- Одна з найдавніших дисциплін, і вимагає дуже завзятої праці як фізичної, так і душевної. Лише внаслідок важких регулярних тренувань ви зможете осягнути всю глибину цього бойового мистецтва Стародавнього Китаю. Карате можна навчитися або вдома, або, більш ефективно та розумно, на секції. Спробуємо вивчити карате вдома.

Як і будь-яке інше бойове мистецтво, ця техніка потребує постійного вдосконалення та роботи над собою. Тому найкраще не експериментувати, а одразу записатися на секцію. Оскільки досвідчений тренер зможе направляти вас у потрібне русло, тримати в рамках дисципліни і фізичної, а так само духовної підготовки. При самостійному вивченнікаратеє можливість не вистояти перед спокусами зовнішнього світу і зійти зі шляху бійця. Усі джерела та більшість тренерів стверджують, що самостійно вивчити карате неможливо. Але існує кілька правил, виконуючи які можна наблизити свій рівень підготовки до мінімального рівня, достатнього для подальшої роботи.

Крок перший: підготовка приміщення. Оскільки ви вирішили займатися вдома, вам знадобиться окрема простора кімната для карате. В ідеалі на підлозі має бути м'яке пружне покриття, як у гімнастичних залах. В ідеалі, зрозуміло, мати. Вкрай важливо мати в цьому приміщенні турнік, боксерську грушу, а також гімнастичну стінку. Весь цей інвентар украй необхідний швидше та ефективного вивчення цієї дисципліни.

Крок другий: підготовка тіла. Досягається це зазвичай вправами для вдосконалення фізичної підготовки. А саме це:

- Вправи для силової підготовки;

- Вправи для розвитку витривалості та сили волі;

- Вправи для розвитку гнучкості. Хоч би як дивно звучало, але при вивченні карате, це чи не найважливіший етап.

Крок третій:підготовка розтяжки.Варто виділити розробку розтяжки м'язів та зв'язок окремим пунктом, тому що цей фактор є вирішальним при реальному використанні карате. Скам'янілі м'язи важче переносять удари, що може вас послабити. Тому варто регулярно виконувати вправи, засновані на розробці м'язів та зв'язок.

Крок четвертий: встановлення графіка та насиченості тренування. Оскільки ви займаєтеся карате вдома, вам простіше підібрати час для виконання вправ. Тимчасовий проміжок повинен бути приблизно стабільним, і не відрізнятися з кожним днем. Причащайте організм і себе до регулярності та дисципліни.

Крок п'ятий: знайдіть партнера. Каратенеможливо вивчити без реальної практики із живою людиною. Жодна груша не замінить думаючого суперника, у якого можна навчитися хитрощів або іншого прийому. Якщо ви ніколи не ставали в спаринг з противником, ви не зможете позбавитися страху поєдинку, і в реальній конфліктній ситуації просто розгубитеся, навіть якщо ідеально знаєте техніку виконання прийомів і ви в ідеальній фізичній формі.

Карате – одне з найпопулярніших японських бойових мистецтв захисту та нападу, починаючи з дев'ятнадцятого століття. У буквальному перекладі – це «напрямок порожньої руки».

Хоча карате зародилося як мистецтво бою, воно не використовується для завдання тілесних ушкоджень. Це насамперед захист, вміння встановити блок, здатність розбивати предмети. Можна сказати, що карате – це стиль вашого життя.

З чого розпочати навчання

Найпростіший шлях – це піти в секцію з карате, де вами займуться досвідчені тренери та зможуть спрямовувати вас у розвитку вашої фізичної та духовної підготовки. Також у секції ви матимете можливість займатися у спеціальному, добре провітрюваному приміщенні.

Тренер зможе пояснити вам, як навчитися карате, та допоможе розібратися в основних трьох видах карате: вправах, поєдинку та розбиванні предметів.

Але допомога тренера, це не найголовніше. Для того, щоб зуміти скористатися в життєвих ситуаціях навичками карате, потрібно мати дуже швидку реакцію та тверду рішучість. Потрібно бути впевненим, що при нападі супротивника ви зможете надати потрібну протидію.

Навчання карате в домашніх умовах

Крім занять у секції, ви можете навчитися карате в домашніх умовах.

Як навчитися карате вдома? Насамперед вам потрібна простора кімната з вентиляцією. Таку кімнату бажано обладнати як спортзал. На підлозі повинні бути мати, або м'яке покриття, що їх замінює. Бажано також мати боксерську грушу, турнік та гімнастичну стінку.

На другому місці – фізична підготовка. Потрібно виконувати силові вправи, вправи з витривалості та гнучкості. Також потрібно посилено розробляти розтяжку своїх м'язів та зв'язок.

І третя важлива складова ваших занять – це партнер, бо карате неможливо вивчити самотужки. Всі прийоми карате можна відпрацювати лише у хорошому спарингу.

В інтернеті є багато відео, як навчитися карате. Перед самостійними заняттями бажано було б переглянути кілька із них.

Урок з удару для захисту

Давайте самостійно вивчимо звичайний удар для захисту.

Дуже важливо стиснути кулак правильно. Спочатку потрібно стиснути середні фаланги пальців, потім притиснути їх до долоні.

Розташуйте ноги на ширині плечей, шкарпетки розверніть убік. Поставте праву руку на рівень стегна, стисніть долоню в кулак і поверніть її пальцями вгору.

Ліва рука повинна бути розташована на рівні вашого сонячного сплетення, долоня стиснута в кулак, щоб пальці були внизу. Відведіть лікоть правої руки назад. Здійснюємо удар правою рукою, розгортаючи корпус у бік тієї руки, яка виявляється попереду.

Якщо ви вирішили вивчити карате самостійно – наберіться терпіння та рішучості.

Багато новачків, які не готові йти на спеціальні курси, але бажають осягнути бойове мистецтво, задаються питанням, як навчитися карате самостійно. Навчитися цього виду спорту в домашніх умовах хоч і не просто, але цілком можливо. Для того, щоб освоїти всі необхідні навички, слід регулярно приділяти час тренуванням. У статті розглянуто основні методи навчання та обов'язкові вправи.

Основні принципи

Філософія боротьби складна і багатогранна, тому немає єдиного загальноприйнятого комплексу занять, який дозволить досконало опанувати всі основні навички. Проте, комбінуючи і регулярно практикуючи типові маневри та техніки, спортсмен-початківець може отримати відповідь на питання «як навчитися карате в домашніх умовах?».

Розглянемо кілька основних підходів до вивчення боротьби.

Спосіб №1 «Початковий етап»

Регулярна медитація

Дозволяє звільнити свій розум від зайвих думок та сфокусуватися лише на занятті. Сконцентруйте всю увагу на своєму диханні, дихайте повільно та розмірено. Вдихи слід робити через ніс, а видихи здійснювати через рот. Зосередьтеся на енергії, яка знаходиться всередині вас. Медитація не обмежена в часі, однак, навіть п'яти хвилин досить, щоб повністю розслабитися і підготуватися до майбутніх завдань.

Виконуйте розминку

Приступати до виконання вправ у караті без підготовки тіла безглуздо. Кожне тренування слід починати з невеликої пробіжки та типових завдань, які включають: віджимання, прес, підйоми сідничних м'язів і корпусу. Тільки підготовлені сухожилля дозволять провести ефективну підготовку.

Розтяжка зв'язок

Є першорядним завданням кожного каратиста. Після завершення розігріву м'язів необхідно обов'язково приступити до розтягування зв'язок, що зробить ваше тіло більш гнучким та пластичним. Особливу увагуварто приділити розтяжці литкових м'язів та квадріцепсів.

Вивчіть філософію бойового мистецтва

Найчастіше новачки вважають, що немає необхідності вникати в суть кожного стилю для вивчення карате в домашніх умовах. Така думка є помилковою, адже тільки пізнавши філософію кожної зі шкіл, спортсмен може досягти значних результатів.

Для непідготовленої людини бій може здатися виявом злості та агресії. Насправді цей вид спорту заснований на душевній рівновазі та спокої.

Спосіб №2 «Стійки та рівновага»

Вивчіть типові стійки

Стандартні постановки – один із найголовніших елементів ефективного ведення бою. Саме розміщення тіла відіграє ключову роль під час реалізації як наступальних, і захисних тактик. У кожному стилі цього виду спорту існують власні базові постановки. Розберемо три стандартні позиції:

• Звичайна – стопи спрямовані вперед та розведені на ширину плечей;
• Передня – ступні широко розведені вздовж, маса тіла посідає передню;
• Задня – стопи розведені вздовж, у своїй вага посідає задню. Використовуючи це положення, можна відривати п'яту від підлоги.

Стійка готовності

Наведені вище варіанти є бойовими позиціями, але для початку навчання важливо засвоїти стійки готовності:

• Фукюгата – п'яти розміщені разом, шкарпетки направлені убік під кутом 60 градусів;
• Пінан – ноги знаходяться на рівні плечей, шкарпетки спрямовані вправо та вліво під кутом 45 градусів;
• Наїханчі – стопи розміщені разом.

Пам'ятайте про важливість рівноваги

Будь-який самовчитель з карате говорить про необхідність заняття стійкої пози. Втрачаючи баланс, боєць стає вразливим для контратак суперника. Після здійснення зсувів та реалізації прийомів у ході поєдинку, відразу повертайтеся до стандартної стійки. Також не забувайте, що надто довге розташування в одній стійці дозволяє опоненту побачити ваші незахищені місця. Саме тому усунення відіграє важливу роль у поєдинку.

Сконцентруйте увагу на швидкості та силі

Грамотне поєднання швидкості та потужності дозволить реалізувати різкі та сильні нальоти, а також миттєво ухилятися від атак конкурента.

Спосіб №3 «Комплекс вправ у караті»

Тренуйтеся виконувати хуки руками та ставити блоки

Існує кілька основних методів, які новачкові необхідно запам'ятати на перших етапах.

До ударів належать:

• прямий;
• аперкот;
• ребром долоні;
• колючий;
• ліктем;
• стислими кісточками.

Також ефективним завданням є комбінування атакуючих та оборонних дій.

Використовуйте маневри нижніми кінцівками

Виділяють п'ять методик:

• Наскок у напрямку прямо;
• Бічний наліт;
• Бічний пронизливий метод;
• Пронизливий хук у напрямку назад;
• Обертальний спосіб.

Тренуйтеся з партнером

Знайдіть для себе опонента та практикуйте спаринг протягом 15-30 хвилин. Це дозволить вам краще відпрацювати засвоєні навички, а також дізнатися про прийнятну дистанцію під час поєдинку.

Використовуйте всі вивчені кати та освоюйте нові методики крок за кроком.

Підіб'ємо підсумки, як навчитися карате вдома:

• сфокусуйтеся на правильності здійснення техніки;
• тренуйтеся регулярно та відпрацьовуйте кожен новий метод;
• тримайте руки розслабленими до моменту виконання;
• перестаньте недооцінювати свого суперника, але й не піднімайте його в своїх очах занадто сильно;
• не забувайте про медитації перед початком кожного заняття;
• шукайте вразливі місця конкурента;
• не дозволяйте супротивнику вдарити вас, атакуйте першим;
• пам'ятайте про свою безпеку та стежте за цілісністю інвентарю, який використовуєте.

Важливі попередження:

• при здійсненні розтяжки тягніть усі сухожилля та зв'язки;
• не забувайте про необхідність протекторного спорядження;
• блокуючи наліт, не забувайте про захист голови передпліччям.

Приклад тренувань у домашніх умовах

Схема перших семи днів:

• Сидячи на підлозі у зручному положенні наносите удар подушечками пальців правою та лівою ногою по черзі.
• Лежачи на підлозі здійснюйте поштовх ребром підошви.
• Лежачи на животі, виконайте хук нижньою кінцівкою за спину.
• Вставши на одне коліно, реалізуйте поштовх пальцями у прямому напрямку, після цього – рубом стопи, а потім назад.

План другого та третього тижня:

• Обертальний хук ступнів уперед, лежачи на боці.
• Спираючись долонями об стіну, зробити атаку підошвою назад.
• Класичний прямий удар кожним із куркулів по черзі.
• Верхнє блокування ділянкою від ліктьового вигину до кисті.
• Розворот із блокуванням із передньої постановки.
• Прямий поштовх, кулак у своїй розгортається на 180 градусів.
• Зміщення з фронтального положення з випадом та реалізацією блоку.

Техніка четвертого тижня:

• Здійснення кроку вперед з нальотом ступнів у ділянку голови чи живота вигаданого суперника.
• З передньої позиції поштовх пальцями ноги за спину.
• Удар стопою із задньої позиції.
• Повернути голову вправо, правий лікоть зігнутий, стислі пальці на рівні лівого вуха.

Підтягнути ліву ступню до протилежної, виконати викручування назад з розворотом під кутом 180 градусів. Правою ступнею реалізувати випад, одночасно виконати атакуючий прийом лівим кулаком.

Схема п'ятого та шостого тижня:

• Зміщення у передній стійці з руками на поясі.
• Хід прямо і удар бічною частиною долоні.
• Спираючись руками об стіну, здійснити наступальну методику ногою убік.
• Здійснити наскок підошвою вправо через перешкоду.

План сьомого та восьмого тижня:

• Практика верхнього блокування атак.
• Нанесення хука вільною стиснутою долонею.
• Прямий удар підошвою.
• Поштовх протилежної ступні вбік.
• Хук стислими пальцями зверху-вниз.
• Наліт уперед, убік та за спину.
• Удар ліктем праворуч і ліворуч.
• Спаринг із партнером.

На питання, як швидко можна навчитися карате, немає однозначної відповіді. Професійні бійці роками осягають це мистецтво, тоді як опанувати базові навички можна за кілька місяців. Отже, терміни залежить лише від цілей, які спортсмен ставить собі.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сьогодні карате постійно входить у наше життя. Воно постійно змінюється та розвивається. Дуже важливо те, що ви зможете знайти необхідні прийоми та технології. Ви легко підберете собі все потрібне. Навіть зможете розглянути. Саме на них ми і зупинимося детальніше.

КАРАТЕ ПРИЙОМИ ДЛЯ ПОЧАТОК КАРАТИСТІВ

м Ви зможете знайти і підібрати собі все найважливіше. Просто дізнайтеся всі технології та прийоми. Про це ми й поговоримо у нашій статті. Ви дізнаєтесь про все, що вас цікавить. Ми дамо всю необхідну теорію. Перш ніж розпочати тренування, вам потрібно буде, вони полегшать період навчання і дадуть можливість розсіяти силу віддачі після удару.

Прийоми карате та їх різновиди

Сьогодні існує величезна кількість прийомів. Є контактні прийоми та безконтактні прийоми. Перший варіант - це просто контактні зіставлення того, як ви будете працювати і що робити. Тут важлива техніка виконання. Важливо не лише перемогти, а ще й потім показати, що ви всі правила знаєте та вмієте ними володіти.

ПРИЙОМИ КАРАТИ ТА ЇХ РОЗНОВИДНОСТІ

Другий варіант – це безконтактні удари. Тобто, вони не сильні. Вони просто підходять для того, щоб відточувати свої вміння та навички. Ви зможете легко виконувати удари та тренувати їх, при цьому не завдаючи жодного болю. Удари наносяться із собою силою. Перший варіант ударів – це ноги. Ними можна виконувати удари у стрибку, можна прямою ногою, а можна і ногою, яку ви зігнете в коліні. Другий варіант – використання рук.

Вони також можуть бути зігнутими у лікті, прямі або просто кулаком. Ви легко зможете постійно виконувати їх. Перший варіант ударів – це нанесення їх із особливою складністю та силою. Тобто, ви повністю показуєте те, на що ви здатні. Другий варіант – це просто тренування та відточування своїх умінь та навичок. Почніть з того, що ви зможете розглянути всі варіанти ударів та прийомів. Часто бити потрібно практично скрізь, крім голови. Це заборонене місце.

Дитяче карате та прийоми

Сьогодні все частіше і частіше ми віддаємо наших дітей до школи з карате. Це стає дуже популярним. Діти часто займаються спортом та можуть постояти за себе. Це дуже важливо. Діти повинні бути привчені до спорту та завжди отримувати необхідні заняття та розвивати свої навички та вміння. Сьогодні існує безліч різновидних шкіл, які пропоную такі послуги. Другий варіант - це те, що сьогодні існує величезна кількість чемпіонатів та змагань.

ДИТЯЧА КАРАТА І ПРИЙОМ

Діти мають підібрати собі пояс. Вони також його підтверджують та можуть підвищити. Ви завжди знатимете, що ваша дитина чимось зайнята. Дитячі прийоми дещо відрізняються від дорослих. Тобто ви завжди братимете участь у житті своїх дітей. Вони будуть активними. Дуже важливим є те, що ви завжди будете в центрі уваги своїх дітей. Прийоми дуже ослаблені. Ви можете бути спокійними в тому, що вони під наглядом і все добре.

Не бійтеся, вони практично не постраждають. Почніть займатися спортом і ваші діти завжди будуть активними та зможуть постояти за себе. Їм буде, куди подіти свою енергію. Це дуже зручно. Дитячі удари мають протипоказання. Це голова. Не можна бити за допомогою наколінників та налокітників.

Підготовка до виконання прийомів

Розглянемо більш детально визначення карате, яке ви собі вже встигли підібрати і вибрати. Отже, бойове карате прийоми- це різновид бойового єдиноборства, де бійці виходять віч-на-віч і борються за те, що вони цінують і хочуть відстояти. Дуже важливо брати до уваги все, що пов'язане з цим єдиноборством.

ПІДГОТОВКА ДО ВИКОНАННЯ ПРИЄМІВ

Воно вважається одним із найнебезпечніших і жорстких видів боротьби. Майже всі прийоми тут дозволені. Ви зможете знайти їх за допомогою. Потрібно обов'язково правильно його підібрати, але про це пізніше. Цей вид карате виник на сході. Його сміливо можна віднести до східних єдиноборств. Є головна характеристикацього виду спорту – це відсутність заборонених ударів, крім використання голови. Є різновид цього єдиноборства. Це. Тобто воно практично таке саме.

Відмінна риса в тому, що тут трохи більше уваги приділяють саме техніки. Якщо її порушено, то перемога взагалі може бути не зарахована. Отже, головне – це виконання вправ технічно правильно. Дуже важливо підібрати собі тренера, знайти правильну команду і взагалі визначитися, для чого ви вирішили розпочати заняття даним видом спорту. Сьогодні карате входить у життя кожної сім'ї. Хтось просто вболіває за свого чемпіона, а хтось бере активну участь у змаганнях. Не важливо, чим вас скорило карате, головне, що воно стало частиною вашого життя.

ЗАНЯТТЯ КАРАТИ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Необхідно розглянути всі види карате, які є сьогодні. Детальніше ми зупинимося на тому, що таке . Дуже важливо знати все про те, чим ви збираєтеся займатися або вже займаєтесь. Це стосується не лише бойових мистецтв, а взагалі всього, за що ви беретеся і чим хочете почати займатися.

Відео прийомів у караті

Розглянемо детальніше уроки та відео, які існують. Є кілька способів, якими ви зможете займатися спортом. Перший варіант – це тренер. Друге – це використання інтернету. Є дуже багато прийоми карати в картинках. Перший – найпростіший. Це ніщо інше як похід до школи та наймання собі тренера. Другий варіант - це варіант, який трохи складніший. Необхідно знайти відео, які вам підійдуть. Там є все.

Можете тренуватися хоч весь день, можете повторювати кожну вправу хоч по 100 разів, але не забувайте – є ризик перетренування, цього не можна допускати. Вам потрібно знайти такий ритм, щоб ви чекали на наступне заняття, розумієте?

Перед кожним тренуванням зробіть розминку. Особливу увагу зверніть на розвиток гнучкості – нахили, махи, шпагати та звичайні шкільні вправи – обертання руками, нахили голови, присідання тощо.

Тиждень 1

Сидячи на підлозі – удар ногою. Ударна поверхня – подушечки пальців

Лежачи на боці - удар йоко. Ударна поверхня – ребро стопи.

Лежачи на животі - удар стопою назад

Стоячи на одному коліні – удар передньою ногою вперед. Ударна поверхня – подушечки пальців.

Потім – бічний удар (йоко)

З того ж таки положення - удар ногою назад.

Потім удар через партнера (можна замість партнера використати табуретку). Уважно розгляньте малюнки.

Удар, спираючись ногою на щось назад. Б'є нога, якою спираєтеся.

Потім удар з коліна убік (йоко). Руками упираємось об стіну.

Удар назад із коліна, спираючись руками об стіну.

Потім – прямий удар у живіт. Ударна поверхня – подушечки пальців.

Удар йоко-гірі та удар назад. Уважно дивимося малюнки