Психологічний стрес можна визначити як феномен усвідомлення, що виникає при порівнянні вимог, що пред'являються особистості, з її здатністю впоратися з цими вимогами. Стрес притаманний самому нашому житті, він є невід'ємним компонентом існування. Кожна людина має свій рівень стійкості до стресів. На однакову ситуацію можна відреагувати по-різному, залежить від внутрішнього стану людини. Сучасне життя - це постійний стрес, і стійкість до стресів просто життєво необхідна. Чинники стресу розвивають у людині багато негативних емоцій та негативних якостей, які з кожним днем ​​накопичуються. Стресостійкість буває кількох рівнів, і характеризує кожну людину по-своєму. Як же стресостійкість визначається та який вплив вона має на умови життя людини? Розберемо докладніше поняття і все, що з ним пов'язують.

Стресостійкість має кілька рівнів

Визначення стресостійкості

Поняття стресостійкості відоме не кожному. Стресостійкість - це набір різних якостей, завдяки яким наш організм реагує на різні проблеми максимально спокійно. Людина займається вирішенням проблем, зваживши всі «за» та «проти». Це психологічна особливістьдо саморегуляції, так званий ресурс терпіння, вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації.

Чинники

Розрізняють зовнішні та внутрішні фактори:

1. Зовнішні: шкідливі навички, надмірне навантаження, втрата близьких, розлучення, емоційні проблеми, екологічні проблеми.
2. Внутрішні: хвороби, поганий обмін речовин, погане харчування, алергічні захворювання, відсутність або нестача вітамінів та мінеральних речовин, а звідси – депресія.

Будь-яка людина незалежно від статусу, внутрішніх ресурсів, гендерних особливостей, психологічного портретаі життя життя іноді відчуває стрес і негатив. Рівень стійкості людини до стресів залежить від кількості та складності проблем, які спричинили стрес. Прибрати самостійно ознаки негативної ситуації, такі як агресивність, образа чи розчарування, неможливо, але можна змінити своє ставлення до неї. Важливо вміти зорієнтуватися в стресовій ситуації і вирішити, що важливо для вас, а від чого можна відгородитися, не переживати через дрібниці і захистити свою психіку. Поняття стресостійкість особистості має на увазі правильну поведінку людини в умовах стресу, що допомагає її подолати без шкідливих наслідків для людини, її особистості, здоров'я та оточуючих.

Багато хто міг стикатися з такою ситуацією, коли від невеликого стресу з'являється головний біль, спостерігається занепад сил, млявість, сонливість Усе це впливає ефективність життя загалом. Якщо розглядати ситуацію з медичної точки зору, то під час переживань піднімається рівень кортизолу, гормону стресу.

Саме через збільшення рівня цього гормону трапляється зрив нервової системи. Ті люди, у яких висока стресостійкість, мають міцне здоров'я і практично не нервують. Їхня психологічна особливість полягає в тому, що вони вміють контролювати свої емоції, зберігати спокій і виходити зі стресової ситуації без негативних наслідків для здоров'я.

Рівні

Існує кілька рівнів стресостійкої поведінки, які показують психологічну витривалість людини в тій чи іншій ситуації, її вміння впоратися зі стресом самостійно. Рівень стресостійкості є індивідуальною характеристикою будь-якої людини. Ефективність та механізми вирішення проблем залежать від наступних рівнів:

• високий;
• середній;
• низький.

Відмінні риси високого рівня: впевненість, твердість та швидке прийняття рішення. Люди з високим рівнем мають твердий характер, що забезпечує спокій і незворушність у будь-якій ситуації та підвищену стійкість до стресу.

Основні відмінні якості середнього рівня включають стійкість духу і здатність нормально поставитися до можливих труднощів. Неприємності у житті відбуваються у кожної людини, і до них потрібно ставитися нормально, сказати собі: «було добре, а стане ще краще». Люди із середнім рівнем шукають кращий вихід із ситуації.

Ресурс низького рівня спостерігається у людей, які пережили якесь сильне потрясіння, вони губляться навіть у несерйозних проблемах. Такій людині потрібно сильно постаратися, щоби пристосуватися до різких змін у житті.

Необхідно виробити у собі резистентність до оточуючих негативних чинників.

Стресостійка людина має міцне здоров'я і спокійний характер

Компоненти стресостійкості

Стресостійкість явище непостійне. Ряд компонентів стресостійкості представлений вродженими елементами (цілком можуть передатися від батьків дитині генетично, але така «спадщина» робить людину вразливою), властивими кожній людині в індивідуальному порядку. Інший ряд компонентів представлений придбаними елементами, які можна розвивати та тренувати.Це поняття включає наступні компоненти стресостійкості:

1. Здатність прогнозувати розвиток життєвих ситуацій.
2. Здатність контролювати емоції, розвинені вольові якості, володіння навичками саморегуляції.
3. Здатність витримувати більш тривале та сильне напруження.
4. Здатність витримувати пікові навантаження у екстремальних умовах.

Типи

Психологія поділяє всіх людей типи, з відмінності реакцій на стрес:

• Стрессонестійкі - не можуть адаптуватися до зовнішнього світу, не змінюють своєї поведінки, не можуть швидко ухвалити правильне рішення. Будь-яка подія чи навіть думка про неї призводить таких людей до стресу.
• Стрессотреновані - готові до змін, але до невеликих. Якщо вирішити проблему не виходить, стають дратівливими, депресують. Але в міру повторення аналогічних стресових ситуацій звикають, реагують на них спокійніше.
• Стресогальмівні - готові змінюватися раптово та одноразово. Але якщо стрес має млявий характер або стреси йдуть один за одним, падають духом і не контролюють свої емоції.
• Стресостійкі - спокійно приймають зміни та вміють прийняти правильне рішення в екстремальній ситуації. Стресом для них є лише найважчі події у житті.

Як правильно розвивати стресостійкість

Підвищити стійкість до стресів можна, для цього існує кілька формуючих методик. Щоб досягти високого стресостійкого рівня, необхідно виконувати деякі рекомендації. Є різні підходи до вирішення проблеми. Наприклад, можна спробувати оцінити те, що відбувається. Потрібно вирішити для себе:

• «Чи важливо це для мене?»;
• «Чи зможе це змінити моє життя?»;
• «чого хочу від життя».

Існує багато життєвих фрустраційних ситуацій, на які не слід звертати увагу. Якщо особистість вольова, вона не буде звертати увагу на дрібниці, а розвиватиме стійкість до стресу. Людина повинна зрозуміти, що буде з її здоров'ям і нервовою системою, якщо піддатися негативним факторам.

Якщо вас щось не влаштовує в житті, варто почати змінювати її на краще до тих пір, поки умови життя не прийдуть в норму.

Аналіз ситуації

Аналізуючи своє життя та особливості поведінки, можна виділити такі фактори:

• розуміння та зміна ситуації самостійно;
• неможливість вирішити проблему.

Щоб стрес закінчився та підвищилася стійкість до нього, необхідно з розумінням ставитися до будь-якої ситуації або спробувати змінити її у вигідну сторону. Найбільш ефективним методом, що забезпечує докладний аналізстресу є ведення щоденника стресу.Проаналізувавши свої записи у щоденнику можна легко і швидко визначити, які події чи життєві ситуації сприяли виникненню стресу.

Аналіз ситуації допоможе впоратися зі стресом

Як відпустити проблему

Інший тип методики – дати можливість вийти негативним емоціям, адже особистість вольова має навчитися контролювати свої емоції.

1. Вирішити проблему можна, давши вихід емоціям. Допоможуть заняття спортом чи фізкультурою. Наприклад, можна боксувати грушу або зайнятися бігом.
2. Багато людей йдуть у безлюдне місце та кричать на все горло. Крик допомагає зняти напругу та врівноважити нервову систему.
3. А також можна завести особистий щоденник та записувати думки про те, що накипіло.
4. Басейн, різні спа-процедури чудово зміцнюють наше фізичне та психічне здоров'я.
5. Потрібно "випустити пару": можна побити кулаком подушку, порвати папір або просто вилаятися.

Існує маса методів, які допомагають зберегти позитивний настрій та підвищити стресостійкість.

Плавання в басейні чудово знімає стрес

Варіанти вирішення проблеми

Вправ, які допоможуть розвинути цю важливу якість та підійдуть абсолютно всім без винятку, немає.

1. На стресостійкість сильно впливають різні хвороби людини. Хворі люди найбільше піддаються стресам, а ось здорові мають міцний імунітет і, відповідно, хорошу стресостійкість. Тому варто забезпечити себе знеболюючими, раптом почне боліти голова або будь-який інший орган.
2. Обов'язково налагодити режим живлення.
3. Щоб ресурси стійкості до стресів збільшилися, можна зайнятися спортом. Заняття фізичними вправами, наприклад, біг вранці чи зарядку позитивно впливатимуть на стійкість організму до стресу.

Висновок

Оцінка людиною свого стану є для нього суттєвим компонентом самоконтролю та самовиховання. Зберегти стійкість до стресів, а також підвищити рівень її нескладно. Позитивні емоції, харчування та гарний відпочинок – все, що потрібне людині для спокою. А також саморегуляції свого стану, виробленню правильної стресостійкої поведінки допоможуть спорт або цікаве хобі.

Шкалапсихологічного стресу. Ще один . На якому рівні психологічного стресу Ви зараз живете за шкалою стресу Холмса та Рея? Надійний спосіб визначення рівня стресу.

рівні стресу. Здоров'я чи хвороба?

Рівень стресу — це кількісний і якісний показник величини, що впливає на Ваше життя.

Якщо стрес у нормі – це дуже добре, це означає, що Ваш організм сильний і справляється із психічною дією ззовні.

Якщо стрес зашкалює - це веде до хвороб, зниження імунітету або до

Для профілактики стресу приймайте.

Є кілька дуже простих і ефективних способів визначити рівень стресу, один з яких - шкала стресу Холмса та Рея .

Шкала Стресу Холмса та Рея. Тест на стрес.

Дізнаєтесь свій звичайний день?

Холмс та Рей встановили, як значущі події та випадки нашого життя впливають на рівень психологічного стресу.

Події розташували за рівнем впливу на психіку у спеціальну табличку, яка отримала назву «шкала стресу».

Щоб заповнити шкалу стресу, випробуваний на стрес повинен спочатку відзначити події, схожі з подіями в першому стовпці таблиці, що відбулися в його житті протягом року з моменту тесту.

Скільки балів у Вас за шкалою стресу за 2013 рік?

Шкала стресу. Що робити?

Якщо Ви набрали до 200 балів за шкалою стресу Холмса та Рея, будьте спокійні. Ви сильні, відносно здорові і адаптивні до мінливого життєвого середовища.

Якщо тест на стрес дав вам від 200 до 350 балів , є привід зайнятися комплексом заходів щодо виходу зі стресу. Ви на порозі тяжкої хвороби, депресії, апатії чи нервового зриву.

Якщо за шкалою стресу Ваш показник понад 350 балів, Ваша пряма дорога до кабінету психолога. Потрібно пройти курс серйозної чи навіть реабілітації.

Накопичений стрес.

Можливо за минулий рікза шкалою стресу Ви набрали трохи балів.

Однак якщо подивитися бали за 3 останні роки (кожний рік окремо) або навіть за 5 років, Ви можете побачити, що в один з років рівень стресу зашкалював.

Якщо Ви в той рік Ви не робили жодних зусиль для зняття стресу та . Якщо Ви останні 3 роки мало відпочивали, є привід думати, що у Вас є Синдром Накопиченого Стресу.

Наслідки накопиченого стресу майже такі самі або навіть сильніші, ніж якщо набрати за шкалою стресу понад 300 балів за останній рік

Отже, якщо за попередній рік ви набрали більше 300 балів за шкалою стресу або Ви підозрюєте у себе синдром накопиченої втоми, Вам потрібно вжити заходів щодо самовідновлення та накопичення сил.

Комплекс заходів щодо швидкого виходу зі стресу:

• Візьміть термінову відпустку не менше 30 днів і відвідайте санаторій, будинок відпочинку або їдьте до села.

• Виключіть з інформаційного раціону телевізор, особливо новини та Інтернет. Хіба що відвідуйте кілька разів на тиждень.

• Придбайте аудіо-курс психолога щастя зі зміцнення енергетики «Зцілення Душі».

• Замовте Skype.

• Прийміть рішення бути щасливим та насолоджуватися життям.

Шкала стресу. Таблиця.

Стресорна подія	Рівень стресу (В балах)
Смерть дружини чи чоловіка	100
Розлучення	73
Розлучення партнерів по шлюбу	65
Тюремне ув'язнення	63
Смерть близького родича	63
Власна хвороба чи нещасний випадок (травма)	53
Укладення шлюбу	50
Звільнення з роботи	47
Примирення з чоловіком/дружиною	45
Вихід на пенсію	45
Погіршення здоров'я члена сім'ї	44
Вагітність	40
Сексуальні проблеми	39
Додаток сімейства	39
Зміни по роботі	39
Зміна фінансового стану	38
Смерть близького друга	37
Зміна сфери робочої діяльності	36
Збільшення кількості домашніх сварок	36
Великий обов'язок	31
Втрата права викупу заставної	30
Зміна обов'язків по роботі	29
Початок самостійного життя сина чи доньки	29
Конфлікт із родичами чоловіка/дружини	29
Видатні особисті досягнення	28
Чоловік(а) починає або перестає працювати	26
Початок або закінчення навчання	26
Зміна житлових умов	25
Перегляд особистих звичок	24
Проблеми з керівництвом	23
Зміна умов або часу роботи	20
Зміна місця проживання	20
Зміна навчального закладу	20
Зміна звичок проводити вільний час	19
Зміна у діяльності релігійного характеру	19
Зміни у громадській роботі	18
Невеликий борг	17
Зміна звичок, пов'язаних зі сном	16
Зміна частоти загальносімейних зборів	15
Зміна в режимі живлення	15
Відпустка	13
Різдво	12
Дрібні порушення закону	11

Напишіть у коментарях, скільки балів Ви набрали за шкалою стресу за попередній рік.

Стресостійкість та способи її тренування

Хто не мріяв зі спокійним серцем спілкуватися з високим начальством і не моргнувши оком проходити повз найвідв'язніші хами! Як було б здорово не переживати через дрібниці і бути «як риба у воді» в будь-якій несподіваній ситуації! Але, якщо все це не про вас, не варто сумувати і говорити собі: Я невдаха... Я так не зможу. Потрібно просто розвивати свою стресостійкість.

Що таке стресостійкість?

Стресостійкість - це здатність людини адекватно реагувати на стресові фактори, бути ефективним у будь-якій ситуації, переносити різні навантаження. Висока стресостійкість – обов'язкова вимога для багатьох спеціальностей. Однак вона важлива не лише у професійній сфері: життя звичайної людинипросто переповнена стресами, і він повинен уміти протистояти їм, щоб зберегти психічне та фізичне здоров'я. На кожного з нас виливається такий потік інформації і висуваються такі високі вимоги, що навіть для домогосподарки стресостійкість стає важливою характеристикою психічної організації.

Рівень стресостійкості залежить від:

1. спадкових особливостей нервової системи та характеристик особистості;

2. становлення людини у дитячі роки;

3. своїх зусиль з тренуванню особистісних аспектів.

Таким чином, навіть за спочатку низької стресостійкості ми цілком можемо її зміцнити. Головне, поставити собі завдання та приступити до її виконання. Що для цього потрібно? Спочатку розберемося, чого хочемо досягти.

Групи стресостійкості

1 група- Стресонестійкі. Такі люди з великими труднощами пристосовуються до нової обстановки і дуже схильні до негативної дії стресогенних факторів. Більш-менш добре вони почуваються лише за умов повної стабільності. Спокійна робота, що не вимагає виконання кількох справ одночасно і позбавлена ​​високої відповідальності, усталені стосунки в сім'ї, налагоджений побут, традиційний відпочинок за розкладом – ось їхнє найкраще місце існування. Навіть найменший відступ від звичного розпорядку речей здивує їх – вони губляться і довго не можуть прийняти потрібне рішення і почати діяти.

2 група- Стрессотреновані. Вони непогано почуваються у нормальних умовах сучасного життя повної змін. Однак для них дуже важливо, щоб ці зміни були поступовими, плавними. А ось кардинальні зміни можуть підкосити їхній психічний стан: в умовах інтенсивного стресового впливу такі люди приходять у розгубленість. Їм складно миттєво змінити уклад свого життя.

3 група- стресогальмівні. Тут переважає висока стійкість особистих життєвих позицій та досить спокійне ставлення до зовнішніх змін. Особливістю стрессотормозных людей є готовність до серйозних змін при непереносимості дрібних, але регулярних змін. Вони люблять стабільність та готові перевернути своє життя для отримання втраченої сталості. Такі люди не підходять для роботи з непостійним, хай навіть великим заробітком.

4 група- Стресостійкі. Психіка таких людей максимально захищена від стресових факторів: вони зможуть адаптуватися до кардинальних змін та добре переносять умови напливу дрібних змін. Стресостійкі без перенапруги та хвороби переносять серйозні психічні навантаження. Проте саме у цій групі найчастіше зустрічаються люди жорсткідо оточуючих, нездатні до співчуття.

Висока стресостійкість – це, безперечно, добре, проте її максимальне підвищення призводить до негативних наслідків: людина перестає реагувати на переживання інших, навіть найближчих людей, втрачає здатність співчувати та розуміти труднощі оточуючих. Сама людяність як характеристика особистості виявляється під загрозою, коли прагнення високої стресостійкості стає абсолютним.

Оптимальна стресостійкість повинна поєднувати у собі переносимість навантажень з одного боку та здатність до співпереживання з іншого. Одним словом, треба намагатися триматися золотої середини, яка знаходиться десь між ранимістю та байдужістю.

Отже, чого слід прагнути?

1. Психологічний комфорт у будь-якій життєвій ситуації.

2. Можливість ефективно діяти за несподіваних обставин.

3. Здатність відбивати негатив.

4. Чіткий поділ завдань на першочергові, менш значущі та несуттєві.

5. Позитивне ставлення до життя.

6. Високий емоційний інтелект, який полягає у вмінні аналізувати свої емоції та почуття, будувати гармонійні емоційні відносини з оточуючими та налаштовувати себе на ефективну активну діяльність.

7. Здатність до співпереживання.

Як розвивати стресостійкість

На підвищення стрессоустойчивости мало освоїти якусь одну методику чи відвідати пару занять психологічного тренінгу. Щоб навчитися захищати свій організм від напливу стресів, необхідний цілий комплекс заходів, здійснення якого, втім, під силу практично кожному – варто лише захотіти.

1. Пройдіть тест на стресостійкість - його результат може стати для вас хорошим мотиватором для роботи над собою.

2. Висипайтеся. Повноцінний сон - обов'язкова умова повноцінного відновлення фізичних та психічних сил.

3. Харчуйте правильно: це забезпечить гарне самопочуття та убереже від додаткових проблем зі здоров'ям.

4. Обов'язково відпочивайте. Пам'ятайте, що відпочинок – це не лише подорож до моря один раз на рік. Відпочивати потрібно щотижня та навіть щодня. Якщо часу катастрофічно не вистачає, намагайтеся відпочивати по дорозі додому: слухайте улюблену музику, налаштуйте себе на приємну прогулянку, вибирайте шлях з красивими краєвидами.

5. Знайдіть собі діло для душі. Хтось в'яже, хтось вишиває, хтось любить боулінг чи походи за грибами. Заняття має приносити задоволення, тоді ви отримаєте моральне задоволення, зможете відволіктися від проблем та зняти напругу.

6. Не накопичуйте в собі напругу та негатив – вони руйнують вас зсередини. Уміння не зриватися на оточуючих – це ще не стресостійкість. Важливо вміти дати вихід негативним емоціям. Сходіть у спортзал і побийте боксерську грушу, порвіть папір, поламайте заздалегідь заготовлені палички, просто пройдіться - спробуйте перетворити психологічний негатив на нешкідливу фізичну дію.

7. Вмійте розслаблятися – для цього підійдуть будь-які методики релаксації . Не шкодуйте часу на їхнє освоєння – вони співслужать вам вірну службу.

8. Обов'язково навантажуйте своє тіло фізичними вправами – це врівноважує нервову систему та знімає напругу. Виконуючи вправи, пересилуйте себе хоча б трохи, звичайно, тільки у випадку, якщо дозволяє здоров'я. Наприклад, ви качаєте прес і на 10-й раз розумієте, що більше не можете, але пересиліть себе і зробіть ще хоча б пару підйомів. Ви отримаєте моральне задоволення і навчитеся контролювати своє тіло та свої бажання.

9. Не прокручуйте нескінченно у голові свої проблеми. Від того, що ви про них думатимете, мало що змінитися. Якщо проблема не може бути вирішена зараз, спробуйте записати її на папері і рішуче відкладіть убік.

10. Давайте волю сльозам. Не завжди це доречно, але знаходите час і місце щиро поплакати, якщо вам цього хочеться.

11. Вчіться знаходити в оточуючому позитивні сторони.

12. Почніть писати щоденник. Регулярно аналізуйте свої записи - так ви зможете краще зрозуміти себе і навколишній світ. Переживання з минулого стануть перед вами в новому світлі, і це допоможе вам більш адекватно ставитися до неприємностей, що нині відбуваються.

13. Спілкуючись із людьми, намагайтеся поставити себе на їхнє місце і не засуджувати. Намагайтеся зрозуміти емоції та мотиви вчинків людей. Відмовтеся від негативних визначень щодо оточуючих.

14. Знайдіть у собі ті особливості особистості, які заважають вам у житті, та працюйте над їх подоланням. Приклад: боїтеся виступати перед людьми? Шукайте привід регулярно виступити перед колегами, рідними та малознайомими людьми.

15. Не ігноруйте тренінги та консультації психолога. Якщо дозволяють кошти та час, спробуйте працювати над собою під керівництвом спеціаліста. Вони допоможуть вам розібратися в собі та розробити свій особистий план підвищення стресостійкості та ефективності.

Лікар Карташова Катерина Володимирівна

В сучасному світіпрактично кожна людина страждає від того чи іншого рівня стресу. Нинішній спосіб життя не дозволяє розслабитися і отримати задоволення від усього, що відбувається довкола, тому люди хочуть все встигнути, прикладають до цього максимум зусиль і часто перегорають. Їх організм просто не виносить стресу, якому в процесі піддається. Саме тому дуже важливо знати, як підвищити стресостійкість. Зробити це насправді не так складно, як це може здатися. У цій статті ви знайдете поради, які вам у цьому допоможуть. Вам обов'язково варто дізнатися, як підвищити стресостійкість, щоб ви могли вести приємніший спосіб життя, а також не ризикувати своїм здоров'ям через підвищений рівень стресу.

Прислухайтесь до тіла

Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стійкість до стресів вашого організму, - це бути більш свідомими. Прислухайтеся до вашого тіла та намагайтеся зрозуміти, чого саме воно хоче. У більшості випадків стрес переходить всі межі і призводить до сумних наслідків у тому випадку, коли людина концентрується на своїх завданнях, цілях та прагненнях, забуваючи про те, що вона не робот. Він не дбає про те, що потрібно його тілу, і тіло в результаті неминуче дає збій.

Щоб цього не допустити, вам потрібно дбати про себе, і для цього насамперед необхідно дослухатися свого організму. Чого він вимагає від вас? Не вставайте з ліжка вранці відразу ж, щоб встигнути побільше. Полежіть і намагайтеся зрозуміти, що саме не так. Ваше тіло - це не ваш ворог, і якщо йому щось не подобається, воно посилатиме вам сигнали. Вам не варто їх ігнорувати - краще їх інтерпретувати і дати організму те, чого він вимагає, наприклад, більше сну або здоровішу їжу. Однак це лише базовий спосіб того, як підвищити стресостійкість. Існують інші методи.

Вітамін Д

Існують різні способи підвищити стресостійкість – поради можуть бути найрізноманітнішими. Однак один із найдієвіших пов'язаний з вітаміном Д, якого багатьом людям часто дуже не вистачає. Справа в тому, що цей вітамін не тільки дозволяє вашому організму краще справлятися зі стресом, але також підвищує його опір дуже багатьом серйозним захворюванням, у тому числі і раку. Влітку найпростіший спосіб отримати вітамін Д – перебувати на сонці. Ні, йдеться не про засмагу, яка насправді катастрофічно шкідлива для людської шкіри. Вам просто потрібно перебувати щонайменше п'ять-десять хвилин на день на свіжому повітрі, на сонці. Здавалося б, найпростіше завдання, однак у сучасному світі люди проводять дні в офісах, не видивляючись на вулицю ні на секунду. Так що якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість, поради психолога можуть допомогти вам. Але насамперед вам потрібно зробити те, що вам під силу без сторонньої допомоги.

Прощення

У світі дуже важливо вміти прощати. Здавалося б, зробити це досить просто, але насправді все виявляється інакше. Щоб підвищити рівень стресостійкості, вам потрібно тренувати в собі. Але який зв'язок між прощенням та стресом? Все досить просто: коли ви на когось злитесь або ображаєтеся, ваш організм вже перебуває в стані стресу, а якщо ви ще й постійно думаєте про це, прокручуєте в голові ситуацію та можливі її результати, то ваш організм все більше і більше ресурсів віддає на цю, по суті, безглузду витівку.

Так що чим раніше ви вибачите людину за те, що вона зробила, тим меншому стресу ви піддасте свій організм. І вам не знадобляться препарати, що підвищують стресостійкість. Немає сенсу напихати себе хімією, коли відповідь лежить на поверхні. Єдине, що вам можна приймати, - це харчові добавки з вітаміном Д. Повертаючись до попереднього пункту, варто сказати, що вони необхідні в зимову пору року, коли немає можливості отримати достатньо сонячного світла природним шляхом, а також вегетаріанцям, оскільки вітамін Д в Великих кількостях міститься в жирній рибі, яку вони не вживають.

Фізична активність

Якщо ви хочете дізнатися ще більше способів того, як підвищити стійкість до стресів організму, то вам варто звернути увагу на фізичну активність. Як і у випадку із сонячним світлом, здається, що добитися цього просто, але насправді виходить, що після цілого робочого дня вже не хочеться йти до спортзалу чи взагалі хоч щось робити. А це підхід, що веде до нікуди. По-перше, фізична активність приводить ваші м'язи в тонус, робить вас сильнішими і здоровішими. По-друге, у процесі будь-якої фізичної активності в мозку виробляється норепінефрин, який і підвищує опір стресу.

Йога та медитація

Це ще один чудовий спосіб підвищення опірності вашого організму до стресу. Його перевагою є низькі вимоги, тому якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість на роботі, то зверніть увагу на йогу або медитацію. Все, що від вас вимагається, - це коротке вивчення теорії та десять хвилин вільного часу. Йога та медитація ґрунтуються на правильному диханні та повному розслабленні, що дозволяє привести в гармонію баланс розуму та тіла. Так ви зможете позбутися стресу прямо на робочому місці.

Вуглеводи

Також варто звернути увагу на вуглеводи, які ви споживаєте, зокрема на цукор. Вони провокують вироблення кортизолу у вашому організмі, а цей гормон також називають Так що, якщо ви хочете вести спокійніше і здоровіше життя, постарайтеся по можливості відмовитися від солодощів і різних продуктів, виготовлених з білого борошна. Їхнє вживання значно підвищує ймовірність того, що ваш організм серйозно постраждає від стресу.

Відмова

Як показує статистика, найбільше від стресу страждають безвідмовні люди, тобто ті, хто готовий робити те, що їм скажуть. Причому йдеться далеко не про роботу. Майже у всіх на роботі є начальники, які наказують щось зробити, і це потрібно виконати, таке життя. Йдеться про вихідні дні, коли друзі звати вас у клуб, а ви так втомилися, що хотіли б просто полежати, відпочити чи прогулятися на свіжому повітрі. Але ви не можете відмовити, тому проводьте час не там і не так, як хотіли. Якщо ви навчитеся говорити «ні», то зможете робити те, що хочеться саме вам, а не будь-кому, що значно знижує рівень стресу.

Гаджети

Рекомендується менше часу проводити за гаджетами, до яких в першу чергу входять телевізор, комп'ютер та мобільний телефон. Краще витратити вільний час на інші речі, такі як читання книги, прогулянка, приготування нової страви тощо. Звичайно, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від гаджетів, просто тенденція така, що більшість людей практично весь свій час проводять саме за ними.

Звукова терапія

Ще один спосіб позбутися стресу – це прослуховування різних розслаблюючих музичних композицій. Дуже добре в напрямку розслаблення та позбавлення стресу працює класична музика, проте варто зазначити, що це взагалі необов'язково має бути музика як така. Зараз повсюдно можна знайти добірки різних заспокійливих звуків, таких як спів птахів, шелест вітру, шум прибою, стукіт дощу та багато іншого. Деякі сервіси навіть пропонують можливість комбінувати десятки подібних звуків, щоб створювати свій звуковий фон, тобто ви зможете індивідуалізувати звуковий супровід, налаштувавши його під свій конкретний стан.

Приємне заняття

Ну і звичайно ж, найголовніше у боротьбі зі стресом – це займатися тим, що вам подобається. Це стосується всіх сфер життя, в тому числі і роботи. Якщо ви знайдете собі роботу, яка приноситиме вам задоволення або хоча б не буде щодня змушувати вас нервувати і засмучуватися, то рівень стресу значно знизиться. Те саме стосується і всіх інших сфер життя. Вам необхідно намагатися оточувати себе тими людьми, які вам подобаються, займатися тими справами, які приносять вам задоволення. Знайдіть хобі, яке допоможе вам розслаблятися вечорами і вихідними, і ви швидко помітите, що нервуєте набагато менше. А якщо ви підходитимете до вирішення проблеми комплексно і почнете дотримуватися всіх порад, які прочитали в даній статті, то зможете вести спокійне життя, в якому не знайдеться місця стресу.

Стресостійкість - основна якість, необхідна при працевлаштуванні, у побуті та міжособистісних відносинах 21-го століття. Поряд із підвищенням рівня знань, умінь, навичок та професіоналізму для реалізації як особистості успішної людини першорядну важливість займає відповідь на питання: як підвищити стресостійкість.

Термін «стрес» визначений фізіологом Гансом Сельє в середині 20-го століття як неспецифічна відповідь організму на вимоги. Це реакція психіки на зовнішні подразники, що біологічно забезпечують виживання.

У разі виникнення небезпеки запускається механізм:

• виділення адреналіну;
• збільшення рівня дофаміну;
• підвищення артеріального тиску;
• виникнення головного болю;
• підвищення рівня кортизолу – гормону стресу;
• почастішання серцевого ритму.

Здатність організму до швидкої адаптації шляхом природного відновлення та регулювання внутрішніх резервів, уміння зупиняти негативну реакцію на стрес, збереження спокою у критичні моменти, називається стресостійкістю.

Стресостійкі особистості здатні прийняти правильні адекватні рішення, не піддатися паніці, не впасти у відчай, зберегти радість, оптимізм та емоційну цілісність. Якість не залежить від віку, соціального статусута успішності, а розвивається у процесі роботи над собою.

Ресурси стресостійкості

Спостереження психологів за поведінкою людей в екстремальних ситуаціях дозволили зробити висновки про різну реакцію на однакові дратівливі фактори, у зв'язку з чим науково закріпилося поняття ресурсів стресостійкості. Фахівці поділяють ресурси на внутрішні (залежать від людини) та зовнішні (залежні від зовнішніх обставин).

Внутрішні ресурси

Цей вид полягає у опрацюванні та прийнятті ситуації за допомогою боротьби з власними психологічними бар'єрами та включає ресурси:

1. Особистісні – активну мотивацію подолання стресу та негативної реакції. Пошук позитиву, аналіз помилок, розвиток раціонального мислення на підставі знань народжують впевненість у собі, силу духу та силу волі.
2. Поведінкові – здібності поєднувати власну внутрішню силу з поважним ставленням до оточуючих. У основі лежить принцип взаємодії колективі, психічна саморегуляція, формує надію, мужність і оптимізм.
3. Фізичні – стан здоров'я фізично. Турбота про власне самопочуття та зміцнення сил підвищують імунітет організму та створюють запас міцності.
4. Стилістичні – ведення життя. Відсутність шкідливих звичок, збалансоване харчування та повноцінний відпочинок служать фундаментом для формування позитивної реакції на події, що відбуваються, і корекції життєвих цінностей.

Зовнішні ресурси

Живучи в суспільстві, людина не може бути абсолютно вільною. Соціальні фактори накладають відбиток шляхом міжособистісних відносин та включають такі ресурси:

1. Матеріальні – мірило свободи та незалежності. Наявність достатнього рівня доходу надає стабільності та впевненості у завтрашньому дні, є свідченням безпеки та благополуччя.
2. Емоційні – підтримка та розуміння з боку оточуючих. Члени сім'ї, близькі друзі, теплий колектив здатні запобігти депресії, що починається.
3. Інформаційні – вивчення першоджерел. Психологічна література, критичний погляд на актуальну проблему дозволяє оцінити ситуацію із боку та прийняти адекватне рішення.

Ресурси допомагають адаптуватися до стресу, тому, що вищі вони в людини, то швидше він справляється зі стресової ситуацією.

Методика визначення

Здатність адаптуватися до стресової ситуації передбачає соціальну готовність особистості до умов, що змінилися, зберігаючи власну значимість. Ступінь прихованих можливостей організму характеризується адаптаційним потенціалом.

Американські дослідники Холмс та Раге відкрили прямо пропорційну залежність між виникненням хвороб та стресовими життєвими подіями. Результат праці – створений тест-опитувальник зі шкалою, де кожна нестандартна життєва подія відображається певною кількістю балів, залежно від ступеня стресогенності та включає 43 пункти.

Максимальна кількість – 100 балів нараховується у разі виникнення «вибухонебезпечної» ситуації (фізичної смерті близької людини), мінімальна – 11 балів – за мінімальної втрати грошей (штраф за порушення вуличного руху). Остаточна оцінка проводиться шляхом складання балів «стресу» за поточний рік та інтерпретується за схемою:

• нижче 150 балів – досить високий рівень опірності;
• інтервал 150 – 200 балів – високий рівень;
• інтервал 200 - 300 балів - порогова опірність;
• вище 300 балів – низький ступінь, що потребує кваліфікованої допомоги спеціалістів.

Ефективність і здатність розв'язання проблеми індивідуальна і залежить від рівня стійкої до стресів поведінки, що характеризує психологічну витривалість:

1. Високий рівень. Характеризується вмінням холоднокровно приймати рішення в екстремальних ситуаціях, здатних привести звичайних людей у ​​сум'яття та розпач. Рівень дозволяє вирішувати надзавдання, залишаючись незворушним у моменти сильних емоційних навантажень.
2. Середній рівень. Дозволяє протистояти повсякденним негараздам ​​і труднощам: втрати роботи, розриву відносин, відсутності коштів. Рівень є стимулом змін, самовдосконалення і перегляду поглядів життя, підтримуючи людини у постійному режимі пошуку.
3. Низький рівень. Характеризується станом нестійкої рівноваги, коли мінімальна неприємність здатна вивести зі звичної колії. Людина не може зосередитися і губиться в простих проблемах, вирішення яких не варте жодної праці. Низький рівень пов'язаний з розвитком надчутливої ​​емоційної сприйнятливості, що межує з неможливістю адекватної реакції на дії оточуючих. Зазвичай, є наслідком сильних емоційних потрясінь.

Шляхи підвищення стресостійкості

Негативна реакція на стрес руйнує психічне та фізичне здоров'я, тому підвищення стресостійкості важливе для кожного. Хронічні стреси – часті причини хронічних захворювань. Для правильної реакції на стресові ситуації розроблено спеціальні вправи, створено центри надання психологічної, психотерапевтичної та психіатричної допомоги

За допомогою вправ

Постійне вивчення специфічної літератури з використанням рекомендацій практично – фундамент розвитку стресостійкості. Здоровий повноцінний сон, розслаблюючі ванни стабілізують психоемоційний стан.

Рекомендований комплекс включає:

• фізичні вправи, заняття спортом та прогулянки на свіжому повітрі;
• чергування активного відпочинку із пасивним;
• аутогенні тренування - психотехніки, засновані на самогіпнозі;
• медитації та дихальні гімнастики;
• аутотренінг та м'язову релаксацію;
• індивідуальні консультації та допомогу психолога;
• когнітивно-поведінкову терапію під керівництвом психотерапевта.

За допомогою медикаментів

Тривале перебування в екстремальній ситуації, низький рівень стійкості до стресів – часті причини неможливості реабілітації без медикаментозної терапії. Як відновлюючі засоби застосовуються:

• Ново-Пасит - при легкій формі неврастенії, що супроводжується дратівливістю, психічним виснаженням, порушенням сну;
• настій валеріани – при підвищеній емоційній збудливості та нейроциркуляторній дистонії;
• Феназепам, Гідазепам, Афобазол, Сибазон – транквілізатори, що надають протитривожне, заспокійливе, снодійне та протисудомне дію;
• Амітриптілін, Міасер, Мелітор – антидепресанти, які призначаються пацієнтам для усунення легкої форми депресії.

Медикаментозна терапія може бути призначена лише психіатром, самолікування категорично заборонено. Несвоєчасне звернення до лікаря здатне при затяжному стресі спровокувати невроз, що призводить без лікування психозу – незворотного порушення психіки.

Згідно зі статистичними даними психологічних досліджень стресостійкі індивіди становлять трохи більше 30%. Для розвитку такої цінної якості фахівці рекомендують:

1. Правильно розставляти пріоритети. Неважливі речі мають бути поміщені останній план картини, у якому слід зациклюватися.
2. Приділяти час приємним заняттям. Чим більше у людини обов'язків та навантаження, тим складніше йому протистояти стресові.
3. Налаштуватися на позитив. Не варто думати про неприємну ситуацію щохвилини, слід відпустити проблему на волю і постаратися вважати її тимчасовою, готовою вирішитися.
4. Навчитися відключатися. Це дозволить реагувати безболісно на критику, образи, справлятися з образами, оскільки кнопки «вмикання» та «вимкнення» нервової системи мають працювати в тандемі.
5. Не боятися робити помилки. Мислення, спрямоване розвиток, розцінює помилки як цінний досвід майбутнього, встановлюючи бар'єр для стресу.

Практикуючий психолог з питань стресостійкості Шерон Мельник радить усунути розсіяність і хаос у думках шляхом «участі лише у битвах, гідних втрати часу та енергії».

Висновок

Стреси – неминучі «супутники», яких неможливо позбутися. Підвищення стійкості до стресів — розвиток позитивного ставлення до критичних ситуацій. Перу мудреців належить фраза: «Істинне життя полягає не в подіях, що відбуваються реально, а в нашій реакції на них». Процес звільнення внутрішніх ресурсів вимагає зусиль, а результат у вигляді спокійного прийняття обдуманих рішень незалежно від обставин цього, що склалися.