ค่าย Vihіdne - นั่งบนลาวา. เท้าภายใต้ลูกกลิ้ง มืออยู่ด้านหลังศีรษะ (มิฉะนั้นบนสเตกนาห์) Kolіnazіgnіt, schob znyat navantazhennya z ข้าม:
Zrobiti vdikh ฉัน nahiliti tulub ประมาณ 20 °;
ลดเสื้อคลุมไปด้านหลัง งอหลังของคุณ วางทับบนลาวา คุณจะได้รับความตึงเครียดที่หน้าท้อง
Zrobiti เห็นหลังจากจุดจบของซากปรักหักพัง
Qiu มีสิทธิ์ที่จะชนะด้วยการทำซ้ำ Bagatorian ช่วยให้คุณสามารถขยาย m'yazi ของช่องท้องทั้งหมดได้ดังนั้นจึงเหมือนกับ m'yazi ที่โปร่งสบายซึ่งขยาย Fascia กว้างและ m'yazi ตรงของผ้านวมที่โกดังของ m'yaziv หัว chotyri สเตกอน
Schob zadiyati สูงสุดบน ถูท้องตรง, ลด toulub ไปที่ตำแหน่งขนานกับด้านล่าง. เมื่อลดระดับลง คุณจะเปลี่ยนแรงกดบางส่วนบน m'yazi stegon
ความหลากหลาย: เพื่อย้ายส่วนหนึ่งของความสนใจไปที่ โกซี มยาซิท้องได้ พลิกโค้ตไปทิศทางเดียวแล้วหันข้าง
ด้วยการทำซ้ำของหนอนผิวหนัง
ตัวอย่างเช่น: เมื่อหมุนทูลุบไปทางซ้ายในงาน โลกที่ยิ่งใหญ่ของด้านขวาและด้านซ้ายของถักเปียด้านในของช่องท้อง เช่นเดียวกับด้านขวาของมวลช่องท้องโดยตรงจะถูกเปิดเผย
ท่านี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการทำซ้ำที่แตกต่างกัน เช่น ในด้านที่กระทำผิด ดังนั้นจึงน้อยกว่าหนึ่งจังหวะ ในอารมณ์ทั้งสองจำเป็นต้องจดจ่อกับ m'yazovyh vodchuttah สำหรับผู้ที่ neobov'yazkovo zbіlshuvati nahil lavi เหนือธรรมชาติ
ศาสโตสุวรรณยา ขวา - ปิดโยมิ ตูลูบา บนลาวาโพฮิลี
ถึงผู้ซึ่ง: Usim จากสามเณรสู่ปรมาจารย์
ถ้า:บนซังหรือตัวอย่างเช่นการฝึกอบรม ไปทางขวาก่อน เมื่อทำงานกับสื่อ หลังจากpidjomіv tuluba บนลาวาที่อ่อนแอ เพื่อขยายคอของ tuluba จาก gomіlkiบนลาวาและbіchnіยืนตัวตรง
สกิลกิ: 3 ชุด 20-40 ซ้ำ
เราเขียนเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดอย่างถูกต้อง ตอนนี้พวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องลองปวดท้องของคุณ (นั่นคือวิธีการที่เรียกว่ากด) Aje tse เป็นกลุ่มคนสำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
1. ดัดขนบนลาวา
เมื่อนานมาแล้ว สิทธิในการลงข่าวนั้นแทบจะเหมือนกันหมด อาหารอยู่ในคนที่ฉลาดพอที่จะเพิ่มลาวาและจะวางมือลงที่ไหน โปรเต้วันนี้ เวชศาสตร์การกีฬา zasterіgaєvіd vikoristannya tsієїถูกต้อง
มาดูความจริงที่ว่าฉันพูดถูก ห่างไกลจากคำว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด มีประสิทธิภาพในการกดจริงๆ แอมพลิจูดของรูหูนั้นสั้นและใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในการวางเสื้อคลุมบนอ่าง
Ale naigirshe ถูกต้องแล้ว - Skoda ที่มีศักยภาพสำหรับด้านหลัง ภายใต้ชั่วโมงด้านขวาบนรอยพับของขนบนลาวา มีการกดทับที่ด้านล่างของหลัง ราวกับว่าคำแนะนำของ peresvisuu ของธรณีประตู ได้รับการอนุมัติโดย American National Institute for Occupational Health and Safety เป็นไปได้ว่าเสี่ยงที่จะสูญเสียเสื้อโค้ทในชั่วโมงลาวาหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้เกิดความเสียหายที่หลัง, ความเสี่ยงที่จะเกิดไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น, การสะสมของพื้นหลังเชิงลบซึ่งสามารถนำไปสู่ความหลากหลาย ของการบาดเจ็บ
2. โยนขา
คุณกำลังนอนลง และคู่ของคุณมีสิทธิ์ที่จะโยนขาของคุณลง และคุณกำลังพยายามวางมันลงอย่างระมัดระวังอีกครั้งบนเนิน “ เลี้ยวขวาสู่สื่อในรายการของคุณ” - เคารพ Cedric Bryant ผู้ดำเนินการออกกำลังกายที่ American Council on Exercise ด้วยเหตุผลเดียวกัน - แรงผลักดันตามขวางบนไม้กางเขนของสันเขา หากคุณมีปัญหากับส่วนหลังตามขวางและส่วนล่างสามารถเรียกสิทธินี้ได้ ฉันรู้ว่ามันถูกต้องที่จะไม่เรียกร้องให้มีอาการปวดในเชิงลบ แต่บางครั้งอาจเรียกอาการปวดหลังเรื้อรังได้
3. ที่ Ab Circle Pro
เช่นเดียวกับที่ไม่ได้รับการคุ้มครอง แต่ร้านค้าบนโซฟาพร้อมสุนทรพจน์ที่มีเสน่ห์เช่นสองสามวันเพื่อสร้างลูกบาศก์บนสื่อของคุณเฟื่องฟู หนึ่งใน "เครื่องจำลองที่มีเสน่ห์" ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกคือ Ab Circle Pro ซึ่งตัดสินโดยโฆษณา พวกเขากล่าวว่า "รับน้ำหนัก 10 ปอนด์ (อาจ 5 กก.) ต่อ 2 ปอนด์" และเริ่มพูดถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง เป็นผลให้สหรัฐอเมริกาถูกปรับ 9.3 ล้านดอลลาร์สำหรับการโฆษณาที่ไม่เหมาะสม
ในดินแดนเช่นรัสเซียข้อความโฆษณาที่คล้ายกันอาจเป็นบรรทัดฐานของ vvazhayutsya มานานแล้ว คุณสามารถซื้อ Ab Circle Pro ได้อย่างง่ายดายในราคา 3.5 พันรูเบิล แก่นแท้ของการจำลองนี้ ตามคำกล่าวของดร. ไบรอันท์ อยู่ที่ว่ามันจะทำให้ง่ายต่อการใช้ประโยชน์จากความสมบูรณ์ของการล่มสลาย Zgіdno zdlіdzhennyami, zginannya tuluba บนpіdlozіeffektivnіshe, nizh Ab Circle Pro
การบิดตัวบนลาวาที่ป่วยเป็นหนึ่งในสิทธิที่นิยมมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายสื่อของคุณ Zokrema ในรัสเซีย m'yaz ที่ตรงที่สุดของกระเพาะอาหารคือ navantazhuetsya ส่วนใหญ่
เป็นการเหมาะสมที่จะสวมใส่รูปแบบการยืดผม การป้องกัน Vagi เสริม และโหมดการฝึกพิเศษในรูปแบบใหม่ ช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
ตำแหน่งทางออก:
- กลิ้งไปที่ขอบลาวาโดยก้มหัวลง ม้วนโกมิลก้าหลังลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม
- ไขว้มือบนทรวงอกหรือเปิดออกจนพอใจ
- ปัดเศษกลับพร้อม ๆ กับการกดทับ
- หายใจเข้าและถอยกลับไปประมาณตำแหน่งแนวนอนของร่างกายโดยไม่ยืดหลัง
ร็อค:
- โดยไม่ต้องหยุดพักให้แยกกล้ามเนื้อของแท่นกดออกจากเครื่องกด, บิด, ยกไหล่ไปที่กระดูกเชิงกราน ด้วยเหตุนี้ส่วนบนของร่างกายจึงถูกตำหนิ แต่ขนานกับสเตญญาโดยประมาณ
- ที่จุดสูงสุดให้เพิ่มการบังคับของสิ่งที่มองเห็นและเกร็งกล้ามเนื้อของสื่อเพิ่มเติม บันทึกแรงดันไฟฟ้านี้เป็นเวลา 2 วินาที
- ดำเนินต่อไปจนกว่าจะสิ้นสุดการทำซ้ำที่ไม่เหมาะสม
เคารพ!
คำแนะนำ!
ตัวเลือกการมองเห็น!
Video บิดบนลาวาที่น่าสงสาร
วิดีโอ 11 ตัวเลือกสำหรับการบิดลาวายิมนาสติกที่ไม่ดี
Razbir ถูกต้อง
กายวิภาคศาสตร์ถูกต้อง - m'yazi ทำงานอย่างไร
เปเรวากี
เนโดลิกิ
เตรียมพร้อมรับชัยชนะ
ที่ด้านหน้าของ vikonannies ปรับตำแหน่งของ lave ไปทางขวา - ตั้งค่าการรองรับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง (ในช่วง 20-50 °) Obov'yazkovo perekonaytes ที่ความมั่นคงเพียงพอของการก่อสร้าง - ลาวาไม่มีความผิดใน rozgoduvatisya
เป็นการวอร์มร่างกายก่อนฝึกสื่อ ยิมนาสติกคลาสสิกของ vikonati ที่มีองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อและ vikonanny nachiliv ก็เพียงพอแล้ว
ถูกต้อง วิโคนันทะ
เปิดก่อนโปรแกรม
Vikonannya บิดบนลาวาจะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยสิทธิ์อื่น ๆ ในการกดเช่นpidjomіv nіgที่แขวนหรือที่เหลือรวมถึงการบิดในแนวทแยง การรวมกันของสิทธิเหล่านี้ช่วยให้คุณทีละขั้นตอน navantazhit พื้นที่ต่าง ๆ ของการกดหน้าท้อง
แนะนำให้บิดกดบนลาวาในโหมดการทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3-4 วิธี ด้วยความช่วยเหลือของการยืดเพิ่มเติม จำนวนการทำซ้ำสามารถสั้นลงได้ถึง 6-10 เริ่มการได้เปรียบในบางครั้ง หากวิธีการเพิ่มความเข้มข้นแบบเดิมมีสิทธิ์ที่จะหยุดให้ผลการหักบัญชี