Ви, можливо, не знали, але наша активність і бажання робити ті чи інші справи повністю залежать від часу доби. Так, вже було доведено, що почати працювати вранці набагато легше, ніж після полудня, крім того і самі завдання вирішуватимуться набагато легше вранці, ніж будь-якої іншої доби. Пов'язано це саме із роботою нашого мозку. Давайте розглянемо докладніше, коли мозок найбільш активний і коли краще виконувати різну роботу.
Постскриптум: тут йдеться саме про розумову діяльність. Виконувати так звану "офісну" роботу вранці набагато легше.
Але для початку невелика порада – постарайтеся лягати спати до півночі. Незважаючи на те, що мозок активний вранці, якщо Ви не виспите Ви почуватиметеся нереально втомленим, Ваше тіло проситиме сну і зробити будь-яку роботу буде вдвічі складніше, ніж якщо Ви виспитеся.
А тепер до часу:
1.Прокидатися найкраще о 6 годині. Саме тоді будь-яка інформація, отримана нами, засвоюється легше і запам'ятовується надовго. Тому, якщо у Вас іспит, співбесіда або будь-яка інша важлива справа, до якої потрібно підготуватися, прокиньтеся раніше і повторіть все, що Вам необхідно: конспекти, вірші, будь-які тексти тощо.
2.З 8 годин у роботу включається логічне мислення. Якщо Вам необхідно щось обдумати, проаналізувати – це ідеальний час для такої роботи.
3.З 9 години ранку мозок повністю налаштований на роботу з будь-якою інформацією, яку він отримає: її буде легше засвоїти, обробити, зробити висновки. У цей час будь-яка робота, за яку Ви візьметеся, виконуватиметься набагато швидше та легше. Крім того, це ідеальний час для роботи зі статистикою.
4.З 11 годин ранковий заряд починає згасати і мозок втрачає колишню активність, тому в цей час необхідно зробити перерву - недарма в школах і ВНЗ великі зміни відбуваються саме в цей час. Перекусіть, відверніться від справ, послухайте музику.
5. З 12 години найкраще переключитися з розумової діяльності на фізичну: попрацюйте на городі, зробіть генеральне прибирання в будинку, просто прогуляйтеся містом, займіться спортом і т.п. діяльність.
Взагалі, будь-яка розумова діяльність після полудня зазвичай не приводить ні до чого доброго. Краще всі справи, пов'язані з сидячою роботою, робити рано-вранці, а після обіду вже зайнятися чимось фізичнішим. 
Під час фізичної діяльності Ви можете обмірковувати, чим Ви займете Ваш мозок завтра вранці: спробуйте заздалегідь скласти список того, які завдання Ви вирішуватимете, щось обдумати. Напевно, деякі ідеї після обіду призведуть до чогось грандіозного наступного дня.
Крім того, вирішення проблеми може прийти Вам як перед сном, так і під час сну.
Лягати спати краще всього о 9 годині, але зрозуміло що багато цього робити не буде, тому постарайтеся заснути хоча б об 11 годині вечора, а також не навантажувати себе ніяк у період з 21 до 23 години. У цей час постарайтеся максимально розслабитися і не наражати себе на стрес.
Сон з 23 години до 6 ранку допомагає відновити емоційну енергію та повністю підготувати організм і мозок до наступного дня активної розумової та фізичної діяльності.
Однак на цьому ми не прощаємось з Вами. Небагато збільшити час ефективної розумової діяльності можна в такий спосіб:
-якщо Ви маєте можливість, виділіть собі після обіду деякий час для сну. Наприклад з 12 години до 3 Ви попрацювали і тепер настав час трохи відпочити. Після сну в обід мозок трохи відновлює ранковий заряд, тому Ви можете повернутися до роботи над будь-якою інформацією знову. Це не те саме, що робота вранці, але коли завдання необхідно вирішити швидко, а часу немає це досить ефективний спосіб.
Ось тепер із цього питання у нас все. Деякі висновки:
-Працювати розумово краще з 6 годин до 11.
-фізичну роботу краще робити з 12 години до 15.
-займатися спортом найкраще також із 12 до 15 або з 14 до 18.
-Ввечері розслабтеся, почитайте книгу, проведіть час з коханою людиною.
-лягайте спати об 11 годині.
Так правда. І я можу пояснити чому.
Справа в тому, що як тільки ми вчимо щось (наприклад, віршик) – він відкладається у нас у короткочасній пам'яті. Як ОЗУ у комп'ютері. І лежить там собі, лежить... А доки? Доки ми засинаємо. У цей час відбувається "вивантаження" всієї інформації, що надійшла в короткочасну пам'ять, у довготривалу. Це вже щось подібне до комп'ютерного ПЗУ.
І ось припустимо таку ситуацію: вивчили ви вірш, припустимо, вранці. За весь день у вас сталося багато всього цікавого, а про вірш ви навіть не згадували. І на ніч не повторили. Через велику кількість інформації, що надійшла в короткочасну пам'ять за день, вірш почав потихеньку забуватися, і коли ви заснули - він вступив у постійну, довготривалу пам'ять таким, яким ви його пам'ятали перед сном, тобто напівзабутим. А тепер інша ситуація: прямо перед сном ви вивчили цей злощасний віршик і заснули. Більше інформації не надходило. І ось, коли ви засинаєте, мозок "перевантажує" цілий і неушкоджений, вірш, що добре запам'ятався, в пам'ять довготривалу, і вранці ви все чудово згадаєте.
1) намагаються запам'ятовувати всі слова, що потрапили в їхнє поле зору, 2) нехтують записуванням, 3) приділяють занадто багато уваги вимові, 4) упускають дві найпродуктивніші для навчання частини дня, 5) прагнуть багато слухати і розмовляти, а не читати і виписувати. тепер докладніше.
як вивчати англійські слова
1) і правила, і слова є своя ієрархія, рейтинг. слова м'ясо, капуста, квиток, вокзал, напрямок, олівець – потрібні. але ми їх важко запам'ятаємо, якщо колись не знатимемо слів їсти, коштувати, їхати, купувати, шукаю, туди, записувати. Треба починати з найважливіших.
2) записування в 8-12 разів підвищує ефективність запам'ятовування слів, ніж ми просто підкреслимо важливі слова у тексті. щоб слово запам'ятати, з ним потрібно зробити чотири речі: побачити, почути, записати, застосувати у справі.
3) з вимовою може бути два варіанти "залік" або "не-залік". тобто, коли ми слово apple вимовляємо, як «епл» і нас розуміють, (хоча перший звук це середнє між «а» та «е»), і коли ми слово apple вимовляємо, як «апле» і нас не розуміють. красиво вимовити слово apple ми будемо, коли ми будемо впевнено середній рівень.
в який час дня краще вивчати англійську мову?
4) ранок відразу після пробудження має 100% ефективності – наш мозок як чистий аркуш паперу. в цей час. обідній час – 22% віддачі. Більшість мозку все одно буде обмірковувати побутові та робочі проблеми, що проявилися вранці. вечір після роботи – 64%. майже у всіх сторонніх справах прийнято рішення, хоча трохи відволікати вони все ж таки будуть. є певна втома. і будуть відволікаючі фактори у вигляді сім'ї, телефонних дзвінків, шуму за вікном. пізній вечір безпосередньо перед сном – 82% ефективності. хоча втома більша, відволікаючих чинників значно менше. і підсвідомість наша, коли ми засинатимемо, насамперед і найкращим чином займатиметься найостаннішою за день інформацією. дуже рекомендую не в інтереті сидіти перед сном, не фільм дивитися або слухати музику, а читати ті речі, в яких ми хочемо розібратися, не обов'язково іноземна мова.
як вивчати англійську мову до автоматизму
5) щоб запам'ятати словосполучення і на ньому засноване правило, ми повинні ПРАВИЛЬНО скласти пару десятків речень. тоді цей шаблон перетворюється на підсвідомість, і цей елемент мови доводиться до АВТОМАТИЗМА.
найефективніше це досягається наступним:
1. пишемо повільно, але правильно з підгляданням у навчальні матеріали. 2. пишемо швидко і правильно без підгляду до правил. 3. говоримо повільно та правильно з підгляданням у навчальні матеріали. 4. говоримо швидко і правильно без підгляду до правил. багато писати і мало говорити на початковій стадії вивчення, якщо ми хочемо багато говорити і мало писати на наступному етапі.
всі ці рекомендації для випадку, коли англійська мованам потрібен всерйоз і надовго, коли ми хочемо вийти на середній рівень або трохи вище. якщо ж наше завдання – комфортно відпочити, коли ми їмо на пару тижнів у відпустку за кордон, то, звичайно, підходи до мови будуть вже інші. докладніше про все це в моїй статті
У цій статті Ви дізнаєтеся про те, як краще запам'ятовувати інформацію завдяки надійним способам, які вже допомогли багатьом людям у навчанні, читанні та навчанні загалом.
Якщо Ви читаєте наукову літературу, щоб вивчити якусь конкретну тему (скажімо, інвестиції або інтернет-маркетинг) або підготуватися до іспитів, Вам допоможуть кілька правил, які постійно збільшуватимуть Ваші можливості запам'ятовувати та відтворювати матеріал.
Використовуйте ці правила щодня та збільшуйте свій навчальний потенціал.
Як краще запам'ятовувати інформацію:
Правило № 1: Спочатку швидке читання, потім деталізоване
Зазвичай люди намагаються запам'ятати всі деталі з прочитаного матеріалу за один раз, але кращий спосібвивчити складну інформацію – це розділити процес читання на два чи три етапи.
Спочатку пройдіть очима по тексту, який Вам потрібно прочитати (дві-три сторінки буде в самий раз), читаючи поверхово. Не примушуйте себе запам'ятовувати щось під час першого читання.
Тепер поверніться до цього матеріалу, читаючи повільно цього разу. Вимовляйте важкі слова вголос. Підкреслюйте складні словачи ключові поняття.
Якщо Ви все ще почуваєтеся спантеличеним, пройдіться по матеріалу втретє. Ви будете вражені тим, як багато інформації розмістилося у Вашій голові!
Правило №2: Робіть нотатки
Вивчаючи новий матеріал(На лекції, вебінарі, просто читаючи щось), робіть нотатки.
Через деякий час перепишіть свої нотатки в зошит, збираючи і узагальнюючи всю інформацію. Ви помітите, що Ви, ймовірно, записали частину інформації або матеріалів, яка здавалася Вам дуже важливою під час лекції, але тепер уже не цікава.
Спирайтеся на концепти, які ви записали, але не чітко пояснили, записуючи свої думки. Перегляньте визначення ключових слів та зовнішніх ресурсів. Запишіть інформацію, яку Ви знайшли, у такому вигляді, як Вам зручно. Це закріпить інформацію у вашій пам'яті.
Правило №3: Вчіть інших
Ми найкраще запам'ятовуємо, коли навчаємо інших. Ось чому навчальні групи можуть бути дуже ефективними, якщо їх правильно використати. Замість того, щоб використовувати свою групу тільки для виконання будь-яких завдань, попросіть свого партнера прогнати Вас по пройденому матеріалу, змусити Вас усно ще раз повторити те, що Ви вивчили.
Знайдіть у класі людину, яка погано вчиться, і станьте для неї неформальним наставником.
Якщо Ви не можете знайти такого «учня», розкажіть Вашому партнеру чи сусідові по кімнаті про те, що Ви дізналися у класі. Чи не повторюйте матеріал, який Ви вже добре знаєте.
Виберіть інформацію, з розумінням якої у Вас виникли проблеми, і змусіть себе пояснити її комусь за обідом або під час прогулянки із собакою. Це дозволить Вам дійсно зрозуміти всю суть матеріалу, який Ви навчали.
Правило № 4: Говоріть самі із собою
Хочете – вірте, хочете – ні, але слухаючи власний голос, Ви зможете легко запам'ятовувати нові факти. Запишіть на диктофон, як Ви читаєте ключові слова та визначення вголос, а потім прослухайте. Цей трюк зробить Ваше самонавчання ефективнішим. У Вас будуть задіяні кілька почуттів одночасно – слухові, вербальні та візуальні – плюс Ви будете уважнішими, оскільки читання вголос потребує концентрації.
Є ще одна кумедна хитрість. Вона полягає в тому, щоб зробити з гнучкої труби ПВХ «телефонну трубку», яку Ви могли б підносити до рота і прикладати до вуха під час читання вголос. Хочете – вірте, хочете – ні, але концентрований звук власного голосу, що проходить через цей «телефон», простіше запам'ятати, ніж Ваш звичайний голос під час читання матеріалу вголос.
Правило №5: Використовуйте візуальні підказки
Багато хто з нас запам'ятовує все за допомогою візуального каналу. Ви можете фактично відобразити у своїй свідомості образ формули, визначення або поняття, і зможете легко згадати потрібну інформацію під час тесту або у разі потреби.
Використовуйте цю функцію пам'яті, малюючи картинки на картках або використовуючи різні кольорові маркери, коли записуєте інформацію, необхідну для запам'ятовування.
Наприклад, якщо Вам потрібно запам'ятати латинське або грецьке коріння слова, Ви можете малювати картинки, які символізують значення цих слів. Латинське слово «aqua» означає воду, тому Ви можете написати «aqua» блакитним маркером і намалювати поруч краплю. Латинське слово spec означає дивитися, так що Ви можете намалювати поруч окуляри.
Картки також є корисним інструментом для візуального запам'ятовування, особливо якщо Ви використовуєте картинки та кольори, щоб зробити їх. Ви насправді може згадати слово чи формулу просто тому, що згадаєте, як Ви мучилися, вирішуючи яким кольором варто написати це визначення – помаранчевим чи зеленим. Колір може викликати Вашу зорову пам'ять, що допоможе Вам отримати доступ до інформації.
Подивіться цікаве відеопро візуальні нотатки, що допомагають швидко запам'ятовувати інформацію:
Правило № 6: Використовуйте шокуючий стимул
Чи було у Вас колись відчуття під час навчання, що Ви просто нездатні запам'ятати важливу інформацію?
Хочете - вірте, хочете - ні, але використання якого-небудь фізичного стимулу, що шокує, допоможе Вам зрозуміти, а потім і запам'ятати складний матеріал.
Відповідно до дослідження, проводимо на тему: «Як краще запам'ятовувати», якщо покласти руку в миску з крижаною водою під час навчання, це допоможе запам'ятати, а потім згадати потрібну інформацію. Це відбувається тому, що негативні подразники активують частину Вашого мозку, що відповідає за пам'ять (імовірно це відбувається для того, щоб ми краще запам'ятовуємо негативний досвід, щоб не повторювати його, але це ефективно працює при звичайному запам'ятовуванні інформації).
Ви можете використовувати крижану воду, щось гаряче або помірний біль, щоб допомогти собі запам'ятати складну інформацію. Спробуйте щипати себе за руку, тримаючи мішечок з льодом у руці, або тримайте чашку гарячого чаю під час навчання, щоб стимулювати Вашу пам'ять. Головне не зашкодити собі по-справжньому!
Правило № 7: Жуйте жуйку
Вчителі можуть забороняти жування гумки на своїх уроках, тому що вони не хочуть потім віддирати її з-під столів, але процес жування жуйки може допомогти Вам краще вчитися і справлятися з тестами.
Одне дослідження вивчало ефект від жування гумки під час тесту (з прикладу випускників). Дослідження показало, що жування гумки допомогло учням закінчити тест на 20 хвилин раніше.
Інше дослідження було проведено на восьмикласниках, які складали річний іспит з математики. Результати показали, що учні, які жували гумку, отримали за тест оцінку на 3 відсотки вище, ніж їхні товариші, які не жували резинку.
Як жуйка допомагає краще запам'ятовувати інформацію?
Процес жування жуйки стимулює приплив крові до мозку та допомагає Вам залишатися бадьорим.
Які жуйки краще діють?
Не має значення, чи жуєте Ви жуйку з цукром чи без. Значення має її смак. Переходьте на жуйки зі смаком м'яти, оскільки м'ята діє як психічний стимулятор і допоможе відчувати себе спокійним і сконцентрованим.
Правило № 8: Беріть участь у роботі класу, навіть коли відчуваєте дискомфорт
Виникли проблеми з певним поняттям?
Більшість з нас вважають за краще відсидітися десь у куточку і залишитися непоміченими в класі, поки нам не розкладуть весь матеріал по поличках. Але ця звичка завжди заважатиме Вам у процесі навчання. Підніміть руку, поставте запитання або добровільно візьміть участь у обговоренні теми, з якою у Вас виникли труднощі.
Ви не відвідуєте групові заняття? Знайдіть когось, хто розуміє потрібну вам тему, і зверніться за порадою або допомогою. Нехай вас непокоїть те, що Ви щось не розумієте.
Дискомфорт, який ви відчуваєте під час виконання цих дій, підвищить ваші можливості запам'ятовування. Ви отримаєте відповіді на Ваші запитання та легко зможете згадати матеріал пізніше, коли буде найбільше потрібно.
Правило № 9: Виділяйте та перефразуйте те, що читаєте
Читаючи важкий для розуміння текст, Вам може здатися, що у Вас літери вже пливуть перед очима. Підкреслюйте та виділяйте ключові слова та поняття під час читання.
Вимовляйте слова або поняття вголос у той час, як виділяєте їх, а потім запишіть (при цьому перефразувавши) матеріал у зошит. Це допоможе вам переварити всю інформацію, а не просто поверхово пробігтись по ній очима.
Правило № 10: Вигадуйте віршики чи пісні
Вам, звичайно, не потрібно буде робити цей трюк з більшістю матеріалу, але Ви можете відкрити для себе користь у вигадуванні віршів, рим або пісень, що запам'ятовуються, які допоможуть запам'ятати особливо складні формули.
Вам може бути легко запам'ятати формулу, якщо Ви придумаєте для неї музичне оформлення.
Як формули допомагають краще запам'ятовувати інформацію?
Багато формул не мають для нас жодного сенсу. Вони виглядають як список випадкових цифр та літер, або здаються набором випадкових інструкцій, яким не вистачає сполучного елемента.
Якщо Ви перетворите формулу на пісню або вірш, Ви усвідомлюєте те, що колись здавалося ірраціональним, і це осмислення матеріалу дозволить Вашому мозку краще сприйняти інформацію та зберегти її таким чином, щоб потім до неї можна було легко отримати доступ.
Правило №11: Шукайте асоціації
Аналогічно метод асоціацій може допомогти Вам знайти зв'язок між датами або окремими фактами, які необхідно запам'ятати в певному порядку.
Знайдіть спосіб зв'язати дату та ім'я, щоб у цьому був якийсь сенс, використовуючи гру цифр або слів. Ви, напевно, вже колись робили щось подібне, коли Вам потрібно запам'ятовувати пароль або номер телефону.
Знайдіть спосіб зв'язати число з ім'ям таким чином, щоб це мало сенс для Вас і питання, як краще запам'ятовувати інформацію, не буде для Вас таким гострим.
Правило №12: Робіть перерви під час навчання
Якщо Ви постійно навчаєтеся протягом тривалого часу, то можете помітити, що Ваша продуктивність знижується в міру того, як довго Ви просиджуєте за заняттями. Дослідження доводять, що під час навчання необхідно робити 10-хвилинну перерву щогодини, щоб максимізувати продуктивність.
З чого має складатися така перерва?
Обов'язково встаньте, підіть у туалет, випийте чогось або перекусіть. Найкраще залишити кімнату, в якій Ви сидите, і трохи рухатися, щоб покращити кровообіг. Якщо у Вас є така можливість, пострибайте чи зробіть розтяжку, щоб отримати приплив адреналіну та підбадьоритися. Після цього можете знову братися до роботи.
Правило №13: Знайдіть практичне застосування
Виникли проблеми із запам'ятовуванням формули чи теорії?
Проблема в тому, що Ви, ймовірно, не знайшли практичне застосування для цього поняття в житті, тому ваш мозок все не хоче його запам'ятовувати.
Уявіть, як можна використати на практиці цю формулу або поняття для вирішення реальної проблеми. Якщо це можливо, розіграйте або уявіть собі вплив цієї проблеми в практичній площині. Це допоможе Вам зрозуміти формулу або поняття і в разі потреби легко згадати.
Правило №14: Створіть фізичний образ
Деякі концепції важко зрозуміти, поки Ви не побачите їхній фізичний образ або ілюстрацію ідеї.
Наприклад, оцінити важливість мікроскопічного аналізу Ви зможете, подивившись зображення ланцюга ДНК чи анатомії клітини. Якщо ви не можете створити фізичний образ або зображення, знайдіть зображення в Інтернеті. Це допоможе Вам чітко уявити проблему.
Правило №15: Читайте важливу інформацію перед сном
Наш мозок продовжує працювати, навіть коли ми спимо. Перечитайте свої конспекти перед сном ще раз, щоб Ваш мозок зміг краще засвоїти матеріал, коли Ви спите.
Не читайте нічого, що викликає у Вас тривогу чи засмучує (так Ви ризикуєте порушити свій сон). Натомість використовуйте цей трюк, щоб закріпити основні поняття та інформацію, яка знадобиться Вам пізніше.
Правило №16: Практикуйте дихальні вправи
Стрес пригнічує здатність до концентрації та ускладнює доступ до інформації, яку Ви вже вивчили.
Ось чому Ви спокійно можете зрозуміти принцип, перебуваючи в класі, але потім зайти в глухий кут під час написання тесту. Ви знаєте, що інформація знаходиться десь на задвірках Вашого розуму, але Ви просто не можете отримати доступ до неї. Це відбувається тому, що стрес відключає Вашу можливість концентруватися на чомусь, у Вас залишається лише реакція «бий або біжи».
Щоб подолати стрес, робіть упродовж від трьох до п'яти хвилин.
Знайдіть тихе місце, встановіть таймер, заплющте очі, а потім зосередьтеся виключно на своєму подиху. Вдихніть якомога глибше, затримайте дихання, доки не відчуєте невеликий дискомфорт, а потім повільно видихніть, доки Ви не відчуєте повного полегшення.
Повторюйте так само, не турбуючись ні про що і фокусуючи всю увагу на тому, як приємно просто дихати, поки таймер не продзвонить.
Спробуйте перераховані вище способи запам'ятовування інформації та знайдіть найефективніші для Вас.
Удачі у засвоєнні нової інформації!
Вас це зацікавить:
