Většina lidí zná zlaté pravidlo – po včerejší noci nejez. Ženy, které chtějí zhubnout, a zvláště dívky, se snaží nikam nechodit. Všichni lékaři říkají, že při půstu po dobu 10-12 let dochází k narušení otravy, metabolismu řeči, vznikají neurózy a nespavost. Jít spát na hladové lodi je stejně špatné jako jít spát na vysokokalorickém ježkovi. Místo toho, abyste trpěli návaly hladu, musíte nejpozději 3 roky před spaním správně upravit jídelníček a večeři.

Zdravá večeře je pro správné stravování velmi důležitá. Večer nemůžete jíst kaloricky bohaté jídlo, ale můžete jíst nepotřebná jídla.

Korisna večeře s hubnutím

Ideální večer je pro postavu stejně důležitý jako ráno a den. Vzhledem k tomu, že během večeře si význam ježka zvykal, nemůžeme mluvit o hubnutí. To je důvod, proč manželky opravdu oceňují jídlo: co mohou jíst k večeři za správné jídlo.

Smut - smut a ořechy pro zdraví, ale nízkokalorické. Najděte doporučení, co můžete večer jíst. Musí být dodržovány.

Makaróny, knedlíky, knedlíky, majonéza, čokoláda, brambory nejsou zahrnuty ve stravě.

• Večeře nejpozději 3 roky před spaním.
• Velikost porce pro ženy – 250 g, pro muže – 350 g.
• Energetické jídlo je zodpovědné za pátou část celkové spotřeby kalorií.

Protein ze zeleniny nebo protein ze zeleniny jsou ideální večerní možnosti. Před vařenými bílkovinami by správné jídlo mělo obsahovat ryby, mořské plody, libové maso, vejce, sýr a sýr. Zrazkov menu Chcete-li jíst lépe při večeři, posuňte ji níže.

Pijte dobrý zelený a bylinkový čaj, stejně jako kava s mlékem a kakaem.

• Jednou až dvakrát týdně lze bílky nahradit řasovými - ty z kvasu, fazolí, sochevitsy, hrachu a dalšího ovoce je třeba předem namočit, aby se snížil účinek rozpouštění plynů.
• Večer můžete jíst bílky hrášku a hrášek může být sušený, ne mazaný.
• Na večer můžete jíst pouze zeleninu (jakkoli chcete, mazanou) nebo kaši - pohanku, ovesné vločky, ochucené jakýmkoli olivovým olejem, houby, sušené ovoce, bobule a ovoce - to je lehké jídlo na večer.

Možnosti pro pestrý večer

Tohle je hromada nedopalků, co si dát k večeři s pořádným jídlem.

1. Yalovich kotlety, zelný salát s olivovým olejem a citronovým dresinkem, kava s mlékem.
2. Ryby zapečené v zakysané smetaně, zelenina, zelený čaj.
3. Dušená kuřecí prsa, zelená omeleta, kakao.
4. Krůtí filé, 2 polévkové lžíce. lžíce pohanky bez oleje, čaj s citronem.
5. Pečené brambory, chobotnicový salát, vejce a okurka, čaj.
6. Yalovichina dušená, zelenina, černý chléb, kakao.
7. Salát s králičím masem, vařeným kvasem, sladkou paprikou a čerstvými okurkami, čaj.
8. Ryby, pečené v troubě, vařená rýže, kava s mlékem.
9. Omeleta s dušenými rajčaty, vařená kuřecí prsa, bylinkový čaj.
10. Ryba plněná mrkví a tsibule, ovčí salát se sýrem a cava.
11. Dušené mleté ​​telecí řízky, směs dušené zeleniny, zelený čaj.
12. Krůtí maso (filé), zdobené houbovým gulášem s mrkví a zibulou, bylinkový čaj.
13. Yalovichina, dušená s houbami, zelený salát, zelený čaj.
14. Kastrol s krevetami a chobotnicí se sýrem, salát s okurkou a zeleninou, kava s mlékem.

Možností je více – pro ty, kteří raději jedí vařený protein.

Co můžete udělat pro příští spánek?

Někdy může nastat situace, že se člověk může objevit doma před spaním. Nechoďme spát hladoví! Co byste si měli připravit k večeři? V takových situacích mohou pomoci bylinky ze zeleniny, rozvířené v mixéru – smoothies. Zápach se rychle usadí a váš spánek bude snadný. Zeleninu lze koupit, jak chcete, nebo jak je to přípustné pro správné vaření.

Možnosti koktejlů

• Rajčata a okurky – po 100 g, zelené;
• listový špenát nebo celer 200 g, 1 nelékořicové jablko;
• vařená brokolice 200 g, rajčata 100 g, špetka soli.

Jak odstranit dědictví opakovaného přenosu

Je důležité, abyste svému příteli řekli, aby se dobře najedl k večeři, abyste mu pomohli bojovat se svými slabostmi.

K této metodě se dobře hodí koktejly s bobulemi. Příprava nezabere mnoho času. Nejlepší je sbírat čerstvé bobule – rybíz, půl maliny, maliny, mražené. Bobule jsou krouceny v mixéru a lze k nim přidat čerstvé ovocné šťávy nebo minerální vodu.
Nízkokalorický koktejl na bázi nízkotučného kefíru také pomůže normalizovat práci scilikointestinální trakt A dobře se vyspěte. V budově byla přeměna přestavby provedena na večeři z lískových oříšků. Jsou zahrnuty následující ingredience: 300 g nízkotučného kefíru, 0,5 polévkové lžíce. lžíce zázvoru a skořice, špetka mletého černého pepře. Smíchejte všechny ingredience a můžete k nim přidat trochu citrusové šťávy, abyste dodali citrusovou chuť.

K večeři si dáme to správné jídlo – ale to není vše: nezbytné odpadky.

Můžete dělat nějaké domácí práce, vzdát se uspokojení z procházek s dětmi na čerstvém vzduchu a hrát si s nimi doma, pokud počasí není vhodné k procházkám. A pak bude váš spánek snadný a váš spánek bude klidný.

Miluji vás, milí čtenáři blogu. Mnoho dívek zpívá, že jakmile se navečeříte, zhubnete ještě víc. Proto je smrad jednoduše vyčistit tento příjem ze stravy. Nu a nutriční specialisté a gastroenterologové, věřte mi, se na takové myšlenky nehodí. Za takový přístup bude méně škody. Večeře je tedy nutná. A já vám řeknu, co jíst k večeři, abyste zhubli.

Na internetu je již delší dobu rozšířený názor, že zbytek příjmu potravy je pouze do 18.00. V opačném případě bude obtížné sundat vagínu. A hodně lidí to začíná být unavené, chtějí spát zhruba do 11-12 v noci. Před šestou jsme se přišli občerstvit - paráda, to ne - tak jsme hladověli až do rána. A pak se tělo začne ptát na něco, co je vadné (někdy a noci 😉). A my se vidíme jako děti, větráme se... v budoucnu tady není nic příjemného.

Zcela jiný je přístup ke správnému stravování před večerem. Jedná se o povinné chování ježků, proto se nedoporučuje jej ignorovat. Jinak si tělo nadcházejícího dne přijde na své.

Interval mezi dalším příjmem a zotavením by neměl být delší než 3-4 roky

Například lžete o 22,30 - 23 letech. No, celá večeře nesmí být později než 19.30 - 20 let. Pokud si dáte hodinu na to, abyste se z toho jedu dostali, pak budete mít dobrý spánek.

Další důležitý moment. Přestávka mezi pitím a pitím večer nesmí být delší než 10 let. Axis a tanec, pokud se potřebujete pobavit. Naše tělo se nespoléhá na režim „hlubokého spánku“ 🙂 Pracujeme každou noc a potřebujeme energii na práci.

A pokud dodržujete stará pravidla nejíst po 18. hodině, pak tělo hladoví na dlouhou dobu. To je 14 a více let bez ježka. Samozřejmě se zde nekonají vůbec žádné zázraky. Neodstranění dostatečného množství kalorií povede ke ztrátě hmotnosti. Tělu neublíží. Trivalní půst může urychlit rychlost metabolických procesů. Díky tomu se vám shozená kila mohou snadno vrátit do těla.

A jako by se vám večer opravdu chtělo jíst – tělo samo je vimagatime. Pokud to chcete, můžete to klidně vzít. Pro takový režim je těžké uspět. Když tělo odebírá svou část energie a vy ji násilně proudíte. Kdo podle vás může porazit koho podnikání?

Které produkty lze požívat?

Při „tabu“ se zdravý večer konzumuje škrobová jídla a . Nechte si je na svačinu nebo oběd. Tělo je tedy dokáže před večerem přeměnit na energii.

A na večer si dopřejte proteinové a zeleninové bylinky. Menu lze formátovat podle procesů, které probíhají v noci. Spíme, ale naše osa tělo-pracovník nikdy nepřestane fungovat. Skutečný workoholik! Například růst vlasů, obnova kůže atd. Aby to bylo zajištěno, musí tělo večer odstranit dostatek bílkovin a vitamínů.

Navíc nejezte večer ty, které jsou tělem dlouhodobě přeotrávené. Některé obsahují fazole, jiné obsahují tučné ryby. Pokud chcete, aby tyto produkty byly hnědé, je důležitý zápach. Důležité bude usnout.

Protein, který je snadno stravitelný, je způsoben tím, že je snadno stravitelný. Raju přísahá na drůbeží maso, sýr, vejce, maso a mořské plody

Pokud jde o zeleninu, odborníci na výživu doporučují, aby večer snědli dvakrát více bílkovin. V tomto případě může polovina z nich vstoupit do těla v syrovém stavu a druhá - v tepelně upraveném stavu. Lze vařit na grilu, v páře nebo v troubě. Při zpracování ježků dochází k vikorizaci rostlinných tuků nebo olejů, jaké se nacházejí v samotných výrobcích.

Výběr zeleniny, která může být skvělou přílohou k bílkům:

• Jezte čerstvou zeleninu s některými proteinovými produkty, abyste je pomohli strávit. Všechny druhy zelí, rajčata, okurky, celer, cuketa, lilek, čerstvé bylinky, saláty a další. Chutný salát si k němu mohou dopřát i milovníci mořských řas.
• Zelenina s vysokým GI by se neměla jíst s masovými bylinkami. Jezte je lépe s přírodním jogurtem, nízkotučnou zakysanou smetanou nebo lžící nerafinovaného olivového oleje. Mezi takovou zeleninu patří meloun, mrkev, brambory a řepa.

Informace v tomto článku vám pomohou shodit váš vklad. samostatné jídlo pro hubnutí" Tam jsem psal hodně o šílenosti produktů.

Jak mohu podávat talíře?

Zajímalo by vás, která doporučení sloužila jako porce na večer? Nejsem nudný. Když se řekne v gramech, vyjde to u žen na cca 250 g. A pro člověka je to asi 350 g a v tomto případě je to asi 90 g bílkovin. Naneste 160 gr na zeleninu.

Večerní jídlo by nemělo tvořit více než 20 % vašeho celkového příjmu kalorií, což je přibližně 350 – 400 kcal.

Pokud nemáte žádné kontraindikace, můžete připravenou bylinku obohatit o koření: koriandr, kardamom, feferonku a další přísady. Takové koření snižuje průtok krve a pomáhá při leptání.

Pro ty, kdo jsou líní, je osvědčený postup sníst něco sladkého večer. Takto se to zhoršuje, protože hladina inzulínu klesá do krve. Pokud nechcete, aby se v budoucnu něco stalo, pijte ji v poledne nebo v poledne, abyste ochutnali lékořici/pochutinu. Můžete si dát také čaj se lžící cukety, zhmenka gorishki, přírodní marshmallows, jablečnou pastu nebo kousíček sušenek typu „Maria“ (pouze bez margarínu).

No, pokud útok lasa stále pokračuje, nezáleží na tom. Uvařte si šálek mátového čaje a přidejte trochu medu. Tento nápoj vám pomůže uvolnit se a omezit vaši touhu po lékořici.

Kefír v noci na hubnutí

Nevadí mi večeřet bez nízkotučného kyselého mléka. To k nasycení těla nestačí. Pak může být kefír/jogurt/ryazhanka skvělou „svačinou“ před spaním (to je 30-40 minut před spaním).

Když jsem byl nasazen na dietu, můj lékař pil „nichnichok“ několik dní před spaním. Můžete také použít 100 ml fermentovaného mléka nebo vody s ovesnými vločkami. Zukor, med a další přísady nejsou potřeba, jinak zvyšte příjem kalorií. A 100 ml kyselého mléka vám vůbec neuškodí, ale pro každý případ přineste kůru pro šlunka.

Snadná večeře na hubnutí - recepty

Co bych měl mít k večeři, abych zhubl? Vybral jsem pro vás řadu originálů jednoduché recepty. Je velmi snadné připravit takové pokrmy doma.

Při sestavování dietního menu je třeba vzít v úvahu čas osudu. Například na začátku podzimu je lepší mít salát s čerstvou zeleninou. A jako proteinový doplněk piji kousek libového masa. V chladném počasí můžete přijmout o pár kalorií více z bílkovin. Ta večeře byla na vině, že byla horká.

Dietní játra s houbami

Pro tuto pikantní bylinku budete potřebovat následující produkty:

• 100 g čerstvých hub (nejlépe pecheritsa);
• 150 g kuřecích jater;
• 25 ml vzácných topů s nízkým obsahem tuku;
• 1 polévková lžíce. pšeničné vousy;
• sůl;
• koření na lilky.

Houby omyjeme a nakrájíme na tenké plátky, vložíme do rozehřáté pánve se lžičkou olivového oleje. Játra se umyjí pod vodou a mohou se nakrájet na 2 kusy. Osušte na papírové utěrce, přidejte koření a důkladně. Dobře promíchejte a přidejte do pánve. Po 5 minutách slijeme vršky zvířat a dosolíme. Vše vařte, dokud nebude připraven.

Tato tráva je úžasně chutná. Má také vysoký obsah bílkovin a není tak bohatý na sacharidy a tuky.

Garbuzova kastrol

Potřeba:

• 100 g nízkotučného siru;
• 100 gramů vodního melounu;
• 2 vejce;
• 50 gramů sušených meruněk.

Dužinu z melounu nastrouháme. Sušené meruňky se nakrájí na malé kousky. Smíchejte melounovou hmotu se sušenými meruňkami, sýrem a vejci. Po vyjmutí vložíme do pekáče a přendáme do trouby.

Podávejte tuto pochoutku se skořicí. Nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek je vynikajícím doplňkem tohoto dezertu.

Makrela ze zelených

Pro tuto hru budete potřebovat:

• 1 PC.
• makrela;
• sůl;
• pár lžic citronové šťávy;
• koření pro ribka pro bazhannyam;

ať je to čerstvá zelenina.

Ryba se očistí a umyje. Smícháme s kořením a utřeme. Makrelu otočíme přes alobal a vaříme buď v troubě, nebo v páře.

Hotovou makrelu lehce pokapeme citronovou šťávou. Vršek ozdobte zelení. Lahodné, sladké a životodárné. Jen nejezte všechny ryby - nechte mě zkusit některé ryby 🙂

Indická rolka

• Tento bylinný vývar obsahuje následující složky:
• 0,7 kg jednotlivého filé;
• 1 PC.
• tsibuli;
• 300 g cukety;
• pár hřebíčků;
• voda;
• Černý pepř;

muškátové hořké; sůl. Filet se nakrájí na kousky. Jen nestříhejte až do konce – pracujte, jako byste otevírali knihu. Lehce poklepejte indicata. Maso osolíme, okořeníme

máslový hrášek

a pepř.

Cuketu oloupejte od slupky, a pokud je starší, odstraňte slupku. Poté dužinu nakrájejte na kostičky. Tsibul do detailu očistěte a potřete pečicím olejem do zčervenání. Vložte cuketu a malý rendlík do pánve. Přidejte trochu soli.

Na třetinu každého filetu položte zeleninovou náplň a maso srolujte, konce propíchněte párátky. Položte jednotlivou rolku na malý plát a zalijte vodou. Musíte ji nalít tak, aby pokrývala spodní část paluby o 1-2 cm. Rohlíky posílám do trouby. Pečeme na 200 stupňů asi rok.

Smoothie na spalování tuků

K přípravě budete potřebovat 200 g stonkového celeru nebo špenátu. Dále budete muset vzít středně velké zelené jablko + hrst lístků máty.

Přibližně kolik večerů jste se otočili z práce nebo tréninku ve 21:00? Jaká jídla jsou v tuto hodinu povolena? BeautyHack se naučila od renomované výživové poradkyně Natalie Zubareva.

„Dejte večery svým nepřátelům“ je jedním z nejrozšířenějších mýtů. Hodně z toho je založeno na tom, o čem jste včera vstali. Když už mluvíme o správném jídle, vše by mělo být v souladu s biologickými rytmy člověka. Jste-li skřivan – vstáváte v šestou ráno a uléháte v devátou večer – je pro vás večer v podstatě kvůli šesté večer.

Obyčejní lidé vstávají brzy, ale chodí spát pozdě - asi první rok nebo dvě noci. Pamatujte: poslední dávku je třeba užít tři roky před spaním. Pokud vás unavuje trénink nebo práce např. kolem 21:00 - snězte lehké jídlo, jinak je potřeba jít spát nejdříve o půlnoci, aby se jídlo stihlo strávit.

Dlouhá doba hladovění je pro subglotickou žlázu nežádoucí a rovná se dřeni v krvi (bude nestabilní).

Stresový hormon (kortizol) se uvolňuje během období extrémního hladu. Když se jeho koncentrace zvýší, začne pracovat proti vám.

Večerní jídlo by mělo být lehké – budete potřebovat bílkoviny, které se budou dobře trávit.

Večeře do 18:00

Fermentované mléčné výrobky

Kdo miluje k večeři sýr a jogurt, pijte mléko a kefír. Existuje mnoho výzkumů, které prokázaly, že je možné přibrat. „Mléko“ má velmi vysokou hladinu inzulinu, proto si ho vyberte na podvečer.

Večeře do 19:00

Maso a ptáci

Podrost rozvibruje enzymy pro moření ježků v různém množství – čím později, tím jich bude méně. Výrobky jako králík, telecí a kráva, krůta a kuře je třeba sníst před dokončením práce: vyberte si je na podvečer.

Pozdní večeře (po 20:00)

Proteinové nebo syrovátkové proteinové izoláty

Pokud jste sportovec, trénujete vícekrát denně, pak místo večera můžete pít proteinové nebo syrovátkové proteinové izoláty - rychle se přejídat a zabránit plýtvání masovou hmotou.

Omeleta nebo 2 vejce, vařená natvrdo

Udělejte si omeletu se zeleninou. Ale nevyhazujte žvýkačky - je to velká milost, protože zápach je kontraindikován pro ty, kteří jsou horší. Dva mají vejce - doba norma Cholesterol pro ty, kteří žijí.

Riba

Forma bílkovin je dobře zavedená (pro porci masa). Uvařte v páře a udělejte si salát se zeleninou - večer bude vypadat naplňující a snadno.

Teplý salát s chobotnicí

Nebojte se rostoucích tuků – můžete je jíst celý večer. Dochuťte nerafinovaným olivovým olejem a přidejte avokádo. Neškrobová zelenina je povolena - okurky, rajčata, paprika, kapusta, zelenina. Salát můžeme pokapat citronovou šťávou.

Text: Karina Andreeva

Většina dívek a žen se domnívá, že k tomu, abyste zhubli, musíte cvičit po 18. narozeninách. Prote Varto znamená, že takové jídlo je vhodné především pro ty, kteří chodí brzy spát. Tim, který by měl chodit spát v noci, nejlépe večeří 2 - 3 roky před spaním.

Samozřejmě není třeba zacházet do extrémů, protože pokožka člověka má individuální denní režim a toleranci těla vůči pokožce. Je třeba pamatovat i na ty, kteří po plnohodnotném večeru mohou skončit s problémy s tlustým střevem a střevy.

K tomu yakshcho v lidových toulkách, režim dne, není-li těžké odsoudit, a Potim přijít do Dodoma asi 20. rok nebudu namahas, je 18-ї, jsem schopen hlodat problémy. A například, protože lidé mají velký večer před 18, ale jdou spát až 20., vytočte zavoi vaga rozhodně bez starostí.

Odborníci na výživu k tomu lidi vyzývají s povozem znát svou „zlatou střední cestu“. Zkuste se vyhnout jídlu a večeři, abyste zhubli.

Co nemůžeš jíst k večeři?

Než budete mluvit o tom, co můžete jíst a jíst na večer, musíte přemýšlet o něčem, co absolutně nemůžete udělat, abyste nepřibrali kilogramy. Je jasné, že existují sladké sacharidy, které se hojně nacházejí v pečivu, sladech, sladkých šťávách a sycených nápojích, bramborách a pečicích troubách.

Musíte si být vědomi těchto produktů, abyste nezískali zisk. Můžete je však jíst na oběd a za rozumné ceny.

Sem můžete zařadit i ovoce, jako jsou banány a hroznové víno, ale odborníci na výživu nejsou tak kategoričtí a respektují ostatní ovoce, že je zcela rozumné dát si večer citrusové plody, avokádo nebo jablka.

Jak můžete mít večeři, abyste zhubli?

Nyní přejděme k výživě o povolených potravinách a jejich množství. Abyste se v noci nepřejedli, místo talíře musíte spojit dvě údolí. To je přibližně 200-300 g. Nejlepší je všechny produkty na večer napařit, upéct v troubě nebo grilovat (elektrický gril).

Tímto způsobem můžete změnit obsah kalorií v bylince. Neomezujte se a jezte pouze jablka nebo kefír, ale užívejte si ho ve správný čas a v přiměřeném množství, které nejen zabrání poškození organismu, ale podpoří jeho plodnost.
Na večer se opravdu hodí dušená zelenina.

Zvyšte svůj respekt!

Song maso kuře a ribi. Mezi ovoce patří grapefruity, pomeranče, avokádo a jablka. Sirna kastrol nebo omeleta. Saláty ze zeleniny, ochucené citronovou šťávou nebo olejem (bez majonézy nebo zakysané smetany), mořské plody. Ať je to zelí, ať už je to brokolice, květák nebo bílé zelí. Bobule, houby a hrášek.

Z nápojů je důležité pít neperlivou vodu, mátový čaj bez skořice (se lžící medu).

Několik možností pro skořicový večer

Je to stejně dobré jako člověk, který se chtěl oddělit od dobytí, pokud existuje několik možností hnědé bylinky k večeři, abyste věděli, co máte k večeři, abyste zhubli.

1. Možnost – malý kousek ryby, výpek v troubě, 2 brambory a okurka. Yak drink - čaj s medem.
2. Možnost – uvolněna kapusta, trochu siru a zelený salát. Nápoj – neslazený ovocný nápoj.
3. Možnost – kynutý kastrol, avokádo, nízkotučný jogurt.
4. Možnost - vejce se 2 vejci se špenátem, čaj.

Pro kožní sezónu je lepší zvolit jídelníček na hubnutí se zaměřením na výběr produktů, které není důležité kupovat. Nyní můžete přejít na rajčata, se kterými připravíte lahodné, nízkokalorické bylinky.

Jak se správně navečeřet

Ozhe, s těmi hnědými slevové produkty Sešli jsme se na večer, ztratili jsme rozum, jako když si dáme večeři, abychom zhubli.

Na což platí řada pravidel pro správný příjem potravy: nesmíte sedět u televize, počítače nebo při čtení (pravdou je, že náš mozek není schopen vyhodnotit počet výrobků, v důsledku toho skončíme v tolikanásobně více, nižší je nutné, aby hrozily problémy s naším majetkem); Dále zapomeňte na přísady na večer (zvykněte si jíst hodně ježků, pro které si můžete dát ježky do malého talíře); Snažte se večeřet ve stejnou hodinu (nejen ve všední dny, ale i o víkendech), abyste tělu umožnili zvyknout si na režim zpěvu; Večeře je velmi zaneprázdněná. Vyberte si ten správný čas pro nový. Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže nejen vyhnout se nadměrnému příjmu kalorií, ale také zhubnout. Proč se obtěžovat, když jste chtěli jíst před spaním? V první řadě, abych se nabažil večera, potřebuji prodloužit jídlo o 15 minut. Takže se nebudete moci zbavit sobectví a spokojenosti z hořkosti. Po jídle si můžete udělat domácí úkol. Například jít do kina, setkat se s přáteli, projít se.

Jinak vypijte alespoň 2 litry během dne čistá voda, je možné více. A za třetí, slavná věta nebyla nikdy zastaralá: „Chceš-li jíst, jez jablko, nechceš-li jablko, nechtěj jíst. Toto ovoce se nedá jíst před spaním, ale zázračně zažene hlad, naplní žaludek a zasytí tělo. hnědé vitamíny a mikroelementy.

Dzherelo: http://www.neatfigure.in.ua/kak-uzhinat-chtoby-poxudet/

Jak správně jíst při hubnutí

Co bude k večeři, pokud držíte redukční dietu – správné menu se zdravými recepty a povolenými nízkokalorickými potravinami

Všichni lékaři v oblasti výživy, kteří píší potravinové plány pro korekci postavy, objasňují, že večer je nutné minimalizovat leptání. Nicméně, co můžete jíst k večeři při dietě, abyste blíže k noci nechtěli kontaminovat produkty a nasytit své tělo, není vše vysvětleno. Jaké jídlo ve vás nevyvolá větší žízeň a jak se večer správně najíst?

Proč tolik hubnutí?

Snižte svůj kalorický příjem na nulu, jezte zelí a pijte kefír - abyste se vyhnuli erozivním změnám na sliznici skolio-střevního traktu, spíše než korekci postavy, pokud můžete chodit, jinak se ztratí pouze voda. Správné hubnutí znamená spalování tukových zásob, tzn.

nalil na maso těla tak, aby ležel pod masem jídla. To je způsobeno nutností změnit množství kalorií, které lidé musí žít v rozumných mezích.

Není dobré dávat jídlo večer, jak říkáme později - je to špatné na otravu: jen musíte pochopit, jaké víno je správnou večeří pro hubené.

Co jíst k večeři, jak zhubnout

Ježek dokáže spalovat tukové zásoby, jak je uvedeno výše. "nulový" obsah kalorií.

Podle těchto pojmů je důležité nekonzumovat doslova 0 kcal, ale věnovat pozornost tomu, kolik kalorií tělo potřebuje ke zpracování a odstranění energie, více než kolik kalorií ve výsledku.

Tyto produkty vám mohou pomoci zhubnout, ale nejsou jediné, které musíte jíst večer, abyste zhubli. Večerní jídlo pro ježky by podle lékařů mělo obsahovat i živé produkty, nikoli nízkokalorické. Je důležité mít světlé bílé a chránit se před hnědým zápachem.

Správné jídlo pro hubnutí by mělo obsahovat následující potraviny:

• zelenina (celulóza a nízký obsah kalorií);
• zelenina (zejména křížově zbarvená, jako je zelí), lépe, když vypadá čerstvě;
• koření (stimuluje metabolické procesy).

Hlavní zásady dobré večeře

Svačiny a večeře vyžadují výrazně méně jídla, nižší večerní příjem a odborníci na výživu neustále opakují, že před spaním nemůžete své tělo vyživit. Zakopejte trochu hlouběji a pokuste se s ním vytvořit přibližně stejnou desku a hlavní zásady budou znít takto:

• Večer snězte 25–30 % svého denního kalorického příjmu.
• Pokud můžete pracovat 2 večery - zůstaňte 3 roky před spaním, udělejte méně než 10% denního obsahu kalorií v nabídce a bude zastoupena především skupina nápojů z fermentovaného mléka (ryazhanka, kefír, zákys).
• Správný večer na hubnutí zahrnuje sníženou porci sacharidů (stačí úplně vypnout) a vysoký obsah potravin s vysokým GI.
• Bramborová večeře není možná, stejně jako není možné jíst večer Vareni Buryaki a mrkev, pokud jste ochotni zhubnout.
• Ovoce, pokud chcete, vezměte si zelené (nebo citrusové plody), protože Reshta na večeři, důležité hubnutí.
• Nepřejídejte se – porce vás musí zasytit, ale neležte a nehrbte se: uvědomte si, že po večeru se musíte znovu oholit. Můžete to udělat?
• Dokud je svědectví pevné, je vše v pořádku.
• Během večera nemíchejte obiloviny s bílkovinami (pro vaření masa se zeleninou, ne s rýží).
• Pokud máte silný alkohol, pak suché víno.
• Maximální množství vařené bílkoviny je 100 gramů.

Užijte si večer s lékořicí, kofeinem, tučným/uzeným masem a zeleninou.

Jaká jídla můžete jíst večer?

Tato výživa je zvláště důležitá pro lidi, kteří se chystají po práci pracovat: je důležité si uvědomit ostatní, i když se to nemusí zdát důležité, ale v terminologii musíte přijít na to, co je méně. postavy. Pro takovou situaci by odborníci na výživu rádi dali přednost červenému vínu a tvrdým odrůdám syrah. Ideální možností je parmezán a „příbuzní“. podívejte se, jak voní v trivalní vitrimce (ve skále): voní málo tuku, málo sacharidů.

• Jako klasický večer můžete jíst jídla s nízkým obsahem kalorií a tuku:
• vejce natvrdo (natvrdo bez vaření);
• plody moře;
• libové ryby - makrela, treska, platýs;
• drůbeží maso;
• bylinné čaje;
• zelenina (nejlépe cuketa, zelí, celer, meloun);
• fazole;
• tvrdý sýr nebo tofu;
• kiwi, jablko, sušené meruňky, ananas, švestky;
• fermentované mléčné výrobky;
• možná trochu medu;
• zeleninové/ovocné šťávy připravené doma (bez přísad);

V minimálních porcích za večer povolte hrášek a nasinya - mají vysoký obsah kalorií, ale voní ještě hůř.

Výběr produktů pro přípravu večeře zcela závisí na tom, zda dnes máte nějaké touhy, zda je již máte, nebo zda vedete zcela sedavý způsob života. Zjistěte, co můžete jíst, když se podíváte na kalorie, které jste již zkonzumovali, a poté, co jíte, když jdete spát. Univerzální možnosti pro večer, podle názoru několika odborníků na výživu, jsou:

• Kastrol Sirna (pouze bílky + nízkotučný sýr, můžete přidat pár kyselých bobulí) a přírodní jogurt.
• Část kefíru nebo ryazhanky (může být až 500 ml), nebo ještě lépe, uložte si tuto možnost na další večer, blíže ke spánku.
• Smoothies (většinou zelenina, protože ovoce obsahuje velké množství ovoce, které není při hubnutí bezpečné).
• Ryby a mořské plody připravené bez dalších tuků – můžete péct, dusit, vařit, ale nesmažit. Na marinádu se používají šťávy, víno, sójová omáčka.
• Dušené houby.
• Kotlety nebo masové kuličky z krůt/kuřat, pečené v troubě nebo vařené v páře.
• Omeleta, s minimem zeleniny nebo bez, doplněná zeleninou.
• Zavařte cizrnu nebo šťávu s dušenými rajčaty, cuketou a svazkem zeleniny.

Odborníci na výživu jsou připraveni doporučit tuto večerní variantu pouze lidem, kteří mají během dne fyzické problémy. Takže bílkoviny přecházejí do masa a nepřeměňují se na tuk, takže můžete zhubnout.

Existuje však několik varovných historek: krátká proteinová večeře - malá (!) porce vařené nebo dušené drůbeže nebo ryby (norma - do 100 gramů) a hlávkový salát, zelenina nebo jiné druhy zeleniny.

Pokud nemáte rádi vařené bílky bez rozmarýnu, můžete si vzít okurku.

Snadná večeře pro hubnutí

Ty se nevzdáváš fyzické potřeby, máte kancelářskou práci, nechodíte ven na procházky a chodíte brzy spát? Lahodná lehká večeře pro hubnutí ve vašem jídelníčku zahrnuje maso, protože...

Nebudete přeotráveni a tělo praskne, ale ryby (nízkotučné druhy) můžete jíst. Jděte na večeři z mořských plodů. Porce tohoto proteinu je asi 50 g a talíř zaplní zelenina.

Alternativou, pokud hubnete, je omeleta (protože si nevážíte mořských tvorů), nebo kombinace zeleninových produktů.

Základem garnižového příspěvku je správné jídlo. Někdy se pro zachování provázků formy musí obětovat hodně, malou cuketou počínaje a chutným eskalopem konče. Názor odborníků na výživu na to, co a zda mohou jíst, se však postupně mění.

Dříve bylo důležité, že po 18. výročí lidí, kteří očekávali, že prohlášení shodí, to nebylo nutné. Dnes má mnoho lékařů jiné myšlenky, které naznačují, že nocleh může být škodlivý pro vaše zdraví.

Užívání i večer je nutné a hlavní věcí je vědět, co večer jíst, abyste zhubli.

Základy správné večeře

Například slavný francouzský odborník na výživu J. L. Dervo věří, že zhubnout lze i bez diety. Správně naplánovaný večer na hubnutí a speciální recepty zabrání nahromadění chuti k jídlu a vycvičí tělo ke spalování tuků před spaním.

Pokud je mezi ranním a večerním odběrem přestávka, ježci nejsou vinni tím, že jsou mladší než 10 let. Můžete oslavit 19, 20 a 21 let, ale interval mezi spánkem a spánkem je 3 roky.

Během této hodiny budou některé potravinářské produkty v lodi otráveny, takže budete více spát.

Respekt!

Jaká pravidla je ještě třeba dodržovat, abyste mohli ovládat korálovou večeři? Za prvé, večer nemusíte jíst potraviny, které odstraní hodně tuku a sacharidů.

Večeře pro ty, kteří jsou na tom hůř, se provinili tím, že se s nimi složili, bohaté na celulózu Neobsahuje pouze minimální množství kalorií, ale také dodává pocit nasycení, ale bílkovin.

Zbývající šrouby lze snadno přeleptat bez utahování šroubu.

Když jíte ježka, nemusíte spěchat, jinak není dobré sedět u stolu. Pro lehký večer se doporučuje konzumovat o něco více než 20 khvilinů. Kolik času je dost na to, abyste snědli správnou porci a dělali další věci, aniž byste se obtěžovali suplementy?

V extrémních případech může dojít k zácpě plic dáme polévku chi salát.

Co můžete a nemůžete jíst k večeři

Existuje celá řada produktů, se kterými připravíte plnohodnotný večer na hubnutí. Lidé, kteří chtějí zahodit své obavy, se provinili tím, že se spoléhají na recepty s následujícími přísadami:

• pisna vařené žluto a kuře;
• libové ryby;
• dušená nebo vařená zelenina;
• nízkotučný jogurt a sýr;
• ovoce jiné než lékořice;
• nízkotučný otec;
• ovesné vločky a pohanková kaše.

Veškerou zeleninu podusíme, kamna z mikrovlákna nebo multivarky bez přidaného oleje nebo tuku. Těsně před spaním si můžete dát trochu ovoce nebo malý kousek nízkotučného sýra.

Když je nutné zajistit, aby se nic takového jako narozeninová večeře nekonalo, je přísně zakázáno jít spát na hladové lodi. Mám pocit, že hlad narušuje spánek a proces hubnutí.

Snažte se proto bylinky na večer vybírat tak, aby se nedostavil hlad.

Co by se nemělo jíst v hodině večerního příjmu ježků:

Všechny produkty, které lze použít jen sacharidy a škrob: knedlíky a knedlíky, rýže, těstoviny a brambory, whisky a slad.

Gostro, namazané, nasolené.

Syr a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Když plánujete večeři, abyste se zbavili bolesti, myslete na denní jídlo. Pokud ve svém každodenním životě jíte příliš mnoho vysoce kalorických jídel, správné večerní jídlo vám nepomůže stát se silnými. Celou denní dávku rozdělte do 10 misek umístěných na 10 talířích. V první polovině dne je 6 talířů a ve druhé polovině - 4:

• 2,5 talíře na jídlo;
• 1 až 1,5 talíře – v poledne;
• 3 až 3,5 talíře – na oběd;
• 2 až 2,5 talíře - k večeři;
• pіvtarilki - svačina před spaním.

Seznam produktů, které můžete mít na večeři, abyste zhubnul, je uveden následovně:

• Množství ryb nebo masa je tak dobré jako vaše zaťatá pěst;
• ovoce a zelenina – 2 pěsti.

Navíc večer můžete jíst nízkotučný sýr. Jste povinni udělat ne více než 1 pěst. Gotyuchi recepty legena večer, můžete se soustředit na čas osudu. Takže v letní sezóně bude salát s čerstvou zeleninou a malým kouskem libového masa pro tělo příjemný. V zimě bude pár kalorií a horký večer.

Varianty bylinek na narozeninovou oslavu

Lidské tělo je velmi složitá struktura, která obsahuje vyvážené množství všech věcí nezbytných pro jeho práci. Lidé se cítí dobře, jen když to dělají, a nemají je rádi. Lékař a večeře pro hubenější mohou být maximálně vyvážené.

Odborníci na výživu rozdílné země Vyvinuli jsme speciální recepty, které vám pomohou snadno a rychle zhubnout. Například na večer si můžete připravit kuřecí játra, která jsou nenáročná na přípravu, s houbami.

Na přípravu 150 g kuřecích jater je přelijte do láhve horká voda a vaříme asi 5 minut.

Poté přidejte vodu, přidejte koření a 1 lžíci celozrnného vousu, zamíchejte a pokapejte malým množstvím olivového oleje.

Přidejte 100 g čerstvé pečerice, zalijte 25 g nízkotučných natě a přiveďte k varu. Před podáváním podávejte malou housku s celozrnnou červenou řepou. Místo čaje můžete vypít láhev kakaového mléka se lžící medu. Obsah kalorií takového večera je pouze 487 kcal, což bude zahrnovat požadované množství bílkovin a velmi málo tuku a sacharidů.

Tyto recepty budou skvělé pro milovníky masa. Například smradi dokážou připravit pořádnou večeři pro Yalovichina. K tomu je třeba důkladně promíchat 100 g mletého masa a 100 g ořezaného zelí, přidat koření.

Ze scezené směsi je třeba vytvarovat řízky a položit je na deko. Kotlety pečeme v troubě vyhřáté na 200 C po dobu 20 minut.

Před řízky podávejte salát se 150 g rajčat a 150 g ovoce, přelitý 50 g jogurtu.

Nízkotučný čerstvý sýr je vždy ošetřen dietním přípravkem. To platí pro ty, kteří chtějí zhubnout ve spánku. K tomu je třeba připravit kastrol s melounem. Ingredience na kastrol:

• nízkotučný sýr - 100 g;
• vejce - 2 ks;
• meloun - 100 g;
• sušené meruňky - 50 g.

Meloun je třeba nastrouhat na jemná struhadla a sušené meruňky jemně nasekat. Čím krásněji sušené meruňky nakrájíte, tím lahodnější bude kastrol. Poté vmícháme meloun, sušené meruňky, sýr a vejce. Směs dejte do formy a pečte v troubě 30 minut. Před podáváním můžete podávat láhev kefíru, potlučeného medem a špetkou skořice.

Najděte recepty na snadný večer pro lidi, kteří dělají mořského ježka lahodným. Takovou bylinkou je například salát s chobotnicí na bázi mořských řas. Připravte si 100 g olihně, 100 g mořské řasy připravené k sušení, 1 vařené vejce (obejdete se bez něj), 50 g čerstvých okurek, 50 g melounu.

Pak chobotnici povařte na 4 délky, všechny ingredience nakrájejte nadrobno na nudličky a vejce na kostičky. Salátový salát, dochutíme 1 lžící olivový olej. Před salátem podávejte 100 g vařených brambor. Po hlavní bylince si můžete dopřát aromatický bylinkový čaj a 2-3 suché nápoje.

Smoothies pro hubnutí

Jsou situace, kdy je čas na večer, ale nechcete jíst: buď se necítíte dobře, nebo nemáte chuť k jídlu. No, jak víte, musíte večer hodně jíst, abyste zhubli a nepoškodili své zdraví.

Co se dá dělat s takovým časem? Jediným východiskem z této situace jsou smoothies. Smoothies – nízkokalorické koktejly ze zeleniny, ovoce a mléčných výrobků.

Pitím smoothie večer nebo těsně před spaním můžete zahnat hlad a nasytit své tělo vitamíny a mikroelementy.

Hlavním pravidlem pro přípravu takového koktejlu je, že by neměl obsahovat žádný druh cukru a obsah tuku v mléčných výrobcích by neměl přesáhnout 1%. Do smoothie použijte čerstvé ovoce a zeleninu, případně můžete přidat mražené. Recepty na smoothie se velmi liší.

Zkuste si udělat koktejl z mléka a meruněk. Co je potřeba pro:

• nízkotučný sýr - 100 g;
• odstředěné mléko - 100 g;
• meruňky – 200 g;
• bylina stévie na pitný slad.

Podrobnosti a porazit všechny ingredience a lahodný koktejl je připraven. Pokud si chcete dopřát něco nečekaného, ​​připravte si mrazivé smoothie. Smíchejte své sklady:

• zmrazený banán - 1 ks;
• polunitsa nebo chornitsa zmrazená – 200 g;
• smetanový sýr - 100 g;
• hromada kostek ledu.

Poté vše přidejte do mixéru a mražený koktejl je hotový.

Je uvedeno více receptů, které vám pomohou urychlit večer a jíst nejen dětskou výživu, ale také skořici. Správným hubnutím můžete dosáhnout úžasných výsledků: cíl vás opustí a nebude znovu fungovat. Dnes večer se příliš nevzrušujte, ale uvařte to správně a chutně a výsledky nebudou potlačeny.

Dzherelo: http://berry-lady.ru/diety/515-vkusnyj-uzhin-dlya-pokhudeniya.html

Dietní večeře (na hubnutí) - recepty na přípravu bylinek

Večeře je nejdůležitější přivítání pro všechny ostatní, stejně jako pro všechny ostatní. Zdá se, že Prote, kteří jsou horší, často vidí novou, aktuální milost.

Večeře je obov'yazkovo! Vědci zjistili, že přestávky mezi jídly snižují účinnost hubnutí o 80 %.

Hlavním zdrojem energie v těle je glukóza, Je možné docházet pravidelně. Pokud člověk nejí jídlo déle než 6 let, je snáze syntetizováno z glykogenu, a to jak z jater, tak z masa.

Smutno, večer by se neměl skládat z vysoce kalorických, na tuky a sacharidů bohatých (zejména sladkých) jídel. Lepší je zlepšit kvalitu bílkovin a celulózy. Můžete například jíst ryby a maso se zeleninou. Porce mohou být malé, ale dostačující k zasycení.

Člověk, který hubne, může zkonzumovat až 1500 kcal denně. Většina norem by měla být absorbována do 17:00, protože metabolismus je aktivní v první polovině dne.

Pro ježky může být přibližně 5 jídel denně: první svačina, další svačina, oběd, svačina (poledne), ta večeře. Nejvíce kalorií můžete získat z prvního jídla a jídla.

Do tohoto bodu jdou dvě třetiny denní normy. Veškerý zbylý odpad se rozdělí mezi ostatní nápoje, svačiny a večeře. Ostatní potraviny toho večera mohou být 15 % denní dávky.

Veškeré ztracené kalorie jdou na svačiny.

Porce v hodinu večerní konzumace může být 250 gramů pro ženy a 350 pro muže, 30-50 % této porce může tvořit bílkoviny, celulóza (zelenina).

Zakopané produkty

Při večeři se nedoporučuje jíst jídlo plné tuků a sacharidů. Takhle zadky - pekárna cukrářské viry, tučné maso, brambory, tučné omáčky a majonézy, sendviče, cereálie, rýže. Není nutné jíst vysoce kalorické ovoce a sušené ovoce.

Hnědé produkty na večer zahrnují dušenou/vařenou zeleninu (barevné zelí, salát, paprika, brokolice, celer, okurky a cukety), nízkokalorické maso dietní: kuřecí prsa, krůtí nebo králičí maso, mořské plody a nízkokalorické maso. іyna kyselé mléko, houby.

Pak si můžete dát pečenou rybu/kuře/krůtu/králíka se zeleninou, salát s čerstvou zeleninou a bez majonézy! Nebo salát s kuřecím masem/mořskými plody a zeleninou. Další možností je vařené kuře/ryba/mořské plody a dušená zelenina.

Chutné a hnědé:

Kuřecí prsa s přílohou zeleniny (kuřecí řízek, zelí, kapusta, cuketa, mrkev, rajčata, cibulín, chasnik):

1. Kuřecí prsa uvaříme (do vody přidáme sůl).
2. Zeleninu (zelí, zelený nálev, cuketu, mrkev, loupaná rajčata, cibulínu a chasník) nakrájejte a nakrájejte do hliněných hrnců nebo rendlíků.
3. Zalijte kuřecím vývarem.
4. Uhasit počasí.
5. Podávejte vařená prsa a dušenou zeleninu.

Lehký krevetový salát (krevety, citron, zelí, jogurt):

1. Uvařte a očistěte krevety (do vody přidejte sůl).
2. Porizati bílé zelí, rozmačkejte je se špetkou soli.
3. Smíchejte krevety a zelí.
4. Pokapeme citronovou šťávou a pepřem.
5. Můžete to doplnit přírodním jogurtem.

Další varianta krevetového salátu (krevety, okurka, paprika, sůl, pepř, bylinky, jogurt a hořčice na dresink):

1. Uvařte krevety (do vody přidejte sůl).
2. Papriku a okurku (se slupkou) nakrájejte na tenké plátky.
3. Smíchejte krevety, papriku a okurku.
4. Sůl a pepř.
5. Přidejte trochu zeleniny.
6. Dochutíme přírodním jogurtem a hořčičnou omáčkou (v poměru 4:1).

Salát s cuketou a kvasem (okurky, zelenina, olivy, cuketa, kvas, hrášek):

1. Nakrájejte okurky, zeleninu, zelenou cuketu a nakrájejte olivy. Všichni se smějí u salátové mísy.
2. Nakrájejte cuketu na plátky a vložte ji na malý talíř
3. Rozehřejte olej|máslo| na pánvi přidat|přidat| kurkuma a míchejte 30 sekund.
4. Kvas dejte na pánev a vařte 6-7 minut.
5. Zapněte vogona na maximum, přidejte|přidejte| přidejte cuketu do kvasu a potahujte 3-5 minut.
6. Horký kvásek a cuketu smícháme s ostatními surovinami na salát.
7. Osolíme, okořeníme, posypeme hráškem.

Salát s řepou (řepa, mrkev, cibul, paprika, chasník, rajčata, otto, chilli paprička a sůl) :

1. Promícháme a nastrouháme červenou řepu a mrkev.
2. Více rajčat.
3. Nakrájejte papriku a tsibulyu.
4. Uškrtit hodináře.
5. Zahřejte v hrnci Roslynna Oliya, přidejte tudi tsibulya, a pokud se stanete prozorem, visipati tudi pepř a mrkev.
6. Po 4-5 hvilinech nalijte do pánve červenou řepu a vyndejte 5 hvilinů.
7. Přidejte směs ingrediencí a vařte 45 minut.

Nemůžeš jíst před spaním! Tělo nestihne šťávu strávit a ta se v těle začne zdržovat, čímž ji ničí. A vše se samozřejmě odrazí na těle a bude vypadat jako tlusté.

Pokud chcete něco sladkého, jíte nepravidelně po celý den, což snižuje hladinu inzulinu v krvi. Abyste se vyhnuli stresu, můžete pít čaj se lžící máty. Uklidní vás a dodá spokojenost.

Večer jezte lehké, nízkokalorické jídlo, aby se dalo strávit, než člověk půjde spát. Hodina nadměrné otravy se u různých typů produktů liší.

• Fermentované mléčné výrobky, bujóny, vejce, omelety a nízkokalorické ovoce (například slaná jablka) se zpracovávají 1-2 roky.
• Ryby, maso (nemaštěné), rýže, brambory, lékořice, ovoce a zelenina se koření 2-4 roky.
• Tučné a namazané maso, fazole a bylinky, které můžete jíst samotné Belkova Izhu(ryby, maso) a škrob (chléb, těstoviny, kaše) se otravují 4 roky.

Pokud jste zvolili na večer syrečku, není od věci smíchat ji se zakysanou smetanou a přidat marmeládu, kondenzované mléko a další slady. V ideálním případě byste měli jíst sýr bez něj, ale pokud je pro člověka obtížné jíst takto, můžete přidat trochu lesních plodů nebo ovoce, v extrémních případech i lžíci medu.

Pokud hubnete, pak vám může pomoci kvasol, ale pozor! Pokud hubnete, musíte jíst zelený kvas, protože obsahuje pouze 30 kcal na 100 g produktu, zatímco suchý kvas má 330 kcal! Kvasol má také mnoho výhod: příznivě ovlivňuje funkci střev, zvyšuje hemoglobin, stahuje cysty a klouby a má také nevýhody - kvasol se v syrové formě nemůže vstřebat tenkým proudem, takže nemůžete jíst v tom, - phaasin, tak se nedá pít kvas, aby se lidem se střevními chorobami dostal do kůže, ten šluk.

Dzherelo: http://rezultata.net/pohudenie/recept/uzhin.html

stabilniyves.ru

Není žádným tajemstvím, že kolem hospody leží mnoho lidí. Ale abyste zhubli, nemusíte se vystavovat ježkům (což může vést k opačnému efektu). Spousta lidí, kteří chtěli zhubnout, volí taktiku večer.

V důsledku takového jídla se výměnné procesy zintenzivňují a zpravidla úžasný výsledek nechoďte ven, protože výsledek času a vyhozených peněz se obrací. Co jíst k večeři, jak zhubnout- na vině je jídlo.

Pojďme se podívat na tento článek.

Večerní formule na hubnutí

Bílkoviny (libové maso, libová drůbež, vedlejší masné produkty, mořské plody, ryby, sójový protein) velikost 40-100 g.

Skládací sacharid (všechny druhy obilovin (krupicová smetana), těstoviny tvrdé odrůdy pšenice, brambory (pečené nebo vařené)) o velikosti 50-120 gr.

Celulóza (zelenina - okurka, zelí, paprika, ředkvička, celer, mrkev, cuketa a další) velikost 100-150 g.

Aplikujte večerní jídla pro hubnutí:

• Kuře se peče, pohanka se vaří, salát s čerstvou zeleninou (zálivka - olivový olej).
• Dušená mořská ryba, vařená rýže, salát z čerstvého zelí.
• Jalovičova játra dušená se zibulou, vařená žebra, mrkvový salát, zázvor s citronovou šťávou a zálivkou z olivového oleje)

Takhle je vyvážený večer, k ukojení hladu, k ukojení hladu a chuti!

Večer večer (zbytek jídla během dne) je nutné odstranit bílkoviny a celulózu. Skládací sacharid musí být vypnutý.

Použití pozdního večera pro hubnutí:

• Pečené kuře, salát s čerstvou zeleninou (zálivka - olivový olej).
• Dušená mořská ryba, salát z čerstvého zelí.
• Jalovičova játra dušená s cybulem, salát s mrkví, zázvor s dresinkem s citronovou šťávou a olivovým olejem)

Pro hubnutí je nutné nejen jíst správně večer, ale také jíst vyváženě po celý den.

Jsme velmi důležití a ježka přijmu. Musí se spotřebovat do 1,5 roku od okamžiku probuzení. Pokračujte v dodržování diety protein + sacharid + celulóza po celý den v intervalech 3-3,5 roku. Je nutné pít vodu v množství 30 ml na 1 kg vody (nebo ne méně než 2 litry).

Mluvíme-li o hodině večerní večeře, pak uprostřed mluvíme o 17.-18. roce a odpoledne večeře o 20.-21. V tomto případě je nutné zajistit užití zbývající dávky 2,5-3,5 roku před spaním.

V důsledku takového jídla můžete být brzy a znovu nuceni přibrat více povznesená nálada takový pocit sebeúcty!

Velikost sáčku: na jídlo - co k večeři zhubnout- Odpovědí je vyvážené jídlo založené na receptuře protein + sacharid + celulóza! Více o tom, jak upravit příjem potravy na celý den, se dozvíte v tomto článku!

jak půjdeš na večeři? Kolik dalších využití mají ježci?

Vaše rady, rady, jídlo a zvláštní důležitost! Odstraňte je z komentářů!

Vezměte knihu Mariny Umnikové „Jak zhubnout 7 kg za 3 roky“ jako dárek! Chcete-li to provést, zadejte do pole níže své skutečné jméno a e-mailovou adresu.