займатися

Щоб підтримувати своє тіло у формі достатньо 1–2 походів на тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним залом чи самостійними заняттями вдома.

Щодо часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися на всі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування, щоразу по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідування та становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажемо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент у басейн, ми однозначно скажемо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішим, стрункішим і більш підтягнутим!

Спортсмени ставлять світові рекорди. Люди, які страждають на недуги, швидше одужують. Жінки стають стрункішими, а чоловіки - сильнішими. Діти щиро отримують задоволення і вже від народження дуже люблять це заняття.

Мова про плавання - найуніверсальніший і найбезпечніший вид спорту.

Він не має побічних ефектів. Навпаки, вода має заспокійливі і часто цілющими властивостями. У цьому плавання лікує і тіло, і душу. У його історії чимало прикладів, коли люди з обмеженими можливостямизнаходили своє покликання і ціль життя, варто їм лише залишитися віч-на-віч зі стихією води.

Регулярні заняття у басейні творять чудеса. Усі вправи виконувати легше. Навантаження абсолютно не відчувається, але задіяні всі групи м'язів. Не потрібно перейматися тим, чи достатньо працюють різні групи м'язів. Навантаження розподіляється поступово.

Користь плавання для організму

Вода впливає на організм, навіть якщо просто стояти в ній, нічого не роблячи. Підвищується рівень гемоглобіну, покращується кровообіг. Сила води відчувається кожною клітиною, сповільнюється процес старіння. І це все завдяки пасивному перебування у воді. Після цього важко переоцінити всю користь плавання для здоров'я.

Заняття в басейні тренують максимальну кількість органів та систем організму. Плавання не перевантажує і водночас є відмінним профілактичним засобом проти багатьох захворювань:

Хребет

Способів дати хребту відпочити та розслабитися дуже мало. Наприклад, можна використовувати масаж спини, про шкоду і користь якої можна прочитати.

Плавання - теж один із прекрасних способів розслаблення та зміцнення м'язів спини. Адже наш хребет практично не відпочиває. Ми багато часу проводимо сидячи, не стежимо за поставою, носимо важкі сумки, а ще катуємо організм тренуваннями. Потім ми скаржимося на біль у спині, зовсім не замислюючись, що від стану хребетного стовпа залежить повноцінна робота більшості внутрішніх органів.

Заняття плаванням тренують м'язи спини і водночас знімають із них зайве навантаження. Вони створюють міцний м'язовий корсет, який підтримує хребет у правильному фізіологічному положенні.

Суглоби

Вплив плавання на суглоби
Від захворювань суглобів страждає багато хто, навіть сам того не підозрюючи або не бажаючи визнавати проблему. Вправи у воді благотворно впливають на опорно-руховий апарат ефективним методомлікування та профілактики захворювань суглобів. З ними слід поводитися дуже акуратно. Будь-який неправильний рух або надмірне навантаження можуть призвести до серйозних наслідків. В окремих випадках біг та спортивна ходьба при цьому протипоказані.

Зате плавати можна на втіху, не думаючи про наслідки. Під час плавання суглоби навантаження не відчувають. Навпаки, рухи у воді знімають больовий синдром та зменшують ступінь запального процесу.

М'язи

Заняття плаванням, як і, наприклад, допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. І все це завдяки щадному і абсолютно непомітному тренуванню м'язів. Це гідна альтернатива фізичним тренуванням та навантаженням. Достатньо кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Під час плавання зміцнюються м'язи рук, грудей, плечей, спини, ніг. При цьому результат від подібних тренувань буде значно ефективнішим, ніж від багатьох інших видів занять.

Легкі

Плавання зміцнює дихальну систему. Пловець постійно долає опір води, здійснюючи вдих і видих. При цьому тренується дихальна мускулатура, рухливість грудної клітки збільшується, легені збагачуються киснем, які потрапляють у всі органи та системи організму.

«Вдихнути на повні груди» - це про плавців. Відомо, що ті, хто регулярно займаються плаванням, виконують за хвилину до 8 дихальних циклів.

У людини, яка не займається плаванням, цей показник дорівнює 14-16. Перевага рідкісного дихання в тому, що у легенів з'являється час на відпочинок і повноцінне харчування. В результаті тренувань у воді еластичність легень підвищується, а їх обсяг збільшується.

Психіка

Заняття плаванням завжди асоціюються з приємним проведенням часу. Багато хто сприймає тренування в басейні як відпочинок і задоволення, що не може не позначитися на психічному стані. У світі постійної напруги, криз та щоденних проблем, які ніхто за нас не вирішить, має бути місце для розслаблення та відпочинку.

Рис.2 Вода чудово знімає стрес та фізичну напругу

Вода надає масажний ефект, заспокоює, допомагає зосередитися. На підсвідомому рівні плавання навіть впливає формування особистості. Воно дисциплінує, зміцнює силу волі, розвиває рішучість, наполегливість та сміливість.

Плавання для всіх

Для жінок регулярні заняття у басейні замінять. Заняття у воді нормалізують обмін речовин, спалюють калорії, і зайві сантиметри немов тануть. При цьому шкіра стає еластичною та пружною, а фігура – ​​підтягнутою. Плавання діє набагато ефективніше, ніж заняття на тренажерах, у спортзалі чи .

До того ж, регулярні вправи в басейні допоможуть позбавитися злощасного целюліту, а також запобігти появі варикозу. Щоб фігура набувала жіночних форм, слід приділяти однакову кількість часу плавання різними стилями.

Не лише жінки переживають за свою постать. Чоловіки годинами займаються у спортзалах, заради кубиків на животі та рельєфності м'язів. Плавання дозволяє чоловікам сформувати класичний Т-подібний силует.

Поки діти сприймаю плавання виключно як веселощі, вода робить своє. Заняття допомагають дитині бути фізично міцною та врівноваженою. Діти, які регулярно плавають, рідше хворіють та добре сплять. Вони більш урівноважені і вже з дитинства виявляють самостійність. Маленькі плавці стають уважнішими на уроках та вдома, краще сприймають навчальний матеріал.

З віком люди дедалі менше рухаються. Бабусь і дідусів частіше побачиш, що сидять на лавках, ніж на стадіоні. Для людей похилого віку складно виконувати фізичні навантаження, але вони також необхідні для них, як і для молодих.

Плавання замінить цілий комплекс вправ, зробити які їм здається не під силу. Заняття у воді підвищують загальний тонус організму та мінімізують можливість травми.

Плавання та захворювання

Слід враховувати тривалість тренувань і навантаження при різних захворюваннях:

Стиль плавання кролем не лише один з найпоширеніших, а й найкорисніший. Звісно, ​​якщо виконувати його правильно. Що менше рухів буде виконано, то більша ефективність плавання кролем. Один помах руки або гребінець повинен бути зроблений приблизно на метр шляху. Важливо при цьому правильно дихати: максимально глибокий і одночасно швидкий вдих і повний видих.

Де найкорисніше плавати

Ефективність плавання залежить як від стилю, а й від місця. Сьогодні найдоступнішим залишається плавання у басейні. Але, на жаль, це штучна водойма - не найкорисніша. Найкраще використовувати спекотний сезон, коли можна побалувати себе купанням у морі, озері чи річці.

Природна водойма відрізняється не тільки якістю води, але й іншими перевагами:

• Хвилі створюють додаткові перешкоди, що збільшує навантаження під час плавання
• Морська вода, насичена солями та мінералами, надає оздоровчий ефект на шкіру та на все тіло

Заняття в басейні залишаються найдоступнішими, особливо в умовах великого міста. Серед явних переваг можливість відвідувати басейн цілий рік. І взимку, і влітку можна виділити час для тренувань, тим самим поєднуючи приємне з корисним, зміцнюючи своє фізичне та психічне здоров'я.

Але при цьому слід пам'ятати і про те, чим басейн може бути шкідливий, і чому лікарі постійно акцентують на цьому увагу:

• У воді живе величезна кількість мікроорганізмів, які активно розмножуються у теплому та вологому середовищі. Регулярне оброблення води не знищує їх, а підтримує їх кількість у нормі
• Після купання в басейні можуть з'явитися бородавки, грибкова інфекція та навіть лишай.
• Басейни, в які пропускають без довідки про стан здоров'я, мають насторожувати та викликати підозри. Вирушаючи сюди за здоров'ям, можна лише позбутися його
• Великі дози дезінфікуючих засобів негативно впливають на стан шкіри. Хлорка здатна викликати подразнення та алергічні реакції. Рекомендується відвідувати басейн з комбінованим очищенням - хлорка плюс озон

З водою жарти погані

Згадуючи про користь плавання, не слід забувати і про запобіжні заходи. Інакше плавання може призвести до несподіваної трагедії. Вирушаючи на пляж або в басейн, всі передчують приємний відпочинок і веселощі, але часто забувають про елементарні правила, без перебільшень, здатних іноді врятувати чиєсь життя.

Рис.3 Правила безпечної поведінкина воді

• Ходити до водойми однієї, особливо в дуже спекотну погоду не рекомендується
• Вибирати місця для купання слід там, де чисте дно, немає течій та вир
• Входять у воду обережно, особливо не знаючи місцевості
• Кожні 10-15 хвилин, проведених у воді, слід робити перерву. Переохолодження загрожує появою небезпечної для життя судоми
• Не потрібно плавати та приймати їжу одночасно
• При сильних хвилях заходити у воду не рекомендується
• Не намагайтеся плисти проти течії. Навпаки, пливіть за течією до берега
• Остерігайтеся вирів і течій
• Заплутавшись у водоростях, не робіть різких рухів, щоб петлі рослин не затягнулися ще більше

У сенсі безпеки басейн має явну перевагу.

Для тих, хто боїться води і не вміє плавати, однаково страшно, що у басейні, що у природній водоймі. Страх сковує тіло, не дає розслабитися та заважає навчитися плавати. Чим старша людина, тим складніше подолати її. Таким людям не можна заходити далеко від берега, тим більше, не маючи із собою рятувальних засобів.

Секрет гарного настрою, краси, бадьорості і навіть успіху у справах у простому і доступному занятті. Адже кожен метр шляху, який вам вдалося подолати в басейні, на морі, в озері або в річці – це ваша інвестиція у міцне здоров'я та гарне самопочуття на довгі роки.

Подивіться цікаве відеопро корисний вплив плавання на організм

Плавання – це унікальний вид спорту, яким може займатися кожна людина незалежно від віку та стану здоров'я. У більшості випадків походи в басейн, навіть на аматорському рівні, виступають як ефективний метод профілактики і навіть лікування багатьох захворювань.

Якщо порівнювати з іншими видами аеробних тренувань, у яких тіло стикається з опором повітря, ця дисципліна матиме найбільшу ефективність. Вода, як зовнішнє середовище, чинить опір рухам у 12 разів більше, ніж повітря. Навантаження здійснюється одразу на все тіло.

11 Причин, чому варто відвідувати басейн

Плавання в басейні призводить до оздоровлення всього організму, такі заняття покращують настрій та сприяють формуванню гарної статури. Розглянемо 11 основних причин, згідно з якими потрібно займатися плаванням:

1. Поліпшення м'язового тонусу

Під час плавання проробляються всі групи м'язів, тому що для підтримки тіла на поверхні води потрібна участь кожного м'яза. Рівень фізичного навантаження залежить від обраного виду плавання, будь то брас, кроль або батерфляй.

• Отримуване під час занять навантаження сприяє збільшенню як сили, а й витривалості м'язових тканин.
• Тренування в басейні є найкращим способомвідновити втрачену форму або придбати розвинений м'язовий корсет, не надаючи навантаження на суглоби та міжхребцеві диски.
• Зусилля, що здійснюються під час занять у басейні, безпечніші, ніж у залі, оскільки вода охолоджує тіло, а послідовне напруження і розслаблення м'язів веде до зниження ступеня стомлюваності.

2. Розвиток рухливості хребта та суглобів

Під час плавання на суглоби, на відміну інших видів спорту, не виявляється навантаження, знижується можливість отримати травму. При заняттях у басейні вони перебувають у постійному русі, рахунок чого розвивається їх рухливість і еластичність. Рухи руками сприяють опрацюванню ліктьових та плечових елементів, а при греблі ногами – суглоби колін та стегон.

Плавання є ефективним методом лікування захворювань суглобів різної етіології. Рекомендовані тренування людям, які мають:

• коксартроз (запалення стегнового суглоба);
• артрит плечового суглоба;
• артроз колінного суглоба;
• порушення рухливості колінної чашки;
• атрофія м'язів гомілки та берду.

3. Поліпшення стану хребта

Особливу користь має плавання для хребта, тому що під час занять із хребетного стовпа йде все навантаження, за рахунок чого хребці стають на своє місце.

1. За допомогою плавання лікують численні дистрофічні та дегенеративні зміни.
2. Піддається корекції викривлення хребетного стовпа легкого та середнього ступеня виразності.
3. Діючий метод лікування та профілактики сколіозу, кіфозу та лордозу.

Вода підтримує тіло, завдяки чому компресійні явища стають менш вираженими. Здавлені міжхребцеві диски та їх коріння (грижі хребта) звільняються, через що люди, які мають остеохондроз шийного або грудного відділу, після занять плаванням відчувають суттєве поліпшення стану та легке запаморочення – це означає, що в організмі відновився транспорт кисню.

4. Звільнення від зайвої ваги

Це найефективніший з погляду жироспаления вид спортивних занять, що дозволяє швидко втрачати зайва вагата формувати спортивну фігуру. Особливість тренувань полягає в тому, що тіло у воді (як у морі, так і в басейні) змушене виробляти більше тепла, щоб підтримувати оптимальну температуру.

Інтенсивна енерговитрата – головний інструмент, що веде до схуднення. Вченими було підраховано, що кожен із стилів плавання має конкретну витрату енергії за 10 хвилин:

• брасом – до 60 калорій;
• на спині – до 80 калорій;
• кролем – до 100 калорій;
• батерфляєм – до 150 калорій.

Вода справляє на тіло масажний ефект, позбавляючи целюліту і в'ялої шкіри. Щоб зростання м'язів було ефективним, а втрата ваги інтенсивною, необхідно проводити систематичні тренування (2-3 заняття на тиждень). Стилі плавання слід чергувати постійно підтримуючи тіло на поверхні води.

5. Відновлення після травм

Довге перебування у воді збільшує здатність м'язів залишатися в тонусі протягом тривалого часу без ризику перенапруги. Тому плавання вибирають для комплексного розвитку зв'язкової та м'язової системита у вигляді інструменту, що дозволяє максимально швидко відновитись після отриманої травми.

Особливість полягає в тому, що під час занять у басейні м'язи, зв'язки та суглоби залишаються задіяними, але навантаження на них мінімальне. Така умова дозволяє відновлювати функції травмованих кінцівок або вузлів зв'язку. Даний вид спорту використовується як відновлювальний метод, що включається до практики лікувальної фізкультури.

6. Зміцнення серцево-судинної системи

Величезну користь має плавання для роботи серця та всієї судинної системи. Під час занять тіло займає практично горизонтальне положення, за рахунок чого серцевий м'яз набагато легше переганяти рідку тканину по кровоносній системі. У басейні навантаження на серцеві клапани збільшується, що зумовлює ефективне тренування органу.

1. Серцевий м'яз стає сильнішим, збільшується об'єм крові, що виштовхується органом до периферії. Серце плавця може за хвилину скорочуватися до 200 ударів, збільшуючи об'єм крові, що переганяється від 4 літрів за хвилину до 40. Цей ресурс дозволить краще постачати киснем весь організм, покращуючи харчування кожної клітини тіла.
2. Систематичні тренування призводять до суттєвого зниження серцевого ритму (у професійних плавців пульс становить 40-60 ударів за хвилину). Така динаміка зумовлена ​​збільшенням потужності серцевого м'яза, що виштовхує більше крові – її діяльність стає більш ефективною. Серце при зниженій частоті скорочень у період спокою менше зношується. З цієї причини плавання призначають як фізіотерапію при гіпертонії.
3. Тренування розвивають витривалість за рахунок збільшення об'єму кров'яної маси, що супроводжується зниженням стомлюваності, зникнення задишки та запаморочення при навантаженнях високої інтенсивності.
4. Плавання позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Тому його призначають з метою боротьби з варикозом, геморою, серцевою недостатністю та ін.

7. Поліпшення роботи дихальної системи

Заняття плаванням вимагають великої кількості повітря, яке у плавців узгоджено з рухами руками та ногами і є основним рушійним інструментом. Тому обсяг легень у плавців навіть на непрофесійному рівні істотно вищий, ніж у людей, які не мають до водних видів спорту відношення.

• Тиск води на легені змушує повітря виходити повністю і швидко, за рахунок чого ускладнюється вдих. Це призводить до розвитку грудних м'язів та мускулатури, що відповідає за рух грудної клітки.
• Так як вдихати повітря доводиться максимально сильно, у плавців розробляються легені повністю. звичайних людейвони залишаються незадіяні на 20-25%.
• Глибоке грудне дихання формує великий обсяг легень, що може досягати п'яти літрів. Цей факт дозволяє підвищити витривалість та провести профілактику багатьох захворювань респіраторного типу. У ході систематичних тренувань збільшується життєвий обсяг легень та його функціональні можливості.

8. Врівноважування роботи нервової системи

Плавання позитивно впливає на протікання нервових імпульсів в організмі, врівноважуючи процеси гальмування та збудження. Будь-які водні заняття, у тому числі водне поло, синхронне плавання, аквааеробіка або навіть плавання в ластах – це найкращий інструмент для зміцнення нервів.

• Вода розслаблює, заспокоює, знімає нервово-психічну напругу.
• Позитивно впливає перебіг психічних процесів в дітей віком, поліпшуючи пам'ять і увагу. Цей вид спорту дисциплінує, виховує відповідальність та формує силу духу.
• Чинить вплив при депресивних станах, безсоння, тривозі та фобіях.
• Є ефективною профілактикою церебрального паралічу, нервового тику, хвороби Паркінсона.
• Покращує зір, сприяє формуванню гарного настрою, збільшує життєві сили і, як довели психологи, розвиває впевненість у собі.

9. Зміцнення імунного захисту

Водні процедури є дієвим інструментом загартовування, що сприяє зміцненню імунної системи. Вчені довели, що якщо вранці плавати у басейні, то ризик розвитку різних вірусних захворювань знижується у 10 разів. Для зміцнення здоров'я підійдуть будь-які види плавання, головне - дотримуватися режиму і відвідувати басейн регулярно.

• Покращує бар'єрні властивості організму, підвищуючи його опірність до патогенного середовища.
• Знижує ризики розвитку запальних процесів сечостатевої системи інфекційної етіології як у чоловіків, так і у жінок.
• Є гарною профілактикою простатиту, циститу, уретриту, вульвовагініту.

10. Зниження впливу стресу на організм

У ході занять плаванням в організмі підвищується вироблення ендорфінів (гормонів, які відповідають за позитивний настрій та гарне самопочуття). Походи в басейн знімають не лише фізичну, а й психологічну втому, через що психологи рекомендують плавати після важкого робочого дня. Позаймавшись протягом 30 хвилин можна помітити приріст життєвих сил та зниження внутрішньої напруги.

Стежити за своїм здоров'ям – не лише нескладно, а й приємно. Якщо Ви хочете зміцнити імунітет, скинути зайву вагу та покращити своє самопочуття, необов'язково катувати себе у спортзалі або бігати вранці. Згадайте, як Ви любили хлюпатися у воді в дитинстві. Неважливо, чи була ванна з качечками, річка в селі або прозоре синє море. Вода завжди дарує безліч позитивних емоцій і допомагає зміцнити здоров'я. І нам не потрібно чекати літа, щоб поплавати на втіху. У басейн можна записатися будь-якої пори року. А щоб ходити туди, потрібно не так багато речей – рушник, шапочка і купальний костюм.

Вплив плавання на здоров'я

Плавання в басейні може вирішити масу проблем зі здоров'ям і зробить Вашу зовнішність привабливішою. Чим же воно таке корисне?

Медики всього світу визнають, що плавання благотворно впливає на весь організм людини. Особливо корисна вона для корекції фігури. Водна аеробіка вважається ефективнішою, ніж звичайна. Під час руху у воді задіюється більше груп м'язів, тому вплив на фігуру має більш рівномірний характер. Завдяки воді фігура формується пропорційно.

Також плавання корисне людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом (особливо з хребтом). Різні види плавання знижують навантаження на міжхребцеві диски та зміцнюють м'язовий корсет, формуючи гарну поставу.

Навіщо треба плавати у басейні

У басейні організм має комплексні навантаження. Тобто задіяні не лише певні групи м'язів, а й серце, легені, суглоби та кістки. Саме тому професійні плавці споживають більше калорій, ніж силові атлети. Але при цьому не набирають жодної грами зайвої ваги. При плаванні швидкість спалювання калорій вища, ніж при навантаженнях у спортзалі. Згадайте той «звірячий» апетит, який кожен відчуває після плавання.

Представниць прекрасної статі зазвичай більше турбує їх привабливість зовнішнього вигляду. І тут басейн теж співслужить приємну службу. Справа в тому, що заняття в басейні спрямовані не на нарощування м'язів, а на підвищення їхньої витривалості, що робить тіло більш підтягнутим і підсмаженим. М'язи живота, рук, плечей, стегон та сідниць стають міцнішими. До того ж суглоби стають гнучкішими, завдяки рівномірно розподіленим навантаженням.

Нерідко трапляється так, що люди, які не мають можливості через слабке здоров'я займатися у тренажерному залі, можуть дозволити собі заняття у басейні. Плавання дозволено людям, які мають велику надмірну вагу, проблеми із суглобами або спиною, і навіть вагітним жінкам. Вода підтримує людину, тому багато навантажень у ній витримати легше. До того ж водна аеробіка та плавання – найбезпечніші види спорту. У воді практично неможливо покалічитися, якщо, звичайно, Ви не збираєтеся стрибати з містка, пірнати або робити інші складні фігури.

Але й у цьому користь басейну не закінчується. Плавання також корисне для кровоносної системи. Під час занять у воді знижується артеріальний тиск, що призводить до зменшення ризику захворювань серця та судин. Під час плавання приходить у норму серцевий ритм, покращується кровообіг, підвищується еластичність серцевого м'яза та судин. Також плавання благотворно впливає на струм крові і насичення організму киснем. Плавання дуже корисне для здоров'я легенів. Під час занять у басейні задіяна найбільша площа легень, що дозволяє підвищити стійкість організму до нестачі кисню.

Ще одна перевага басейну та плавання – це ефект релаксації. Під час плавання вода створює своєрідний масажний ефект, який благотворно впливає на нервову систему. Басейн вважається одним з кращих засобіввід безсоння. Після плавання тіло відчуває приємну втому, підвищується загальний тонус та емоційне тло.

Плаваємо та худнемо

Плавання в басейні – це чудовий спосіб скинути зайві кілограми. Однак далеко не кожен, хто відвідує басейн, худне. Чому так відбувається? Справа в тому, що для схуднення важлива і тривалість плавання, стиль і активність рухів. Щоб скинути зайві кілограми, недостатньо провести у воді якихось 10 хвилин. Ви повинні прагнути спалити максимальну кількість калорій. Варто також врахувати, що результати занять у басейні можуть відрізнятися. Основний фактор – це м'язова маса. Що більше м'язова маса в людини, то швидше спалюються калорії.

Звичайно, в басейні можна просто плавати, особливо не напружуючись. Такі навантаження дозволяють поступово позбавлятися зайвої ваги. Відомо, що навіть підтримуючи себе на плаву протягом однієї години, можна спалити близько 300 ккал. Але є і спеціальні програми, які дозволяють прискорити процес схуднення Виділяють два основних напрямки – програма плавання та аквааеробіка.

Програма занять зниження ваги

Щоб скинути ненависні кілограми, плаваючи у басейні, потрібно усвідомити кілька нескладних правил.

Правило 1. Постійно перебувати на плаву. Тільки постійна напруга тіла дозволить витрачати велику кількість калорій. Не варто триматися за борт. Звичайно, при сильній втомі або невпевненому плаванні можна робити перерви, але недовгі і не дуже часто.

Правило 2. Потрібно постійно активно рухатись. Жир спалюватиметься лише в тому випадку, якщо Ваш пульс складатиме від 130 до 160 ударів на хвилину. Таким чином, за годину Ви можете спалити від 600 до 1300 ккал. Щоб рухатися активно, потрібно вибрати певний стиль плавання. Найефективніший стиль – це батерфляй. Якщо він занадто тяжкий для Вас, спробуйте стиль кролю. Він менш енерговитратний, але також допомагає швидко спалювати калорії.

Правило 3. Стилі плавання слід міняти. Наприклад, можна поплавати хвилин 5 у стилі батерфляй, а наступні 5-10 хвилин – у стилі кроль. Якщо ви втомилися, можна перейти на брас або плавання на спині. А потім повторити все по колу.

Правило 4. Немає після занять у басейні. Це правило досить складно дотримуватися. Але постарайтеся не їсти протягом години після відвідування басейну. Ваше тіло продовжить спалювати жир.

Правило 5. Кожне заняття має тривати не менше 30 хвилин. Займатися потрібно 2-3 рази на тиждень.

Аква-аеробіка у басейні

Аква-аеробіка – це та сама аеробіка, але тільки у воді. Тобто потрібно здійснювати ритмічні танцювальні рухи, перебуваючи у воді. Такі заняття мають безліч плюсів. Є випадки, коли жінки, регулярно відвідуючи заняття, позбавлялися ваги до 15 кілограмів за допомогою однієї лише аква-аеробіки.

Аква-аеробікою можна займатися майже всім. Вона чудово підходить людям із ожирінням. При великій надмірній вазі багато стандартних вправ просто протипоказані, тому що через велику вагу відбувається сильний вплив на суглоби. У басейні Вас підтримує вода, що дозволяє розвантажити хребет та суглоби.

Дуже повним жінкаму воді займатися психологічно легше. Їх не бентежить їхня зайва вага, тому що під водою на ньому не акцентується увага. До того ж заняття аква-аеробікою не залишають болючих відчуттів, як це відбувається після звичайних занять аеробікою чи фітнесом. Поступово тиск води не дозволяє накопичуватися молочній кислоті, позбавляючи вас від болю.

Отже, басейн – це чудовий спосіб мати гарну фігуру, зміцнити настрій та підвищити загальне емоційне тло. Тому не чекайте літа, беріть купальник, рушник – і вперед до здорового способу життя та ідеальної фігури!

Плавання як вид спорту зародилося ще за часів стародавніх Єгиптян, за 2,5 тисячі років до нашої ери: на гробниці єгипетського фараона знайдено текст, який розповідає про уроки плавання царських дітей.

Для античних греків спорт - культове заняття, вони природно атлетично складені, плавання вважали за корисне заняття для тіла і душі.

Вода далеко не чужа для людини стихія, адже перші місяці життя дитина лежить у матері в животі, наповненому водою.

Це середовище для нього звичнаі безпечна.

Важко переоцінити користь та сприятливий вплив на організм цього виду спорту, як у будь-якої медалі – є дві сторони. Тому перед походом у басейн, кожній дорослій людині обов'язково необхідно знати, яку користь та шкоду надає плавання на організм.

Плавання у басейні: особливості цього виду спорту

Зустрічається два види басейну: довжиною 25 метрів і 50 метрів. Рідко зустрінеться нестандартний – завдовжки менш як 25 метрів. Середнє значення температури води становить 25 - 26°С. Басейн очищають хлорованою водою, хоча у деяких сучасних басейнах очисна апаратура працює на озоні. У громадських басейнах озонове очищення використовують у комплексі з хлорним.

Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я?

Про те, що плавання зміцнює фізичне здоров'я, Ви, напевно, чули і чимало. Однак багато хто не знає, що плавання в басейні корисне для психічногоі емоційного здоров'я людини. Вода розслаблює, заспокоює, знімає стрес, покращує апетит, нормалізує сон. Завдяки водним процедурам зміцнюється нервова система, з'являється відчуття спокою, гармонії. Розслаблення активізує працездатність нервових закінчень.

У воді плавцю доводиться здійснювати силові рухи, які залучають майже всі групи м'язів. Тому це збалансована тренування для м'язів, яка зміцнить кісткову тканину та опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте, відбувається мінімальне навантаження на суглоби, покращується постава та виробляється витривалість організму.

Плавання в басейні – користь для здоров'я, організм буквально насичується енергією. Пловець здійснює дихальну гімнастику, під час якої відбувається вентиляція легень та поступово збільшується їх обсяг. Організм отримує більше кисню, прискорюється метаболізм, а це призводить до спалювання підшкірного жиру та покращує травлення, що призводить до зміцнення імунітету.

Плавання в басейні користь для організму, тренуються серцеві м'язи. Регулярне відвідування басейну зміцнює серцево-судинну систему, збільшує потужність серця - за один цикл серця здатне виштовхнути набагато більший обсяг крові.

Плавання в басейні: у чому можлива шкода здоров'ю?

Плаванню притаманний ряд протипоказань, тому перш ніж почати регулярно відвідувати басейн, краще проконсультуватися з терапевтом, ортопедом та невропатологом. Протипоказань до цього виду спорту не так багато, але, проте, не рекомендується плавати:

При застудних захворюваннях, таких як ГРЗ, ГРВІ, грип, пневмонія;

При неврологічних відхиленнях, що супроводжуються судомами;

При вродженому тяжкому ваді серця;

При епілепсії;

При серйозному порушенні функції опорно-рухового апарату, коли людина потребує постійного фіксування кінцівок;

При шкірних інфекційних захворюваннях.

Так як вода в басейні знезаражується за допомогою хлорування, цей хімічний елемент негативно впливає на шкірні покриви, слизову оболонку, волосся і нігті. Непоодинокі випадки виникнення алергічної реакції.

Плавання в басейні: користь для схуднення

Плавання в басейні не наносить шкоди, навантаження розподіляється рівномірно по тілу плавця, при цьому немає ризику розтягнення зв'язок, м'язових перевантажень і навантаження на суглоби. Опір води в 12 разів сильніший за опір повітря, тому під час водного тренування витрачається 400-500 ккал, а це на 25% більше, ніж витрачається енергія під час інтенсивного бігу. При цьому рухи у воді легкі та плавні, ви не відчуєте м'язової напруги, яку ви відчуваєте, потіючи у спортзалі. Жоден вид спорту не бореться так нещадно з целюлітом, як плавання, вода масажує шкіру, підвищує еластичність та тонус. Коли ви плаваєте в басейні, посилюється кровотік, рідина починає рівномірно циркулювати в лімфатичній системі, тому цей вид спорту не просто засобом боротьби з целюлітними відкладеннями, але і методом профілактики «апельсинової кірки».

Для вагітних і жінок, що годують: плавання в басейні корисно або шкідливо

Для вагітних плавання у басейні користь для здоров'янауково доведений факт, оскільки допомагає розслабити хребет, який припадає основне навантаження під час вагітності. Болі в спині та остеохондроз при регулярному відвідуванні басейну не дадуть про себе знати.

Для тих жінок, які виношують плід і додали у вазі – плавання необхідний вид фізичного навантаження: у басейні мінімальний ризик отримати травму чи розтяг, при цьому організм майбутньої матері може активно витрачати енергію, а отже, і зайві калорії.

Регулярне відвідування басейну благотворно впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск та зміцнює судини, що позбавляє жінку від варикозного розширеннявен та гіпертонії, супутніх вагітності.

Дихальна гімнастикапри пірнанні у басейні допомагає майбутній матері підготуватися до пологів. Правильне дихання важливе під час пологів, оскільки достатня кількість кисню допомагає м'язам краще скорочуватися – відбувається дихальна імітація під час сутичок.

Плавання заспокійливо впливає на психіку, і дозволяє вагітній жінці розслабитися, зняти стрес і позбутися страхів, пов'язаних із майбутніми пологами та важкими сутичками. Регулярне відвідування басейну в період вагітності допоможе жінці відчувати себе бадьоріше, енергійніше і позбутися нездужань, спричинених навантаженнями.

Годуючим матерям не протипоказано відвідувати басейн, адже після народження малюка, кожна жінка прагне, набути спортивної форми і стрункого підтягнутого тіла, а плавання - це дієвий спосіб знищення зайвих кілограмів і плавання в басейні шкода не завдасть ослабленому організму. При лактаціїне забувайте про правила обережності, які, дотримуючись кожна жінка, збереже вироблення молока в достатньому обсязі:

1) різного роду переохолодження організму іноді призводить до втрати молока, тому після відвідування басейну бажано погрітися в сауні або під теплим душем.

2) слід ретельно підійти до вибору купального костюма – головне, щоб він не перетискав та не стискав груди.

3) не варто перевтомлюватися і виснажувати себе кілометровими запливами, мама, що годує, повинна підібрати для себе посильне навантаження, яке принесе організму тільки користь і задоволення.

4) після занять у басейні промийте тіло, змийте хлоровану воду, просушіть волосся і змініть мокрий одяг на сухий комплект. І лише після цих процедур вирушайте додому до малюка.

Помірні фізичні навантаження не спричинять втрату молока. Вони змінюють його смак, тому що, коли ви тренуєтеся, виробляється молочна кислота, але вже через годину дія кислоти послаблюється, і незабаром після відвідування басейну ви з легкістю продовжите годувати дитину.

Плавання в басейні для дітей: корисно чи шкідливо

Плавання в басейні корисне для дитячого організму, що росте, у малюка виробляється витривалість, формується правильна постава, зміцнюється імунна система.

Відвідування басейну загартовує дитячий організм, підвищує опірність вірусним та застудним інфекціям. Як тільки дитина піде вчитися в школу - збільшиться навантаження на хребет, у нього виникають проблеми з поставою. Вже змалку у багатьох починає формуватися сколіоз, який надалі зіграє не кращу роль у фізичній активності дитини.

Плавання сприяє правильному розвитку опорно-рухової системидопомагає сформувати м'язовий корсет, що підтримує хребетний стовп. Прискорений рух ніг у воді запобігає розвитку плоскостопості, який часто зустрічається у малюків і зміцнює гомілковостопні м'язи.

Плавання сприятливо впливає на центральну нервову систему дитини: нормалізується сон та апетит, підвищується тонус організму. Занурення у воду із затримкою дихання, посилює кровообіг мозку, що сприяє розумовому розвитку вашої крихти. Записавши дитину у секцію плавання, Ви розвинете малюка фізично, і з дитинства привчіть до дисципліни та самостійності.

Плавання в басейні користь для здоров'я відчутна, ви заряджаєтеся позитивом і бадьорістю, а тіло стає стрункішим і підтягнутішим. Плавання благотворно впливає на всі органи та системи організму. Вам не варто переривати заняття під час вагітності та лактації, дотримуйтесь рекомендацій та запобіжних заходів. Єдина при плаванні в басейні шкода - бактерії та шкірні інфекційні захворюванняАле про це не варто турбуватися, оскільки ризик «підхопити» інфекцію зводиться до мінімуму.

Громадські басейни оснащені чітко опрацьованими установками очищення води, що вбивають хвороботворні бактерії. Хоча хлорований метод очищення сам собою створює можливість стати алергеном і подразником слизової оболонки, причиною погіршення стану волосся, шкіри і нігтів. Але плюсів від відвідування басейну набагато більше – сміливо вирушайте в басейн самі і не забудьте взяти своїх дітей.

Доброго дня, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокро» вид занять спортом – про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення та зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання – це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму та тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, плавання майже не має протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям від народження і навіть тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж таки поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання у басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напругу отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою, тому вони проробляються та стають більш рельєфними. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, який допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбавитися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включно з усіма суглобами хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес та підвищують настрій.

При всій різноманітності позитивних сторін занять плаванням у басейні у нього все ж таки є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання у басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз зустрічаються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання у басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні сторони цього заняття, які є важливими для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбавитися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система, тим самим целюліт випаровуватиметься на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вид фізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть потужними як у професійних плавчих. Адже такого ефекту не так просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, мабуть, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні – це не лише нудні переміщення від бортика до бортика, але й маса різноманітних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас. Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу – на стегна та сідниці

Кроль на спині. Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Баттерфляй. Це найактивніший стиль плавання, який спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

• Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання самостійно. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.
• Дуже ефективна вправа для м'язів пресса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться униз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів відразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.
• Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду та видихайте повітря носом та ротом прямо під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це чудова можливість не тільки підтягнути тіло, але й позбутися зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення повинна бути не нижче 24-30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.
• Також відмінним жиросжигателем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не тільки у басейні, але й у морі чи на річці.
• Плавайте всіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу також треба давати відпочити. Тому активне навантаження протягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття у спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою або іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки часу займатися

Щоб підтримувати своє тіло у формі достатньо 1–2 походів на тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним залом чи самостійними заняттями вдома.

Щодо часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися на всі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування, щоразу по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідування та становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажемо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент у басейн, ми однозначно скажемо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішим, стрункішим і більш підтягнутим!

Складно знайти людину, яка б не любила купатися. Діти, дорослі, пенсіонери, жінки та солідні чоловіки люблять поборсатися у воді і красиво розсікти водну гладь:) Була б наша воля, багато хто працював би у воді.

То чому б не поєднати приємне з корисним? Користь плавання для чоловіків давно підтверджена і не потребує доказів. Сьогоднішня розмова про переваги плавання перед іншими видами спорту.

Тренажери допомагають підтримувати фігуру та зміцнювати здоров'я. Із цим ніхто не сперечається. Ось тільки потрібен абонемент та час чи власний спортзал. Аналогічна ситуація із бігом. Не кожен зможе себе змусити стати на годину раніше і пробігти по холодку. А так хочеться, щоб і користь для здоров'я була, і жирок не накопичувався, і тренування були приємними. Водні види спорту – саме те, що потрібно.

Плавання для здоров'я

Ставлячись до кардіо навантажень, плавання дозволяє підтримувати м'язи в тонусі, спалювати зайвий жирок та отримувати задоволення. Принадність водних тренувань практично повній відсутності протипоказань. Часто плавання призначають як реабілітаційних процедур. Не обов'язково ставати дельфіном або русалкою:) досить кілька разів на тиждень відвідувати басейн і насолоджуватися перевагами.

Сила та тонус

Не варто думати, що кардіо тренування тільки зміцнюють організм. Зовсім ні. Неквапливі рухи по водній гладі зроблять м'язи сильнішими, еластичнішими, підвищать тонус. А міцне серце та еластичні судини – само собою зрозуміло. Крім того, подолання води дає природне навантаження. Тому басейн легко замінює заняття на. Якщо порівняти півгодини бігу та плавання, то в останньому випадку навантаження вище та калорій йде більше.

ЦІКАВО. Перші малюнки із зображенням плавців знаходять у печерах, у яких 7000 років тому жили давні люди. Перші письмові згадки датуються 4000 років. У 1800 році було організовано перші європейські змагання з плавання. Спортсмени використали стиль брас.

Висока щільність середовища змушує тіло виконувати велику роботу. Подайте вправи на опір, але без тренажера. До того ж немає потреби використовувати кілька пристроїв. Просто плаваємо:) Працюють усі м'язи – спина, груди, руки, ноги та прес. І ось ще що… вплив плавання на організм доведено, перевірено та перевірено ще в десятках досліджень. Можете не вірити. Сходіть у басейн і спробуйте.

Користування плаванням для здоров'я. Рятуємо суглоби

Вода дає навантаження, але захищає тіло від пошкоджень. Не треба думати про падіння, садна і забиті місця. У воді тіло важить менше, але в повітрі постійно знаходяться лише плечі та голова. Що з цього випливає? Багато чого. Насамперед мінімальне навантаження на хребет та суглоби ніг. А на плечі припадає усі 10-15% від вашої маси. Якщо порівняти з бігом, штовханням тяжкості або стрибками, то ризик травм у воді мінімальний.

Дивимося далі. Менше навантаження, менше часу на відпочинок та відновлення. До того ж зниження навантаження на суглоби дозволяє ефективніше прокачати м'язи. До того ж плавання призначають задля досягнення фізіотерапевтичних ефектів - розробка суглобів і м'язів, відновлення гнучкості та рухливості. Так що вода саме те для збереження зв'язок, сухожилл і хрящів.

Користь занять плаванням. Гнучкість

Ця «плюшка» взаємопов'язана із попереднім пунктом. Як проходять тренування у качалці? Ми опрацьовуємо окремі групи м'язів - понеділок біцепси та трицепси, у середу литкові м'язи та стегна навантажуємо, а по п'ятницях у нас прес та спина. Як щодо комплексних тренувань? Кроль, брас та інші види плавання дозволять навантажити всі м'язи. Одночасно чи по черзі, але все.

Ви пливете за рахунок роботи ніг і рук, задіяна спина, груди та прес. Кожне сухожилля та зв'язка працює в унісон з рештою. Поліпшується розтяжка, отже, гнучкість всього тіла. В ідеалі перед запливом треба розтягнутися. Розминаємо суглоби, розігріваємо зв'язки та м'язи. Досить невеликого комплексу вправ на 3-5 хвилин. Це дозволить організму працювати з повним навантаженням без травм.

Сильне серце та судини

Який м'яз ні на секунду не зупиняється? Який м'яз працює все життя? Звісно, ​​серцева. Тільки уявіть навантаження! Правильні тренуванняточно не зашкодять. Аеробна складова дозволяє підвищити еластичність судин, зміцнити стінки серця, підвищити витривалість. Вода сама собою створює додатковий ефект - зовнішній тиск збільшує приплив крові від периферії до серця.

ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ… що спортсмени переважно використовують 4 стилі? Під час змагань використовуються брас, кроль, батерфляй та плавання на спині. Аматорських стилів значно більше. Нам не потрібна швидкість, тому більшість віддають перевагу стилям без занурення голови у воду. На відкритих водоймищ звичайними є саджанки, брас, кроль без занурення, «по-собачому», морський і траджен.

Надлишок кисню як тренує серце, а й посилює імунні реакції. Організм стає сильнішим, легко справляючись із запаленнями. 30-40 хвилин щоденного плавання знижують ризик ішемії приблизно третину. Також плавання показано гіпертонікам і людям із високим ризиком розвитку гіпертонії. Три півгодинні тренування на тиждень стабілізують тиск, знижують ймовірність різких стрибків.

Знижуємо ймовірність появи діабету

Серйозне захворювання, яке може виникнути з різних причин, зокрема спадковими. Але це не означає, що треба махнути на проблему рукою. Схильність до схильності, але проконсультуватися з лікарями варто. У багатьох випадках саме лікарі призначені для плавання, як профілактику виникнення цукрового діабету. Усе питання у тому, як правильно плавати.

Вважається, що діабет другого типу проявляється рідше, якщо спалювати від 500 калорій на тиждень. Плавання більш обережно впливає на організм, тому можна з комфортом спалити значно більше. Наприклад, 30 хвилин брасом тричі на тиждень спалюють 800-900 калорій. Багато залежить від маси тіла, але ризик діабету знижується приблизно на 10-15 відсотків. У поєднанні з це дає непогані шанси.

ВАЖЛИВО! Заняття плаванням здатне поставити людину в дію навіть після серйозних травм та захворювань. Медики призначають водні процедури при серйозних процедурах, ампутаціях кінцівок, паралічі. І тому розроблено спеціальні методики. Наприклад, для відновлення рухливості використовують колхідо-іберійський стиль та плавання по-дельфіньї.

Схуднення – важливий ефект

Не варто думати, що зайва вага - суто жіноча проблема:) Так, чоловіки часто менше уваги приділяють фігурі. Іноді ми зловживаємо пивом, різними смакотами, щільною вечерею та забиваємо на походи до спортзалу. Не завжди справа в лінощі або байдужому ставленні до себе. Хто ж у здоровому глузді відмовиться від підтягнутої фігури та рельєфних м'язів? Інша річ, що життя закручує, не залишаючи часу на серйозні тренування.

З цим можна сперечатися, розводити руками і скрушно хитати головою. А можна придбати абонемент у басейн. Забрати надлишки на животі дуже складно. Але! Вдумайтесь ось у які цифри. Півгодини інтенсивної ходьби спалює приблизно 100 калорій, стільки ж їзди на велосипеді - 250. З плаванням все крутіше. Якщо поплавати інтенсивним брасом, то за 30 хвилин витратиш 350-400 калорій.

Звичайно, простота, що здається. Кінцевий результат залежить від харчування, частоти та інтенсивності тренувань, ваги та особливостей організму. Так що не помиляйтеся легкістю занять:) Відвідування басейну за ефективністю не поступиться тренажерному залу. Якщо вірити дослідження, півгодинний заплив по витраті енергії дорівнює тяганню «заліза». От і думайте, що найкраще.

Як правильно плавати в басейні, щоб полегшити симптоми астми

Ще один плюс від водних видів спорту. Навіть якщо не страждаєш на астму, плавання зміцнить дихальну систему і знизить ризик застудних захворювань. Але про це вже говорили, тож трохи конкретики. З одного боку, астма та фізичне навантаження – складно сумісні речі. Хоча, якщо згадати скандинавських лижників... :) Справа в повітрі. У тренажерці атмосфера суха, прохолодна. Та й алергенів вистачає.

У момент запливу людина дихає вологим теплим повітрям. Прискорене дихання не викликає симптомів. Єдиний виняток – хлорка у великій концентрації. Тому при виборі басейну радимо звернути увагу на специфічний запах. Навіть здоровим людямхлорка у великій кількості протипоказана. В іншому астматикам і людям, з іншими захворюваннями дихальних шляхів, нічого боятися.

Як варіант, розгляньте басейни із солоною водою. Ідеально, якщо живеш поряд із морем. Користь плавання у морі переважує просто плюси від тренувань у басейні. Справа в унікальному складі води та повітря. Завдяки цьому покращується дихальна функція, постійні тренування збільшать обсяг легень, знімуть болючі симптоми. Жити біля океану судилося не кожному, але відвідувати басейн ніхто не забороняє!

Геть стреси!

Перераховувати переваги плавання, як тренувань та елемента здорового способу життя, можна довго. Одних медичних досліджень десятки тисяч, не кажучи про спортивні дослідження. Але є один плюс, здатний переважити інші. Причому запросто… Мова про гарний настрій. Лікарі стверджують, що багато хвороб від нервів. Стреси на роботі, у сім'ї, сварки у громадському транспорті негативно впливають на весь організм.

Згадайте себе:) Залізеш у річку, ставок чи басейн… практично відразу заспокоюєшся, настрої стає, хай не чудовим, але негатив йде точно. Прийшовши в басейн, зверніть увагу на людей до купання і після. Так виглядаєте і ви. За даними психологів 60-70 відсотків людей відчувають піднесення настрою, приблизно стільки ж почуваються бадьоріше.

ПОРАДА! «Моржування» вважається відмінним тренуванням як для серця, так і для всього організму. Пам'ятайте, організм загартовує правильне та систематичне «моржування». Різке переохолодження здатне викликати м'язові спазми, підвищення тиску, збої у роботі серця. Починати процедури слід поступово під керівництвом спеціалістів.

Психологічна користь плавання миттєва. На позитивні емоції впливає інтенсивність навантажень. Намагайтеся пропливти дистанцію насолоду. До речі, обирайте час, коли наплив меншого народу. Пихтливий і пирхаючий натовп здатний знизити задоволення від плавання:) Як тільки втягнетеся в заняття, гарний настрій не зіпсує ніхто.

Такий психологічний ефект має суворе наукове пояснення. Під час запливу в кров викидає велика кількість ендорфінів. Друга назва цих речовин – гормони щастя. Помнете відчуття від перших успіхів дітей, прекрасного вигляду з вікна, відчуття від незвичайних? Це ендорфіни. Тренування в басейні стимулюють задоволення та щастя, притуплюють болючі відчуття, у тому числі й емоційні.

Йдемо далі. Плавання в чомусь схоже на йогу. Дивіться самі - рухи, здатні розтягнути м'язи, сухожилля та зв'язки. Плавання розвиває гнучкість, покращує кровообіг, збільшує приплив крові до мозку. І все це на тлі спокою, умиротворення та гарного настрою. Чим не йога? :) Одного цього достатньо, щоб бігти за абонементом на півроку чи навіть рік. До того ж плавання може стати сімейним дозвіллям.

Як навчитися правильно плавати

І як же тренуватись, щоб отримати всі ці «плюшки»? Що зробити для ефективних занять на власне задоволення? Загалом нічого особливого не потрібно ... Вирішивши підкачати м'язи, зігнати жирок або поправити здоров'я, подумайте. Прикиньте, які види спорту потягнете фізично та фінансово. До чого лежить душа. Яку користь принесуть тренування? Рішення має бути точним та виваженим.

ВАЖЛИВО! Протипоказань у плавання небагато. Але краще послухати поради лікаря, особливо гіпертонікам. Другий момент. Вибирайте якісну послугу. Басейн – громадське місце і, незважаючи на вимоги надати медичну довідку, є ризик підхопити грибок чи шкірну заразу. Тому не ведіть на дешеві абонементи.

Плавання підійде кожному - бізнесменові, офісному службовцю, вчителю, сталевару, молоді та пенсіонерам. Не важливий достаток, соціальний статус, наявність будинків квартир та машин. Це «лушпиння» пропадає в басейні, де всі рівні… все майже «в чому мати народила»:) Відіграє роль бажання стати красивішим і здоровішим. Користь від походу в басейн велика, а тимчасові та фінансові витрати мінімальні.

ЗИ. Досить слів. Час діяти. Готуємо довідку про відсутність шкірних захворювань, плавки та рушник… і вперед до здорового життя!