Kultūrisma un fitnesa jomā ir dažas piedevu kategorijas, kuras tiek pievienotas to nozīmīguma dēļ. Olbaltumvielas, kreatīns, BCAA, viss ir pelnījis, lai tas tiktu iekļauts sportistiem nepieciešamo sporta veidu sarakstā, neatkarīgi no tā. Citu piedevu starpā, lai arī tās nav īpaši viskozas, tās var arī nodrošināt treniņu efektivitātes un progresa ātruma uzlabošanos, panuє povny haosu. Vyrobniki manipulyuyut tsim, zabezpechayuchi vysokі vnі vіvnі vіvnі vіvnі vіzlіch_ piedevas, tajā stundā, kā stāvēt gatavam cienīt.

Izmantosim to kā piemēru. L Glutamīns ir aminoskābe, kas var dot labu stimulu jebkura veida sportam, taču, visticamāk, to sabojās citu piedevu laputis. Šajā rakstā mēs varam redzēt, kas var būt glutamīns sportistiem un kāpēc varto uztura bagātinātājs ir jāiekļauj jūsu sarakstā sporta ēšana.

Kas ir glutamīns

Sāksim ar galveno – teoriju. Glutamīns – garīgi ne-aminoskābe kā iekļūt olbaltumvielu noliktavā. Šo iemeslu dēļ m'yazovі audumi veido apmēram 60-66% no tā, tāpēc vismaz vairāk jūsu m'yaziv, glutamīna. Iemeslu dēļ, kāpēc to sauc par visplašāko aminoskābi. Papildu glutamīna uzņemšana sporta uztura bagātinātājos bieži tiek kritizēta, lai gan tā ir taisnība, ka profesionāliem sportistiem, sportistu skaitam un zemam ir nepieciešama tā efektivitāte. Ir svarīgi saprast, ka L-glutamīns ir atrodams bagātīgos pārtikas produktos un lielākajai daļai cilvēku tā nav deficīta. Citos gadījumos tiem, kas dzīvo ar olbaltumvielu un dārzeņu trūkumu, aminoskābju trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

• m'yaso (yalovichina, gailis toshcho);
• vistas olas;
• ribi;
• piena produkti.

Sered dzherel rasas pārgājiens varto redzēt:

• kāposti (mayzhe redzēt visu);
• pākšaugi;
• zaļumi (shapinat, pētersīļi toshcho);
• bietes

Lietojot šajos produktos un uzņemot pietiekamas glutamīna devas, papildu aminoskābju uzņemšana būs nepieciešama tikai dažās epizodēs. Arī varto vērst cieņu pret BCAA kompleksiem, līdz pat dažiem glutamīna ieslēgumiem. Tādā laikā joga, papildus neaizvietojamajām aminoskābēm, būs izteiktāka, lai varētu uzņemt vairāk garozas. Piemēram, ievērojami samazināt m'yazovy katabolismu un paātrināt atjaunošanos.

Glutamīna spēks

Svarīgi ir saprast ne tikai tos, kuros produktos tiek dota aminoskābe, bet visbiežāk patērēto glutamīnu un tādus plusiņus un vīnus var dot sportistiem sportā. Starp galvenajām iestādēm ir jāredz:

• nepieciešamais imunitātes novērtējums;
• aizsargā m'yazi no bojāšanās (kortizola līmeņa pazemināšanai);
• paātrināt m'yaziv atjaunošanos pēc fiziskās izaugsmes, kā arī izvairīties no pārtrenēšanās;
• darbojas kā dzherelo enerģija (uzreiz ar glikozi);
• piedalās proteīnu sintēzē m'yazah.

Kā lietot L-glutamīnu

Kad varto norāda, ka aminoskābe ir mazāk efektīva L formā, ir jāskatās piedevas noliktavā. Tie satur arī citas aminoskābes, īpaši BCAA. Nospiediet pakausi, paņemiet glutamīnu pulverī vai citā veidā, tas ir nepieciešams tikai diviem veidiem:

• pēc treniņa;
• pirms gulētiešanas.

Ja būtu kāda cita reize, šis papildinājums būtu absolūti neefektīvs un neko nedotu. Pirmkārt, pēcslodzes metode ļauj palielināt enerģiju, citā veidā samazina kortizola ražošanu, kas ir ļoti svarīgi. fiziskās priekšrocības. Šķiet vienkāršāk, antikataboliskas darbības dēļ m'yazovogo izaugsmes process tiks uzsākts bagātāk, kas pozitīvi liecinās par progresu globālā līmenī. No šī viedokļa var redzēt, ka glutamīns blakus palielina sausās mastikas masas sausumu, bet tam nav tiešas injekcijas. Chodo deva, optimāls daudzums papildu normasє 4-8 g runas. Vienreizējai devai 4-5 gramu porcija jāizdzer uzreiz pēc treniņa vai pirms gulētiešanas. Varat arī izdzert 4 gramus vingrošanas dienā pēc treniņa pirms gulētiešanas. Dienās starp treniņiem - mazāk nekā 4 g pirms gulētiešanas.

Ir svarīgi nepārvērtēt papildu normu; blakus efekti.

Acīmredzot aminoskābju klātbūtnei nav kontrindikāciju, tāpēc tā ir atrodama bagātīgos produktos un ir absolūti dabiska. Acīmredzamākā reakcija uz liela runas daudzuma (vairāk nekā 15 gramiem) vienreizēju izmantošanu būs kodināšana.

Kā izvēlēties piedevu

Īsi pieskaroties piedevu izvēlei. Ja ādas veidotājs atbrīvo glutamīnu, ir grūti zināt pareizās dzīvotspējīgās iespējas. Pirmo kritēriju vidū, pamatojoties uz to, cik daudz cieņas, varat piešķirt:

• cena;
• virobnik (populārākie zīmoli varto vіddavati perevagu, līdz šai smakai є dzied zaporukoy akostі piedevas);
• dozēšana.

Glutamīnu sportisti bieži pērk tikai imunitātes dēļ, kas īpaši svarīgi rudens-ziemas periodā, tāpēc tādā laikā esiet virobņiks, kura piedeva būs uzvaroša. Ja jūs izmantojat aminoskābi, lai uzlabotu treniņu efektivitāti un efektivitāti, tad ir svarīgi saglabāt runas daudzumu vienā porcijā. Piemēram, dažos uzņēmumos, pievienojot, var būt 2 g glutamīna uz porciju, bet citos - 5. Viens ar otru iepakojums būs trīs reizes dārgāks peršu, ja vēlaties faktu, runas daudzums burkā būs vēl vairāk.

Piemēram, pērkot BCAA ar glutamīnu, aminoskābju dozēšana var kļūt par 4-5 gramiem. Depresijas gadījumos, piemēram, 4-5 g leicīna, izoleicīna un valīna, virobņiks pievieno tikai 1-2 g glutamīna, kas nedos vēlamo efektu. Ja lietojat okremo piedevu, tad jums ir jāsavāc minimālais porciju skaits, runa un iepakojuma izmērs, lai jūs varētu uzzināt svarīgākās iespējas. Tātad, ja lietojat glutamīnu aptiekā, tad tā visticamāk būs ārstnieciskā dozēšana, pirms tam galvas dozēšanai šis variants ir vismazāk piemērots sportam.

Kādas ir veidlapu izmaksas, nav vienādu izmaksu. Prakse rāda, ka pulvera formas vienmēr ir izdevīgas par cenu, tāpēc ar lielām devām kapsulām porcija ir lētāka. Proti šajā plānā, galvenie kritēriji būs īpaši īpašā līdzība un visa veida līdzība.

Vignatok kļūst retāk sastopams glutamīns, ko izdala deyaki virobniki. Īpašas jēgas viņam nav, tāpēc citiem šāds variants vienmēr ir dārgs, bet pie viņa tas nedod nekādas priekšrocības efektivitātē, bet gan dzīves veiksmē.

Višnovoka

Stāsts par alkatību un glutamīna trūkumu (lielās devās) ir detalizēti aprakstīts bagātīgos pētījumos. Іnuє navit neabiyaka kіlkіst kritika, kā runāt par piedevu marginalitāti šīs piedevas uztveršanai. I aminoskābe īpaša cieņa pievienojas profesionāliem sportistiem, tāpēc tie neizklausās pēc reklāmām, tukšām reklāmām vai citas dezinformācijas. Es paskaidroju, ka L-glutamīns ir svarīgs un var būt nedaudz skābs. Dosimies papildināt komandai, kas trenējas uz pilnu spēku un vēlas sasniegt maksimālo rezultātu. Turklāt tas ir komandas ziņā, kurš trenējas biežāk 3 reizes dienā vai palīdz sagatavoties profesionālai sporta karjerai. Zvichaynymi amatieri, yakі vіdvіduyut trenažieru zāle 3 reizes dienā un pēc iespējas ātrāk nodarbojas ar veselību, papildu glutamīna uzņemšana dos maz. , Un finansiālais piedāvājums nav galvenais, glutamīna iegāde būs korekta (tikai BCAA noliktavā nav daudz palicis). Piemēram, riteņbraukšanai, krosfitam, vieglajai un svarīgajai vieglatlētikai, profesionālajam sportam, visās disciplīnās glutamīna uzņemšanai var piešķirt vēl bagātāku garozu. Runājot par galvenajiem uzdevumiem, sporta zālē labāk palielināt gaļas daudzumu, labāk bagātināties ar lielisku proteīnu, tā kā vienā porcijā bāreņu proteīns pietiekamā daudzumā ir pieejami BCAA un glutamīns.

Lai būtu ne tikai sportisks, bet spēcīgs, bet veseliem cilvēkiem, ir nepieciešams nodrošināt savu organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.

Tikmēr savu lomu neatstās jaunākās zāles, kas pārpludinājušas aptieku un sporta pārtikas veikalu policiju, kā arī elementi, par kuriem mums ir jārūpējas glutamīns - garīgi neaizstājama skābe kā iekļūt olbaltumvielu noliktavā.

Glutamīns pats par sevi lielos daudzumos uzkrājas mijas audos un nodrošina produktīvu augšanu. Tse es īpaši izskaidroju cieņu pret kuru sportistu sastāvdaļu kultūrismā.

Periodos un laikos domas par glutamīna lietošanu sportā būtiski atšķiras. Tātad, izdomāsim, kāpēc glutamīns ir tik kodīgs sportistiem, kā par to runāt.

Budivelny materiāls ķermenim

Aminoskābju deficīts ir vēl svarīgāks ķermenim, jo ​​īpaši sportistam kultūristam, kam vajadzētu būt prioritātei, lai iegūtu svaru.

Glyutamīna vikonuє loma budіvelnogo materiāls, būdams tseglinkami ķermenim, jakі kļūst tuvu 60% m'yazovoї masi un naslidok vіdpovіdnogo navantazhennya pіd h trenuvannya spriyat ії іїїno razdovіkal.

Kāpēc ir atšķirība starp glutamīnu un glutamīnskābi?

Reizēm izdzīvojušie steidzas uz panteliku, bet glutamīnskābi es esmu līdzīgs glutamīnam. Tse nav tā.

Glutamīnskābe ir iekļauta arī olbaltumvielu krātuvē, bet tās funkcijas tiek paplašinātas galvenokārt smadzeņu attīstībā un skābju-lub līdzsvara attīstībā. Pat likuvannya zemu nervu un m'yazovo-distrofiski slimībām.

Vēl viens mājās gatavoti rīsiŠī aminoskābe ir raksturīgs “gaļas malks”, kas redzams pārtikas piedevā, lai stiprinātu vai piešķirtu gaļas garšu atsevišķiem pārtikas produktiem.

Kā indikators tiek izmantots glutamīns, kura spēka līmenim norādīts sportistu pārslodzes sindroms un, savukārt, joga.

Un arī piedalās nukleīnskābju sintēzē, jo aktīvi mijiedarbojas ar rozpodila klitīna procesu organismā.

Glutamīnu izmanto, lai sasniegtu lielu skaitu uzvaru, lai atbalstītu iekšējo orgānu iekšējo darbību. Kā arī notievēšanai tauku maiņas ceļā piedalos slāpekļa transportēšanā, amonjaka izvadīšanā.

Tas darbojas arī kā sirovīns glutationam, endogēnam antioksidantam, kas bez izšķirības piedalās brīvo radikāļu neitralizēšanā un ir plaši uzvarošs dažādās vielmaiņas un bioķīmiskās reakcijās.

Korist un Skoda glutamīns

Sportisti dod glutamīna priekšrocības galvenokārt ar ļaundabīgo audzēju masas apjoma palielināšanas aktivizēšanu un zviedru atjaunošanos pēc treniņa. Bet kam vēl vajadzīgs glutamīns un kāds pozitīvs spēks dodatkovo var būt:

• uzlabot imūnsistēmu;
• straumēt kortizola sekrēciju, veicot pretkatabolisku injekciju;
• zabezpechuє zbіlshennya obyagu m'azovoї masi;
• aktivizē augšanas hormonu;

• palīdzēt atgūties pēc pārtrenēšanās;
• fiziskās prakses veicināšana;
• regulēt ūdens un sāls līdzsvaru;
• piedalīties neirotransmiteru izpētē, lai uzlabotu cieņu un atmiņu.

Glutamīna un jogas blakusparādības

Glutamīns nav svarīgs veselībai un praktiski neatklāj nekādas blakusparādības, lai gan gribētos zināt, ko tu ēd organismā, sporta ēšanas krēms, ar dažādiem savvaļas un savvaļas ceļojuma produktiem.

Iesācējam glutamīna lietošana devā, kas lielāka par 15 g vienā reizē, var izraisīt zarnu kairinājumu vai sliktu dūšu. Tātad, pirmkārt, sāciet dzert glutamīnu, izlasiet instrukcijas. Centieties palielināt piedevas progresīvo devu, lai mātei būtu pozitīva zāļu injekcija uz ķermeņa.

Par aminoskābi arginīnu, tās lomu un shēmu sportā uzzini rakstā “Arginīns ir bardaks, pamācība no pieturas”.

Izvēloties pareizo narkotiku

Vybir glutamīns bagāts ar dažādiem faktoriem, starp tiem - izdalīšanās forma, nevis pūkaina runa piedevās, vitamīnu kompleksa klātbūtne un citas papildu brūnās runas ir plānas.

Glutamīna devas un kā to lietot

Norādījumi par glutamīna uzņemšanu galvenokārt ir balstīti uz to, ka viena porcija nav vainīga runas apguves sliekšņa pārsniegšanā - 10 g.kg mitruma.

Lai stiprinātu imūnsistēmu, pietiks ar glutamīnu pie rozmarīna līdz 10 g. Zbіlshennya obsyagіv m'azovoї masi pietiek ar aptuveni 25 g runas.

Vislabāk lietot glutamīnu, ja beidz treniņu vakarā pirms gulētiešanas, var arī 30 min. līdz їdi vrantsі vai pirms sporta piedzīvojumiem.

Glutamīna diagnoze kombinācijā ar citām zālēm sporta ēšanai

Kreatīns- lai palielinātu zāļu efektivitāti. Jogas kultūristi bieži lieto kreatīnu kopā ar citiem kompleksiem pirms slodzes, testosterona pastiprinātājiem un uztura bagātinātājiem.

Elektrolīts– ieteicama glutamīna lietošana kombinācijā ar elektrolītiem, īpaši nātriju, kas ļauj palielināt glutamīna tilpumu. Qiu yakіst gіdno tāmi jaku sportisti, jakі pratsyyut par vitrivalismu un varas disciplīnu pārstāvji, skrupi kіtinna hydratаtsіyyy є є є єєєїїї ї є єєї єєї єєї єєї ї її її її її її її її її її її її її її її її її її її її її її її її її. іїї її ї ії ї ії ї іїї ї ї ії ії ї іїї ії є є є є ї ї '' yazovoi hypertrophy.

Glikoze- її rezervju izmantošana negatīvi ietekmē glutamīna asimilāciju. Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums savā uzturā jāiekļauj glikoproteīns N-acetilglikozamīns (NAG). Vіn ir pieejams uztura bagātinātāju veidā, un to var izmantot kā glutamīna asimilāciju, tāpēc tas var dot stimulējošu efektu uz klitīna atjaunošanos, augšanu un vitalitāti.

BCAA– aktuālie BCAA kompleksi ar glutamīnu un efektīviem tauku dedzinātājiem. Smakas piedalās leptīna ražošanā, kas mazinās tauku nogulsnēšanos, samazinās apetīte, paātrinās vielmaiņa un lipolīzes procesi. Arī papildu asins imūnšūnu izsmidzināšana.

Glutamīns – sportistu piezīmes

Volodimirs:

Glutamīna stagnācija tīrā izskatā ir tuvu mēnesim, neteikšu, ka imūnsistēma ir ļoti ietekmēta, dziediet, vairāk nekā stundu vajag. Un ass man atgādina pēc tam, kad fiziskajiem paiet vairāk laika, vienu un to pašu treniņu vieglāk nokārtot, nerēķinoties ar lielāku izaicinājumu.

Turklāt zinu, ka glutamīns ir atrodams atsevišķos produktos (jaloviča, olas, treknais siers, cietais siers, sojas pupiņas), aktīvi atbalstu organismu, papildinot ēdienkarti.

Oļegs:

Kādreiz biju profesionāls sportists, tajā pašā laikā vienkārši paturu savu sporta formu un glutamīnu kā savu iecienītāko uztura bagātinātāju. Won ir demokrātisks par cenu, es cenšos ņemt praktisku kredītu 15 minūtes, lai iet.

Mazākā porcija sanāk 4 g, ko dzeru ar aukstu ūdeni. Es redzu pašu narkotiku kapsulās.

Es cienu, ka ar šo palīdzību tiks iegūts vislielākais glutamīna daudzums un šķiet jūtamāks jogas efekts uz ķermeni un dedzinošais efekts.

Dmitro:

Bodibildingā esmu gandrīz 20 gadus, pārējos 2 gadus dzīvoju ar glutamīnu, un tajā pašā stundā ne reizi neredzu, ka kaite mēģina manī iekļūt. Gribu galvassāpes, kutināšanu kaklā vai puņķus, turklāt par 90% esmu aizmirsusi sāpes vēderā.

Piedevu lietoju pirms nākamās slodzes un arī dienas sākumā, vienā reizē tuvu 7 g zāļu. Pakāpeniska glutamīna samazināšana ar kreatīnu - tas man arī palīdzēja palielināt spēkus, kā rezultātā m'azovoy masa pieauga par aptuveni 5 kilogramiem.

Pirms tam, kā izsaukt melnu preparātu piegādi, lai sasniegtu piegādāto atzīmi, ir loģiski atzīt, ka vīns ir jūs pats. Un tāpat kā glutamīna lietošana pulverī vai kapsulās, piemēram, vin de і, naigolnіshe, jaks dod pіdbagovі rezultātus.

Ir vērts uzskatīt, ka ir jāieklausās ne tikai fahivciv, bet arī praktizējošu sportistu domās, un daži no tiem pašiem ieteikumiem kļūst par visvērtīgākajiem un darbojas kā galvenais dzinējspēks lēmumu pieņemšanā.

Mēs iesakām jums cienīt video par praktisku glutamīna uzņemšanu:

Glutamīns, pēc visām šaubām, ir viens no svarīgākajiem un neaizstājamākajiem sporta ēšanas papildinājumiem, kas palīdzēs ne tikai attīstīt spēkus, bet arī uzlabot veselību. Pats vins, bez iespaida, ir labākais palīgs sportistam ceļā uz rezultātu sasniegšanu.

Vai esat kādreiz mēģinājis glutamīnu? Ko jūs domājāt par šo sporta papildinājumu? Kādu efektu jūs redzējāt, kad lietojāt zāles? Raksti par to komentāros, dalies ar savām domām un klaju naidīgumu!

Kāpēc lietot aminoskābi glutamīnu? Ja jā, tad skilki s chim? Analizēsim barošanas avota zemo mērogojamību.

Sportisti ir vienisprātis par glutamīna ideju. Daži runā par Yogo palaidnībām m'yaziv izaugsmei, citi ciena Jogo Marnimu. Analizēsim zinātniskos faktus, lai noskaidrotu, kas īsti ir glutamīns un kā to uzņemt.

Kas ir glutamīns?

Glutamīns ir visplašāk izmantotā aminoskābe dzīvnieku organismos. Jogo var atrast m'yazovіy audos, plazmā un Mayzhe visos pārtikas produktos, kas iekļauti radījuma uzturā. Glutamīns vidēji veido 5% no kopējām aminoskābēm gaļā, piena produktos un olās. Nu nav tik bagāts, prote glutamīns ir svarīgs bagātīgiem fizioloģiskiem procesiem.

Zīmīgi, ka svarīgs nenozīmē neaizstājams. Glutamīns ir garīgi neaizstājama aminoskābe. Tse nozīmē, ka normālam prātam cilvēka ķermenis sintezē glutamīnu, ar olbaltumvielām nepietiek, lai apmierinātu papildu normu, īpaši stresa trauksmes gadījumos.

Lasi arī:

Glutamīna bioloģiskā loma

Glutamīns tiek sintezēts cilvēka organismā, ja aminoskābes glutamāts (glutamīnskābe) tiek sadalīts daļās, āda tiek sapludināta ar slāpekli, ko aizsargā amonjaka molekula. Citiem vārdiem sakot, glutamīns ir slāpekļa sūklis, kas absorbē un absorbē amonjaku, un pēc tam to netoksiskā veidā transportē uz audiem, izvada slāpekli klitīna augšanai, reģenerācijai un citiem bioķīmiskiem procesiem. Gandrīz 30-35% no aminoskābju šķelšanās rezultātā atņemtā slāpekļa organismā tiek transportēti glutamīna veidā.

Gandrīz 70% glutamīna tiek sintezēti skeleta audos, vēnas tiek pārnestas uz tievo zarnu, nirkām un leikocītiem.

Sintēzes intensitāte un glutamīna daudzums organismā samazinās līdz ar grūtniecību, slimībām, diētām, augšanu un stresu. Šādos gadījumos glutamīnu uzņem kā piedevu pirms upes un bazhane.

Glutamīna mērīšana ķermenim

Glutamīns, tāpat kā citas alfa-aminoskābes, regulē olbaltumvielu molekulu sintēzi un sabrukšanu. Turklāt vin veicina aminoskābju apmaiņu, glikozes uzsūkšanos, nervu impulsu transportēšanu un nervu impulsu pārraidi, kā arī atbalsta barjeras funkciju. kanāls-zarnu trakts ka imunitāte.

Nirki ir galvas glutamīna atbrīvotājs. Smaka vikoristovuyut amonjaka molekulas, kā rezultātā šķelšanās glutamīnu, lai uzlabotu skābes un Mēness līdzsvaru organismā. Scratch, de є amonjaks, є glutamīns. Spēka treniņi un augsta proteīna diēta izjauc skābes un smērvielas līdzsvaru, un nirkiem ir nepieciešams vairāk glutamīna jogas atjaunošanai. Pētījumi liecina, ka jau pēc vairāku dienu diētas ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu glutamīna līmenis plazmā un ļaundabīgajos audos samazinājās par 25%.

Ja organisms nesintezē pietiekamu daudzumu glutamīna, tad rodas deficīts, kas izpaužas kā čūlu saasināšanās, spēka kritums un paaugstināta uzņēmība pret infekcijām.

Lai aizbēgtu, ir svarīgi zināt, kā dzert glutamīnu.

Glutamīna ievadīšana praksē un fiziskajā formā

Ķermeņa vieglas ūdens uzņemšanas gadījumā glutamīna uzņemšana elektrisko dzērienu un glikozes klātbūtnē palielina fizisko aktivitāti, ietekmējot ūdens un elektrolītu līdzsvaru. Turklāt glutamīna lietošana intensīvas slodzes laikā palielina augšanas hormona sekrēciju.

Glutamīna pēcakūtās koncentrācijas palielināšanās arī aktivizē mTOR signalizācijas mehānismu, kas izraisa ļaundabīgo audzēju masas pieaugumu. Tomēr dodiet maksimāli kodīgu glutamīnu ar dotrimann dodatkovyh prātus. Piemēram, citu aminoskābju klātbūtne, leicīna sekrēcija un pietiekama šūnu hidratācija.

Vienā ziņojumā grupa kultūristu sportistu paņēma 4 gramus glutamīna 8 dienas kopā ar kreatīnu, lai iegūtu aizraujošu un atbalstošu režīmu. Tā rezultātā smirdoņa ieguva vairāk sausu m'azovoy masu, zemāki sportisti, yakі paņēma mazāk kreatīna.

Lasi arī:

Kā jūs varat redzēt glutamīnu?

Krēma dozēšana, izvēloties glutamīna-sporta piedevu, par ko atriebties, veltiet cieņu transporta sistēma. Ja jūs pērkat pulveri, kapsulas vai tabletes, tad labākais pracyuvatime ir L-glutamīna forma. Šajā gadījumā atcerieties, ka L-glutamīns ir nestabils, un atriebības nolūkā izvairieties no gataviem dzērieniem vai proteīna batoniņiem.

Ja jūs joprojām ticat proteīna kokteiļiem vai batoniņiem, tad meklējiet viņu noliktavās glutamīnu, redzot peptīdu molekulas. Vin var izmantot kā L-alanil-L-glutamīnu, glicil-L-glutamīna hidrātu vai glutamīna peptīdus. Šādi asni 65-70% sastāv no glutamīna. Tātad uz ādas 10 g glutamīna peptīda satur 6,5-7 g glutamīna. Aizsargājiet sevi, ja lietojat glutamīnu.

Jebkurā gadījumā jūs neesat lietojis glutamīnu, līdz pat 90% devas tiek inaktivēta pirmajā pārejas stundā. Tikai neliela daļa no glutamīna raktuves aknu bar'єr і saņem klitīnus; Pretējā gadījumā iznīciniet enterocītus un imūnās šūnas zarnās.

Unikāls sporta ēšanas veids ir N-acetil-L-glutamīns (nejaukt ar N-acetilglikozamīnu) vai alfa-ketoizokaproilglutamīns (pazīstams arī kā aKIC-glutamīns). Šīs pusītes var būt stabilas, bet jārunā par tiem, kas smird kā netīra glutamīna transportēšanas sistēma un nenes garozu.

Kāpēc lietot glutamīnu

Lietojiet glutamīnu kopā ar nātriju un citiem elektrolītiem. Glutamīna transportēšana ir atkarīga no nātrija nogulsnēšanās mehānismu atbalsta; vairāk, vairāk, vairāk, vairāk, vairāk klitīna, vairāk ūdens un minerālu resursu. Manos spēkos, hidratācija palīdz ar jazovijas hipertrofiju, savukārt, lietojot glutamīnu kopā ar kalciju, tas palielina dzīvīgumu un jazovomasu augšanu. Navpaki, znevodnennya prinіchuє signalizācijas mehānisms mTOR, vіdpovіdalny izaugsme m'yazіv.

Apskatīsim citu runu, piemēram, papildinājumus kombinācijai ar glutamīnu

BCAA

Glutamīna tandēms ar BCAA uzlabo garšu un vitalitāti divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tiek pievienota slāpekļa daļu, vēlāk un glutamīna koncentrācija asinīs, bez starpniekiem tiek pievienota BCAA apmaiņa. Citā veidā pēcglutamīna mTOR signalizācijas mehānisma aktivizēšana notiek tikai aminoskābju, nevis leicīna klātbūtnes dēļ.

Citrulīns

Glutamīnu starp audiem transportē citrulīns, kas nepieciešams arginīna un slāpekļa oksīda sintēzei. Glutamīna un citrulīna kombinācijas palielina atlikušās slāpekļa oksīda sintēzes spēju, kā rezultātā dzīvās rehovinas kļūst skābākas un skābākas līdz skeleta dubļiem. Un tse obov'yazkovі prātā yakіsnogo vіdnovlennya, ka izaugsme m'yaziv.

Alfa-ketoglutarāts (aKG)

Jaks un glutamīns, alfa-ketoglurāts ir glutamāta sadalīšanās produkts. Lēnām dozējot no pusi, var uzlabot glutamīna sadalīšanos, aktivizēt mTOR signalizācijas mehānismu un spēcīgu antioksidantu glutationu.

Glikoze vai N-acetilglikozamīns (NAG)

Glikozes trūkums negatīvi ietekmē glutamīna asimilāciju, klitīna augšanu un vitalitāti. NAG kā uztura bagātinātāju uzņemšana īpaši kairina sportistus, kuri ievēro zemu ogļhidrātu diētu. Vіn іn vіdnovlyuє zasvoєnnya ka apmaiņu glutaminu, scho stimuliuє vіdnovlennya і rostannya kіtin.

Kā lietot glutamīnu

Apskatīsim norādījumus, lai uzminētu, ka, lietojot iekšķīgi, glutamīns tiks absorbēts par mazāk nekā 30%. Tāpēc dienas deva var būt liela – pat 20-30 grami. Ir nepieciešams to sadalīt mazās porcijās, lai palielinātu glutamīna koncentrāciju plazmā un palielinātu to. Ir svarīgi lietot glutamīnu kopā ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem.

Bez šaubām, mēs domājām par tādu sporta piedevu kā glutamīns, taču necentāmies iekļaut jogu savā sporta ēšanas kolekcijā. Vai domājat, ka jums nav nepieciešams glutamīns? Tas ir iespējams, kāpēc tā, bet tas ir iespējams, nē...

Kādreiz bija divas māsas - kreatīns un glutamīns. Kreatīns ir karsts - kurš nešaubās. Vons izskatījās brīnumaini - zasmaga garna, dovgі kājas, ņemtas sandalēs. Tāpēc kreatīna zmushuvala apmulsināja cieņu pret sevi, lai viņa neparādītos. Vons izšķērdēja populārāko žurnālu oderes!

Glutamīns, navpaki, slēgts, valkā okulārus, breketes uz zobiem, reti izlaisti mati. Acīmredzot viņa nepiešķir nekādu cieņas stilu, piemēram, kreatīnu. Ak, varbūt tas nebija nemierīgs її, ja puiši “spārdīja її ubik”, lai kļūtu vēl atkarīgāki no kreatīna.

Un tomēr, jūs zināt par Glutamīna okulāriem, breketēm, ļaujiet matiem izaugt, un jums būs seksīgs sīkums. Tātad līdz tam viņa ir saprātīga un ar lielisku bankas kontu. Povnija komplekts, ko lai saka!

"Es domāju, ka ir pienācis laiks labāk iepazīt glutamīnu!"

Vai man vajadzētu lietot glutamīnu?

Glutamīns ir viena no klusajām runām, tā kā es neatņemu pelnīto cieņu. Žēl, ka vīnus rokās nodeva labākie produkti kshtalt kreatīnam, augšanas hormonam, prohormoniem. Spēcīgās konkurences sporta uztura bagātinātāju nozarē zāles ir spēcīgas, tāpēc veikalu plauktos tās var likt jaunākajos, labākajos uztura bagātinātājos, kam ir prioritāte.

Cilvēki izklausās šokēti, ka es lietoju glutamīnu kategorijā “dzīvībai svarīgi uztura bagātinātāji” (pirms dzīvībai svarīgiem uztura bagātinātājiem, es redzu, es nevaru bez tiem dzīvot). Manuprāt, glutamīns ieņem tādu pašu vietu kā pelēkais proteīns, pulvera aizstājējs (MRP) un neaizvietojams. taukskābes. Tātad, viss ir pareizi, zēni, tā meitene, Glutamīna nozīmi es lieku vairāk nekā kreatīnu. Šokēts? Tici man, neuztraucies...

Atgrieziet cieņu

Vai zinājāt, ka liela glutamīna deva ir atrodama produktā "BCAA Aminoblast" in Raķešu uzturs ar patiku "Koli" un "Mojito"! Vairāk nekā 3 grami glutamīna vienā porcijā, kā arī liela BCAA un citrulīna deva!

Rezervējiet tūlīt mūsu vietnē ar piegādi visā Krievijā un Baltkrievijā!

Arī glutamīnam nav daudz pušu, kuras tiek aizskaroši reklamētas, kas palielinās m'yazovu masas daudzumu par 200% vai pat par 300%, bet ieliek pamatu garīgajam pamatam kā sportistiem, tāpēc brīnišķīgi cilvēki. Glutamīns var palielināt augšanas hormona redzi, palīdzēt Jūsu organismam stresa brīžos, palīdzēt stimulēt proteīnu sintēzi, palielināt iekaisumu apjomu, sniegt atbalstu imūnsistēmai, palīdzēt palielināt iekšējo orgānu izmērus.

Plazmas glutamīns ir pārtrenēšanās sindroma (OTS) indikators, glutamīns var palīdzēt mazināt šo sindromu. Turklāt glutamīns var palīdzēt ražot glutations, viens no spēcīgākajiem cilvēka antioksidantiem Kā jau teicu, glutamīns ir maza, bet seksīga lieta.

Kas ir glutamīns?

Glutamīns ir viena no bagātajām aminoskābēm, kas veido olbaltumvielas. Attiecībā uz cilvēkiem, glutamīna proporcijai aminoskābju vidū jābūt virs 60 vіdsotkіv, un glutamīna ģints gadījumā vadošajai aminoskābei. Glutamīns tiek novietots aminoskābju aizmugurē, tāpēc notiek citu aminoskābju sintēze - glutamīnskābe, izoleicīns un valīns.

Prote nesen glutamīns tika pārcelts uz "garīgi nepieciešamo" aminoskābju kategoriju, vairāk cilvēka ķermeni nevar izmantot. Es cienu, ka apvainojumi ir piedošanas jarliki.

Ja esat apmulsis, ka tas nav "fakts", cilvēkiem bieži jāsāk domāt, ka tas nav nepieciešams vai nav svarīgi. Es cienu, ka glutamīns ir gan svarīgs, gan vajadzīgs. Galvenais glutamīna daudzums tiek absorbēts un uzglabāts skeleta masās un legēnijās. Glutamīns tiek pārdots kā pulveris vai kapsulas. Pulveris, par kuru es redzu lepnumu, ir balts un pūkains, atšķirībā no materiāla, ko redzat Holivudas ballītēs (tikai nedomājiet par glutamīna šņaukšanu). Lakricas aromāts, nevis sāļš pēc garšas, lai gan sporta dzērieni nedos garšu, pievienojot pikantas garšas.

Kāpēc kādam var būt nepieciešams vairāk glutamīna, jo ķermeņa apakšdaļa var ražot?

Pareizi, citādi ikdienas stress (piemēram, ja neesi pieķerts ar basām kājām... uz basām kājām), vari nomainīt glutamīna krājumus. Esam slimi, cilvēki, it kā atpūšas kritiskā stāvoklī, opijs, pēcoperācijas kaites, vajag arī papildus glutamīna devas. Ja organisms atpazīst stresu vai pārvar traumu, tas no rezervēm sāks uzkrāt glutamīnu, kas atrodams skeleta m'yazakhā.

Jūsu veselības paraugos ķermenis koriģē glutamīna uzkrāšanos bojātajos audos. Ja glutamīna krājumi tiek izlietoti, mainās bojāto audu būvspēja. Kataboliskais stress, ko pavada stress vai trauma, var samazināt glutamīna līmeni par vairāk nekā 50%. Šis saraksts ievērojami paplašina to sarakstu, kuriem nepieciešams papildu glutamīns, āda, kam ir tiesības strādāt, cieš no ikdienas stresa, traumām, kaitēm, noņem papildu glutamīna slogu. Tātad, ja jūsu priekšnieks jūs “noķēra”, jums var būt nepieciešams glutamīns kā pretstresa vai pēcoperācijas līdzeklis.

Vai jums ir pārtrenēšanās?

"Es trenējos piecas dienas dienā, mēģinot mainīt savu dibenu, un es nesasniedzu ikdienas rezultātus. Ale, ne viss, pastāvīgi slimoju, drastiski, dupa svārstās metru aiz manis, ja eju. Nedomāju, ka varu vairāk trenēties, bet gribu kļūt labāks, ja vēlos gūt rezultātus. Ko es daru nepareizi?"

Kāpēc uzturs, kā man nesen tika teikts, vai kāds var pateikt, kas ir pārtrenēšanās? Dažkārt nav tik daudz labu kļūdu, lai varētu izlīst. Dzīvē ir daudz situāciju, kurām vairāk nenozīmē labāk (protams, bieži tā notiek un kas ir lielāks, tad labāk).

Bieži vien pārtrenēšanās tiek attiecināta uz glutamīna līmeni asins plazmā, kas ir saistīts ar treniņu ietekmi vai intensitāti, kam atļauts mainīties uz skaidru stundu līdz atveseļošanai. Ja starp treniņiem nedod ķermenim spēju adekvāti atjaunoties, organisms nevar sevi adekvāti nomierināt, un rezultātā tiek uzņemts pārtreniņš. Pārtrenējies ir saistīts ar fizisko aktivitāšu samazināšanos, problēmām ar imunitāti, mazkustīgumu, dramatismu. Labākais veids ir tas, ka pārtrenēšanās acīmredzamībai var palīdzēt tikai stunda, ēdienreizes, ēšana, uztura bagātinātāji. Diemžēl vairāk nekā stunda nepieciešama atjaunošanai, mazāk “apsēstībai” ar pārtrenēšanos.

Daudzi sportisti pārtrenējas nometnē 6 mēnešus pēc miega. Pēdējās sanāksmes pēdējo stundu sportisti gaidīja sim, jo ​​distanci skrēja 10 dienas. Šo iemeslu dēļ sportistiem pēc 6 dienām, pēc 6 pensijas dienām, bija neliels glutamīna līmeņa pazemināšanās asins plazmā.

Kuram rezultāti liecināja, ka, tā kā sportisti aizvadīja vairāk nekā vienu treniņu, veicot īsus sprintus, glutamīna līmenis plazmā kritās par 45%. Kā redzat, glutamīna līmeni plazmā var samazināt vēl vieglāk, un vin var būt zems ilgu laiku.

Es uzskatu, ka glutamīna papildināšana ir saprātīgs veids, kā palielināt glutamīna krājumus kaulu smadzenēs, kā arī palielināt glutamīna līmeni asins plazmā. Glutamīna rezervju palielināšanās un vienāda ar glutamīnu asins plazmā var būt lielāka efektīvā veidā palielināt pārtrenēšanās attīstības iespēju. Senie cilvēki teica: "unce profilakses maksā mārciņu jautrības." Vernišam neteiksiet.

Un kā ar augšanas hormonu?

Augšanas hormons, ko izraisa hipofīze, ir ļoti salokāms hormons, kas sastāv no 191 aminoskābes. Palielināts ķermeņa tauku daudzums, samazināts ķermeņa tauku daudzums, palielināts seksuālais libido, garastāvoklis, atmiņa, pilnists – tas viss ir augšanas hormona dēļ. Diemžēl pēc 30 gadiem organisms sāk viroblyat mazāk augšanas hormona, І z gadsimta jogas sekrēcija samazinās.

Saistībā ar augšanas hormona sekrēcijas izmaiņām šādas seruma pazīmes liecina par iepriekš aprakstītajām īpašībām. Tātad mēs varam saglabāt un novērst samazināto augšanas hormona sekrēciju, mēs varam pievienot trio stingrību mūsu insultu, trio cietību spalvu un trio vairāk jogas mūsu joga. Pilnīgi iespējams, ka augšanas hormons ir pati jaunības avota.

Ir divi veidi, kā palielināt augšanas hormona sekrēciju: vietējais rekombinantais augšanas hormons (sintezēts laboratorijās un implantēts viglyadі іn'єktsіy) vai stimulēt hipofīzi, lai dabiskā veidā palielinātu hormona sekrēciju. Terapija ar sintētisko hormonu maksās vairāk nekā USD 20 000 dienā, un to nesedz veselības apdrošināšana.

Vairāk sintētiskā augšanas hormons nav pieejams finansiālu iemeslu dēļ. No otras puses, aizstājējprodukti, kas stimulē hipofīzes darbu, jūs varat ekonomiski palielināt augšanas hormona sekrēciju.

Rezumējot, glutamīns - pārvērtēts papildinājums kas palielina augšanas hormona līmeni asins plazmā. 45 minūtes pēc plaušu implantācijas 9 dalībnieki saņēma divus gramus glutamīna. Pēc 30 quilins hormonu augšanas līmenis plazmā palielinājās par 430% un atgriezās normālā stāvoklī pēc 90 quilins. Vrahovyuchi obsyag vіdkrittіv shkodo pіdvishennya vienāds ar augšanas hormonu, tse doslіdzhennya duzhe hush.

Kā lētu veidu, kā paaugstināt augšanas hormona līmeni asins plazmā, jūs varat ievadīt līdz 2 gramiem glutamīna vienlaikus 5-6 reizes dienā starp ēdienreizēm. Skaņa augšanas hormons ir pie asins līnijas bez kavēšanās pēc tikšanās, ātri, lai pārējā uzņemšanas glutamīna nav ilgi pirms gulētiešanas.

Kā pareizi ievadīt glutamīnu?

Norādes par uzturu, glutamīna līmenis ir jāuzņem, grūti izslaukt. Nav viena standarta vіdpovidіdі, adnexal ādas depresijai. Nosakot glutamīna devu, tiek pasargāts organisma organisms, aktivitātes līmenis, ikdienas stresa līmenis, veselīgs veselības stāvoklis, uzturs. Ir arī nepieciešams vrahuvat, ar kādu metodi jūs uzvarat glutamīnu. Novērst pārmērīgu treniņu, stimulēt augšanas hormona ražošanu, palīdzēt imūnsistēmai vai vienkārši aizstāt ķēdi ar pēcslodzes summu?

Runājot par pārtrenēšanās novēršanu, glutamīnu iesaku lietot pirms nākamā treniņa, un arī pirms gulētiešanas. Es zinu, ir nepieciešams žonglēt ar daudzām mainīgām vērtībām, lai es varētu jums sniegt precīzus pierādījumus, prasmes, kas jums nepieciešamas, lai dzīvotu. Pamatā – 4-10 g pirms un pēc slodzes, kā arī pirms gulētiešanas. Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, varat nopelnīt vairāk naudas, īpaši pēc treniņa. Glutamīns palielina glikogēna krājumus par 16%, tādējādi dzerot jogu pēc treniņa.

Esmu apguvusi ieteikumu lietot 1 g glutamīna uz kilogramu ķermeņa. Lielu glutamīna devu implantācija piecus gadus pirms treniņa, lai nodrošinātu neaizmirstamu atpūtu. Pēc eksperimenta ar 30 gramiem glutamīna pirms treniņa, es noņēmu tādu m'azovoy masas pieaugumu, ka es vairs nevarēju uzsvērt m'yazi.

Tas pats uztura bagātinātājs, ieskaitot kreatīnu, tādu “pumpu” nedeva!

Tomēr esmu vainīgs, ka esmu jums priekšā: reiz teicu, ka pēc liela glutamīna daudzuma vienā reizē ievadīšanas jaunajam paliek garlaicīgi (lai gan ikdienas blaknes, ievadot lielas devas, īpaši neievēroju).

Tajā pašā laikā smirdoņa vēstīja, ka treniņš pēc lielu glutamīna devu lietošanas bijis viens no skaistākajiem. Nu, kamēr es eksperimentēju ar lielām devām (30 grami pirms vai pēc treniņa un 15 grami pēc treniņa), es atklāju, ka man bija praktiski neiespējami sasniegt sāpes m'yazakhā. Izklausās, ka esmu bijis shuktilgav, shchitilgayuchi sāpes, izstiepts chotiroh - piecas dienas pēc svarīgas apmācības es sapratu, ka esmu piefiksējis faktu, ka varu staigāt bez sāpēm.

Tos, kurus es propagandēšu, visticamāk, nevarēs zinātniski pierādīt, taču pat tad pēc treniņa jūs redzat vairāk sāpju ( DOMS- spēcīgs m'yazovy bіl, kuru vinikaє i sasniedz pіku pēc 48 gadiem pēc treniņa), iesaku paskatīties uz iespēju iekļaut glutamīnu savā ēšanas shēmā.

Žēl, kā jau citās tēmās par mūsu organismu, nav viennozīmīga padoma, kā glutamīna devu vajadzētu iedzert. Vykoristovyte vairāk ieteikumu kā palīgs un klausīties tos, kas jums pastāstīt savu ķermeni. Ja vienlaikus lietojat 30 gramus glutamīna un saprotat, ka jūsu ass ir sadalīta mazos gabaliņos, pēkšņi mainiet devu. Ikreiz, kad slimojat, ja rodas diskomforts kuņģī, sāciet ar mazām devām un soli pa solim to palieliniet.

Kultūrisma pasaulē aminoskābe Glutamīns ir viens no labākajiem uztura bagātinātājiem tirgū.

Kā lietot glutamīnu?

Vislabāk ir lietot aminoskābi glutamīnu pēc iespējas ātrāk, jo tā organismā var samazināties par 50%. Pēc treniņa glutamīns ir nepieciešams transportēšanai m'yazovі šūnās, lai nodrošinātu šīs atveseļošanās izaugsmi. Tilu var būt nepieciešams nedaudz laika (vai navit dienas!), lai viņš varētu patstāvīgi sintezēt nepieciešamo glutamīna daudzumu. Tādā pašā veidā jums būs nepieciešams papildu aminoskābju papildinājums. Var pievienot glutamīnu, kas tiek uzņemts pēc slodzes.

Perevagi priyomu glutamīns m'yaziv augšanai.

• M'yazyv augšanas stimulēšana papildu slāpekļa transportēšanai uz m'yazovu klitīnu, kas "būs".
• Īss laiks atjaunošanai pēc treniņa
• Izaugsme ir vienāda ar augšanas hormonu
• Zakhist m'yazіv vіd ruynuvannya pіd stundu trenuvan
• Uzlabošana vitrivalnosti rahunok vіdnovlennya vienāds ar glikogēnu slodzes laikā
• Imunitātes atcerēšanās un izturības palielināšana pret slimībām
• Unikāls pārtreniņš
• Aminoskābe Glutamīnam nav blakusparādību un