Stále častěji přitom můžete pociťovat spalničky mastných kyselin. Lidé, kteří chtějí být zdraví, se snaží nezvyknout si na tuky živých tvorů, roblyats volí růst na kůře oroseného olії. Výběr produktů pro dietu, bohatě hto z'yasovuє, demist Omega-6. K tomu je třeba jít tak, aby počet mastných kyselin v těle byl příliš bohatý. Nestojím o ty, které ještě více smrdí pro zdraví, mohou vést k vážnému poškození funkce různých orgánů.
Role tuků v těle
Ženy, jako by chtěly odhodit vag, se často bojí tuku. Ale není možné pracovat, útržky řeči jsou pro tělo nezbytné. Samotné složky tuků jsou molekuly, které tvoří buněčné membrány. V případě nedostatku tuku tedy buňky nemohou růst a vyměňovat si informace.
Kromě toho jsou tuky vicorovány pro výrobu energie. Životní proces organismu se bez nich neobejde. Navíc potřebujete tolik, kolik rostete, takže potřebujete živočišné tuky. Jediná věc, kterou je třeba vzít v úvahu, jsou transmastné kyseliny, například margarín, a také rafinované olivy. Tuky lze také přemazat, protože při silném nárůstu teploty se jejich složky ukládají za schválené karcinogenní řeči.
Charakterizace mastných kyselin
Pomocí tuků, které se z nich v těle spotřebovávají, jsou ty hnědé nepodstatné. Je to ještě bohatší, ale pro lidi důležité, že nestojí za víc než dvě desítky. Všechny smrady jsou zařazeny do Ce skupiny mononenasycených kyselin Omega-9, polynenasycených kyselin - Omega-3 a Omega-6. Navíc i ti první mohou samostatně vibrovat tělem, díky čemuž se jejich selhání v žádném případě nebojí, všichni ostatní mohou najít jen sami sebe. Oskіlki smrady jsou také důležité pro fungování buněk, lidé na kůži potřebují vědět, kde se nacházejí Omega-3 a Omega-6. Tse je nezbytný pro zařazení produktů čchi do zdravé stravy.
Omega-3 - kyselina dokosahexaenová, eikosapentaenová a alfa-linoleová. Ten smrad vezme osud centrálního robota nervový systémže jejich manželství se negativně podepíše na zdraví. Omega-6 je zastoupena především kyselinou linolovou. Je vítězné pro produkci dalších řečí nezbytných pro tělo, například kyseliny gama-linolenové a arachidonové.
Pokud se polynenasycené mastné kyseliny nacházejí v těle v dostatečném množství, pak mediátory, které přenášejí impulsy z nervových buněk, normálně vibrují. Počet řečí má následující funkce:
- uznávaný pro citlivost receptorů;
- podílet se na robotickém oběhovém, dichálním a nervovém systému;
- stimulovat procesy robotických a hladkých svalů;
- účastnit se výměnných procesů.
Role mastných kyselin
Ještě důležitější je, aby si organismus udržoval správnou rovnováhu těchto řečí. Omega-3 sama o sobě stimuluje produkci mediátorů při přenosu nervových vzruchů. Nejvíce jich je v rybím tuku, lněném oleji a v hrachu chlupatém. Ale vedle vědět, kde se Omega-6 nachází. Projevy Adje tsi mohou být také důležitějšími orgány:
- zlepšit fungování nervového systému;
- vědět předmenstruační syndrom u žen;
- změnit zapalování;
- očistit tělo od toxinů;
- opravit tábor shkiri, vlasů a nehtů;
- podílet se na procesech regenerace buněk;
- normalizovat množství cholesterolu v krvi.
Chim shkіdlivy nedolіk tsikh tuku
Většině lidí chybí omega-3. Jeho prostřednictvím se rozvíjí obezita, lidé stárnou, často nemocní. Je také možné, že kyselina linolová je v těle také přítomna v nedostatečném množství. Měl by být užíván v případě nevyváženého jídla pro jednu osobu, časté diety před léčbou nebo v případě poruchy metabolismu lipidů. Zvyšte potřebu těchto mastných kyselin v těle, zejména v chladném období skály, při různých onemocněních a během hodiny vagíny.
Todi si může dávat pozor na následující příznaky:
- tábor shkiri je pogirshuetsya, jsou to ekzemi;
- vipadaє chlupatý, vyrůst;
- funkce jater je narušena;
- obviňovat nervovou nemoc;
- trpět kartáči a závějemi;
- snížená imunita;
- reprodukční funkce je poškozena.
Zničte Omega-6
Tabulka počtu mastných kyselin v nejširších výrobcích se doporučuje lidem, kteří chtějí pečovat o své zdraví. Kyselina linolová je pro tělo žíravá, ale je méně účinná, pokud konzumujete Omega-3 správným způsobem. Díky tomu je zachována rovnováha těchto kyselin, tělo se správně vyčerpává. Je nutné vybrat produkty pro správný výběr Omega-6 a Omega-3. Їx se může v těle nacházet v dávce 8-10 a 0,8-1,6 gramů pro výrobu.
Pro udržení rovnováhy mastných kyselin jsou zvláště vhodné následující produkty:
- lyana oliya;
- teď chia;
- Bůh ti žehnej;
- ořechový hrášek;
- syrah kvassola;
- listový salát;
- čerstvý špenát;
- mořský meloun;
- barevné zelí;
- rukola.
Omega-6: kde získat nejvíce
Abyste si nedávali pozor na nedostatek tak živého projevu, je třeba dbát na vyváženost vašeho stravování. Je důležité, aby tuky byly přítomny v denní stravě. Hlavně na ty produkty je potřeba dávat pozor, aby Omega-6 bylo co nejvíc. Můžeš použít:
- sire nasinnya sezam, plch a garmelon;
- nerafinovaný sonyashnikova, kukurudzyan, sojový, sezamový a jiný olivový olej;
- Sirі cedrový hrášek, pistácie a arašídy;
- pšenice, žito, oves, sochevitsya, cizrna;
- vejce a droby;
- avokádo;
- mořské ryby.
Kromě toho existují potravinářské přísady, ze kterých je možné kyselinu linolovou přijímat v dostatečném množství. Hroznové střapce, černý rybíz, přípravek "Spirulina" a další. Takové přísady se často úspěšně používají při artritidě a jiných zánětlivých onemocněních, poškození kardiovaskulárního systému.
Nestačí ale vědět, v některých produktech je Omega-6, je potřeba si na ně správně zvyknout. Aby byly tuky dobře dobyté, je třeba produkty co nejméně tepelně zpracovávat. Zvláště shkіdliva mazána na olії їzha. Všem oliї se doporučuje přidat před léčbou hotové jídlo bez prostředníka. Potřebuji stehy, takže zápach z koulí studeného vіdzhimu a nerafinovaného.
Proč si můžete dávat pozor na příliš mnoho kyseliny
Především to způsobily změny v potravinářském průmyslu, které tu zbyly z desítek let. Spásání hubenosti na přírodních pastvinách se stává neviditelným, jako ryba v moři. Jestliže smrad roste a jí v přirozených myslích, pak je maso koryne pro zdraví, tomu, kdo mstí knír života řeči. Ale najednou rostou hubenost a ryby na levném krmivu bohatém na Omega-6. To je důvod, proč je dnes maso a mléko bohaté na mastné kyseliny a Omega-3 nemají.
Kromě toho je všechna shkіdliva připravena pomstít se za velké množství tuku. Tse chipsy, hranolky, omáčky, pizza, kváskový chléb.
Proč je příliš mnoho Omega-6
Dnešní hromadění zdravé jídlo, a hlavně respekt k tuku, přivést k tomu, že dieta skvělé lidi zvuk netrpící tváří v tvář jejich selháním. Zvláště bohatě potřebné zároveň z їzhey Omega-6 mastných kyselin. Kde jsou řeči, málokdo ví, ale Charčovova promiskuita vás pomlouvala za spazhivachiva. A ještě více z tvarinnytských a ribnitských států pěstovat produkty z různých druhů speciálních krmiv bohatých na mastné kyseliny. Proto se na ně spousta lidí příliš dívá.
Takový tábor vede ke zvuku cév nesoucích krev, vzestupu arteriálního tlaku, zhoršení imunity a částečnému zažehnutí nemocí. Lidé, kteří často žijí v potravinách bohatých na Omega-6, mají větší pravděpodobnost, že onemocní kardiovaskulárním systémem onkologická onemocnění, smrdí starší, trpí migrénou, depresemi, artritidou nebo astmatem. Při přebytku kyseliny linolové stoupá viskozita krve a mohou vznikat tromby. A vzhledem k tomu, že rovnováha mastných kyselin je narušena - omega-3 nefunguje. Když organismus pro výrobu energie a indukuje buňky, začne korystulovat s kyselinou linolovou..
Jak zlepšit správnou rovnováhu tuků
Nejde jen o to, aby člověk přišel k tělu řeči, ale ke správné řeči. Rovnováha Omega-6 a Omega-3 může být 2:1, v extrémním případě - 6:1. Přitom pro většinu lidí by měl být poměr vína 10:1, ale častěji by to mělo být 30:1, což způsobí zničení fungování bohatých orgánů. Ve zbytku hodiny má moderní člověk často nedostatek omega-3 mastných kyselin. Jsou bohaté na listovou zeleninu, čerstvé ryby a mořské plody, ale pouze se nepěstují, ale žijí v přirozených myslích. tak jaka moderní lidé existuje jen malé přežití takových produktů, tělo přechází na omega-6 mastné kyseliny.
Omega 9 I tuto skupinu mastných kyselin si organismus dokáže syntetizovat sám. A jejich nedostatek je pozorován hlavně u vegetariánů, protože zápach se vyskytuje v masných výrobcích a v zelenině a ovoci - pouze v avokádu a olivách, trochs v tomgdale, rapa a plch.
Víme, že Omega-3, Omega-6 a Omega-9 jsou považovány za polynenasycené mastné kyseliny a první dvě jsou považovány za hlavní - abychom byli zdraví, jsme povinni žít v dostatečném množství. Řeč se v těle nesyntetizuje a můžeme ji přijímat pouze najednou z potravin, takže bohatí lidé, kteří to myslí se svým zdravím vážně, chtějí vědět, v některých produktech omega-3 a omega-6 mastných kyselin nejvíce .
Zde se pokusíme mluvit více o roli Omega-6 v lidském těle, ale dovolte mi, abych vám ještě jednou řekl, že jeden typ jedné polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) se v přírodě nevyskytuje a spalničky mohou přinést více než to. , pokud jej změníte v nevyváženém stavu. . Takže jak se tato rovnováha naruší, PUFA začnou přinášet našemu tělu ne melancholii, ale Škodovku, a nejčastěji je potřeba sáhnout po Omega-6, abychom zněly živě, ty produkty, kde se můžeme povznést.
Význam omega-6 mastných kyselin pro lidské zdraví
Kdo má důležitost Omega 6 mastné kyseliny pro zdraví? Naše tělo potřebuje GLA – kyselinu gama-linolenovou, aby se zbavilo různých problémů a nemocí a k jejímu zbavení se používají pouze omega-6 mastné kyseliny. Bez kyseliny tělo nedokáže syntetizovat unikátní řeč – prostaglandin E1, který nás chrání před srdečními chorobami, alergiemi, předčasným stárnutím a vyvolává rakovinu.
I když je však rovnováha Omega-6 a Omega-3 v organismu poruch větší, Omega-6 je bohatší, nižší spotřeba a nemoc se obviňuje a rozvíjí se bohatěji a ta stará je ještě rychlejší, ale tady není žádné superzdraví. Na první pohled se to zdá být nerozumné, ale víme, že je možné vyvolat i ty nejsložitější řeči, které se mohou stát smrtelně nebezpečnými, takže je nesnesitelné žít – můžeme říci, zda existuje produkt z jídla, které jíme.
na kyselinu gama-linolenovou hnědý tuk se dá přeměnit jen plejádou zpívajícího enzymu, který náš organismus i trochu rozvibruje. Aby jóga více vibrovala, je nutné vytvořit si vlastní systém vyváženého stravování, ale ten není vhodný téměř pro každého. Zda v našem těle dochází k biochemickým reakcím na ulehnutí v důsledku různých faktorů: staré tělo, zavedení alkoholu a rafinovaných produktů - například nízkotučné tuky a zukra, stejně jako injekce agresivního zdravého prostředí, stres , také. Situaci zatím změnit nemůžeme, ale je správné jíst co nejvíce.
Kam umístit Omega-6 mastné kyseliny
Jaké jsou produkty pro Omega-6? Zvuk v klidu, sho i Omega-3 - tse mastné mořské ryby - bohaté na Omega-6 a tuk vugr; oliї: llana, řepka, bavovnyan, kukurudzyan, plch, konopí, sója, světlice barvířská; nasіnnya plch a hamelon, hrášek - pistácie, cedr a іn. - podívej se na sirotka. Omega-6 se nachází také ve vejcích, vnitřnostech, červeném mase a živočišných tucích, zejména vepřovém, a vrchním oleji.
Okremo můžete hádat stejnou Omega-6 dzherela, jako je olej z petrklíče (pupalka), brutnáku lékařského (ogirkovik) a nasinnya černý rybíz.
V oleji kyseliny gama-linolenové může dosáhnout až 11%, takže je možné podporovat zdravé všechny naše buňky a také normalizovat fungování bohatých systémů našeho těla - reprodukční, imunitní, nervový, kardiovaskulární. Řeč, která působením kyseliny gama-linolenové v těle vibruje, se podílí na tvorbě hormonů, krevním oběhu, přirozené výměně a brání rozvoji zánětu.
Stejně jako při vnitřní, tak i při stáze vaječníků olej mění činnost mazových usazenin, zlepšuje zdravou kůži, vlasy a nehty. Shkіru olej z petrklíče podtyaguє a omlazení, a vlasy a nіgtі stráže vіd křehkost a rozsharuvannya.
Je nutné užívat brutnákový olej pro ty, kteří mají sníženou funkci štítné žlázy; lidé, kteří odstranili radiační znečištění; milovníky alkoholu, stejně jako ti, kteří dříve hodně pili; ženy s různými hormonálními poruchami.
Oliya brutnák lékařský lze také prokázat proti záchvatům a často se používá v kosmetologii - za skladem je blízko mazu, takže snadno proniká do pokožky, je živý a chrání ji, ale neucpává se póry. Tento olej je vvazhaetsya krásné volozhuvachim - z vody ve stěnách shkir, a shkira se stává měkkou a nižší - můžete vikoristovat inspirovat děti.
Olej z černého rybízu má ještě více Omega-6 – až 17 % kyseliny gama-linolenové a 46 % kyseliny linolové; bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zastoupené kyselinou linolenovou - її téměř 13%.
Tento olej také zvyšuje zánět, působí na molekulární úrovni, a také ho snižuje tím, že se vlévá do pokožky projevů, což způsobuje mastnotu akné.
Olivový olej z černého rybízu se často dostává do skladu kosmetiky pro zesvětlení pokožky, takže kyselina gama-linolenová mění tvorbu melaninu - tmavého pigmentu; Tento olej úspěšně působí na psoriázu, ekzémy, atopickou dermatitidu a další chronická kožní onemocnění. V případě určitých typů alergií a v případě nadsvětové suchosti se před zastosuvannya doporučuje také olej z černého rybízu.
Můžete také říci pár slov o oleji z pšeničných klíčků: má silnou antioxidační sílu, podporuje zdravé buňky, před oxidací, udržuje pokožku kyselou a čistí krev od toxických řečí.
Duje bohatý na Omega-6 mateřské mléko- Je zřejmé, že tam je zápach přemožen snadno dobyvatelnými formami, nic nemůže být nahrazeno prsou vigodovuvannya. Je to velká škoda, v naší době mladé matky často jdou tak daleko, že jedí kus - snězte to, pokud to není nutné.
Vynikající síla Omega-6 mastných kyselin
Základní jubilující úřady mastné kyseliny Omega-6 fahіvtsі vvazhayut útok: změny zánětu, zejména v případě onemocnění cysticko-hlinitého systému; snížení hladiny celkového cholesterolu; účinnost při léčbě sklerózy rosacea cerebrodiabetes- v případě onemocnění nervových vláken rychle kolabují a kyselina gama-linolenová zpomaluje proces; zmírnit příznaky PMS; zachránit zdravou kůži, vlasy a nehty.
V případě nedostatku nebo nedostatku omega-3 mastných kyselin by se však měly omega-6 mastné kyseliny užívat ve stejném pořadí. V dobách smradu začnou vyvolávat rozvoj aterosklerózy, mrtvice a infarkty; zmírnit příznaky hypertenze; spryat zapalovací procesy ve vnitřních orgánech a bažinách; stimulovat alergické reakce; truchlit starého shkira, vyvolávat dermatitidu a výskyt akné; u dětí a dospělých se urychluje rozvoj astmatu; vytvořit přátelskou půdu při rozvoji osteoporózy; u vaginálních žen je příznakem toxikózy a čelních baldachýnů.
Stejně jako Bachimo, na růžích, o potřebě vyváženého jídla, že správný příjem tuků ve stravě nemá žádné denní změny: další nemoc je obviňována ze samotné skutečnosti, že lidé jedí málo respektu k jídlu.
V lékařské praxi se omega-6 mastné kyseliny používají k léčbě a prevenci postupujících onemocnění: chronické záněty, deprese, fibrózní mastopatie, endometrióza, neplodnost, prostatitida, ateroskleróza a tromboflebitida, hypertenze, revmatoidní artritida, revmatoidní artritida.
Při nedostatku tohoto nedostatku Omega-6 se člověk stává trvale deprimovaným, zhoršuje se mu paměť, vzniká krvavá neřest, vzniká obezita; často nachlazení; shkir je suchý, shkirn je nemocný; nemocné a vadné vlasy a nehty.
Jak dosáhnout rovnováhy Omega-6 a Omega-3 v těle?
Je škoda, že v tuto hodinu je poměr těchto tuků ve stravě většiny lidí 14:1 a 20:1 a nemůže být větší než 10:1 nebo 5:1.
Je nutné zvýšit redukci produktů Omega-3 a změnit množství produktů Omega-6 ve stravě. Jezte více zeleninových salátů, tučného ribeye, nebo chcete-li hrášku, více lyonu, vajec a při vaření zhzhi použijte co nejméně oleje – namočte a uhaste lučinu, nebo je uvařte ve dvojici. To je zvláště důležité, pokud jsou v krvi rozpuštěné triglyceridy - poznáte to podle krevního testu na cholesterol.
Gataulina Galina
Tento diagram nemá všechny významy, ale je zde zobrazen
denna potřebuje Omega-3 1-2,5 g, a můžete také pochopit, že hlavním zdrojem Omega-3 je hrášek, olivy, ryby a mořské plody :
Tabulky a diagramy jsou vybírány z různých gerelů (ruských a amerických), takže význam se odlišuje stejným produktem, smetanou, žebrovým lososem.
Mluvte o těch, kterých můžete získat dostatek ze zelené listové zeleniny dennu normu Omega-3 není možné, udělám více tabulky, abych ukázal, že Omega-3 saláty jsou v salátech v malém množství:
Omega -3 je další hladina v gramech na 100 g, což znamená, že 2,5 g Omega -3 (denní norma) se nachází v přibližně 5 gramech olivového oleje.
Stačí jednou denně dochutit lžičkou olivového oleje zeleninovým salátem, pouze olivový olej se šetří v lednici u tmavého tance, aby se Omega-3 mastné kyseliny šetřily v novém (ne uložit v obchodech ve skladech). K tomu akіsnu olіyu můžete pěstovat méně doma, ve tmě nebo světlejší denní lev na speciální přístavbě domu. Znamení toho, že rozklad Omega-3 kyselin v oleji je již horký, dobrá oliya nemůže za matku hořkosti v dochucení. Vše, co bylo řečeno se snahou o úsporu oleje, je přeneseno do všech ostatních druhů olіy s vysokým obsahem Omega-3, tobto řepky, olії chlupaté hory gіrchichnomu, sójové boby, olej z pšeničných semen:
V den sklizně stačí 28 g chlupaté cizrny k naplnění denní normy Omega-3 (3-4 cizrny, cizrna je uložena ve skořápce) nebo si připravte smoothie s rozmarýnem z čerstvých chia (14 g) bez předního ohřevu léčba, podívejte se na recepty na předním příspěvku .
Upozorňujeme, že údaje v dolní tabulce jsou uvedeny pro 28 g čerstvého nebo horkého, v závislosti na 100 g NIV bude 17,5 g Omega-3, 100 g lněného semínka 6,4 g Omega-3:
Dost za den, abyste snědli 100 gramů lososa, sedavého, aby naplnili denní normu Omega-3 nebo 37 gramů červeného kaviáru (přibližně jedna polévková lžíce s vrchem), a osa chobotnice, mušle a krevety náhodou stačily. celá spousta pivkilo. - ne méně než 300 gramů, mořský okoun také ne méně než 300 gr, makrela 150 gr:
"Omega-3" a "omega-6": jak, teď a jak to vypadá, zvyknout si na mastné kyseliny
Často cítíme zhny korisnіst nebo shkidlivіst. Nastala hodina, aby odborníci přišli na to, jak správně implantovat mastné kyseliny.Často pociťujeme štiplavost rib'yach tuku, "omega-3" nebo "omega-6", ale v myslích lidí tomu rozumíme a ne všichni říkají, že se ten smrad koupe ve zdánlivých přísadách. Otzhe, tse nezbytné lidské mastné kyseliny, jako nezávislý organismus, buď nevibrují, nebo virobly v malých kostech. Zdravotní problémy mohou začít jakoby v їх nedostatečnosti, tedy v přebytku. Smraďochy slouží jako zdroj energie pro klitin, regulují práci srdce a cév, podílejí se na studiu hormonů a podporují jejich činnost. Hladina kyselin také reguluje proces zánětu a může způsobit onkologická onemocnění. Zápach navíc zpravidla účinně odstraňuje „špatný“ cholesterol (který hodnotí rozhodčí) a současně zvyšuje hladinu „dobrého“. Existují dva hlavní a vzájemně související ukazatele tuku ve stravě – hustota a množství. Po snížení tuku pod stejnou normu, nebo spozhivayuschie їx více než norma, se nemůžete zbavit zavoi vaga. "Omega-3" a rib'yachový olej: mýtus je zlomen I v radiánském období existoval zvláštní státní program, například v dětských zahradách se dětem dával rybí tuk. Pro bohatý rybí tuk a synonyma "omega-3" je proteinová mastná kyselina jen jedním z nich skladové díly rybí tuk. Zdrojem mastných kyselin "omega-3" není jen rybí tuk, ale celoruské oleje, ačkoli vy sami v nich chcete být nejvíce. Třída omega-3 zahrnuje tři konkrétní esenciální mastné kyseliny: kyselina alfa-linolenová, jejímž hlavním přírodním zdrojem je kyselina linolová. Je bohatý na imunitu stimulující protizánětlivou sílu rib'yach tuku, chrání srdce-cévní systém, mění koncentraci cholesterolu a působí proti tendenci krevních destiček k agregaci, snižuje krevní tlak. nebude se mstít na velkých rybích kostech, které žijí ve studených pramenitých vodách, a rybím tuku. Їх hlavní faktory síly: Normalizace arteriálního tlaku, Snížená hladina „špatného“ cholesterolu, Zvýšená hladina „dobrého“ cholesterolu, . Chee to all: "omega-3" pro sportovce a kulturisty Jednou z nezbytných zásob výživy kulturisty je tuk. Šíleně, u složených programů stravování je hlavní respekt kladen na bílkoviny a sacharidy a tělo sportovců bez tuku nemůže plně fungovat. Rád bych, že tuk je olej na chrupavku. Skupina tuků "omega-3" v kulturistice je nepostradatelným pomocníkem při rané výměně řeči, která pomáhá odstraňovat z těla produkty rozkladu, které vznikají po silovém tréninku. Dalším významným plusem skupiny tuků je budování sklovitosti. Mastná kyselina "omega-3" je extrémně potřebná ve sportu bez ohledu na mysl, nominoval licenci nejvyšší kategorie Naїlya Mindubaeva. Pokud ve stravě není dostatek řeči, pak výsledky v posilovně budou nižší, nižší mohou být. V tento den jsou pozorovány následující účinky "omega-3":∙ zrychlený metabolismus; zvýšená citlivost na hormon inzulín; ∙změna viskozity krve, která snižuje riziko onemocnění srdce a cév; ∙tonický účinek; ∙zlepšení vitrivality; ∙ snížená chuť k jídlu i, vіdpovіdno, vag; ∙antikatabolická injekce; ∙polіshennya shkіri; ∙stimulace syntézy hormonů, zejména testosteronu. Krém rehabilitovaných, "omega-3" - tse vіdmіnne dzherelo energії.Kolik lidí tedy potřebuje tuk, aby vše fungovalo dobře? Odložit vše podle toho, jak moc je člověk na těle, jaká fyzická aktivita, jaké body v kulturistice brát a tak dále. Můžete dát pouze obecnější doporučení. Například - všichni muži, kteří chodí sportovat 4x denně, 80 kg. Aby bylo víno ve stejné formě, je zodpovědné za úsporu asi 2 700 kalorií denně. 25 % vinného tuku – 675 kalorií. Jak víte, obsah kalorií v jednom gramu tuku je 9 kalorií, pak na den stačí pro sportovce 75 gramů tuku. Třetí den je 90 % tělesných tuků uloženo v neesenciálních tucích, „dobrých tucích“, jako je „omega-3“ žeberní tuk.Váhy visí v gramech V skandinávské země Dnes obecně všechny děti od 6 měsíců do 3 let užívají omega-3 v dávce 900 mg denně. do 1,5 g denně; ∙ při silových sportech - 2 až 3 g denně; ∙ na hubnutí - 3-4 g denně. Vezměte si „omega-3“ a „omega-6“ ve stejnou dobu jako 1:4 Prote Rusko je jednou z nejtišších zemí, kde bohatí lidé mají správný čas v 1:20 a přidělují licenci. Více rétoriky na vodpovid na toto téma lékař-výživový poradce fitness terapeut Merezhi ALEX FITNESS Volodymyr Sudarev.Při hubnutí tuku se doporučuje jeho redukce, ale pokud se nevypne úplně, minimální dávka je 40g za dobu, optimální dávka je 60-70 g / dobu, důležitá je i normalizace tukového profilu, který by měl být nalezen, ideálně částečně kvůli tuku 50 %, tobto. snížit množství tuku ve stravě: volit nízkotučné druhy masa, viditelně viditelný tuk z masa, zvolit snížení množství tuku způsobem vaření ježků (vaření, dušení, dušení), 50-70% viny 9") a polynenasycené mastné kyseliny ("omega-3", "omega-6"), s optimálním poměrem 1:4. Doporučení pro snížení PUFA rodiny "omega-3" jsou uvedeny v 1-2g až 1-2% celkového obsahu kalorií ve stravě. Navíc nejlepší kombinace potvůrek a rozmarýnových omega-3, takže jako bagan, takže si tělo samo odebralo asi 30% - 40% "omega-3" mastných kyselin z EPA a DHA a 60-70% pro růst omega-3s 3“, který vitamín E, který je antioxidantem, může chránit tělo před ušními a oxidovanými omega-3 mastnými kyselinami. Navíc taková síla, jako je snížení inzulinové rezistence, aktivace lipolýzy a snížení lipogeneze, stejně jako zvýšení pronikání buněčnými membránami a zrychlení metabolických procesů, přijme účinnější snížení tělesné hmotnosti pro tuk. součástka. S větší fyzickou náročností roste potřeba tuků na 100-140 g na sklizeň v období ladu formou tréninku, ale předpokládá se, že profil tuků zůstane stejný. Vhodné síly "omega-3" umožňují tělu být po tréninku efektivnější a umožňují častější cvičení. Omega-3 často pomáhá zlepšit zdraví susglobіv a zv'yazok, zmírnit syndrom bolesti v případě zranění, ushkodzhennyah a onemocnění suglobіv, pomіrno polіpshhuyut frivolity.Ale, včetně ve vaší stravě, ať už je to dzherel kyselin, nezapomeňte na základní pravidla zdravé výživy: racionalita, mír, rozmanitost. Tilki optimální kalorický příjem pro individuální potřeby a přizpůsobení obsahu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, mikroprvků a dalších řečí ve stravě tak, aby přineslo maximum jádra.Kde jsou "omega-3" a "omega-6"
| Zhiri ta olії, 100 g | Omega-6, g | Omega-3, g | Omega-3: Omega-6 |
| kokosový olej | nі Omega-3 |
||
| Oliya macadamia | nі Omega-3 |
||
| Kakaové máslo | |||
| Kuban sonyashnikova oliya (s kyselinou olejovou 70% a více) | |||
| Oliya liščí hrášek | nі Omega-3 |
||
| Oliya avokádo | |||
| Oliya požehnaného dne | |||
| Ripakova olija | |||
| Saffron oliya (vysoký obsah kyseliny olejové) | nі Omega-3 |
||
| Girchichna Oliya | |||
| Migdalový olej | nі Omega-3 |
||
| Burákové máslo | nі Omega-3 |
||
| rýže Oliya visivkiv | |||
| sezamový olej | |||
| Oliya sójový bobiv | |||
| Bavovnyan olija | |||
| Oliya Voloskogo gorіha | |||
| Kukurudzyana Oliya | |||
| Oliya zarodkіv pšenice | |||
| Sonyashnikova oliya (jednotné číslo) | nі Omega-3 |
||
| Hroznový olej | |||
| Šafránový olej (speciální) | nі Omega-3 |
Zmist "omega-3" a "omega-6" v hrášku a nasinni
| Produkt (porce 28g) | Omega 3 | Omega 6 | Omega 3: Omega 6 |
| nі Omega-3 |
|||
| ořechový hrášek | |||
| Dnešní den lvů | 1.84.9 | 0.41.6 | 1: 0.221: 0.33 |
| Pekanový hrášek | |||
| Pistácie | |||
| Garbuzovovy narozeniny Plch | 0.10 | 5.410.4 | 1: 54n Omega-3 |
Zmist "omega-3" a "omega-6" v mořských plodech
| Riba (porce 100 g) | Množství omega-3 mastných kyselin (g) | Množství omega-6 mastných kyselin (g) | Omega-3: Omega-6 |
| kaviár černý a červený | |||
| Atlantská makrela čerstvá | |||
| Atlantský mořský losos | |||
| Losos atlantický, pěstovaný na farmě | |||
| Oseledets pacific čerstvý | |||
| čerstvý tuňák | 1: 0,006 – 1: 0,40 |
||
| Pacifická čerstvá makrela | |||
| Atlantské sardinky | |||
| konzervovaný losos | |||
| Čerstvý pstruh | |||
| čerstvý halibut | |||
| Čerstvá mořská vugor | |||
| Krevety | |||
| Mořští měkkýši | |||
| Mořský hřeben | |||
| Tichomořská treska | |||
Uspokojení potřeby v těchto řekách mohou být zahrnuty do stravy takových produktů - kyselina alfa-linolenová (ALA): llana oliya, harbuzov oliya, rapakov oliya, gyrchichne olej, oliya chlupatý hrášek; nasinnya, nasinnya harmelon, hrachové chlupy, sójové boby, kvassola, tmavě zelená listová zelenina a gerel kyseliny eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenové (DHA): tučná riba: seledets ivasi, makrela, sardinka, halibut atd. vykovaný do moře jako doplněk stravy, který pomstí "omega-3" (jako rybí tuk a mnoho dalších). Zapouzdřené doplňky stravy a volodyat vedle výhod těch mastných, které snadno oxidují a podléhají kyselému počasí a ospalému světlu, utrácejí svou pozitivní dominanci, získávají negativní.
Zhiri je důležitým prvkem života. Kéž kožní lidé vědí o jejich škodlivosti celému organismu ao těch, které neesenciální mastné kyseliny a regulují hladinu cholesterolu. Otzhe, smrad budovy sníží arteriální tlak a poslouží jako preventivní opatření proti různým nemocem, rakovině onkologie.
Ale ne každý ví, kde se Omega-3, 6 a 9 nacházejí.
Mastné kyseliny
Abychom pochopili, co jsou mastné kyseliny, je nutné identifikovat molekulu tuku. Má přítomnost uhlíkových atomů v chlapeckém kilkostu, jako lansy. Lantsyug může být jednoduchý nebo podrůzný: takto se rozlišují silné a nenasycené kyseliny.
Pro první kategorii je důležité vidět sádlo stvořeného dobrodružství, pro druhou - orosené. Lékaři se shodují na myšlence, že neudržitelné tuky přinášejí tělu více žíravosti, méně tvorů škod.
Vidi kyseliny
Lze vidět až nevyhovující tuky:
- Omega 3
- Omega-6
- Omega-9
Číselný indikátor - tse znamená hnilobu prvního atomu uhlíkem s dolním článkem. Tobto Omega-3 mohou být 3 atomy uhlí s podružným drátěným spojením před koncem kopí.
Bez ohledu na to, že tři druhy mastných kyselin jsou pro zdraví nezbytné, zápach je stále jiný. І persh nizh z'yasuvati, demystya omega-6 mastných kyselin, je třeba se podívat na všechny 3 typy, zasuvati їkh vіdminnosti a infuze kůže na těle člověka.
Omega 3
Omega-3 jsou právem nazývány nejdůležitějším zdrojem energie. Smrad se účastní bohatých biochemických procesů v těle a nemastné kyseliny vedou ke změně kognitivního zdraví. Takže lidé se stanou důležitějšími pro přijímání, zapamatování a analýzu informací, budete se cítit růžově, zapomnětlivě, rychle se unaví nejjednodušší intelektuální činností.
Je důležité, že Omega-3 reguluje viskozitu krve regulací viskozity krve a snižuje ji. Tímto způsobem dochází ke krvácení, požírání tkání těla, včetně mozku, kyselosti, která se účastní procesu metabolismu. Ať už se jedná o nízkou viskozitu krve uprostřed normy, usnadní práci srdci a srdci a po 50 letech poslouží jako garant prevence vzniku krevních sraženin a vnitřních krevních sraženin.
Viz Omega-3
Existuje 11 různých typů Omega-3 kyselin, ale většina z nich je méně než tři:
- alfa-linolenová;
- eikosapentaenová;
- dokosahexaenová.
Můžeme je znát pro běžné zkratky: ALA, EPA, DHA.
Omega 3 | Chim korisna | Po pomstě |
Přeměňuje se na EPA a DHA pro energii. | Špenát, sója, hrášek, rіpakova olіya, chia a lev. |
|
Může předcházet onemocněním, měnit riziko ospravedlnění a rozvoje srdečních a cévních onemocnění, patologií globulí a rozvíjet onkologické chmýří | Tučné ryby, mořské plody, mořské řasy (ne všechny). |
|
Snižuje riziko onemocnění mozku, může mít podobný účinek jako EPA na tělo. | Tučné ryby, mořské plody, maso a mléko bylinných tvorů. |
ALA konverze - proces přeměny ALA na EPA a DHA. V celkovém množství Omega-3 ALA mastných kyselin, které se používají stejným způsobem, se nepřemění více než 10 vdsotkiv na jiné kyseliny. Tento pokaznik je individuální, ale ženy mají zpravidla skvělá vína.
Kolik potřebujete přidat popisy do zbývajícího sloupce produktů, abyste si zapamatovali, kolik Omega-3 potřebujete? Dvě nebo tři porce tučného ribey na den budou stačit. Je pozoruhodné, že ne méně než čtvrtina všech tuků, které si na to zvyknou, je vinna tím, že padají na Omega-3.
Omega-9
První věc, kterou musíte udělat, je uvést produkty, které obsahují Omega-6, je nutné uhodnout tento typ neesenciálních mastných kyselin, jako je Omega-9. Doporučení, kolik jíst při dietě, lze znát velmi zřídka. Vpravo se nedostatek Omega-9 prakticky nijak nezvyšuje: kyseliny se nacházejí v sonyashnikovy, olivové a řepkové olivy, mandle a ovoce avokáda.
Nedostatek Omega-9 zvyšuje riziko vzniku cukrovky, což způsobuje onemocnění srdce této cévy.
Omega-6
Nareshti, varto razpovіsti o těch, kde se nachází Omega-6, v některých produktech jsou tyto mastné kyseliny nejvíce. Poznáte je na pěstování oliv:
- kukuřice;
- arašíd;
- světlice barvířská;
- sezam;
- sója.
Lidské tělo si Omega-6 nevyrábí samo, proto je důležité zvyknout si na přípravky, kde je Omega-6 k dispozici, v dostatečném množství. Mastné kyseliny zvyšují garne sebevnímání, při jejich nedostatku může člověk silně pociťovat, že mu není dobře. Lékaři předepisují Omega-6 na deprese.
Snížení hladiny cholesterolu dostatečným příjmem neesenciálních kyselin vede ke změně rizika rozvoje patologických onemocnění srdce a cév. Omega-6 pomáhá v boji proti obezitě, příznaky PMS, snížit popíjení na alkohol Krіm navíc příjemně vplyvaє na zovnіshnіst.
Dánský typ neesenciálních mastných kyselin se podílí na regeneraci pokožky a čím větší je obnova epidermis, tím více je zachováno mládí člověka. Vidomy pozitivně působí Omega-6 a chlupaté. Proto existuje velké množství vitamínů a bioaditiv orientovaných na ženy, které vždy obsahují tento typ neesenciálních mastných kyselin.
Trvanlivost Omega-6
Zatímco Omega-3 redistribuují krev, pak Omega-6 je naopak viskóznější. Když člověk žije s normálním množstvím kyselin, nevidí žádné negativní projevy, ale pro mnoho lidí je lepší žít kolosální množství Omega-6. Dříve se říkalo, že ne méně než 25 % všech tuků, které se zvyknou, pochází z Omega-3. Ale praktické mastné kyseliny Omega-6 ve stravě 20-30krát převažují nad množstvím Omega-3 ve stravě.
To by mělo vést k přímo opačnému účinku: člověk může vyvinout takové patologie, jako jsou:
- endometrióza;
- astma;
- migréna;
- artritida;
- onkologický otok;
- patologie srdce a cév.
Pro sebe je velmi důležité dbát na množství omega-6 mastných kyselin. Ale pro koho je třeba vědět, de a v takovém množství smradů se pomstít.
Výhody Omega-6
Když se podíváte na tabulku schůzek, kde je Omega-6 nejvíce, a porovnáte je s podobnými tabulkami před třiceti lety, zjistíte, že koncentrace kyselin v produktech výrazně vzrostla.
Co se stalo? Důvodem je technický pokrok a zvyšování kvality výrobků. Například dříve na pastýřích hubly, děti jedly čerstvou trávu. Maso takových tvorů může mít nízký obsah Omega-6 kyselin, ale Omega-3 byly příliš bohaté. Dnes jsou post-dělníci masného vicoristu z ekonomického hlediska nejlepším způsobem, jak dosáhnout štíhlosti: levnější obilí, krmná kukuřice. Takovým pojídáním se v organismech tvorů hromadí Omega-6 kyseliny, maso méně hnědne.
Ne kratší a vpravo v ribnіy promyslovostі. Poshukavshi seznam, kde je více omega-6, v ideálním případě jsme vzagali bez viny odhalit ryby. Vyvíjející se v přirozených myslích ve vodách obsahujících vodu, ryby akumulují pouze omega-3 mastné kyseliny, které přinášejí tělu vinyatkovoy melancholii. Ale, každý rok je na pultech stále více ribisů, yak mi bachimo, roste ve speciálních sazbách, proto je bohatý na Omega-6.
Analogický důvod pro zvýšení koncentrace Omega-6 v mléce a mléčných výrobcích, vejcích, vejcích. Kvalita výrobků je podceňována a vždy může zaručit vysoký obsah kyselin.
Jak změnit Omega-6 ve stravě?
Vědět, kde se omega-6 mastné kyseliny nacházejí, můžete urychlit jejich přežití na normu. Například maso, ryby, mléčné výrobky a vejce nejlépe odeberete na farmářských trzích nebo ve specializovaných prodejnách. Problém je menší v tom, že cena takových produktů je vzhledem k ceně vysoká a že farmářské zboží zdaleka není ve světě kůže. Ale maє sens dbati o vašem jídle, i když je to na levé straně, zaručuje vaše zdraví a dovgolittya. Nebo můžete urychlit příjem tuků a snoubení Omega-3 mastných kyselin může být odebráno speciálními přísadami.
Někteří lidé začínají jedinečnost všech produktů, zadržují Omega-6, aby se opět inspirovali masem a žebry ke spalničkám vegetariánská strava. Ale, měli byste pochopit, že po zkrácení rizika zavedení těchto kyselin si člověk dopřává živé bílkoviny. Při zvýšené expozici masu a mléčným výrobkům se u člověka snižuje hladina celkových bílkovin v krvi, což se stává příčinou slabosti a ospalosti a v budoucnu může vést k otokům. Pozbutisya їх bude skládací, ať už jakýmkoli způsobem, krіm normalizace hladiny bílkovin v těle.
Spirála Omega-3 a Omega-6
Aby vám Omega-6 nechyběla, je nutné získat kyselinu ve správné kombinaci s Omega-3. Švédská vcheni vvazhayut, scho spіvіdnoshennia může být 5:1, japonská - 4:1, ale více vědců se shoduje na myšlence, takže sо sіvіdnennia 3:1 na hodnotě Omega-3 je nejoptimálnější. Pro vyhodnocení, kde se Omega-6 nachází v požadovaných poměrech, je nutné se podívat do tabulky.
Produkt | Kіlkіst | Omega 3 (přibližný počet) | Omega 6 (přibližný počet) |
Oliya Sonyashnikovová | 1 polévková lžíce | ||
Llyana Oliya | 1 polévková lžíce | ||
Olivová oliya | 1 polévková lžíce | ||
ořechový hrášek | |||
zelený hrášek | |||
Polunytsya | |||
Llyane nasinnya | |||
Nasinnya Chia |
Je důležité vzít tyto informace v úvahu při výběru konkrétního produktu, kde se Omega-6 nachází, a při plánování denní stravy. Není povinné pravidelně zařazovat do jídelníčku produkty, v jejichž skladech převažuje množství Omega-6 nad Omega-3. Ale má smysl urychlit přežití zbytku a nahradit je jinými produkty. Například Sonyashnikovova olija může být nahrazena lyanou.
V tomto žebříčku jsou mastné kyseliny nejdůležitější součástí jídelníčku člověka, který není zdravý až do své dlouhověkosti. Když víte o ceně a nedostatku mastných kyselin, o rozdílu v množství ve výrobcích, kde se nacházejí Omega-6, Omega-3 a Omega-9, můžete si vybrat optimální nabídku pro sebe, stejně jako my nejen dodají vám potřebné množství energie, ale také ochrání organismus před patologiemi různých systémů