Wyrażenie „Chcę schudnąć, ale nie mam silnej woli” ! Prawie słychać zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Problem utraty wagi jest istotny i bolesny dla tych, którzy naprawdę chcą mieć umięśnioną, atletyczną sylwetkę, zamiast nosić około 10 kg wagi.
Gdy tylko możemy mówić o noworodkach i nagłych zmianach w kuchni, sytuacja staje się coraz słabsza. Jak powiedziała Scarlett O'Hara, bohaterka powieści „Podmuch wiatru”: „Pomyślę o tym jutro!
Pojawia się problem: chcę schudnąć, ale nie mam siły trzymać się diety. Czasami więc nadal wychodzisz i oglądasz kilka dni. Ale kiedy trzeba przygotować jeże dla swojego gospodarstwa domowego, nie jest to zły pomysł – jest taki smak smaku i aromatu. To nic wielkiego. I masz wrażenie, że wszystko jest smaczniejsze i bardziej kaloryczne, a potem...
Po wyschnięciu przez każdą godzinę kobieta jednego dnia wpada w złość. Powodów może nie być: zły humor, potem po pracy, zdjęcia jakiejś osoby, kolegów w pracy, dzieci przyniesione ze szkoły, ukochana urodziła czarne, a nie białe kocięta... Albo zbliżanie się krytycznych dni, jeśli czujesz się słaby i konfliktowy. Ale w głębi duszy ginie jakieś gorzkie uczucie - niezadowolenie z siebie: „Straciłem rozum!” Znowu jestem podekscytowany! Chcę schudnąć, ale…”
To prawie za dużo, aby wtykać nos i dbać o zmarnowane turbosprężarki, żyjąc życiem do przodu. Co jakiś czas, gdy patrzysz na swoją dokładną sylwetkę na zdjęciu sprzed 10-15 lat, widzisz odwrócone niewłaściwe kształty. Ale abi bez dzieci i ciężkiego treningu. Ale hiba so mozhlive?
Czy wezwałeś czarodzieja? To źle, że jestem szczęśliwy!
Można schudnąć bez diety i bez samookaleczania prawa fizyczne. Przygotuj notatnik i długopis i zacznij zapisywać notatki.
„Obudź” swoją motywację
Co może pomóc Ci ruszyć do przodu, aby Twoje „Chcę schudnąć” stało się rzeczywistością? Majestatyczny plakat ze sznurem piękna pokrywającym całą ścianę? Lub obok notatnika znajduje się małe zdjęcie, dzięki czemu wiesz lepiej.Jak wyglądałaby fotografia z przeszłości, gdyby Twoje ciało wyglądało na ujędrnione i wysportowane? Nigdy nie należy umieszczać obrazów na lodówce, ponieważ... Nie ma już negatywnego poczucia własnej wartości, co jest absolutnie niedopuszczalne. Pomyśl o tym punkcie!
Aby zacząć kochać siebie takim, jakim jesteś
W tej chwili możesz uznać to za ważne. Wypij kilka dodatkowych drinków sam w pokoju. Idź do lustra i podziwiaj siebie nowy wzrost. Nie znoszę wystającego brzucha i obwisłych pośladków. I z życia do ciała, w wyniku wina i narodzin dzieci, aby „służyć” wam wiarą i prawdą. Spędź czas z tą piękną nieznajomą, która pojawia się w lustrze. Może nadszedł czas na odświeżenie swojej garderoby? Adże garniy odyag przed pojawieniem się kobiety, być dowolnego rozmiaru. Podczas utraty wagi nadal musisz wyglądać stylowo i fit. Dzisiaj?
Chodźmy na zakupy!
Uruchom stoisko z jedzeniem
Jeśli masz dużo kilogramów, do organizmu dostaje się więcej kalorii i mniej jest wydawanych. NIE!
Nie mówimy o dzieciach. Po prostu lepiej poznaj siebie, abyś mógł pokonać swoją obsesję „Chcę schudnąć”.
Znamy nasze grub zvichki, dlatego nadprzyrodzona vaga drży i nie idzie. Zapisuj wszystko, co widzisz i pijesz w ciągu dnia. Wybierz dla kogoś spokojny talerz lub filiżankę, abyś wiedział, jak jej podać. A na koniec dnia lub następnego po prostu dodaj inny kolor do godziny, jeśli na przykład wypiłeś tabliczkę czekolady bez dzielenia się. To niesamowite, ile kalorii trzeba spalić. – Wybieraj produkty o mniejszej zawartości kaloriiProsisz o coś do picia?
kąp się w wodzie, ale jej nie pij. Użyj mniej tłustej śmietany i usuń z niej skórę przed gotowaniem kurczaka. Gotuj zupy bez rozgotowania. Zamiast patelni użyj podwójnego bojlera.
Przeczytaj relację z naszych artykułów o trikach kulinarnych i poznaj pyszne, niskokaloryczne przepisy z naszej grupy. – Postępuj zgodnie ze swoją codzienną rutyną i jadłospisem
Musisz wstać i iść do łóżka, „zawierając” jedną rzecz. Jeśli stale kradniesz kolejny dzień snu, twoje ciało zwróci ci stratę stokrotnie.
niesamowite kilogramy. A zdanie „chcę schudnąć” staje się nieistotne. – Weź jeżowca 5 razy dziennie 3 główne techniki: duży posiłek, obiad z pierwszą i drugą trawą, lekka kolacja. І dwie przekąski po posiłku i po posiłku. Nie jedz nawet 2 lata przed snem. Całkowicie odżywiaj swoje ciało każdej nocy. І krok po kroku, próbując to osiągnąć
zobacz zasady
Schudniesz 1 kg tygodniowo. I wtedy nie ma potrzeby, aby to później odwracać. – jeździć na słonecznych nartach i sernikach. Zgadnij, co świat ma w rękach i odkuwkach. Pływaj w rzece, graj w piłkę nożną, siatkówkę, badmintona, tenisa. Basen otwarty całą rzekę.
Po prostu dodaj więcej czasu na spacery z dziećmi. To jest dobre dla ciebie i całej twojej ojczyzny. Jaka alternatywa – idź na spacer ze swoim chłopakiem, z mamą. Zafunduj sobie plan medyczny i zdecyduj, co będzie dla Ciebie najlepsze. I krok po kroku możesz pytać o swoje ciało i kondycję. Ale to nie będą ważne prawa, ale rozrywka dla duszy – taniec, joga, aerobik i cokolwiek innego.
Czy jesteś gotowy na zmianę? Zacznij od pierwszego rozdziału.
Pomyśl teraz o swoim specjalnym motywatorze. Nadal wątpisz, że sukces jest możliwy bez potężnej siły? Jeśli krok po kroku, małymi krokami będziesz posuwać się do przodu, zmieniając zęby, proces odchudzania stanie się akceptowalny. A twoja siła woli zostanie wytrenowana. Nic dziwnego Mądrość ludowa Wygląda na to, że kropla wody wyostrza kamień.
I suvora dzieci, nie zapomnijcie zjeść na sobie kogoś innego! Taka jest nędza bezduszności i nędza życia. Dzisiaj? – „Chcę schudnąć, ale nie mam silnej woli”
To nie jest virok i to nie jest vidmovka! Zacznij czerpać satysfakcję ze swojego życia do szpiku kości, wprowadzając małe zmiany! Co dzisiaj zrobisz, żeby się uspokoić?
Chcesz schudnąć, ale nie pozwalasz, aby dzieci Ci w tym pomagały? Nie popadaj w napięcie! Poznaj 10 powodów pojawienia się guza w pochwie i przeżuwaj go maksymalnie!
No cóż, byłaś pracowitą dziewczynką - latami siedziałaś na dziecku, zajmowałaś się itp., ale oś stanęła na nogach, a ilość anitroksu nie spadła? Dlaczego?
Nie przechwalaj się, kochanie. Jest wiele powodów, dla których nie pogarszasz się, a wynikające z nich działania można łatwo skorygować. A więc przede wszystkim zobaczmy, co jest nie tak, wyglądaj jak zdrowa osoba i obróć się w za dużych spodniach. Oto 10 powodów, dla których nie chudniesz.
Po prostu nie jesteś realistą
Zadziwiajmy się prawdą: niezależnie od tego, jak ciężko ćwiczysz, niezależnie od tego, jaką super dietę stosujesz, nie schudniesz 10 kg w 2 dni. Wyznaczanie sobie realnych celów, aby się nie zawieść i nie poddać. Jeśli będziesz wystarczająco dobry, przestaniesz tracić na wadze.
Nie patrz na kalorie
Poeksperymentujmy: weź miskę płatków owsianych i wlej ją na talerz, który Twoim zdaniem będzie idealny. Teraz sprawdź zwykłe porcje zgodnie z opisem na samym pudełku. Do wszystkiego nalałeś 2,5 porcji. Nie ma problemu...tylko liczysz kalorie w 2,5 porcji, a nie tylko w jednej. Moralność? Zwróć uwagę na wielkość porcji i oszczędzaj kalorie.
Nie uczysz się lub nie uczysz się wystarczająco dużo
Jedno wielokilogramowe dziecko Cię nie obudzi. Uwielbiasz uprawiać sport, regularnie i pilnie. Jeśli dla kogoś nie będziesz pracować, nie schudniesz, ale staniesz się najpiękniejszą dziewczyną na świecie z obwisłą i niezbyt ujędrnioną skórą, a my nikogo nie potrzebujemy, prawda?
Dzieci Boże nie są potrzebne
Na czym polega dieta Atkinsa? Więc... to trudna sprawa. Gdy tylko wrócisz do swojego dawnego życia (bez węglowodanów nie możesz żyć wiecznie), Twoje stare odbiją się na Tobie i znów zyskasz trochę wilgoci, i to w dużych ilościach. Zapomnij o postach i boskich dietach. Usiądź bezpiecznie i „dobrze” wykonując regularne ćwiczenia, a schudniesz zaiva waga Jest bogatszy i bezpieczniejszy.
Efekt uboczny
Posłuchaj reklam różnych marek, a prawdopodobnie wyczujesz znaczącą listę skutki uboczne. Wśród nich możesz przybierać na wadze... więc jeśli zażyłeś jakieś pigułki lub narkotyki, spójrz na tę listę – możesz nie być w stanie schudnąć dzięki nim.
Okres stagnacji
Z powodzeniem siedziałeś w rodzinie przez kilka lat lub miesięcy, wszystko szło dobrze, ale potem oboje utknęliście w jednym miejscu (i tak jak poprzednio zrobiliście wszystko dobrze). Ten stół brzmi jak coś, na co znaliśmy już słowo: stagnacja. Nie przechwalaj się. Kontynuuj przestrzeganie swojego reżimu, a szybko schudniesz i ponownie zaczniesz tracić kilogramy i centymetry.
Źle śpisz
Może to zabrzmieć dziwnie, ale czy wiesz, że ludzie, którzy spędzają czas, tracą na wadze skuteczniej niż ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo? Może śpiąca królewna o tym wiedziała i dlatego zgubiła taki piękny sznurek? Oczywiście chcę, żeby wszystko było w spokoju.
Trzy wspaniałe przyjęcia
Kolejny wspaniały powód jest taki sam. Raczej jest pięć małych porcji ezhi dziennie lub trzy duże. W ten sposób Twój metabolizm będzie pracował szybciej, aby strawić jedzenie, co pomoże Ci schudnąć.
Twoje waginy są złe
Mówię ci, wyjaśniam, jaki jest sens. Jeśli trzymasz się diety i nadal ćwiczysz, bo ubrania będą na Tobie dużo lepiej leżały, a na pewno poczujesz, że schudłaś kilka kilogramów, żeby Twoje pochwy mogły dalej twardnieć… A może po prostu potrzebujesz nowych?
Czy jesteś bachitem? To już nie jest takie straszne. Przejdź do tej listy i upewnij się, że robisz wszystko poprawnie. Być może Twój problem leży właśnie tutaj. Może istnieć przyczyna medyczna i należy skonsultować się z lekarzem. I nie poddawaj się! Masz to wszystko! Twoje obcisłe dżinsy są na Tobie!
Walka o odchudzanie, czy to przy tych szerszych korzyściach, może być powodem, dla którego nie uda się schudnąć stosując odpowiednią dietę lub dietę podczas uprawiania sportu na siłowni.
Dbasz o kalorie skóry, oglądasz ulubionego jeża, chodzisz na siłownię, a mimo to nie osiągasz takich samych efektów? Jeśli jesteś na diecie i realizujesz swój plan w najdrobniejszych szczegółach, a Twoja strzała staje się niewzruszona, czas nauczyć się swojego podejścia.
Czasami małe problemy, które pojawiają się w dłuższej perspektywie, mogą nigdy nie przerodzić się w większy problem, jeśli nie zostaną rozwiązane natychmiast. Jeśli do diety dodasz jedzenie, dlaczego nie mogę schudnąć, a jednocześnie wśród leczenia dolnych problemów chciałbym takie, które prowadzi do zmian w diecie, to jeśli je wybierzesz, będziesz przekonasz się, że możesz zacząć tracić na wadze.
1. Długotrwała dieta
Kiedy poczułeś się całkowicie usatysfakcjonowany po swoim życiu? Jeśli stale odczuwasz głód, Twój organizm nie będzie dostarczał większej ilości kalorii i będzie musiał dokonać zmian.
Po pierwsze, możesz nie być w stanie spalić tłuszczu tak, jak byś chciał – na długo przed narodzinami dziecka. Potrójna dieta może wepchnąć Cię w fazę niskokaloryczną. Ten reżim postu zwiększa metabolizm. Podobno spalasz mniej kalorii i spalasz też mniej, co oznacza, że nie pozbawiasz się postępu wodnego.
Jeśli jest to podobne do Twojego ataku, dokonaj zmiany. Poważnie!
Nie bój się zrobić sobie przerwy na 2-4 dni i przestań martwić się kaloriami. Po prostu odpracujesz jednego dolara, aby odebrać wynik z dalszej perspektywy.
2. Nieprawidłowe spożycie kalorii
Na przykład przygotowujesz wieczorną przekąskę i łyżką nabierasz masło orzechowe i dodajesz hojną porcję do jogurtu orzechowego. Poczekajmy.
Ile olejów było w tej łyżce? Jeśli według Twoich szacunków będzie to tylko jedna łyżka, a w rzeczywistości będzie to bliżej 2 łyżek, to doda ona do Twojej diety 80-100 kalorii. A Ty wciąż zastanawiasz się, dlaczego dieta nie działa!
Masło orzechowe to dobry wybór, ponieważ ma dużą gęstość kaloryczną i nie trzeba używać łyżki, aby wydobyć niewielką porcję ze słoików. Przy takiej wymianie z innymi wysokokalorycznymi potrawami – stekami, łososiem, makaronem i groszkiem – łatwo zrozumieć, dlaczego w miejscu uśmiercenia gubi się kilogramy.
3. Opieka weekendowa nad dziećmi
Jak często masz wrażenie, że ktoś usilnie stara się dostosować swoją dietę… w środku roku? Zbliża się weekend, a surowi członkowie rodziny zaczynają wychodzić z więzienia. W ciągu zaledwie kilku dni staje się to mniej niż 30% całkowitego codziennego życia. Jeśli spędzasz mniej niż 70% swojego czasu na przycinaniu dziecka, nie zdziw się, że nie możesz pozbyć się pochwy.
Jeśli zmagasz się z pracą wysokiej jakości, staraj się kierować zasadą 90/10: jedz przez 90% czasu, a przez 10%, za którymi tęsknisz, odpoczywaj i baw się dobrze. To cudowna zasada, więc możesz ją dokończyć. Pozwala ci się trochę rozpieszczać i pomaga utrzymać się na właściwej ścieżce.
Ważne jest, aby znać osoby, które przestrzegają zasady 70/30, ponieważ ignorowanie dziecka i zabawa przez 30% jego czasu nigdy nie przyniesie dobrego rezultatu. Bądź ze sobą szczery i powiedz, jak dokładnie przestrzegasz swojego planu żywieniowego. Nie wystarczy podążać za codzienną rutyną. W weekendy też można się cieszyć.
4. Liczba dostosowań programów w świecie postępu
Ludzie nie tracą na wadze także dlatego, że w świecie postępu nie zmieniają swojego programu. Zaczynają stosować odpowiednią dietę, zauważają niezwykłe rezultaty i kontynuują pracę nad tym samym, co działało na początku, co przyniesie ten sam efekt. Szkoda, to już nie będzie tak działać. Twoje ciało zmienia się w odpowiedzi na Twoją dietę, więc Ty też musisz to zmienić.
Im bardziej stajesz się sznurkiem, tym bardziej twoje ciało chce uciec od reżimu postu i uratować ogień. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, dodanie większej ilości węglowodanów pomoże wyeliminować taką reakcję. Większa porcja węglowodanów poprawi także wrażliwość na insulinę i obniży poziom hormonu leptyny, który odpowiada za utrzymanie masy ciała.
Często ludzie pytają mnie: „Uprawiam sport, dlaczego nie chudnę?” Na pierwszy rzut oka może się to wydawać zaskakujące, choć aktywne marnotrawstwo kalorii i niedobór ich witalności w organizmie pogorszy sytuację. Dogadajmy się.
Aby spędzać czas, musisz ciężko ćwiczyć, wszystko jest w porządku. Nie ma nic złego w pójściu siłownia Za pomocą jednej metody – spalaj kalorie, po prostu nie skupiaj się zbytnio na swoim programie. Jeśli chcesz tylko spalić kalorie, to w większości przypadków spędzasz prawie całą godzinę na urządzeniach cardio, tylko dlatego, że pokazują, ile kalorii spalasz, co z łatwością przyspieszy postępy.
Baton nie daje takiej możliwości, ale można za jego pomocą dokonać znaczących zmian w swoim ciele. Podnoszenie sztangi nie tylko pomaga spalić tłuszcz, ale także pomaga wyrzeźbić kształt ciała.
Dlaczego przynajmniej 70% Twojego szkolenia możesz przeznaczyć na robota pracującego z Tobą. Cardio ma słuszny cud, ale jest winowajcą niemej wisienki na torcie, która poprawi wyniki poprzez wyeliminowanie treningu siłowego. Nie polegaj zbytnio na ćwiczeniach cardio, aby osiągnąć deficyt kalorii.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przechodzić kolejno do prawej, pozostawiając między nimi minimalną przerwę. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength & Conditioning Research wskazuje, że to ćwiczenie niski poziom Pierwszym krokiem jest zwiększenie spożycia kalorii po wysiłku przed pierwszym treningiem.
6. Motywuj do treningu
Idąc na siłownię, możesz pomyśleć, że dobrym treningiem jest trening przed pracą. Zwiększenie treningu samo w sobie nie jest złe, ale zwiększenie szacunku, ponieważ ta maksymalna ilość energii przepływa do Twojego organizmu przez 23 lata.
To dużo, szczególnie dla tych, którzy dopiero są na początku swojej kariery, trenują na granicy swoich możliwości, by w odpowiednim momencie wpaść w swój powolny rytm życia. Dlaczego?
Bo smród treningu!
Wszystkie drobne czynności, które wykonujesz w ciągu dnia, mogą odegrać dużą rolę w ogólnym dziennym spalaniu kalorii. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby pójść na spacer, posprzątać lub spędzić czas z dziećmi, Twoje ćwiczenia mogą w rzeczywistości zmniejszyć, a nie zwiększyć ilość spalanych kalorii.
Załóżmy teraz, że zakończyłeś intensywny trening i spaliłeś 500 kalorii. Był tam zmęczony stół, na którym ostatni dzień spędziłeś na sofie. Ile dodatkowych kalorii spalisz? Pięćdziesiąt.
Cóż, całkowity dzienny wydatek energetyczny wynosi ponad 550 kalorii.
Krótko mówiąc, wygląda na to, że trenując jeszcze ciężej, możesz zmniejszyć swoje możliwości do poziomu zmniejszonej energii.
7. Po treningu wyjście do baru z sokami
A jeśli się zdecydujesz, uważaj na ten duży posiłek po wysiłku: często po dobrym treningu podjadaj duże przekąski. Niezależnie od tego, czy zjesz przekąskę, czy coś, po zakończeniu ćwiczeń skurcze sercowo-naczyniowe, odebrane ich prawu, znikną wraz z tobą. Jeśli podążysz za tym dużym smoothie lub pączkiem z serem, możesz ostatecznie zneutralizować kalorie utracone w trakcie codziennej rutyny.
Switłana Markowa Piękno – jak drogi kamień
: Co jest prostsze, jest cenniejsze!
. Wykonaj poniższe kroki, aby schudnąć i odzyskać harmonię swojego ciała.
Powody, dla których nie powinnaś się odchudzać
Głównymi czynnikami uniemożliwiającymi utratę wagi są problemy zdrowotne i niewłaściwie wybrany proces odchudzania. Zaburzony metabolizm, brak niezbędnych składników odżywczych i insulinooporność to tylko kilka powodów, dla których kobietom nie udaje się schudnąć. Ich skóra może zostać zdecydowana w wyniku procesu usuwania tłuszczu.
Zakłócenie głównej wymiany
Niedobór żywej mowy, która dostaje się do organizmu, wpływa na metabolizm mowy, dzięki któremu przybywa kilogramów. Zasadą prawidłowego odchudzania jest pobudzenie metabolizmu. Przy odpowiednich działaniach dotyczących wymiany mowy dieta będzie skuteczna i schudniesz. Aby to zrobić, konieczne jest zrozumienie potrzeb organizmu, zapewnienie mu niezbędnych rzeczy - kwaśnych, życiodajnych substancji, wody.
Stres
Ponieważ wydaje się, że ludzie nie mogą schudnąć, mogą teraz obwiniać stresujące sytuacje. Ten wzrost jest nienormalny dla organizmu, dlatego zyskuje wilgoć w celu ochrony. W stresie psychicznym i fizycznym ludziom brakuje endorfin, co uruchamia proces satysfakcji. Jednym z nich jest jeż, stęchlizna ustępuje i nie ma sposobu, aby schudnąć. Aby przestać spać, muszę pokochać prostą mowę - uprawiać sport, znaleźć hobby, zrelaksować się. Wtedy możesz schudnąć bez diety.
Brak snu
Dietetycy twierdzą, że brak snu prowadzi do otyłości, bez utraty wagi. Obecność prawidłowego snu w nocy prowadzi do stresu, co skutkuje wzrostem apetytu i liczbą spotykanych jeży. Kiedy ludzie śpią krócej niż 7-8 lat, mają ochotę na lukrecję i tłuste potrawy, ich apetyt i siła woli słabną i nie mogą schudnąć.
Zniszczono odpowiednie jedzenie
Kobieta, która schudła, ma bardzo ważny reżim żywieniowy. To wynik dziecka i treningu. Aby dostosować dietę, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Jedz, jedz i jedz lekką kolację 3-4 lata przed snem;
- Przeżuwaj dokładnie, aby zasygnalizować, że twój mózg jest pełny, a następnie wydaj polecenie żucia;
- Obudź się szybkimi przekąskami w biegu;
- zapobieganie głodzeniu się - z powodu braku BJU proces lipolizy zostaje zakłócony, pochwa utknie w jednym punkcie i nie będzie można schudnąć;
- ciesz się wybranym menu produkty cynamonowe;
- skracają żywotność ziemniaków, słodu, brody, tłuste potrawy, fast food.
Zaburzona równowaga wodna w organizmie
Dla dietetyków ważny jest ważny czynnik: podczas odchudzania należy pić dużo wody. Ta ilość wynosi 1,5-2 l czysta woda na jeden dzień, bez picia herbaty, kavy, zup i innych potraw. Kiedy organizm jest nawodniony, odpady i toksyny są lepiej usuwane z organizmu, co skutkuje zwiększoną wilgocią i tworzeniem się złogów tłuszczowych. Pij codziennie zimną wodę, wypij szklankę wody przed dietą, abyś mógł schudnąć.
Żużel w ciele
Oczyszczanie organizmu z toksyn w celu utraty wagi jest ważnym procesem. Obecność toksyn w organizmie wynika z zaawansowanego tworzenia się tkanki tłuszczowej. Im człowiek jest szczuplejszy, tym więcej odpadów gromadzi się w organizmie – smród powstaje w procesie rozkładu komórek tłuszczowych. Smród nie może sam zniknąć – należy pomóc klientowi w jego pozbyciu się. W tym celu należy pić więcej wody, przyjmować produkty detoksykujące – warzywa, owoce, napary ziołowe, soki owocowe – przez 15 dni. Pomoże Ci to uruchomić metabolizm na kilka miesięcy i będziesz mógł schudnąć dużo.
Brak motywacji do odchudzania
Jeżeli chcesz osiągnąć zamierzony efekt w swojej diecie czy sporcie, potrzebujesz motywacji do odchudzania. Vaughn jest obecny, oddychający, idealny i dostępny. Brak motywacji nie jest jedynym powodem, dla którego nie możesz schudnąć; Jest to strach przed utratą wagi na skutek czynników psychologicznych. W tym celu należy natychmiast skonsultować się ze specjalistą, znaleźć przyczynę i sposoby jej wyeliminowania.
Dlaczego nie pójdziesz, kiedy uprawiasz sport?
Osoby szczuplejsze mogą wyczuć problem, jeśli nie radzą sobie dobrze podczas uprawiania sportu. Nerka aktywnie się pogarsza, ale potem może wstać. Występuje efekt plateau i nie można schudnąć. Istnieje wiele powodów:
- ciało nie odrzuca wystarczającego przyciągania;
- ludzie nie pracują ciężko w pracy;
- zbyt bolesne metody prowadzą do stresu;
- technika jest zła i technika jest dobra;
- niezbilansowana dieta przed i po treningu.
Dlaczego ci, którzy intensywnie ćwiczą, nie mogą schudnąć: jeśli mówimy o marnowaniu kilogramów, to musisz przyłożyć więcej tłuszczu, a gdy urosną, Twoja waga wzrośnie. Należy jednak uważać na wzrost obowiązków, który może wynikać z niewłaściwego odżywiania się lub stosowania techniki wikońskiej, jeśli zamiast napinać mięśnie, „rozpadają się”. Aby schudnąć, postępuj zgodnie z zasadami:
- Po treningu nie zachowuj się biernie - wychodź na spotkania, idź na spacer;
- zmierz swoje BMI, tkankę tłuszczową i mięsną przed pójściem na siłownię;
- wyznacz cel i opracuj plan pracy z trenerem, abyś mógł schudnąć;
- Przestań pracować, aby nie była zbyt zajęta, pracuj nad skórą wyraźnie od podejścia.
Dlaczego nie mogę schudnąć na diecie
Jeśli ludzie próbują osiągnąć nawet dietę tłustą, mogą nie być w stanie schudnąć. Powodem jest brak podaży substancji żywych w organizmie, wzmożony metabolizm i proces lipolizy (rozkładu tłuszczów). Nie da się za bardzo obcinać kalorii – grozi to utratą tkanki mięsnej, anoreksją, problemami z tarczycą, włosami i skórą.
Dlaczego nie powinieneś schudnąć na diecie: przyczyny mogą nie być odpowiednie jedzenie, potrzeba równowagi między BZHU, brak wody Aby osiągnąć sukces, należy zweryfikować swoje spożycie żywności – jeść małe posiłki, przekąski białkowe i więcej węglowodanów. Nie włączaj do menu tłuszczu celuloza roslinowa, w przeciwnym razie wymień Produkty rabatowe brązowy.
Możesz schudnąć szybciej.
Dlaczego po 40 latach nie jest gorzej?
Zmiany wtórne po 40. roku życia mogą powodować nasilenie procesu odchudzania. W tym okresie zmniejsza się metabolizm mowy, zwiększa się płynność metabolizmu tłuszczów z powodu zaburzeń poziomu hormonów, rozwoju chorób przewlekłych, kobiety mogą przybierać na wadze. Jednak wychowując dzieci i uprawiając sport, nie będziesz w stanie schudnąć tak bardzo, jak w młodości - o rozmiar tygodnia. Największym problemem jest ograniczenie dziennej dawki kalorii do 1500-1800 kcal i dodanie prostych lub skutecznych ćwiczeń fizycznych. Dobre na spacery, fitness, jogę. Dieta po 40 latach jest nieskuteczna - spróbuj przejść na bardziej odpowiednie jedzenie, jedzenie rozvantazhniy dni
szczytiżnia. Przed utratą wagi ważne jest, aby udać się do lekarza, aby sprawdzić równowagę hormonalną.
Dlaczego nie boisz się schudnąć? Omawiane są powody, dla których nie próbuje się pozbyć nadprzyrodzonej waginy. Straciłem z'yasuvati, scho robiti, yakshcho nie gorzej. Dla kogo? nielegalne zasady
- oraz rekomendacje trenerów fitness i profesjonalnych dietetyków:
- Jeść małymi porcjami, dokładnie przeżuwać sok;
- ilość spożywanych kalorii może być większa w przypadku ich wydatków;
- śledź jedzenie - prowadź sklep spożywczy, zapisuj wszystko, co zrobiłeś; skończ swoją uwagę bilans wodny
- - Weź 2 litry dziennie, aby schudnąć;
- Poczekaj przed treningiem, aby aktywne mięśnie nie spaliły się;
- angażuj się w intensywny, rygorystyczny trening siłowy i cardio;
- vlashtovte zvantazhivnye dni golenia; zobacz chitmil - dzień przyjęcia pochowanego pyszne zioło
- – słód, ciasta, pizza i inne drobne ilości;
- aby rozładować stres, uprawiać jogę, medytować, udać się do psychologa, znaleźć w życiu radosne chwile, aby wyzwolić energię i endorfiny;
- pozbyć się natrętnej myśli o utracie wagi;
- poprawić swój harmonogram snu;
- raz w tygodniu weź udział w kursach detoksykacji, unikaj palenia i picia alkoholu;
- odwrócić tło hormonalne, przestrzegać diety zgodnie ze wskazaniami lekarza;
- Aby znaleźć odpowiednią motywację, umieść na niej program mózgowy.
W takim momencie masz ochotę wysłać wszystko tam, gdzie poszli i zasmakować „smutku” czekoladą. A jeszcze lepiej, powiem dwa. Nie spiesz się, spróbujmy dorosnąć i znaleźć powód, dla którego nie czujesz się gorzej. Shvidshe za wszystko, będziesz na tej liście.
Siedzisz (lub siedziałeś) na diecie
Jesteś szczęśliwy, ale dzieci są powodem ponadświatowej włóczęgi nr 1. Po prawej stronie naszego mózgu. Wino odbiera nagłą redukcję kalorii jako sygnał alarmowy: śmierć głodowa grozi śmiercią, potrzeba szybkiego uzupełnienia zapasów! Następnie ciało zaczyna, podobnie jak Plyuszkin, otrząsać się z komórek tłuszczowych skóry i chronić je najlepiej, jak potrafi. Statystyki się więc nie mylą: dwie trzecie osób, które wcześniej były na diecie, po kilku latach ponownie powraca do nadwagi, a nawet przybiera na wadze. Ponieważ wydatek pieniędzy był tak duży, tylko 5% szczęśliwców straci wynik. Większy, bardziej dotkliwy ból pochwy nie jest korzystny dla zdrowia, dodatkowo zwiększa ryzyko chorób serca.
Rozwiązanie: nie ulegaj pokusie pozbycia się świetnego wyniku – będziesz musiał za to słono zapłacić. Ci, którzy są bezpieczni, powinni spodziewać się utraty wagi nie większej niż 1-2 kg miesięcznie. A najlepszym sposobem nie są dzieci, ale stopniowe przejście na zdrową dietę, dużą ilość warzyw i owoców oraz oczywiście aktywność fizyczną.
Trochę się kruszysz
Tutaj można się nudzić. Jak to nie wystarczy, co za bzdury?! Nawet w weekendy biegasz lub spędzasz dużo czasu w centrum fitness. To prawda, że w dzień powszedni cały dzień spędzasz siedząc w pracy, potem w metrze, a potem wyczerpany padasz na fotel przed telewizorem... Jak w ogóle możesz to zrekompensować? Nie prawda.
Rozwiązanie: Zamiast tego, żeby raz w tygodniu zachorować, aż poczujesz się źle, zamiast kruszyć wnętrzności, inaczej spokojnie. Zdolność Vikorista: czy to miły spacer przed pracą, spacer czy skorzystanie z ruchomych schodów, 10 ćwiczeń w trakcie codziennej przerwy lub 20 ćwiczeń fitness wieczorem przed kolacją. A w godzinach pracy nie zapomnij raz w roku wstać od biurka, aby rozprostować nogi. Ponadto istnieją kompleksy praw, które można zawrzeć bezpośrednio w pracy, a nie dla współpracowników. Badania pokazują, że takie proste ćwiczenia fizyczne przyspieszają wymianę mowy i zmniejszają utratę wagi.
Popularny
Nie zaznaczasz „spożytych kalorii”
Czy myślisz, że nie jesteś jeżem? To nie fakt, że to prawda. Pokaż Opituvannya: ludzie są bardziej elastyczni o 1,5-2 razy niedoceniani wartość energetyczna te, które śmierdzą. Najbardziej niebezpieczną żywnością są kalorie pochodzące z fast foodów i nadmiernie przetworzonego mięsa. 100 g gotowanego basu lub kiełbasy może mieć do 300 kcal, wędzone - 400-450 kcal. Najmniejszy hamburger będzie Cię kosztować 200 kcal i więcej, a paczka chipsów będzie kosztować 360 kcal! Soki owocowe, gotowe sosy sałatkowe i sosy również zawierają dużo kalorii. Tutaj trzeba przywieźć wszelkiego rodzaju bułki, wypieki, batony i mnóstwo „brązowych” jogurtów i plastików z pikantnymi dodatkami, bo grubość cukinii jest naprawdę świetna.
Rozwiązanie: co jest prostsze i które przeszło mniejszą obróbkę zanim trafiło do Twojej kuchni, to jest lepsze. Na przykład sałatka krojona na mokro ze świeżych warzyw jest brązowa (i ma mniej kalorii), a gotowa sałatka z majonezem z supermarketu. Kowbasę można zastąpić pieczoną w piekarniku piersią kurczaka lub indyka, sokami owocowymi i przekąskami z lukrecji ze świeżymi owocami, plastikiem i nabiałem ze skórką i aromatami – jogurtem naturalnym i kaszkami pełnoziarnistymi, z możliwością dodania, oraz jagodami, groszkiem i suszonymi owocami. .
Ti przybyła na płaskowyż Vagi
Czy Twoje pieniądze, które wcześniej były mocno przecenione, teraz „utknęły” w jednym punkcie i będą tam tracone na lata, a nawet miesiące? Może to być okres tzw. plateau. Nie zawstydzaj się, to normalne zjawisko, to za dużo. W końcu bierzesz od innych więcej energii, ale wydajesz mniej. W świecie niskiego zużycia energii musisz ponownie ocenić swoje zapotrzebowanie na energię, a Twoje zapotrzebowanie na energię również zmniejszy się.
Rozwiązanie: Możesz użyć kalkulatora, aby określić zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od wieku, wzrostu, trybu życia i aktywności fizycznej. Następnie zmień spożycie kalorii o nie więcej niż 100-200 kcal na posiłek, tak aby spożycie zaczęło się zmniejszać. Ważne: pamiętaj, aby znać minimalne zapotrzebowanie energetyczne na podstawowy metabolizm (oddychanie, krążenie krwi, sen). Weź pod uwagę, że ten próg zaczyna się od 1200 kcal na dawkę, ale jeśli masz dużo energii, możesz osiągnąć 1500 kcal. Nigdy nie schodź niżej, gdyż możesz sobie poważnie zaszkodzić.
Nie śpisz już dużo
Jak stare francuskie powiedzenie: „Kto śpi, ten je”. To prawda, nie mam zamiaru zastępować go snem, ale zamiast tego. Jeśli położysz się za późno i nie zapewnisz organizmowi dobrego snu, następnego dnia będzie on próbował nakarmić się wysokokalorycznym jedzeniem. Jeśli nie wyspałeś się, mamy pyszną bułkę z bajglem i kawkę z lukrecji. Uczestnicy jednego eksperymentu, którzy spali w nocy zaledwie 4-5 lat, następnego dnia spożyli średnio 300 kcal i 21 g tłuszczu więcej w porównaniu do dnia poprzedniego.
Rozwiązanie: Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, potrzebujemy od 7,5 do 9 lat nieprzerwanego snu. Aby uniknąć cierpień na bezsenność, właściciele domów powinni wyłączyć lub wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne (telefon, tablet, komputer) na rok przed snem. Zamiast surfować po Internecie czy oglądać telewizję, lepiej przed pójściem spać przeczytać zwykłą książkę.
Czujesz stres
Problemy finansowe, problemy w pracy i w rodzinie, obawy o przyszłość – to wszystko paradoksalnie może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Po pierwsze, często „przegapiamy” problem. Jeśli chcesz się uspokoić, Twoja ręka sięgnie po tabliczkę czekolady. Innymi słowy, stres stymuluje wzrost hormonu kortyzolu we krwi i stymuluje wzrost komórek tłuszczowych. Co gorsza, wokół narządów wewnętrznych gromadzi się tzw. tłuszcz trzewny. Istnieje większe ryzyko zachorowania, a także zwiększa ryzyko mowy, która poprawi nastrój i zwiększy niepokój. To zamknięty krąg: im bardziej jesteś turbodoładowany, tym bardziej jesteś i tym gorzej.
Rozwiązanie: jeśli przeżywasz obecnie okres silnego stresu, spróbuj zmienić swoją dietę: zastąp słodkie i tłuste potrawy dużą ilością produktów zawierających witaminy z grupy B (warto pokropić się system nerwowy). Na przykład chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana, banany, awokado, kurczak i wątróbka, szpinak, brokuły, kalafior, świeże zioła, groszek. Aby pomóc sobie zrelaksować się i podnieść na duchu, korzystaj ze zdrowych sposobów: spacerów na łonie natury, ćwiczeń, jogi, medytacji, masażu, tańca do muzyki. Rukh nie rozwiąże Twoich problemów, ale da Ci siłę do walki z nimi.
Masz problemy ze zdrowiem
Nie jest zabawnie o tym mówić, ale supramiralwagina może być objawem lub towarzyszem wielu chorób – takich jak choroba sromu, jelit, serca czy nawet cukrzyca, inne zaburzenia endokrynologiczne i obrzęki. To znaczy, nie odchodź, nie obchodzi mnie to zdrowe jedzenie i aktywności fizycznej i w którym źle się czujesz (na przykład zmęczenie, ból gardła, ból pleców, ciągły ból, silny ból, częste bóle głowy, częste infekcje itp.) ja!
Rozwiązanie: będzie to jeszcze prostsze, ponieważ będziesz musiał udać się do terapeuty i, jeśli to konieczne, do innych lekarzy. Jeśli komuś łatwiej jest pokonać chorobę, łatwiej ją leczyć z życzliwością, to nie potrzebne są badania profilaktyczne.