Сучасний спосіб життя висуває до людини особливі вимоги: витривалість, стійкість до стресів, навантажень. Вік потребує збереження рухової активності. Водночас спостерігається постійне зростання кількості захворювань нижніх кінцівок. У умовах панацеєю стає своєчасний і правильний масаж ніг. Чому?

Відповідь на поверхні. Ця процедура як забезпечує тканини поживними речовинами, киснем, а й благотворно впливає весь організм. Сегментарна будова тіла людини зумовлює рефлекторний взаємозв'язок усіх органів.

Масаж нижніх кінцівок знімає втому після трудового дня, попереджає розвиток патологічних змін. Він незамінний після травм чи оперативного втручання. Професійно лікує артрози та артрити, плоскостопість та деформацію стоп.

Увага!Ефективність мануальної процедури залежить від кваліфікації, досвіду, професіоналізму спеціаліста, який проводить масаж.

Вплив на організм

За ефективністю мануальної терапії, її позитивним впливом на органи та тканини організму стоїть секрет рефлексогенних точок. Що це таке? Справа в тому, що весь шкірний покрив, особливо зона долонь та підошв, є центром концентрації зон активної енергії. Вони через рецептори шкіри пов'язані один з одним, з усіма внутрішніми органами.

Масажування однієї, призводить до передачі енергетичного імпульсу інший. Виникає ланцюгова реакція, здатна покращити мікроциркуляцію, лімфообіг, зняти біль, набряк, запалення. Це благотворним чином позначається на роботі нижніх кінцівок. Вони отримують турботу та захист, якого потребують.

Важливо!На Сході організм людини вважають системою меридіанів, якими циркулює життєва енергія Ці. Якщо на її шляху немає перешкод, ми відчуваємо себе здоровими та щасливими. Перешкода викликає нездоров'я. Забрати її здатний масаж ніг.

Показання

Масаж для ніг – відмінна допомога у разі:

• Розлади кровообігу.
• Порушень у роботі опорно-рухового апарату, лікування артритів, артрозів, плоскостопості, деформацій.
• Профілактики та лікування застудних захворювань, патології травної та сечовивідної системи.
• Зняття стресу, депресії, перевтоми, больового синдрому.
• Вирішення репродуктивних проблем.
• Боротьба з малорухливим способом життя.
• Посттравматичної та післяопераційної реабілітації.
• Відновлення ритму серця.
• Зняття нападу нудоти, особливо при токсикозах вагітних.

Підготовка

Перед початком сеансу необхідно знайти зручне для пацієнта становище (найчастіше – на животі, з теплим рушником під ногами, щоб не забруднити підлогу та одяг). Потім потрібно вибрати сегмент для масування, і плавними рухами приступити до його попереднього розігріву розтирання шкіри, м'язів, зв'язок.

Важливо!Перед проведенням масажу ніг із косметичним засобом слід провести шкірну пробу для виключення алергії. Особливо необхідно це дітям та вагітним жінкам.

Правила та послідовність виконання

Масаж знімає втому. Але як правильно масажувати ноги, знають не всі. Виявляється, одні види дії не вимагають навичок, інші – можливі лише руками спеціалістів.Тому інформація про те, як масажувати ноги, має бути доступна кожному. Щоб процедура була корисною та приємною, існує низка умов:

• Під коліно кладуть валик, щоб виключити болючі відчуття при тиску на м'язи.
• У приміщенні, де роблять масаж ніжок, створюють зручну температуру. Руки розтирають, щоби шкіра пацієнта не відчула холоду. Поки масажують одну ногу, другу укутують ковдрою (рушником).
• Якщо масажист вибирає гіпоалергенний косметичний засіб після проведення шкірної проби, це означає, що він робить масаж ніг як правильно.
• У комплексі з ручним масажем можна використовувати спеціальні масажери (килимки, гідромасажні ванни, валики).

Як робити масаж ніг, дотримуючись правильної послідовності? В умовах салону виконують спочатку процедуру для задньої поверхні ніг (пацієнт лежить на животі), а в домашній обстановці – для передньої. Потім переходять до стопи.

Масажування задньої поверхні ніг

Він виконується так:

• Починають масаж з погладжування ноги поперечно розташованою долонею від кісточки - до стегна і назад, по бічні поверхні. Рух повторюють тричі.
• Далі ноги масажують півколами, що перекривають один одного, через кожні 2 см. Напрямок той же.
• Після цього повільними, круговими рухами великих пальців розминають ікри, поступово збільшуючи силу тиску. Акцент роблять на центр литкового м'яза. Просуваються вгору, до підколінної западини та назад. Два рази. Саму підколінну ямку лише ніжно погладжують.
• Наступний рух - розтирання долонями задньої поверхні стегна, литкового м'яза. При цьому спускаються через підколінну западину, злегка погладжуючи її. І так – двічі.
• Щоб максимально розслабити м'язи, ногу згинають у коліні, утворюючи прямий кут зі стегном. У цьому положенні здійснюють нахили кісточки в сторони.
• Потім ногу притискають до сідниці. Поперек при цьому фіксована. Починаються плавні повороти ступні так, щоб пальці ноги дивилися нагору. Потім повільно відтягують ступню донизу і повертаються у вихідне положення.
• Масаж ноги після цього полягає в пощипуванні, постукуванні, поплескуванні усієї її поверхню знизу вгору і назад.
• Закінчується сеанс ніжним погладжуванням кінцівки від кісточки до стегна.

Масажування передньої поверхні ніг

Тут дуже важливі деталі:

• Вихідне становище – «лежачи на спині». Ноги прямі, на рівні колін масажиста. Пальці плавно переміщаються від стопи до стегна, а потім назад по бокових поверхнях ноги.
• Другий рух – кола зімкнутими пальцями від внутрішньої кісточки до коліна та назад. І так само - від зовнішньої.
• Потім проводять пощипування литкових м'язів від кісточки до колінної чашечки.
• Саме коліно масажують великими пальцями, розминаючи його тканини.
• Область вище за коліно масажується круговими рухами, поштовхами м'язів вгору.
• Область під стегном стимулюється тилом долоні. Після чого розгладжують бічні поверхні, спускаючись по гомілки до стопи. Її масажують повільно до кінчиків пальців. Потім проходять весь шлях, використовуючи легкі удари кулаком.
• Стегна і гомілка ще раз простукують з обох боків зовнішньою стороною долоні.
• Закінчується сеанс погладжуванням поверхні ноги до кінчиків пальців.

Масаж стоп

Кожна людина за день проходить не одну сотню метрів, що негативно впливає на стан стоп. Щоб виправити ситуацію, потрібен постійний догляд за ними, що іноді нагадує справжнє лікування. Цими властивостями має масаж. Він допомагає основним опорним м'язам.

Масаж покращує мікроциркуляцію крові, лімфи, перешкоджає дегенеративним процесам (вік), гарантує нормальну роботу суглобів стопи. Одночасно він приносить користь усьому організму. Чому? Справа в тому, що на стопі сконцентровано безліч рефлексогенних точок.Кожна пов'язана із певним органом.

Щойно така точка активується, її позитивна енергія передається органу, роботу якого вона відповідає. У результаті – виграє організм у цілому. А чи може масаж стоп завдати шкоди? Безумовно, якщо масажувати пошкоджену стопу. Або у разі непрофесійного підходу до цієї процедури.

Увага!На Русі споконвіку масаж поєднували з лазневими процедурами. Родзинкою вважався віник, виготовлений з гілок берези, дуба, липи, ялиці. Для масажу ніг – це особливе задоволення, що має чудовий оздоровчий ефект.

Особливої ​​уваги вимагає центр стопи, п'ята та пальчики. До них застосовується техніка погладжування, розтирання, розминання, биття, обертання. В результаті стопа розслаблюється, покращується живлення тканин, виводяться токсини та «зайва» рідина.

Відео урок: як зробити масаж стоп.

Основні види

Залежно від мети масажу виділяють кілька видів:

КЛАСИЧНИЙ МАСАЖнайбільш популярний, оскільки забезпечує найкраще кровопостачання всіх тканин організму за допомогою механічного та рефлекторного впливу на нижні кінцівки. Триває близько години.

Показаний при болях спастичного характеру, набряках, статевій дисфункції, ожирінні, артритах та артрозах. Основне правило - масажувати ноги тільки в процесі лімфатичних судин, у напрямку лімфоовузлів.

Починається з легкого розтирання, що розігріває усі шари шкіри. Потім тиск руками поступово посилюється для максимально швидкого досягнення запланованого результату. Наприкінці – заспокійливі м'які погладжування. В результаті – покращення мікроциркуляції, зняття набряків, болю, стресу, гарний настрій.

Протипоказання включають запалення, інфекцію, температуру, загострення хронічних недуг (варикоз, захворювання крові, дерматози), деформацію суглобів.

ТАЙСЬКИЙ МАСАЖ.Грунтується на активації акупунктурних (енергетичних) точок шкіри ніг за допомогою тиску, розтирання, розминання у напрямку від ступнів до коліна. Здійснюється руками чи спеціальними паличками. Триває до двох годин. Протипоказання – загальні всім видів масажу ніг.

Показано тайський масаж при імунодефіциті, спазмі м'язів, зашлакованості., порушення опорно-рухового апарату, депресії Результат – оздоровлення всього організму, приплив сил, енергії, легкість у ногах.

КИТАЙСЬКИЙ МАСАЖніг, як правильно робити – знають лише на його батьківщині. Це точковий акупунктурний біоенергетичний масаж стоп.

Він знімає біль, спазм, втому, стрес, благотворно впливає роботу всіх внутрішніх органів, систем.З його допомогою виробляються ендорфіни і життя налагоджується.

МАСАЖ НІГ ПРИ ПЛОСКОСТОПІЇ. Цей вид масажу коригує патологічну форму стопи, що виникла через сплощення її поздовжніх або поперечних склепінь. Є дві основні техніки, що відповідають певному типу деформації. Загальне у них – початок, що розігріває.

Потім одна впливає на область ноги від пальців до коліна, послідовно захоплюючи гомілка, підошовну частину стопи, великий палець. За допомогою другої масажується ікра, ахіллове сухожилля, гомілки зовні, стопа та підошва. Використовують удари, розтирання, поплескування. Сеанс триває близько десяти хвилин.

МАСАЖ СТУПНІЙ.Починають розігрівом від кінчиків пальців до п'яти. Потім приєднується обертання кісточки, закінчують сеанс розминанням пальчиків. Основа - рефлексотерапія (акупунктурні точки, пов'язані з органами) протягом 20 хвилин. Результат – зняття втоми, легкість у ногах, приплив енергії.

ЛІМФОДРЕНАЖНИЙ МАСАЖ НІГ(ручний та апаратний) виводить токсини та шлаки з організму, нормалізує відтік лімфи, знімає набряки. Показано після пластичної операції. Протипоказаний при онкології, хворобах крові, тромбозах, нирковій недостатності, дерматозах, цукровому діабеті.

ГІДРОМАСАЖ НІГ- апаратна методика впливу на шкіру води та повітря. Застосовується як частина процесу схуднення за призначенням та під наглядом лікаря. Впливає на весь організм у цілому.

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ НІГ- Комплекс методик, точкою застосування яких є підшкірно-жирова клітковина від коліна до таза. Виконується чергуванням сильних натискань за годинниковою стрілкою, ніжних дотиків проти.

Крім того, внутрішня сторона стегна масажується знизу-вгору, а зовнішня – зверху-вниз. Сідниці приводять до тями круговими рухами від центру до периферії. Суть нормалізація обмінних процесів, результат гладка шкіра.

МАСАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМІ НОГИможна починати вже на другий день після травми, в області нижче та вище гіпсу. Ціль - зняття больового синдрому, поліпшення кровопостачання ураженої ділянки. Процедура призводить до розсмоктування гематоми, прискорює утворення кісткової мозолі. Результат – швидке відновлення рухової функції.

САМОМАСАЖвиконується вдома, двома руками (одна фіксує стопу, друга – її розминає). Додатково використовують різноманітні аксесуари.

Масажні аксесуари

Основним масажним приладдям є косметичні засоби та масажери. Гіпоалергенні олії, креми, лосьйони, що містять натуральні компоненти, дезінфікують та дезодорують шкіру, насичують її вітамінами, мікроелементами.

Масажери (килимки, устілки, валики, електричні, вакуумні, гідромасажні прилади) можна придбати в спеціалізованому магазині та використовувати для самомасажу. Їх принцип ґрунтується на рефлекторному впливі на енергетичні точки стопи. Результат – аналогічний ручному масажу.

Протипоказання

Будь-яка медична процедура, у тому числі масаж стоп має протипоказання:

• Травми та хвороби шкіри у стадії загострення.
• інфекції.
• Загострення хронічних захворювань (варикоз, тромбофлебіт).
• Висока температура, артеріальний тиск.
• Кровотечі.
• Пухлини.
• Розлади психіки.

Висновок

Масаж ніг (ручний, апаратний) передбачає вплив на область тазостегнового, колінного, гомілковостопного суглоба, стопи та пальців на ній.

Унікальна техніка процедури захищає ноги від надмірного фізичного навантаження, робить їх сильними. Вона благотворно впливає весь організм, продовжуючи активне довголіття людини.

Things do not happen out of nothing. Більше того, що він має його, context і purposes - often cross purposes. Features combine numeros articles on topic or event to bring you not only information but deeper understanding of what is going on - the whys and whats of the matter.

How do we make recommendations?

Наші перекази є основою багатьох факторів. We look at metadata of example an article that is open and find other articles that have similar metadata. Metadata consists mainly of tags that our writers add to their work. We also take a look at what other articles other visitors who have viewed the same article have viewed. У додатку, ми можемо вважати деякі інші фактори. Для прикладу, коли це позначається на особливості, будуть також розглядати metadata of articles в матеріалах і перегляді для інших особливостей, які генерують матеріали з подібними metadata. У ефект, будь-який при використанні вмісту і інформації, що content creators themselves add to content to bring you the kind of content that is likely to interest you.

Не потрібно панікувати, коли у вас у вогку погоду або в сирій кімнаті мерзуть ноги- Це природно, тому що при низькій температурі охолодженої крові простіше текти до кінцівок. Проте, холодними ноги та руки можуть стати й з інших причин.

Чому часто мерзнуть ноги

• надто тривала нерухомість
• довге становище сидячи, особливо зі схрещеними ногами
• порушення кровообігу
• руки або ноги особливо сприйнятливі до поганої циркуляції крові, що може виявлятися у вигляді оніміння та почуття холоду у кінцівках.
• куріння зменшує діаметр всіх кровоносних судин; ця згубна звичка скорочує потік крові, який надходить до різних частин тіла, особливо до ніг.
• дефіцит мінералів, особливо заліза
• гормональні зміни
• деякі лікарські препарати

Рідкісні причини холодних ніг:

Переохолодження

Можна говорити про гіпотермію, коли температура тіла нижче 35 градусів. Середня гіпотермія в межах від 27°C до 32,2°C, важка гіпотертмія діагностується за температури тіла менше 27°C.

Кінцівки сильно мерзнуть насамперед через зменшення припливу крові до рук та ніг.
- Шок

При крововиливі, серйозній алергії, тяжкій травмі або серцевій недостатності... кінцівки холонуть і іноді набувають синюватого відтінку.
- Висока температура

Важливо:

Чи не обертайте ноги газетою!
Мало того, що ногам не буде комфортно, але потім папір намокає і додатково охолоджуватиме ноги..

Як зігрівати холодні ноги

1. Масаж ніг

Масажуйте пальці та ступні ніг принаймні 2 рази на день, щоб стимулювати кровоносну систему, з:
- зволожуючим кремом для тіла
- зігріваючим бальзамом
- роликовим масажером

Рецепт бальзаму, що зігріває

• Простерилізуйте скляну банку у киплячій воді.
• Підігрійте на водяній бані наступну суміш: чайна ложка бджолиного воску, 8 грамів олії ши та 35 мл рослинної олії лісового горіха.
• Розплавлену суміш зняти з вогню, добре перемішати, а потім додати|добавляти| 15 крапель ефірної олії камфари.
• Зберігати у прохолодному місці.

2. Надягніть дві пари шкарпеток, щоб зігріти холодні кінцівки ніг

Дві пари шкарпеток одна на іншу краще "уловлюють" тепле повітря, по можливості, шкарпетки мають бути з натуральних волокон. Ідеальна пара: шовкові шкарпетки, зверху вовняні.

Ніколи не надягайте занадто товсті шкарпетки, які можуть стискати ноги, перешкоджаючи кровотоку.

3. Зігрійте взуття, щоб ноги не мерзли

Перш ніж одягати взуття, набийте його цигарковим папером, попередньо нагрітим на батареї або радіаторі опалення. Ніколи не кладіть взуття на радіатор, ви ризикуєте пошкодити його шкіру!

4. Тальк, щоб ногам не було сиро

Обробіть тальком устілки у взутті – це гарантія від захисту від вологи. Вогкість і вологість сприяють відчуттю холоду.

5. Носіть підходяще для холодної погоди взуття

Взуття, яке найкраще захищає від холоду ноги:
- із натуральної шкіри, на товстій підошві;
- зручне взуття за розміром, але особливо достатньо вільне, щоб ви могли носити 2 пари шкарпеток

6. Спробуйте устілки з підігрівом – ви забудете про холодні ноги!

Підпишіться на наш Ютуб-канал !

Устілки з підігрівом оснащені джерелом живлення, яке забезпечує 5-6 годин роботи нагрівального елемента та навіть бездротовим пультом дистанційного керування.

Звичайно, взуття має бути досить простим, щоб можна було розмістити в ньому устілки з підігрівом!

7. Захист взуття

Використовуйте бахили з водонепроникного неопрену.

Чим зігріти ноги, якщо вони мерзнуть постійно?

8. З п'яти на шкарпетку

Рухайте ногами з п'яти на носок - цей простий прийом покращує потік крові і, отже, ви створюватимете тепло і зігріватимете ноги.

9. Ворушити пальцями

20 разів, направте пальці вгору і вниз, а потім 10 разів покрутити кісточкою за годинниковою та проти годинникової стрілки. Ці прості вправи активізує кровообіг і зігрівають ноги, де б ви не знаходилися - вдома, на роботі, на вулиці.

10. Ходьба зігріває холодні ноги

Хороша прогулянка активізує кровообіг ніг краще ніж силові тренування. У вас сильно мерзнуть ноги вдома? Вам нічого не заважає зробити десяток кіл по своїй кімнаті!

Що робити, якщо ноги мерзнуть удома, у приміщенні

11. Зняти мокрі шкарпетки та взуття

Не носіть мокрі шкарпетки, інакше будь-які зусилля зігріти ноги будуть марними, а ногам напевно буде також холодно.

12. Носити капці у приміщенні, щоб ноги не мерзли

Якщо це можливо і не суперечить етикету, носіть у приміщенні теплі капці. Ідеальний варіант - зі шкарпетками.

13. Гріти вдома холодні ноги

Якщо вдома мерзнуть ноги, зігрівайте їх пляшкою з гарячою водою
- Коли ногам холодно, використовуйте рис, гречку чи іншу тверду крупу. Потрібно насипати крупу в чисту шкарпетку, зав'язати її вузлом і нагріти в мікрохвильовій печі.

14. Вставайте з дивана, якщо ноги холодні

Вставши час від часу, вставайте з дивана, крісла або комп'ютерного стільця, щоб покращити циркуляцію крові та зігріти ноги.

15. У кріслі-гойдалці ноги мерзнуть менше

Сидіти в кріслі-гойдалці краще, якщо у вас часто мерзнуть ноги. Справа в тому, що в такому кріслі ваше тіло не є стаціонарним, воно генерує енергію, і навіть сидячи ви активуєте свій потік крові, що зігріває ноги.

16. Гарячий душ союзник теплих ніг

Тут все зрозуміло - гаряча вода зігріває все тіло, і ноги навіть. Після душу відразу надягайте сухі шкарпетки.

17. Правильна ванна для холодних ніг

Не приймайте занадто гарячу ванну для ніг, температура води повинна бути в межах від 37 ° C до 39 ° C, тобто, насправді близька до температури тіла.

3 рецепти для ванни, щоб зігріти ноги

1. На чверть години, опустіть ноги в таз, заповнений 5 л гарячої води, а також додайте 2 краплі ефірної олії кипарису, 3 краплі ефірної олії чорного перцю, 4 краплі ефірної олії лаванди.
2. Розмішати в гарячій воді одну столову ложку арганового масла. Додати 9 крапель ефірної олії евкаліпту.
3. Протягом 15 хвилин замочити ноги в тазі з теплою водою, до якої ви додали чверть склянки харчової соди.

Після ванни протерти рушником насухо ноги, потім покрити їх зволожуючим кремом і надіти товсті шкарпетки.

Що робити, коли мерзнуть ноги у ліжку?

18. Як зігріти постіль, щоб ногам не було холодно

За півгодини перед сном покладіть у ліжко:
- Пляшку гарячої води
- Великий плоский камінчик, який ви можете розігріти у мікрохвильовій печі

19. Використовуйте матрац або ковдру з підігрівом

Сьогодні дуже великий вибір подібних товарів для дому, вам не важко підібрати матрац або ковдру, які будуть вас гріти вночі.

Щоб зранку не мерзли ноги

20. Відразу "прогрійте" ноги

Ви ж прогріває двигун свого автомобіля? Тож допоможіть власним ногам!
- Забудьте про ліфт і спускайтеся вниз сходами пішки;
- Пересувайтеся швидким кроком, і якнайбільше.

І намагайтеся бути сильними: щоб залишатися у формі, ви повинні робити принаймні 10 000 кроків на день!

Відмова від відповідальності : Інформація, представлена ​​в цій статті, призначена лише для ознайомлення Вона може бути заміною консультації професійним медичним працівником.

Замерзання ніг в холодну пору року або в теплий сезон, але під впливом холоду - все це можна пояснити з фізіологічної точки зору.

Тепло, що виробляється органами та м'язами, переноситься до поверхні шкіри кровоносними судинами та утримується в організмі жировою тканиною. Якщо ж жировий прошарок невеликий, то при низьких температурах навколишнього середовища йде інтенсивна втрата тепла, що відбувається в кінцівках (руках і ногах) - там жирового прошарку майже немає.

Втрата тепла відбувається і в процесі руху крові по судинах – відстань до нижніх кінцівок більша, ніж до інших органів.

Крім цього, кровоносні судини під впливом холоду звужуються, приплив крові до ніг зменшується, відповідно, зменшується кількість тепла, що приноситься кров'ю, і ноги починають мерзнути.

Але чому у теплому приміщенні мерзнуть ноги? Це нормально чи такого не має бути? Звичайно, це свідчить про деякі порушення. У чому ж причина і що робити при виникненні подібних проблем.

Спробуємо відповісти на ці запитання.

Мерзнуть ноги в теплі у здорової людини

Існують причини, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, не пов'язані з хворобою:

1. Звичка утеплювати ноги (шкарпетки, капці). Кінцівки, що звикли до певної температури, мерзнуть без звичного «утеплення» навіть у кімнаті.
2. Звичка підтискати ноги під себе під час сидіння, схрещувати, закидати одну ногу на іншу і довго перебувати в такому положенні. З'являється почуття оніміння, холоду через порушення кровотоку та недостатнє постачання кінцівок кров'ю.
3. Носіння незручної, вузької колготок і шкарпеток із синтетики (ноги то потіють, то мерзнуть).
4. Тривале перебування ніг при нижчих температурах, ніж усе тіло: ходіння в промоклій взуття, по холодній землі або воді.
5. у людей з фізичними особливостями: високий ріст, худорлявість.
6. Порушення гормонального фону у жінок у період менопаузи: після рясного потовиділення настає охолодження організму (мерзнуть ноги, руки).
7. Вагітність впливає на теплообмін у кінцівках (підтримка температури дітородних органів у певних цифрах відбувається за рахунок зменшення кровопостачання капілярів ніг).
8. Надмірна емоційність: при стресовій ситуації судини спазмуються, порушується кровообіг.
9. Літній вік часто є причиною порушення кровопостачання кінцівок.
10. Дитина грудного віку: механізми терморегуляції ще недосконалі.

Всі перераховані вище пункти можуть бути відповіддю на питання, чому в теплі. Багато з цих причин легко усувні: гартування, правильна поза при сидінні, зручне взуття та обов'язково за погодою, покращення стану нервової системи.

Мерзнуть ноги у теплі - патологічні причини

Не завжди причини того, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, вдається пояснити фізіологічними станами, погодою, якоюсь тимчасовою ситуацією. Відчуття холоду в кінцівках може сигналізувати про порушення у роботі органів. Цей стан може бути пов'язаний з порушеннями у роботі серцево-судинної системи, нервової системи, з порушеннями обмінних процесів.

• При цукровому діабеті стоншуються судини, часто утворюються тромби, кінцівки постачаються кров'ю недостатньо.
• Переміжна кульгавість - результат захворювання на атеросклероз, коли порушується просвіт судин через бляшки, зменшується постачання кінцівок кров'ю.
• Гіпертензія, гіпотензія. Гіпертензія (тиск вище за норму) - через спазму судин кровопостачання порушується. Гіпотензія (низький тиск) – кров рухається розширеними судинами з недостатньою швидкістю. Вона надходить повільно, знижується температура.
• Варикозне розширення вен стає причиною застою крові, що веде до порушення руху крові судинами.
• змінюється тонус судин та кровообіг у тканинах, органах.
• Синдром Рейно: відбувається розлад кровообігу в судинах кінцівок внаслідок дії холоду, емоційного збудження.

Проблеми з судинами можуть супроводжуватися:

• набряками кінцівок;
• болючими відчуттями;
• слабкістю, втомою навіть за малих навантажень;
• судомами.

Неврологічні проблеми

Причиною того, чому мерзнуть ноги та руки в теплі, можуть стати такі неврологічні проблеми:

• міжхребцеві грижі поперекового відділу хребта (ущемлення нервових закінчень, порушення кровопостачання нижніх кінцівок);
• порушення мозкового кровообігу (один із супутніх станів – холодні кінцівки);
• деякі захворювання периферичного відділу нервової системи супроводжуються порушенням кровообігу в судинах ніг.

Проблеми різного характеру

Чому мерзнуть ноги в теплі у чоловіків і жінок різного віку? Причини можуть бути найрізноманітнішими:

Мерзнуть ноги у дітей у теплі

Чому сильно мерзнуть ноги навіть у теплі у дітей? Причиною можуть бути такі ж стани організму, як і у дорослих:

• порушення кровообігу внаслідок хвороби;
• фізичний стан організму (мала вага, худорлявість);
• психосоматичні проблеми;
• авітаміноз;
• недостатня фізична активність;
• порушення постави, що призводить до порушення кровопостачання кінцівок;
• порушення обміну речовин;
• алергія;
• неправильно підібране взуття, одяг.

Треба пам'ятати, що фізіологічні особливості дитячого організму грають велику роль теплообмінних процесах:

• терморегуляція новонародженого ще досконала, тому може мерзнути при температурі, комфортної для дорослого;
• жирового прошарку в кінцівках дитини майже немає, м'язова маса невелика.

Завдання батьків - проаналізувати ситуації, коли у дитини в теплі температура ніг значно нижча за температуру тіла, постаратися зрозуміти, з чим вони пов'язані, і, якщо не знайшли відповідь на це питання самостійно, проконсультуватися у педіатра.

Що допоможе позбавитися симптому «холодних ніг»

Якщо холодні ноги доставляють дискомфорт, заважають нормальному функціонуванню організму, потрібно постаратися позбутися факторів, що провокують цей стан:

• будь-які види алкоголю (впливає тонус судин);
• куріння (звужується просвіт судин, порушується теплообмін);
• низька фізична активність;
• підвищена вага тіла;
• неправильне та надмірне харчування;
• носіння тісного одягу та взуття;
• неправильні пози при ходьбі та сидінні.

Народна медицина на допомогу «холодним ногам»

Чому мерзнуть ноги у теплі? Що робити? Народні методи містять чимало рекомендацій, як чинити в таких випадках, тому що проблема не нова, людина знайома з нею давно. Розглянемо методи, засновані на вплив на біологічно активні точки стоп.

• Розтирання ступнів яблучним оцтом (6%), горілкою, потрійним одеколоном. Цей спосіб допомагає розширенню судин, покращує кровообіг. Попередньо потрібно виконати масаж ступнів (до появи відчуття тепла), розтерти кісточки, пальці. Потім добре втерти вибраний засіб, надіти шкарпетки.
• Гірчицю (порошок) додати гарячу воду і прогрівати ноги до остигання води. Після вдягнути (ворсинки впливають на точки підошви).
• Насипати суху гірчицю або червоний перець у бавовняні шкарпетки, надіти їх (ноги протерти насухо), зверху надіти ще одні шкарпетки. Процедуру добре проводити на ніч.
• Приготувати настоянку з 200 мл горілки та 2 чайні ложки червоного перцю (витримати 10 днів у темному місці), втирати на ніч у ступні. Одягти обов'язково шкарпетки.
• Використовувати розігріваючий крем для зігрівання стоп: у будь-який нейтральний крем додати ялицеву олію, втирати в стопи до вбирання, надіти теплі шкарпетки.
• Прогрівання ніг над гарячою вареною картоплею: ​​на каструлю поставити дощечку, на неї – ноги, укутати та сидіти півгодини.
• Ванни для ніг. Приготувати відвар хвої ялини чи сосни, прогрівати ноги півгодини, тримати їх у теплі.

З 3 або 4 пакетиків зеленого чаю приготувати гарячий настій у 1-2 літрах води (10 хвилин), гріти ноги до остигання настою. Укутати.

Рецепти відварів та чаїв

Допоможуть покращити кровообіг різноманітні чаї.

Імбирний чай: у 250 мл окропу розмішати половину чайної ложки меленого імбиру, витримати 15 хвилин. Пити гарячим, додавши часточку лимона, вранці (натще) і ввечері (за годину до сну).

Чай з імбиром: при заварюванні чорного чаю додавати в чашку свіжий імбир (натерти на тертці) або порошок – половина чайної ложки. Можна разом із імбиром додати мелений мускатний горіх (за смаком).

Напій із кульбаби: свіжі або сухі квітки кульбаби (1 чайна ложка) настояти у склянці окропу 5 хвилин. Випити за день дві склянки (вранці та вдень, незалежно від їди).

Напій з глоду: чайну ложку сухих (подрібнених) плодів глоду настояти в склянці окропу 5 хвилин, додати мед і пити як чай.

Вправи для покращення кровообігу в ногах

Чому мерзнуть ноги в теплі, ми розібралися. Потрібно обов'язково щось робити із цією проблемою. Серед безлічі вправ для поліпшення кровообігу в ногах завжди можна підібрати відповідні для себе і виконувати їх, що дуже важливо, систематично (вранці і ввечері). При виконанні увагу концентрувати на м'язах ніг.

Вправа 1(для відновлення кровообігу в капілярах): лежачи на спині (на підлозі), під шию покласти валик, ноги та руки підняти вгору під прямим кутом. Виконувати вібрують рухами руками і ногами (трясти), не згинаючи їх, від однієї до трьох хвилин.

Вправа 2.Стоячи виконувати перекати зі шкарпетки на п'яту обома ногами (20-30 разів).

Вправа 3.Сидячи на стільці, витягнути пряму ногу вперед, рухати пальцями ніг вгору-вниз (10-20 разів).

Вправа 4.Виконується аналогічно до попереднього, тільки рух робити стопою.

Вправа 5.Лежачи на спині (на підлозі), руки витягнути вздовж тулуба. Тягти по черзі носки ніг на себе (10-15 разів кожною ногою).

Вправа 6.Виконувати напівприсяди, напружуючи м'язи ніг (10-15 разів).

Вправа 7.Ходьба на зовнішньому боці стопи (1-2 хвилини).

Вправа 8.Ходьба гусячим кроком.

Вправа 9.Лежачи на животі (підлозі), руки підкласти під голову, ноги зігнути в колінах. Виконувати рухи з боку в сторону (1-2 хвилини).

Вправа 10.Лежачи на спині, підняти прямі ноги і оперти їх об стіну, сідниці максимально наблизити до стіни. Перебувати у такій позі 5 хвилин.

Вправа 11.Сидячи на стільці (спина впирається в спинку стільця), підняти прямі ноги паралельно до підлоги, виконувати рух ногами як при плаванні.

Вправа 11.Збирати пальцями ніг дрібні предмети, що лежать на підлозі.

Вправа 12.Стоячи на носочках, тягнутися прямими руками вгору, намагаючись максимально витягнути хребет (на рахунок від 30 до 60).

Порядок виконання можна вибрати довільно. При систематичному виконанні вправ з'явиться відчуття легкості у ногах, поступово піде відчуття холоду у ступнях.

Профілактика

Щоб не зіткнутися з проблемою, коли в теплі мерзнуть ноги, слід змалку займатися профілактикою:

• ходити босоніж по землі, по гальці, камені, піску, траві;
• у домашніх умовах частіше ходити без капців;
• проводити масаж стоп за допомогою масажного килимка, спеціального масажера;
• не утеплювати ноги без необхідності (одягатися за погодою);
• бути фізично активними у будь-яку погоду;
• проводити загартовувальні процедури: контрастний душ, контрастні ванни для ніг;
• підтримувати правильне положення тіла при ходьбі, у положенні сидячи (біля ніг має бути опора);
• їзда велосипедом, плавання, ходьба на лижах, прогулянки пішки;
• включити в раціон продукти, що містять жирні кислоти (жирні сорти риби, лляне насіння та лляна олія, горіхи, насіння).

Ці заходи, якщо їх проводити в системі, допоможуть і дітям, і дорослим почуватися комфортно за будь-якої погоди.

Здрастуйте, дорогі читачі. Ноги – частина тіла, яку нерідко недооцінюють. І справа не лише у найважливішій їхній функції — пересуванні. Якщо заглибитися у фізіологію, можна дізнатися, що стопи, наприклад, є місцем концентрації нервових закінчень майже кожного з внутрішніх органів, у яких (в ногах) розташована безліч великих і дрібних кровоносних судин. Від стану нижніх кінцівок багато в чому залежить фізичне здоров'я та психологічне самопочуття людини. Чому мерзнуть ноги – що робити? Цим питанням часто задаються ті, хто періодично, а іноді постійно, відчуває цей стан. Оскільки в них дуже багато біологічно активних точок, переохолодження може вкрай негативно позначитися на здоров'ї. Але є й інша сторона «медалі»: хронічно холодні кінцівки можуть свідчити про проблеми в організмі. Розбиратимемося з цим.

Чому мерзнути ноги - можливі причини

Звичайно, такий стан справ може вносити в життя значний дискомфорт і викликати хвилювання за своє здоров'я. Тому дуже важливо знати про причини, які можуть провокувати такий стан, коли мерзнуть ноги. Спочатку розглянемо ті, які мають місце, навіть якщо людина абсолютно здорова:

✔ Жорсткі дієти, або незбалансоване харчування, можуть провокувати розвиток цієї проблеми. Дається взнаки брак поживних речовин і енергетичних ресурсів в організмі, від чого, зокрема, страждають і ноги.

✔ Організм адаптований до температур вищим, ніж, які впливають нею зараз. Тобто, якщо ви знаходитесь у приміщенні, температура в якому є досить комфортною для більшості людей (близько 20 градусів за шкалою Цельсія), але ваше тіло адаптоване, звикло, до температури 26 градусів, то ваші кінцівки, і нижні – у тому числі, можуть змерзнути.

✔ Переохолодження, внаслідок впливу на ноги холодної води, сирої землі і так далі. Природно, що теплообмін, у такому разі, між тілом і довкіллям, що впливає на нього, буде здійснюватися дуже інтенсивно і, на жаль, не на користь першого.

✔ Порушений кровообіг через вплив на кінцівки зовнішніх механічних факторів: підібгані, протягом тривалого часу, ноги, надмірно тісне взуття тощо. Ноги в такому разі затікають і мерзнуть, німіють.

✔ Обмороження ніг перенесене навіть десятки років тому. І хоча зовнішніх його ознак може вже давно не спостерігатися, наслідки залишаються у багатьох випадках на все життя. Так, температура зовнішнього середовища, при якій «нормальної» кінцівки буде цілком комфортно і тепло, для обмороженої колись може виявитися дуже неприємною.

Мерзлі ноги - фізіологічні порушення:

На них, на ці причини, слід звернути особливу увагу, оскільки, якщо в наведених вище випадках, мерзлякуватість нижніх кінцівок, як правило, дуже швидко проходить при усуненні зовнішньої причини, яка до неї призвела, то при тих факторах, які будуть названі зараз Щоб нормалізувати свій стан, може знадобитися корекція роботи організму, тобто його лікування!

Отже, причини, через які ноги можуть мерзнути хронічно:

Проблеми з артеріальним тиском

До того ж, не лише з підвищеним, а й із зниженим. Так, гіпертонія, часто, що супроводжується сильним спазмом судин, призводить до їх звуження і в кінцівках, що істотно зменшує обсяг крові, що до них надходить. Зниження їхньої температури — закономірний результат. Гіпотонія впливає з аналогічними наслідками, просто механізм трохи інший. Просвіт судин може бути і не звужений, але тиск крові буває недостатньо для оптимальної її циркуляції.

Анемія (малокровність)

Може хронічна мерзлякуватість ніг вказувати і на неї. При дуже низькому рівні кисень транспортується нею дуже погано. Через це вироблення енергії та обмінні процеси між клітинами проходять дуже «мляво», що й не дозволяє ногам зігрітися.

Цукровий діабет

При цьому недузі, всі кровоносні судини (великі і дрібні) знаходять підвищену ламкість, у них формуються тромби, а згодом просвіти цих життєво важливих «транспортних артерій» можуть закриватися. Звичайно, кровотік порушується, ноги страждають. Якщо терміново не вживати заходів, може виникнути «діабетична стопа».

Порушення у роботі нервової системи

Синдром Рейно, при якому на тлі нервового розладу спазмують судини, також часто призводить до похолодання ніг. Особливо чутливими вони стають впливу води.

Облітеруючий ендартеріїт

Від нього, в переважній більшості випадків, страждають запеклі курці, постійне вдихання отрути якими призводить до його накопичення у великих концентраціях у великих судинах - артеріях. Вони звужуються, і натомість хронічно присутніх у яких запальних процесів. Стан посилюється формуванням тромбів. Ноги дуже сильно від цього страждають, у тому числі сильно мерзнуть. Сюди можна віднести і флебіт, а також — тромбофлебіт.

Вегето-судинна дистонія

У цьому контексті вона може вплинути на інтенсивність кровотоку в нижніх кінцівках нездатністю судин оперативно реагувати на зміну умов зовнішнього середовища.

Все це — причини, приховані в патологічних порушеннях периферичних судин, через які кровотік не може задовольнити потреби в ньому, які є в організмі. Щоб остаточно переконатися, що причина холодних ніг в цьому, ознайомтеся з наступним розділом.

Симптоми поганого кровотоку:

• Набряклість нижніх кінцівок.
• Виразно виступають судини (вени), які, здається, переповнені кров'ю.
• Хронічна втома ніг, або швидка їхня стомлюваність під час навіть мінімальних фізичних навантажень.
• Судоми гомілок та стоп, навіть у стані спокою.
• Сверблячка, оніміння кінцівок.
• Специфічний відтінок шкіри ніг (темно-синюватий) та її в'ялість.

Що робити, якщо мерзнуть ноги навіть у теплі

Якщо це так, то, швидше за все, з організмом справді не все гаразд. Але переживати сильно через це не варто, а тим більше панікувати. Адже, по-перше, ще точно не відомо, що це саме так, а по-друге, майже будь-яку проблему зі здоров'ям, за правильного підходу до неї, можна вирішити, і навіть без будь-яких негативних наслідків після цього!

Перше, що потрібно зробити, якщо займатися цим самостійно, - постаратися максимально виключити будь-які фактори, які можуть провокувати відчуття холоду в нижніх кінцівках, або ж їхню реальну мерзлякуватість! До таких відносяться:

✔ Шкідливі звички, на першому місці серед яких вживання алкоголю (причому в будь-яких дозах) та тютюнопаління.

✔ Надмірна вага переважно за рахунок великого обсягу жирової тканини.

✔ Постійна гіподинамія, тобто переважно «пасивний» спосіб життя.

✔ Нераціональне харчування тощо.

Таким чином, мінімізація цих факторів – це вже великий крок уперед! Відмовтеся від куріння та займіться спортом, постарайтеся правильно харчуватися або, хоча б, виключити зі свого раціону найшкідливіші продукти, продумайте, що ще може негативно впливати на вас у цьому плані, і ви зможете помітити позитивні зміни у своєму здоров'ї та здоров'ї своїх ніг.

Що ще можна зробити?

✔ Правильно підбирайте взуття для себе, воно в жодному разі не повинно бути тісним.

✔ Не зловживайте кофеїновмісними напоями.

✔ Завжди вибирайте вбрання відповідно до погодних факторів, особливо температурних.

✔ Візьміть собі за звичку робити зарядку щоранку, а якщо почнете бігати це взагалі ідеально (але, такого роду фізичні вправи можуть бути вам і протипоказані: проконсультуйтеся з лікарем).

✔ Спробуйте прибрати зі свого життя стресові ситуації. Вони, при довгостроковому їхньому впливі, головна причина переважної більшості недуг.

✔ Вдавайтеся до народних способів лікування. Вони здатні творити чудеса.

Постійно мерзнуть ноги - народні способи лікування

Є багато ефективних і, одночасно, простих рецептів, які допоможуть впоратися з даною ситуацією. Ці рецепти застосовувала моя бабуся, якщо мерзли ноги. Ну а гімнастика, це є доповненням до основних процедур, це теж слід звернути увагу.

Спиртовий компрес

Для його приготування можна використовувати як етиловий спирт, так і міцний домашній самогон. Якщо їх не виявилося, підійде магазинна горілка і навіть класичний потрійний одеколон. Приготуйте теплу воду, налийте її у велику миску чи тазик, опустіть туди ноги. Стопи мають бути повністю покриті рідиною. Зачекайте п'ять хвилин. Водночас, у теплий спирт (самогон, одеколон тощо) опустіть чисті шкарпетки, краще – теплі (товсті та з натуральної тканини).

Після того, як витягніть ноги з води, відразу надягайте ці шкарпетки, заздалегідь віджавши їх, щоб звільнити від надлишків рідини. Зверху на них — вовняні шкарпетки і під ковдру. Ноги відразу ж зігріються, адже спирт відповідним чином впливатиме на м'які тканини та розширені, за допомогою теплої ванни, судини. Робити компреси можна нерегулярно за ситуацією.

Ванни з олією хвойних

Готувати їх потрібно наступним чином: на півтора-два літри води - 22 краплі олії хвої або евкаліпта. Вода попередньо має бути нагріта до 38-39 градусів. Ефірні олії, необхідні для ванни, можна, без особливих проблем, купити в дуже багатьох аптеках або спеціалізованих торгових точках.

Час процедури (її тривалість) – до 10 хвилин. Застосовувати можна: з лікувальною метою – щодня 1 раз на добу, протягом 10-14 днів, у підтримуючих та профілактичних – 1 раз на 3-4 дні на постійній основі.

Масаж ніг

Для ніг, що постійно мерзнуть, він рекомендований кілька разів на тиждень, при необхідності — частіше, аж до щоденного його виконання. Складається він з етапів: погладжування, розминання, вичавлювання, різкого масажу, поплескування і назад - погладжування.

Всі рухи повинні вести до розслаблення та приємних відчуттів. Дискомфорт і біль під час такого масажу можуть говорити, що щось виконуєте негаразд. Тому, поряд із самомасажем, слід розглядати і варіант використання професійних якісних послуг масажиста.

Гімнастика - як один із дієвих засобів

Вона може виконуватися поряд із ранковою зарядкою, але пізніше за часом: протягом дня.

Струшування ніг. Потрібно лягти на підлогу, лицем до верху. Ноги і, можна, руки підняти вгору, щоб вони, таким чином, створили кут приблизно 90 градусів, разом з тулубом. Почати ними трясти, створюючи своєрідні вібраційні рухи.

Це дуже гарна вправа, що сприяє усуненню набряклості, тонізації судин, зміцненню м'язів та підвищенню еластичності шкіри. І вже одного цього, за умови регулярного виконання, може бути достатньо, щоб повністю або частково усунути проблему холодних ніг. А якщо такої гімнастики буде мало, подивіться ще на іншу вправу.

Очерет на вітрі. Потрібно лягти на підлогу, але тепер уже — на живіт. Ноги зігнути в колінах, утворюючи між гомілками та стегнами кут близько 90 градусів. Далі - уявіть, що ваші ноги - це легка тростина, що плавно гойдається на освіжаючому приємному вітрі.

Виконуйте ними відповідні рухи. Також важливо, щоб ноги, хоч іноді, ударялися об попу. Час вправи - 1,5-3 хвилини, залежно від здоров'я.

Контрастні ванни для ніг перед сном

Вони допоможуть зміцнити судини та швидко зігріють ваші ноги. Треба приготувати дві миски. Одну – з водою, температура якої близько 39-40 градусів, та натуральною морською сіллю (на 2 літри води – близько 2 столових ложок). Іншу – з водою, середньої температури 30-33 градуси та чайною ложкою розмаринової олії (на 2 літри води, приблизно).

Опустіть ноги в першу миску на 5 хвилин, потім на 2-3 хвилини в другу і знову на 4-5 хвилин в першу (потрібно, щоб вона не охолола, для цього її краще підігріти на плиті).

Як вже було зазначено, але це не зайвим буде повторити: не забувайте про винятково здоровий спосіб життя і оптимальний раціон харчування, включаючи в нього більше легко засвоюваної білкової їжі, фруктів і овочів (мінерали та вітаміни).

3 способи дуже швидко зігрітися

Іноді це просто необхідно. Наприклад, при сильному переохолодженні. Що може допомогти: самомасаж, фізичні вправи (про перше і друге вже було сказано вище), розтирання ніг (у тому числі - одеколоном, або горілкою, з обов'язковим подальшим укутуванням).

Ці нехитрі способи дійсно допомагають покращити кровообіг і швидше зігрітися.