Comment bien s'habituer à la nutrition sportive

Pour que l'alimentation sportive ait un impact positif sur l'organisme, l'athlète doit suivre les règles du yoga, et donc, boire ou boire celles-là mêmes qui sont nécessaires, et au bon moment.

Nous craignons :

• heure dobi ;
• mobilier d'accompagnement;
• dosage;
• condition physique d'un athlète

Pour un ensemble de m'azovoy masi

L'athlète de la peau, qui travaille sur l'accumulation de m'yaziv, devrait économiser la quantité de protéines dans son propre régime.

Important! Les additifs de Kharchov sont plus chers pendant la période de croissance de m'yazovoi masi, mais la puanteur n'est pas nécessaire aux gens. La puanteur est bonne comme aide et peut aider à la portée du meti livré, mais les principaux entrepôts du succès - une bonne alimentation et un entraînement systématique. Des suppléments peuvent être pris pour faciliter le développement de m'azovoy masi.

Afin d'augmenter sérieusement la force et le développement de la maladie, l'athlète est coupable de prendre environ 2 à 2,5 g de protéines par 1 kg de son corps chaque jour. Il est idéal pour les lutteurs ou les culturistes, car ils ne veulent pas perdre leur vagin, mais plutôt augmenter la force de ce m'yazi.

Protéine

Il s'agit d'un complément protéiné, et les protéines sont le bloc principal du bien-être et il est impossible d'induire une bonne silhouette sans elles. Les suppléments de protéines se superposent dans des situations où un athlète ne peut pas prendre suffisamment de protéines pour lui-même. Pour la croissance de m'yazovoi masi, il est nécessaire d'assurer l'apport d'au moins 1,2 à 2 g de protéines par kilogramme de masse corporelle.

Je vais prendre l'heure :

1. Les athlètes sont censés prendre soin de la protéine grise de couleur blanche pendant un an ou deux avant l'entraînement.
2. La réception offensive après 30 minutes après la fin de la formation (pour le renouvellement de l'esprit).
3. L'heure qui suit l'entraînement est la plus belle occasion d'accumuler de la boue, pour celui qui lui-même a le plus besoin de protéines.
4. Sinon, la protéine dzherelo pour compenser la vitamine vitrate pour le corps, vicoriste avant d'aller au lit, comme une caséine (protéine d'alimentation suffisante), pour aider à revigorer m'yazi pendant une heure à dormir.
5. N'oubliez pas qu'à la journée, si le gymnase n'est pas disponible, l'athlète doit avoir suffisamment de protéines. Dans la journée sans entraînement, la meilleure heure pour la réception des protéines est l'heure après le snidance, après le déjeuner, après la fin de soirée.

Tu te connais? Oeufs de volaille є zherelom protéine de grub naturelle de la plus haute qualité. Їstіvnі toutes les parties de l'œuf, y compris la coquille, désembuent avec du calcium impersonnel.

Créatine (pour les débutants)

La créatine est considérée comme l'anabolisant légal le plus efficace. Ce supplément, comme les sportifs, est censé assurer l'intensité maximale de l'entraînement et l'augmentation optimale du niveau de l'esprit et de la force.

Le vin convient également aux débutants, car il est à noter depuis peu qu'ils se livrent à des corps en herbe pour des aventures physiques supplémentaires. Des études montrent que la créatine n'a pas d'impact négatif sur le corps.
Pour connaître une quantité suffisante de créatine dans їzhі є à donner aux têtes pliées, ce discours est pris comme une poudre ou en gélules. Les suppléments de créatine sont différenciés selon la forme, le temps de différenciation dans le corps (absorption) et l'efficacité, il est donc nécessaire de faire attention au même respect lors de l'alimentation.

La puanteur fonctionne rahunok zbіlshennya au lieu de la créatine dans le m'yazah squelettique, scho, son noir, avec une musculature zbіshuє d'une heure.

La créatine améliore le dynamisme, l'étanchéité, la force, augmente le nombre de répétitions dans le droit, vole plus de swidshe, coupes de cheveux; avec du vin tsimu pour produire jusqu'à dépenser de la graisse. Gardez à l'esprit que l'utilisation de la créatine peut être moins judicieuse en cas d'entraînement de force sérieux.

Comment accepter :

• la créatine est prise à 15-25 g par jour pendant 5 jours;
• un apport supplémentaire est recommandé en termes de doses, qui sont recommandées, sous la forme de 3 à 5 grammes par jour.

Tu te connais? Les médecins ne doivent pas prendre plus de 15 grammes de sel pour l'extraction (cuillères à café répétées sans poids). Une modification de la réduction du sel peut entraîner une réduction du risque de blâmer les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

Glutamine (pour le renouvellement)

La glutamine, ou L-glutamine, est un acide aminé naturel, car il semble qu'il soit enregistré dans les tumeurs malignes et vibre dans la circulation sanguine dans des situations extrêmes. Vіn vykoristovuєtsya іmmunnoy sistemy pour vodnovlennya pendant les périodes de stress, telles que les traumatismes physiques, l'opіki, la famine, ainsi que le stress physique banal et intense (marathon, triathlon, courses sur de longues distances).

Si la cause est une carence en glutamine, ou si sa quantité diminue fortement sous l'effet du stress, le système immunitaire de l'organisme sera déprimé. De cette façon, il est nécessaire de reconstituer la glutamine ingérée jusqu'au niveau avant soit par des compléments alimentaires.

Pour cette raison, les coureurs de marathon risquent souvent de contracter des rhumes, la grippe et d'autres maladies au cours des prochaines décennies après l'épidémie.
non seulement vysnazhuyut stocke la glutamine, la bière et provoque une diminution de l'immunité et de la sensibilité aux infections des voies respiratoires supérieures et à d'autres maladies.

Gerela naturelle :

1. La L-glutamine est plus répandue dans les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. Le traitement thermique peut stimuler la glutamine, en particulier dans les légumes.
2. Deux garni roslinn dzherel - chou tse sira et betterave.

Suppléments de L-Glutamine pour les athlètes

Les athlètes qui prennent des suppléments de glutamine devraient l'utiliser pour protéger la maladie et améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Avoir kіlkoh dossiers cliniques Il a été établi que la glutamine orale peut modifier la mauvaise santé des athlètes, entraîner la virilité ou participer à des entraînements extrêmes.

Des études ont également montré que la supplémentation en glutamine aide à améliorer le métabolisme des graisses en empêchant la dégradation des protéines et en augmentant la synthèse du glycogène.
La L-glutamine est classée comme complément alimentaire et n'est pas contestée par les autres organisations sportives. Yogo peut être trouvé dans la plupart des magasins de sport et ressemble à des gels ou des comprimés, et est souvent un ingrédient dans les poudres riches en protéines.

Par l'intermédiaire d'études, il n'y a pas de recommandations de doses, mais pour la musculation, il est recommandé de commencer à prendre 3 grammes et d'augmenter progressivement jusqu'à 5 grammes par jour.

Si un athlète vit de manière saine et variée et s'entraîne régulièrement, il est tout à fait confortable que son corps ait suffisamment d'acides aminés nécessaires. Si un athlète s'entraîne fréquemment et surtout, si le régime ne peut pas être complété, alors l'ajout de glutamine peut lui apporter une mélancolie importante.

Important!Si un athlète envisage de prendre un supplément de L-glutamine, il est sage de consulter au préalable un pharmacien du sport pour évaluer son alimentation et comprendre ce dont il a besoin.

Comment prendre de la glutamine : vidéo

Gainer (pour ensemble suédois)

Gainer - le nom de l'additif alimentaire est similaire au mot anglais gain, qui signifie "croissance", le médicament est victorieux pour un ensemble rapide de vaga. Le gainer est construit principalement à partir de glucides et de protéines, ressemblant à un bon manche à balai, pratiquement en poudre.

Réaliser des entraînements sportifs à haute intensité, des personnes avec une grande énergie. Si vous souhaitez économiser un peu de pain, vous pouvez utiliser un supplément de protéines et de glucides, qui restituera l'énergie dépensée.

La puissance peut produire des produits à haute teneur en calories, mais aussi blâmer périodiquement les problèmes d'apport corporel de la quantité de calories nécessaire, mais le gainer peut être encore plus brun.

Règles pour recevoir un gainer :

• pour un ensemble de vaga, le gainer vikoristovuєtsya deux trichi pour doba;
• il n'est pas facile de desserrer une seule dose : pour 1 kg de vag d'athlète, on prend 1,5 g de gainer ;
• la même dose de doti est prise aujourd'hui, le corps doki masa n'est pas accessible;
• un gainer peut être mélangé à de telles croûtes: eau (en aucun cas okrip), lait, jus;
• Après une série de bagan vaga, un athlète peut passer à une injection unique du médicament.

Comment prendre un gainer : vidéo

Important!Pour les gens qui sont enchaînés à un ensemble suédois zavoi vaga, à côté de prendre un gainer, sinon le problème est zayva vaga tu peux essayer.

BCAA (acides aminés)

Les acides aminés (BCAA, BCA) sont à la base de la croissance du m'yazyv dans le corps, aidant à revigorer le m'yazi après l'entraînement, ce qui conduit à une augmentation progressive des fibres de m'yazovikh. Les puants aident à la croissance du m'yazi avec une force plus grande et plus forte, stimulant la synthèse.

De même, les suppléments protéinés et les revêtements de sol sont importants pour les athlètes, car ils veulent améliorer la pommade. Ce sont des produits faciles à assimiler et à haut degré d'absorption dans l'organisme, des compléments pour victoria comme avant et après l'exercice, garantissant que l'organisme obtiendra une forme de protéine facilement assimilable.

Règles d'admission BCAA:

• la dose pour une dose est de 5 à 10 g;
• vikoristovuyuchi BCAA pour la croissance de m'azovoї masi, la première réception est effectuée immédiatement après le réveil de la plaie;
• portion supplémentaire à toute heure de la journée (ty zh 5-10 g) pour aider le cerveau à travailler, réduire un peu la faim et donner de la croissance alimentaire;
• une portion d'acides aminés est prise obov'yazkovo avant et après l'avancement physique;
• pour l'assimilation suédoise des acides aminés dus au buti sous une forme rare, ils se distinguent de la patrie en ajoutant une petite quantité de zucru;
• їх priyom divisé en trois parties: en épi de formation, à l'heure du nouveau et le lendemain;
• les acides aminés sous forme capsulaire prennent vrantsі;
• pour la perte de poids, les acides aminés sont pris à intervalles entre le sommeil, le dîner et le soir.

Pour la graisse écaillée

Le salage des graisses est un processus nécessaire à la fourniture d'énergie au corps humain, ce qui est nécessaire pour qu'une personne ne fasse rien. Utilisez des additifs, qui accéléreront le recrachement des graisses, qui peuvent être encombrées pour perdre du poids.

Important! L'un des mythes d'un mode de vie sain réside dans le fait que toutes les graisses sont mauvaises. Cependant, c'est du bon et du mauvais gras. Le zocrema, les vitamines A, D, E et K dégradent les graisses, les graisses sont donc importantes pour leur assimilation. Bazhanose déplacer réduction des graisses transgéniques et essentielles, qui augmentent le taux de cholestérol dans le corps. Les graisses non essentielles réduisent le taux de mauvais cholestérol et stimulent la santé cardiaque.

La laxogénine est un stéroïde de grande taille, qui, dans sa structure, est similaire à l'ecdystérone plus grande. Des études ont montré que la laxogénine peut avoir un pouvoir similaire à celui des stéroïdes anabolisants tels que Anavar, l'un des stéroïdes anabolisants oraux les plus populaires pendant les heures orales.
Ale ce signifie que la laxogénine est une prohormone. Si un athlète prend des prohormones, il connaîtra une augmentation des androgènes (un terme courant pour les prohormones et la testostérone) et sera plus susceptible de consommer de la testostérone.

En même temps que les prohormones, la laxogénine n'affecte pas le système endocrinien - elle n'augmente ni ne modifie le nombre d'hormones, telles que la testostérone et les œstrogènes.

Les concentrations de laxogénine sont disponibles en capsules ou en poudre. Jachère sous forme de virobnik, le dosage à la place des gélules peut être trochique.

Instructions générales sur la façon d'injecter la laxogénine :

• pour les débutants, prendre 50 mg par doba ;
• Pour les sportifs, la dose supplémentaire peut être augmentée à 100 mg (il n'est pas recommandé de modifier la quantité) ;
• cours d'admission pour débutants : 6 jours ;
• stage pour sportifs professionnels : de 4 à 12 jours ;
• avec une perte de poids, il est recommandé de prendre 50 mg par jour tous les deux jours.

La L-carnitine est indispensable au fonctionnement des muscles et soutient le processus d'effritement des graisses.
Les athlètes aiment boire de la L-carnitine, pour améliorer les résultats sportifs et la vitalité des muscles, la mise à l'échelle de l'inhibition de l'acide lactique dans les sports et pour améliorer leurs performances après l'entraînement. L'autorité Tsya vous permet de mener plus d'essais et des trains et zatrimuy apparaissent dans la salle.

Chez l'homme, la parole, semblable à la carnitine, est synthétisée à base de salive, de vitamines C, B6, B12, d'acide folique, de niacine. corps humain Viroblya L-carnitine avec des acides aminés méthionine et lysine, ainsi qu'avec des hérissons (veau, agneau, agneau, côte, lait et syr).

Dans un régime alimentaire typique, une personne a grandi en prenant en moyenne 100 à 300 mg de L-carnitine, ce qui est suffisant pour un métabolisme énergétique normal dans le corps. Cependant, les athlètes souffrent souvent d'une carence en L-carnitine, ce qui entraîne une diminution de la qualité de la parole.
En cas de perte de graisse, la L-carnitine est souvent utilisée pour réduire la perte de graisse. Cependant, la supplémentation en L-carnitine affecte positivement la combustion des graisses uniquement chez ceux qui ont de grandes ambitions sportives et en période de carence évidente.

Comment conserver la L-carnitine pour les sportifs :

1. Prenez 1 gramme de L-carnitine (important en apparence rare) et commencez environ 5 ans avant l'entraînement. Une dose inférieure ou inférieure n'a pas d'effet évident.
2. Zukor (égal à la production de sécrétion d'insuline) pour inciter à cracher sur la graisse, à laquelle d'autres produits ne sont pas coupables de zukor (sinon il ne suffit pas de blâmer).
3. Un surdosage peut être blâmé si je prends plus de trois grammes de parole et provoque de la diarrhée, de la nudité et des vomissements. Afin de déterminer le dosage idéal, suivez les instructions données par les compléments alimentaires. Ne prenez pas plus de deux grammes de parole par jour, ce montant peut être divisé pour la réception du jour.
4. Avec un apport supplémentaire de suppléments de L-carnitine, une hydratation adéquate du corps est importante.

Peut-être, pour les nouveaux venus qui sont récemment arrivés au gymnase, tout ne va pas bien, et nous vous donnerons quelques indices à partir des observations d'athlètes :

Les meilleures entreprises de restauration sportive

Cueilleurs russes :

• Cellucor PureProtein ;
• G.E.O.N.

• Nutrition optimale;
• Dymatiser ;
• nutrition ultime ;
• Syntrax ;
• Twinlab ;
• Alimentation universelle ;

• Muscle Tech ;
• Recherche Nutrex ;
• MusclePharm ;
• Gaspari Nutrition ;
• USPlabs ;
• Prolab ;
• MuscleMeds ;

• Trec Nutrition (Pologne);
• Multipuissance (Nimechchina);
• Système d'alimentation (Nimechchina);
• Olimp (Pologne);
• Vansiton (Ukraine);
• BioGame (Bulgarie);
• Scitec Nutrition (Ugorshchina).

Il est nécessaire qu'un athlète se souvienne que les suppléments de protéines ne créent pas de boue par eux-mêmes - la puanteur aide simplement les gens à accumuler de la boue avec un chemin d'entraînement important. Prenez soin de la mise en page, déplacez le niveau de développement physique. Lors de la prise d'additifs alimentaires, suivez les recommandations sur l'apport qui leur sont données et n'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de surdoser les préparations.

Manger très important, même si le m'yazi sera le tout début des éléments qui entrent dans le corps. Et s'il est méta à court terme d'obtenir une masse de m'yazovu, il est particulièrement important de choisir une variété de sports pour manger un ensemble de m'yazovoi masi.

Іsnuє l'ensemble principal de sports mangeant pour un ensemble de m'azovoї masi, qui peut être un athlète en cuir noble:

• BCAA.
• Multivitamines.
• Oméga 3.
• Glutamine.

Les discours Qi aident à développer le m'yazi, et ils favorisent la santé avec un juron.

Pour un ensemble de m'yazovoi masi, il n'y a pas assez de produits significatifs, s'il vous arrive de vous tourner vers des suppléments sportifs pour obtenir de l'aide. De plus, il faut faire de l'exercice résolument, il est aussi important d'ajouter trop de calories. Tous les bodybuilders prennent un complexe sportif, qui comprend une pincée d'additifs de base.

Protéine Serovatkovy

C'est l'un des principaux entrepôts, car un supplément sportif peut avoir un entrepôt, qui peut être appelé différent, mais il peut également inclure des éléments impersonnels importants et des acides aminés. Les protéines sont une partie importante, comme entrer chez be-yak

Gagnant

Si vous ne pouvez pas collecter la quantité de calories nécessaire, un gainer viendra à la rescousse, qui est également un entrepôt important, comme si vous étiez coupable d'entrer dans la collection de sports mangeant pour un ensemble de masse m'azovoy, même si la quantité de protéines est grande - un gage pour la croissance de m'yaziv. Ale, lors du choix d'un gainer, je devrai respecter l'entrepôt. Il est important de protéger, afin que les glucides dans le nouveau n'aient pas trop, compte tenu de la priorité de la protéine.

BCAA

C'est un complexe de trois acides aminés : leucine, isoleucine et valine. La puanteur est encore plus importante pour le corps, mais l'alcool ne les synthétise pas à lui seul. Les BCAA stimulent la production d'insuline, ce qui aide à guérir l'esprit. Krym ts'ogo tsі trois acides aminés pereshkodzhayut séparant les protéines et ruinant m'yaziv.

Complexe pré-entraînement

La plupart du temps, l'entraînement ne secoue pas le corps, on ne perd pas de force. Retournez au gymnase et ajoutez de la force à cette énergie et à cet entraînement pour vous aider à vous habituer aux simulateurs, dans l'entrepôt de café et de géranamine. Si vous avez besoin d'énergie supplémentaire, vous pouvez hardiment ajouter un repas sportif à votre ensemble de m'yazovoi masi avant le complexe d'exercices.

Créatine

La plus grande force qui stimule la croissance de l'obsyagiv. Aujourd'hui, le marché est représenté par un certain nombre de types de créatine différents, et le plus répandu est le monohydrate.

oméga 3

Ce composant se trouve dans les variétés grasses de faux-filet, mais ce n'est pas suffisant pour qu'un athlète aille vers des suppléments. Le meilleur choix est la graisse de rib'yachiy. Les oméga-3 améliorent la circulation sanguine, ce qui améliore la transmission des discours importants aux poumons. Mais sur ce yoga, la mélancolie ne s'arrête pas, donc le vin va accélérer le métabolisme, ce qui aide à se débarrasser des graisses, et le noyau du système cardiovasculaire.

Multivitamines

C'est pratique de ne pas puer l'écarlate, quoi qu'il arrive, non moins important. Poursuivant une série de masi, prenant divers suppléments, l'athlète commence à oublier les vitamines importantes, sans elles, il y aura du chaos dans le corps. Trouvez des fruits et des légumes dans le grand kіlkostyakh, même si vous avez des vitamines, vous ne pouvez toujours pas en avoir assez.

Glutamine

L'acide aminé Tsya est le plus favorisé par m'yazah. Si vous voulez faire vibrer l'organisme et le bâtiment lui-même, vous ne pouvez pas faire une réception complémentaire. La glutamine aide à s'améliorer, il est préférable de la prendre après l'entraînement et le soir. La glutamine doit être incluse avant votre repas sportif, pour un ensemble suédois de vins charnus, c'est simplement nécessaire.

Grâces

1. Snіdanok, scho a plié moins de protéines s. Ceux qui sont le matin sont mal chargés en glucides - c'est vrai que pendant que nous dormons, la rhubarbe dans le sang diminue et tout en glucides, sauvez-moi après le réveil, allez directement à la vie. La peau d'un homme, comme s'il pouvait recueillir la masse de m'yazov sur un met, est coupable de consommation excessive. Nasampered, comme s'ils avaient glissé, la meilleure façon de boire un cocktail de protéines, pas seulement une hydrolyse simple, mais hautement purifiée d'isolat de protéines de laine grise. C'est important, car cette zvichayna sirovatka va conquérir une heure trivale, et celle-ci est proche de 15 hvilin. A cette heure, vous pouvez faire votre travail, par exemple, prendre une douche. Après une heure, un appétit apparaîtra, même si la protéine est déjà absorbée, le métabolisme s'accélérera et le corps demandera souvent une nouvelle portion de nourriture. Quand vous venez à la cuisine, vous pouvez cuisiner une omelette, une crème sure, un monsieur. Yakshcho є bajannya, alors vous pouvez prendre un sprat de divers stravas. Dans un régime de classement, la présence de protéines et de glucides est importante, car ils peuvent être également. Golovne - Je veux me saouler. Comment boire il est recommandé de boire une tasse thé vert. Et, évidemment, vous ne pouvez pas oublier les vitamines et la graisse de poisson !
2. Il y a une grande quantité de glucides immédiatement après l'entraînement. Souvent, vous pouvez penser à ceux qui, après l'entraînement, ont besoin de s'habituer aux glucides dans un ordre général, faciles à conquérir, mais pas corrects. Dans ce rang, l'appétit est moindre qu'aux 2 heures suivantes, sans donner z'isti їzhu, car il est effectivement important pour la croissance de m'yazіv. c'est mieux seulement dans cette humeur, comme moyen d'augmenter la force et le dynamisme, et de ne pas prendre de masse. Et si vous pratiquez le reste, alors votre choix peut être grondé sur un blanc.
3. Vidmova sous forme de shakes protéinés. N'incluez pas deyakі dans nabіr pour les sports mangeant pour un ensemble de protéines m'azovoї masi, mélangées avec des gainers, vvazhuchi, plus que de manger dans les glucides, cette protéine donnera un effet bagan, et la protéine elle-même ne l'est pas. Ici, une règle simple s'applique: pour la croissance de la protéine importante m'yazіv, la première chose pour tout le varto est de souligner votre respect pour le nouveau. Les personnes qui pratiquent régulièrement des droits physiques au gymnase et pour prendre du poids, il est recommandé de prendre 2 à 3 grammes par kilogramme de poids dans le corps. Il est donc important de ne pas essayer de prendre du poids rapidement, mais de s'efforcer de manger quelques jours, en essayant d'obtenir le résultat maximal, puis de donner au corps la quantité de calories que vous augmentez régulièrement. Pour un ensemble de masses de protéines, les produits les plus importants ne suffisent pas, sans l'aide de shakes protéinés, il n'y a aucun moyen. Meilleur avant et après l'entraînement vipivati protéines sériques et avant d'aller au lit, plus de protéines. Quel type de nourriture sportive pour un ensemble de m'azovoy masi peut se passer de cocktails protéinés? Jodne.
4. Sous-estimation des BCAA et de la glutamine. Le BCAA est un complexe de trois acides aminés très importants : l'isoleucine, la leucine et la valine. Їх vvazhayut chi n'est pas l'invite d'entrepôt la plus importante m'yazіv. L'importance de prendre ces acides aminés est d'autant plus importante que l'organisme n'est pas capable de les synthétiser tout seul, qu'il n'y a plus qu'à manger. Les BCAA sont produits sous forme de capsule de crème, ainsi que sous forme de poudre, ce qui est plus facile à prendre, sous forme de poudre sans goût ni odeur, vous pouvez l'ajouter comme dans votre shaker, vous pouvez donc le boire. Il est recommandé d'utiliser les acides aminés pendant la première heure d'entraînement, et de fractionner la vaccination elle-même en 3 fois : avant, avant, après l'heure de la journée.
5. La bière et certains acides aminés de BCAA ne suffisent pas à la croissance active du m'yaziv. Le corps a besoin de plus d'acides aminés, trois à l'avant. Zavdyaki їm vin peut faire vibrer les hormones. Et ici, les poudres d'acides aminés viennent à la rescousse. La puanteur et conquérir plus rapidement, et prendre des pilules pour le plaisir. Vzhivati ​​​​їh meilleur dans la prochaine fois їdi.
6. Deyakі pomilkovo vvazhayut, scho water є voile les processus naturels de gravure. Ce n'est pas le cas, mais la crème de ce gagné est encore plus nécessaire. L'eau est le moteur des processus anabolisants dans le corps, car elle absorbe la croissance de m'yazyv.

Nourriture sportive pour un ensemble de m'azovoy sec masi

Sushinnya - il est nécessaire d'élargir les termes des bodybuilders moyens. Cela signifie l'aliment sportif correct pour un ensemble de m'yazovoi masi, il est reconnu pour l'absorption maximale de la graisse prosharka, de sorte que le corps est soulevé et que le m'yazi devient évident. Tout est logique ici, à l'heure du séchage, une personne ne doit pas gaspiller d'eau.

Comme vous pouvez le voir, le corps puise son énergie en premier lieu dans les glucides. Le glucose est stocké dans le corps en même temps que le glycogène, et même si la quantité de glucides est trop élevée, le glycogène est plus susceptible de se transformer en graisse. Ainsi, afin d'augmenter le poids corporel, il est nécessaire d'extraire du glycogène et des graisses, pour lesquelles vous devez inclure des glucides dans l'alimentation, et le corps doit puiser lui-même les glucides dans les réserves. Si vous voulez regarder au premier coup d'œil, l'apparition de la soi-disant «mort» est éblouissante, vous risquez d'être dangereux. Ainsi, les athlètes les plus informés sont engagés dans des discours similaires. Il est impossible de choisir la meilleure nourriture sportive pour un ensemble de m'yazovoї masi, qui convient à tout le monde, même si ce n'est qu'individuellement.

Dans la plupart des cas, les bodybuilders vont au sec avant les magiciens. Є 4 produits, qui peuvent être conservés à partir de quantités non coagulables: blanc d'œuf, poitrine de poulet sans shkiri et graisse de bazhano cuite à la vapeur, riba, filet de calmar. Ale en mangeant, même en petite quantité, de la vigne d'aloès mais présente dans les glucides qui ont l'air vert, ogirkiv, chou, bouillie de sarrasin. Pour des gens formidables Si vous voulez perdre du poids, le séchage n'est pas la meilleure option. Pour chaque personne, il suffira d'avoir assez de règles élémentaires.

Règles pour bien manger

1. N'utilisez pas trop votre corps avec une alimentation saine. Bien mieux que la noblesse et le confort de ceux qui éteignent les produits shkidli.
2. Quelle est la meilleure façon de fabriquer une herse, afin que les herses soient récoltées et zukor.
3. Mayonnaise, frites, cowbass, glaçage sur légumes, champignons, monsieur, kéfir, monsieur.
4. Povna vіdmova vіd zhiіv peut devenir très dangereux pour le corps, métabolisme oscilki zіpsuєtsya, camp shkіri, cheveux, nіgtіv.
5. Snidanok est le repas le plus important de la journée pour toute la journée.
6. Ne mangez pas avant de vous coucher. Comme il s'est avéré que vous pouvez bien manger, il vaut mieux manger un morceau en plus des fruits et du kéfir.
7. Le plus souvent, mais en petites portions.

La nourriture sportive à domicile pour un ensemble de m'azovoy masi est également possible. Vous pouvez faire vos propres cocktails protéinés et vous inspirer de votre entrepôt. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur et les ingrédients nécessaires.

1. Le premier cocktail protéines-glucides peut être réalisé à partir d'un repas de lait, 1 banane et 1 cuillère à soupe de miel.
2. Vous pouvez également préparer 100 g de sirop + lait + banane.
3. Une autre option est le lait entier, le blanc d'œuf, la banane et une cuillère à soupe de zucru.

Ce ne sont pas toutes les variantes de cocktails. En prenant comme base des ingrédients qi et en y ajoutant divers fruits et pois, vous pouvez faire un cocktail protéiné, qui ne sera rien de plus que pour les achats, et de plus, dans les sacs du magasin, vous pouvez avoir beaucoup de discours moelleux, et au entrepôt préparé par vous-même, vous boirez ivre.

Ce n'est qu'un peu plus qu'un rocher pour cette associativité de boissons pour sportifs avec des sportifs têtus, et aujourd'hui un shaker avec une alimentation sportive est inclus dans le régime alimentaire de beaucoup de gens, comme s'ils s'étouffaient avec un mode de vie sain. Pour ceux qui envisagent de prendre leurs repas, il est important de savoir comment bien prendre une boisson pour sportifs.

Principaux sports

1. Protéine. L'option la plus large. Chemin de yoga Otrimuyut vers la synthèse de co-production, d'œufs et de vaches laitières. Tâche protéique de la tête - augmente l'apport de protéines dans le corps. Vikoristovuyut yogo dans la collection de m'yazovoi masi, ainsi que dans d'autres méthodes de perte de poids, s'il est nécessaire de ne jeter que de la graisse, après avoir sauvé "yakіsnu" vaga.
2. BCAA. Il s'agit d'un complexe de trois acides aminés essentiels. Permet au m'yazam de se développer plus rapidement, les éclats du mitte seront conquis par le corps.
3. Créatine Un autre nom est "acide aminé de viande". Facilement conquis par m'yazami, absorbant l'eau. Vikoristovuyut est important pour un ensemble suédois de masi.
4. L-carnitine. Acide aminé, le yack est devenu le meilleur ami du calme, qui vous dépayse. Acceptez її sans formation marno: vaga not go. Et l'axe à la fois avec des voyages au gymnase L-carnitine peut donner un résultat rapide et bon.
5. Gagnant. Produit Tsei vikoristovuyut pour un ensemble de masi. Vіn dopomozhe yaknaishvidshe atteint le signe du nombre requis de calories par jour.

Prenez une sorte de boisson pour sportifs, allongez-vous pour vos besoins au gymnase. Et l'axe, en tant que moyen de prendre de la nourriture pour sportifs, est de se présenter sous la forme du supplément lui-même.

Protéine

Quelques types de suppléments protéinés :

1. Sirovatkovy. Préparé à partir de sérum de lait. Il est important de trouver une option protéinée peu coûteuse. Universel à zastosuvanni.
2. Caséine. En moyenne, cela prendra 6 ans. Vartist vishcha, plus bas à l'avant.
3. Hydrolysats. Version plus chère et plus efficace de la protéine orpheline. Si vous prenez correctement votre nutrition sportive, les résultats ne seront pas gâchés.
4. Isoler. Avec les meilleurs types de protéines, la plupart des protéines devraient être vengées. Un complément idéal pour les sportifs suivant un régime pauvre en glucides.
5. Soviétique. Protéines provenant de produits coy. Option idéale pour les végétariens. Prend des vitamines.
6. Œuf. Pour assurer la collecte suédoise maximale de m'yazovoi masi pour une grande quantité de protéines.

La fréquence d'administration des suppléments protéiques est entièrement individuelle, mais pas plus courante à un moment donné pour la production. Avec un shake protéiné, vous pouvez remplacer ou compléter un repas. Il faut vivre dans le sport en mangeant non seulement les jours d'entraînement, mais aussi le week-end. Pour cela, la croissance de m'yaziv ne devrait pas prendre une heure à la salle, mais à la période d'inspiration.

La quantité de protéines à déposer dépend de l'intensité de l'entraînement, masi m'yaziv. Plus et ceux-ci, et l'autre, plus il faudra de protéines. En moyenne, il est recommandé de consommer 5 à 20 g de protéines après l'effort.

Comment boire de la nourriture pour sportifs - sur le bon goût. Les protéines peuvent être décomposées en eau, lait et jus. Le mensch qui raccourcit la liste des sik. Zukor, qui se trouve à l'entrepôt où se trouvent tous les jus et nectars achetés, a battu en deux autorités brunes protéine. Le lait est idéal pour savourer tout type de complément protéiné. Mais vous pouvez faciliter la gravure. La meilleure option est l'eau. Її il est nécessaire de choisir la température ambiante, nettoyée, non gazée.

1. Tout type de supplément protéique est plus susceptible de survivre après l'entraînement. Il est préférable de prévoir plus légèrement la deuxième couche de tissu m'azovoy.
2. Caséine vzhivayut soit avant le coucher, soit dans le futur. Une telle astuce vous permet de modifier le coût des protéines pour l'heure de la récupération de la nuit.
3. La protéine d'œuf à boire pendant la nuit n'est pas recommandée. Vіd tsogo, vous pouvez blâmer l'importance de la limace et interrompre votre sommeil. Buvez du yoga immédiatement après l'entraînement.
4. Les protéines Soєvy et syrovatkovy sont recommandées pour vivre pendant la journée, mais pas tard le soir.
5. L'hydrolysat est efficace à l'heure de la finition. Et pour apporter à nouveau la plus grande puanteur de la puanteur au gymnase.

BCAA

Il est nécessaire de prendre la nourriture sportive du BCAA à l'automne sous forme de libération. Les capsules boivent vrantsі natshe, jusque-là après avoir vu le gymnase. Si vous avez une version poudre de BCAA, il faut la mélanger avec de l'eau dans les proportions indiquées sur l'emballage, puis boire pendant l'heure d'entraînement et pizno le soir. Une telle astuce pour permettre à m'yazam shvidnovitsya plus.

Les athlètes respectent seuls les BCAA additifs irremplaçables. À droite, dans le fait que les acides aminés en quantité requise sont facilement obsédés. Et un supplément complexe vous facturera beaucoup de discours nécessaires.

Créatine

L'acide aminé Qiu est déjà apprécié des athlètes qui aiment les sports de puissance. Le premier cours de créatine à servir de "énergétique" pour le corps, permettant cordes courtes augmenter les indicateurs de puissance de 10 à 15 000 Vіdbuvaєtsya tse pour l'énergie rahunok et gagner des kilos. Ale smut - comprendre, comment accepter correctement la consommation sportive. Priyom incorrect peut zashkoditi.

Comment prendre de la créatine

1. Si vous prenez d'abord de la créatine, la dose peut être faible. Pendant les 7 premiers jours, n'augmentez pas les indications de 5 grammes de créatine le week-end et 10 grammes le jour de l'entraînement (5 le matin et 5 après la journée). Suivez la réaction de votre corps. Si votre perception de vous-même ne s'est pas détériorée, vous pouvez continuer.
2. De l'autre au quatrième jour, vous pouvez doubler les économies de créatine.
3. Après un mois, je ferai une pause d'au moins 14 jours lorsque je prendrai le supplément varto. Ne vous battez pas, scho a recruté des muscles "fide" pause pendant une heure. En même temps avec le m'yazami, vos parades énergiques augmenteront aussi, après la fin de la réception du m'yazi, vous serez laissé pour compte.

L-carnitine

Le supplément de L-carnitine est disponible sous plusieurs formes :

1. sirop;
2. comprimés;
3. poudre.

Yogo est le chef du pouvoir - cet échange rapide de discours, pour quelle raison est le coût de la masse et de l'heure de formation. La bonne façon de manger du sport pour perdre du poids est juste avant d'aller au gymnase. Il est permis de faire du sport pendant une heure.

Gagnant

Supplément sportif Tsya - la somme des protéines et des glucides. Vypuskaetsya à spivvіdnoshennyah vіd 10/90 à 50/50, premier sens - protéines ce, et l'autre - en glucides. Gaineri vikoristovuyut pour obtenir un excès de calories pendant la période d'activité accrue ou pour un ensemble de muscles.

1. Si vous buvez un gainer après un entraînement intensif, vous pouvez "apprendre" au corps à boire correctement des glucides.
2. Avant de faire du sport, le gainer boit pour un regain d'énergie et une vitalité accrue. Après l'entraînement - pour la croissance accélérée de la masse.
3. Avant d'aller au lit, la prise d'un gainer n'est pas recommandée.

Visnovok

Alimentation sportive - plus de suppléments à votre alimentation quotidienne. Ne les substituez pas pour plus d'une réception. Mélanger différentes boissons sportives dans un shaker est une mauvaise idée.

Un autre pardon prolongé - toute la préparation de cocktails à l'avance. Si vous choisissez votre nutrition sportive, vous devez la changer par l'eau, puis vous devez la payer au plus tôt 2 ans avant le traitement.

Fahіvtsі appelle ce terme imaginaire une grande gamme de produits nécessaires à la vie de l'organisme de la parole, de plus, il a un aspect concentré.

Caractéristiques de la nutrition sportive et sur la base d'autres produits

• les athlètes;
• accapareurs d'un mode de vie actif;
• les personnes dont le travail est lié à des défis physiques importants.

Il n'est pas inclus dans le vivant par ces personnes, qui essaient simplement d'augmenter la qualité et la diversité de leur alimentation sans augmenter la teneur en calories, et aussi par les insectes du zavoi vaga.

Varto comprend que ces produits n'ont rien à voir avec la « chimie » - le dopage et les stéroïdes anabolisants, prisés par la musculation. Dopage - une ligne de discours clôturés qui stimulent la capacité physique du corps. Cette méthode est pratiquée par des sportifs néo-professionnels, pour qui il est important de gagner à tout prix. Et ce prix peut être encore plus élevé - jusqu'à l'élimination des blessures graves.

Bodybuilders stéroïdes vikoristovuyut. Le nombre de discours peut aussi s'entendre devant la clôture, mais pratiquement tous les bodybuilders qui performent, y vivent tout de même, et les juges ne tournent pas sur le même respect, donc avec l'usage d'anabolisants, la pratique du classique et de la navit la musculation de plage est fatiguée. Les stéroïdes jouent un rôle important :

• suttєvo raccourcir la phase de catabolisme (fibres ruinuvannya m'azovih) après un entraînement important;
• appeler une croissance plus forte de m'yazіv (effet de l'anabolisme);
• promouvoir des démonstrations énergiques.

L'athlète, qui est assez fort pour vivre avec des stéroïdes anabolisants, peut être vu immédiatement. Vin est peut-être terriblement hypertrophié m'yazi, et pendant une heure je passerai plus de temps à ressembler à l'homme. Parlez-en vous-même culturistes professionnels, le type d'athlètes est inacceptable pour l'observateur de masse.En outre, l'introduction de stéroïdes entraîne de graves problèmes de santé.

Pourquoi avez-vous besoin de suppléments

Tous les discours, qui sont nécessaires à l'organisme pour la vie, nous le tenons pour acquis. Pour la même raison, pour être une personne statistique moyenne, il n'y a pas de besoin particulier de boisson pour sportifs - pour l'esprit d'un repas complet et correct. À peine le chi peut-il être qualifié de "correct", même les hamburgers et les pirіzhki du café le plus proche du bureau. Les rythmes effrénés de la vie nous déroutent en mangeant comme des « fast food », et aussi par des produits finis, des produits cuisine suédoise, Ainsi, le corps ne parle clairement pas de mots bruns. Les très rares peuvent être sauvés des meilleurs produits de sport.

Et il est surtout montré à vivre chez les personnes actives, dans le sport, qui s'adonnent, sans importance, à l'amateur et au professionnel. Avec tsomu devant la clôture, zasobіv, shkіdlivih pour zdorov'ya, les additifs qi ne mentent pas.

Sports mangeant du vikonu dans le corps d'un sprat de fonctions importantes:

• vous permet de reconstituer l'approvisionnement en micro-éléments, en êtres vivants et en vitamines;
• assurer un approvisionnement inépuisable en énergie pour la formation et d'autres activités actives;
• aide pendant la période de régime dormant - soutient le métabolisme à un niveau agréable et ne permet pas au corps de spaly m'yazi immédiatement avec de la graisse;
• contrôle de l'appétit;
• tissu spryaє rostannya m'azovoї et inspiration suédoise après une formation importante;
• protège les dérives et les traverses.

Varto razumіti, scho all tsі and inshі power vіdnostі vіdnosіtsya pas à un type de suppléments sportifs, mais à différents. En outre, le choix d'un produit spécifique peut être déterminé, ce qui sert le même objectif. Universel, additif pour toutes sortes de suppléments sportifs n'est tout simplement pas suffisant.

Avant de manger des sports, vous pouvez apporter une pincée de divers produits, des peaux à partir desquelles les substituts sont utilisés à vos propres fins. Oh, Chimalo. L'axe n'est que le plus populaire et le plus demandé d'entre eux :

• protéines;
• gagnant;
• complexes d'acides aminés;
• énergie;
• caséine.

Protéines - un produit qui fournit au m'yazi du matériel de tous les jours

La protéine est la somme qui venge 90% de la protéine. Le plus souvent, les athlètes prennent des protéines, car ils accumulent la masse de m'yazovu. Sous l'heure de l'entraînement avec la "croissance" des fibres m'yazovі, des microtraumatismes impersonnels commencent à s'effondrer (le phénomène s'appelle le catabolisme). Après l'entraînement, le m'yazi est renouvelé (phase d'anabolisme), de plus avec une réserve. Le matériel (blancs) pour le renouvellement de l'organisme provient du hérisson. Peu importe de deviner ce que l'alimentation de l'athlète peut être améliorée. Reconstituez le manque de discours vivifiants et accélérez le processus de renouvellement en complétant les protéines, les protéines de concentration yakі.

Les protéines saturent la croissance du m'yaziv, dans lequel les graisses sont brûlées. Et pour ceux qui veulent perdre du poids davantage, ce produit est corisny et tim. De plus, nous retiendrons la pénurie de protéines sans augmenter la teneur en calories avec les régimes stricts de prétraitement. Vous pouvez remplacer la soirée par un shake protéiné.

Gainery - l'énergie pour l'entraînement

Gainer est un autre produit destiné aux sportifs. Le prix de la somme protéines-glucides à partir du rapport de 50% de protéines et 30% de glucides. Fournit un bon apport d'énergie pour un entraînement important et suffisamment de protéines pour le renouvellement et la croissance de l'esprit. Peut avoir une teneur élevée en calories, mais il n'y a aucune preuve pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Créatine

Parmi les boissons énergisantes les plus populaires, il y a la créatine. Une seule cuillère à café de monohydrate de créatine suffit à fournir à un athlète l'énergie nécessaire à l'entraînement. Promouvoir la vitalité et les parades énergiques.

Acides aminés

C'est le matériau à partir duquel toutes les cellules de notre corps, y compris les tissus m'yazovі, sont formées. Chez les sportifs, le plus populaire est le complexe composé de leucine, isoleucine et valine. Supplément, yak revenge ts_ unamino acides, s'appelle BCAA. Її bien vivre avant, à l'heure et après l'entraînement. Surtout le pouvoir cicave des BCAA pour stimuler le processus de combustion des graisses dans le corps. Dopomogaє ne détruit pas m'yazova masu sous l'heure de séchage.

Comment choisir un additif

Les suppléments sportifs apportent moins de rancune à l'esprit le bon choix. Vous ne pouvez pas acheter un produit inférieur à ce qu'un ami de la salle a loué. Autant que possible, scho vin resleduє pas ceux qui sont pertinents pour vous. Veuillez penser, avec une méthode d'ajout de vicoristovuvatimete vie.

• Si vous avez besoin d'un type suédois de masi, la meilleure option est le gainer.
• Pour brûler les graisses, il est préférable d'acheter de la L-carnitine. Et une portion de protéines (45 grammes par bouteille de lait) est un remplacement total, y compris les calories.
• Pour une heure d'entraînement intensif, les BCAA vous aideront.
• Protéines (plutôt que caséine chi grisâtre, frère de soja pas varto) - un supplément universel, coryne pour la peau.
• Créatine - achetez hardiment, si vous voulez prendre de l'énergie pour l'entraînement et les spectacles de force sans un ensemble de masse.

Les suppléments sportifs peuvent également être mélangés et côte à côte. Il n'y a pas d'antagonisme entre eux. Rappelez-vous que vous pouvez être particulièrement intolérant.

La plupart des personnes qui pratiquent la musculation ou le fitness ne savent tout simplement pas comment prendre de la nourriture pour sportifs. La façon la plus courante de boire, comme la consommation sportive pour un ensemble de m'azovoy masi, est nécessaire à prendre et la meilleure (correcte) façon de grandir. Tsya stattya s'est levé pour vous, si vous prenez des additifs populaires et comment en tirer le maximum d'avantages.

Comment et s'il est correct de prendre un repas sportif

Ісnuє 3 voir v_domih et additifs renversés pour l'ensemble de pur m'yazovoї masi et force, et lui-même: , i . Ale yaké même meilleure heure pour prendre ces suppléments?

Poudre de protéine

1. L'heure la plus importante pour l'apport correct de protéines en poudre est immédiatement après l'entraînement de 40 à 50 grammes. M'yazi, comme une éponge, il a besoin de nourriture pour se rafraîchir et grandir.
2. Le prochain moment important pour prendre des protéines est de 20 à 30 grammes. Vous avez bientôt 8 ans. Une bonne heure sans protéines.
3. Dès qu'ils se sont glissés, prenez 20 à 30 g de protéines pendant 30 minutes avant le repas complet. Tse dopomozhe zupiniti katabolіchnu dіyu, yak votre corps en connaissant l'heure du sommeil nocturne.
4. Obov'yazkovo prend 20 à 30 g de protéines par jour avant d'aller au gymnase. Cela vous aidera à modifier l'effet catabolique de votre entraînement en force.

L'heure la plus élevée est indiquée pour la réception de la protéine. І tse not obov'yazkovo may buti protein powder. Si vous en avez la capacité, vous pouvez retirer toutes les protéines nécessaires du magnifique bord. Le supplément de protéines Ale est plus facilement acquis. Viber pour vous ! Ne manquez pas une boisson au choix avec un cocktail, vous verrez un meilleur changement.

Comment prendre de la créatine

Je pense que tout le monde connaît la victoire sur la créatine. Dans la patrie nasichuє m'yazi, dopomogayuchi dans la synthèse des protéines, qui dopomogaє polіpshity vіdnovlennya mizh pіdhody i trenuvannyami. Prenez de la créatine 30 fois par jour avec du jus ou des protéines avant de vous entraîner le lendemain. Un tel sumish vous permet de créer un camp anabolique pour m'yazіv i dopomozhe zapobіgti їх pourriture (catabolisme).

Après deux moments importants lors de la prise de créatine, vous pouvez en ajouter plus lorsque vous en prenez pendant la journée. Je recommande 25 à 30 grammes de créatine par jour pendant la première heure de la phase de démarrage (trois à cinq jours), puis je passe à la phase de boost de 10 à 20 grammes de créatine par jour, qui est proche de un mois.

Comment prendre de la glutamine

En tant que l'un des acides aminés les plus larges de la m'azovih clitine, la glutamine aide à renforcer le système immunitaire. Il faut donc prendre de la glutamine immédiatement après l'effort (10 grammes) en même temps qu'un cocktail post-effort. De plus, d'autres recherches montrent que 5 grammes de glutamine au coucher sont exactement les mêmes que l'hormone de croissance.

Vous pouvez prendre les trois additifs populaires en même temps, mais il sera plus facile de comprendre comment les additifs fonctionnent le mieux pour vous et si c'est une perte de temps. Tout le monde a un métabolisme différent, alors soyez patient et donnez une heure supplémentaire pour travailler sur votre travail ! Fouettez un supplément pendant 4 à 6 étirements et documentez vos résultats. En attendant, vous comprendrez ce qui convient le mieux à vos besoins spécifiques.